ئەگەر يېقىندىن بۇيان كۆڭلىڭىز يېرىم بولغان بولسا ، سىز ئۆزىڭىزنى بېقىشقا موھتاج بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ئۆزىنى ئاسراش دېگەن نېمە؟ مەن ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە توك تولۇقلىشىغا يول قويۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە سۇنۇلغان ھەر قانداق ساغلام ، سۆيۈملۈك پائالىيەت دەپ ئېنىقلىما بېرىمەن.

بۇ ماقالە 32 ئۆزىڭىزنى ئاسراش ئىستراتېگىيىسىنىڭ توپلىمى بولۇپ ، كۆڭلىڭىز يېرىم بولغاندا ھەر ۋاقىت ئىشلىتەلەيسىز. ھېسسىياتىڭىز بىلەن باغلىنىپ ، تېخىمۇ كۆپ قوبۇل قىلىش ۋە تىنچلىق تۇيغۇسى ئۈچۈن ئېنېرگىيىڭىزنى تولۇقلاڭ.

1. تەبىئەتتە سەيلە قىلىڭ

ماڭا نىسبەتەن ، تەبىئەت شۇ ھامان كەيپىياتنى ئۇرغۇتىدۇ. ئەڭ يېقىن پىيادە مېڭىش يولىغا بارالمىسىڭىزمۇ ، ئەتراپنى ئايلىنىپ سەيلە قىلسىڭىزمۇ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ.

ساپ ھاۋادا نەپەس ئېلىڭ ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ ئاستىدىكى يەرنى ھېس قىلىڭ ، ھەر بىر قەدىمىڭىزنى مەڭگۈ قوللاڭ. بىر سۇنىڭ يېنىدا ئولتۇرۇش ياكى كۈن چىقىش ياكى كۈن ئولتۇرۇشنى كۆرۈشمۇ كىشىنى ھەقىقەتەن خۇشال قىلىدۇ.

بۇ ۋاقىتتىن خاتىرجەم بولۇڭ ۋە ھېسسىياتىڭىزغا ئارام ئېلىڭ (كېيىنكى قەدەمدە بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ).

2. ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئولتۇرۇڭ

بۇ ئەڭ ئاسان ، ئەمما ئەڭ قىيىن تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسى. سىزنىڭ قىلىدىغىنىڭىز شۇ يەردە ئولتۇرۇپ ئۆزىڭىزنى بارلىق دىققىتىڭىزنى چېچىۋېتىش.

سىز ئاساسىي جەھەتتىن ئويلىنىۋاتىسىز - ئەمما بۇنى دېيىش پايدىسىز بولىدۇ ، چۈنكى «توغرا» نى ئويلاشقا «ئۇرۇنغان» ۋاقتىڭىزدا ، روھىي جەھەتتە چېچىلىش پەيدا قىلالايسىز.يۇيۇنۇش / يۇيۇنۇش

سۇنىڭ بەدىنىڭىزنىلا ئەمەس ، ئېنېرگىيىڭىزنىمۇ تازىلاش كۈچى بار. ئىللىق يۇيۇنغاندا (ياكى ئىسسىق مۇنچا) تېرىڭىزدىكى سۇنى ئاڭلىق ھېس قىلىڭ. بارلىق پاسسىپ ئېنېرگىيە ۋە بېسىملارنى تازىلايدىغانلىقىنى ھېس قىلىڭ. بىر نەچچە مىنۇتلۇق كۆڭۈلدىكىدەك يۇيۇنۇش سىزنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ ۋە ياشارتىدۇ. بۇنداق بولغاندا سىز ئىككىنچى نەرسىنى پەرەز قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئاۋازىنى ئاڭلاڭ ۋە ئۆزىڭىزنى ئازادە قىلىڭ. بىر يىغىن ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ، ئۆزىڭىزنى يېڭى ئادەمدەك ھېس قىلىسىز ، شۇڭا چوقۇم سىناپ بېقىڭ>

مېنىڭ يېتەكچى تەپەككۇر فىلىمىم بار:

29. دوستلار بىلەن ئالاقىلىشىڭ

ياخشى دوستلار ناچار كۈننىڭ ئەڭ ياخشى دورىسى. ئۇچرىشىش ھەمىشە ئەڭ قىزىقارلىق ئىش ، ئەمما بۇ ھەمىشە ئالدىراشلىقىڭىز بىلەن ئىشلىمەيدۇ. ئەھۋال مۇشۇنداق بولسا ، ئۇلارغا تېلېفون قىلىڭ ۋە تېلېفوندا ياخشى پاراڭلىشىڭ. دوستىڭىزغا ئۈمىدسىزلەنگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرۈشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار بەلكىم ئازراق تەۋەككۈل قىلىپ ، ئاندىن تېخىمۇ خۇشاللىنارلىق تېمىلارغا يۆتكىلىشى مۇمكىن ، ئىككىڭلار ئېسىلىپ بولغۇچە قۇلاقنى قۇلاققا قاقلايسىز.

30. ئىجابىي نىيەت ياكى مانتا تېپىڭ

ئىجابىي نىيەت مۇئەييەنلەشتۈرۈشكە ئوخشىمايدۇ. بىر نىيەت سىزنى ۋەسىزنى يېتەكلەيدۇ. بۇ سىز ھەقىقىي ھېس قىلماقچى بولغان نەرسىنى ئەسكەرتىشكە ئېھتىياجلىق بولغاندا قايتىدىغان بىر جۈملە سۆز.

