Jika Anda merasa sedih akhir-akhir ini, Anda mungkin membutuhkan perawatan diri.

Apa itu perawatan diri? Saya mendefinisikan perawatan diri sebagai aktivitas yang sehat dan penuh kasih yang ditawarkan kepada diri Anda sendiri agar tubuh dan pikiran Anda dapat mengatur ulang dan mengisi ulang tenaga.

Artikel ini adalah kumpulan 32 strategi perawatan diri yang dapat Anda gunakan kapan pun Anda merasa sedih.

Selain membantu Anda ceria dan memperbaiki suasana hati yang buruk, strategi perawatan diri ini akan memungkinkan Anda untuk terhubung dengan perasaan Anda dan mengisi ulang energi Anda untuk rasa penerimaan dan kedamaian yang lebih besar.

1. Berjalan-jalan di alam terbuka

Bagi saya, alam adalah penguat suasana hati yang instan. Bahkan jika Anda tidak bisa pergi ke jalur pendakian terdekat, berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar juga bisa dilakukan.

Hiruplah udara segar dan rasakan bumi di bawah kaki Anda, yang selalu mendukung setiap langkah Anda. Duduk di dekat perairan atau menyaksikan matahari terbit atau terbenam juga dapat membuat Anda bersemangat.

Luangkan waktu ini untuk merasa nyaman dan rileks dengan perasaan Anda (lebih lanjut mengenai hal ini di langkah berikutnya).

2. Duduklah dengan perasaan Anda

Ini adalah strategi yang paling mudah, namun juga merupakan strategi yang paling sulit. Anda hanya perlu duduk di sana dan menjauhkan diri Anda dari semua gangguan.

Pada dasarnya Anda sedang bermeditasi - tetapi bisa jadi kontraproduktif untuk menyebutnya demikian, karena ketika Anda "mencoba" bermeditasi dengan "benar", Anda dapat menghasilkan gangguan mental dari apa yang ada.

Jadi, duduklah di sana dan rasakan energi dalam tubuh Anda. Anda tidak perlu mencoba melakukan ini. Apa pun yang Anda biarkan diri Anda rasakan, Anda membiarkan diri Anda melepaskannya.

Selain itu, ketika Anda duduk dengan perasaan Anda, Anda belajar untuk tidak takut.

3. Berlatih yoga yin

Yin adalah gaya yoga yang lebih lambat dan lembut yang mengharuskan Anda melakukan peregangan selama beberapa menit setiap kalinya. Ini adalah gaya yoga favorit saya, karena efek relaksasi yang kuat. Beberapa orang merasakan "high" yang alami setelah berlatih yin.

Ini sempurna untuk menyelaraskan napas Anda dan duduk dengan perasaan Anda, serta melepaskan ketegangan dan energi yang terjebak dalam tubuh.

Cobalah latihan 30 menit dari Yoga With Adriene berikut ini. Anda tidak memerlukan alat peraga apa pun kecuali selimut dan bantal, dan tidak perlu pengalaman yoga.

4. Tontonlah para YouTuber ini

Orang-orang ini bukan hanya YouTuber; mereka adalah pembicara motivasi, guru, dan penyembuh. Tergantung pada keyakinan Anda, Anda mungkin lebih menyukai beberapa dari mereka daripada yang lain, jadi ambillah yang cocok untuk Anda dan tinggalkan yang tidak.

Namun, jika Anda sedang terpuruk, Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dari pesan-pesan inspiratif mereka. Cobalah untuk menghubungi Matt Kahn, Ralph Smart, atau Kyle Cease.

Inilah salah satu video favorit saya sepanjang masa untuk ditonton setiap kali saya merasa sedih:

5. Tuliskan apa yang ada di pikiran Anda

Meskipun Anda tidak memiliki jurnal, ambil selembar kertas atau buka dokumen Word, dan mulailah menulis. Tulislah tentang apa saja tanpa perlu menyaringnya, tidak akan ada yang membacanya, tuliskan saja semuanya. Setelah selesai, Anda akan merasa lebih rileks.

