সুচিপত্র
আপনি যদি ইদানীং মন খারাপ করে থাকেন, তাহলে আপনার কিছু স্ব-যত্ন প্রয়োজন হতে পারে।
আরো দেখুন: আপনার শরীর থেকে নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করার গোপনীয়তাস্ব-যত্ন কী? আপনার শরীর ও মনকে রিসেট এবং রিচার্জ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আমি নিজেকে অফার করা যেকোনো স্বাস্থ্যকর, প্রেমময় কার্যকলাপ হিসাবে স্ব-যত্নকে সংজ্ঞায়িত করি।
এই নিবন্ধটি 32টি স্ব-যত্ন কৌশলগুলির একটি সংগ্রহ যা আপনি যখনই মন খারাপ বোধ করেন তখন ব্যবহার করতে পারেন৷
আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আপনার নিম্ন মেজাজ ঠিক করতে সহায়তা করার পাশাপাশি এই স্ব-যত্ন কৌশলগুলি আপনাকে অনুমতি দেবে আপনার অনুভূতির সাথে সংযোগ করতে এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং শান্তির বৃহত্তর অনুভূতির জন্য আপনার শক্তি রিচার্জ করতে।
1. প্রকৃতিতে হাঁটুন
আমার কাছে প্রকৃতি তাত্ক্ষণিক মেজাজ বৃদ্ধিকারী। এমনকি আপনি যদি নিকটতম হাইকিং ট্রেইলে যেতে না পারেন, তবে আশেপাশে হাঁটাহাঁটি করাও ভাল কাজ করে।
তাজা বাতাসে শ্বাস নিন এবং আপনার পায়ের নীচে পৃথিবী অনুভব করুন, চিরকাল আপনার প্রতিটি পদক্ষেপে সমর্থন করুন। জলের কাছে বসে থাকা বা সূর্যোদয় বা সূর্যাস্ত দেখাও সত্যিই উত্থান হতে পারে।
নিশ্চিন্ত হতে এবং আপনার অনুভূতিতে শিথিল হতে এই সময়টি নিন (পরবর্তী ধাপে এটি সম্পর্কে আরও)।
2. আপনার অনুভূতি নিয়ে বসুন
এটি সবচেয়ে সহজ, তবুও সবচেয়ে কঠিন মোকাবেলার কৌশল। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সেখানে বসে থাকা এবং সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলা।
আপনি মূলত ধ্যান করছেন - কিন্তু এটিকে বলা উল্টো ফলদায়ক হতে পারে, কারণ আপনি যখন "সঠিক" ধ্যান করার "চেষ্টা করছেন" তখন আপনি মানসিক বিভ্রান্তি তৈরি করতে পারেনঝরনা/স্নান
পানি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে নয় আপনার শক্তিকেও পরিষ্কার করার ক্ষমতা রাখে। আপনি যখন একটি উষ্ণ ঝরনা (বা একটি গরম স্নান) গ্রহণ করেন তখন সচেতনভাবে আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে জল অনুভব করুন। অনুভব করুন এটি সমস্ত নেতিবাচক শক্তি এবং চাপকে পরিষ্কার করে। কয়েক মিনিটের মননশীল শাওয়ার আপনাকে পুনরুদ্ধার করবে এবং পুনরুজ্জীবিত করবে।
28. নির্দেশিত ধ্যান শুনুন
একটি নির্দেশিত ধ্যান হল যেখানে একজন বিশেষজ্ঞ ধ্যানকারী আপনাকে ধ্যানের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গাইড করে। এইভাবে আপনাকে দ্বিতীয় কিছু অনুমান করতে হবে না। শুধু ভয়েস শুনুন এবং নিজেকে শিথিল করতে দিন। একটি অধিবেশনের শেষে, আপনি একজন নতুন ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন তাই অবশ্যই এটি চেষ্টা করে দেখুন৷
আপনি Youtube-এ এক টন গাইডেড ধ্যান ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন বা শান্ত বা হেডস্পেসের মতো কিছু ধ্যান অ্যাপ ব্যবহার করে দেখতে পারেন৷<2
এখানে আমার গাইডেড মেডিটেশন ভিডিওতে যাওয়া:
29. বন্ধুদের সাথে সংযোগ করুন
ভাল বন্ধুরা খারাপ দিনের নিখুঁত প্রতিষেধক। দেখা করা প্রায়শই সবচেয়ে মজার হয়, কিন্তু এটি সবসময় আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর সাথে কাজ করে না। যদি তা হয়, তাদের একটি কল দিন এবং ফোনে একটি সুন্দর চ্যাট করুন। আপনি আপনার বন্ধুকে জানাতে বেছে নিতে পারেন যে আপনি খারাপ বোধ করছেন। তারা সম্ভবত কিছুটা সহানুভূতিশীল হবে এবং তারপরে আরও আনন্দদায়ক বিষয়গুলিতে এগিয়ে যাবে যা আপনার দুজনের হ্যাং আপের সময় কানে কানে হাসতে থাকবে৷
30. একটি ইতিবাচক অভিপ্রায় বা মন্ত্র খুঁজুন
একটি ইতিবাচক অভিপ্রায় একটি নিশ্চিতকরণ থেকে আলাদা। একটি অভিপ্রায় আপনাকে নোঙ্গর বোঝানো হয় এবংআপনাকে গাইড আপনি সত্যিই কি অনুভব করতে চান তার অনুস্মারকের প্রয়োজন হলে এটি এমন একটি বাক্যাংশে ফিরে যান।
আপনি এখন কী অনুভব করতে চান সে সম্পর্কে জার্নালিং করার চেষ্টা করুন। অথবা, আরও ভাল: আপনি কি চান যে কেউ আপনাকে এখনই বলুক? কেউ আপনাকে ভাল বোধ করতে কি বলতে পারে? যে সব নিচে লিখুন.
