Ако сте се у последње време лоше осећали, можда вам је потребна брига о себи.

Шта је брига о себи? Ја дефинишем бригу о себи као сваку здраву активност пуну љубави коју нудите себи како бисте омогућили свом телу и уму да се ресетују и напуне.

Овај чланак је колекција од 32 стратегије самопомоћи које можете да користите кад год се осећате лоше.

Осим што ће вам помоћи да се орасположите и поправите лоше расположење, ове стратегије самопомоћи ће вам омогућити да се повежете са својим осећањима и напуните енергију за већи осећај прихватања и мира.

1. Прошетајте природом

За мене је природа тренутно средство за подизање расположења. Чак и ако не можете да се упутите до најближе пешачке стазе, добро функционише и шетња по комшилуку.

Удахните свеж ваздух и осетите земљу под ногама, заувек подржавајући сваки ваш корак. Седење у близини водене површине или посматрање изласка или заласка сунца такође може бити заиста охрабрујуће.

Узмите ово време да се опустите и опустите у својим осећањима (више о томе у следећем кораку).

2. Седите са својим осећањима

Ово је најлакша, али и најтежа стратегија суочавања. Све што треба да урадите је да седите тамо и уклоните се од свих ометања.

У суштини медитирате – али може бити контрапродуктивно назвати то тако, јер када „покушавате“ да медитирате „исправно“, можете створити менталну дистракцију одтуш/када

Вода има моћ да очисти не само ваше тело већ и енергију. Док се туширате топлом водом (или врућом купком) свесно осетите воду на својој кожи. Осетите како чисти сву негативну енергију и стрес. Неколико минута пажљивог туширања ће вас обновити и подмладити.

28. Слушајте вођену медитацију

Вођена медитација је место где вас стручни медитатор води кроз процес медитације. На овај начин не морате ништа да погађате. Само слушајте глас и опустите се. На крају сесије, осећаћете се као нова особа, па свакако покушајте.

Можете пронаћи гомилу вођених видео снимака о медитацији на Иоутубе-у или испробати неке апликације за медитацију као што су Цалм или Хеадспаце.

Ево мог идем на вођени видео о медитацији:

29. Повежите се са пријатељима

Добри пријатељи су савршени лек за лош дан. Састанак је често најзабавнији, али то не функционише увек са вашим заузетим распоредом. Ако је то случај, позовите их и лепо разговарајте телефоном. Можете изабрати да обавестите свог пријатеља да се осећате лоше. Вероватно ће мало саосећати, а затим ће прећи на пријатније теме због којих ћете се насмејати од уха до уха док не прекинете слушалицу.

30. Пронађите позитивну намеру или мантру

Позитивна намера се разликује од афирмације. Намера је намењена да вас усидри иводи вас. То је фраза којој се враћате када вам затреба подсетник шта заиста желите да осећате.

Пробајте да одвојите мало времена и пишете шта желите да осетите управо сада. Или, још боље: шта бисте желели да вам неко сада каже? Шта би неко могао да каже да би се осећао боље? Запишите све то.

Изаберите изјаву која је истинита и која вам одговара. Другим речима, изаберите намеру која делује као подсетник, а не као лаж. Запишите ту фразу негде где ћете је редовно виђати: ставите је у планер или на лепљиву цедуљицу на огледалу у купатилу. Утешите се овим речима током целог дана.

31. Загрлите се или се држите за руку

Знамо да нам загрљај или нежан додир вољене особе може одмах помоћи да се осећам мирно и безбедно. Шта ако у близини нема никога ко се осећа безбедно да загрли?

Невероватна ствар у људском животу је то што сте увек ту за вас. Да ли сте знали да загрљај себе или држање за руку заправо може донети исте предности као и грљење неког другог?

Истина је; Доказано је да самододир смањује кортизол, хормон стреса, и повећава окситоцин, хормон мажења који ублажава бол.