6. Buatlah daftar rasa syukur

Yang satu ini mungkin terdengar murahan atau klise, tetapi seperti hal lain dalam daftar ini, Anda hanya perlu mencobanya sendiri. Paling tidak, hal ini akan mulai mengalirkan zat kimiawi yang membahagiakan, dan menggeser pola pikir Anda ke arah pola pikir yang berlimpah, dan bukannya kelangkaan.

Cobalah menuliskan segala sesuatu yang berjalan dengan baik dalam hidup Anda, bahkan jika itu adalah hal terkecil seperti sarapan yang Anda makan.

7. Tulis surat cinta untuk diri sendiri

Kedengarannya konyol dan bahkan mungkin menjijikkan untuk membuat diri Anda melakukan hal ini, tetapi hal ini dapat memberikan keajaiban bagi Anda. Hal ini tentu saja berhasil terutama bagi mereka yang berjuang melawan rasa tidak aman dan harga diri yang rendah.

Tidak ada aturan atau panduan untuk melakukan hal ini, tetapi akan sangat membantu jika Anda memberikan belas kasihan kepada diri sendiri atas apa pun yang Anda rasakan saat ini.

Cobalah untuk mengatakan apa pun yang akan Anda katakan kepada anak Anda sendiri. Sebagai contoh: "Sayang, aku mengerti, tidak apa-apa, aku di sini untukmu kapan pun kamu merasa sedih."

Ini akan terasa sangat aneh jika Anda tidak terbiasa atau tidak nyaman mendengar pernyataan-pernyataan ini dari orang lain, tetapi itu adalah pertanda baik bahwa Anda dapat mengambil manfaat dari latihan ini.

Ingat, Anda selalu membutuhkan lebih banyak cinta, bukan lebih sedikit.

8. Bicaralah dengan seseorang

Ya, yang satu ini terdengar sangat jelas, mungkin sangat jelas sehingga kita cenderung mengabaikannya. Kita mengatakan pada diri kita sendiri untuk menjadi kuat. Kita mengingatkan diri kita sendiri bahwa setiap orang juga memiliki masalah. Kita takut membebani siapa pun.

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya lebih suka mendengarkan masalah orang yang saya cintai selama berjam-jam, daripada tanpa sadar membuat mereka menderita dalam kesakitan. Jadi, beritahukanlah kepada seseorang yang Anda percayai apa yang Anda rasakan. Mungkin menakutkan, tetapi Anda pasti akan merasa lebih baik setelah menyadari betapa Anda didukung, dan Anda tidak perlu berpura-pura "baik-baik saja" di sekitar mereka.

Rasa sakit terbesar kita sering kali berasal dari menyembunyikan apa yang sebenarnya kita rasakan.

9. Bernyanyi dan Menari

Ketika Anda masih kecil, Anda bernyanyi dan menari-nari bukan karena Anda adalah orang yang paling hebat, tetapi karena itu membuat Anda bahagia. Sebagai orang dewasa, terkadang kita lupa betapa menyenangkannya hal yang sederhana seperti itu.

Kapan pun Anda merasa sedih, putarlah beberapa lagu favorit Anda dan bernyanyilah serta menarilah sepuasnya. Hal ini bekerja dengan baik bagi kebanyakan orang jika Anda dapat menemukan ruang pribadi untuk benar-benar melepaskan diri tanpa merasa sadar diri.

Berikut ini sebuah tip: Memejamkan mata saat menari bisa sangat membantu. Anda akan lebih merasakan musik dan membiarkannya meresap ke dalam diri Anda, membuat tubuh Anda bergerak secara alami mengikuti irama.

10. Menonton Film Favorit

Terkadang, hanya dengan menyendiri dan tenggelam dalam dunia lain, Anda bisa keluar dari kebosanan. Tontonlah film (atau pertunjukan) favorit Anda, lalu duduk dan nikmati.

Jika film favorit Anda adalah drama yang serius, Anda mungkin ingin memilih jenis film yang lebih ringan untuk ditonton. Tontonlah film yang memiliki akhir yang bahagia. Atau, buku yang bagus juga dapat memberikan keajaiban untuk meningkatkan suasana hati Anda.