একটি বিবৃতি বাছুন যা উভয়ই সত্য মনে করে এবং আপনার সাথে অনুরণিত হয়৷ অন্য কথায়, এমন একটি উদ্দেশ্য চয়ন করুন যা একটি অনুস্মারকের মতো মনে হয়, মিথ্যার মতো নয়৷ এই বাক্যাংশটি এমন কোথাও লিখুন যেখানে আপনি এটি নিয়মিত দেখতে পাবেন: এটি আপনার প্ল্যানারে রাখুন বা আপনার বাথরুমের আয়নায় একটি স্টিকি নোটে রাখুন। সারাদিন এই শব্দগুলো দিয়ে নিজেকে সান্ত্বনা দিন।
31. নিজেকে আলিঙ্গন করুন বা আপনার নিজের হাত ধরুন
আমরা জানি যে প্রিয়জনের কাছ থেকে আলিঙ্গন বা মৃদু স্পর্শ পাওয়া তাৎক্ষণিকভাবে আমাদের সাহায্য করতে পারে শান্ত এবং নিরাপদ বোধ করতে। আশেপাশে এমন কেউ না থাকলে কি হবে যে আলিঙ্গন করতে নিরাপদ বোধ করে?
মানুষ হওয়ার আশ্চর্যজনক বিষয় হল আপনি সবসময় আপনার জন্য আছেন। আপনি কি জানেন যে নিজেকে আলিঙ্গন করা বা নিজের হাত ধরে রাখা আসলে অন্য কাউকে আলিঙ্গন করার মতো একই উপকার করতে পারে?
এটি সত্য; সেলফ টাচ কর্টিসল কমাতে, স্ট্রেস হরমোন এবং অক্সিটোসিন বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে, অনুভূতি-ভাল, ব্যথা-উপশমকারী কাডল হরমোন।
সুতরাং, পরের বার যখন আপনি চাপ বা দুঃখ বোধ করবেন, তখন নিজেকে আলিঙ্গন করুন। আপনার হাত চেপে. আপনার তালুতে থাম্ব চেনাশোনা আঁকুন। একটি মৃদু, প্রেমময় অভিপ্রায় সঙ্গে এটি করুন - একই ভাবেআপনি একটি কান্নাকাটি শিশুকে সান্ত্বনা দেবেন। এমনকি আপনি যদি তাৎক্ষণিকভাবে 100% ভালো না অনুভব করেন, তবুও আপনি নিজেকে প্রমাণ করবেন যে আপনার নিজের পিঠ আছে এবং এটি আপনাকে এই কঠিন আবেগের সাথে বসতে সাহায্য করতে অনেক দূর এগিয়ে যায়।
32. অন্ধকার খান চকলেট
আপনি যদি চকোহোলিক হয়ে থাকেন, তাহলে এখানে কিছু ভালো খবর রয়েছে: পরের বার যখন আপনি মন খারাপ করবেন, সেই মিষ্টি জিনিসটি খানিকটা খেলে আপনার মেজাজ কিছুটা বেড়ে যেতে পারে!
Cacao, যে উদ্ভিদ থেকে চকোলেট তৈরি, তা আপনার মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।
তবে, পরের বার যখন আপনি চাপে পড়বেন, তখন ডার্ক চকলেটের বার পেতে চেষ্টা করুন – কোকোর শতাংশ যত বেশি হবে, তত বেশি এটি আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াবে। উপরন্তু, ডার্ক চকলেটে কম চিনি থাকে; আপনি যখন দু: খিত হন তখন চিনি থেকে দূরে থাকার সর্বোত্তম করবেন, কারণ চিনির কারণে ইনসুলিন ক্র্যাশ হতে পারে, যার ফলে আপনি পরে আরও খারাপ বোধ করতে পারেন।
33. কাঁচা কোকাও এবং কলা শেক পান করুন
চকোলেটের মেজাজ-বুস্টিং বেনিফিটগুলি সর্বোচ্চে পেতে চান? ডার্ক চকোলেটের পরিবর্তে, আপনি কাঁচা কাকো পান করার চেষ্টা করতে পারেন - এটি এমন চকোলেট যা প্রক্রিয়াজাত বা যোগ করা হয়নি, তাই আপনি এই পথটি গ্রহণ করার মাধ্যমে আরও বেশি সেরোটোনিন বুস্ট পাবেন।
শেক তৈরি করতে ১টি সম্পূর্ণ কলা, ১ টেবিল চামচ কাঁচা কোকো, এক চা চামচ কাঁচা মধু এবং আধা কাপ দুধ (নিয়মিত, বাদাম বা ওট মিল্ক) নিন। এই সব মিশ্রিত করুন এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন প্রস্তুত!
34. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন
অত্যাবশ্যকীয় উপর মজুত করুনপরের বার যখন আপনার মেজাজ খারাপ হয় তখন আপনার সাথে বহন করার জন্য তেল। আপনি আপনার কব্জিতে কয়েক ফোঁটা ঘষে বা আপনার বাড়িতে বা অফিসে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি ডিফিউজার ব্যবহার করে এগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি আলাদা অপরিহার্য তেল আছে:
বার্গামট: উদ্বেগকে প্রশমিত করে
তিক্ত কমলা: শক্তি বাড়ায়
ভেটিভার: স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, রাগ প্রশমিত করতে সাহায্য করে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে
ক্যামোমাইল: সাহায্য করে ঘুমিয়ে পড়া এবং বিষণ্ণতা কমিয়ে দেয়
ল্যাভেন্ডার: হতাশা এবং উদ্বেগ কমায়
35. ছোট জয়ের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান
আমাদের নিজেদের প্রতি বিশেষভাবে কঠোর হওয়ার প্রবণতা যখন আমরা ইতিমধ্যে নিচু বোধ করছি। উপরন্তু, একটি খারাপ মেজাজ আমাদের জন্য দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। কখনও কখনও, এটি এমনকি আত্ম-সমালোচনার একটি স্ব-চিরস্থায়ী চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে: আপনি একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে খুব হতাশ বোধ করেন, তারপর আপনি কাজ না করার জন্য নিজেদেরকে মারধর করেন, তারপরে আপনি আরও খারাপ বোধ করেন... এবং আরও অনেক কিছু।
যদি আপনার মেজাজ খারাপ হয়, তাহলে সতর্ক থাকুন যে নিজেকে এই নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপের মধ্যে একটির মধ্যে না পাঠান। এই নিম্নগামী সর্পিল ভাঙ্গার জন্য আপনি একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হল আপনার সারা দিনের ক্ষুদ্রতম কৃতিত্বের জন্য নিজেকে কিছু কৃতজ্ঞতা জানানো।
আপনি কি এটা বিছানা থেকে করতে পেরেছেন? সাবাশ! নিজে নাস্তা বানিয়েছেন? চমৎকার কাজ! স্ব-যত্ন একটি কাজ সম্পন্ন? ভাল কাজ!
আপনি ধারণাটি পেয়েছেন – সমালোচনার পরিবর্তে উৎসাহের সাথে নিজেকে ব্যবহার করা, বিশেষ করে যখন আপনি বিরক্ত বোধ করেন, কঠিন অনুভূতির মাধ্যমে নিজেকে সমর্থন করার জন্য অপরিহার্য!
36. আপনার করা কঠিন সময়গুলি মনে রাখবেন এটা অতীতে
তুমি মানুষ। আপনি সম্ভবত অনুগ্রহের সাথে অনেক কষ্টের মধ্য দিয়ে এটি তৈরি করেছেন। আপনি কি এই মুহুর্তে সেই সময়ের কোনটি মনে করতে পারেন?
মনে রাখবেন আপনার জীবনের নির্দিষ্ট সময়গুলি কতটা কঠিন ছিল। মনে রাখবেন যে আপনি এটি করেছেন, আপনি এখনও শ্বাস নিচ্ছেন। আপনি যদি এটি একবার করে ফেলেন তবে আপনি এটি আবার করতে পারেন৷
37. "উৎপাদনশীল" হওয়ার চাপ ছাড়াই মজা করার জন্য কিছু করুন
আপনি শেষবার কখন নিজেকে অনুমতি দিয়েছিলেন মজার বা আরামদায়ক কিছু করতে, কোন "শেষ ফলাফল" এর প্রয়োজন নেই? অন্য কথায়: আপনি কি নিজেকে মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করার অনুমতি দেন যেগুলি কাজ-সম্পর্কিত বা আয়-চালিত নয়?
অর্থোপার্জনের জন্য বা অল্প সময়ের জন্য "উৎপাদনশীল" হওয়ার জন্য নিজের উপর চাপ বন্ধ করুন . আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে আপনাকে সম্ভবত নিজেকে হুক বন্ধ করতে হবে, যাইহোক।
আপনি কি নিজেকে উপভোগ করতে দেন যা আপনি উপভোগ করেন? 8
38. আপনার সম্প্রদায়ে স্বেচ্ছাসেবক হয়ে কাউকে সাহায্য করুন
নিজেকে সামান্য আনন্দ না পেয়ে অন্য কাউকে আনন্দ দেওয়া কঠিন!
আপনার আগ্রহ কি? আপনি কি করতে ভালবাসেন? আপনার এলাকায় একটি অলাভজনক সংস্থা থাকতে পারে যা আপনার স্বেচ্ছাসেবক সাহায্য ব্যবহার করতে পারে?
সম্ভবত আপনি পশু পছন্দ করেন; হতে পারে আপনি একটি আশ্রয় কুকুরের দিনটিকে ঘুরতে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে উজ্জ্বল করতে পারেন। আপনি যদি বাচ্চাদের ভালোবাসেন, আপনার এলাকায় অবশ্যই এমন একটি সংস্থা আছে যা আপনাকে স্কুলের বাচ্চাদের সেবা করতে সাহায্য করবে।
যেকোনো সম্প্রদায়ের লোকেদের সাহায্য করার সীমাহীন সুযোগ রয়েছে, এবং কারো মুখে হাসি আনতে আপনাকে আপনার আত্মা উন্নীত করতে সাহায্য করবে।
39. একটি ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন (যদিও ট্রিপ কখনোই না হয় আসলেই ঘটে!)
