최근 기분이 우울했다면 자기 관리가 필요할 수 있습니다.

자기 관리란? 나는 자기 관리를 몸과 마음을 재설정하고 재충전할 수 있도록 자신에게 제공되는 건강하고 사랑스러운 활동이라고 정의합니다.

이 기사는 기분이 우울할 때마다 사용할 수 있는 32가지 자기 관리 전략 모음입니다.

이 자기 관리 전략은 기운을 북돋우고 우울한 기분을 고치는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당신의 감정과 연결하고 더 큰 수용과 평화의 감각을 위해 당신의 에너지를 재충전하십시오.

1. 자연 속을 거닐다

나에게 자연은 즉각적인 기분 전환제다. 가까운 등산로로 갈 수 없더라도 동네를 산책하는 것도 좋다.

신선한 공기를 마시고 발밑의 지구를 느껴보세요. 수역 근처에 앉아 있거나 일출 또는 일몰을 보는 것도 정말 고양될 수 있습니다.

편안하게 마음을 가라앉히는 시간을 가져보세요(자세한 내용은 다음 단계에서 설명).

2. 감정에 따라 앉기

가장 쉬우면서도 가장 어려운 대처법입니다. 당신이 해야 할 일은 거기 앉아서 모든 산만함에서 벗어나는 것뿐입니다.

기본적으로 명상을 하고 있습니다. 하지만 그렇게 부르는 것은 비생산적일 수 있습니다.샤워/목욕

물은 몸뿐만 아니라 에너지까지 정화하는 힘이 있습니다. 따뜻한 샤워(또는 뜨거운 목욕)를 할 때 피부에 닿는 물을 의식적으로 느끼십시오. 그것이 모든 부정적인 에너지와 스트레스를 씻어내는 것을 느껴보세요. 몇 분 동안 마음챙김 샤워를 하면 회복되고 젊어집니다.

28. 안내 명상 듣기

안내 명상은 전문 명상가가 명상 과정을 안내하는 곳입니다. 이렇게 하면 아무 것도 추측할 필요가 없습니다. 목소리를 듣고 긴장을 푸십시오. 세션이 끝나면 새로운 사람이 된 기분이 들 것이므로 꼭 시도해 보세요.

YouTube에서 수많은 명상 안내 동영상을 찾거나 Calm 또는 Headspace와 같은 명상 앱을 사용해 볼 수 있습니다.

안내 명상 비디오는 다음과 같습니다.

29. 친구와 연결

좋은 친구는 나쁜 날에 완벽한 해독제입니다. 만나는 것이 가장 재미있는 경우가 많지만 바쁜 일정에 맞지 않는 경우가 많습니다. 그럴 경우 전화를 걸어 전화로 좋은 대화를 나누십시오. 기분이 우울하다는 것을 친구에게 알리도록 선택할 수 있습니다. 그들은 아마도 약간의 위로를 한 다음 두 사람이 전화를 끊을 때까지 귀에 귀를 기울이게 할 더 즐거운 주제로 넘어갈 것입니다.

30. 긍정적인 의도 또는 만트라 찾기

긍정적인 의도는 긍정과 다릅니다. 의도는 당신과당신을 안내합니다. 진정으로 느끼고 싶은 것이 무엇인지 기억해야 할 때 다시 사용하는 문구입니다.

지금 당장 느끼고 싶은 것에 대해 시간을 내어 일기를 써보세요. 또는 더 좋은 점은 지금 누군가가 당신에게 무엇을 말해주기를 바라는가? 기분이 나아지기 위해 누군가가 뭐라고 말할 수 있습니까? 그 모든 것을 적으십시오.

진실하고 마음에 와 닿는 진술을 선택하세요. 즉, 거짓말이 아니라 생각나게 하는 의도를 선택하세요. 이 문구를 정기적으로 볼 수 있는 곳에 적어두세요. 플래너나 욕실 거울의 스티커 메모에 적어 두세요. 하루 종일 이 말들로 마음을 위로해 보세요.

31. 자신을 안아보거나 손을 잡아보세요.

사랑하는 사람의 포옹이나 부드러운 손길이 우리를 즉시 도울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 조용하고 안전함을 느끼기 위해. 그래도 안아도 안전하다고 느끼는 사람이 주위에 없다면 어떨까요?

