Hvis du har følt dig nedtrykt på det seneste, har du måske brug for lidt selvomsorg.

Hvad er selvomsorg? Jeg definerer selvomsorg som enhver sund, kærlig aktivitet, du tilbyder dig selv for at give din krop og dit sind mulighed for at nulstille og genoplade.

Denne artikel er en samling af 32 selvplejestrategier, som du kan bruge, når du føler dig nede.

Ud over at hjælpe dig med at blive i bedre humør og rette op på dit dårlige humør vil disse selvplejestrategier give dig mulighed for at komme i kontakt med dine følelser og genoplade din energi, så du får en større følelse af accept og fred.

1. Gå en tur i naturen

For mig er naturen en øjeblikkelig humørforstærker. Selv hvis du ikke kan gå til den nærmeste vandresti, fungerer det også fint at gå en tur i nabolaget.

Træk vejret i den friske luft, og mærk jorden under dine fødder, som altid støtter hvert skridt, du tager. At sidde nær et vandområde eller se solopgangen eller solnedgangen kan også være virkelig opløftende.

Brug tiden på at finde ro og slappe af i dine følelser (mere om dette i næste trin).

2. Sæt dig med dine følelser

Det er den nemmeste, men også den sværeste mestringsstrategi. Det eneste, du skal gøre, er at sidde der og fjerne dig fra alle distraktioner.

Du mediterer dybest set - men det kan være kontraproduktivt at kalde det det, for når du "forsøger" at meditere "rigtigt", kan du skabe en mental distraktion fra det, der er til stede.

Så bare sid der og mærk energien i din krop. Du behøver ikke at forsøge at gøre det. Det, du giver dig selv lov til at føle, giver du dig selv lov til at forløse.

Når du sidder med dine følelser, lærer du desuden ikke at frygte dem.

3. Udøve yin yoga

Yin er en langsommere, blidere yogastil, hvor du skal holde et stræk i flere minutter ad gangen. Det er min foretrukne yogastil på grund af dens kraftige afslappende effekt. Nogle føler sig naturligt "høje" efter at have dyrket yin.

Den er perfekt til at tune ind på dit åndedræt og sidde med dine følelser, samt til at frigøre spændinger og energi, der sidder fast i kroppen.

Prøv følgende 30-minutters øvelse fra Yoga With Adriene. Du behøver ikke andre rekvisitter end et tæppe og en pude, og du behøver ikke have nogen yogaerfaring.

4. Se disse YouTubere

Disse mennesker er ikke kun YouTubere; de er motiverende talere, undervisere og healere. Afhængigt af din overbevisning foretrækker du måske nogle af dem mere end andre, så tag det, der fungerer for dig, og lad det ligge, der ikke gør.

Men hvis du er nede, kan du have glæde af deres inspirerende budskaber. Giv Matt Kahn, Ralph Smart eller Kyle Cease en chance.

Her er en af mine yndlingsvideoer, som jeg altid ser, når jeg er ked af det:

5. Skriv ned, hvad du tænker på

Selv hvis du ikke ejer en dagbog, så find et stykke papir frem eller åbn et Word-dokument, og begynd bare at skrive. Skriv om alt muligt uden at filtrere dig selv. Ingen kommer til at læse det. Bare få det hele skrevet ned. Når du er færdig, vil du føle dig meget mere afslappet.

6. Lav en liste over taknemmelighed

Det lyder måske kikset eller klicheagtigt, men som alt andet på denne liste skal du bare prøve det selv. I det mindste vil det begynde at få de glade kemikalier til at flyde og flytte dig et hak i retning af en tankegang om overflod i modsætning til knaphed.

Prøv at skrive alt det ned, der går godt i dit liv, selv hvis det er den mindste ting som den morgenmad, du spiste.

