فہرست کا خانہ
اگر آپ حال ہی میں اداس محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو کچھ خود کی دیکھ بھال کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
خود کی دیکھ بھال کیا ہے؟ میں خود کی دیکھ بھال کی تعریف کسی بھی صحت مند، محبت بھری سرگرمی کے طور پر کرتا ہوں جو آپ کے جسم اور دماغ کو دوبارہ ترتیب دینے اور ری چارج کرنے کی اجازت دینے کے لیے خود کو پیش کی جاتی ہے۔
یہ مضمون 32 خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں کا ایک مجموعہ ہے جسے آپ جب بھی اداس محسوس کرتے ہیں استعمال کر سکتے ہیں۔
آپ کو خوش کرنے اور اپنے کم موڈ کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ یہ خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی آپ کو اجازت دے گی۔ اپنے جذبات سے جڑنے اور قبولیت اور امن کے زیادہ احساس کے لیے اپنی توانائی کو ری چارج کرنے کے لیے۔
1. فطرت میں چہل قدمی کریں
میرے نزدیک فطرت ایک فوری موڈ بوسٹر ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ قریب ترین ہائیکنگ ٹریل کی طرف نہیں جاسکتے ہیں، تو محلے کے ارد گرد چہل قدمی کرنا بھی ٹھیک کام کرتا ہے۔
تازہ ہوا میں سانس لیں اور اپنے قدموں تلے زمین کو محسوس کریں، ہمیشہ کے لیے آپ کے ہر قدم کا ساتھ دیں۔ پانی کے جسم کے قریب بیٹھنا یا طلوع آفتاب یا غروب آفتاب دیکھنا بھی واقعی ترقی پذیر ہوسکتا ہے۔
اس وقت آرام سے رہیں اور اپنے جذبات میں آرام کریں (اگلے مرحلے میں اس پر مزید)۔
2. اپنے جذبات کے ساتھ بیٹھیں
یہ سب سے آسان، لیکن مقابلہ کرنے کی سب سے مشکل حکمت عملی بھی ہے۔ آپ کو بس وہاں بیٹھنا ہے اور اپنے آپ کو تمام خلفشار سے دور کرنا ہے۔
آپ بنیادی طور پر مراقبہ کر رہے ہیں - لیکن اسے یہ کہنا نقصان دہ ہو سکتا ہے، کیونکہ جب آپ "صحیح" پر غور کرنے کی "کوشش" کر رہے ہیں، تو آپ اس سے ذہنی خلفشار پیدا کر سکتے ہیںشاور/غسل
پانی میں نہ صرف آپ کے جسم بلکہ آپ کی توانائی کو بھی صاف کرنے کی طاقت ہے۔ جب آپ گرم شاور (یا گرم غسل) لیتے ہیں تو شعوری طور پر آپ کی جلد کے خلاف پانی محسوس ہوتا ہے۔ محسوس کریں کہ یہ تمام منفی توانائی اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔ چند منٹوں کی شاور آپ کو بحال اور جوان کر دے گی۔
28. گائیڈڈ مراقبہ سنیں
ایک گائیڈڈ مراقبہ ہے جہاں ایک ماہر مراقبہ مراقبہ کے عمل میں آپ کی رہنمائی کرتا ہے۔ اس طرح آپ کو کسی بھی چیز کا دوسرا اندازہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس آواز سنیں اور اپنے آپ کو آرام کرنے دیں۔ سیشن کے اختتام پر، آپ ایک نئے شخص کی طرح محسوس کریں گے لہذا یقینی طور پر اسے آزمائیں۔
آپ یوٹیوب پر ٹن گائیڈڈ مراقبہ کی ویڈیوز تلاش کر سکتے ہیں یا پرسکون یا ہیڈ اسپیس جیسی کچھ مراقبہ ایپس کو آزما سکتے ہیں۔<2
یہاں میری رہنمائی والے مراقبہ ویڈیو پر جانا ہے:
29. دوستوں سے جڑیں
اچھے دوست برے دن کا بہترین تریاق ہیں۔ ملنا اکثر سب سے زیادہ مزہ آتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ آپ کے مصروف نظام الاوقات کے ساتھ کام نہیں کرتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، انہیں کال کریں اور فون پر اچھی بات چیت کریں۔ آپ اپنے دوست کو بتانے کا انتخاب کر سکتے ہیں کہ آپ اداس محسوس کر رہے ہیں۔ وہ شاید تھوڑا سا ہمدردی کریں گے اور پھر مزید پرلطف موضوعات کی طرف بڑھیں گے جو آپ کے دونوں کے لٹنے تک آپ کو کانوں سے کانوں سے لگا کر مسکرانے پر مجبور کر دیں گے۔
30۔ ایک مثبت ارادہ یا منتر تلاش کریں