인간의 놀라운 점은 당신이 항상 당신 곁에 있다는 것입니다. 자신을 껴안거나 자신의 손을 잡는 것이 실제로 다른 사람을 껴안는 것과 같은 이점을 얻을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

사실입니다. 셀프 터치는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고 기분을 좋게 하고 통증을 완화시키는 포옹 호르몬인 옥시토신을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.

그러므로 다음에 스트레스를 받거나 슬플 때 자신을 안아주세요. 손을 꽉 쥐십시오. 손바닥에 엄지 원을 그립니다. 부드럽고 사랑스러운 의도로 그렇게 하십시오 – 같은 방식으로당신은 우는 아이를 위로합니다. 즉시 기분이 100% 나아지지 않더라도 자신의 등이 있다는 것을 스스로에게 증명하게 될 것이며 이는 이러한 어려운 감정을 견디는 데 큰 도움이 됩니다.

32. 어둡게 먹기 초콜릿

초코홀릭이라면 좋은 소식이 있습니다.

초콜릿을 만드는 식물인 카카오는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

다음에 스트레스를 받을 때는 다크 초콜릿 바를 드십시오. 카카오 비율이 높을수록 세로토닌 수치가 높아집니다. 또한 다크 초콜릿에는 설탕이 적습니다. 슬플 때는 설탕을 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 설탕은 인슐린 충돌을 일으켜 나중에 기분이 더 나빠질 수 있기 때문입니다.

33. 생 카카오와 바나나 쉐이크를 마십니다

초콜릿의 기분 전환 효과를 최대한 누리고 싶으신가요? 다크 초콜릿 대신 생 카카오를 마실 수 있습니다. 이것은 가공되거나 첨가되지 않은 초콜릿이므로 이 방법을 사용하면 세로토닌을 훨씬 더 많이 얻을 수 있습니다.

쉐이크를 만들려면 바나나 1개, 생 카카오 1테이블스푼, 생꿀 1티스푼, 우유 반 컵(일반, 아몬드 또는 귀리 우유)을 섭취하십시오. 이 모든 것을 혼합하면 기분 전환 셰이크가 준비됩니다!

34. 에센셜 오일 사용

에센셜 비축다음에 기분이 나빠질 때 가지고 다닐 오일. 손목에 몇 방울을 문지르거나 디퓨저를 사용하여 집이나 사무실에 분산시켜 사용할 수 있습니다.

기분에 따라 시도해 볼 수 있는 몇 가지 에센셜 오일이 있습니다.

베르가못: 불안 완화

비터 오렌지: 에너지 증가

베티버: 신경계 진정, 분노 진정, 숙면에 도움

카모마일: 잠들고 슬픔을 덜어줍니다.

라벤더: 우울증과 불안을 완화합니다.

35. 작은 승리에 자신을 축하합니다.

우리는 특히 자신에게 가혹한 경향이 있습니다 우리가 이미 기분이 우울할 때. 또한 기분이 좋지 않으면 일상 업무를 완료하기가 점점 더 어려워질 수 있습니다. 때때로 이것은 자기비판의 자기영속적인 순환으로 이어질 수도 있습니다. 작업을 완료하기에는 너무 낙담한 다음 일을 완료하지 못한 것에 대해 자신을 때리면 기분이 더 나빠집니다…

기분이 좋지 않은 경우 이러한 부정적인 피드백 루프 중 하나에 빠지지 않도록 주의하십시오. 이 악순환을 끊기 위해 취할 수 있는 한 가지 긍정적인 조치는 하루 동안 성취한 아주 작은 성취에 대해서도 스스로에게 감사를 표하는 것입니다.

침대에서 일어날 수 있었습니까? 잘하셨어요! 스스로 아침 식사를 했습니까? 대단한 직업! 자기 관리 행위를 완료했습니까? 잘 했어!

생각이 들었습니다 – 특히 기분이 좋지 않을 때 비판보다는 격려로 자신을 대하는 것이 힘든 감정을 극복하는 데 필수적입니다!

36. 힘든 시간을 기억하십시오. 과거를 통해

당신은 인간입니다. 당신은 은혜로 많은 고난을 이겨냈을 것입니다. 지금 그 때를 기억할 수 있습니까?