7. Skriv et kærlighedsbrev til dig selv

Seriøst, det lyder latterligt og måske endda lidt klamt at tvinge sig selv til at gøre det, men det kan gøre underværker for dig. Det virker selvfølgelig især for dem, der kæmper med usikkerhed og lavt selvværd.

Der er ingen regler eller retningslinjer for, hvordan man gør det, men det hjælper at give sig selv medfølelse for det, man føler lige nu.

Prøv at sige det samme, som du ville sige til dit eget barn. For eksempel: "Skat, jeg forstår. Det er okay. Jeg er her for dig, når du er ked af det."

Det vil især føles mærkeligt, hvis du ikke er vant til eller tryg ved at høre disse udsagn fra andre, men det er et godt tegn på, at du kan have gavn af denne øvelse.

Husk, at du altid har brug for mere kærlighed, ikke mindre.

8. Tal med nogen

Ja, det lyder meget indlysende, måske så indlysende, at vi har en tendens til at overse det. Vi siger til os selv, at vi skal være stærke. Vi minder os selv om, at alle andre også har problemer. Vi er rædselsslagne for at belaste nogen.

Jeg ved ikke med dig, men jeg vil meget hellere lytte til en elskedes problemer i timevis end ubevidst at lade dem lide i stilhed i smerte. Så fortæl nogen, du stoler på, hvordan du har det. Det kan være skræmmende, men du vil helt sikkert få det bedre, når du indser, hvor støttet du er, og når du ikke behøver at lade som om, du har det "fint" omkring dem.

Vores største smerte kommer ofte af, at vi skjuler, hvordan vi virkelig har det.

9. Syng og dans

Da du var barn, sang og dansede du ikke rundt, fordi du var den næste store ting, men fordi det gjorde dig glad. Som voksne glemmer vi nogle gange, hvor sjovt sådan en simpel ting kan være.

Når du føler dig nedtrykt, så sæt nogle yndlingsmelodier på, og syng og dans rundt, indtil dit hjerte er tilfreds. Dette fungerer bedst for de fleste mennesker, hvis du kan finde et privat rum, hvor du virkelig kan give slip uden at føle dig selvbevidst.

Her er et tip: Det kan være en stor hjælp at lukke øjnene, mens man danser. Man mærker musikken mere og lader den gennemtrænge sit væsen, så kroppen bevæger sig naturligt i takt med rytmen.

10. Se en yndlingsfilm

Nogle gange kan det at lukke verden ude og fortabe sig i en anden være alt, hvad du behøver for at komme ud af tristessen. Sæt en yndlingsfilm (eller -serie) på, og læn dig så tilbage og nyd det.

Hvis din yndlingsfilm er et alvorligt drama, kan det være en god idé at vælge en mere munter variant. Se noget, der har en lykkelig slutning. Alternativt kan en god bog også gøre underværker for at forbedre dit humør.

11. Kast dig ud i en hobby

Hobbyer er noget, du vælger at gøre, fordi du nyder det. Det gør dem til gode humørforstærkere, når du ikke føler dig så glad. Hvis du kan finde en måde at dele din hobby med andre på, kan det forbedre dit syn på tingene endnu mere.

Måske er din hobby at bage. Del dit bagværk med venner eller naboer for at bringe et smil på deres læber såvel som dit eget. Det vil få de euforiske følelser til at vare længere.

12. Træning

Mange mennesker betragter motion som en pligt, ingen har lyst til at udføre, men som de ved, de burde. Selvom det kan være svært at komme i gang, har man det altid bedre efter en god omgang træning, for at citere Legally Blonde, "Motion giver dig endorfiner, og endorfiner gør dig glad."

Dit valg af motion kan være alt fra en rask gåtur rundt om blokken, løft af vægte, hulahopring eller endda bare leg med dine børn i parken. Her er 23 sjove måder, du kan motionere på.

13. Rengøring/organisering/oprydning

De fleste af os har bunker, som vi bliver ved med at gå igennem, eller steder, vi virkelig har brug for at gøre rent, men aldrig får det gjort. Selvom rengøring sikkert er det sidste, du tænker på, når du er nede, kan det få dig til at føle dig bedre tilpas.