ھازىر ھېس قىلماقچى بولغانلىرىڭىزنى ژۇرنال قىلىپ سىناپ بېقىڭ. ياكى تېخىمۇ ياخشى: بىرەيلەننىڭ ھازىر سىزگە نېمە دېيىشىنى ئۈمىد قىلىسىز؟ باشقىلار سىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلدۇرۇش ئۈچۈن نېمە دېيەلەيدۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنى يېزىڭ.

ھەم راست ھېس قىلىدىغان ھەم سىزگە ماس كېلىدىغان باياننى تاللاڭ. بۇ جۈملىنى دائىم كۆرىدىغان يەرگە يېزىڭ: ئۇنى پىلانىڭىزغا قويۇڭ ياكى مۇنچا ئەينىكىڭىزگە چاپلانغان خاتىرىگە قويۇڭ. كۈن بويى بۇ سۆزلەر بىلەن ئۆزىڭىزگە تەسەللى بېرىڭ. خاتىرجەم ۋە بىخەتەر ھېس قىلىش. ئەگەر ئەتراپىڭىزدا ئۆزىنى قۇچاقلاشنى بىخەتەر ھېس قىلىدىغان ئادەم بولمىسا قانداق بولار؟

ئادەم بولۇشتىكى ھەيران قالارلىق يېرى شۇكى ، سىز دائىم يېنىڭىزدا. ئۆزىڭىزنى قۇچاقلاش ياكى ئۆز قولىڭىزنى تۇتۇش ئەمەلىيەتتە باشقىلارنى قۇچاقلىغانغا ئوخشاش پايدا ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟

بۇ ھەقىقەت. ئۆز-ئۆزىگە تېگىش كورتىزولنى ، بېسىم ھورمۇنىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ۋە ئوكسىدسىننىڭ كۆپىيىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان بولۇپ ، ھېسسىيات ياخشى ، ئاغرىق پەسەيتكۈچى قۇلاق ھورمۇنى.

شۇڭا ، كېلەر قېتىم بېسىم ياكى قايغۇ ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى قۇچاقلاڭ. قولىڭىزنى قىسىپ قويۇڭ. ئالقىنىڭىزغا باش بارماق چەمبىرەك سىزىڭ. مۇلايىم ، سۆيۈملۈك نىيەت بىلەن شۇنداق قىلىڭيىغلاۋاتقان بالىغا تەسەللىي بېرىسىز. ئۆزىڭىزنى دەرھال% 100 ياخشى ھېس قىلمىسىڭىزمۇ ، ئۆزىڭىزنىڭ بېلىڭىزنىڭ بارلىقىنى ئىسپاتلايسىز ، بۇ سىزنىڭ بۇ قىيىن ھېسسىياتلار بىلەن ئولتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

32. قاراڭغۇ يەڭ شاكىلات

ئەگەر سىز ھاراقكەش بولسىڭىز ، بۇ يەردە بىر خۇشخەۋەر بار: كېلەر قېتىم كۆڭلىڭىز يېرىم بولغاندا ، بۇ تاتلىق نەرسىلەرنى ئازراق يېيىش كەيپىياتىڭىزنى ئازراق كۆتۈرەلەيدۇ!

شاكىلاتتىن ياسالغان ئۆسۈملۈك ، چوڭ مېڭىڭىزنىڭ سېروتونىن سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغانلىقى ئىلمىي ئىسپاتلانغان. كاكائو نىسبىتى قانچە يۇقىرى بولسا ، سېروتونىن سەۋىيىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، قېنىق شاكىلات تەركىبىدە قەنت ئاز بولىدۇ. قايغۇرغاندا ئەڭ ياخشىسى شېكەردىن يىراق تۇرۇڭ ، چۈنكى شېكەر ئىنسۇلىننىڭ سوقۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، كېيىن سىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىدۇ.

33. خام كاكائو ۋە باناننى چايقاش

شاكىلاتنىڭ كەيپىياتنى ئۇرغۇتىدىغان پايدىسىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە ئېرىشمەكچىمۇ؟ قېنىق شاكىلاتنىڭ ئورنىغا ، خام كاكائو ئىچىشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ - بۇ شاكىلات پىششىقلاپ ئىشلەنمىگەن ياكى قوشۇلمىغان ، شۇڭا بۇ يولنى بېسىپ تېخىمۇ كۆپ سېروتونىننى ئاشۇرىسىز.

سىلكىنىش ئۈچۈن 1 تال بانان ، 1 قوشۇق خام كاكائو ، بىر قوشۇق خام ھەسەل ۋە يېرىم ئىستاكان سۈت (دائىملىق ، بادام ياكى سۇلۇ سۈتى) ئىستېمال قىلىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئارىلاشتۇرۇڭ ، كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرۈش تەۋرىنىشىڭىز تەييار!

34. ئاساسلىق مايلارنى ئىشلىتىڭ

زۆرۈر بولغان زاپاس مالكېلەر قېتىم كەيپىياتىڭىز تۆۋەنلىگەندە يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرەلەيدىغان مايلار. بۇلارنى بىلىكىڭىزگە بىر نەچچە تامچە سۈرتسىڭىز ياكى تارقاقلاشتۇرغۇچ ئارقىلىق ئۆيىڭىز ياكى ئىشخانىڭىزغا تارقاقلاشتۇرسىڭىز بولىدۇ.

