Son zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, biraz kişisel bakıma ihtiyacınız olabilir.

Öz bakım nedir? Öz bakımı, bedeninizin ve zihninizin sıfırlanmasına ve yeniden şarj olmasına izin vermek için kendinize sunduğunuz sağlıklı, sevgi dolu herhangi bir aktivite olarak tanımlıyorum.

Bu makale, kendinizi kötü hissettiğinizde kullanabileceğiniz 32 kişisel bakım stratejisinin bir derlemesidir.

Neşelenmenize ve düşük ruh halinizi düzeltmenize yardımcı olmanın yanı sıra, bu kişisel bakım stratejileri duygularınızla bağlantı kurmanıza ve daha büyük bir kabullenme ve huzur duygusu için enerjinizi yeniden şarj etmenize olanak tanıyacaktır.

1. Doğada yürüyüşe çıkın

Bana göre doğa, anında ruh halini iyileştirir. En yakın yürüyüş parkuruna gidemeseniz bile, mahallede yürüyüş yapmak da işe yarar.

Temiz havayı içinize çekin ve her adımınızı sonsuza dek destekleyen toprağı ayaklarınızın altında hissedin. Bir su kütlesinin yakınında oturmak veya güneşin doğuşunu ya da batışını izlemek de gerçekten canlandırıcı olabilir.

Bu zamanı rahat olmak ve duygularınızda gevşemek için kullanın (bu konuda daha fazla bilgi bir sonraki adımda).

2. Duygularınızla birlikte oturun

Bu en kolay ama aynı zamanda en zor başa çıkma stratejisidir. Tek yapmanız gereken orada oturmak ve kendinizi tüm dikkat dağıtıcılardan uzaklaştırmaktır.

Temelde meditasyon yapıyorsunuz - ancak bunu böyle adlandırmak ters etki yaratabilir, çünkü "doğru" meditasyon yapmaya "çalışırken", mevcut olandan zihinsel olarak uzaklaşabilirsiniz.

Yani, sadece orada oturun ve vücudunuzdaki enerjiyi hissedin. Bunu yapmaya çalışmak zorunda değilsiniz. Kendinize ne hissetmeniz için izin verirseniz, salıvermeniz için de izin vermiş olursunuz.

Ayrıca, duygularınızla birlikte oturduğunuzda, onlardan korkmamayı öğrenirsiniz.

3. Yin yoga yapın

Yin, bir seferde birkaç dakika boyunca esneme hareketleri yapmanızı sağlayan daha yavaş, daha nazik bir yoga tarzıdır. Bu, güçlü rahatlama etkileri nedeniyle benim en sevdiğim yoga tarzıdır. Bazıları yin uyguladıktan sonra doğal bir "yüksek" hisseder.

Nefesinizi ayarlamak ve duygularınızla oturmak için mükemmeldir, ayrıca vücutta sıkışmış gerginliği ve enerjiyi serbest bırakır.

Yoga With Adriene tarafından hazırlanan aşağıdaki 30 dakikalık uygulamayı deneyin. Battaniye ve yastık dışında herhangi bir aksesuara ihtiyacınız yok ve yoga deneyimine gerek yok.

4. Bu YouTuber'ları izleyin

Bu insanlar sadece YouTuber değiller; motivasyon konuşmacıları, öğretmenler ve şifacılar. İnançlarınıza bağlı olarak, bazılarını diğerlerinden daha çok tercih edebilirsiniz, bu yüzden işinize yarayanları alın ve yaramayanları bırakın.

Eğer moraliniz bozuksa, Matt Kahn, Ralph Smart ya da Kyle Cease'in ilham verici mesajlarından faydalanabilirsiniz.

İşte kendimi kötü hissettiğimde izlemek için en sevdiğim videolardan biri:

5. Aklınızdan geçenleri günlük haline getirin

Bir günlüğünüz olmasa bile, bir kağıt parçası çıkarın veya bir Word belgesi açın ve sadece yazmaya başlayın. Kendinizi filtrelemeden her şey ve her şey hakkında yazın. Kimse okumayacak. Sadece hepsini yazın. Bitirdiğinizde, çok daha rahatlamış hissedeceksiniz.