11. Terlibat dalam Hobi

Hobi adalah sesuatu yang Anda pilih untuk dilakukan karena Anda menikmatinya, dan hal ini menjadikannya sebagai peningkat suasana hati yang baik saat Anda merasa kurang bersemangat. Jika Anda dapat memikirkan cara untuk berbagi hobi dengan orang lain, hal ini akan semakin meningkatkan pandangan Anda.

Mungkin Anda memiliki hobi membuat kue. Bagikan hasil karya Anda kepada teman atau tetangga untuk membuat mereka tersenyum, dan juga Anda. Ini akan membuat perasaan gembira bertahan lebih lama.

12. Latihan

Banyak orang melakukan olahraga seperti tugas yang tidak ingin mereka lakukan, tetapi mereka tahu bahwa mereka harus melakukannya. Meskipun mungkin sulit untuk melakukannya, Anda akan selalu merasa lebih baik setelah berolahraga, karena, mengutip film Legally Blonde, Anda akan selalu merasa lebih baik setelah berolahraga, "Olahraga memberi Anda endorfin. Endorfin membuat Anda bahagia."

Pilihan olahraga Anda bisa apa saja, mulai dari jalan cepat mengelilingi blok, angkat beban, hula hoop, atau bahkan sekadar bermain dengan anak-anak Anda di taman. Berikut ini 23 cara menyenangkan untuk berolahraga.

13. Bersihkan / Atur / Rapikan

Sebagian besar dari kita memiliki tumpukan pekerjaan yang selalu ingin kita selesaikan atau tempat-tempat yang benar-benar perlu dibersihkan namun tidak pernah kita lakukan. Meskipun bersih-bersih mungkin merupakan hal terakhir yang ada dalam pikiran Anda saat sedang sedih, namun hal ini dapat membuat Anda merasa lebih baik.

Seringkali ketidakbahagiaan kita diperparah oleh kekacauan dan kekacauan di rumah kita. Hal ini membuat hidup terasa lebih menyesakkan dan tidak terkendali, tetapi ketika Anda membersihkan beberapa kekacauan tersebut, Anda akan mendapatkan kembali rasa kendali, yang benar-benar dapat menghibur Anda.

Saya juga menyadari bahwa jauh lebih mudah untuk tetap lebih bahagia sejak saya mulai menjaga kebersihan kamar dan mendekorasinya, kamar saya menjadi tempat yang lebih ceria sekarang.

14. Buatlah toples kebahagiaan

Tuliskan semua hal baik yang pernah terjadi pada Anda dalam secarik kertas, lipat dan masukkan ke dalam stoples. Anda juga bisa menambahkan lelucon yang menurut Anda lucu, momen-momen lucu dalam hidup Anda, hal-hal favorit yang harus dilakukan, hal-hal terbaik dari diri Anda, hal-hal yang Anda nantikan, hal-hal yang Anda sukai, dan lain-lain.

Meskipun menulisnya sendiri dapat menjadi terapi, Anda selalu dapat membuka toples dan membacanya kapan pun Anda membutuhkan dorongan energi positif secara instan.

Jika tidak ada stoples, Anda juga bisa melakukan hal yang sama dengan jurnal perawatan diri.

15. Menggambar/Melukis

Tidak peduli apakah Anda mahir atau tidak, tidak ada yang lebih menggembirakan daripada membiarkan kreativitas Anda mengalir di atas kanvas.

Anda juga bisa mempertimbangkan untuk menggunakan buku mewarnai atau bahkan mencoba mewarnai di ponsel atau tablet menggunakan aplikasi mewarnai.

16. Dengarkan musik yang memicu kenangan indah

Musik memiliki kekuatan untuk memicu kenangan lama. Buatlah daftar putar dari semua lagu yang berhubungan dengan peristiwa bahagia dalam hidup Anda. Mendengarkan lagu-lagu ini akan langsung mengubah fokus Anda dan membawa Anda kembali ke ruang dan waktu ke tempat yang bahagia.

17. Menghibur orang lain

Salah satu cara termudah untuk melupakan kesedihan Anda adalah dengan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Membuat orang lain bahagia, baik itu teman Anda, anggota keluarga, atau bahkan orang asing, dapat memberikan perasaan yang menggembirakan dan membantu Anda ceria.