كەيپىياتىڭىزغا ئاساسەن ، سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئوخشىمىغان ئاساسلىق ماي بار:

بېرگاموت: تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ

ئاچچىق ئاپېلسىن: ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ

Vetiver: نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرىدۇ ، غەزەپنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدۇ

ئۇخلاش ۋە غەم-قايغۇنى پەسەيتىش

لاۋېندېر: چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ بىز ئاللىقاچان پەس ھېس قىلىۋاتقاندا. ئۇنىڭدىن باشقا ، ناچار كەيپىيات بىزنىڭ كۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بەزىدە ، بۇ ھەتتا ئۆزىنى داۋاملاشتۇرىدىغان ئۆزىنى تەنقىد قىلىش دەۋرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ: سىز بىر ئىشنى ئورۇندىيالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز ، ئاندىن ئىشلارنى ئورۇندىيالمىغانلىقىمىز ئۈچۈن ئۆزىمىزنى ئۇرۇپ ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىسىز… قاتارلىقلار.

كەيپىياتىڭىز تۆۋەن بولسا ، ئۆزىڭىزنى سەلبىي ئىنكاس قايتۇرۇشنىڭ بىرىگە ئەۋەتمەسلىكتىن ئېھتىيات قىلىڭ. بۇ تۆۋەنگە بۇرۇلۇشنى بۇزۇش ئۈچۈن قوللىنالايدىغان بىر ئاكتىپ ھەرىكەت ، پۈتۈن كۈندىكى ئەڭ كىچىك مۇۋەپپەقىيەتلەر ئۈچۈنمۇ ئۆزىڭىزگە مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش.

ئۇنى كارىۋاتتىن ياسىيالىدىڭىزمۇ؟ ياخشى! ئۆزىڭىزنى ناشتا قىلدىڭىزمۇ؟ قالتىس خىزمەت! ئۆزىنى ئاسراش ھەرىكىتىنى تاماملىدىڭىزمۇ؟ ياخشى خىزمەت!<2 ئۆتمۈشتە

سىز ئادەم. سىز بەلكىم نۇرغۇن جاپا-مۇشەققەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھازىر ئاشۇ ۋاقىتلارنىڭ بىرىنى ئېسىڭىزدە تۇتامسىز؟

ھاياتىڭىزدىكى بەزى ۋاقىتلارنىڭ قانچىلىك جاپالىق ئۆتكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئۇنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىڭىزنى ، بۈگۈنمۇ نەپەس ئېلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەگەر ئۇنى بىر قېتىم قىلىپ باققان بولسىڭىز ، ئۇنى قايتا ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز. قىزىقارلىق ياكى ئازادە بىر ئىش قىلىش ، ھېچقانداق «ئاخىرقى نەتىجە» تەلەپ قىلىنمىغانمۇ؟ باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا: ئۆزىڭىزنىڭ خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك ياكى كىرىمگە تايانمايدىغان قىزىقارلىق پائالىيەتلەردىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا يول قويامسىز؟ . ئەگەر كۆڭلىڭىز يېرىم بولسا ، قانداقلا بولمىسۇن ئۆزىڭىزنى قارماقتىن چىقىرىۋېتىشىڭىز كېرەك.

ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىشقا يول قويامسىز؟ ئۆزىڭىزنىڭ بىر مەزگىل تاماق يېيىشىڭىزگە يول قويمىغان قىزىقارلىق پائالىيەت نېمە؟

38. مەھەللىڭىزدە پىدائىي بولۇپ باشقىلارغا ياردەم قىلىڭ

ئۆزىمىز ئازراق خۇشاللىق ئالماي تۇرۇپ باشقىلارغا خۇشاللىق ئاتا قىلىش تەس!

قىزىقىشىڭىز نېمە؟ نېمە قىلىشنى ياقتۇرىسىز؟ رايونىڭىزدا پىدائىيلار ياردىمىڭىزنى ئىشلىتەلەيدىغان پايدا ئالمايدىغان تەشكىلات بولامدۇ؟

بەلكىم سىز ھايۋانلارنى ياخشى كۆرىسىز. بەلكىم سىز ئۇنى سەيلە قىلىپ پاناھلىنىدىغان ئىتنىڭ كۈنىنى تېخىمۇ يورۇق قىلالايسىز. ئەگەر سىز بالىلارنى ياخشى كۆرسىڭىز ، رايونىڭىزدا چوقۇم مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىغا مۇلازىمەت قىلىدىغان تەشكىلات بولۇشى كېرەك.

ھەر قانداق بىر مەھەللىدىكى كىشىلەرگە ياردەم بېرىشنىڭ چەكسىز پۇرسىتى بار ، بىراۋنىڭ چىرايىغا كۈلۈمسىرەش سىزنىڭ روھىڭىزنى ئۇرغۇتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىدۇ!)

ئۆزىڭىزنى ياخشىراق ھېس قىلىش ئۈچۈن دەم ئېلىشقا چىقمىسىڭىزمۇ بولىدۇ - ئىلىم-پەن شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى ، پەقەت ساياھەت قىلىشنى پىلانلاش (گەرچە خىيالى بولسىمۇ) كەيپىياتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ!