6. Bir şükran listesi yapın

Bu kulağa sevimsiz veya klişe gelebilir, ancak bu listedeki diğer her şey gibi, sadece kendiniz için denemelisiniz. En azından, mutlu kimyasalların akmasını sağlamaya başlayacak ve sizi kıtlık yerine bolluk zihniyetine doğru bir çentik kaydıracaktır.

Yediğiniz kahvaltı gibi en küçük şey bile olsa, hayatınızda doğru giden her şeyi yazmayı deneyin.

7. Kendinize bir aşk mektubu yazın

Kendinize bunu yaptırmak kulağa saçma ve hatta belki de utanç verici gelebilir, ancak sizin için harikalar yaratabilir. Bu elbette özellikle güvensizlik ve düşük özgüvenle mücadele edenler için işe yarar.

Bunu yapmak için herhangi bir kural veya yönerge yoktur, ancak şu anda ne hissediyorsanız kendinize şefkat göstermenize yardımcı olur.

Kendi çocuğunuza ne söyleyecekseniz onu söylemeye çalışın. Örneğin: "Tatlım, anlıyorum. Sorun değil. Ne zaman üzgün hissedersen senin için buradayım."

Bu ifadeleri başkalarından duymaya alışık değilseniz veya bu konuda rahat değilseniz özellikle garip gelecektir, ancak bu egzersizden faydalanabileceğinize dair iyi bir işarettir.

Unutmayın, her zaman daha fazla sevgiye ihtiyacınız vardır, daha azına değil.

8. Biriyle konuşun

Evet, bu kulağa çok açık geliyor, belki de o kadar açık ki gözden kaçırma eğilimindeyiz. Kendimize güçlü olmamız gerektiğini söyleriz. Kendimize herkesin de sorunları olduğunu hatırlatırız. Kimseye yük olmaktan korkarız.

Sizi bilmem ama ben sevdiğim birinin sorunlarını saatlerce dinlemeyi, bilmeden sessizce acı çekmesine neden olmaya tercih ederim. Bu nedenle, güvendiğiniz birine nasıl hissettiğinizi anlatın. Korkutucu olabilir, ancak ne kadar desteklendiğinizi fark ettiğinizde ve onların yanında "iyiymiş" gibi davranmak zorunda kalmadığınızda kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.

En büyük acımız genellikle gerçekte nasıl hissettiğimizi saklamaktan kaynaklanır.

9. Şarkı Söyleyin ve Dans Edin

Çocukken şarkı söyleyip dans etmenizin nedeni bir sonraki büyük şey olmanız değil, sizi mutlu etmesiydi. Yetişkinler olarak bazen bu kadar basit bir şeyin ne kadar eğlenceli olabileceğini unutuyoruz.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, en sevdiğiniz şarkıları çalın ve gönlünüzce şarkı söyleyip dans edin. Bu, çoğu insan için en iyi sonucu verir, eğer kendinizi bilinçli hissetmeden gerçekten bırakabileceğiniz özel bir alan bulabilirseniz.

İşte bir ipucu: Dans ederken gözlerinizi kapatmak gerçekten yardımcı olabilir. Müziği daha fazla hissedersiniz ve varlığınıza nüfuz etmesine izin vererek vücudunuzun ritme doğal bir şekilde hareket etmesini sağlarsınız.

10. Sevdiğiniz Bir Filmi İzleyin

Bazen sadece dünyadan uzaklaşmak ve kendinizi başka bir dünyada kaybetmek, sıkıntınızdan kurtulmak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Sevdiğiniz bir filmi (veya diziyi) açın ve arkanıza yaslanıp keyfini çıkarın.

En sevdiğiniz film ciddi bir dramsa, izlemek için daha kaygısız bir çeşit seçmek isteyebilirsiniz. Mutlu sonla biten bir şey izleyin. Alternatif olarak iyi bir kitap da ruh halinizi iyileştirmek için harikalar yaratabilir.

11. Bir Hobi ile Uğraşın

Hobiler, hoşunuza gittiği için yapmayı seçtiğiniz şeylerdir. Bu da, kendinizi neşesiz hissettiğinizde onları harika bir ruh hali iyileştiricisi yapar. Hobinizi başkalarıyla paylaşmanın bir yolunu bulabilirseniz, bu görünümünüzü daha da iyileştirebilir.