인생에서 특정 시기가 얼마나 어려웠는지 기억하십시오. 당신이 해냈다는 사실, 오늘도 여전히 숨을 쉬고 있다는 사실을 기억하세요. 한 번 해냈으면 다시 해낼 수 있습니다.

37. "생산적"이라는 압박감 없이 재미로 무언가를 하십시오.

마지막으로 자신을 허용한 때는 언제입니까? "최종 결과"가 전혀 필요하지 않은 상태에서 재미있거나 편안한 일을 하고 싶으신가요? 즉, 업무와 관련이 없거나 수입이 없는 재미있는 활동을 즐길 수 있습니까?

잠시 동안 돈을 벌거나 "생산적"이 되어야 한다는 압박감에서 벗어나십시오. . 기분이 좋지 않다면 어쨌든 자신을 풀어야 할 것입니다.

자신이 즐기는 것을 즐기십니까? 한동안 참여하지 않은 재미있는 활동은 무엇입니까? 잠시 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.

38. 지역사회에서 자원봉사를 통해 누군가를 돕습니다.

자신이 작은 기쁨을 얻지 않고 다른 사람에게 기쁨을 주기는 어렵습니다!

당신의 관심사는 무엇입니까? 무엇을 즐기십니까? 귀하의 지역에 귀하의 자원봉사 도움을 사용할 수 있는 비영리 단체가 있습니까?

아마 당신은 동물을 사랑할 것입니다; 보호소 개를 산책시키면 하루가 더 밝아질 수 있습니다. 당신이 아이들을 사랑한다면, 학교 아이들을 섬기는 데 도움이 될 조직이 당신 지역에 분명히 있을 것입니다.

어떤 지역 사회에서든 사람들을 도울 수 있는 무한한 기회가 있으며 누군가의 얼굴에 미소를 지으면 기운을 북돋는 데 확실히 도움이 됩니다.

39. 여행 계획을 세우십시오. 실제로 일어나고 있습니다!)

기분이 나아지기 위해 실제로 휴가를 갈 필요는 없습니다. 과학에 따르면 여행을 계획하는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다!

가보고 싶었지만 아직 기회가 없었던 곳이 있습니까? 이 여행이 "현실적"이라고 느껴지지 않더라도 지금 당장 주저하지 마십시오. 여기서 요점은 가장 놀라운 여행을 꿈꾸는 것입니다. 어디로 가겠습니까? 거기에 어떻게 가겠습니까? 어디에서 머물고 무엇을 하시겠습니까?

이 여행이 일어나지 않아도 괜찮습니다. 꿈에 그리던 휴가를 꿈꾸는 것만으로도 현재의 슬럼프에서 벗어날 수 있습니다.

40. 기분이 어떤지 말해보세요.

약간의 마음챙김은 먼 길을 갑니다. 우리가 느끼고 있는 것을 알아차릴 수 있을 때, 느끼고 있을 때 결과적으로 두 가지를 배울 수 있습니다.사물:

1. 그 느낌을 유발하는 요소
2. 그 느낌을 통해 우리를 지원하는 요소.

다음에 자신이 같은 느낌을 받을 때 느낌, 당신은 권한 부여로 그 감정에 직면하고 사랑과 은혜로 그들을 통해 자신을 지원할 수 있습니다.

그러므로 잠시 시간을 내어 실제로 느끼는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 간단해 보이지만 우리가 종종 간과하는 마음챙김의 쉬운 행동입니다!

41. 집 안의 물건을 옮겨서 풍수 게임을 향상시키십시오.

틀에 박힌”. 우리의 일상은 지루하게 느껴진다. 일상이 지루하게 느껴진다. 우리는 불행하다고 느끼지만 왜 불행하다고 느끼는지 확신할 수 없습니다.

Feng shui – 그것이 무엇인지 알고 있다면!– 우리가 "갇힌" 느낌이 들 때 가장 먼저 떠오르는 것이 아닐 수도 있습니다. 하지만 집안 곳곳에서 풍수를 연습하면 덜 얽매이고 의욕이 생기고 더 즐거워진다는 사실을 알고 계셨나요?

이것이 공감된다면 이 기사를 확인해 보세요. "27가지의 마법". 어떤 사람들은 집안에 있는 27개의 물건을 옮기는 것만으로도(어수선한 물건을 치우는 것도 도움이 됨) 에너지가 다시 흐르고 즉각적인 기분이 좋아진다는 것을 알아차립니다.