ভালো বোধ করার জন্য আপনাকে আসলে ছুটিতে যেতে হবে না- বিজ্ঞান দেখায় যে কেবল একটি ভ্রমণের পরিকল্পনা করা (এমনকি এটি একটি কাল্পনিক হলেও) আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে!
এমন কোথাও কি আছে যেখানে আপনি যাওয়ার স্বপ্ন দেখেছেন, কিন্তু এখনও সুযোগ পাননি? এই ট্রিপটি "বাস্তববাদী" মনে না হলে নিজেকে আটকে রাখার বিষয়ে এখনই চিন্তা করবেন না। এখানে বিন্দু হল সবচেয়ে আশ্চর্যজনক ভ্রমণের স্বপ্ন দেখা: আপনি কোথায় যাবেন? কিভাবে আপনি সেখানে পেতে হবে? আপনি কোথায় থাকবেন এবং আপনি কি করবেন?
মনে রাখবেন, এই ট্রিপটি না হলে ঠিক আছে। কেবলমাত্র আপনার স্বপ্নের ছুটির স্বপ্ন দেখা আপনাকে সেই মন্দা থেকে বের করে আনতে পারে।
40. আপনি কী অনুভব করছেন তার নাম দিন
একটু সচেতনতা অনেক দূর এগিয়ে যায়। যখন আমরা লক্ষ্য করতে পারি যে আমরা কী অনুভব করছি, যখন আমরা তা অনুভব করছি, ফলস্বরূপ আমরা দুটি শিখতে সক্ষমজিনিসগুলি:
- কি সেই অনুভূতিকে ট্রিগার করে, এবং
- সেই অনুভূতির মাধ্যমে কী আমাদের সমর্থন করে৷
তার মানে, পরের বার আপনি নিজেও একই অনুভূতি অনুভব করতে পারেন অনুভূতি, আপনি ক্ষমতায়নের সাথে সেই অনুভূতিগুলির মুখোমুখি হতে পারবেন এবং ভালবাসা এবং করুণার সাথে তাদের মাধ্যমে নিজেকে সমর্থন করতে পারবেন।
সুতরাং, একটু সময় নিয়ে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আসলে কী অনুভব করছেন। এটা সহজ বলে মনে হয়, কিন্তু এটা মনে রাখার এই সহজ কাজগুলো যেগুলো আমরা প্রায়শই উপেক্ষা করি!
41. আপনার ঘরের জিনিসপত্র ঘোরাফেরা করার মাধ্যমে আপনার ফেং শুই খেলা শুরু করুন
কখনও কখনও, আমরা নিজেকে "আটকে" অনুভব করি একটি খাত". আমাদের রুটিন বিরক্তিকর মনে হয়. দৈনন্দিন জীবন নিস্তেজ মনে হয়। আমরা অসুখী বোধ করি, কিন্তু কেন আমরা অসুখী বোধ করি তা নিয়ে অনিশ্চিত।
ফেং শুই - যদি আপনি এটিও জানেন যে এটি কী!- যখন আমরা "আটকে" অনুভব করি তখন প্রথম জিনিসটি মনে নাও হতে পারে। আপনি কি জানেন, যদিও, আপনার বাড়ির চারপাশে জিনিসগুলি সরিয়ে ফেং শুই অনুশীলন করা আপনাকে কম আটকে, আরও অনুপ্রাণিত এবং আরও আনন্দিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে?
যদি এটি অনুরণিত হয়, আপনি এই নিবন্ধটি দেখতে পারেন, যা ব্যাখ্যা করে "27টি জিনিসের যাদু"। কিছু লোক লক্ষ্য করে যে আপনার বাড়ির চারপাশে 27টি বস্তুকে সরানো (এছাড়াও, বিশৃঙ্খলভাবে ছুঁড়ে ফেলা সাহায্য করে) তাদের শক্তি আবার প্রবাহিত করতে দেয়, যা তাত্ক্ষণিক মেজাজ বৃদ্ধির কারণ হয়৷
42. EFT (ট্যাপিং) অনুশীলন করুন
ইমোশনাল ফ্রিডম টেকনিক, যা "ট্যাপিং" নামেও পরিচিত, আপনার শরীরের শক্তি মেরিডিয়ানকে উদ্দীপিত করে- যেভাবেআকুপাংচার কাজ করে।
আটটি নির্দিষ্ট মেরিডিয়ানকে উদ্দীপিত করার জন্য EFT ব্যবহার করে আসলে আপনার শরীর থেকে আটকে থাকা আবেগগুলিকে মুক্তি দিতে পারে। ইএফটি শিক্ষকরা সাধারণত আপনাকে দেখান কিভাবে আটটি মেরিডিয়ানের প্রতিটিকে ক্রমানুসারে ট্যাপ করতে হয় এবং আপনাকে জোরে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের জন্য নির্দেশনা দেয়; এই নিশ্চিতকরণগুলি উদ্দেশ্য অনুসারে পরিবর্তিত হয় এবং আনন্দ বৃদ্ধি, উদ্বেগ হ্রাস, বিষণ্নতা উপশম, প্রাচুর্যের মানসিকতা বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি এটি আপনার সাথে অনুরণিত হয়, তাহলে মানসিক ব্যথা থেকে মুক্তির জন্য ব্র্যাড ইয়েটসের নিম্নলিখিত ট্যাপিং ভিডিওটি অনুসরণ করুন৷
"ভাল" অনুভব করার জন্য নিজেকে চাপ থেকে সরিয়ে নিন
43. এটা সব ছেড়ে দিন
"দুর্বল" হয়ে কান্নাকাটি সম্পর্কে আপনার সমস্ত বিশ্বাস ছুড়ে ফেলুন। আমাদের সিস্টেম থেকে সেই উদ্যমী আবেগগুলিকে বের করে দিতে শক্তি লাগে।
যদিও আপনি অন্য লোকেদের আশেপাশে কান্নাকাটি করতে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তবে ঠিক আছে। প্রকৃতিতে বা ঝরনায় একা একা নিজের জন্য সময় নিন। A Dog's Purpose দেখুন এবং শুধু এটিকে বের করে দিন৷