Ofte forværres vores ulykkelighed af rod og uorden i vores hjem. Det får livet til at føles mere kvælende og ukontrollerbart, men når du rydder op i noget af rodet, genvinder du følelsen af kontrol, hvilket virkelig kan gøre dig glad.

Jeg har også bemærket, at det er meget lettere at være glad, siden jeg begyndte at holde mit værelse rent og indrette det, det er bare et mere muntert sted nu.

14. Lav en lykkekrukke

Skriv alle de gode ting, der nogensinde er sket for dig, ned på papir, fold dem sammen, og læg dem i en krukke. Du kan også tilføje vittigheder, som du synes er sjove, sjove øjeblikke i dit liv, yndlingsting at lave, de bedste ting ved dig, de ting, du ser frem til, ting, du nyder at lave osv. Dette er din lykkekrukke.

Selvom det i sig selv kan være terapeutisk at skrive dem, kan du altid gå hen til krukken og læse op af den, når du har brug for et øjeblikkeligt boost af positiv energi.

Hvis det ikke er en krukke, kan du også gøre det samme med en dagbog om egenomsorg.

15. Tegn/mal

Det er lige meget, om du er god til det eller ej. Der er ikke noget mere opløftende end at lade sin kreativitet flyde på et stykke lærred.

Du kan også overveje at bruge en malebog eller endda prøve at farvelægge på din telefon eller tablet ved hjælp af en maleapp.

16. Lyt til musik, der vækker glade minder

Musik har evnen til at udløse gamle minder. Lav en playliste med alle de sange, der er forbundet med lykkelige begivenheder i dit liv. Når du lytter til disse sange, vil du øjeblikkeligt ændre dit fokus og blive transporteret tilbage i tid og rum til et lykkeligt sted.

17. Opmuntre en anden

En af de nemmeste måder at glemme sin nedtrykthed på er at gøre noget godt for andre. At gøre en anden glad, hvad enten det er en ven, et familiemedlem eller nogle gange endda en helt fremmed, kan give dig en opløftende følelse og hjælpe dig med at blive i godt humør.

18. læse gamle dagbogsnotater

Ligesom at lytte til musik vil læsning af gamle dagbogsnotater hjælpe dig med at transportere dig til glade tanker fra fortiden. Du kan gøre dette endnu mere kraftfuldt ved at læse et notat og lytte til musik, der er forbundet med dette notat.

Hvis du ikke har en dagbog, kan det også hjælpe at se på tidligere billeder/billeder, der er forbundet med lykkelige begivenheder.

19. Se på stjernerne

At se på nattens stjerne er afslappende, fordi det giver dig et andet perspektiv på tingene. Du føler dig godt tilpas ved at vide, hvor uendeligt stort universet er i forhold til vores problemer, og det hjælper helt sikkert med at sætte tingene i perspektiv.

20. Tag på en formålsløs køretur

Hop ind i bilen og kør en lang tur uden mål, helst til et sted med mindre trafik og masser af grønne områder. Det kan være meget terapeutisk at lytte til musik eller en opløftende podcast, mens man kigger ud på landskabet.

21. udfør yoga med benene op ad væggen (Viparita Karani)

Vi talte om yin yoga tidligere, men hvis du er på udkig efter noget mere enkelt, kan du i stedet lave 'Benene op ad væggen'-yoga.

Denne yogastilling er dybt genopbyggende og vil løfte dit humør. Læg dig blot ned på gulvet, mens du støtter dine ben mod væggen i 10 til 15 minutter. Du kan gøre dette flere gange om dagen, eller når du har lyst til at slappe af.

Her er en god video, der forklarer, hvordan man laver stillingen:

22. Læs en god bog

Ligesom at se en film kan læsning af en god bog hjælpe dig med at lukke af for din egen verden og træde ind i en anden.