Belki de hobiniz yemek pişirmektir. Pişirdiklerinizi arkadaşlarınızla veya komşularınızla paylaşarak hem onların hem de sizin yüzünüzde bir gülümseme yaratabilirsiniz. Bu, coşkulu duyguların daha uzun sürmesini sağlayacaktır.

12. Egzersiz

Birçok insan egzersize kimsenin yapmak istemediği ama yapmaları gerektiğini bildikleri bir angarya gibi yaklaşır. Başlamak zor olsa da, iyi bir egzersizden sonra her zaman daha iyi hissedersiniz, çünkü Legally Blonde'dan alıntı yaparsak, "Egzersiz size endorfin verir. Endorfin de sizi mutlu eder."

Egzersiz seçiminiz blok etrafında tempolu bir yürüyüş, ağırlık kaldırma, hula hooping veya hatta sadece parkta çocuklarınızla oynamak gibi herhangi bir şey olabilir. İşte egzersiz yapabileceğiniz 23 eğlenceli yol.

13. Temizle/Düzenle/Dağıt

Çoğumuzun sürekli gözden geçirmeyi düşündüğümüz yığınları ya da gerçekten temizlememiz gereken ama asla yapmadığımız yerleri vardır. Moraliniz bozuk olduğunda temizlik muhtemelen aklınıza gelecek son şey olsa da, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Çoğu zaman mutsuzluğumuz evlerimizdeki dağınıklık ve karmaşa nedeniyle daha da artar. Bu durum hayatı daha boğucu ve kontrol edilemez hissettirir, ancak bu dağınıklığın bir kısmını temizlediğinizde kontrol hissini yeniden kazanırsınız ve bu da sizi gerçekten neşelendirebilir.

Ayrıca odamı temiz tutmaya ve dekore etmeye başladığımdan beri daha mutlu kalmanın çok daha kolay olduğunu fark ettim, artık daha neşeli bir yer.

14. Bir mutluluk kavanozu yapın

Başınıza gelen tüm iyi şeyleri kağıt parçalarına yazın, katlayın ve bir kavanoza koyun. Ayrıca komik bulduğunuz şakaları, hayatınızdaki komik anları, yapmayı sevdiğiniz şeyleri, sizinle ilgili en iyi şeyleri, dört gözle beklediğiniz şeyleri, yapmaktan hoşlandığınız şeyleri vb. ekleyebilirsiniz.

Bunları yazmak başlı başına terapötik olabilirken, anında pozitif enerji desteğine ihtiyaç duyduğunuzda her zaman kavanoza gidip okuyabilirsiniz.

Eğer bir kavanoz yoksa, aynı şeyi bir kişisel bakım günlüğü ile de yapabilirsiniz.

15. Çiz/Boya

Bu konuda iyi olup olmamanız önemli değil. Yaratıcılığınızı bir tuval parçasına akıtmaktan daha canlandırıcı bir şey yoktur.

Ayrıca bir boyama kitabı kullanmayı düşünebilir veya hatta bir boyama uygulaması kullanarak telefonunuzda veya tabletinizde boyama yapmayı deneyebilirsiniz.

16. Mutlu anıları tetikleyen müzikler dinleyin

Müziğin eski anıları tetikleme gücü vardır. Hayatınızdaki mutlu olaylarla ilişkili tüm şarkılardan oluşan bir çalma listesi yapın. Bu şarkıları dinlemek odağınızı anında değiştirecek ve sizi zamanda ve mekanda mutlu bir yere geri götürecektir.

17. Başka birini neşelendirmek

Hüznünüzü unutmanın en kolay yollarından biri başkası için güzel bir şey yapmaktır. Arkadaşınız, ailenizden biri ya da bazen tamamen yabancı biri bile olsa bir başkasını mutlu etmek size moral verebilir ve neşelenmenize yardımcı olabilir.