42. EFT 연습(두드리기)

"두드리기"라고도 하는 감정 자유 기법은 신체의 에너지 경락을 자극합니다.침술은 작동합니다.

8가지 특정 경락을 자극하기 위해 EFT를 사용하면 실제로 몸에 갇힌 감정을 풀어줄 수 있습니다. EFT 교사는 일반적으로 긍정적인 확언을 소리 내어 말하도록 안내하면서 8개의 경락 각각을 순서대로 두드리는 방법을 보여줍니다. 이러한 확인은 의도가 다양하며 기쁨을 높이고 불안을 줄이며 우울증을 완화하고 풍요로운 사고 방식을 높이는 데 사용할 수 있습니다.

이 말이 마음에 와 닿으면 브래드 예이츠(Brad Yates)가 감정적 고통을 풀어주는 두드리기 동영상을 따라해 보세요.

"더 나은" 기분을 느끼기 위해 자신의 부담을 덜어주세요

43. Let it all out

울음이 약하다는 믿음은 모두 버려라. 이러한 에너지 넘치는 감정을 우리 시스템에서 내보내려면 힘이 필요합니다.

다른 사람 주위에서 우는 것이 완전히 편하지 않더라도 괜찮습니다. 자연 속이나 샤워실에서 혼자만의 시간을 가져보세요. A Dog's Purpose를 보고 그냥 내뱉으세요.

기억하세요 – 당신이 느끼는 것을 치유하고 있다는 것입니다. 그리고 우는 것은 당신이 느끼고 있는 것이 무엇이든 함께 앉아서 발산할 수 있는 완벽한 방법입니다. 감정을 억누르려고 하지 마십시오. 흐느끼고 울기에 완전히 편안한 장소를 찾으십시오.

일을 마치면 그것에 대해 일기를 쓰거나 이 목록에 있는 다른 일을 해보세요. 기분이 좋아지고 나중에 재충전됩니다. 또한 당신이 얼마나 강인한지 기억하십시오.그러한 감정의 고통스러운 해방과 이후에도 계속해서 자신을 돕고 치유하기 위해.

스스로를 돕기 위해 무엇이든 하고 있다면 당신은 이미 생각보다 훨씬 더 강합니다.

마지막으로, 너무 열심히 노력하지 마세요.

'후진 법칙'이라는 개념이 있습니다. 그것은 기본적으로 부정적인 경험을 받아들이는 것이 그 자체로 긍정적인 경험이라고 말합니다. 따라서 자신을 긍정적으로 만들려고 노력하면 실제로는 부정적인 감정을 더 많이 느끼게 될 수 있습니다.

기억하세요. 기분이 좋지 않아도 괜찮습니다. 슬프거나, 스트레스를 받거나, 화를 내거나, 무엇이든 당신이 느낄 수 있는 것은 괜찮습니다. 삶의 매 순간이 즐겁고 긍정적이지 않다는 것은 당신의 성격에 대한 반성이 아닙니다.

기분을 가라앉히십시오. 괜찮습니다. 당신에게 전혀 문제가 없습니다.

자신을 격려하기 위해 할 일이 많이 있습니다. 상황에 따라 한 가지 기술이 다른 기술보다 더 잘 작동하므로 몇 가지 다른 방법을 사용하여 기운을 북돋아 주는 기술을 보유하는 것이 좋습니다.

그냥 거기 앉아서 몸의 에너지를 느껴보세요. 이 작업을 시도할 필요가 없습니다. 당신이 느끼도록 허용하는 것은 무엇이든 당신 자신이 풀어주도록 허용합니다.

게다가, 당신이 당신의 감정과 함께 앉을 때 당신은 그것을 두려워하지 않는 법을 배웁니다.

3. 음과 요가 연습

음은 한 번에 몇 분 동안 스트레칭을 유지하는 더 느리고 부드러운 요가 스타일입니다. 강력한 이완 효과로 인해 제가 가장 좋아하는 요가 스타일입니다. 어떤 사람들은 음을 수련한 후에 자연스러운 "기쁨"을 느낍니다.

호흡을 조율하고 감정에 따라 앉는 것은 물론 몸에 갇힌 긴장과 에너지를 풀어주기에 안성맞춤입니다.