মনে রাখবেন - আপনি কী অনুভব করছেন, আপনি নিরাময় করছেন৷ এবং কান্না হল একটি নিখুঁত উপায় যার সাথে বসে আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার। আপনার আবেগকে ধারণ করার চেষ্টা করবেন না। এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি কাঁদতে এবং চিৎকার করতে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, এটি সম্পর্কে জার্নালিং করার চেষ্টা করুন বা এই তালিকার অন্য যেকোনও কিছু করার চেষ্টা করুন। আপনি ভাল বোধ করবেন এবং পরে রিচার্জ করবেন। উপরন্তু, মনে রাখবেন আপনি সহ্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কতটা শক্তিশালীসেই আবেগের বেদনাদায়ক মুক্তি, এবং পরবর্তীতে নিজেকে সাহায্য করা এবং নিরাময় করার জন্য।
আপনি যদি নিজেকে সাহায্য করার জন্য কিছু করেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী।
অবশেষে, মনে রাখবেন খুব বেশি চেষ্টা করবেন না
একটি ধারণা আছে যা "পশ্চাদগামী আইন" নামে পরিচিত; এটি মূলত বলে যে একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা গ্রহণ করা নিজেই একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা। তারপরে, এটি অনুসরণ করে যে নিজেকে ইতিবাচক হতে বাধ্য করার চেষ্টা আসলে আপনাকে আরও নেতিবাচক বোধ করতে পারে।
তাই মনে রাখবেন: খারাপ বোধ করা ঠিক আছে। দু: খিত, চাপ, রাগান্বিত বা আপনি যা অনুভব করতে পারেন তা ঠিক আছে। এটি আপনার চরিত্রের প্রতিফলন নয় যে আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত আনন্দিত এবং ইতিবাচক বোধ করেন না।
নিজেকে হতাশ হতে দিন। এটা ঠিক আছে, এবং আপনার সাথে কোন ভুল নেই।
নিজেকে প্রফুল্ল করার জন্য অনেক কিছু করতে হয়। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে একটি কৌশল অন্যটির চেয়ে ভাল কাজ করবে, তাই আপনার চিয়ার আপ কৌশলগুলির অস্ত্রাগারে কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি রাখা ভাল।
কি আছে।সুতরাং, সেখানে বসুন এবং আপনার শরীরে শক্তি অনুভব করুন। আপনাকে এটি করার চেষ্টা করতে হবে না। 8
3. ইয়িন যোগ অনুশীলন করুন
ইয়িন হল একটি ধীরগতির, মৃদু শৈলী যা আপনাকে এক সময়ে কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করে রাখে। এটি আমার প্রিয় যোগব্যায়াম শৈলী, এর শক্তিশালী শিথিলকরণ প্রভাবের কারণে। কেউ কেউ ইয়িন অনুশীলন করার পর একটি স্বাভাবিক "উচ্চ" অনুভব করেন।
এটি আপনার নিঃশ্বাসে সুর মেলাতে এবং আপনার অনুভূতির সাথে বসার পাশাপাশি শরীরে আটকে থাকা উত্তেজনা এবং শক্তিকে মুক্তি দেওয়ার জন্য উপযুক্ত৷
অ্যাড্রিয়েনের সাথে যোগব্যায়াম দ্বারা নিম্নলিখিত 30-মিনিটের অনুশীলন চেষ্টা করুন৷ কম্বল এবং বালিশ ছাড়া আপনার কোনো প্রপস লাগবে না এবং কোনো যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই।
4. এই YouTubers দেখুন
এই লোকেরা শুধুমাত্র YouTubers নয়; তারা প্রেরণাদায়ক বক্তা, শিক্ষক এবং নিরাময়কারী। আপনার বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে, আপনি অন্যদের থেকে তাদের কিছু পছন্দ করতে পারেন, তাই আপনার জন্য যা কাজ করে তা গ্রহণ করুন এবং যা নয় তা ছেড়ে দিন।
যদিও আপনি হতাশ হন, তবে আপনি তাদের অনুপ্রেরণামূলক বার্তাগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন৷ ম্যাট কান, রাল্ফ স্মার্ট, বা কাইল সিজকে একটি শট দিন৷
আমি যখনই মন খারাপ করি তখনই দেখার জন্য এখানে আমার সর্বকালের প্রিয় ভিডিওগুলির একটি:
5. জার্নাল যা আপনার মনে আছে
এমনকি যদি আপনি একটি জার্নালের মালিক নাও হন তবে একটি কাগজ বের করুন বা একটি শব্দ খুলুননথি, এবং শুধু লিখতে শুরু করুন। নিজেকে ফিল্টার না করে কিছু এবং সবকিছু সম্পর্কে লিখুন। কেউ এটা পড়তে যাচ্ছে না। শুধু এটা সব নিচে পেতে. আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি অনেক বেশি স্বস্তি বোধ করবেন।
6. একটি কৃতজ্ঞতার তালিকা তৈরি করুন
এটি ছন্দময় বা ক্লিচ মনে হতে পারে, তবে এই তালিকার অন্য যেকোন কিছুর মতো, আপনাকে এটির জন্য চেষ্টা করতে হবে নিজেকে অন্তত, এটি সুখী রাসায়নিকগুলি প্রবাহিত হতে শুরু করবে, এবং অভাবের বিপরীতে আপনাকে প্রাচুর্যের মানসিকতার দিকে একটি খাঁজ স্থানান্তরিত করবে৷