18. Eski günlük kayıtlarını okuyun

Tıpkı müzik dinlemek gibi, eski günlük kayıtlarını okumak da sizi geçmişin mutlu düşüncelerine götürmeye yardımcı olacaktır. Bir kaydı okuyup o kayıtla ilişkili müziği dinleyerek bunu daha da güçlü hale getirebilirsiniz.

Bir günlüğünüz yoksa, mutlu olaylarla ilişkili geçmiş resimlere/görüntülere bakmak da yardımcı olabilir.

19. Yıldızlara bakın

Gece yıldızlara bakmak size farklı bir bakış açısı kazandırdığı için rahatlatıcıdır. Evrenin bizim sorunlarımıza kıyasla ne kadar sonsuz büyüklükte olduğunu bilmek sizi rahatlatır ve bu kesinlikle her şeyi bir perspektife oturtmanıza yardımcı olur.

20. Amaçsız bir sürüşe çıkın

Arabanıza atlayın ve tercihen daha az trafik olan ve bol yeşillikli bir yere doğru uzun ve amaçsız bir sürüşe çıkın. Manzaraya bakarken müzik veya canlandırıcı bir podcast dinlemek çok terapötik olabilir.

21. Bacaklarınızı duvara dayayarak yoga yapın (Viparita Karani)

Daha önce yin yogadan bahsetmiştik ama daha basit bir şey arıyorsanız bunun yerine 'Bacaklar duvara' yogasını yapın.

Bu yoga duruşu derinlemesine onarıcıdır ve ruh halinizi yükseltir. 10 ila 15 dakika boyunca bacaklarınızı duvara dayayarak yere uzanın. Bunu günde birkaç kez veya rahatlamak istediğinizde yapabilirsiniz.

İşte pozun nasıl yapılacağını açıklayan iyi bir video:

22. İyi bir kitap okuyun

Tıpkı film izlemek gibi, iyi bir kitap okumak da kendi dünyanızdan çıkıp başka bir dünyaya girmenize yardımcı olabilir.

Yakındaki bir kütüphaneye gitmek iyi bir seçenektir. Kütüphanenin sakin ortamı rahatlamanıza yardımcı olur ve hayata bakış açınızı tamamen değiştirecek harika bir kitap keşfedebilirsiniz.

23. Bir evcil hayvanla vakit geçirin

Hayvanların etrafında olmaktan daha rahatlatıcı ve canlandırıcı bir şey yoktur - tavşanlar, kediler, köpekler, hepsi iyidir. Kendinize ait bir evcil hayvanınız yoksa, arkadaşınızın veya komşunuzun evcil hayvanını birkaç saatliğine ödünç almayı düşünün.

Başka bir seçenek de yerel bir barınakta gönüllü olmak veya bazı hayvanlara bakmak ve onlarla oynamak için bir evcil hayvan dükkanını ziyaret etmektir.

24. Bir şey ekin

Bir bahçede çalışmak son derece terapötik olabilir. Ayrıca, herkes bahçeyle uğraşabilir, başlamak için uzman olmanıza gerek yok.

Güneş ışığında yıkanırken, esintiyi hissederken ve kuş cıvıltılarını dinlerken arka bahçenizi temizleyin, yeni bir ağaç/bitki dikin, toprağı kazın, çalıları budayın ve yaprakları tırmıklayın. Bahçe işleriyle geçireceğiniz birkaç saatin ruhunuzu canlandıracağından emin olabilirsiniz.

Ev bitkileri ve konteyner bahçeciliği de iyi seçeneklerdir.

25. Papatya çayı için

İyileştirici ve rahatlatıcı özelliklere sahip çok çeşitli çaylar vardır. En popüler olanlardan biri papatya çayıdır. Diğer bazı seçenekler arasında gül, nane, kava, lavanta ve yeşil çay bulunur.

Suyun kaynatılmasından çayınızın yapılmasına ve tüketilmesine kadar tüm süreç çok rahatlatıcı olabilir ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.

26. Derin bilinçli nefes alma

Derin nefes alarak vücudunuzla bağlantı kurmak için birkaç dakika ayırmak çok terapötik olabilir.