Adriene과 함께하는 요가의 다음 30분 연습을 시도해 보세요. 담요와 베개 외에는 소품이 필요없고 요가 경험도 필요하지 않습니다.

4. 이 유튜버를 보세요

이 사람들은 유튜버만 있는 것이 아닙니다. 그들은 동기 부여 연설자, 교사 및 치료자입니다. 당신의 신념에 따라 당신은 그들 중 일부를 다른 것보다 더 선호할 수 있으므로 당신에게 맞는 것을 취하고 그렇지 않은 것은 버리십시오.

하지만 기분이 우울하다면 영감을 주는 메시지에서 도움을 받을 수 있습니다. Matt Kahn, Ralph Smart 또는 Kyle Cease에게 기회를 주세요.

내가 기분이 우울할 때마다 가장 좋아하는 동영상 중 하나는 다음과 같습니다.

5. 생각나는 대로 일기 쓰기

일기가 없어도 종이를 꺼내거나 Word를 열어보세요.문서화하고 쓰기 시작하십시오. 자신을 필터링하지 않고 무엇이든 모든 것에 대해 쓰십시오. 아무도 그것을 읽지 않을 것입니다. 그냥 모두 내리세요. 완료되면 훨씬 더 편안하게 느낄 것입니다.

6. 감사 목록을 만드세요.

이 목록은 유치하거나 상투적으로 들릴 수 있지만 이 목록의 다른 항목과 마찬가지로 시도해야 합니다. 당신 자신. 최소한 행복한 화학 물질이 흐르기 시작하고 희소성이 아닌 풍요로움으로 한 단계 전환됩니다.

당신의 삶에서 잘되고 있는 모든 것을 기록해 보세요. 당신이 먹은 아침 식사처럼 가장 작은 것입니다.

7. 자신에게 러브레터를 써보세요

진지하게. 자신이 이렇게 하는 것은 우스꽝스럽고 오싹하게 들릴 수도 있지만, 그것은 당신에게 놀라운 일이 될 수 있습니다. 이것은 물론 불안감과 낮은 자존감으로 고생하는 사람들에게 특히 효과적입니다.

이를 위한 규칙이나 가이드라인은 없지만 현재 느끼고 있는 모든 것에 대해 연민을 표하는 데 도움이 됩니다.

자녀에게 하고 싶은 말을 해보세요. 예: “여보, 이해합니다. 괜찮아요. 당신이 슬플 때마다 내가 여기 있어요.”

다른 사람에게서 이런 말을 듣는 것이 익숙하지 않거나 편하지 않다면 특히 이상하게 느껴지겠지만 그것은 좋은 징조입니다. 이 운동을 통해 혜택을 볼 수 있습니다.

기억하세요, 당신은 항상더 많은 사랑이 필요합니다.

8. 누군가에게 이야기하십시오.

예, 이것은 특히 명백하게 들립니다. 너무 당연해서 우리가 간과하는 경향이 있습니다. 우리는 스스로에게 강해지라고 말합니다. 우리는 다른 모든 사람에게도 문제가 있음을 스스로에게 상기시킵니다. 우리는 누군가에게 부담을 주는 것이 두렵습니다.

나는 당신에 대해 잘 모르지만, 나도 모르는 사이에 조용히 고통을 겪게 하느니 차라리 사랑하는 사람의 문제를 몇 시간 동안 들어주고 싶습니다. 그러니 당신이 믿는 사람에게 당신의 기분을 말하세요. 무서울 수도 있지만 자신이 얼마나 지원을 받고 있는지 깨닫고 주변에서 "괜찮은" 척할 필요가 없다는 것을 깨닫고 나면 확실히 기분이 나아질 것입니다.

우리의 가장 큰 고통은 종종 우리의 진짜 감정을 숨기는 데서 옵니다.

9. 노래하고 춤을 춥니다. 다음 큰 일이지만 그것이 당신을 행복하게 했기 때문입니다. 성인으로서 우리는 때때로 그러한 단순한 일이 얼마나 재미있을 수 있는지 잊습니다.

기분이 우울할 때마다 좋아하는 곡을 틀고 마음껏 노래하고 춤추세요. 이것은 자의식을 느끼지 않고 진정으로 놓아줄 수 있는 개인 공간을 찾을 수 있다면 대부분의 사람들에게 가장 효과적입니다.