زىيارەت قىلىشنى ئارزۇ قىلغان ، ئەمما تېخى پۇرسەت بولالمىغان يەر بارمۇ؟ ئەگەر بۇ سەپەر «رېئال» تۇيۇلمىسا ، ھازىر ئۆزىڭىزنى تۇتۇۋېلىشتىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ يەردىكى نۇقتا ئەڭ ھەيران قالارلىق سەپەرنى ئارزۇ قىلىش: نەگە بارىسىز؟ ئۇ يەرگە قانداق بارىسىز؟ قەيەردە تۇرىسىز ، نېمە قىلاتتىڭىز؟

ئېسىڭىزدە بولسۇن ، ئەگەر بۇ سەپەر ھەرگىز يۈز بەرمىسە بولىدۇ. ئارزۇيىڭىزدىكى دەم ئېلىشنى خىيال قىلسىڭىز ، ئۇ سىزنى پاتقاققا پېتىپ قېلىشى مۇمكىن. ھېس قىلىۋاتقانلىرىمىزنى ھېس قىلالىغان ۋاقتىمىزدا ، ھېس قىلغىنىمىزدا ، نەتىجىدە ئىككىنى ئۆگەنەلەيمىزئىشلار:

1. بۇ ھېسسىياتنى نېمە قوزغايدۇ ، ۋە
2. بۇ ھېسسىيات ئارقىلىق بىزنى قوللايدىغان نەرسە. ھېسسىيات ، سىز بۇ ھېسسىياتلارغا كۈچ-قۇۋۋەت بىلەن تاقابىل تۇرالايسىز ، ھەمدە ئۇلار ئارقىلىق مۇھەببەت ۋە مېھىر-شەپقەت بىلەن ئۆزىڭىزنى قوللىيالايسىز.

شۇڭا ، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ ئۆزىڭىزدىن ھەقىقىي ھېس قىلىۋاتقان نەرسىنى سوراپ بېقىڭ. بۇ قارىماققا ئاددىيدەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما بىز دائىم سەل قارايدىغان بۇ ئاسان ئويلىنىش ھەرىكەتلىرى! رېتىدە ». بىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىمىز زېرىكىشلىك تۇيۇلىدۇ. كۈندىلىك تۇرمۇش تۇتۇق تۇيۇلىدۇ. بىز ئۆزىمىزنى بەختسىز ھېس قىلىمىز ، ئەمما نېمە ئۈچۈن بەختسىز ھېس قىلىدىغانلىقىمىزنى بىلمەيمىز.

فېڭ شۇي - ئەگەر ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلسىڭىز! - ​​بىز «چاپلاشقان» ھېس قىلغىنىمىزدا كاللىمىزغا كېلىدىغان تۇنجى ئىش بولماسلىقى مۇمكىن. بىلەمسىز ، ئۆيىڭىزدىكى نەرسىلەرنى يۆتكەش ئارقىلىق فېڭشۈينى مەشىق قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ قاملاشمىغان ، تېخىمۇ روھلاندۇرىدىغان ۋە تېخىمۇ خۇشال ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلەمسىز؟ «27 نەرسىنىڭ سېھرى كۈچى». بەزى كىشىلەر پەقەت ئۆيىڭىزدىكى 27 جىسىمنى يۆتكەش (قالايمىقانچىلىقنى تاشلاشمۇ ياردەم بېرىدۇ) ئۇلارنىڭ ئېنېرگىيىسىنىڭ قايتا ئېقىشىغا شارائىت ھازىرلاپ ، كەيپىياتنىڭ تېزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ دەپ قارايدۇ.

42. EFT مەشىق (چېكىش)

ھېسسىيات ئەركىنلىكى تېخنىكىسى ، «چېكىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە مېردىئانلىرىنى غىدىقلايدۇ - بۇ ئۇسۇلغا ئوخشاشيىڭنە سانجىپ ئىشلەيدۇ.

EFT ئارقىلىق سەككىز ئالاھىدە مېردىئاننى غىدىقلاش ئەمەلىيەتتە بەدىنىڭىزدىن قاپسىلىپ قالغان ھېسسىياتنى قويۇپ بېرەلەيدۇ. EFT ئوقۇتقۇچىلىرى ئادەتتە سىزنى ئاكتىپ مۇئەييەنلەشتۈرۈشكە يېتەكلەش بىلەن بىللە ، سەككىز مېردىئاننىڭ ھەر بىرىنى قانداق چېكىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ مۇئەييەنلەشتۈرۈش مۇددىئاسى ئوخشىمايدۇ ، ھەمدە خۇشاللىقنى ئاشۇرۇش ، تەشۋىشنى پەسەيتىش ، چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىش ، مول تەپەككۇرنى ئاشۇرۇش ۋە باشقىلارنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

ئەگەر بۇ سىزگە ماس كەلسە ، بىراد ياتېسنىڭ ھېسسىيات ئازابىنى قويۇپ بەرگەن تۆۋەندىكى چەكمە فىلىمى بىلەن بىللە ئەگىشىڭ.

ئۆزىڭىزنىڭ بېسىمىنى چىقىرىپ «ياخشى» ھېس قىلىڭ 43. ھەممىنى چىقىرىپ قويۇڭ

يىغلاش ھەققىدىكى «ئېتىقادىڭىز» نىڭ ھەممىسىنى تاشلاڭ. بۇ جۇشقۇن ھېسسىياتلارنى سىستېمىمىزدىن چىقىرىپ تاشلاش ئۈچۈن كۈچ كېتىدۇ.

گەرچە سىز باشقا كىشىلەر ئەتراپىدا يىغلاشتىن راھەت بولمىسىڭىزمۇ ، بۇ ھېچ ئىش ئەمەس. تەبىئەتتە ياكى يۇيۇنۇشتا ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ئىتنىڭ مەقسىتىنى كۆرۈڭ ھەمدە قويۇپ بېرىڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ - نېمە ھېس قىلىۋاتىسىز ، ساقايتىسىز. يىغلاش بولسا ھېس قىلغانلىرىڭىزنى قويۇپ قويۇپ قويۇپ بېرىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ھېسسىياتىڭىزنى بېسىشقا ئۇرۇنماڭ. ھۆڭرەپ يىغلاشقا تامامەن راھەت جاي تېپىڭ.