En god mulighed er at tage på et bibliotek i nærheden. De rolige omgivelser på et bibliotek vil hjælpe dig med at slappe af, og måske opdager du en fantastisk bog, der vil ændre hele dit perspektiv på livet.

23. Tilbring tid med et kæledyr

Der er ikke noget, der er mere afslappende og opløftende end at være sammen med dyr - kaniner, katte, hunde, de er alle gode. Hvis du ikke selv har et kæledyr, kan du overveje at låne din vens eller nabos kæledyr i et par timer.

En anden mulighed er at arbejde frivilligt på et lokalt dyreinternat eller besøge en dyrehandel for at se på og lege med nogle af dyrene.

24. Plant noget

Det kan være meget terapeutisk at arbejde i en have. Og alle kan arbejde i en have, man behøver ikke at være ekspert for at komme i gang.

Rens din baghave, plant et nyt træ/plante, grav jorden, trim buskene og riv bladene sammen, mens du bader i sollyset, mærker brisen og lytter til fuglenes kvidren. Et par timers havearbejde vil helt sikkert få dit humør til at stige.

Stueplanter og havekrukker er også gode muligheder.

25. Drik kamillete

Der findes en lang række teer, som har helende og afslappende egenskaber. En af de mest populære er kamillete. Andre muligheder er rose, pebermynte, kava, lavendel og grøn te.

Hele processen fra kogning af vand til fremstilling og indtagelse af te kan være meget afslappende og hjælpe med at få tankerne væk fra andre ting.

26. Dyb bevidst vejrtrækning

Det kan være meget terapeutisk at tage et par minutter til at forbinde sig med sin krop gennem dybe vejrtrækninger.

Det eneste, du skal gøre, er at lukke øjnene og blive bevidst om din vejrtrækning. Tag en langsom, dyb indånding, mens du mærker den kølige luft trænge ned i lungerne gennem næseborene. Hold vejret i et par sekunder, og føl dig taknemmelig for denne livsenergi. Vær bevidst, når du ånder ud, og gentag et par gange eller så mange gange, du vil.

27. tage et langt, opmærksomt brusebad/bad

Vand har evnen til at rense ikke bare din krop, men også din energi. Når du tager et varmt brusebad (eller et varmt bad), skal du bevidst mærke vandet mod din hud. Mærk, hvordan det renser al negativ energi og stress væk. Et par minutters opmærksomt brusebad vil genoprette og forynge dig.

28. Lyt til guidet meditation

En guidet meditation er, når en meditationsekspert guider dig gennem meditationsprocessen. På den måde behøver du ikke at gætte dig til noget. Bare lyt til stemmen, og lad dig selv slappe af. Efter en session vil du føle dig som et nyt menneske, så giv det helt sikkert et forsøg.

Du kan finde masser af guidede meditationsvideoer på Youtube eller prøve nogle meditationsapps som Calm eller Headspace.

Her er min foretrukne video til guidet meditation:

29. Kom i kontakt med venner

Gode venner er den perfekte modgift mod en dårlig dag. At mødes er ofte det sjoveste, men det fungerer ikke altid med jeres travle skemaer. Hvis det er tilfældet, så ring til dem og få en hyggelig snak over telefonen. Du kan vælge at lade din ven vide, at du føler dig nede. De vil sandsynligvis beklage sig lidt og derefter gå videre til mere fornøjelige emner, der får dig til at smile fra øre til øre vednår I to lægger på.

30. Find en positiv intention eller et mantra

En positiv intention er forskellig fra en bekræftelse. En intention er beregnet til at forankre dig og guide dig. Det er en sætning, du vender tilbage til, når du har brug for en påmindelse om, hvad du virkelig ønsker at føle.