ایک مثبت ارادہ اثبات سے مختلف ہے۔ ایک ارادہ آپ کو لنگر انداز کرنا ہے اورآپ کی رہنمائی کریں۔ یہ وہ فقرہ ہے جس پر آپ واپس آتے ہیں جب آپ کو اس کی یاد دہانی کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ واقعی کیا محسوس کرنا چاہتے ہیں۔
بھی دیکھو: وحدانیت کی 24 علامتیںآپ ابھی کیا محسوس کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں جرنلنگ کرنے میں کچھ وقت نکالنے کی کوشش کریں۔ یا، اس سے بھی بہتر: آپ کیا چاہتے ہیں کہ کوئی آپ سے ابھی کہے؟ کوئی آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لیے کیا کہہ سکتا ہے؟ یہ سب لکھ لیں۔
ایسا بیان منتخب کریں جو سچ محسوس کرے اور آپ کے ساتھ گونجتا ہو۔ دوسرے الفاظ میں، ایک ایسا ارادہ منتخب کریں جو ایک یاد دہانی کی طرح محسوس کرے، نہ کہ جھوٹ جیسا۔ اس جملے کو ایسی جگہ لکھیں جہاں آپ اسے باقاعدگی سے دیکھیں گے: اسے اپنے پلانر میں رکھیں، یا اپنے باتھ روم کے آئینے پر چپچپا نوٹ پر رکھیں۔ دن بھر ان الفاظ سے اپنے آپ کو تسلی دیں۔
31۔ اپنے آپ کو گلے لگائیں یا اپنا ہاتھ پکڑیں
ہم جانتے ہیں کہ کسی پیارے سے گلے ملنا یا نرم لمس کرنا ہماری فوری مدد کر سکتا ہے۔ پرسکون اور محفوظ محسوس کرنے کے لیے۔ کیا ہوگا اگر آس پاس کوئی ایسا نہ ہو جو گلے لگانے میں محفوظ محسوس کرتا ہو؟
انسان ہونے کے بارے میں حیرت انگیز بات یہ ہے کہ آپ ہمیشہ آپ کے لیے موجود ہوتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنے آپ کو گلے لگانا یا اپنا ہاتھ پکڑنا درحقیقت وہی فائدے دے سکتا ہے جو کسی اور کو گلے لگانا ہے؟
یہ سچ ہے؛ خود کو چھونے سے یہ ثابت ہوا ہے کہ کورٹیسول، تناؤ کے ہارمون کو کم کرتا ہے، اور آکسیٹوسن کو بڑھاتا ہے، جو محسوس کرنے والا، درد سے نجات دلانے والا ہارمون ہے۔
لہذا، اگلی بار جب آپ تناؤ یا اداس محسوس کریں، اپنے آپ کو گلے لگائیں۔ اپنا ہاتھ نچوڑیں۔ اپنی ہتھیلی پر انگوٹھے کے حلقے بنائیں۔ نرم، محبت بھرے ارادے کے ساتھ ایسا کریں – اسی طرحآپ روتے ہوئے بچے کو تسلی دیں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ فوری طور پر 100٪ بہتر محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ثابت کریں گے کہ آپ کی اپنی پیٹھ ہے، اور یہ آپ کو ان مشکل جذبات کے ساتھ بیٹھنے میں مدد کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔
32. اندھیرا کھائیں۔ چاکلیٹ
اگر آپ ایک چاکلیٹ ہیں، تو یہاں کچھ اچھی خبر ہے: اگلی بار جب آپ اداس ہوں گے، تو اس میٹھی چیز کا تھوڑا سا کھانے سے آپ کا موڈ تھوڑا سا بلند ہو سکتا ہے!
Cacao، وہ پودا جس سے چاکلیٹ بنی ہے، سائنسی طور پر آپ کے دماغ کے سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے ثابت ہے۔
تاہم، اگلی بار جب آپ دباؤ میں ہوں، تو ڈارک چاکلیٹ کے بار تک پہنچنے کی کوشش کریں – کوکو کا فیصد جتنا زیادہ ہوگا، یہ آپ کے سیروٹونن کی سطح کو اتنا ہی بڑھا دے گا۔ اس کے علاوہ، ڈارک چاکلیٹ میں چینی کم ہوتی ہے۔ جب آپ غمگین ہوں تو آپ شوگر سے دور رہنے کی پوری کوشش کریں گے، کیونکہ شوگر انسولین کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے آپ کو بعد میں مزید برا محسوس ہو سکتا ہے۔
33. کچا کوکو اور کیلے کا شیک پئیں
<0 چاکلیٹ کے موڈ بڑھانے والے فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ڈارک چاکلیٹ کے بجائے، آپ کچا کوکو پینے کی کوشش کر سکتے ہیں - یہ وہ چاکلیٹ ہے جس پر عمل نہیں کیا گیا ہے اور نہ ہی اس میں شامل کیا گیا ہے، لہذا آپ اس راستے کو اختیار کرنے سے اور بھی زیادہ سیروٹونن کو فروغ دیں گے۔شیک بنانے کے لیے 1 مکمل کیلا، 1 کھانے کا چمچ کچا کوکو، ایک چائے کا چمچ کچا شہد اور آدھا کپ دودھ (باقاعدہ، بادام یا جئی کا دودھ) لیں۔ ان سب کو بلینڈ کریں اور آپ کا موڈ لفٹنگ شیک تیار ہے!