Зато, следећи пут када будете под стресом или тужни, загрлите се. Стисните руку. Нацртајте кругове палца на длану. Урадите то са нежном намером пуне љубави - на исти начинутешио би дете које плаче. Чак и ако се одмах не осећате 100% боље, доказаћете себи да имате своја леђа, а то вам увелико помаже да седнете са овим тешким емоцијама.

32. Једите тамно чоколада

Ако сте чокохоличар, ево неких добрих вести: следећи пут када се осећате лоше, ако поједете мало тог слатког, могло би вам мало подићи расположење!

Какао, биљка од које се прави чоколада, научно је доказано да повећава ниво серотонина у вашем мозгу.

Међутим, следећи пут када будете под стресом, покушајте да посегнете за таблом црне чоколаде – што је већи проценат какаа, то ће више повећати ваш ниво серотонина. Поред тога, црна чоколада садржи мање шећера; Најбоље би било да се клоните шећера када сте тужни, јер шећер може изазвати пад инсулина, остављајући вам касније још горе.

33. Пијте сирови шејк од какаа и банане

Желите да максимално искористите предности чоколаде за подизање расположења? Уместо тамне чоколаде, можете пробати да пијете сирови какао – ово је чоколада која није обрађена или додата, тако да ћете овим путем добити још више серотонина.

Да бисте направили шејк, узмите 1 пуну банану, 1 кашику сировог какаа, кашичицу сировог меда и пола шоље млека (обичног, бадемовог или овсеног млека). Помешајте све ово и ваш шејк за подизање расположења је спреман!

34. Користите етерична уља

Набавите есенцијална уљауља које ћете носити са собом следећи пут када вам се расположење спусти. Можете их користити тако што ћете утрљати неколико капи на зглоб или помоћу дифузора да их распршите по свом дому или канцеларији.

У зависности од вашег расположења, можете пробати неколико различитих етеричних уља:

Бергемот: смирује анксиозност

Горка наранџа: повећава енергију

Ветивер: смирује нервни систем, помаже у смиривању беса и помаже да заспите

Камилица: помаже у успављивање и ублажавање туге

Лаванда: ублажава депресију и анксиозност

35. Честитајте себи на малим победама

Нарочито смо строги према себи када се већ осећамо ниско. Осим тога, лоше расположење може нам све теже отежати обављање свакодневних задатака. Понекад то чак може да доведе до самосталног циклуса самокритике: осећате се сувише потиштеним да бисте завршили задатак, онда сами себе претучете што нисмо завршили ствари, онда се осећате још горе... И тако даље.

Ако сте лоше расположени, пазите да се не увучете у једну од ових негативних повратних информација. Једна позитивна акција коју можете предузети да бисте прекинули ову силазну спиралу је да себи понудите мало захвалности чак и за најмања достигнућа током дана.

Да ли сте успели да изађете из кревета? Добро урађено! Направио си доручак? Супер посао! Завршили сте чин бриге о себи? Добро урађено!

Схватили сте – третирање себе охрабрујући, а не критиком, посебно када се осећате ван себе, од суштинског је значаја за подршку себи кроз тешка осећања!

36. Сетите се тешких времена које сте преживели све у прошлости

Ти си човек. Вероватно сте пребродили толике тешкоће са милошћу. Можете ли се сада сетити неког од тих тренутака?

Сетите се колико су тешка времена у вашем животу била. Запамтите да сте успели, да и данас дишете. Ако сте успели једном, можете поново.

37. Урадите нешто само из забаве, без притиска да будете „продуктивни“

Када сте последњи пут дозволили себи да урадите нешто забавно или опуштајуће, без потребе за „крајњим резултатом“? Другим речима: да ли дозвољавате себи да уживате у забавним активностима које нису везане за посао или приход?

Уклоните притисак са себе да зарадите новац или да будете „продуктивни“ само на кратко . Ако се осећате лоше, вероватно ћете ипак морати да се ослободите.

Да ли дозвољавате себи да уживате у ономе у чему уживате? Која је то забавна активност у којој себи нисте дозволили да учествујете неко време? Пустите се накратко и дозволите себи да се опустите.

38. Помозите некоме волонтирајући у својој заједници

Тешко је неком другом пружити радост А да сами не добијемо мало радости!

