ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਇਹ ਲੇਖ 32 ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੂਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ।
1. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਕੁਦਰਤ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇਲ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕਦਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣਾ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ (ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ)।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਉੱਥੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਸਹੀ" ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ "ਕੋਸ਼ਿਸ਼" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਭਟਕਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਸ਼ਾਵਰ/ਬਾਥ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ (ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ) ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਾਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਨਮੋਹਕ ਸ਼ਾਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
28. ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੱਸ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਤੁਸੀਂ Youtube 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ:
29. ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਮਿਲਣਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਹਮਦਰਦੀ ਜਤਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਹੈਂਗ ਅੱਪ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇਣਗੇ।
30. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਰਾਦਾ ਜਾਂ ਮੰਤਰ ਲੱਭੋ
ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਰਾਦਾ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਇਰਾਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ. ਇਹ ਉਹ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਾਂ, ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਹੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਲਿਖੋ।
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਥਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦਾ ਹੋਵੇ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਇਰਾਦਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਰਗਾ ਹੋਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਝੂਠ ਵਰਗਾ। ਉਸ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲਿਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋਗੇ: ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟ' ਤੇ ਰੱਖੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੱਲੀ ਦਿਓ।
31. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੜੋ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਵੱਲੋਂ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਛੋਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ। ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ?
ਮਨੁੱਖੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੜਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ; ਸਵੈ-ਛੋਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਗਲੇ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ। ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ- ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿਓਗੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ 100% ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ।
32. ਹਨੇਰਾ ਖਾਓ। ਚਾਕਲੇਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੋਕੋਹੋਲੀਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਕਾਕਾਓ, ਜਿਸ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਚਾਕਲੇਟ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ – ਕੋਕੋ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਨਾ ਹੀ ਵਧਾਏਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
33. ਕੱਚਾ ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸ਼ੇਕ ਪੀਓ
ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਚਾ ਕੋਕੋ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਉਹ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 1 ਪੂਰਾ ਕੇਲਾ, 1 ਚਮਚ ਕੱਚਾ ਕੋਕੋ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਰੈਗੂਲਰ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਓਟ ਦਾ ਦੁੱਧ) ਲਓ। ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ੇਕ ਤਿਆਰ ਹੈ!
34. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਘੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਤੇਲ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਰਗੜ ਕੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿੰਡਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਬਰਗਾਮੋਟ: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੌੜਾ ਸੰਤਰਾ: ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਵੈਟੀਵਰ: ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੈਮੋਮਾਈਲ: ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲਵੇਂਡਰ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
35. ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਸਾਡੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਥਾਈ ਚੱਕਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ... ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਭੇਜੋ। ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਘਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇਣਾ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ? ਬਹੁਤ ਖੂਬ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਇਆ? ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ! ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ? ਵਧੀਅਾ ਕੰਮ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਖ਼ਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
36. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ
ਤੁਸੀਂ ਇਨਸਾਨ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੇ ਔਖੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
37. "ਉਤਪਾਦਕ" ਬਣਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ "ਅੰਤ ਨਤੀਜੇ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜਾਂ ਆਮਦਨ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ?
ਪੈਸੇ ਕਮਾਉਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ "ਉਤਪਾਦਕ" ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਛੱਡੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੱਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
38. ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੰਸਥਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਮਦਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਰਾ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਿਆਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
39. ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ (ਭਾਵੇਂ ਯਾਤਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ!)
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਵਿਗਿਆਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹੋਵੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਇਹ ਯਾਤਰਾ "ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਬਿੰਦੂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਣਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਓਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ?
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮੰਦੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।
40. ਨਾਮ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਦੋ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂਚੀਜ਼ਾਂ:
- ਕੀ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ
- ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਭਾਵਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋਗੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
41. ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਫੇਂਗ ਸ਼ੂਈ ਗੇਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ" ਇੱਕ ਰੱਟ ਵਿੱਚ"। ਸਾਡਾ ਰੁਟੀਨ ਬੋਰਿੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਫੇਂਗ ਸ਼ੂਈ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਵੀ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ!- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਫਸਿਆ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਫੇਂਗ ਸ਼ੂਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਫਸਿਆ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦਮਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਇਹ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ "27 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜਾਦੂ". ਕੁਝ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 27 ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਾਲ (ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵਗਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਮੂਡ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 22 ਕਿਤਾਬਾਂ42. EFT (ਟੈਪਿੰਗ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸਨੂੰ "ਟੈਪਿੰਗ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਠ ਖਾਸ ਮੈਰੀਡੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ EFT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਫਸੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। EFT ਅਧਿਆਪਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੱਠ ਮੈਰੀਡੀਅਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਬੋਲਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਰਾਦੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ, ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬ੍ਰੈਡ ਯੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟੈਪਿੰਗ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