Tek yapmanız gereken gözlerinizi kapatmak ve nefesinizin bilincine varmaktır. Burun deliklerinizden ciğerlerinize serin havanın girdiğini hissederken yavaş ve derin bir nefes alın. Bu yaşam enerjisi için minnettar hissederek nefesinizi birkaç saniye tutun. Nefesinizi verirken bilinçli olun ve birkaç kez veya istediğiniz kadar tekrarlayın.

27. Uzun ve dikkatli bir duş/banyo yapın

Su sadece bedeninizi değil enerjinizi de temizleme gücüne sahiptir. Ilık bir duş alırken (ya da sıcak bir banyo yaparken) bilinçli olarak suyu cildinizde hissedin. Tüm negatif enerjiyi ve stresi temizlediğini hissedin. Birkaç dakikalık bilinçli duş sizi yenileyecek ve gençleştirecektir.

28. Rehberli meditasyon dinleyin

Rehberli meditasyon, uzman bir meditasyoncunun meditasyon süreci boyunca size rehberlik etmesidir. Bu şekilde hiçbir şeyi ikinci kez tahmin etmenize gerek kalmaz. Sadece sesi dinleyin ve kendinizi rahatlamaya bırakın. Bir seansın sonunda kendinizi yeni bir insan gibi hissedeceksiniz, bu yüzden kesinlikle deneyin.

Youtube'da bir sürü rehberli meditasyon videosu bulabilir veya Calm veya Headspace gibi bazı meditasyon uygulamalarını deneyebilirsiniz.

İşte benim rehberli meditasyon videom:

29. Arkadaşlarınızla Bağlantı Kurun

İyi arkadaşlar kötü bir günün mükemmel panzehiridir. Buluşmak genellikle en eğlenceli olanıdır, ancak bu her zaman yoğun programlarınızla çalışmaz. Durum buysa, onları arayın ve telefonda güzel bir sohbet yapın. Arkadaşınıza kendinizi kötü hissettiğinizi söylemeyi seçebilirsiniz. Muhtemelen biraz üzülecek ve sonra sizi kulaktan kulağa sırıtacak daha eğlenceli konulara geçeceklerdir.İkinizin telefonu kapatma zamanı.

30. Olumlu bir niyet veya mantra bulun

Olumlu bir niyet, bir onaylamadan farklıdır. Niyet, sizi sabitlemek ve size rehberlik etmek içindir. Gerçekten ne hissetmek istediğinizi hatırlatmaya ihtiyaç duyduğunuzda geri döndüğünüz bir ifadedir.

Şu anda ne hissetmek istediğinize dair günlük tutmayı deneyin. Ya da daha iyisi: şu anda birinin size ne söylemesini isterdiniz? Biri sizi daha iyi hissettirmek için ne söyleyebilirdi? Tüm bunları yazın.

Hem doğru hissettiren hem de sizde yankı uyandıran bir ifade seçin. Başka bir deyişle, yalan gibi değil, hatırlatma gibi hissettiren bir niyet seçin. Bu ifadeyi düzenli olarak görebileceğiniz bir yere yazın: ajandanıza veya banyo aynanızdaki yapışkan bir nota koyun. Gün boyunca bu kelimelerle kendinizi rahatlatın.

31. Kendinize sarılın veya kendi elinizi tutun

Sevdiğimiz birinin bize sarılmasının ya da nazik bir dokunuşunun anında kendimizi sakin ve güvende hissetmemize yardımcı olabileceğini biliyoruz. Peki ya etrafta sarılmak için kendini güvende hisseden kimse yoksa?

İnsan olmanın şaşırtıcı yanı, her zaman kendiniz için orada olmanızdır. Kendinize sarılmanın veya kendi elinizi tutmanın aslında başka birine sarılmakla aynı faydaları sağlayabileceğini biliyor muydunuz?

Bu doğru; kendi kendine dokunmanın stres hormonu olan kortizolü azalttığı ve iyi hissettiren, ağrı gideren kucaklaşma hormonu olan oksitosini artırdığı kanıtlanmıştır.

Bir dahaki sefere kendinizi stresli ya da üzgün hissettiğinizde, kendinize sarılın. Elinizi sıkın. Avucunuza başparmak daireleri çizin. Bunu nazik, sevgi dolu bir niyetle yapın - ağlayan bir çocuğu teselli ettiğiniz gibi. Anında %100 daha iyi hissetmeseniz bile, kendinize arkanızda olduğunuzu kanıtlayacaksınız ve bu zor duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecek.