34. ضروری تیل استعمال کریں
ضروری اشیاء پر ذخیرہ کریںاگلی بار جب آپ کا موڈ خراب ہو جائے تو اپنے ساتھ لے جانے کے لیے تیل۔ آپ ان کو اپنی کلائی پر چند قطرے رگڑ کر یا اپنے گھر یا دفتر میں پھیلانے کے لیے ڈفیوزر کا استعمال کر کے استعمال کر سکتے ہیں۔
آپ کے مزاج پر منحصر ہے، کچھ مختلف ضروری تیل ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:
برگاموٹ: پریشانی کو دور کرتا ہے
کڑوا نارنجی: توانائی کو بڑھاتا ہے
ویٹیور: اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے، غصے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور نیند آنے میں مدد کرتا ہے
کیمومائل: نیند آنا اور اداسی کو کم کرتا ہے
لیوینڈر: افسردگی اور اضطراب کو کم کرتا ہے
35. چھوٹی جیت پر اپنے آپ کو مبارکباد
ہم خاص طور پر اپنے آپ پر سختی کرتے ہیں جب ہم پہلے ہی کم محسوس کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، خراب موڈ ہمارے لیے روزمرہ کے کاموں کو مکمل کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ بعض اوقات، یہ خود تنقید کے خود کو جاری رکھنے والے چکر کا باعث بھی بن سکتا ہے: آپ کسی کام کو مکمل کرنے میں بہت مایوس محسوس کرتے ہیں، پھر آپ کام نہ کرنے پر خود کو مارتے ہیں، پھر آپ کو اور بھی برا لگتا ہے… وغیرہ۔
اگر آپ کا موڈ خراب ہے، تو محتاط رہیں کہ اپنے آپ کو ان منفی فیڈ بیک لوپس میں سے کسی ایک میں نہ بھیجیں۔ ایک مثبت اقدام جو آپ اس گراوٹ کو توڑنے کے لیے لے سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے دن بھر کی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کے لیے بھی شکریہ ادا کریں۔
کیا آپ اسے بستر سے باہر کرنے کے قابل تھے؟ بہت اچھے! اپنے آپ کو ناشتہ بنایا؟ بہت اچھا کام! خود کی دیکھ بھال کا ایک ایکٹ مکمل کیا؟ اچھا کام!
آپ کو خیال آتا ہے – تنقید کی بجائے حوصلہ افزائی کے ساتھ برتاؤ کرنا، خاص طور پر جب آپ مایوسی محسوس کرتے ہیں، مشکل احساسات کے ذریعے اپنے آپ کو سہارا دینے کے لیے ضروری ہے!
36. یاد رکھیں کہ آپ نے جو مشکل وقت گزارا ہے یہ ماضی میں گزر چکا ہے
آپ انسان ہیں۔ آپ نے غالباً بہت ساری مشکلات سے اسے فضل کے ساتھ بنایا ہے۔ کیا آپ اس وقت ان میں سے کوئی بھی وقت یاد کر سکتے ہیں؟
یاد رکھیں کہ آپ کی زندگی میں بعض اوقات کتنے مشکل گزرے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ نے اسے پورا کیا، کہ آپ آج بھی سانس لے رہے ہیں۔ اگر آپ اسے ایک بار کر چکے ہیں، تو آپ اسے دوبارہ کر سکتے ہیں۔
37۔ محض تفریح کے لیے کچھ کریں، "پیداوار" بننے کے لیے دباؤ کے بغیر
آپ نے آخری بار کب اجازت دی تھی؟ کوئی تفریحی یا آرام دہ کام کرنے کے لیے، جس میں کوئی "آخری نتیجہ" درکار نہیں ہے؟ دوسرے لفظوں میں: کیا آپ اپنے آپ کو ایسی تفریحی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتے ہیں جو کام سے متعلق یا آمدنی پر مبنی نہیں ہیں؟
پیسہ کمانے یا تھوڑی دیر کے لیے "پیداواری" بننے کے لیے خود پر دباؤ ڈالیں . اگر آپ مایوسی محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو بہرحال اپنے آپ کو ہک سے دور کرنے کی ضرورت ہوگی۔
کیا آپ خود کو اس سے لطف اندوز ہونے دیتے ہیں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں؟ 8
38. اپنی کمیونٹی میں رضاکارانہ طور پر کسی کی مدد کریں
خود کو تھوڑی خوشی حاصل کیے بغیر کسی اور کو خوشی دینا مشکل ہے!
آپ کی دلچسپیاں کیا ہیں؟ آپ کو کیا کرنے میں مزہ آتا ہے؟ کیا آپ کے علاقے میں کوئی غیر منافع بخش تنظیم ہو سکتی ہے جو آپ کی رضاکارانہ مدد استعمال کر سکتی ہے؟
شاید آپ جانوروں سے محبت کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ پناہ گاہ والے کتے کو سیر کے لیے لے جا کر اس کے دن کو روشن بنا سکیں۔ اگر آپ بچوں سے محبت کرتے ہیں، تو یقینی طور پر آپ کے علاقے میں کوئی ایسی تنظیم ہوگی جو آپ کو اسکول کے بچوں کی خدمت میں مدد فراہم کرے گی۔
کسی بھی کمیونٹی میں لوگوں کی مدد کرنے کے لاتعداد مواقع موجود ہیں، اور کسی کے چہرے پر مسکراہٹ لانا یقینی طور پر آپ کے حوصلے بلند کرنے میں مدد کرتا ہے۔
39۔ سفر کا منصوبہ بنائیں (چاہے یہ سفر کبھی نہ ہو۔ حقیقت میں ہوتا ہے!)