팁: 춤추는 동안 눈을 감는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 음악을 더 많이 느끼고 몸에 스며들게 하여 몸이 리듬에 맞춰 자연스럽게 움직입니다.

10. 좋아하는 영화 보기

가끔 단지세상에서 벗어나 다른 세계에 빠져드는 것만으로도 우울함에서 벗어날 수 있습니다. 좋아하는 영화(또는 쇼)를 틀고 편히 앉아 즐기세요.

가장 좋아하는 영화가 진지한 드라마라면 좀 더 가벼운 예능을 골라서 보시는 게 좋을 것 같아요. 해피엔딩이 있는 것을 보세요. 또는 좋은 책은 기분을 좋게 하는 놀라운 일을 할 수도 있습니다.

11. 취미에 참여하십시오.

취미는 즐기기 때문에 선택하는 것입니다. 이것은 기분이 덜할 때 기분을 좋게 해줍니다. 당신의 취미를 다른 사람들과 공유할 수 있는 방법을 생각할 수 있다면, 그것은 당신의 시야를 훨씬 더 향상시킬 수 있습니다.

취미가 베이킹일 수도 있습니다. 당신의 구운 음식을 친구나 이웃과 공유하여 그들과 당신의 얼굴에 미소를 지으십시오. 행복감이 더 오래 지속됩니다.

12. 운동

많은 사람들은 운동을 아무도 하고 싶지 않지만 해야 한다는 것을 알고 있는 허드렛일처럼 접근합니다. 시작하기가 어려울 수 있지만 좋은 운동 후에는 항상 기분이 좋아집니다. 엔돌핀은 당신을 행복하게 합니다.”

운동의 선택은 블록 주변을 빠르게 걷기, 역기 들기, 훌라후프 타기 또는 공원에서 아이들과 놀기 등 무엇이든 될 수 있습니다. 다음은 운동할 수 있는 23가지 재미있는 방법입니다.

13. 청소/정리/정돈

대부분우리 중 일부는 계속 통과해야 할 더미가 있거나 정말 청소해야 하지만 절대 청소하지 않는 장소가 있습니다. 청소는 우울할 때 마지막으로 생각하는 일이지만 기분이 나아질 수 있습니다.

종종 우리의 불행은 가정의 어지러움과 어지러움으로 인해 악화됩니다. 삶이 더 답답하고 통제할 수 없는 것처럼 느껴지지만 그 잡동사니를 치우면 통제력이 회복되어 정말 기분이 좋아질 수 있습니다.

또한 그 이후로 더 행복하게 지내는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 되었습니다. 방을 깨끗이 청소하고 꾸미기 시작했는데, 지금은 더 화사한 공간이 되었어요.

14. 행복항아리 만들기

좋은 건 다 써요 당신에게 일어난 일들을 종이 조각으로 접어서 병에 담으세요. 인생에서 재미있고 재미있는 순간, 가장 좋아하는 일, 자신에 대한 가장 좋은 점, 기대하는 것, 즐기는 일 등을 농담으로 추가할 수도 있습니다. 이것은 당신의 행복 항아리입니다.

이 글을 쓰는 것 자체가 치료적일 수 있지만 즉각적인 긍정적 에너지가 필요할 때마다 항상 병에 가서 그것을 읽을 수 있습니다.

병이 아닌 경우 다음을 수행할 수도 있습니다. 자기 관리 일지와 동일합니다.

15. 그리기/채색

잘하고 못하고는 중요하지 않습니다. 당신의 창의력이 캔버스에 흐르게 하는 것보다 더 고무적인 것은 없습니다.

할 수 있습니다또한 컬러링북을 사용하거나 컬러링 앱을 사용하여 휴대폰이나 태블릿에서 컬러링을 시도해보세요.

16. 행복한 추억을 불러일으키는 음악을 들어보세요

음악에는 옛 추억을 불러일으키는 힘이 있습니다. 인생의 행복한 사건과 관련된 모든 노래의 재생 목록을 만드십시오. 이 노래를 들으면 즉시 초점이 바뀌고 시간과 공간을 행복한 곳으로 데려다 줄 것입니다.

17. 다른 사람을 격려하십시오.

우울함을 잊는 가장 쉬운 방법 중 하나는 다른 사람에게 좋은 일을 하는 것입니다. 친구, 가족 또는 때로는 완전히 낯선 사람이 되어 다른 사람을 행복하게 하면 기분이 좋아지고 기운이 납니다.