32. Bitter çikolata yiyin

Eğer bir çikolatasever iseniz, işte size iyi bir haber: bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, bu tatlı şeyden biraz yemek ruh halinizi biraz düzeltebilir!

Çikolatanın yapıldığı bitki olan kakaonun beyninizin serotonin seviyesini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Ancak, bir dahaki sefere stresli olduğunuzda, bir kalıp bitter çikolataya uzanmayı deneyin - kakao oranı ne kadar yüksekse, serotonin seviyenizi o kadar artıracaktır. Ayrıca, bitter çikolata daha az şeker içerir; üzgün olduğunuzda şekerden uzak durmak en iyisidir, çünkü şeker insülin çökmesine neden olarak daha sonra kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

33. Çiğ kakao ve muzlu shake için

Çikolatanın ruh halini iyileştiren faydalarından maksimum düzeyde yararlanmak mı istiyorsunuz? Bitter çikolata yerine çiğ kakao içmeyi deneyebilirsiniz - bu, işlenmemiş veya ilave edilmemiş çikolatadır, bu nedenle bu yolu izleyerek daha da fazla serotonin artışı elde edersiniz.

Shake yapmak için 1 tam muz, 1 yemek kaşığı ham kakao, bir çay kaşığı ham bal ve yarım bardak süt (normal, badem veya yulaf sütü) alın. Tüm bunları karıştırın ve ruh halinizi iyileştiren shake'iniz hazır!

34. Uçucu yağlar kullanın

Bir dahaki sefere modunuz düştüğünde yanınızda taşımak için uçucu yağlar stoklayın. Bunları bileğinize birkaç damla sürerek veya evinize ya da ofisinize dağıtmak için bir difüzör kullanarak kullanabilirsiniz.

Ruh halinize bağlı olarak deneyebileceğiniz birkaç farklı esansiyel yağ vardır:

Bergamot: kaygıyı yatıştırır

Acı portakal: enerjiyi artırır

Vetiver: sinir sistemini sakinleştirir, öfkeyi yatıştırmaya yardımcı olur ve uykuya dalmaya yardımcı olur

Papatya: uykuya dalmaya yardımcı olur ve üzüntüyü hafifletir

Lavanta: depresyon ve anksiyeteyi hafifletir

35. Küçük kazançlar için kendinizi tebrik edin

Kendimizi zaten kötü hissettiğimizde kendimize özellikle sert davranma eğiliminde oluruz. Buna ek olarak, kötü bir ruh hali günlük işleri tamamlamamızı giderek zorlaştırabilir. Bazen bu, kendi kendini sürdüren bir özeleştiri döngüsüne bile yol açabilir: bir görevi tamamlayamayacak kadar kötü hissedersiniz, sonra işleri halledemediğiniz için kendimizi hırpalarsınız, sonra daha da kötü hissedersiniz... Ve bu böyle devam eder.

Ruh haliniz düşükse, kendinizi bu olumsuz geri bildirim döngülerinden birine sokmamaya dikkat edin. Bu aşağı doğru sarmalı kırmak için yapabileceğiniz olumlu bir eylem, gün boyunca en küçük başarılarınız için bile kendinize biraz şükran sunmaktır.

Yataktan çıkabildiniz mi? Aferin! Kendinize kahvaltı hazırladınız mı? Harika bir iş! Öz bakım eylemini tamamladınız mı? İyi iş!

Fikri anladınız - özellikle kendinizi kötü hissettiğinizde kendinize eleştiri yerine teşvikle davranmak, zor duygularınızda kendinizi desteklemeniz için çok önemlidir!

36. Geçmişte atlattığınız zor zamanları hatırlayın

Siz insansınız. Muhtemelen pek çok zorluğu zarafetle atlattınız. Şu anda o zamanlardan herhangi birini hatırlayabiliyor musunuz?

Hayatınızdaki belirli zamanların ne kadar zor olduğunu hatırlayın. Bunu başardığınızı, bugün hala nefes aldığınızı hatırlayın. Bir kez başardıysanız, tekrar başarabilirsiniz.