بہتر محسوس کرنے کے لیے آپ کو حقیقت میں چھٹیوں پر جانے کی ضرورت نہیں ہے- سائنس یہ بتاتی ہے کہ محض سفر کی منصوبہ بندی کرنا (چاہے یہ خیالی ہی کیوں نہ ہو) آپ کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے!
کیا ایسی کوئی جگہ ہے جہاں جانے کا آپ نے خواب دیکھا ہو، لیکن آپ کو ابھی تک موقع نہیں ملا؟ اگر یہ سفر "حقیقت پسندانہ" محسوس نہیں کرتا ہے تو اپنے آپ کو روکنے کے بارے میں ابھی پریشان نہ ہوں۔ یہاں نقطہ سب سے حیرت انگیز سفر کا خواب دیکھنا ہے: آپ کہاں جائیں گے؟ آپ وہاں کیسے پہنچیں گے؟ آپ کہاں رہیں گے اور آپ کیا کریں گے؟
یاد رکھیں، اگر یہ سفر کبھی نہیں ہوتا ہے تو یہ ٹھیک ہے۔ محض اپنی خوابیدہ چھٹیوں کا خواب دیکھنا آپ کو اس بحران سے باہر نکال سکتا ہے جس میں آپ ہیں۔
40۔ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کا نام بتائیں
تھوڑا سا ذہن سازی ایک طویل سفر طے کرتی ہے۔ جب ہم اس قابل ہو جاتے ہیں کہ ہم کیا محسوس کر رہے ہیں، جب ہم اسے محسوس کر رہے ہیں، تو ہم اس کے نتیجے میں دو سیکھنے کے قابل ہو جاتے ہیںچیزیں:
- جو اس احساس کو متحرک کرتی ہے، اور
- اس احساس کے ذریعے ہماری مدد کیا کرتی ہے۔
اس کا مطلب ہے، اگلی بار جب آپ خود کو ایسا محسوس کرتے ہوئے دیکھیں گے۔ محسوس کرتے ہوئے، آپ ان احساسات کا سامنا بااختیار بنانے کے قابل ہو جائیں گے، اور محبت اور فضل کے ساتھ ان کے ذریعے اپنے آپ کو سہارا دیں گے۔
لہذا، اپنے آپ سے پوچھنے کے لیے تھوڑا وقت نکالیں کہ آپ اصل میں کیا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ آسان لگتا ہے، لیکن ذہن سازی کی یہ آسان حرکتیں ہیں جنہیں ہم اکثر نظر انداز کر دیتے ہیں!
41. اپنے گھر میں چیزوں کو ادھر ادھر ادھر ادھر کر کے اپنے فینگ شوئی گیم کو آگے بڑھائیں ایک جھڑپ میں"۔ ہماری روٹین بورنگ محسوس ہوتی ہے۔ روزمرہ کی زندگی ادھوری محسوس ہوتی ہے۔ ہم ناخوش محسوس کرتے ہیں، لیکن اس بات پر یقین نہیں رکھتے کہ ہم کیوں ناخوش ہیں۔
فینگ شوئی - اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ کیا ہے!- جب ہم "پھنسے" محسوس کر رہے ہوں تو شاید پہلی چیز ذہن میں نہ آئے۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنے گھر کے ارد گرد چیزوں کو حرکت دے کر فینگ شوئی کی مشق کرنے سے آپ کو کم پھنسنے، زیادہ حوصلہ افزائی اور زیادہ خوشی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟
اگر یہ گونجتا ہے، تو آپ اس مضمون کو دیکھ سکتے ہیں، جس میں وضاحت کی گئی ہے۔ "27 چیزوں کا جادو"۔ کچھ لوگوں نے محسوس کیا کہ آپ کے گھر میں صرف 27 چیزوں کو منتقل کرنے سے (بے ترتیبی کو دور کرنے میں بھی مدد ملتی ہے) انہیں اپنی توانائی دوبارہ بہنے کی اجازت دیتی ہے، جس سے فوری موڈ بڑھ جاتا ہے۔
42. EFT (ٹیپنگ) کی مشق کریں۔
جذباتی آزادی کی تکنیک، جسے "ٹیپنگ" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، آپ کے جسم کی توانائی کے مریڈیئنز کو متحرک کرتی ہے۔ایکیوپنکچر کام کرتا ہے.
