Kui olete end viimasel ajal halvasti tundnud, siis võite vajada enesehooldust.

Mis on enesehooldus? Mina määratlen enesehooldust kui mis tahes tervislikku, armastavat tegevust, mida pakutakse endale, et võimaldada oma kehal ja meelel taastuda ja laadida.

See artikkel on kogumik 32 enesehooldusstrateegiast, mida saate kasutada alati, kui tunnete end halvasti.

Lisaks sellele, et need enesehooldusstrateegiad aitavad teil rõõmu tunda ja parandada oma madalat meeleolu, võimaldavad teil oma tunnetega ühendust võtta ja oma energiat laadida, et saavutada suurem aktsepteerimise ja rahu tunne.

1. Käige looduses jalutamas

Minu jaoks on loodus kohene meeleolu tõstja. Isegi kui te ei saa minna lähimale matkarajale, sobib ka jalutuskäik naabruskonnas.

Hingake sisse värsket õhku ja tundke, kuidas maa teie jalgade all igaveseks teie igat sammu toetab. Tõeliselt kosutav võib olla ka veekogu lähedal istumine või päikesetõusu või -loojangu vaatamine.

Võtke see aeg selleks, et olla rahulik ja lõdvestuda oma tunnetes (sellest lähemalt järgmises etapis).

2. Istu oma tunnetega

See on kõige lihtsam, kuid samas ka kõige raskem toimetulekustrateegia. Kõik, mida peate tegema, on istuda ja eemaldada end kõigist häirivatest teguritest.

Te põhimõtteliselt mediteerite - kuid seda võib olla kahjulik nimetada nii, sest kui te "püüate" mediteerida "õigesti", võite tekitada vaimse tähelepanu kõrvalejuhtimise sellest, mis on olemas.

Nii et istuge lihtsalt seal ja tundke energiat oma kehas. Te ei pea seda tegema. Mida iganes te lubate endale tunda, seda lubate endale ka vabastada.

Lisaks, kui istute koos oma tunnetega, õpite neid mitte kartma.

3. Harjuta yin jooga

Yin on aeglasem ja õrnem joogastiil, mille puhul tuleb hoida venitust mitu minutit korraga. See on minu lemmikjoogastiil, kuna sellel on tugev lõõgastav mõju. Mõned tunnevad pärast yin'i harjutamist loomulikku "kõrghetke".

See sobib ideaalselt selleks, et häälestuda oma hingamisele ja istuda koos oma tunnetega, samuti selleks, et vabastada kehasse kinni jäänud pingeid ja energiat.

Proovi järgmist 30-minutilist harjutust Yoga With Adriene'i poolt. Sa ei vaja mingeid rekvisiite peale teki ja padja ning joogakogemust pole vaja.

4. Vaata neid YouTubereid

Need inimesed ei ole ainult YouTuberid; nad on motivatsioonikõnelejad, õpetajad ja tervendajad. Sõltuvalt sinu veendumustest võid sa mõnda neist rohkem eelistada kui teisi, seega võta see, mis sulle sobib, ja jäta see, mis ei sobi.

Kui sa oled aga masenduses, võiksid nende inspireerivatest sõnumitest kasu saada. Anna Matt Kahnile, Ralph Smartile või Kyle Cease'ile võimalus.

Siin on üks minu kõigi aegade lemmikvideo, mida vaadata, kui ma tunnen end halvasti:

5. Päevik, mis teil meeles on

Isegi kui sul ei ole päevikut, võta välja paber või ava Wordi dokument ja hakka lihtsalt kirjutama. Kirjuta kõigest ja kõigest, ilma ennast filtreerimata. Keegi ei loe seda. Lihtsalt pane kõik kirja. Kui oled lõpetanud, tunned end palju rahulikumalt.

6. Koostage tänulikkuse nimekiri

See võib kõlada juustumeelselt või klišeena, kuid nagu kõik muudki selles nimekirjas, peate seda lihtsalt ise proovima. Vähemalt hakkab see õnnelikke kemikaale voolama ja suunab teid mõttemaailma külluse, mitte puuduse suunas.