37. "Üretken" olma baskısı olmadan sadece eğlenmek için bir şeyler yapın

En son ne zaman kendinize hiçbir "sonuç" gerektirmeyen eğlenceli veya rahatlatıcı bir şey yapma izni verdiniz? Başka bir deyişle: kendinize işle ilgili olmayan veya gelir odaklı olmayan eğlenceli aktivitelerden keyif alma izni veriyor musunuz?

Para kazanmak ya da "üretken" olmak için üzerinizdeki baskıyı bir süreliğine kaldırın. Kendinizi kötü hissediyorsanız, muhtemelen kendinizi rahat bırakmanız gerekiyordur.

Keyif aldığınız şeylerden keyif almanıza izin veriyor musunuz? Bir süredir kendinize katılma izni vermediğiniz eğlenceli bir aktivite nedir? Kendinizi bir süreliğine rahat bırakın ve rahatlamanıza izin verin.

38. Toplumunuzda gönüllü çalışarak birine yardım edin

Kendimiz biraz neşe almadan bir başkasına neşe vermek zordur!

İlgi alanlarınız nelerdir? Ne yapmaktan hoşlanırsınız? Bölgenizde gönüllü yardımınıza ihtiyaç duyabilecek kar amacı gütmeyen bir kuruluş olabilir mi?

Belki de hayvanları seviyorsunuz; belki de bir barınak köpeğini yürüyüşe çıkararak gününü daha parlak hale getirebilirsiniz. Çocukları seviyorsanız, bölgenizde okul çocuklarına hizmet etmenize yardımcı olacak bir kuruluş mutlaka vardır.

Her toplumda insanlara yardım etmek için sınırsız fırsat vardır ve birinin yüzüne bir gülümseme getirmek kesinlikle moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.

39. Bir seyahat planlayın (seyahat hiç gerçekleşmeyecek olsa bile!)

Daha iyi hissetmek için tatile çıkmanıza gerek yok - bilim, sadece bir seyahat planlamanın (hayali bir seyahat olsa bile) ruh halinizi iyileştirebileceğini gösteriyor!

Ziyaret etmeyi hayal ettiğiniz ama henüz fırsat bulamadığınız bir yer var mı? Eğer bu seyahat size "gerçekçi" gelmiyorsa kendinizi tutma konusunda endişelenmeyin. Burada önemli olan en muhteşem seyahati hayal etmek: nereye giderdiniz? Oraya nasıl giderdiniz? Nerede kalırdınız ve ne yapardınız?

Unutmayın, bu seyahat hiç gerçekleşmese de sorun değil. Sadece hayalinizdeki tatili hayal etmek bile sizi içinde bulunduğunuz durgunluktan kurtarabilir.

40. Ne hissettiğinizi söyleyin

Biraz farkındalık uzun bir yol kat etmemizi sağlar. Ne hissettiğimizi fark edebildiğimizde, bunu hissettiğimizde, sonuç olarak iki şey öğrenebiliriz:

1. Bu duyguyu tetikleyen nedir ve
2. Bu duyguyu yaşarken bize ne destek olur?

Bu, bir dahaki sefere aynı duyguyu hissettiğinizi fark ettiğinizde, bu duygularla güçlenerek yüzleşebileceğiniz ve kendinizi sevgi ve zarafetle destekleyebileceğiniz anlamına gelir.

Bu nedenle, kendinize gerçekte ne hissettiğinizi sormak için bir dakikanızı ayırın. Basit gibi görünebilir, ancak bu kolay farkındalık eylemlerini genellikle gözden kaçırırız!

41. Evinizdeki eşyaların yerini değiştirerek Feng Shui oyununuzu geliştirin

Bazen kendimizi "sıkışmış" hissediyoruz. Rutinimiz sıkıcı geliyor. Günlük yaşam sıkıcı geliyor. Mutsuz hissediyoruz ama neden mutsuz hissettiğimizden emin değiliz.