Која су ваша интересовања? У чему уживаш? Може ли у вашем крају постојати непрофитна организација којој би добро дошла ваша волонтерска помоћ?

Можда волите животиње; можда бисте могли да улепшате дан псу из склоништа ако га изведете у шетњу. Ако волите децу, сигурно ће постојати организација у вашем крају која ће вам помоћи да служите школарцима.

Постоје неограничене могућности да се помогне људима у било којој заједници, а измамљивање осмеха на нечије лице сигурно ће вам помоћи да подигнете расположење.

39. Планирајте путовање (чак и ако путовање никада заправо се дешава!)

У ствари, не морате да идете на одмор да бисте се осећали боље – наука показује да једноставно планирање путовања (чак и ако је замишљено) може побољшати ваше расположење!

Да ли постоји неко место које сте сањали да посетите, а још увек нисте имали прилику? Не брините сада о томе да се спутавате ако ово путовање не изгледа „реално“. Поента је да сањате о најневероватнијем путовању: где бисте отишли? Како би стигао тамо? Где бисте одсели и шта бисте радили?

Запамтите, у реду је ако се ово путовање никада не догоди. Само маштање о одмору из снова може да вас извуче из тог пада у којем се налазите.

40. Наведите шта осећате

Мало пажње иде далеко. Када смо у могућности да приметимо шта осећамо, када то осећамо, као резултат тога, можемо да научимо дваствари:

1. Шта покреће то осећање и
2. Шта нас подржава кроз то осећање.

То значи да следећи пут када приметите да осећате исто осећајући, моћи ћете да се суочите са тим осећањима уз оснаживање и да се кроз њих подржите љубављу и милошћу.

Зато, одвојите тренутак да се запитате ШТА заправо осећате. Чини се једноставно, али често превиђамо ове лаке радње пажње!

41. Унапредите своју игру Фенг Схуи померањем ствари по кући

Понекад се осећамо „заглављени у рупи". Наша рутина је досадна. Свакодневни живот је досадан. Осећамо се несрећно, али нисмо сигурни зашто се осећамо несрећно.

Фенг схуи – ако уопште знате шта је то!– можда није прва ствар која нам пада на памет када се осећамо „заглављени“. Међутим, да ли сте знали да практиковање фенг шуија премештањем ствари по свом дому може помоћи да се осећате мање заглављенима, мотивисанијим и радоснијим?

Ако ово резонује, можете погледати овај чланак, који објашњава „магија 27 ствари“. Неки људи примећују да једноставно померање 27 предмета у вашој кући (помаже и одбацивање нереда) омогућава им да поново почну да тече енергија, што изазива тренутно побољшање расположења.

42. Вежбајте ЕФТ (тапкање)

Техника емоционалне слободе, позната и као „тапкање“, стимулише енергетске меридијане вашег тела – сличноакупунктура делује.

Коришћење ЕФТ-а за стимулацију осам специфичних меридијана заправо може ослободити заробљене емоције из вашег тела. ЕФТ учитељи вам обично покажу како да тапнете сваки од осам меридијана у редоследу, док вас воде да изговорите позитивне афирмације наглас; ове афирмације се разликују по намери и могу се користити за повећање радости, смањење анксиозности, ублажавање депресије, повећање размишљања о обиљу и још много тога.

Ако вам ово одговара, пратите следећи видео тапкања Бреда Јејтса за ослобађање емоционалног бола.

Скините притисак са себе да бисте се осећали „боље“

43. Пустите све напоље

Одбаците сва своја уверења о томе да је плач „слаб“. Потребна је снага да те енергичне емоције избацимо из наших система.

Чак и ако вам није баш пријатно да плачете у близини других људи, то је у реду. Одвојите време за себе у природи или под тушем. Гледајте А Дог’с Пурпосе и само га пустите.

Запамтите – оно што осећате, лечите. А плач је савршен начин да седнете и ослободите шта год осећате. Не покушавајте да обуздате своје емоције. Пронађите место где вам је потпуно пријатно да јецате и галамите.