0 EFT اساتذہ عام طور پر آپ کو دکھاتے ہیں کہ کس طرح آٹھ میریڈیئن میں سے ہر ایک کو ترتیب سے ٹیپ کرنا ہے جبکہ آپ کو مثبت اثبات بلند آواز میں بولنے کے لیے رہنمائی کرتے ہیں۔ یہ اثبات نیت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں، اور خوشی بڑھانے، اضطراب کو کم کرنے، افسردگی کو دور کرنے، کثرت کی ذہنیت کو بڑھانے، اور بہت کچھ کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔اگر یہ آپ کے ساتھ گونجتا ہے، تو جذباتی درد سے نجات کے لیے بریڈ یٹس کی درج ذیل ٹیپ کرنے والی ویڈیو کے ساتھ عمل کریں۔
"بہتر" محسوس کرنے کے لیے اپنے آپ سے دباؤ ختم کریں
43. یہ سب ختم ہونے دیں
رونے کے "کمزور" ہونے کے بارے میں اپنے تمام عقائد کو دور کر دیں۔ ان پرجوش جذبات کو ہمارے سسٹمز سے باہر کرنے کے لیے طاقت درکار ہوتی ہے۔
اگرچہ آپ دوسرے لوگوں کے ارد گرد رونے میں بالکل آرام دہ نہیں ہیں، یہ ٹھیک ہے۔ فطرت میں یا شاور میں تنہا اپنے لیے وقت نکالیں۔ A Dog's Purpose دیکھیں اور اسے باہر جانے دیں۔
یاد رکھیں – آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، آپ ٹھیک ہو رہے ہیں۔ اور رونا ایک بہترین طریقہ ہے جس کے ساتھ بیٹھ کر آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہوں اسے چھوڑ دیں۔ اپنے جذبات کو قابو میں رکھنے کی کوشش نہ کریں۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ رونے اور رونے میں مکمل طور پر آرام دہ ہوں۔
جب آپ کام کر لیں، اس کے بارے میں جرنلنگ کرنے کی کوشش کریں، یا اس فہرست میں موجود دیگر چیزوں میں سے کوئی بھی کریں۔ آپ بہتر محسوس کریں گے اور بعد میں ری چارج ہو جائیں گے۔ اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ آپ کو برداشت کرنے کے قابل ہونے کے لیے آپ کتنے مضبوط ہیں۔ان جذبات کی تکلیف دہ رہائی، اور اس کے بعد مدد کرنے اور اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کے لیے۔
اگر آپ اپنی مدد کے لیے کچھ کر رہے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی اپنی سوچ سے کہیں زیادہ مضبوط ہیں۔
آخر میں، یاد رکھیں کہ زیادہ کوشش نہ کریں
ایک تصور ہے جسے "پیچھے کا قانون" کہا جاتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر کہتا ہے کہ منفی تجربے کو قبول کرنا اپنے آپ میں ایک مثبت تجربہ ہے۔ اس کے بعد، یہ ہے کہ اپنے آپ کو مثبت ہونے پر مجبور کرنے کی کوشش دراصل آپ کو زیادہ منفی محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
تو یاد رکھیں: برا محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ اداس، تناؤ، غصہ، یا جو کچھ بھی آپ محسوس کر سکتے ہیں وہ ٹھیک ہے۔ یہ آپ کے کردار کی عکاسی نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی کا ہر ایک لمحہ خوشگوار اور مثبت محسوس نہیں کرتے ہیں۔
خود کو مایوس ہونے دیں۔ یہ ٹھیک ہے، اور آپ کے ساتھ بالکل کوئی غلط بات نہیں ہے۔
خود کو خوش کرنے کے لیے بہت سی چیزیں ہیں۔ حالات پر منحصر ہے کہ ایک تکنیک دوسری سے بہتر کام کرے گی، اس لیے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ چند مختلف طریقوں کو خوش کرنے کی تکنیک کے اپنے ہتھیاروں میں رکھیں۔
کیا موجود ہے۔تو، وہاں بیٹھیں اور اپنے جسم میں توانائی محسوس کریں۔ آپ کو ایسا کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ 8
3. ین یوگا کی مشق کریں
ین یوگا کا ایک سست، نرم انداز ہے جس میں آپ کو ایک وقت میں کئی منٹ تک کھینچا جاتا ہے۔ یہ یوگا کا میرا پسندیدہ انداز ہے، اس کے طاقتور نرمی کے اثرات کی وجہ سے۔ کچھ لوگ ین کی مشق کرنے کے بعد قدرتی "بلند" محسوس کرتے ہیں۔
یہ آپ کی سانسوں کو ٹیون کرنے اور اپنے احساسات کے ساتھ بیٹھنے کے ساتھ ساتھ جسم میں پھنسے ہوئے تناؤ اور توانائی کو دور کرنے کے لیے بہترین ہے۔
یوگا ود ایڈرین کے ذریعے درج ذیل 30 منٹ کی مشق آزمائیں۔ آپ کو کسی بھی سہارے کی ضرورت نہیں ہے بلکہ ایک کمبل اور تکیے کی ضرورت ہے، اور یوگا کے تجربے کی ضرورت نہیں ہے۔
4. ان YouTubers کو دیکھیں
یہ لوگ صرف YouTubers نہیں ہیں؛ وہ حوصلہ افزا مقررین، اساتذہ اور شفا دینے والے ہیں۔ آپ کے عقائد پر منحصر ہے، آپ ان میں سے کچھ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ترجیح دے سکتے ہیں، اس لیے جو آپ کے لیے کارآمد ہے اسے لیں اور جو نہیں ہے اسے چھوڑ دیں۔