18. 오래된 일지 읽기

음악을 듣는 것처럼 오래된 일지를 읽으면 과거의 행복한 생각으로 이동할 수 있습니다. 항목을 읽고 해당 항목과 관련된 음악을 들으면 이를 더욱 강력하게 만들 수 있습니다.

일기가 없다면 행복한 사건과 관련된 과거 사진/이미지를 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

19. 별을 보세요

밤하늘을 바라보는 것은 사물을 다른 관점에서 바라볼 수 있게 해주므로 마음이 편안해집니다. 당신은 우주가 우리의 문제에 비해 얼마나 무한히 큰지, 그리고 그것이 사물을 균형 있게 보는 데 확실히 도움이 된다는 것을 알고 편안해합니다.

20.목적 없는 운전

차에 올라타 가급적 교통량이 적고 녹지가 많은 곳으로 목적 없이 장거리 운전을 하십시오. 풍경을 바라보며 음악을 듣거나 마음을 고양시키는 팟캐스트를 듣는 것은 매우 치료적일 수 있습니다.

21. 다리 위로 벽을 넘는 요가(비파리타 카라니)를 하세요.

앞서 음과 요가에 대해 논의했습니다 하지만 더 간단한 것을 찾고 있다면 대신 '벽 위로 다리' 요가를 하세요.

이 요가 자세는 깊은 원기를 회복시켜 주고 기분을 고양시켜 줄 것입니다. 10~15분 동안 다리를 벽에 대고 다리를 받친 상태에서 바닥에 누워있기만 하면 됩니다. 하루에 여러 번 또는 휴식을 취하고 싶을 때마다 할 수 있습니다.

자세를 수행하는 방법을 설명하는 좋은 비디오는 다음과 같습니다.

22. 좋은 책 읽기

영화를 보는 것처럼 좋은 책을 읽으면 자신의 세계를 벗어나 다른 세계로 들어갈 수 있습니다.

가까운 도서관에 가는 것이 좋습니다. 도서관의 차분한 분위기는 긴장을 푸는 데 도움이 되며 삶의 전체 관점을 바꿀 놀라운 책을 발견할 수도 있습니다.

23. 애완 동물과 함께 시간을 보내십시오

토끼, 고양이, 개 등 동물과 함께 있는 것보다 더 편안하고 기운을 북돋아 주는 것은 없습니다. 모두 좋습니다. 반려동물을 키우고 있지 않다면 친구나 이웃의 반려동물을 몇 시간 동안 빌리는 것을 고려해 보십시오.

또 다른 옵션은 지역 보호소에서 자원봉사를 하거나 애완동물 가게를 방문하여그리고 몇몇 동물들과 놀아요.

24. 식물 심기

정원에서 일하는 것은 매우 치료적일 수 있습니다. 또한 누구나 정원을 가꾸실 수 있습니다. 시작하기 위해 전문가가 될 필요는 없습니다.

뒤뜰을 청소하고, 새 나무/식물을 심고, 땅을 파고, 덤불을 다듬고, 목욕하는 동안 나뭇잎을 긁어모으십시오. 햇살, 산들바람, 새 지저귀는 소리. 정원 가꾸기에 몇 시간을 투자하면 기분이 좋아질 것입니다.

관상 화초와 화분 정원도 좋은 선택입니다.

25. 카모마일 차를 마십니다

치유 및 휴식 효과가 있는 다양한 차가 있습니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 카모마일 차입니다. 다른 옵션으로는 장미, 페퍼민트, 카바, 라벤더 및 녹차가 있습니다.

물을 끓이는 것부터 차를 만들고 마시는 것까지의 전체 과정은 매우 편안하고 마음을 가다듬는 데 도움이 될 수 있습니다.

26. 깊은 의식 호흡

취하기 심호흡을 통해 몸과 연결되는 몇 분은 매우 치료적일 수 있습니다.

눈을 감고 호흡을 의식하기만 하면 됩니다. 시원한 공기가 콧구멍을 통해 폐로 들어오는 것을 느끼면서 천천히 심호흡을 하세요. 이 생명 에너지에 대해 감사함을 느끼며 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 숨을 내쉴 때 의식을 갖고 몇 번 또는 원하는 만큼 반복합니다.

27. 긴 마음챙김