Када завршите, покушајте да запишете то у дневник или урадите било коју другу ствар на овој листи. После ћете се осећати боље и напуњено. Поред тога, запамтите колико сте јаки да толеришетеболно ослобађање од тих емоција и да наставите да помажете и лечите себе након тога.

Ако радите било шта да помогнете себи, већ сте много јачи него што мислите.

Коначно, запамтите да се не трудите превише

Постоји концепт познат као „закон уназад“; у основи каже да је прихватање негативног искуства само по себи позитивно искуство. Из тога следи да покушај да се натерате да будете позитивни заправо може изазвати да се осећате негативније.

Зато запамтите: у реду је осећати се лоше. У реду је бити тужан, под стресом, љут или било шта друго што осећате. То што се не осећате радосно и позитивно у сваком тренутку свог живота није одраз вашег карактера.

Дозволите себи да се осећате лоше. У реду је, и апсолутно ништа није у реду с тобом.

Постоји много ствари које треба да урадите да бисте се развеселили. У зависности од ситуације, једна техника ће радити боље од друге, тако да је добра идеја да у свом арсеналу техника за развесељење задржите неколико различитих метода.

Дакле, само седите и осетите енергију у свом телу. Не морате да покушавате да урадите ово. Шта год себи дозволите да осетите, дозвољавате себи да ослободите.

Поред тога, када седите са својим осећањима, научите да их се не плашите.

3. Вежбајте јин јогу

Јин је спорији, нежнији стил јоге који вам омогућава да држите истезање неколико минута у исто време. Ово је мој омиљени стил јоге, због моћних ефеката опуштања. Неки осећају природну „напојност“ након вежбања јина.

Савршен је за подешавање даха и седење са својим осећањима, као и за ослобађање напетости и енергије заглављене у телу.

Испробајте следећу 30-минутну вежбу Иога Витх Адриене. Не требају вам никакви реквизити осим ћебе и јастук, а искуство јоге није неопходно.

4. Гледајте ове Јутјубере

Ови људи нису само Јутјубери; они су мотивациони говорници, учитељи и исцелитељи. У зависности од ваших уверења, можда ћете више волети неке од њих од других, па узмите оно што вам одговара, а оставите оно што не.

Али ако нисте, можда ће вам користити њихове инспиративне поруке. Пробајте Мета Кахна, Ралпха Смарта или Килеа Цеасеа.

Ево једног од мојих најомиљенијих видеа за гледање кад год ми је лоше:

5. Запишите шта вам је на уму

Чак и ако немате дневник, извадите парче папира или отворите Ворддокумент и само почните да пишете. Пишите о свему и свачему без филтрирања себе. Нико то неће прочитати. Само спусти све. Када завршите, осећаћете се много опуштеније.

6. Направите листу захвалности

Ова би могла звучати безобразно или клише, али као и било шта друго на овој листи, само је морате испробати себе. У најмању руку, почеће да тече срећне хемикалије и помериће вас у правцу размишљања о обиљу, за разлику од оскудице.

Покушајте да запишете све што вам иде како треба у животу, чак и ако то је најмања ствар као што је доручак који сте појели.

7. Напишите љубавно писмо себи

Озбиљно. Звучи смешно и можда чак и језиво натерати себе да то урадите, али то би могло учинити чуда за вас. Ово наравно функционише посебно за оне који се боре са несигурношћу и ниским самопоштовањем.

Не постоје правила или смернице за ово, али помаже да себи понудите саосећање за оно што тренутно осећате.

Покушајте да кажете шта год бисте рекли свом детету. На пример: „Душо, разумем. У реду је. Ту сам за тебе кад год се осећаш тужно.”

Биће посебно чудно ако нисте навикли или нисте задовољни да чујете ове изјаве од других, али то је добар знак да можете имати користи од ове вежбе.

Увек запамтитетреба више љубави, а не мање.

8. Разговарајте са неким

Да, ово звучи посебно очигледно, можда толико очигледно да смо склони да га превидимо. Говоримо себи да будемо јаки. Подсећамо се да и сви остали имају проблема. Бојимо се да било кога оптеретимо.