اگر آپ مایوس ہیں، تاہم، آپ ان کے متاثر کن پیغامات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ Matt Kahn، Ralph Smart، یا Kyle Cease کو ایک شاٹ دیں>
اگرچہ آپ کے پاس جریدہ نہیں ہے، کاغذ کا ایک ٹکڑا نکالیں یا لفظ کھولیںدستاویز، اور صرف لکھنا شروع کریں۔ اپنے آپ کو فلٹر کیے بغیر کسی بھی چیز اور ہر چیز کے بارے میں لکھیں۔ کوئی اسے پڑھنے والا نہیں ہے۔ بس یہ سب نیچے کرو۔ جب آپ کام کر لیں گے تو آپ بہت زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔
6. تشکر کی ایک فہرست بنائیں
یہ شاید خوش کن یا کلیچ لگتی ہو، لیکن اس فہرست میں موجود کسی بھی چیز کی طرح، آپ کو بس اسے آزمانا ہوگا۔ اپنے آپ کو کم از کم، یہ خوش کن کیمیکلز کو بہنا شروع کر دے گا، اور قلت کے برعکس آپ کو کثرت کی ذہنیت کی طرف لے جائے گا۔
آپ کی زندگی میں جو کچھ ٹھیک ہو رہا ہے اسے لکھنے کی کوشش کریں، چاہے یہ سب سے چھوٹی چیز ہے جیسے ناشتہ آپ نے کھایا۔
7. اپنے آپ کو ایک محبت کا خط لکھیں
سنجیدگی سے۔ یہ مضحکہ خیز لگتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ اپنے آپ کو ایسا کرنے پر مجبور کریں، لیکن یہ آپ کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ یقیناً یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے کام کرتا ہے جو عدم تحفظ اور کم خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔
ایسا کرنے کے لیے کوئی اصول یا رہنما اصول نہیں ہیں، لیکن یہ آپ کو اس وقت جو کچھ بھی محسوس ہو رہا ہے اس کے لیے اپنے آپ کو ہمدردی پیش کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جو کچھ آپ اپنے بچے سے کہیں گے وہ کہنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر: "پیاری، میں سمجھ گیا ہوں۔ کوئی بات نہیں. جب بھی آپ کو دکھ ہوتا ہے تو میں آپ کے لیے حاضر ہوتا ہوں۔"
یہ خاص طور پر عجیب لگے گا اگر آپ دوسروں کے ان بیانات کو سننے کے عادی یا آرام دہ نہیں ہیں، لیکن یہ ایک اچھی علامت ہے۔ کہ آپ اس مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، آپ ہمیشہزیادہ پیار کی ضرورت ہے، کم نہیں۔
8. کسی سے بات کریں
جی ہاں، یہ خاص طور پر واضح لگتا ہے، شاید اتنا واضح ہے کہ ہم اسے نظر انداز کرتے ہیں۔ ہم اپنے آپ کو مضبوط ہونے کا کہتے ہیں۔ ہم خود کو یاد دلاتے ہیں کہ باقی سب کو بھی مسائل ہیں۔ ہم کسی پر بوجھ ڈالنے سے گھبراتے ہیں۔
میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن میں اپنے کسی عزیز کے مسائل کو گھنٹوں سنتا رہوں گا، بجائے اس کے کہ نادانستہ طور پر اسے خاموشی سے تکلیف میں مبتلا کیا جائے۔ لہذا، کسی کو بتائیں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ خوفناک ہوسکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ کی حمایت کتنی ہے، اور ایک بار جب آپ کو ان کے ارد گرد "ٹھیک" ہونے کا بہانہ نہیں کرنا پڑے گا تو آپ یقیناً بہتر محسوس کریں گے۔
ہمارا سب سے بڑا درد اکثر اس بات کو چھپانے سے ہوتا ہے کہ ہم واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں۔
بھی دیکھو: جوڑے کے لیے 12 غیر متشدد رابطے کی مثالیں (اپنے تعلقات کو مضبوط بنانے کے لیے)9. گانا اور ناچنا
جب آپ بچپن میں گاتے اور ناچتے تھے اس لیے نہیں کہ آپ اگلی بڑی چیز، لیکن اس لیے کہ اس نے آپ کو خوش کیا۔ بالغ ہونے کے ناطے ہم کبھی کبھی بھول جاتے ہیں کہ اس طرح کی سادہ سی بات کتنی مزے کی ہو سکتی ہے۔
0 یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے بہترین کام کرتا ہے اگر آپ کو خود کو ہوش میں لائے بغیر واقعی جانے کے لیے کچھ نجی جگہ مل جائے۔یہاں ایک ٹپ ہے: رقص کرتے وقت اپنی آنکھیں بند کرنا واقعی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ موسیقی کو زیادہ محسوس کرتے ہیں اور اسے اپنے وجود میں گھلنے دیتے ہیں، جس سے آپ کا جسم قدرتی طور پر تال کی طرف بڑھتا ہے۔
10. ایک پسندیدہ فلم دیکھیں
کبھی کبھی صرفدنیا سے باہر نکلنا اور خود کو کسی دوسرے میں کھو دینا آپ کو مایوسی سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے۔ ایک پسندیدہ فلم (یا شو) میں پاپ کریں اور پھر بیٹھ کر لطف اٹھائیں۔