আপনার জীবনে যা চলছে তা লেখার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি আপনার খাওয়া প্রাতঃরাশের মত ক্ষুদ্রতম জিনিস।
7. নিজেকে একটি প্রেমপত্র লিখুন
গুরুত্বপূর্ণভাবে। এটি হাস্যকর শোনাচ্ছে এবং এমনকি নিজেকে এটি করতে বাধ্য করা, তবে এটি আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এটি অবশ্যই বিশেষত তাদের জন্য কাজ করে যারা নিরাপত্তাহীনতা এবং নিম্ন আত্মসম্মান নিয়ে লড়াই করে৷
এটি করার জন্য কোনও নিয়ম বা নির্দেশিকা নেই, তবে আপনি বর্তমানে যা অনুভব করছেন তার জন্য এটি নিজেকে সহানুভূতি দিতে সহায়তা করে৷
আপনার নিজের সন্তানকে আপনি যা বলবেন তাই বলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: “প্রিয়, আমি বুঝতে পেরেছি। ঠিক আছে. আপনি যখনই দুঃখ বোধ করেন আমি আপনার জন্য এখানে আছি।”
আপনি যদি অন্যদের কাছ থেকে এই বিবৃতিগুলি শুনতে অভ্যস্ত না হন বা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ। যে আপনি এই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন.
মনে রাখবেন, আপনি সবসময়আরও ভালবাসা দরকার, কম নয়।
8. কারো সাথে কথা বলুন
হ্যাঁ, এটি বিশেষভাবে সুস্পষ্ট শোনাচ্ছে, সম্ভবত এতটাই স্পষ্ট যে আমরা এটিকে উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখি। আমরা বলি নিজেদের শক্তিশালী হতে। আমরা মনে করিয়ে দিই যে অন্য সবারও সমস্যা আছে। আমরা কাউকে বোঝাতে ভয় পাই।
আমি আপনার সম্বন্ধে জানি না, কিন্তু আমি অজান্তে তাকে নীরবে কষ্টে ভোগার চেয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তার প্রিয়জনের সমস্যার কথা শুনতে চাই। সুতরাং, এমন কাউকে বলুন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন আপনি কেমন অনুভব করছেন। এটি ভীতিকর হতে পারে, তবে আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি কতটা সমর্থিত, এবং একবার আপনাকে তাদের চারপাশে "ভাল" হওয়ার ভান করতে হবে না তখন আপনি অবশ্যই আরও ভাল বোধ করবেন।
আমাদের সবচেয়ে বড় বেদনা প্রায়ই আসে লুকিয়ে রাখা থেকে আমরা কেমন অনুভব করি পরবর্তী বড় জিনিস, কিন্তু কারণ এটি আপনাকে খুশি করেছে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আমরা মাঝে মাঝে ভুলে যাই যে এত সাধারণ জিনিস কতটা মজাদার হতে পারে।
যখনই আপনি মন খারাপ করেন, কিছু প্রিয় সুর রাখুন এবং আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তু না হওয়া পর্যন্ত গান করুন এবং নাচুন। এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য সর্বোত্তম কাজ করে যদি আপনি আত্মসচেতন বোধ না করে সত্যিই ছেড়ে দেওয়ার জন্য কিছু ব্যক্তিগত স্থান খুঁজে পান।
এখানে একটি টিপ: নাচের সময় চোখ বন্ধ করা সত্যিই সহায়ক হতে পারে। আপনি সঙ্গীতকে আরও বেশি অনুভব করেন এবং এটিকে আপনার সত্তায় প্রবেশ করতে দেন, আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ছন্দে নিয়ে যায়।
10. একটি প্রিয় সিনেমা দেখুন
মাঝে মাঝে শুধুপৃথিবী থেকে সরে আসা এবং নিজেকে অন্যের মধ্যে হারিয়ে ফেলাই হতে পারে আপনার দুশ্চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য। একটি প্রিয় চলচ্চিত্র (বা শো) পপ করুন এবং তারপর ফিরে বসুন এবং উপভোগ করুন।
যদি আপনার প্রিয় চলচ্চিত্রটি একটি গুরুতর নাটক হয়, তাহলে আপনি দেখতে আরও হালকা ধরনের বাছাই করতে চাইতে পারেন। এমন কিছু দেখুন যার একটি সুখী সমাপ্তি আছে। বিকল্পভাবে একটি ভাল বই আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য বিস্ময়কর কাজও করতে পারে।
11. একটি শখের সাথে জড়িত থাকুন
শখ হল এমন কিছু যা আপনি করতে চান কারণ আপনি সেগুলি উপভোগ করেন। আপনি যখন চিপারের চেয়ে কম অনুভব করছেন তখন এটি তাদের মেজাজ বৃদ্ধিকারী করে তোলে। আপনি যদি আপনার শখ অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন তবে এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও উন্নত করতে পারে।
হয়ত আপনার শখ বেক করা। আপনার বেকড পণ্যগুলি বন্ধুদের বা প্রতিবেশীদের সাথে শেয়ার করুন যাতে আপনার এবং তাদের মুখেও হাসি আসে। এটি উচ্ছ্বসিত অনুভূতিগুলিকে দীর্ঘস্থায়ী করে তুলবে।
12. ব্যায়াম