18. Membaca entri jurnal lama

Sama seperti mendengarkan musik, membaca entri jurnal lama akan membantu membawa Anda ke pikiran-pikiran bahagia di masa lalu. Anda dapat membuatnya lebih kuat dengan membaca entri dan mendengarkan musik yang terkait dengan entri tersebut.

Jika Anda tidak memiliki jurnal, melihat foto/gambar masa lalu yang terkait dengan peristiwa bahagia juga bisa membantu.

19. Lihatlah bintang-bintang

Melihat bintang malam adalah hal yang menenangkan karena memberikan perspektif yang berbeda tentang berbagai hal. Anda merasa nyaman mengetahui bahwa betapa besarnya alam semesta ini dibandingkan dengan masalah kita dan hal ini tentu saja membantu menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif.

20. Lakukan perjalanan tanpa tujuan

Masuklah ke dalam mobil Anda dan pergilah berkendara tanpa tujuan, lebih baik ke lokasi yang tidak terlalu padat lalu lintasnya dan memiliki banyak tanaman hijau. Mendengarkan musik atau podcast yang menggembirakan sambil melihat pemandangan bisa menjadi terapi yang luar biasa.

21. Lakukan yoga dengan kaki di dinding (Viparita Karani)

Kami telah membahas yoga yin sebelumnya, tetapi jika Anda mencari sesuatu yang lebih sederhana, lakukanlah yoga 'Kaki di dinding' sebagai gantinya.

Pose yoga ini sangat memulihkan dan akan meningkatkan suasana hati Anda. Cukup berbaring di lantai sambil menyandarkan kaki Anda ke dinding selama 10 hingga 15 menit. Anda dapat melakukannya beberapa kali sehari atau kapan pun Anda ingin bersantai.

Berikut ini ada video bagus yang menjelaskan cara melakukan pose:

22. Baca buku yang bagus

Sama seperti menonton film, membaca buku yang bagus dapat membantu Anda keluar dari dunia Anda dan memasuki dunia lain.

Pilihan yang baik adalah pergi ke perpustakaan terdekat. Suasana perpustakaan yang tenang akan membantu Anda rileks dan Anda mungkin akan menemukan buku yang luar biasa yang akan mengubah seluruh perspektif hidup Anda.

23. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan

Tidak ada yang lebih menenangkan dan menggembirakan selain berada di sekitar hewan - kelinci, kucing, anjing, mereka semua baik. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan sendiri, pertimbangkan untuk meminjam hewan peliharaan teman atau tetangga Anda selama beberapa jam.

Pilihan lainnya adalah menjadi sukarelawan di tempat penampungan setempat atau mengunjungi toko hewan peliharaan untuk melihat dan bermain dengan beberapa hewan.

24. Tanam sesuatu

Bekerja di kebun bisa menjadi terapi yang luar biasa, dan siapa pun bisa berkebun, Anda tidak perlu menjadi seorang ahli untuk memulainya.

Bersihkan halaman belakang rumah Anda, tanamlah pohon/tanaman baru, gali tanah, pangkas semak-semak dan rontokkan dedaunan sambil bermandikan sinar matahari, rasakan angin sepoi-sepoi dan dengarkan kicauan burung. Beberapa jam yang dihabiskan untuk berkebun pasti akan membuat Anda lebih bersemangat.

Tanaman hias dan berkebun dalam wadah juga merupakan pilihan yang baik.

25. Minum teh chamomile

Ada berbagai macam teh di luar sana yang memiliki khasiat penyembuhan dan relaksasi. Salah satu yang paling populer adalah teh Chamomile. Beberapa pilihan lain termasuk teh mawar, peppermint, kava, lavender, dan teh hijau.

Seluruh proses mulai dari merebus air hingga membuat dan mengonsumsi teh Anda bisa sangat menenangkan dan membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal.

26. Pernapasan dalam yang disadari

Meluangkan waktu beberapa menit untuk terhubung dengan tubuh Anda melalui pernapasan dalam dapat menjadi terapi yang sangat bermanfaat.

Yang perlu Anda lakukan adalah memejamkan mata dan sadar akan pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan sambil merasakan udara sejuk masuk ke dalam paru-paru Anda melalui lubang hidung. Tahan napas selama beberapa detik sambil mensyukuri energi kehidupan ini. Sadarilah saat Anda mengembuskan napas dan ulangi beberapa kali atau sebanyak yang Anda inginkan.