Prøv at bruge lidt tid på at skrive dagbog om, hvad du gerne vil føle lige nu. Eller endnu bedre: Hvad ville du ønske, at nogen ville sige til dig lige nu? Hvad kunne nogen sige for at få dig til at føle dig bedre tilpas? Skriv alt det ned.

Vælg et udsagn, der både føles sandt og vækker genklang hos dig. Vælg med andre ord en intention, der føles som en påmindelse, ikke som en løgn. Skriv sætningen ned et sted, hvor du ser den regelmæssigt: sæt den i din kalender eller på en seddel på badeværelsesspejlet. Trøst dig selv med disse ord i løbet af dagen.

31. Giv dig selv et kram eller hold din egen hånd

Vi ved, at et kram eller en blid berøring fra en, vi holder af, øjeblikkeligt kan få os til at føle os rolige og trygge. Men hvad nu, hvis der ikke er nogen i nærheden, som føler sig trygge ved at give et kram?

Det fantastiske ved at være menneske er, at du altid er der for dig selv. Vidste du, at det at kramme dig selv eller holde dig selv i hånden faktisk kan give de samme fordele som at kramme en anden?

Det er sandt; selvberøring har vist sig at reducere stresshormonet kortisol og øge oxytocin, det gode, smertelindrende krammehormon.

Så næste gang du føler dig stresset eller ked af det, så kram dig selv. Klem din hånd. Tegn tommelfingercirkler på din håndflade. Gør det med en blid, kærlig hensigt - på samme måde som du ville trøste et grædende barn. Selv hvis du ikke føler dig 100% bedre med det samme, vil du bevise over for dig selv, at du har din egen ryg, og det hjælper dig langt hen ad vejen med at sidde med disse vanskelige følelser.

32. Spis mørk chokolade

Hvis du er chokoholiker, er her en god nyhed: Næste gang du er ked af det, kan det løfte dit humør at spise lidt af det søde stads!

Det er videnskabeligt bevist, at kakao, som chokolade er lavet af, øger hjernens serotoninniveau.

Men næste gang du er stresset, så prøv at gribe ud efter en plade mørk chokolade - jo højere kakaoprocent, jo mere vil den øge dit serotoninniveau. Desuden indeholder mørk chokolade mindre sukker, og det er bedst at holde sig fra sukker, når man er ked af det, da sukker kan forårsage et insulinchrash, så man får det værre senere.

33. Drik en shake med rå kakao og banan

Vil du have det maksimale ud af chokoladens humørsvingende fordele? I stedet for mørk chokolade kan du prøve at drikke rå kakao - det er chokolade, der ikke er blevet forarbejdet eller tilsat noget, så du får et endnu større serotoninboost ved at vælge denne vej.

For at lave shaken skal du tage 1 hel banan, 1 spiseskefuld rå kakao, en teskefuld rå honning og en halv kop mælk (almindelig, mandel- eller havremælk). Blend alt dette, og din humørløftende shake er klar!

34. Brug æteriske olier

Køb et lager af æteriske olier, som du kan have med dig, næste gang humøret bliver dårligt. Du kan bruge dem ved at gnide et par dråber på håndleddet eller ved at bruge en diffuser til at sprede dem i dit hjem eller på kontoret.

Afhængigt af dit humør er der et par forskellige æteriske olier, du kan prøve:

Bergamot: dulmer angst

Bitter appelsin: øger energien

Vetiver: beroliger nervesystemet, hjælper med at dulme vrede og hjælper med at falde i søvn

Kamille: hjælper med at falde i søvn og lindrer tristhed

Lavendel: lindrer depression og angst

35. Sig tillykke til dig selv med små sejre

Vi har en tendens til at være særligt hårde ved os selv, når vi allerede føler os nede. Desuden kan et dårligt humør gøre det stadig sværere for os at udføre daglige opgaver. Nogle gange kan dette endda føre til en selvforstærkende cyklus af selvkritik: Du føler dig for nede til at udføre en opgave, så slår du dig selv for ikke at få tingene gjort, så føler du dig endnu værre ... Og så videre.