Не знам за вас, али ја бих радије слушао проблеме вољене особе сатима, него несвесно да их нечујно пате у боловима. Дакле, реците некоме коме верујете како се осећате. Можда је застрашујуће, али сигурно ћете се осећати боље када схватите колико сте подржани и када не морате да се претварате да сте „добри“ у њиховој близини.

Наш највећи бол често долази од скривања како се заиста осећамо.

9. Певај и играј

Кад си био дете певао си и играо около не зато што си био следећа велика ствар, већ зато што те је учинило срећним. Као одрасли понекад заборављамо колико забавна може бити тако једноставна ствар.

Кад год вам је лоше, ставите неке омиљене мелодије и певајте и играјте около до миле воље. Ово најбоље функционише за већину људи ако можете пронаћи неки приватни простор који ћете заиста пустити без осећаја самосвести.

Ево савета: затварање очију током плеса може бити од велике помоћи. Више осећате музику и дозвољавате јој да прожме ваше биће, чинећи да се ваше тело креће природно у ритму.

10. Гледајте омиљени филм

Понекад самоискључити се из света и изгубити себе у другом може бити све што вам треба да се извучете из застоја. Уђите у омиљени филм (или емисију), а затим се завалите и уживајте.

Ако је ваш омиљени филм озбиљна драма, можда бисте желели да изаберете лакши филм за гледање. Гледајте нешто што има срећан крај. Алтернативно, добра књига такође може учинити чуда за побољшање вашег расположења.

11. Бавите се хобијем

Хобији су нешто што бирате да радите јер уживате у њима. То их чини одличним појачивачем расположења када се осећате мање него дражесно. Ако можете смислити начин да поделите свој хоби са другима, то може још више побољшати ваш изглед.

Можда је ваш хоби печење. Поделите своје пециво са пријатељима или комшијама да бисте им измамили осмех на лице, као и на своје. То ће учинити да еуфорични осећаји потрају дуже.

12. Вежба

Многи људи приступају вежбању као послу који нико не жели да ради, али знају да треба. Иако може бити тешко кренути, увек се осећате боље после доброг тренинга, јер, да цитирам Легалли Блонде, „Вежбање вам даје ендорфине. Ендорфини вас чине срећним.“

Ваш избор вежбе може бити било шта од брзе шетње око блока, дизања тегова, хула хупа или чак само играња са децом у парку. Ево 23 забавна начина на која можете да вежбате.

13. Очистите/Организујте/Разбаците ствари

Већинаод нас имамо гомиле кроз које стално желимо да прођемо или места која заиста треба да очистимо, али то никада не радимо. Иако вам је чишћење вероватно последња ствар на уму када сте доле, може вам помоћи да се осећате боље.

Често се наша несрећа погоршава нередом и нередом у нашим домовима. То чини живот загушљивијим и неконтролисанијим, али када очистите део тог нереда, поново добијате осећај контроле, што вас заиста може развеселити.

Такође сам приметио да је много лакше остати срећнији од Почео сам да одржавам своју собу чистом и да је украшавам, сада је само веселије место.

14. Направите теглу среће

Запишите све добро ствари које су вам се икада догодиле у комадићима папира, пресавијте их и ставите у теглу. Такође можете да додате вицеве ​​које сматрате смешним, смешне тренутке у свом животу, омиљене ствари које треба да радите, најбоље ствари о вама, ствари којима се радујете, ствари у којима уживате, итд. Ово је ваша посуда за срећу.

Док писање ових само по себи може бити терапеутско, увек можете да одете до тегле и прочитате из ње кад год вам затреба тренутни подстицај позитивне енергије.

Ако не тегла, можете да урадите и исто је и са дневником за самосталну бригу.

15. Цртајте/сликајте

Није битно да ли сте добри у томе или не. Не постоји ништа што би било боље од тога да пустите своју креативност да тече на комаду платна.

Можететакође размислите о коришћењу бојанке или чак покушајте да бојите на телефону или таблету помоћу апликације за бојење.