ئىش تاماملانغاندىن كېيىن ، ئۇنى ژۇرنال قىلىپ بېقىڭ ياكى بۇ تىزىملىكتىكى باشقا ئىشلارنى قىلىڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز ۋە توك تولۇقلايسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىزنىڭ بەرداشلىق بېرەلەيدىغانلىقىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك كۈچلۈك ئىكەنلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭبۇ ھېسسىياتلارنىڭ ئازابلىق قويۇپ بېرىلىشى ، ھەمدە داۋاملىق ياردەم ۋە ئۆزىڭىزنى ساقايتقانلىقىڭىز ئۈچۈن. بەك تىرىشماسلىقنى ئۇنتۇپ قالماڭ

«قالاق قانۇن» دەپ ئاتالغان بىر ئۇقۇم بار. ئۇ سەلبىي تەجرىبىنى قوبۇل قىلىشنىڭ ئۆزىدە ئىجابىي تەجرىبە ئىكەنلىكىنى ئاساسىي جەھەتتىن ئېيتىدۇ. بۇنىڭدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى ، ئۆزىڭىزنى ئاكتىپ بولۇشقا زورلاش ئەمەلىيەتتە سىزنى تېخىمۇ سەلبىي ھېس قىلدۇرىدۇ.

شۇڭا ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ناچار ھېس قىلىش دۇرۇس. قايغۇلۇق ، بېسىم ، ئاچچىقلىنىش ياكى سىز ھېس قىلغان باشقا ئىشلار ياخشى. ھاياتىڭىزدىكى ھەر بىر دەقىقىدە ئۆزىڭىزنى خۇشاللىق ۋە ئاكتىپ ھېس قىلمايدىغانلىقىڭىز سىزنىڭ خاراكتېرىڭىزدىكى ئويلىنىش ئەمەس.

ئۆزىڭىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرۈڭ. بۇ ھېچ ئىش ئەمەس ، سىزدە چاتاق يوق.

ئۆزىڭىزنى خۇشال قىلىدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. ئەھۋالغا ئاساسەن ، بىر تېخنىكا باشقا تېخنىكىغا قارىغاندا ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ ، شۇڭا قورال ئامبىرىڭىزدا بىر قانچە خىل ئۇسۇلنى ساقلاپ قېلىش ياخشى ئۇسۇل.

شۇڭا ، ئولتۇرۇپ بەدىنىڭىزدىكى ئېنېرگىيەنى ھېس قىلىڭ. بۇنى قىلىشقا ئۇرۇنۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلىشىغا يول قويسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى قويۇپ بېرىسىز.

بۇنىڭدىن باشقا ، ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئولتۇرغاندا ، ئۇلاردىن قورقماسلىقنى ئۆگىنىسىز.

3. يىن يوگا مەشىق قىلىڭ

يىن ئاستا ، مۇلايىم يوگا ئۇسلۇبى بولۇپ ، سىز بىر قېتىمدا بىر نەچچە مىنۇت سوزۇپ تۇرالايسىز. بۇ مېنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان يوگا ئۇسلۇبىم ، چۈنكى ئۇنىڭ كۈچلۈك ئارام ئېلىش رولى بار. بەزىلەر يىن مەشىق قىلغاندىن كېيىن تەبىئىي «ئېگىز» ھېس قىلىدۇ.

نەپەسنى تەڭشەش ۋە ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئولتۇرۇشقا ، شۇنداقلا بەدەنگە قىسىلىپ قالغان جىددىيلىك ۋە ئېنېرگىيىنى قويۇپ بېرىشكە تولىمۇ ماس كېلىدۇ.

ئادرىئېن بىلەن يوگانىڭ 30 مىنۇتلۇق مەشىقىنى سىناپ بېقىڭ. سىز ھېچقانداق تىرەككە ئېھتىياجلىق ئەمەس ، بەلكى ئەدىيال ۋە ياستۇققا موھتاج ، ھەمدە يوگا تەجرىبىسى يوق.

4. بۇ YouTubers نى كۆرۈڭ

بۇ كىشىلەر پەقەت YouTubers بولۇپلا قالماي ئۇلار قوزغىتىشچان سۆزلىگۈچىلەر ، ئوقۇتقۇچىلار ۋە داۋالىغۇچىلار. ئېتىقادىڭىزغا ئاساسەن ، سىز ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنى باشقىلارغا قارىغاندا بەكرەك ياخشى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن ، شۇڭا ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئىشلارنى ئېلىڭ ، نېمىنى قىلماڭ.

ئەگەر چۈشۈۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇلارنىڭ كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ئۇچۇرلىرىدىن پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن. Matt Kahn ، Ralph Smart ياكى Kyle Cease نى ئوققا تۇتۇڭ>

ژۇرنىلىڭىز بولمىسىمۇ ، بىر پارچە قەغەز چىقىرىپ ياكى سۆز ئېچىڭھۆججەت ، ھەمدە يېزىشنى باشلاڭ. ئۆزىڭىزنى سۈزمەي تۇرۇپ ھەر قانداق نەرسە ۋە ھەممە نەرسىنى يېزىڭ. ئۇنى ھېچكىم ئوقۇمايدۇ. ھەممىنى چۈشۈرۈڭ. ئىش تاماملانغاندىن كېيىن ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئازادە ھېس قىلىسىز.

6. مىننەتدارلىق تىزىملىكىنى تۈزۈڭ ئۆزىڭىز. ھېچ بولمىغاندا ، ئۇ خۇشال خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئېقىشىغا باشلايدۇ ۋە سىزنى كەمتۈكلۈككە ئوخشىماي ، مولچىلىق تەپەككۇرىغا بىر بالداق يۆتكەيدۇ.