“ਬਿਹਤਰ” ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਹਟਾਓ
43. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ
ਰੋਣ ਦੇ "ਕਮਜ਼ੋਰ" ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੋਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ। A Dog's Purpose ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਣ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਰਿਹਾਈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਉਦਾਸ, ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।
3. ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਧੀਮੀ, ਕੋਮਲ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਕੁਝ ਯਿਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ "ਉੱਚ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ।
ਐਡ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਯੋਗਾ ਅਨੁਭਵ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
4. ਇਹਨਾਂ YouTubers ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਇਹ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ YouTubers ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਕ ਬੁਲਾਰੇ, ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਟ ਕਾਨ, ਰਾਲਫ਼ ਸਮਾਰਟ, ਜਾਂ ਕਾਈਲ ਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਦਿਓ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮੇਰੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ:
5. ਜਰਨਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਜਰਨਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸ਼ਬਦ ਖੋਲ੍ਹੋਦਸਤਾਵੇਜ਼, ਅਤੇ ਬਸ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ। ਬੱਸ ਇਹ ਸਭ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
6. ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਚੀਜ਼ੀ ਜਾਂ ਕਲੀਚ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਇਹ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵੱਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਨਾਸ਼ਤਾ।
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ
ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਿਨਾਉਣੀ ਵੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: “ਪਿਆਰੇ, ਮੈਂ ਸਮਝ ਗਿਆ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।”
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਬਿਆਨ ਸੁਣਨ ਦੇ ਆਦੀ ਜਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ।
8. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਹਾਂ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ, ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦਰਦ ਝੱਲਣਾ ਪਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮਰਥਕ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ "ਚੰਗਾ" ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਇਹ ਛੁਪਾਉਣ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
9. ਗਾਓ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਇਆ ਅਤੇ ਨੱਚਿਆ ਸੀ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ। ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਧੁਨਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਤੱਕ ਗਾਓ ਅਤੇ ਨੱਚੋ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ: ਨੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਲ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ।
10. ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਸਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਫਿਲਮ (ਜਾਂ ਸ਼ੋਅ) ਵਿੱਚ ਪੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਫ਼ਿਲਮ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਡਰਾਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਲਕੇ ਦਿਲ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦੇਖੋ ਜਿਸਦਾ ਅੰਤ ਸੁਖੀ ਹੋਵੇ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?11. ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ
ਸ਼ੌਕ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਪਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੌਕ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਆ ਸਕੇ। ਇਹ ਅਨੰਦਮਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ।
12. ਕਸਰਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਪਰ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ, ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ, "ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।”
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ, ਹੂਲਾ ਹੂਪਿੰਗ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ 23 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
13. ਸਾਫ਼/ਸੰਗਠਿਤ/ਡਿਕਲਟਰ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਢੇਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਸਾਡੀਆਂ ਉਦਾਸੀਆਂ ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਦੁਆਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗੜਬੜ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਇਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
14. ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਬਣਾਓ
ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਲਿਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਚੁਟਕਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾਕੀਆ, ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਪਲ, ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਉਪਚਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬੂਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜਰਨਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ।
15. ਡਰਾਅ/ਪੇਂਟ
ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਕੈਨਵਸ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਵਹਿਣ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਕਲਰਿੰਗ ਬੁੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਲਰਿੰਗ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਰੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
16. ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਗੀਤਾਂ ਦੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਦੇਵੇਗਾ।
17. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੋਵੇ, ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਜਨਬੀ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਂਸਲਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
18. ਪੁਰਾਣੇ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਪੁਰਾਣੇ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਦੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਂਟਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸ ਐਂਟਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਰਸਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ/ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
19. ਤਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਰਾਤ ਦੇ ਤਾਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
20. ਇੱਕ ਲਈ ਜਾਓਉਦੇਸ਼ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰਾਈਵ
ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਟੀਚਾ ਰਹਿਤ ਡਰਾਈਵ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਹਰਿਆਲੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਨਜ਼ਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜ਼ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
21. ਲੇਗਸ-ਅੱਪ-ਦੀ-ਵਾਲ ਯੋਗਾ ਕਰੋ (ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਾਨੀ)
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ 'ਲੇਗਸ ਅੱਪ ਦਿ ਕੰਧ' ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗਾ। 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
22. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਨੇੜਲੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਟਿੰਗ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਤਾਬ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ।
23. ਇੱਕ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਜਾਨਵਰਾਂ - ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ, ਬਿੱਲੀਆਂ, ਕੁੱਤੇ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਦ ਕੋਈ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀ ਦੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉਧਾਰ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਸ਼ੈਲਟਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈਸੇਵੀ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ।
24. ਕੁਝ ਲਗਾਓ
ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲਾਜ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਬਗੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੁੱਖ/ਪੌਦਾ ਲਗਾਓ, ਜ਼ਮੀਨ ਖੋਦੋ, ਝਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਨਹਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੱਤੇ ਕੱਟੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਚਹਿਕਦੇ ਸੁਣਨਾ। ਬਾਗਬਾਨੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹਨ।
ਘਰ ਦੇ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਕੰਟੇਨਰ ਬਾਗਬਾਨੀ ਵੀ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
25. ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਹੈ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬ, ਪੁਦੀਨਾ, ਕਾਵਾ, ਲੈਵੇਂਡਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੱਕ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
26. ਡੂੰਘੇ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਇੱਕ ਲੈਣਾ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਉਪਚਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਦੁਹਰਾਓ।