Nëse jeni ndier keq kohët e fundit, mund të keni nevojë për një kujdes për veten.

Çfarë është kujdesi për veten? Unë e përkufizoj kujdesin për veten si çdo aktivitet të shëndetshëm dhe të dashur që i ofrohet vetes për të lejuar trupin dhe mendjen tuaj të rivendosen dhe të rimbushen.

Ky artikull është një përmbledhje e 32 strategjive të vetëkujdesit që mund t'i përdorni sa herë që ndiheni keq.

Përveçse do t'ju ndihmojnë të gëzoheni dhe të rregulloni humorin tuaj të ulët, këto strategji të vetëkujdesit do t'ju lejojnë për t'u lidhur me ndjenjat tuaja dhe për të rimbushur energjinë tuaj për një ndjenjë më të madhe pranimi dhe paqeje.

1. Bëni një shëtitje në natyrë

Për mua, natyra është një nxitës i menjëhershëm i humorit. Edhe nëse nuk mund të shkoni në shtegun më të afërt të ecjes, të bëni një shëtitje nëpër lagje gjithashtu funksionon mirë.

Frymë në ajër të pastër dhe ndjeni tokën nën këmbët tuaja, duke mbështetur përgjithmonë çdo hap tuajin. Të ulesh pranë një trupi uji ose të shikosh lindjen ose perëndimin e diellit gjithashtu mund të jetë vërtet emocionuese.

Merrni këtë kohë për të qenë të qetë dhe për t'u çlodhur në ndjenjat tuaja (më shumë për këtë në hapin tjetër).

2. Uluni me ndjenjat tuaja

Kjo është strategjia më e lehtë, por edhe më e vështirë përballimi. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të uleni atje dhe të largoheni nga të gjitha shpërqendrimet.

Ju në thelb po meditoni - por mund të jetë kundërproduktive ta quash kështu, sepse kur "përpiqesh" të meditosh "drejtë", mund të prodhosh një shpërqendrim mendor ngadush/banjo

Uji ka fuqinë të pastrojë jo vetëm trupin tuaj, por edhe energjinë tuaj. Ndërsa bëni një dush të ngrohtë (ose një banjë të nxehtë) ndjeni me vetëdije ujin kundër lëkurës tuaj. Ndjeni atë të pastrojë të gjithë energjinë negative dhe stresin. Disa minuta dush të kujdesshëm do t'ju rivendosin dhe përtërijnë.

28. Dëgjoni meditimin e udhëhequr

Një meditim i udhëhequr është vendi ku një meditues ekspert ju udhëzon gjatë procesit të meditimit. Në këtë mënyrë nuk keni nevojë të supozoni asgjë. Thjesht dëgjoni zërin dhe lëreni veten të relaksoheni. Në fund të një sesioni, do të ndiheni si një person i ri, prandaj provoni patjetër.

Mund të gjeni një sërë videosh meditimi të drejtuara në Youtube ose të provoni disa aplikacione meditimi si Calm ose Headspace.

Ja ku shkoj në videon e meditimit të udhëhequr:

29. Lidhu me miqtë

Miqtë e mirë janë antidoti i përsosur për një ditë të keqe. Takimi është shpesh më argëtuesi, por kjo nuk funksionon gjithmonë me oraret tuaja të zëna. Nëse është kështu, telefononi dhe bëni një bisedë të këndshme përmes telefonit. Ju mund të zgjidhni t'i tregoni mikut tuaj që ndiheni keq. Ata ndoshta do të ngushëllojnë pak dhe më pas do të kalojnë në tema më të këndshme që do t'ju bëjnë të qeshni vesh më vesh deri në momentin që ju të dy të mbyllni telefonin.

30. Gjeni një qëllim pozitiv ose mantër

Një qëllim pozitiv është i ndryshëm nga një pohim. Një synim ka për qëllim t'ju ankorojë dheju udhëheq. Është një frazë të cilës i kthehesh kur ke nevojë për një kujtesë për atë që vërtet dëshiron të ndjesh.

Provo të marrësh pak kohë duke bërë ditar për atë që dëshiron të ndjesh tani. Ose, edhe më mirë: çfarë dëshironi t'ju thoshte dikush tani? Çfarë mund të thotë dikush për t'ju bërë të ndiheni më mirë? Shkruani të gjitha këto.

Zgjidh një thënie që të duket e vërtetë dhe të rezonon me ty. Me fjalë të tjera, zgjidh një qëllim që të duket si një kujtesë, jo si një gënjeshtër. Shkruajeni atë frazë diku ku do ta shihni rregullisht: vendoseni në planifikuesin tuaj ose në një shënim ngjitës në pasqyrën tuaj të banjës. Ngushëlloni veten me këto fjalë gjatë gjithë ditës.

31. Përqafoni veten ose mbani dorën tuaj

Ne e dimë se të marrësh një përqafim ose një prekje të butë nga një i dashur mund të na ndihmojë menjëherë të ndjehen të qetë dhe të sigurt. Po sikur të mos ketë njeri përreth që ndihet i sigurt për t'u përqafuar?

Gjëja e mahnitshme e të qenit njeri është se je gjithmonë aty për ty. A e dini se të përqafoni veten ose të mbani dorën tuaj në fakt mund të prodhojë të njëjtat përfitime si të përqafoni dikë tjetër?

Është e vërtetë; Është vërtetuar se prekja e vetvetes redukton kortizolin, hormonin e stresit dhe rrit oksitocinën, hormoni i përqafimit që lehtëson dhimbjen dhe ndjesinë e mirë.

Pra, herën tjetër që do të ndiheni të stresuar ose të trishtuar, përqafoni veten. Shtrydhni dorën. Vizatoni rrathët e gishtit të madh në pëllëmbën tuaj. Bëni këtë me një qëllim të butë dhe të dashur - në të njëjtën mënyrëdo të ngushëllonit një fëmijë që qan. Edhe nëse nuk ndiheni menjëherë 100% më mirë, do t'i dëshmoni vetes se e keni shpinën tuaj, dhe kjo ju ndihmon shumë për t'u ulur me këto emocione të vështira.

32. Hani të errët çokollatë

Nëse jeni një çokollatë, ja disa lajme të mira: herën tjetër që do të ndiheni të dëshpëruar, të hani pak nga ato gjëra të ëmbla mund t'jua përmirësojë pak humorin!

Kakaoja, bima nga e cila përbëhet çokollata, është vërtetuar shkencërisht se rrit nivelet e serotoninës në tru.

Megjithatë, herën tjetër që të jeni të stresuar, provoni të merrni një copë çokollatë të zezë – sa më e lartë të jetë përqindja e kakaos, aq më shumë do të rrisë nivelet e serotoninës. Përveç kësaj, çokollata e zezë përmban më pak sheqer; do të bëni më mirë të qëndroni larg sheqerit kur jeni të trishtuar, pasi sheqeri mund të shkaktojë një përplasje të insulinës, duke ju bërë të ndiheni më keq më vonë.

33. Pini shake kakao të papërpunuara dhe banane

Doni të korrni në maksimum përfitimet e çokollatës për rritjen e humorit? Në vend të çokollatës së zezë, mund të provoni të pini kakao të papërpunuar – kjo është çokollatë që nuk është përpunuar apo shtuar, kështu që do të merrni edhe më shumë një rritje të serotoninës duke ndjekur këtë rrugë.

Për të bërë shake, merrni 1 banane të plotë, 1 lugë gjelle kakao të papërpunuar, një lugë çaji mjaltë të papërpunuar dhe gjysmë filxhani qumësht (qumësht i zakonshëm, bajame ose tërshërë). Përziejini të gjitha këto dhe lëkundjet tuaja për përmirësimin e humorit janë gati!

34. Përdorni vajra esencialë

Ruajeni me esencialevajra për t'i marrë me vete herën tjetër që humori juaj të ulet. Ju mund t'i përdorni këto duke fërkuar disa pika në kyçin e dorës ose duke përdorur një shpërndarës për t'i shpërndarë në të gjithë shtëpinë ose zyrën tuaj.

Në varësi të disponimit tuaj, ka disa vajra esencialë të ndryshëm që mund të provoni:

Bergamot: qetëson ankthin

Portokallia e hidhur: rrit energjinë

Vetiver: qetëson sistemin nervor, ndihmon në qetësimin e zemërimit dhe ndihmon në rënien në gjumë

Kamomili: ndihmon në të biesh në gjumë dhe të lehtësojmë trishtimin

Livando: lehtëson depresionin dhe ankthin

35. Përgëzoje veten për fitoret e vogla

Ne priremi të jemi veçanërisht të ashpër me veten kur tashmë ndihemi të dobët. Përveç kësaj, një humor i keq mund ta bëjë gjithnjë e më të vështirë për ne kryerjen e detyrave të përditshme. Ndonjëherë, kjo mund të çojë edhe në një cikël të vetë-përjetësuar të vetëkritikës: ju ndiheni shumë të dëshpëruar për të përfunduar një detyrë, pastaj rrahni veten që nuk i kemi bërë gjërat, pastaj ndiheni edhe më keq… E kështu me radhë.

Nëse disponimi juaj është i ulët, kini kujdes që të mos e futni veten në një nga këto unaza reagimesh negative. Një veprim pozitiv që mund të bëni për të thyer këtë spirale në rënie është t'i ofroni vetes njëfarë mirënjohjeje edhe për arritjet më të vogla gjatë gjithë ditës suaj.

A munde ta dilje nga shtrati? Te lumte! Gatuani mëngjesin? Punë e mrekullueshme! Përfundoi një akt të kujdesit për veten? Punë e mirë!

Ju e kuptoni idenë - trajtimi i vetes me inkurajim, në vend të kritikës, veçanërisht kur ndiheni keq, është thelbësor për të mbështetur veten përmes ndjenjave të vështira!

36. Mbani mend kohët e vështira që keni bërë në të kaluarën

Ti je njeri. Ju ka të ngjarë t'i keni kaluar kaq shumë vështirësi me hir. A mund të kujtoni ndonjë nga ato kohë tani?

Mos harroni se sa të vështira kanë qenë disa momente në jetën tuaj. Mos harroni se ia keni dalë mbanë, se jeni ende duke marrë frymë sot. Nëse e keni arritur një herë, mund t'ia dilni përsëri.

37. Bëni diçka vetëm për argëtim, pa presion për të qenë "produktiv"

Kur ishte hera e fundit që e lejuat veten për të bërë diçka argëtuese ose relaksuese, pa asnjë "rezultat përfundimtar" të kërkuar? Me fjalë të tjera: a e lejoni veten të shijoni aktivitete argëtuese që nuk kanë lidhje me punën apo të ardhurat?

Hiqni presionin nga vetja për të fituar para ose për të qenë "produktiv" vetëm për pak kohë . Nëse ndiheni të dëshpëruar, gjithsesi, ka të ngjarë të keni nevojë ta lini veten nga grepi.

A e lejoni veten të shijoni atë që ju pëlqen? Cili është një aktivitet argëtues në të cilin nuk i keni lejuar vetes të merrni pjesë për një kohë? Lëreni veten për pak kohë dhe lëreni veten të relaksoheni.

38. Ndihmo dikë duke bërë vullnetar në komunitetin tënd

Është e vështirë t'i japësh dikujt tjetër gëzim PA marrë vetë pak gëzim!

Cilat janë interesat tuaja? Çfarë ju pëlqen të bëni? A mund të ketë një organizatë jofitimprurëse në zonën tuaj e cila mund të përdorë ndihmën tuaj vullnetare?

Ndoshta i doni kafshët; ndoshta mund t'ia bëni një ditë më të ndritshme një qeni strehues duke e çuar atë për një shëtitje. Nëse i doni fëmijët, me siguri do të ketë një organizatë në zonën tuaj që do t'ju ndihmojë t'u shërbeni nxënësve të shkollës.

Ka mundësi të pakufishme për të ndihmuar njerëzit në çdo komunitet dhe sjellja e një buzëqeshjeje në fytyrën e dikujt sigurisht që do t'ju ndihmojë të ngrini humorin.

39. Planifikoni një udhëtim (edhe nëse udhëtimi nuk në të vërtetë ndodh!)

Nuk është e nevojshme të shkoni me pushime për t'u ndjerë më mirë – shkenca tregon se thjesht planifikimi i një udhëtimi (edhe nëse është imagjinar) mund t'ju përmirësojë disponimin!

A ka ndonjë vend që keni ëndërruar të vizitoni, por nuk e keni pasur ende mundësinë? Mos u shqetësoni tani për ta mbajtur veten nëse ky udhëtim nuk duket "realist". Çështja këtu është të ëndërroni udhëtimin më të mahnitshëm: ku do të shkonit? Si do të arrinit atje? Ku do të qëndronit dhe çfarë do të bënit?

Mos harroni, është mirë nëse ky udhëtim nuk zhvillohet kurrë. Thjesht duke ëndërruar për pushimet tuaja të ëndrrave mund t'ju heqë nga rënia në të cilën jeni.

40. Emërtoni atë që po ndjeni

Pak vetëdije shkon shumë. Kur jemi në gjendje të vërejmë atë që ndjejmë, kur e ndiejmë atë, si rezultat jemi në gjendje të mësojmë dygjërat:

1. Çfarë e shkakton atë ndjenjë dhe
2. Çfarë na mbështet përmes asaj ndjenje.

Kjo do të thotë, herën tjetër që do të vini re se po ndjeheni të njëjtën gjë ndjenja, ju do të jeni në gjendje t'i përballoni ato ndjenja me fuqizim dhe të mbështesni veten nëpërmjet tyre me dashuri dhe hir.

Pra, merrni një moment për të pyetur veten ÇFARË ndieni në të vërtetë. Duket e thjeshtë, por janë këto veprime të lehta të vëmendjes që ne shpesh i anashkalojmë!

41. Përmirëso lojën tënde Feng Shui duke lëvizur gjërat në shtëpinë tënde

Ndonjëherë, ne e gjejmë veten të “mbërthyer” në një humnerë”. Rutina jonë ndihet e mërzitshme. Jeta e përditshme ndihet e mërzitshme. Ndihemi të pakënaqur, por të pasigurt se pse ndihemi të pakënaqur.

Feng shui – nëse e dini se çfarë është kjo! – mund të mos jetë gjëja e parë që na vjen në mendje kur ndihemi të “mbërthyer”. Megjithatë, a e dini se praktikimi i feng shui-t duke lëvizur gjërat nëpër shtëpi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të bllokuar, më të motivuar dhe më të gëzuar?

Nëse kjo ju bën rezonancë, mund të shikoni këtë artikull, i cili shpjegon "Magjia e 27 gjërave". Disa njerëz vërejnë se lëvizja e thjeshtë e 27 objekteve në shtëpinë tuaj (duke i ndihmuar gjithashtu hedhja e rrëmujës) u lejon atyre që energjia e tyre të rrjedhë përsëri, gjë që shkakton një rritje të menjëhershme të humorit.

42. Praktikoni EFT (Trokitja)

Teknika e Lirisë Emocionale, e njohur gjithashtu si "përgjimi", stimulon meridianët e energjisë së trupit tuaj – ngjashëm me mënyrën se sifunksionon akupunktura.

Përdorimi i EFT për të stimuluar tetë meridianët specifikë mund të çlirojë emocionet e bllokuara nga trupi juaj. Mësuesit EFT zakonisht ju tregojnë se si të prekni secilin nga tetë meridianët në mënyrë që t'ju udhëzojnë të flisni me zë të lartë pohimet pozitive; këto pohime ndryshojnë në qëllim dhe mund të përdoren për të rritur gëzimin, për të ulur ankthin, për të lehtësuar depresionin, për të rritur një mentalitet të bollëkut dhe më shumë.

Nëse kjo ju rezonon, ndiqni videon e mëposhtme të përgjimit nga Brad Yates për lehtësimin e dhimbjes emocionale.

Hiqni presionin nga vetja për t'u ndjerë "më mirë"

43. Lërini të gjitha

Hidhni tutje të gjitha bindjet tuaja rreth të qarit duke qenë "i dobët". Duhet forcë për t'i lënë ato emocione energjike nga sistemet tona.

Edhe nëse nuk ndihesh plotësisht rehat duke qarë rreth njerëzve të tjerë, kjo është në rregull. Merrni kohë për veten tuaj vetëm në natyrë, ose në dush. Shikoni A Dog's Purpose dhe thjesht lëreni të dalë.

Mos harroni - atë që po ndjeni, po shëroni. Dhe të qash është një mënyrë e përsosur për t'u ulur me të dhe për të çliruar çdo gjë që mund të ndjeni. Mos u përpiqni të mbani emocionet tuaja. Gjeni një vend ku ndiheni plotësisht të qetë për të qarë dhe për të qarë.

Kur të keni mbaruar, provoni të shkruani ditar për të ose të bëni ndonjë nga gjërat e tjera në këtë listë. Do të ndiheni më mirë dhe do të rimbusheni më pas. Përveç kësaj, mbani mend se sa të fortë jeni për të qenë në gjendje ta toleroni atëçlirimi i dhimbshëm i atyre emocioneve dhe për vazhdimin e ndihmës dhe shërimit të vetes më pas.

Nëse po bëni diçka për të ndihmuar veten, ju jeni tashmë shumë më të fortë se sa mendoni.

Më në fund, mos harroni të mos përpiqeni shumë

Ekziston një koncept i njohur si "ligji i prapambetur"; në thelb thotë se pranimi i një përvoje negative është në vetvete një përvojë pozitive. Prandaj, përpjekja për ta detyruar veten të jetë pozitiv mund t'ju bëjë të ndiheni më negativ.

Kështu që mbani mend: është në rregull të ndihesh keq. Është në rregull të jesh i trishtuar, i stresuar, i zemëruar ose çfarëdo tjetër që mund të ndjesh. Nuk është një reflektim për karakterin tuaj që të mos ndiheni të gëzuar dhe pozitiv në çdo moment të jetës suaj.

Lejojeni veten të ndiheni keq. Është në rregull, dhe nuk ka absolutisht asgjë të keqe me ju.

Ka shumë gjëra për të bërë për të kënaqur veten. Në varësi të situatave, një teknikë do të funksionojë më mirë se një tjetër, kështu që është një ide e mirë të mbani disa metoda të ndryshme në arsenalin tuaj të teknikave të gëzimit.

Pra, thjesht uluni aty dhe ndjeni energjinë në trupin tuaj. Ju nuk duhet të përpiqeni ta bëni këtë. Çfarëdo që i lejoni vetes të ndjeni, ju lejoni vetes ta lëshoni.

Për më tepër, kur uleni me ndjenjat tuaja, mësoni të mos keni frikë prej tyre.

3. Praktikoni yin yoga

Yin është një stil yoga më i ngadalshëm dhe më i butë që ju bën të mbani një shtrirje për disa minuta në të njëjtën kohë. Ky është stili im i preferuar i jogës, për shkak të efekteve të tij të fuqishme relaksuese. Disa ndihen të natyrshëm "të lartë" pasi praktikojnë yin.

Është e përkryer për të akorduar frymën tuaj dhe për t'u ulur me ndjenjat tuaja, si dhe për të çliruar tensionin dhe energjinë e ngecur në trup.

Provo praktikën e mëposhtme 30-minutëshe nga Yoga With Adriene. Ju nuk keni nevojë për rekuizita, por një batanije dhe jastëk, dhe nuk është e nevojshme asnjë përvojë në yoga.

4. Shikoni këta YouTubers

Këta njerëz nuk janë vetëm YouTuberë; ata janë folës motivues, mësues dhe shërues. Në varësi të bindjeve tuaja, ju mund t'i preferoni disa prej tyre më shumë se të tjerët, kështu që merrni atë që funksionon për ju dhe lini atë që nuk funksionon.

Megjithatë, nëse jeni të dëshpëruar, mund të përfitoni nga mesazhet e tyre frymëzuese. Jepni një goditje Matt Kahn, Ralph Smart ose Kyle Cease.

Këtu është një nga videot e mia të preferuara për të parë sa herë që ndihem i mërzitur:

5. Shkruani atë që keni në mendje

Edhe nëse nuk zotëroni një ditar, nxirrni një copë letër ose hapni një fjalëdokument dhe thjesht filloni të shkruani. Shkruani për çdo gjë dhe gjithçka pa u filtruar. Askush nuk do ta lexojë. Thjesht hiqni të gjitha. Kur të keni mbaruar, do të ndiheni shumë më të qetë.

6. Bëni një listë mirënjohjeje

Kjo mund të tingëllojë e çuditshme ose klishe, por si çdo gjë tjetër në këtë listë, thjesht duhet ta provoni për veten. Të paktën, do të fillojë të rrjedhë kimikatet e lumtura dhe do t'ju zhvendosë një nivel drejt një mentaliteti të bollëkut, në krahasim me mungesën.

Përpiquni të shkruani gjithçka që po shkon mirë në jetën tuaj, edhe nëse është gjëja më e vogël si mëngjesi që ke ngrënë.

7. Shkruajini vetes një letër dashurie

Seriozisht. Tingëllon qesharake dhe ndoshta edhe e çuditshme ta detyrosh veten ta bësh këtë, por mund të bëjë mrekulli për ty. Kjo sigurisht funksionon veçanërisht për ata që luftojnë me pasigurinë dhe vetëvlerësimin e ulët.

Nuk ka rregulla apo udhëzime për ta bërë këtë, por ndihmon për t'i ofruar vetes dhembshuri për çdo gjë që ndjen aktualisht.

Përpiquni t'i thoni fëmijës tuaj çdo gjë që do t'i thoni. Për shembull: “E dashur, e kuptoj. është në rregull. Unë jam këtu për ju sa herë që ndiheni të trishtuar.”

Do të ndiheni veçanërisht të çuditshme nëse nuk jeni mësuar ose nuk jeni rehat t'i dëgjoni këto deklarata nga të tjerët, por kjo është një shenjë e mirë që mund të përfitoni nga ky ushtrim.

Mos harroni, ju gjithmonënevojiten me shume dashuri, jo me pak.

8. Flisni me dikë

Po, kjo tingëllon veçanërisht e qartë, ndoshta aq e qartë sa priremi ta anashkalojmë. Ne i themi vetes të jemi të fortë. Ne i kujtojmë vetes se të gjithë të tjerët kanë gjithashtu probleme. Ne kemi frikë të rëndojmë dikë.

Nuk e di për ju, por më mirë do të dëgjoja problemet e një personi të dashur me orë të tëra, se sa pa e ditur t'i bëj të vuajnë në heshtje nga dhimbjet. Pra, tregoni dikujt të cilit i besoni se si ndiheni. Mund të jetë e frikshme, por me siguri do të ndiheni më mirë sapo të kuptoni se sa të mbështetur jeni dhe sapo të mos keni nevojë të pretendoni se jeni "mirë" pranë tyre.

Dhimbja jonë më e madhe shpesh vjen nga fshehja se si ndihemi në të vërtetë.

9. Këndoni dhe kërceni

Kur ishit fëmijë keni kënduar dhe kërcyer përreth jo sepse keni qenë gjë tjetër e madhe, por sepse të bëri të lumtur. Si të rritur ndonjëherë harrojmë se sa argëtuese mund të jetë një gjë kaq e thjeshtë.

Sa herë që ndiheni të dëshpëruar, vishni disa melodi të preferuara dhe këndoni e kërceni rreth e rrotull derisa të kënaqeni. Kjo funksionon më së miri për shumicën e njerëzve nëse mund të gjeni një hapësirë ​​private për ta lëshuar vërtet pa u ndjerë të vetëdijshëm.

Ja një këshillë: mbyllja e syve gjatë vallëzimit mund të jetë vërtet e dobishme. Ju e ndjeni muzikën më shumë dhe e lejoni atë të përshkojë qenien tuaj, duke e bërë trupin tuaj të lëvizë natyrshëm sipas ritmit.

10. Shikoni një film të preferuar

Ndonjëherë vetëmakordimi nga bota dhe humbja e vetes në një tjetër mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të dalë nga rënia. Shfaqni në një film (ose shfaqje) të preferuar dhe më pas rrini dhe shijoni.

Nëse filmi juaj i preferuar është një dramë serioze, mund të dëshironi të zgjidhni një varietet më të këndshëm për të parë. Shikoni diçka që ka një fund të lumtur. Përndryshe, një libër i mirë mund të bëjë mrekulli edhe për përmirësimin e disponimit tuaj.

11. Angazhohuni në një hobi

Hobet janë diçka që ju zgjidhni të bëni sepse ju pëlqejnë. Kjo i bën ata përmirësues të shkëlqyeshëm të humorit kur ndiheni më pak se më pak. Nëse mund të mendoni për një mënyrë për të ndarë hobin tuaj me të tjerët, kjo mund të përmirësojë edhe më shumë pikëpamjen tuaj.

Ndoshta hobi juaj është pjekja. Ndani produktet tuaja të pjekura me miqtë ose fqinjët për të sjellë një buzëqeshje në fytyrat e tyre si dhe tuajat. Kjo do të bëjë që ndjenjat euforike të zgjasin më shumë.

12. Ushtrimi

Shumë njerëz i qasen ushtrimeve si një punë që askush nuk dëshiron ta bëjë, por e dinë se duhet. Ndonëse mund të jetë e vështirë për të vazhduar, ju gjithmonë ndiheni më mirë pas një stërvitje të mirë, sepse, për të cituar Legally Blonde, “Ushtrimi ju jep endorfinë. Endorfinat ju bëjnë të lumtur.”

Zgjedhja juaj e ushtrimeve mund të jetë çdo gjë që nga një shëtitje e shpejtë rreth bllokut, ngritja e peshave, ulja me hula apo edhe thjesht loja me fëmijët tuaj në park. Këtu janë 23 mënyra argëtuese se si mund të ushtroheni.

13. Pastroni/Organizoni/Zbutni

Shumicaprej nesh kemi grumbuj nëpër të cilët kemi kuptim të kalojmë ose vende që vërtet duhet t'i pastrojmë, por nuk i bëjmë kurrë. Ndërsa pastrimi është ndoshta gjëja e fundit në mendjen tuaj kur jeni ulur, mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

Shpesh pakënaqësia jonë përkeqësohet nga rrëmuja dhe rrëmuja në shtëpitë tona. E bën jetën të ndihet më mbytëse dhe e pakontrollueshme, por kur pastron pak nga ajo rrëmujë ju rifitoni një ndjenjë kontrolli, e cila vërtet mund t'ju gëzojë.

Gjithashtu kam vënë re se është shumë më e lehtë të qëndroni më të lumtur që nga ajo kohë Fillova ta mbaj dhomën time të pastër dhe ta dekoroj, tani është një vend më i gëzuar.

14. Bëni një kavanoz lumturie

Shkruani të gjitha të mirat gjërat që ju kanë ndodhur ndonjëherë në copa letre, palosini dhe vendosini në një kavanoz. Ju gjithashtu mund të shtoni shaka që ju gjeni momente qesharake, qesharake në jetën tuaj, gjërat e preferuara për të bërë, gjërat më të mira për ju, gjërat që prisni, gjërat që kënaqeni duke bërë, etj. Ky është kavanozi juaj i lumturisë.

Ndërsa shkrimi i këtyre në vetvete mund të jetë terapeutik, gjithmonë mund të shkoni te kavanoza dhe të lexoni sa herë që keni nevojë për një nxitje të menjëhershme të energjisë pozitive.

Nëse jo një kavanoz, mund të bëni gjithashtu e njëjta gjë me një ditar të kujdesit për veten.

15. Vizato/Byeto

Nuk ka rëndësi nëse je i zoti apo jo. Nuk ka asgjë më emocionuese sesa të lini krijimtarinë tuaj të rrjedhë në një copë kanavacë.

Ju mundenikonsideroni gjithashtu përdorimin e një libri për t'u ngjyrosur ose madje provoni të ngjyrosni në telefonin ose tabletin tuaj duke përdorur një aplikacion ngjyrosjeje.

16. Dëgjoni muzikë që shkakton kujtime të lumtura

Muzika ka fuqinë të shkaktojë kujtime të vjetra. Bëni një listë dëgjimi me të gjitha këngët që lidhen me ngjarje të lumtura në jetën tuaj. Dëgjimi i këtyre këngëve do të ndryshojë menjëherë fokusin tuaj dhe do t'ju transportojë në kohë dhe hapësirë ​​në një vend të lumtur.

17. Gëzuar dikë tjetër

Një nga mënyrat më të lehta për të harruar bluzën tuaj është të bëni diçka të mirë për dikë tjetër. Bërja e dikujt tjetër të lumtur, qoftë miku juaj, një anëtar i familjes apo ndonjëherë edhe një i panjohur, mund t'ju japë atë ndjenjë emocionuese dhe t'ju ndihmojë të gëzoheni.

18. Lexoni shënimet e vjetra të ditarit

Ashtu si dëgjimi i muzikës, leximi i shënimeve të vjetra të ditarit do t'ju ndihmojë të çoni në mendime të lumtura të së kaluarës. Ju mund ta bëni këtë edhe më të fuqishëm duke lexuar një hyrje dhe duke dëgjuar muzikë të lidhur me atë hyrje.

Nëse nuk keni një ditar, shikimi i fotove/imazheve të kaluara të lidhura me ngjarje të lumtura mund të ndihmojë gjithashtu.

19. Shikoni yjet

Të shikosh yllin e natës është relaksuese pasi të jep një këndvështrim të ndryshëm të gjërave. Ju ndiheni rehat duke ditur se sa pafundësisht i madh është universi në krahasim me problemet tona dhe kjo sigurisht ndihmon për t'i vendosur gjërat në perspektivë.

20. Shkoni për njëvozitje pa qëllim

Hip në makinën tuaj dhe shkoni për një udhëtim të gjatë pa qëllim, mundësisht në një vend me më pak trafik dhe shumë gjelbërim. Dëgjimi i muzikës ose një podcast emocionues ndërsa shikon peizazhin mund të jetë shumë terapeutik.

21. Bëj yoga me këmbë lart (Viparita Karani)

Kemi diskutuar më parë për jogën yin por nëse po kërkoni diçka më të thjeshtë, bëni jogën "Këmbët lart në mur".

Kjo pozë e yogës është thellësisht restauruese dhe do të ngrejë humorin tuaj. Thjesht shtrihuni në dysheme duke mbështetur këmbët tuaja në mur për 10 deri në 15 minuta. Ju mund ta bëni këtë disa herë në ditë ose sa herë që dëshironi të relaksoheni.

Këtu është një video e mirë që shpjegon se si të bëni pozën:

22. Lexoni një libër të mirë

Ashtu si të shikoni një film, leximi i një libri të mirë mund t'ju ndihmojë të largoheni nga bota juaj dhe të hyni në një tjetër.

Një opsion i mirë është të shkosh në një bibliotekë aty pranë. Ambjenti i qetë i një biblioteke do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe thjesht mund të zbuloni një libër të mrekullueshëm që do të ndryshojë të gjithë perspektivën tuaj të jetës.

23. Kaloni kohë me një kafshë shtëpiake

Nuk ka asgjë më relaksuese dhe emocionuese sesa të jesh pranë kafshëve – lepujt, macet, qentë, të gjithë janë të mirë. Nëse nuk zotëroni vetë një kafshë shtëpiake, merrni parasysh të huazoni kafshën shtëpiake të mikut ose fqinjit tuaj për disa orë.

Një opsion tjetër është të dilni vullnetarë në një strehë lokale ose të vizitoni një dyqan kafshësh për të parëdhe luani me disa nga kafshët.

24. Mbillni diçka

Puna në një kopsht mund të jetë shumë terapeutike. Plus, kushdo mund të bëjë kopsht, ju nuk keni nevojë të jeni ekspert për të filluar.

Pastroni oborrin e shtëpisë tuaj, mbillni një pemë/bimë të re, gërmoni tokën, shkurtoni shkurret dhe gërmoni gjethet gjatë banjës rrezet e diellit, duke ndjerë erën dhe duke dëgjuar zogjtë që cicërijnë. Disa orë të shpenzuara në kopsht janë të sigurtë që do t'i japin jetë shpirtit tuaj.

Bimët e shtëpisë dhe kopshtaria me kontejnerë janë gjithashtu opsione të mira.

25. Pini çaj kamomili

Ka një shumëllojshmëri të gjerë çajrash që kanë veti shëruese dhe relaksuese. Një nga më të njohurit është çaji i kamomilit. Disa opsione të tjera përfshijnë trëndafilin, mente, kava, livando dhe çaj jeshil.

I gjithë procesi duke filluar nga uji i zier deri te përgatitja dhe konsumimi i çajit tuaj mund të jetë shumë relaksues dhe t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga gjërat.

26. Frymëmarrje e thellë e ndërgjegjshme

Marrja e një disa minuta për t'u lidhur me trupin tuaj përmes frymëmarrjes së thellë mund të jenë shumë terapeutike.

Gjithçka që duhet të bëni është të mbyllni sytë dhe të bëheni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë ngadalë, ndërsa ndjeni se ajri i ftohtë hyn në mushkëri përmes vrimave të hundës. Mbajeni frymën tuaj për disa sekonda duke u ndjerë mirënjohës për këtë energji jetësore. Jini të vetëdijshëm kur nxirrni frymën dhe përsërisni disa herë ose sa herë që dëshironi.

27. Kini kujdes të gjatë