Proovige kirjutada üles kõik, mis teie elus hästi läheb, isegi kui see on kõige väiksem asi, nagu näiteks söödud hommikusöök.

7. Kirjuta armastuskiri endale

Tõsiselt. See kõlab naeruväärselt ja võib-olla isegi kringelikult, et ennast seda tegema panna, kuid see võib sinu jaoks imet teha. See toimib muidugi eriti nende puhul, kes võitlevad ebakindluse ja madala enesehinnanguga.

Selleks ei ole mingeid reegleid ega juhiseid, kuid aitab pakkuda endale kaastunnet, mida iganes te praegu tunnete.

Püüdke öelda seda, mida ütleksite oma lapsele. Näiteks: "Kullake, ma saan aru, see on okei. Ma olen sinu jaoks olemas, kui sa oled kurb."

See tundub eriti kummaline, kui te ei ole harjunud või harjunud neid avaldusi teistelt kuulma, kuid see on hea märk, et see harjutus on teile kasulik.

Pidage meeles, et te vajate alati rohkem armastust, mitte vähem.

8. Räägi kellegagi

Jah, see kõlab eriti ilmselgelt, võib-olla nii ilmselgelt, et me kipume sellest mööda vaatama. Me ütleme endale, et oleme tugevad. Me tuletame endale meelde, et ka kõigil teistel on probleeme. Me kardame kedagi koormata.

Ma ei tea, kuidas teie, aga mina kuulaksin pigem tundide kaupa lähedase inimese probleeme, kui et ta teadmatult vaikselt valu kannataks. Nii et rääkige kellelegi, keda te usaldate, kuidas te end tunnete. See võib olla hirmutav, aga te tunnete end kindlasti paremini, kui mõistate, et teid toetatakse, ja kui te ei pea nende juures teesklema, et teil on "kõik korras".

Meie suurim valu tuleb sageli sellest, et me varjame oma tegelikke tundeid.

9. Laula ja tantsi

Kui sa olid laps, siis sa ei laulnud ja tantsinud mitte sellepärast, et sa olid järgmine suur asi, vaid sellepärast, et see tegi sind õnnelikuks. Täiskasvanutena unustame mõnikord, kui lõbus võib olla selline lihtne asi.

Kui tunned end halvasti, pane peale mõni lemmikmuusika ning laula ja tantsi, kuni su süda on rahul. See toimib enamiku inimeste puhul kõige paremini, kui leiad mõne privaatse ruumi, kus saad end tõeliselt lahti lasta, ilma et tunneksid end teadvustatult.

Siin on nõuanne: Silmade sulgemine tantsimise ajal võib olla väga kasulik. Te tunnete muusikat rohkem ja lasete sellel tungida oma olekusse, pannes oma keha loomulikult rütmi järgi liikuma.

10. Vaata lemmikfilmi

Mõnikord võib lihtsalt maailmast välja lülituda ja end teise maailma kaotada, see võib olla kõik, mida vajate, et väljuda masendusest. Pange sisse lemmikfilm (või -seriaal) ja siis istuge maha ja nautige.

Kui teie lemmikfilm on tõsine draama, võiksite valida vaatamiseks kergema sorti. Vaadake midagi, millel on õnnelik lõpp. Alternatiivselt võib ka hea raamat teha imet meeleolu parandamiseks.

11. Tegelege hobiga

Hobid on midagi, mida sa otsustad teha, sest sa naudid neid. See teeb neist suurepärased meeleolu parandajad, kui sa ei tunne end eriti rõõmsalt. Kui sa suudad mõelda, kuidas jagada oma hobi teistega, võib see su meeleolu veelgi parandada.

Võib-olla on teie hobi küpsetamine. Jagage oma küpsetisi sõprade või naabritega, et tuua naeratus nii nende kui ka teie näole. See muudab eufoorilised tunded kauemaks.

12. Harjutus

Paljud inimesed lähenevad treeningule nagu töö, mida keegi ei taha teha, kuid nad teavad, et nad peaksid. Kuigi võib olla raske alustada, tunned end pärast head treeningut alati paremini, sest, tsiteerides Legally Blonde, "Liikumine annab endorfiine. Endorfiinid teevad sind õnnelikuks."