16. Слушајте музику која буди срећна сећања

Музика има моћ да покрене стара сећања. Направите листу за репродукцију свих песама које су повезане са срећним догађајима у вашем животу. Слушање ових песама ће тренутно променити ваш фокус и вратити вас у време и простор на срећно место.

17. Развеселите неког другог

Један од најлакших начина да заборавите свој блуз је да урадите нешто лепо за неког другог. Усрећити неког другог, било да је то ваш пријатељ, члан породице или понекад чак и потпуни странац, може вам дати тај подстицајни осећај и помоћи вам да се развеселите.

18. Читајте старе записе из дневника

Баш као слушање музике, читање старих уноса у часопису помоћи ће вам да се вратите у срећне мисли из прошлости. Ово можете учинити још снажнијим читањем уноса и слушањем музике повезане са тим уносом.

Ако немате дневник, гледање прошлих слика/слика повезаних са срећним догађајима такође може помоћи.

19. Погледајте звезде

Гледање ноћне звезде је опуштајуће јер вам даје другачији поглед на ствари. Осећате се пријатно када знате колико је универзум бесконачно велик у поређењу са нашим проблемима и то свакако помаже да се ствари ставе у перспективу.

20. Иди набесциљна вожња

Ускочите у аутомобил и идите на дугу бесциљну вожњу, по могућности на локацију са мање саобраћаја и пуно зеленила. Слушање музике или подцаста док гледате у пејзаж може бити веома терапеутско.

21. Радите јогу са ногама уз зид (Випарита Карани)

Раније смо разговарали о јин јоги али ако тражите нешто једноставније, урадите јогу 'Ноге уз зид'.

Ова јога поза је дубоко регенеративна и подићи ће ваше расположење. Једноставно лезите на под и прислоните ноге на зид 10 до 15 минута. Ово можете да радите више пута дневно или кад год желите да се опустите.

Ево доброг видео снимка који објашњава како да направите позу:

22. Прочитајте добру књигу

Баш као гледање филма, читање добре књиге може вам помоћи да изађете из свог света и уђете у други.

Добра опција је да одете у оближњу библиотеку. Мирно окружење библиотеке помоћи ће вам да се опустите и можда ћете открити невероватну књигу која ће вам променити читаву перспективу живота.

23. Проведите време са кућним љубимцем

Не постоји ништа опуштајуће и опуштајуће од боравка у близини животиња – зечева, мачака, паса, сви су добри. Ако сами немате кућног љубимца, размислите о томе да позајмите кућног љубимца свог пријатеља или комшије на неколико сати.

Друга опција је да волонтирате у локалном склоништу или посетите продавницу кућних љубимаца да погледатеи играјте се са неким од животиња.

24. Посадите нешто

Рад у башти може бити веома терапеутски. Осим тога, свако може да башту, не морате да будете стручњак да бисте започели.

Очистите своје двориште, посадите ново дрво/биљку, ископајте земљу, подрежите жбуње и зграбите лишће док се купате сунчева светлост, осећајући поветарац и слушајући цвркут птица. Неколико сати проведених у башти сигурно ће вам подићи расположење.

Кућне биљке и баштованство у контејнерима су такође добра опција.

25. Пијте чај од камилице

Постоји велики избор чајева који имају лековита и опуштајућа својства. Један од најпопуларнијих је чај од камилице. Неке друге опције укључују ружу, пеперминту, каву, лаванду и зелени чај.

Цео процес почевши од кључања воде до прављења и конзумирања чаја може бити веома опуштајући и помоћи вам да се одвратите од ствари.

26. Дубоко свесно дисање

Узимање неколико минута да се повежете са својим телом кроз дубоко дисање може бити веома терапеутски.

Све што треба да урадите је да затворите очи и постанете свесни свог дисања. Полако дубоко удахните док осећате како хладан ваздух улази у ваша плућа кроз ноздрве. Задржите дах на неколико секунди осећајући захвалност за ову животну енергију. Будите свесни док издишете и понављајте неколико пута или онолико пута колико желите.

27. Пазите дуго