ھاياتىڭىزدىكى توغرا ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى يېزىپ بېقىڭ. بۇ سىز يېگەن ناشتىغا ئوخشاش ئەڭ كىچىك نەرسە.

7. ئۆزىڭىزگە مۇھەببەت خېتى يېزىڭ

ئەستايىدىل. ئاڭلىماققا بۇ كۈلكىلىك تۇيۇلىدۇ ، ھەتتا ئۆزىڭىزنى شۇنداق قىلىش ئۈچۈن ھەتتا ساراڭ بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇ سىز ئۈچۈن ئاجايىپ ئىش قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئەلۋەتتە بىخەتەرلىكسىزلىك ۋە ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش بىلەن كۈرەش قىلىدىغانلار ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ.

بالىڭىزغا نېمە دېسىڭىز شۇنى دەپ بېقىڭ. مەسىلەن: «سۆيۈملۈكۈم ، چۈشەندىم. ھېچقىسى يوق. كۆڭلىڭىز يېرىم بولغاندا مەن بۇ يەردە بولىمەن. »

ئەگەر بۇ سۆزلەرنى باشقىلارنىڭ ئاڭلىشىغا كۆنەلمىسىڭىز ياكى راھەتلەنمىسىڭىز ئالاھىدە غەلىتە تۇيۇلىدۇ ، ئەمما بۇ بىر ياخشى بەلگە بۇ مانېۋىردىن نەپ ئالالايسىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن ، سىز ھەمىشەتېخىمۇ كۆپ مۇھەببەتكە موھتاج.

8. باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىڭ

شۇنداق ، بۇ ئاڭلىماققا ئالاھىدە ئاڭلىنىدۇ ، بەلكىم شۇنداق بولۇشى مۇمكىنكى ، بىز ئۇنىڭغا سەل قارايمىز. بىز ئۆزىمىزگە كۈچلۈك بولۇشنى دەيمىز. باشقىلارنىڭ ئۆزىدە مەسىلە بارلىقىنى ئۆزىمىزگە ئەسكەرتىمىز. بىز ھەرقانداق ئادەمنى يۈكلەشتىن قورقىمىز.

مەن سىزنى بىلمەيمەن ، ئەمما مەن بىلمىگەن ھالدا ئۇلارنىڭ ئاغرىق ئازابىدا ئازاب-ئوقۇبەت تارتقاندىن كۆرە ، يېقىنلىرىڭىزنىڭ مەسىلىلىرىنى نەچچە سائەت ئاڭلاشنى خالايمەن. شۇڭا ، ھېسسىياتىڭىزغا ئىشىنىدىغان كىشىگە ئېيتقىن. بۇ بەلكىم قورقۇنۇچلۇق بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئۆزىڭىزنىڭ قانچىلىك قوللىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلغاندىن كېيىن ، ئەتراپىڭىزدا «ياخشى» قىياپەتكە كىرىۋالمىسىڭىز ، چوقۇم ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز.

بىزنىڭ ئەڭ چوڭ ئازابىمىز ھەمىشە ئۆزىمىزنىڭ ھەقىقىي ھېسسىياتىمىزنى يوشۇرۇشتىن كېلىدۇ. كېيىنكى چوڭ ئىش ، ئەمما ئۇ سىزنى خۇشال قىلغانلىقى ئۈچۈن. چوڭلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن بەزىدە بۇنداق ئاددىي ئىشنىڭ قانچىلىك قىزىقارلىق بولىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالىمىز.

كۆڭلىڭىز يېرىم بولغاندا ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كۈيلەرنى كىيىپ ، كۆڭلىڭىزدىكىدەك ناخشا ئېيتىپ ، ئۇسسۇل ئويناڭ. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى سەزمەي تۇرۇپ قويۇپ بېرىش ئۈچۈن بەزى شەخسىي بوشلۇق تاپالىسىڭىز ، بۇ كۆپىنچە كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.

بۇ يەردە بىر تەكلىپ: ئۇسسۇل ئويناۋاتقاندا كۆزىڭىزنى يۇمۇش ھەقىقەتەن پايدىلىق. سىز مۇزىكىنى تېخىمۇ ھېس قىلىسىز ھەمدە ئۇنىڭ ۋۇجۇدىڭىزغا سىڭىپ كىرىشىگە يول قويىدۇ ، بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا رېتىمغا يۆتكىلىدۇ.

10. سىز ياقتۇرىدىغان كىنونى كۆرۈڭ

بەزىدە پەقەتدۇنيادىن تەڭشەپ ، ئۆزىڭىزنى باشقا بىرىدە يوقىتىپ قويسىڭىز ، چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇشىڭىز كېرەك. ياقتۇرىدىغان كىنو (ياكى كۆرسىتىش) دە مودا بولۇپ ئاندىن ئولتۇرۇپ ھۇزۇرلىنىڭ.

ئەگەر سىز ياقتۇرىدىغان كىنو ئېغىر دراما بولسا ، تېخىمۇ يەڭگىل سورتلارنى كۆرسىڭىز بولىدۇ. خۇشال ئاخىرلاشقان بىر نەرسىنى كۆرۈڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ياخشى كىتاب كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈنمۇ ھەيران قالارلىق ئىشلارنى قىلالايدۇ. ئۆزەكتىن تۆۋەن ھېس قىلسىڭىز ، بۇ ئۇلارنى كەيپىياتنى كۈچەيتىدۇ. ئەگەر قىزىقىشىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىشنىڭ ئۇسۇلىنى ئويلىسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ كۆز قارىشىڭىزنى تېخىمۇ ياخشىلىيالايدۇ.