অনেকে ব্যায়ামের কাছে যান এমন একটি কাজের মতো যে কেউ করতে চায় না কিন্তু তারা জানে যে তাদের উচিত। যদিও এটি করা কঠিন হতে পারে, আপনি একটি ভাল ব্যায়ামের পরে সবসময় ভাল বোধ করেন, কারণ, আইনিভাবে স্বর্ণকেশী উদ্ধৃতি, "ব্যায়াম আপনাকে এন্ডোরফিন দেয়। এন্ডোরফিন আপনাকে খুশি করে।”
আপনার পছন্দের ব্যায়াম হতে পারে ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটা, ওজন তোলা, হুলা হুপিং বা এমনকি পার্কে আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা। এখানে 23টি মজাদার উপায় রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন৷
13. পরিষ্কার/সংগঠিত/ডিক্লাটার
সবচেয়ে বেশিআমাদের মধ্যে গাদা আছে যেগুলো দিয়ে আমরা যাবার অর্থ রাখি বা এমন স্থানগুলো যা আমাদের সত্যিই পরিষ্কার করতে হবে কিন্তু কখনোই তা করি না। আপনি যখন নিচে থাকেন তখন পরিষ্কার করাই সম্ভবত আপনার মনের শেষ জিনিস, এটি আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে পারে।
প্রায়শই আমাদের অস্বস্তি আমাদের বাড়িতে বিশৃঙ্খলতা এবং জগাখিচুড়ি দ্বারা বৃদ্ধি পায়। এটি জীবনকে আরও শ্বাসরুদ্ধকর এবং অনিয়ন্ত্রিত বোধ করে, কিন্তু যখন আপনি সেই বিশৃঙ্খলার কিছু পরিষ্কার করেন তখন আপনি নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পান, যা আপনাকে সত্যিই উত্সাহিত করতে পারে।
আমি এটাও লক্ষ্য করেছি যে তখন থেকে সুখী থাকা অনেক সহজ আমি আমার রুম পরিষ্কার রাখা এবং এটিকে সাজাতে শুরু করেছি, এটি এখন আরও প্রফুল্ল জায়গা৷
14. একটি সুখের জার তৈরি করুন
সব ভালো কিছু লিখুন কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো জিনিস আপনার সাথে ঘটেছিল, সেগুলি ভাঁজ করে একটি জারে রাখুন। আপনি আপনার জীবনের মজার, মজার মুহূর্ত, পছন্দের জিনিসগুলি, আপনার সম্পর্কে সেরা জিনিস, আপনি যে জিনিসগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন, যেগুলি করতে আপনি উপভোগ করেন ইত্যাদি জোকস যোগ করতে পারেন৷ এটি আপনার সুখের জার৷
যদিও এগুলি নিজে থেকেই লেখার চিকিৎসা হতে পারে, আপনি সর্বদা বয়ামের কাছে যেতে পারেন এবং যখনই আপনার ইতিবাচক শক্তির তাত্ক্ষণিক বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তখনই এটি থেকে পড়তে পারেন৷
যদি একটি জার না হয় তবে আপনি এটিও করতে পারেন সেল্ফ কেয়ার জার্নালের সাথেও একই।
15. আঁকুন/পেইন্ট করুন
আপনি এটিতে পারদর্শী কিনা তা বিবেচ্য নয়। আপনার সৃজনশীলতাকে এক টুকরো ক্যানভাসে প্রবাহিত করতে দেওয়ার চেয়ে উত্তম আর কিছুই নেই।
আপনি পারেনএছাড়াও একটি রঙিন বই ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন বা এমনকি একটি রঙিন অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে রঙ করার চেষ্টা করুন।
16. এমন সঙ্গীত শুনুন যা সুখী স্মৃতিকে জাগিয়ে তোলে
পুরানো স্মৃতি জাগিয়ে তোলার ক্ষমতা আছে সঙ্গীতের। আপনার জীবনের সুখী ঘটনাগুলির সাথে যুক্ত সমস্ত গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। এই গানগুলো শুনলে তাৎক্ষণিকভাবে আপনার ফোকাস বদলে যাবে এবং সময় ও স্থানের মধ্যে আপনাকে সুখের জায়গায় নিয়ে যাবে।
17. অন্য কাউকে উত্সাহিত করুন
আপনার ব্লুজ ভুলে যাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল অন্য কারো জন্য ভালো কিছু করা। অন্য কাউকে খুশি করা সে আপনার বন্ধু হোক, পরিবারের সদস্য হোক বা কখনও কখনও এমনকি একজন সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তিও আপনাকে সেই উন্নতির অনুভূতি দিতে পারে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে।
18. পুরানো জার্নাল এন্ট্রিগুলি পড়ুন
ঠিক যেমন সঙ্গীত শোনা, পুরানো জার্নাল এন্ট্রি পড়া আপনাকে অতীতের সুখী চিন্তায় নিয়ে যেতে সাহায্য করবে। আপনি একটি এন্ট্রি পড়ে এবং সেই এন্ট্রির সাথে যুক্ত সঙ্গীত শুনে এটিকে আরও শক্তিশালী করতে পারেন৷
যদি আপনার কোনো জার্নাল না থাকে, তাহলে সুখী ইভেন্টের সাথে যুক্ত অতীতের ছবি/ছবি দেখাও সাহায্য করতে পারে।
19. তারার দিকে তাকান