اگر آپ کی پسندیدہ فلم ایک سنجیدہ ڈرامہ ہے، تو آپ شاید دیکھنے کے لیے مزید ہلکے پھلکے قسم کا انتخاب کرنا چاہیں۔ ایسی چیز دیکھیں جس کا اختتام خوشگوار ہو۔ متبادل کے طور پر ایک اچھی کتاب آپ کے مزاج کو بہتر کرنے کے لیے بھی حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
11. کسی مشغلے میں شامل ہوں
مشق وہ ہیں جو آپ اس لیے کرتے ہیں کہ آپ ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ جب آپ چپر سے کم محسوس کر رہے ہوتے ہیں تو یہ انہیں بہترین موڈ بڑھانے والا بناتا ہے۔ اگر آپ اپنے شوق کو دوسروں کے ساتھ بانٹنے کے طریقے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، تو یہ آپ کے نقطہ نظر کو اور بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
شاید آپ کا شوق بیکنگ ہے۔ اپنے پکے ہوئے سامان کو دوستوں یا پڑوسیوں کے ساتھ شیئر کریں تاکہ ان کے اور آپ کے چہرے پر مسکراہٹ آئے۔ یہ خوشی کے جذبات کو زیادہ دیر تک برقرار رکھے گا۔
12. ورزش
بہت سے لوگ ورزش کے لیے ایسے کام کرتے ہیں جیسے کوئی نہیں کرنا چاہتا لیکن وہ جانتے ہیں کہ انھیں کرنا چاہیے۔ اگرچہ آگے بڑھنا مشکل ہو سکتا ہے، آپ ہمیشہ اچھی ورزش کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں، کیونکہ قانونی طور پر سنہرے بالوں والی کا حوالہ دیتے ہوئے، "ورزش آپ کو اینڈورفنز دیتی ہے۔ اینڈورفنز آپ کو خوش کرتے ہیں۔"
آپ کی ورزش کا انتخاب بلاک کے ارد گرد تیز چہل قدمی، وزن اٹھانے، ہولا ہوپنگ یا یہاں تک کہ پارک میں اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے سے کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ یہاں 23 تفریحی طریقے ہیں جن سے آپ ورزش کر سکتے ہیں۔
13۔ صاف/منظم/ڈیکلٹر
زیادہ ترہم میں سے ایسے ڈھیر ہیں جن سے گزرنے کے لیے ہم معنی رکھتے ہیں یا ایسی جگہوں پر جنہیں ہمیں واقعی صاف کرنے کی ضرورت ہے لیکن کبھی نہیں کرتے۔ جب آپ نیچے ہوتے ہیں تو صفائی کرنا شاید آپ کے دماغ میں آخری چیز ہے، لیکن یہ آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔
اکثر ہماری ناخوشی ہمارے گھروں میں بے ترتیبی اور گندگی سے بڑھ جاتی ہے۔ یہ زندگی کو مزید گھٹن اور بے قابو ہونے کا احساس دلاتا ہے، لیکن جب آپ اس بے ترتیبی میں سے کچھ کو صاف کرتے ہیں تو آپ کو دوبارہ کنٹرول کا احساس ملتا ہے، جو واقعی آپ کو خوش کر سکتا ہے۔
میں نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ اس کے بعد سے خوش رہنا بہت آسان ہے۔ میں نے اپنے کمرے کو صاف ستھرا رکھنا شروع کر دیا اور اسے سجانا شروع کر دیا، اب یہ ایک زیادہ خوشگوار جگہ ہے۔
14۔ خوشی کا برتن بنائیں
تمام اچھی چیزیں لکھیں وہ چیزیں جو آپ کے ساتھ کبھی کاغذ کے ٹکڑوں میں ہوئی ہیں، انہیں جوڑ کر ایک جار میں ڈال دیں۔ آپ ایسے لطیفے بھی شامل کر سکتے ہیں جو آپ کو اپنی زندگی میں مضحکہ خیز، مضحکہ خیز لمحات، کرنے کے لیے پسندیدہ چیزیں، آپ کے بارے میں بہترین چیزیں، جن چیزوں کا آپ انتظار کرتے ہیں، جن چیزوں سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، وغیرہ۔ یہ آپ کی خوشی کا برتن ہے۔
اگرچہ یہ لکھنا بذات خود علاج ہوسکتا ہے، آپ ہمیشہ جار میں جاسکتے ہیں اور جب بھی آپ کو مثبت توانائی کے فوری فروغ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ اسے پڑھ سکتے ہیں۔
اگر جار نہیں تو آپ یہ بھی کرسکتے ہیں۔ سیلف کیئر جرنل کے ساتھ بھی ایسا ہی۔
15. ڈرا/پینٹ
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اس میں اچھے ہیں یا نہیں۔ اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو کینوس کے ایک ٹکڑے پر بہنے دینے سے بڑھ کر کوئی چیز نہیں ہے۔
آپ کر سکتے ہیں۔رنگنے والی کتاب کے استعمال پر بھی غور کریں یا رنگنے والی ایپ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے فون یا ٹیبلٹ پر رنگ بھرنے کی کوشش کریں۔
16. ایسی موسیقی سنیں جو خوشگوار یادوں کو متحرک کرے
موسیقی پرانی یادوں کو متحرک کرنے کی طاقت رکھتی ہے۔ ان تمام گانوں کی پلے لسٹ بنائیں جو آپ کی زندگی کے خوشگوار واقعات سے وابستہ ہیں۔ ان گانوں کو سننے سے آپ کی توجہ فوری طور پر بدل جائے گی اور آپ کو وقت اور جگہ پر واپس ایک خوشگوار جگہ پر لے جایا جائے گا۔