27. Mandi/berendam dengan penuh perhatian dalam waktu yang lama

Air memiliki kekuatan untuk membersihkan tidak hanya tubuh Anda tapi juga energi Anda. Saat Anda mandi air hangat (atau mandi air panas), rasakan air menyentuh kulit Anda. Rasakan air tersebut membersihkan semua energi negatif dan stres. Mandi dengan penuh perhatian selama beberapa menit akan memulihkan dan meremajakan Anda.

28. Dengarkan meditasi yang dipandu

Meditasi terpandu adalah meditasi yang dipandu oleh seorang meditator ahli yang memandu Anda melalui proses meditasi. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menebak-nebak apa pun. Cukup dengarkan suaranya dan biarkan diri Anda rileks. Di akhir sesi, Anda akan merasa seperti orang baru, jadi cobalah.

Anda dapat menemukan banyak video meditasi yang dipandu di Youtube atau mencoba beberapa aplikasi meditasi seperti Calm atau Headspace.

Berikut adalah video meditasi terpandu yang saya buat:

29. Terhubung dengan Teman

Teman yang baik adalah penawar yang sempurna untuk hari yang buruk. Bertemu sering kali merupakan hal yang paling menyenangkan, tetapi itu tidak selalu berhasil dengan jadwal Anda yang padat. Jika itu masalahnya, hubungi mereka dan mengobrollah dengan baik melalui telepon. Anda bisa memilih untuk memberi tahu teman Anda bahwa Anda sedang merasa sedih. Mereka mungkin akan bersimpati dan kemudian beralih ke topik yang lebih menyenangkan yang akan membuat Anda tersenyum lebar.waktu kalian berdua menutup telepon.

30. Temukan niat atau mantra yang positif

Niat positif berbeda dengan afirmasi. Niat dimaksudkan untuk menjangkar dan membimbing Anda. Ini adalah frasa yang Anda kembalikan ketika Anda membutuhkan pengingat tentang apa yang benar-benar ingin Anda rasakan.

Coba luangkan waktu untuk membuat jurnal tentang apa yang ingin Anda rasakan saat ini, atau, lebih baik lagi: apa yang Anda harapkan akan dikatakan seseorang kepada Anda saat ini? Apa yang dapat dikatakan seseorang untuk membuat Anda merasa lebih baik? Tuliskan semuanya.

Pilihlah pernyataan yang terasa benar dan sesuai dengan Anda. Dengan kata lain, pilihlah niat yang terasa seperti pengingat, bukan kebohongan. Tuliskan kalimat tersebut di tempat yang sering Anda lihat: letakkan di buku agenda Anda, atau pada catatan tempel di cermin kamar mandi Anda. Hibur diri Anda dengan kata-kata ini sepanjang hari.

31. Peluklah diri Anda sendiri atau peganglah tangan Anda sendiri

Kita tahu bahwa mendapatkan pelukan atau sentuhan lembut dari orang yang kita cintai dapat langsung membantu kita merasa tenang dan aman. Namun, bagaimana jika tidak ada seorang pun di sekitar kita yang merasa aman untuk dipeluk?

Hal yang menakjubkan dari menjadi manusia adalah bahwa Anda selalu ada untuk Anda. Tahukah Anda bahwa memeluk diri sendiri atau memegang tangan Anda sendiri sebenarnya dapat menghasilkan manfaat yang sama dengan memeluk orang lain?

Memang benar; sentuhan diri sendiri telah terbukti mengurangi kortisol, hormon stres, dan meningkatkan oksitosin, hormon pelukan yang membuat kita merasa nyaman dan menghilangkan rasa sakit.

Jadi, lain kali jika Anda merasa stres atau sedih, peluklah diri Anda sendiri. Remaslah tangan Anda. Gambarlah lingkaran jempol di telapak tangan Anda. Lakukanlah dengan niat yang lembut dan penuh kasih sayang - sama seperti saat Anda menenangkan anak yang sedang menangis. Meskipun Anda tidak langsung merasa 100% lebih baik, Anda akan membuktikan pada diri Anda sendiri bahwa Anda memiliki dukungan, dan hal ini akan sangat membantu Anda untuk menghadapi perasaan-perasaan yang sulit ini.