Teie valitud liikumisviisiks võib olla mis tahes, alates reipast jalutuskäigust ümber kvartali, raskuste tõstmisest, hula-hoopingist või isegi lihtsalt lastega pargis mängimisest. Siin on 23 lõbusat liikumisviisi.

13. Puhastada/korrastada/korrastada

Enamikul meist on hunnikuid, mida me pidevalt kavatseme läbi vaadata, või kohti, mida me tõesti peame koristama, kuid ei tee seda kunagi. Kuigi koristamine on tõenäoliselt viimane asi, mis teile pähe tuleb, kui te olete masenduses, võib see teid paremaks muuta.

Sageli süvendab meie õnnetust segadus ja segadus meie kodus. See muudab elu lämmatavamaks ja kontrollimatumaks, kuid kui sa korrastad osa sellest segadusest, saad tagasi kontrolli tunde, mis võib sind tõesti rõõmsamaks muuta.

Olen ka märganud, et mul on palju lihtsam olla õnnelikum, sest ma hakkasin oma tuba puhtana hoidma ja kaunistama, see on nüüd lihtsalt rõõmsam koht.

14. Tee õnnepurk

Kirjuta kõik head asjad, mis on sinuga kunagi juhtunud, paberilehtedele, voldi need kokku ja pane purki. Võid lisada ka naljad, mida pead naljakaks, naljakad hetked oma elus, lemmiktegevused, parimad asjad sinu kohta, asjad, mida ootad, mida sulle meeldib teha jne. See on sinu õnnepurk.

Kuigi nende kirjutamine iseenesest võib olla teraapiline, võite alati minna purgi juurde ja lugeda sealt välja, kui vajate koheselt positiivset energiat.

Kui teil ei ole purgi, võite sama teha ka enesehoolduspäeviku abil.

15. Joonistama/maalima

Ei ole tähtis, kas sa oled selles hea või mitte, miski ei ole nii kosutav kui oma loovuse laskmine lõuendil voolata.

Võite kaaluda ka värvimisraamatu kasutamist või isegi proovida värvimist telefonis või tahvelarvutis, kasutades värvimisrakendust.

16. Kuula muusikat, mis tekitab õnnelikke mälestusi

Muusikal on võime vallandada vanu mälestusi. Koostage esitusloend kõigist lauludest, mis on seotud õnnelike sündmustega teie elus. Nende laulude kuulamine muudab koheselt teie fookust ja viib teid ajas ja ruumis tagasi õnnelikku kohta.

17. Julgustage kedagi teist

Üks lihtsamaid viise, kuidas unustada oma masendust, on teha kellegi teise jaoks midagi toredat. Teise inimese õnnelikuks tegemine, olgu see siis sinu sõber, pereliige või mõnikord isegi täiesti võõras inimene, võib anda sulle selle tõstva tunde ja aidata sind rõõmsamaks muuta.

18. Lugege vanu päeviku sissekandeid

Nii nagu muusika kuulamine, aitab ka vanade päevikukirjete lugemine viia teid mineviku õnnelike mõtetesse. Seda saate veelgi võimsamaks muuta, kui loete sissekannet ja kuulate selle sissekandega seotud muusikat.

Kui teil ei ole päevikut, võib aidata ka varasemate piltide/piltide vaatamine, mis on seotud õnnelike sündmustega.

19. Vaata tähti

Öötähte vaatamine on lõõgastav, sest see annab sulle teistsuguse vaatenurga asjadele. Sa tunned end mugavalt, teades, kui lõpmatult suur on universum võrreldes meie probleemidega, ja see aitab kindlasti asju perspektiivi panna.

20. Mine sihitult sõitma

Hüppa oma autosse ja mine pikale sihitule autosõidule, eelistatavalt kohta, kus on vähem liiklust ja palju rohelust. Muusika või tõstva podcasti kuulamine, samal ajal maastikku vaadates, võib olla väga teraapiline.