রাতের তারার দিকে তাকানো স্বস্তিদায়ক কারণ এটি আপনাকে জিনিসগুলির একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ দেয়। আপনি জেনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যে আমাদের সমস্যার তুলনায় মহাবিশ্ব কতটা অসীম বড় এবং এটি অবশ্যই জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সহায়তা করে।
20. একটি জন্য যানলক্ষ্যহীন ড্রাইভ
আপনার গাড়িতে চড়ে একটি দীর্ঘ লক্ষ্যহীন ড্রাইভের জন্য পছন্দ করে এমন জায়গায় যান যেখানে কম যানজট এবং প্রচুর সবুজ। দৃশ্যের দিকে তাকানোর সময় সঙ্গীত বা একটি উন্নত পডকাস্ট শুনুন খুব থেরাপিউটিক হতে পারে।
21. লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল যোগ করুন (ভিপারিতা করানি)
আমরা ইয়িন যোগ সম্পর্কে আগে আলোচনা করেছি কিন্তু আপনি যদি সহজ কিছু খুঁজছেন তবে পরিবর্তে 'ওয়াল আপ' যোগব্যায়াম করুন।
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি গভীরভাবে পুনরুদ্ধারকারী এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করবে। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য প্রাচীরের সাথে আপনার পা ঠেকানোর সময় কেবল মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনি এটি দিনে একাধিকবার করতে পারেন বা যখনই আপনি আরাম করতে চান৷
এখানে একটি ভাল ভিডিও যা ব্যাখ্যা করে যে পোজটি কীভাবে করবেন:
22. একটি ভাল বই পড়ুন
একটি মুভি দেখার মতই, একটি ভাল বই পড়া আপনাকে আপনার জগত থেকে সরে যেতে এবং অন্য একটিতে প্রবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ভাল বিকল্প হল কাছাকাছি একটি লাইব্রেরিতে যাওয়া। একটি লাইব্রেরির শান্ত সেটিং শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং আপনি একটি আশ্চর্যজনক বই আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনার জীবনের সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি বদলে দেবে।
23. পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান
প্রাণীর আশেপাশে থাকার চেয়ে আরামদায়ক এবং উত্তেজিত আর কিছুই নেই - খরগোশ, বিড়াল, কুকুর, তারা সবাই ভালো। আপনি যদি নিজের পোষা প্রাণীর মালিক না হন তবে আপনার বন্ধু বা প্রতিবেশীর পোষা প্রাণীকে কয়েক ঘন্টার জন্য ধার করার কথা বিবেচনা করুন।
আরেকটি বিকল্প হল স্থানীয় আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক বা পোষা প্রাণীর দোকানে যাওয়াএবং কিছু প্রাণীর সাথে খেলুন।
24. কিছু লাগান
বাগানে কাজ করা অত্যন্ত থেরাপিউটিক হতে পারে। এছাড়াও, যে কেউ বাগান করতে পারে, শুরু করার জন্য আপনাকে বিশেষজ্ঞ হতে হবে না।
আপনার বাড়ির উঠোন পরিষ্কার করুন, একটি নতুন গাছ/গাছ লাগান, মাটি খনন করুন, ঝোপঝাড় ছাঁটাই করুন এবং স্নানের সময় পাতা ঝেড়ে ফেলুন। সূর্যের আলো, বাতাস অনুভব করা এবং পাখির কিচিরমিচির শোনা। বাগানে কাটানো কয়েক ঘন্টা আপনার আত্মাকে প্রাণবন্ত করে তোলে।
বাড়ির গাছপালা এবং পাত্রে বাগান করাও ভাল বিকল্প।
25. ক্যামোমাইল চা পান করুন
এখানে বিভিন্ন ধরনের চা আছে যেগুলোর নিরাময় এবং শিথিলকরণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় এক ক্যামোমাইল চা। কিছু অন্যান্য বিকল্পের মধ্যে রয়েছে গোলাপ, পুদিনা, কাভা, ল্যাভেন্ডার এবং সবুজ চা।
ফুটন্ত জল থেকে শুরু করে আপনার চা তৈরি এবং খাওয়া পর্যন্ত পুরো প্রক্রিয়াটি খুব আরামদায়ক হতে পারে এবং আপনার মনকে কিছু দূর করতে সাহায্য করতে পারে৷
26. গভীর সচেতন শ্বাস নেওয়া
একটি গ্রহণ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য কয়েক মিনিট খুব থেরাপিউটিক হতে পারে।
আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার চোখ বন্ধ করা এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া। আপনার নাকের ছিদ্র দিয়ে ঠান্ডা বাতাস আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করার সময় ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। এই জীবন শক্তির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি যতবার শ্বাস ছাড়ছেন এবং কয়েকবার বা যতবার চান ততবার পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে সচেতন হোন।