بەلكىم قىزىقىشىڭىز پىشۇرغان بولۇشى مۇمكىن. پىشۇرغان ماللىرىڭىزنى دوستلىرىڭىز ياكى قولۇم-قوشنىلىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ ، ئۇلارنىڭ چىرايىغا شۇنداقلا سىزگە ئوخشاش تەبەسسۇم جىلۋىلەنسۇن. ئۇ خۇشاللىق ھېسسىياتىنى تېخىمۇ ئۇزۇن داۋاملاشتۇرىدۇ. مېڭىش تەسكە توختايدىغان بولسىمۇ ، ياخشى چېنىقىشتىن كېيىن ھەمىشە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز ، چۈنكى ، قانۇنلۇق سېرىق تەنلىكنىڭ سۆزىنى نەقىل كەلتۈرۈپ ، «چېنىقىش سىزگە ئاندورفىن بېرىدۇ. ئېندورفىن سىزنى خۇشال قىلىدۇ. »

سىزنىڭ چېنىقىش تاللىشىڭىز تېزلىكتە ئايلىنىپ ئايلىنىپ مېڭىش ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ، خۇلا سەكرەش ھەتتا باغچىدا بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناشتىنلا بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە چېنىقىشنىڭ 23 قىزىقارلىق ئۇسۇلى بار.ئارىمىزدا بىز ئۆتىدىغان مەنىلەرنى ساقلايدىغان دۆۋىلەر بار ياكى بىز ھەقىقەتەن تازىلاشقا ئېھتىياجلىق ، ئەمما ھەرگىز قىلمايمىز. تازىلاش بەلكىم كۆڭلىڭىزدىكى ئەڭ ئاخىرقى ئىش بولۇشى مۇمكىن ، ئۇ سىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلالايدۇ.

ھەمىشە بىزنىڭ بەختسىزلىكىمىز ئۆيلىرىمىزدىكى قالايمىقانچىلىق ۋە قالايمىقانچىلىق سەۋەبىدىن كۈچىيىدۇ. ئۇ تۇرمۇشنى تېخىمۇ بوغۇلۇپ ، كونترول قىلغىلى بولمايدىغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ ، ئەمما بۇ قالايمىقانچىلىقلارنىڭ بىر قىسمىنى تازىلىسىڭىز ، سىزنى كونترول قىلىش تۇيغۇسىغا ئېرىشىسىز ، بۇ سىزنى ھەقىقەتەن خۇشال قىلالايدۇ. مەن ئۆيۈمنى پاكىز تۇتۇش ۋە زىننەتلەشكە باشلىدىم ، ئۇ ھازىر تېخىمۇ خۇشخۇي جاي.

14. خۇشاللىق قاچىسى ياساپ چىقىڭ

سىزگە يۈز بەرگەن ئىشلار بىر نەچچە پارچە قەغەزدە ، ئۇلارنى قاتلاپ قاچىغا سېلىڭ. سىز ھاياتىڭىزدىكى قىزىقارلىق ، قىزىقارلىق دەقىقىلەرنى ، ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى ، سىز توغرۇلۇق ئەڭ ياخشى ئىشلارنى ، سىز ئىنتىزار بولغان ئىشلارنى ، قىلىشنى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى ۋە چاقچاقلارنى قوشالايسىز. بۇ سىزنىڭ خۇشاللىق قاچىسى.

بۇلارنى يېزىشنىڭ ئۆزى داۋالاش ئۇسۇلى بولسىمۇ ، ئەمما ئاكتىپ ئېنېرگىيەنىڭ تېزلىكتە كۈچىيىشىگە ئېھتىياجلىق بولغاندا ، ھەمىشە قاچىغا بېرىپ ئۇنى ئوقۇيالايسىز.

ئەگەر قاچا بولمىسا ، سىزمۇ قىلالايسىز ئۆزىنى ئاسراش journal ۇرنىلى بىلەن ئوخشاش. ئىجادىيىتىڭىزنى بىر پارچە كارىۋاتقا قويۇپ بېرىشتىنمۇ كۆتۈرەڭگۈ نەرسە يوق.

قىلالايسىزرەڭلىك كىتاب ئىشلىتىشنى ئويلاڭ ، ھەتتا رەڭلىك دېتال ئارقىلىق تېلېفونىڭىز ياكى تاختا كومپيۇتېرىڭىزدا رەڭلىك قىلىپ سىناپ بېقىڭ.

16. خۇشال ئەسلىمىلەرنى قوزغايدىغان مۇزىكىنى ئاڭلاڭ

مۇزىكىنىڭ كونا ئەسلىمىلەرنى قوزغىتىش كۈچى بار. ھاياتىڭىزدىكى خۇشاللىنارلىق ئىشلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بارلىق ناخشىلارنىڭ قويۇش تىزىملىكىنى تۈزۈڭ. بۇ ناخشىلارنى ئاڭلاش دىققىتىڭىزنى دەرھال ئۆزگەرتىپ ، ۋاقىت ۋە ماكاننى خۇشال جايغا قايتۇرىدۇ.

17. باشقىلارنى خۇشال قىلىڭ

كۆكلىكىڭىزنى ئۇنتۇشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى باشقىلارغا ياخشى ئىش قىلىش. باشقىلارنى خۇشال قىلىش دوستىڭىز ، ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى بەزىدە ھەتتا پۈتۈنلەي ناتونۇش كىشى سىزگە ئاشۇ كۆتۈرەڭگۈ تۇيغۇ بېرىدۇ ۋە خۇشال بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. 3. <سىز بىر يازمىنى ئوقۇش ۋە شۇ كىرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇزىكا ئاڭلاش ئارقىلىق بۇنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلالايسىز.