21. Tehke jalad-üles-seina jooga (Viparita Karani)

Me arutasime varem yin jooga, kuid kui otsite midagi lihtsamat, siis tehke selle asemel "Jalgadega seinale" jooga.

See joogapoos on sügavalt taastav ja tõstab teie meeleolu. Lihtsalt lamage põrandale, toetades jalad vastu seina 10-15 minutiks. Võite seda teha mitu korda päevas või siis, kui soovite lõõgastuda.

Siin on hea video, mis selgitab, kuidas seda poosi teha:

22. Loe head raamatut

Nii nagu filmi vaatamine, võib ka hea raamatu lugemine aidata teil oma maailmast välja lülituda ja siseneda teise maailma.

Hea võimalus on minna lähedalasuvasse raamatukokku. Raamatukogu rahulik keskkond aitab lõõgastuda ja te võite avastada hämmastava raamatu, mis muudab kogu teie eluvaate.

23. Veeda aega lemmikloomaga

Pole midagi lõõgastavamat ja kosutavamat kui loomade läheduses olemine - küülikud, kassid, koerad, kõik nad on head. Kui teil endal pole lemmiklooma, siis kaaluge, kas laenata mõneks tunniks oma sõbra või naabri lemmikloom.

Teine võimalus on töötada vabatahtlikuna kohalikus varjupaigas või külastada lemmikloomapoodi, et vaadata ja mängida mõne loomaga.

24. Taime midagi

Aias töötamine võib olla väga teraapiline. Pealegi saab igaüks aeda teha, sa ei pea olema ekspert, et alustada.

Puhastage oma tagahoov, istutage uus puu/taim, kaevake maad, pügage põõsaid ja hargake lehti, samal ajal supeldes päikesevalguses, tundes tuult ja kuulates lindude siristamist. Paar tundi aiatöödega veedetud aega teeb teie tuju kindlasti elavaks.

Hea valik on ka toataimed ja konteinerites kasvatamine.

25. Juua kummeliteed

On olemas suur valik teesid, millel on tervendavad ja lõõgastavad omadused. Üks populaarsemaid on kummelitee. Mõned teised valikud on roosi, piparmündi, kava, lavendli ja rohelise tee.

Kogu protsess alates vee keetmisest kuni tee valmistamise ja tarbimiseni võib olla väga lõõgastav ja aidata teil mõtetest eemale saada.

26. Sügav teadlik hingamine

Mõne minuti võtmine, et suhelda oma kehaga sügava hingamise kaudu, võib olla väga teraapiline.

Kõik, mida peate tegema, on sulgeda silmad ja saada teadlikuks oma hingamisest. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, tundes samal ajal, kuidas jahe õhk siseneb teie kopsudesse läbi ninasõõrmete. Hoidke hinge kinni paar sekundit, tundes tänulikkust selle eluenergia eest. Olge väljahingamisel teadlik ja korrake seda paar korda või nii mitu korda, kui soovite.

27. Võtke pikk meeleline dušš/vann

Veel on võime puhastada mitte ainult teie keha, vaid ka teie energiat. Kui te võtate sooja duši (või kuuma vanni), tundke teadlikult vett vastu nahka. Tunnetage, kuidas see puhastab ära kogu negatiivse energia ja stressi. Mõni minut teadlikku duši all taastab ja noorendab teid.

28. Kuula juhendatud meditatsiooni

Juhendatud meditatsioon on see, kus asjatundlik mediteerija juhendab sind läbi meditatsiooniprotsessi. Nii ei pea sa midagi järele mõtlema. Lihtsalt kuula häält ja lase end lõdvestada. Seansi lõpus tunned end nagu uus inimene, nii et proovi seda kindlasti ära.

Youtube'ist leiate hulgaliselt juhendatud meditatsioonivideosid või proovige meditatsioonirakendusi nagu Calm või Headspace.