32. Makanlah cokelat hitam

Jika Anda seorang pencinta cokelat, ini kabar baik: lain kali jika Anda merasa sedih, makan sedikit makanan manis mungkin akan sedikit meningkatkan suasana hati Anda!

Kakao, tanaman yang menjadi bahan dasar cokelat, terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak Anda.

Namun, lain kali jika Anda sedang stres, cobalah meraih sebatang cokelat hitam - semakin tinggi persentase kakao, semakin meningkatkan kadar serotonin Anda. Selain itu, cokelat hitam mengandung lebih sedikit gula; sebaiknya Anda menghindari gula saat Anda sedang sedih, karena gula dapat menyebabkan lonjakan insulin yang membuat Anda merasa lebih buruk di kemudian hari.

33. Minum kakao mentah dan kocok pisang

Ingin mendapatkan manfaat cokelat untuk meningkatkan suasana hati secara maksimal? Alih-alih cokelat hitam, Anda dapat mencoba meminum kakao mentah, yaitu cokelat yang belum diproses atau ditambahkan bahan lain, sehingga Anda akan mendapatkan lebih banyak lagi dorongan serotonin dengan cara ini.

Untuk membuat shake, ambil 1 buah pisang, 1 sendok makan kakao mentah, satu sendok teh madu mentah, dan setengah cangkir susu (susu biasa, susu almond atau susu oat). Campurkan semua bahan ini dan shake peningkat suasana hati Anda sudah siap!

34. Gunakan minyak esensial

Persediaan minyak esensial untuk dibawa-bawa saat suasana hati Anda sedang tidak baik. Anda dapat menggunakannya dengan mengoleskan beberapa tetes pada pergelangan tangan Anda, atau dengan menggunakan diffuser untuk menyebarkannya ke seluruh rumah atau kantor Anda.

Tergantung suasana hati Anda, ada beberapa minyak esensial berbeda yang bisa Anda coba:

Bergamot: menenangkan kecemasan

Jeruk pahit: meningkatkan energi

Vetiver: menenangkan sistem saraf, membantu meredakan kemarahan, dan membantu tertidur

Chamomile: membantu tertidur dan meredakan kesedihan

Lavender: meredakan depresi dan kecemasan

35. Ucapkan selamat kepada diri Anda sendiri atas kemenangan kecil

Selain itu, suasana hati yang buruk dapat membuat kita semakin sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas harian. Kadang-kadang, hal ini bahkan dapat mengarah pada siklus mengkritik diri sendiri yang terus berlanjut: Anda merasa terlalu sedih untuk menyelesaikan tugas, kemudian Anda menyalahkan diri sendiri karena tidak menyelesaikannya, lalu Anda merasa lebih buruk lagi... Dan seterusnya.

Jika suasana hati Anda sedang buruk, berhati-hatilah untuk tidak membuat diri Anda berputar ke dalam salah satu dari lingkaran umpan balik negatif ini. Satu tindakan positif yang dapat Anda lakukan untuk memutus spiral ke bawah ini adalah dengan mengucapkan rasa syukur kepada diri Anda sendiri bahkan untuk pencapaian terkecil sekalipun di sepanjang hari Anda.

Apakah Anda berhasil bangun dari tempat tidur? Bagus! Membuat sarapan untuk diri Anda sendiri? Pekerjaan yang luar biasa! Menyelesaikan tindakan perawatan diri sendiri? Kerja bagus!

Anda mendapatkan ide - memperlakukan diri Anda dengan dorongan semangat, daripada kritik, terutama saat Anda merasa tidak bersemangat, sangat penting untuk mendukung diri Anda melalui perasaan yang sulit!

36. Ingatlah masa-masa sulit yang telah Anda lalui di masa lalu

Anda adalah manusia biasa. Anda mungkin telah berhasil melewati begitu banyak kesulitan dengan lapang dada. Dapatkah Anda mengingat saat-saat itu sekarang?