Hvis dit humør er lavt, skal du passe på, at du ikke sender dig selv ind i en af disse negative feedback-loops. En positiv handling, du kan tage for at bryde denne nedadgående spiral, er at give dig selv lidt taknemmelighed for selv de mindste præstationer i løbet af din dag.

Kom du ud af sengen? Godt klaret! Lavede du morgenmad til dig selv? Fedt klaret! Gjorde du noget for dig selv? Godt klaret!

Du forstår idéen - at behandle dig selv med opmuntring i stedet for kritik, især når du føler dig utilpas, er afgørende for at støtte dig selv gennem svære følelser!

36. huske hårde tider, du har klaret dig igennem tidligere

Du er et menneske. Du har sandsynligvis klaret dig igennem så mange prøvelser med ynde. Kan du huske nogle af de gange lige nu?

Husk, hvor svære visse tider i dit liv har været. Husk, at du klarede dig igennem, at du stadig trækker vejret i dag. Hvis du klarede dig igennem én gang, kan du klare dig igennem igen.

37. Gør noget bare for sjov, uden pres for at være "produktiv".

Hvornår har du sidst givet dig selv lov til at lave noget sjovt eller afslappende, som IKKE kræver noget som helst "slutresultat"? Med andre ord: Giver du dig selv lov til at nyde sjove aktiviteter, som ikke er arbejdsrelaterede eller indkomstdrevne?

Tag presset af dig selv for at tjene penge eller være "produktiv" bare for en lille stund. Hvis du føler dig nede, har du sandsynligvis brug for at lade dig selv slippe af krogen alligevel.

Giver du dig selv lov til at nyde det, du nyder? Hvad er en sjov aktivitet, du ikke har tilladt dig selv at deltage i i et stykke tid? Lad dig selv slippe af krogen for en stund, og tillad dig selv at slappe af.

38. Hjælp nogen ved at arbejde frivilligt i dit lokalsamfund

Det er svært at give andre glæde UDEN selv at få lidt glæde!

Hvad er dine interesser? Hvad kan du lide at lave? Kunne der være en non-profit organisation i dit område, som kunne bruge din frivillige hjælp?

Måske elsker du dyr; måske kan du gøre en internathunds dag lysere ved at gå en tur med den. Hvis du elsker børn, er der helt sikkert en organisation i dit område, som vil hjælpe dig med at hjælpe skolebørn.

Der er uanede muligheder for at hjælpe folk i ethvert samfund, og at bringe et smil til nogens ansigt vil helt sikkert hjælpe dig med at løfte dit humør.

39. planlægge en rejse (også selvom rejsen aldrig finder sted!)

Du behøver faktisk ikke at tage på ferie for at få det bedre - videnskaben viser, at bare det at planlægge en rejse (selv om det er en imaginær rejse) kan booste dit humør!

Er der et sted, du har drømt om at besøge, men som du ikke har haft chancen for endnu? Du skal ikke bekymre dig om at holde dig tilbage, hvis denne rejse ikke føles "realistisk". Pointen her er at drømme om den mest fantastiske rejse: Hvor ville du tage hen? Hvordan ville du komme derhen? Hvor ville du bo, og hvad ville du lave?

Husk, at det er okay, hvis denne rejse aldrig bliver til noget. Bare det at drømme om din drømmeferie kan løfte dig ud af den bølgedal, du befinder dig i.

40. Navngiv, hvad du føler

Man kommer langt med en smule mindfulness. Når vi er i stand til at lægge mærke til, hvad vi føler, når vi føler det, kan vi som resultat lære to ting:

1. Hvad udløser den følelse, og
2. Hvad støtter os gennem den følelse.

Det betyder, at næste gang du mærker, at du har den samme følelse, vil du være i stand til at møde den med styrke og støtte dig selv gennem den med kærlighed og ynde.