ئەگەر ژۇرنىلىڭىز بولمىسا ، خۇشاللىنارلىق ئىشلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىلگىرىكى رەسىم / رەسىملەرنى كۆرۈشمۇ ياردىمى بولىدۇ.

19. چولپانلارغا قاراڭ

كەچلىك يۇلتۇزغا قاراش سىزنى راھەتلەندۈرىدۇ ، چۈنكى ئۇ سىزگە باشقىچە كۆز قاراش ئاتا قىلىدۇ. كائىناتنىڭ بىزنىڭ مەسىلىلىرىمىزگە سېلىشتۇرغاندا قانچىلىك چوڭ ئىكەنلىكىنى ۋە بۇ ئىشلارنى كۆز قاراشقا پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىزدىن راھەت ھېس قىلىسىز.

20. بىرنى ئىزدەڭنىشانسىز قوزغاتقۇچ

ماشىنىڭىزغا ئۈمىد باغلاڭ ھەمدە ئۇزۇن نىشانسىز ھەيدەشنى ئەڭ ياخشىسى قاتناش ئاز ۋە يېشىللىق كۆپ جايغا بېرىڭ. مەنزىرىلەرنى كۆرگەندە مۇزىكا ئاڭلاڭ ياكى كۆتۈرەڭگۈ ئۈندىدارنى ئاڭلاڭ ، ناھايىتى داۋالىغىلى بولىدۇ. ئەمما ئاددىيراق بىر نەرسە ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇنىڭ ئورنىغا «تامنى پۇتى» يوگا قىلىڭ.

بۇ يوگا قىياپىتى چوڭقۇر ئەسلىگە كېلىپ ، كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ. پۇتىڭىزنى تامغا يۆلەپ تۇرۇپ 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە يەردە ياتسىڭىزلا بولىدۇ. بۇنى كۈندە بىر نەچچە قېتىم ياكى ئارام ئالماقچى بولغاندا قىلالايسىز>

خۇددى كىنو كۆرگەنگە ئوخشاش ، ياخشى كىتاب ئوقۇش سىزنىڭ دۇنياڭىزنى تەڭشەپ باشقا بىرىگە كىرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ياخشى تاللاش يېقىن ئەتراپتىكى كۈتۈپخانىغا بېرىش. كۈتۈپخانىنىڭ تىنىچ تەڭشىلىشى ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، سىز بەلكىم پۈتكۈل ھايات قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىدىغان ھەيران قالارلىق كىتابنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.

23. ئەرمەك ھايۋانلار بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ

ھايۋانلارنىڭ ئەتراپىدا توشقان ، مۈشۈك ، ئىت ، ئىتتىنمۇ راھەت ۋە كۆتۈرەڭگۈ نەرسە يوق ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى ياخشى. ئەگەر ئۆزىڭىزگە ئەرمەك ھايۋان بولمىسا ، دوستىڭىز ياكى قوشنىڭىزنىڭ ئەرمەك ھايۋانلىرىنى بىر نەچچە سائەت ئارىيەتكە ئېلىشنى ئويلاڭ.

يەنە بىر تاللاش يەرلىك پاناھلىنىش ئورنىدا پىدائىي بولۇش ياكى ئەرمەك ھايۋانلار دۇكىنىنى زىيارەت قىلىشھەمدە بەزى ھايۋانلار بىلەن ئويناڭ.

24. بىر نەرسە تىكىڭ ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەرقانداق ئادەم باغۋەنچىلىك قىلالايدۇ ، باشلاش ئۈچۈن مۇتەخەسسىس بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. قۇياش نۇرى ، شامالنى ھېس قىلىپ ، قۇشلارنىڭ سايرىغىنىنى ئاڭلىدى. بىر نەچچە سائەت ۋاقىت سەرپ قىلغان باغۋەنچىلىك روھىڭىزنى جانلاندۇرىدۇ.

بۇ يەردە داۋالاش ۋە ئارام ئېلىش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە ھەر خىل چايلار بار. ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەنلەرنىڭ بىرى Chamomile چاي. باشقا بىر قىسىم تاللاشلار ئەتىرگۈل ، قارىمۇچ ، كاۋا ، لاۋانگۈل ۋە يېشىل چاي قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

قايناقسۇدىن تارتىپ چاي تەييارلاش ۋە ئىستېمال قىلىشقىچە بولغان بارلىق جەريانلار ئادەمنى راھەتلەندۈرىدۇ ۋە زېھنىڭىزنى ئىشتىن يىراقلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

26. چوڭقۇر ئاڭلىق نەپەسلىنىش چوڭقۇر نەپەسلىنىش ئارقىلىق بەدىنىڭىز بىلەن ئۇلىنىشقا بىر نەچچە مىنۇت قالغاندا ، ناھايىتى داۋالىغىلى بولىدۇ.

سىزنىڭ قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز كۆزىڭىزنى يۇمۇپ نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىش. سالقىن ھاۋانىڭ بۇرنىڭىزدىن ئۆپكىڭىزگە كىرگەنلىكىنى ھېس قىلغاندا ئاستا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بۇ ھاياتلىق ئېنېرگىيىسىدىن مىننەتدار ھېس قىلىپ بىر نەچچە سېكۇنت نەپەس ئېلىڭ. نەپەس ئالغاندا ھوشيارلىقنى ئۆستۈرۈڭ ۋە بىر قانچە قېتىم ياكى خالىغانچە تەكرارلاڭ.

27. ئۇزۇن ئويلاڭ.