Ingatlah betapa sulitnya masa-masa tertentu dalam hidup Anda. Ingatlah bahwa Anda berhasil melewatinya, bahwa Anda masih bernapas hingga hari ini. Jika Anda berhasil melewatinya sekali, Anda pasti bisa melewatinya lagi.

37. Lakukan sesuatu hanya untuk bersenang-senang, tanpa tekanan untuk menjadi "produktif"

Kapan terakhir kali Anda membiarkan diri Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan atau bersantai, tanpa "hasil akhir" yang diperlukan? Dengan kata lain: apakah Anda membiarkan diri Anda menikmati aktivitas menyenangkan yang tidak berhubungan dengan pekerjaan atau penghasilan?

Lepaskan tekanan pada diri Anda untuk menghasilkan uang atau menjadi "produktif" untuk sementara waktu. Jika Anda merasa sedih, Anda mungkin perlu membiarkan diri Anda lepas dari tekanan.

Apakah Anda membiarkan diri Anda menikmati apa yang Anda sukai? Apa aktivitas menyenangkan yang sudah lama tidak Anda lakukan? Biarkan diri Anda lepas sejenak dan biarkan diri Anda rileks.

38. Bantu seseorang dengan menjadi sukarelawan di komunitas Anda

Sulit untuk memberikan kegembiraan kepada orang lain TANPA menerima sedikit kegembiraan untuk diri kita sendiri!

Apa minat Anda? Apa yang Anda sukai? Mungkinkah ada organisasi nirlaba di daerah Anda yang dapat menggunakan bantuan sukarelawan Anda?

Mungkin Anda menyukai binatang; mungkin Anda bisa membuat hari anjing di tempat penampungan menjadi lebih cerah dengan mengajaknya berjalan-jalan. Jika Anda menyukai anak-anak, pasti ada organisasi di daerah Anda yang akan membantu Anda melayani anak-anak sekolah.

Ada banyak kesempatan tak terbatas untuk membantu orang-orang di komunitas mana pun, dan membawa senyuman di wajah seseorang pasti akan membantu Anda meningkatkan semangat Anda.

39. Rencanakan sebuah perjalanan (meskipun perjalanan tersebut tidak pernah benar-benar terjadi!)

Anda tidak perlu pergi berlibur untuk merasa lebih baik-ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa merencanakan perjalanan (bahkan jika itu adalah perjalanan khayalan) dapat meningkatkan suasana hati Anda!

Adakah tempat yang Anda impikan untuk dikunjungi, namun belum sempat Anda kunjungi? Jangan khawatir sekarang untuk menahan diri Anda jika perjalanan ini tidak terasa "realistis." Intinya di sini adalah memimpikan perjalanan yang paling menakjubkan: ke mana Anda akan pergi? Bagaimana cara Anda mencapainya? Di mana Anda akan tinggal dan apa yang akan Anda lakukan?

Ingat, tidak apa-apa jika perjalanan ini tidak pernah terjadi. Cukup dengan memimpikan liburan impian Anda dapat mengangkat Anda dari keterpurukan yang sedang Anda alami.

40. Sebutkan apa yang Anda rasakan

Ketika kita dapat memperhatikan apa yang kita rasakan, ketika kita merasakannya, kita dapat mempelajari dua hal:

1. Apa yang memicu perasaan itu, dan
2. Apa yang mendukung kami melalui perasaan itu.

Itu berarti, lain kali Anda menyadari bahwa Anda merasakan perasaan yang sama, Anda akan dapat menghadapi perasaan itu dengan pemberdayaan, dan mendukung diri Anda melaluinya dengan cinta dan kasih karunia.

Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri APA yang sebenarnya Anda rasakan. Kelihatannya sederhana, tetapi tindakan mindfulness yang mudah ini sering kali kita abaikan!

41. Tingkatkan permainan Feng Shui Anda dengan memindahkan barang-barang di rumah Anda

Terkadang, kita merasa "terjebak dalam rutinitas". Rutinitas kita terasa membosankan. Kehidupan sehari-hari terasa membosankan. Kita merasa tidak bahagia, tetapi tidak yakin mengapa kita merasa tidak bahagia.