Så brug et øjeblik på at spørge dig selv, HVAD du egentlig føler. Det virker simpelt, men det er disse nemme mindfulness-handlinger, vi ofte overser!

41. Opgrader dit Feng Shui-spil ved at flytte rundt på ting i dit hus

Nogle gange føler vi, at vi "sidder fast i en rille". Vores rutiner føles kedelige. Dagligdagen føles trist. Vi føler os ulykkelige, men ved ikke, hvorfor vi er det.

Feng shui - hvis du overhovedet ved, hvad det er! - er måske ikke det første, man tænker på, når man føler sig "fastlåst". Men vidste du, at hvis du praktiserer feng shui ved at flytte rundt på ting i dit hjem, kan det hjælpe dig til at føle dig mindre fastlåst, mere motiveret og mere glad?

Hvis du kan nikke genkendende til dette, kan du læse denne artikel, som forklarer "magien ved 27 ting". Nogle mennesker oplever, at blot det at flytte rundt på 27 genstande i deres hus (det hjælper også at smide rod ud) får deres energi til at flyde igen, hvilket giver et øjeblikkeligt humørløft.

42. udøve EFT (bankning)

Emotional Freedom Technique, også kendt som "tapping", stimulerer din krops energimeridianer - på samme måde som akupunktur virker.

At bruge EFT til at stimulere otte specifikke meridianer kan faktisk frigøre indespærrede følelser fra din krop. EFT-lærere viser dig normalt, hvordan du banker på hver af de otte meridianer i rækkefølge, mens de guider dig til at sige positive affirmationer højt; disse affirmationer varierer i hensigt og kan bruges til at øge glæde, mindske angst, lindre depression, øge en tankegang om overflod og meget mere.

Hvis du kan nikke genkendende til dette, kan du følge med i følgende tapping-video af Brad Yates om at forløse følelsesmæssig smerte.

Tag presset af dig selv for at føle dig "bedre".

43. Lad det hele komme ud

Smid alle dine overbevisninger om, at gråd er "svagt" væk. Det kræver styrke at slippe disse energiske følelser ud af vores systemer.

Selv hvis du ikke er helt tryg ved at græde sammen med andre mennesker, er det okay. Tag tid til dig selv alene i naturen eller i brusebadet. Se A Dog's Purpose, og bare lad det komme ud.

Husk - det, du føler, heler du. Og gråd er en perfekt måde at sidde med og forløse det, du måtte føle. Forsøg ikke at holde følelserne tilbage, men find et sted, hvor du er helt tryg ved at græde og tude.

Når du er færdig, kan du prøve at skrive dagbog om det eller gøre en af de andre ting på denne liste. Du vil føle dig bedre tilpas og opladet bagefter. Husk også på, hvor stærk du er, fordi du kunne tolerere den smertefulde forløsning af disse følelser, og fordi du fortsatte med at hjælpe og hele dig selv bagefter.

Hvis du gør noget for at hjælpe dig selv, er du allerede meget stærkere, end du tror.

Endelig skal du huske ikke at prøve for hårdt

Der findes et begreb, der kaldes "den bagvendte lov", som grundlæggende siger, at det at acceptere en negativ oplevelse i sig selv er en positiv oplevelse. Det følger heraf, at hvis man forsøger at tvinge sig selv til at være positiv, kan det faktisk få en til at føle sig mere negativ.

Så husk: Det er okay at have det dårligt. Det er okay at være ked af det, stresset, vred, eller hvad du ellers kan føle. Det er ikke en afspejling af din karakter, at du ikke føler dig glad og positiv hvert eneste øjeblik i dit liv.

Tillad dig selv at være ked af det. Det er okay, og der er absolut intet galt med dig.

Der er mange ting, man kan gøre for at opmuntre sig selv. Afhængigt af situationen vil den ene teknik virke bedre end den anden, så det er en god idé at have et par forskellige metoder i sit arsenal af opmuntringsteknikker.