Feng shui - eğer ne olduğunu biliyorsanız! - "sıkışmış" hissettiğimizde aklımıza gelen ilk şey olmayabilir. Yine de, evinizdeki eşyaları hareket ettirerek feng shui uygulamanın daha az sıkışmış, daha motive ve daha neşeli hissetmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Eğer bu size tanıdık geliyorsa, "27 şeyin sihrini" açıklayan bu makaleye göz atabilirsiniz. Bazı insanlar, evlerinde 27 nesneyi hareket ettirmenin (dağınıklığı ortadan kaldırmak da yardımcı olur) enerjilerinin yeniden akmasını sağladığını ve bunun da anında ruh hallerinde bir artışa neden olduğunu fark ederler.

42. EFT (Tapping) Uygulaması Yapın

"Tapping" olarak da bilinen Duygusal Özgürlük Tekniği, akupunkturun çalışma şekline benzer şekilde vücudunuzun enerji meridyenlerini uyarır.

Sekiz spesifik meridyeni uyarmak için EFT kullanmak aslında vücudunuzdaki sıkışmış duyguları serbest bırakabilir. EFT öğretmenleri genellikle size sekiz meridyenin her birine sırayla nasıl dokunacağınızı gösterirken, yüksek sesle olumlu onaylamalar söylemeniz için size rehberlik eder; bu onaylamalar niyete göre değişir ve neşeyi artırmak, kaygıyı azaltmak, depresyonu hafifletmek, bolluk zihniyetini artırmak ve daha fazlası için kullanılabilir.

Bu sizin için de geçerliyse, Brad Yates'in duygusal acıyı salıvermek için hazırladığı aşağıdaki dokunuş videosunu izleyin.

"Daha iyi" hissetmek için üzerinizdeki baskıyı kaldırın

43. Bırak her şey ortaya çıksın

Ağlamanın "zayıf" olduğuna dair tüm inançlarınızı bir kenara bırakın. Bu enerjik duyguların sistemimizden çıkmasına izin vermek güç gerektirir.

Diğer insanların yanında ağlamaktan tamamen rahatsız olsanız bile, sorun değil. Doğada veya duşta kendinize zaman ayırın. A Dog's Purpose (Bir Köpeğin Amacı) filmini izleyin ve içinizi dökün.

Unutmayın - ne hissediyorsanız, onu iyileştiriyorsunuzdur. Ve ağlamak, hissettiğiniz her neyse onunla oturup salıvermek için mükemmel bir yoldur. Duygularınızı kontrol altına almaya çalışmayın. Hıçkıra hıçkıra ağlamak için tamamen rahat olduğunuz bir yer bulun.

İşiniz bittiğinde, bu konuda günlük tutmayı veya bu listedeki diğer şeylerden herhangi birini yapmayı deneyin. Sonrasında kendinizi daha iyi ve yeniden şarj olmuş hissedeceksiniz. Ayrıca, bu duyguların acı verici bir şekilde açığa çıkmasına tahammül edebildiğiniz ve sonrasında kendinize yardım etmeye ve kendinizi iyileştirmeye devam ettiğiniz için ne kadar güçlü olduğunuzu hatırlayın.

Kendinize yardım etmek için bir şey yapıyorsanız, zaten düşündüğünüzden çok daha güçlüsünüz demektir.

Son olarak, fazla zorlamamayı unutmayın

"Geriye doğru yasa" olarak bilinen bir kavram vardır; temelde olumsuz bir deneyimi kabul etmenin kendi içinde olumlu bir deneyim olduğunu söyler. O halde, kendinizi olumlu olmaya zorlamaya çalışmak aslında daha olumsuz hissetmenize neden olabilir.

Unutmayın: kendinizi kötü hissetmenizde bir sakınca yoktur. Üzgün, stresli, kızgın ya da başka her ne hissederseniz hissedin, hayatınızın her anında neşeli ve olumlu hissetmemeniz karakterinizin bir yansıması değildir.

Kendinizi kötü hissetmenize izin verin. Sorun değil ve sizde kesinlikle yanlış bir şey yok.

Kendinizi neşelendirmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Duruma bağlı olarak bir teknik diğerinden daha iyi sonuç verecektir, bu nedenle neşelendirme teknikleri cephaneliğinizde birkaç farklı yöntem bulundurmak iyi bir fikirdir.