Feng shui - jika Anda tahu apa itu feng shui - mungkin bukan hal pertama yang terlintas di benak Anda saat kita merasa "terjebak." Namun, tahukah Anda bahwa mempraktikkan feng shui dengan memindahkan barang-barang di sekitar rumah Anda dapat membantu Anda untuk tidak terlalu terjebak, lebih termotivasi, dan lebih gembira?

Jika hal ini sesuai dengan Anda, Anda dapat membaca artikel ini, yang menjelaskan "keajaiban 27 benda." Beberapa orang menyadari bahwa hanya dengan memindahkan 27 benda di sekitar rumah Anda (membuang kekacauan juga dapat membantu), mereka dapat mendapatkan energi mereka kembali, yang dapat meningkatkan suasana hati mereka secara instan.

42. Berlatih EFT (Penyadapan)

Teknik Kebebasan Emosional, yang juga dikenal sebagai "mengetuk", menstimulasi meridian energi tubuh Anda-mirip dengan cara kerja akupunktur.

Menggunakan EFT untuk menstimulasi delapan meridian tertentu dapat melepaskan emosi yang terperangkap dari tubuh Anda. Guru EFT biasanya menunjukkan kepada Anda cara mengetuk masing-masing dari delapan meridian secara berurutan sambil memandu Anda untuk mengucapkan afirmasi positif dengan lantang; afirmasi ini memiliki tujuan yang berbeda-beda, dan dapat digunakan untuk meningkatkan sukacita, mengurangi kecemasan, meringankan depresi, meningkatkan pola pikir kelimpahan, dan banyak lagi.

Jika hal ini sesuai dengan Anda, ikuti video penyadapan oleh Brad Yates berikut ini untuk melepaskan rasa sakit emosional.

Lepaskan tekanan dari diri Anda untuk merasa "lebih baik"

43. Keluarkan semuanya

Buang jauh-jauh keyakinan Anda bahwa menangis itu "lemah." Dibutuhkan kekuatan untuk membiarkan emosi yang penuh energi itu keluar dari sistem kita.

Bahkan jika Anda tidak terlalu nyaman menangis di dekat orang lain, tidak apa-apa. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri di alam terbuka, atau di kamar mandi. Tontonlah A Dog's Purpose dan keluarkanlah.

Ingatlah - apa yang Anda rasakan, itulah yang sedang Anda sembuhkan, dan menangis adalah cara yang tepat untuk duduk dan melepaskan apa pun yang Anda rasakan. Jangan mencoba untuk menahan emosi Anda. Temukan tempat di mana Anda benar-benar nyaman untuk menangis dan terisak.

Setelah selesai, cobalah membuat jurnal tentang hal tersebut, atau melakukan hal-hal lain dalam daftar ini. Anda akan merasa lebih baik dan segar kembali setelahnya. Selain itu, ingatlah betapa kuatnya diri Anda untuk dapat mentoleransi pelepasan emosi yang menyakitkan tersebut, dan untuk terus membantu serta menyembuhkan diri sendiri setelahnya.

Jika Anda melakukan sesuatu untuk membantu diri sendiri, Anda sudah jauh lebih kuat dari yang Anda kira.

Terakhir, ingatlah untuk tidak berusaha terlalu keras

Ada sebuah konsep yang dikenal sebagai "hukum terbalik"; pada dasarnya mengatakan bahwa menerima pengalaman negatif dengan sendirinya merupakan pengalaman positif. Maka dari itu, mencoba memaksakan diri Anda untuk menjadi positif sebenarnya dapat menyebabkan Anda merasa lebih negatif.

Jadi ingatlah: tidak apa-apa untuk merasa tidak enak. Tidak apa-apa untuk merasa sedih, stres, marah, atau apa pun yang Anda rasakan. Bukanlah cerminan karakter Anda jika Anda tidak merasa gembira dan positif setiap saat dalam hidup Anda.

Biarkan diri Anda merasa sedih, tidak apa-apa, dan sama sekali tidak ada yang salah dengan diri Anda.

Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menghibur diri Anda. Tergantung pada situasinya, satu teknik akan bekerja lebih baik daripada yang lain, jadi sebaiknya Anda menyimpan beberapa metode berbeda dalam gudang teknik menghibur diri Anda.