17. کسی اور کی حوصلہ افزائی کریں
اپنے بلیوز کو بھولنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ کسی اور کے لیے کچھ اچھا کریں۔ کسی اور کو خوش کرنا چاہے وہ آپ کا دوست ہو، خاندان کا کوئی فرد ہو یا کبھی کبھی مکمل اجنبی بھی ہو آپ کو یہ احساس دلانے اور آپ کو خوش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
18. پرانے جریدے کے اندراجات پڑھیں
بالکل موسیقی سننے کی طرح، جرنل کے پرانے اندراجات کو پڑھنا آپ کو ماضی کے خوشگوار خیالات تک پہنچانے میں مدد کرے گا۔ آپ اندراج کو پڑھ کر اور اس اندراج سے وابستہ موسیقی سن کر اسے مزید طاقتور بنا سکتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس کوئی جریدہ نہیں ہے تو خوشگوار واقعات سے وابستہ ماضی کی تصویروں/تصاویر کو دیکھنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
19۔ ستاروں کو دیکھیں
رات کے ستارے کو دیکھنا آرام دہ ہے کیونکہ یہ آپ کو چیزوں کا ایک مختلف نقطہ نظر فراہم کرتا ہے۔ آپ یہ جان کر آرام محسوس کرتے ہیں کہ ہمارے مسائل کے مقابلے میں کائنات کتنی لامحدود بڑی ہے اور یہ یقینی طور پر چیزوں کو تناظر میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
20. ایک کے لیے جائیں۔بے مقصد ڈرائیو
اپنی کار میں سوار ہوں اور ایک لمبی بے مقصد ڈرائیو کے لیے ترجیحاً ایسی جگہ پر جائیں جہاں ٹریفک کم ہو اور بہت زیادہ ہریالی ہو۔ مناظر کو دیکھتے ہوئے موسیقی سنیں یا ایک ترقی دینے والا پوڈ کاسٹ بہت علاج کا کام ہو سکتا ہے۔
21. ٹانگیں اوپر دیوال یوگا کریں (ویپریتا کرانی)
ہم نے پہلے ین یوگا پر بات کی تھی۔ لیکن اگر آپ کچھ آسان تلاش کر رہے ہیں تو اس کے بجائے 'دیوار کے اوپر ٹانگیں' یوگا کریں۔
0 اپنے پیروں کو دیوار کے ساتھ 10 سے 15 منٹ تک رکھتے ہوئے بس فرش پر لیٹ جائیں۔ آپ اسے دن میں کئی بار یا جب بھی آپ آرام کرنا چاہیں کر سکتے ہیں۔یہاں ایک اچھی ویڈیو ہے جو پوز بنانے کا طریقہ بتاتی ہے:
22۔ ایک اچھی کتاب پڑھیں
ایک اچھا آپشن قریبی لائبریری میں جانا ہے۔ لائبریری کی پرسکون ترتیب آرام کرنے میں مدد دے گی اور آپ کو ایک ایسی حیرت انگیز کتاب دریافت ہو سکتی ہے جو آپ کی زندگی کا پورا نقطہ نظر بدل دے گی۔
23۔ پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں
<2
ایک اور آپشن یہ ہے کہ کسی مقامی پناہ گاہ میں رضاکارانہ طور پر کام کریں یا پالتو جانوروں کی دکان پر جائیںاور کچھ جانوروں کے ساتھ کھیلیں۔
24۔ کچھ لگائیں
باغ میں کام کرنا انتہائی علاج معالجہ ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کوئی بھی باغ بنا سکتا ہے، شروع کرنے کے لیے آپ کو ماہر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے گھر کے پچھواڑے کو صاف کریں، نیا درخت/پودا لگائیں، زمین کھودیں، جھاڑیوں کو تراشیں اور نہاتے وقت پتے جھاڑیں۔ سورج کی روشنی، ہوا کا جھونکا محسوس کرنا اور پرندوں کی چہچہاہٹ سننا۔ باغبانی میں گزارے گئے چند گھنٹے آپ کی روح کو زندہ کرنے کے لیے یقینی ہیں۔
گھر کے پودے اور کنٹینر باغبانی بھی اچھے اختیارات ہیں۔
25۔ کیمومائل چائے پیئے
یہاں چائے کی وسیع اقسام ہیں جن میں شفا اور آرام کی خصوصیات ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک کیمومائل چائے ہے۔ کچھ دوسرے اختیارات میں گلاب، پیپرمنٹ، کاوا، لیوینڈر اور سبز چائے شامل ہیں۔
پانی ابلنے سے لے کر آپ کی چائے بنانے اور پینے تک کا سارا عمل بہت آرام دہ ہو سکتا ہے اور آپ کے ذہن کو چیزوں سے دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
26. گہری ہوش میں سانس لینا
ایک لینا گہرے سانس لینے کے ذریعے اپنے جسم سے جڑنے کے لیے چند منٹ بہت علاج ہو سکتے ہیں۔
آپ کو بس اپنی آنکھیں بند کرنے اور اپنی سانس لینے کے بارے میں ہوش میں آنے کی ضرورت ہے۔ ٹھنڈی ہوا اپنے نتھنوں کے ذریعے پھیپھڑوں میں داخل ہونے کو محسوس کرتے ہوئے ایک دھیمی گہری سانس لیں۔ زندگی کی اس توانائی کے لیے شکر گزار محسوس کرتے ہوئے چند سیکنڈ کے لیے اپنی سانسیں روکیں۔ سانس چھوڑتے وقت ہوش میں رہیں اور چند بار یا جتنی بار چاہیں دہرائیں۔