Siin on minu juhendatud meditatsioonivideo:

29. Ühendage sõpradega

Head sõbrad on ideaalne vastumürk kehvale päevale. Kohtumine on sageli kõige lõbusam, kuid see ei õnnestu alati teie tiheda ajakava tõttu. Kui see on nii, helistage neile ja vestle mõnusalt telefoni teel. Võite valida, kas annate oma sõbrale teada, et tunnete end halvasti. Nad tõenäoliselt haletsevad veidi ja lähevad siis edasi meeldivamate teemade juurde, mis panevad teid kõrvuni naeratama, kui teaeg, mil te kaks üles riputate.

30. Leia positiivne kavatsus või mantra

Positiivne kavatsus erineb kinnitusest. Kavatsus on mõeldud selleks, et teid kinnitada ja suunata. See on lause, mille juurde te naasete, kui vajate meeldetuletust selle kohta, mida te tegelikult tahate tunda.

Proovige võtta aega, et kirjutada päevikusse, mida te tahaksite praegu tunda. Või veel parem: mida te sooviksite, et keegi ütleks teile praegu? Mida võiks keegi öelda, et te end paremini tunneksite? Kirjutage see kõik üles.

Valige avaldus, mis tundub tõene ja mis kõnetab teid. Teisisõnu, valige kavatsus, mis tundub meeldetuletusena, mitte valetamisena. Kirjutage see lause kuhugi, kus te seda regulaarselt näete: pange see oma planeerijasse või kleepsu külge oma vannitoa peeglile. Lohutage end nende sõnadega kogu päeva jooksul.

31. Kallistage ennast või hoidke enda käest kinni

Me teame, et kallistus või õrn puudutus lähedaselt inimeselt aitab meil end koheselt rahulikuna ja turvaliselt tunda. Mis siis, kui läheduses ei ole aga kedagi, kes tunneks end turvaliselt kallistada?

Imeline asi inimeseks olemise juures on see, et sa oled alati enda jaoks olemas. Kas teadsid, et enda kallistamine või enda käest kinni hoidmine võib tegelikult tuua sama kasu kui kellegi teise kallistamine?

See on tõsi; on tõestatud, et enese puudutus vähendab stressihormooni kortisooli ja suurendab oksütotsiini, heaolutunde ja valu leevendavat kallistushormooni.

Nii et järgmine kord, kui tunnete end stressis või kurbuse all, kallistage ennast. Suruge oma kätt. Joonistage peopesale pöidla ringe. Tehke seda õrnalt ja armastava kavatsusega - samamoodi, nagu te lohutaksite nutvat last. Isegi kui te ei tunne end kohe 100% paremini, tõestate endale, et te toetate ennast ja see aitab teil nende raskete emotsioonidega toime tulla.

32. Söö tumedat šokolaadi

Kui oled šokohoolik, siis siin on hea uudis: kui oled järgmine kord masenduses, võib natuke seda magusat süüa, mis võib su tuju veidi tõsta!

Kakao, taim, millest šokolaad on valmistatud, suurendab teaduslikult tõestatult teie aju serotoniini taset.

Järgmine kord, kui olete stressis, proovige siiski haarata tükk tumedat šokolaadi - mida suurem on kakaoprotsent, seda rohkem tõstab see teie serotoniinitaset. Lisaks sisaldab tume šokolaad vähem suhkrut; kõige parem oleks, kui te jääksite kurbuse ajal suhkrust eemale, sest suhkur võib põhjustada insuliinikrahhi, mis jätab teile hiljem kehvema enesetunde.

33. Joo toorkakao ja banaanipirukat

Tahad maksimaalselt ära kasutada šokolaadi meeleolu tõstvat mõju? Tumeda šokolaadi asemel võid proovida toorkakao joomist - see on šokolaad, mida ei ole töödeldud ega lisatud, seega saad sel viisil veelgi rohkem serotoniini, kui võtad selle tee.

Shake'i valmistamiseks võta 1 täis banaan, 1 supilusikatäis toorkakaod, teelusikatäis toormett ja pool tassi piima (tavalist, mandli- või kaerapiima). Blenderda see kõik kokku ja su meeleolu tõstev shake on valmis!

34. Kasutage eeterlikke õlisid

Varuge eeterlikke õlisid, et neid järgmisel korral, kui teie tuju on madalseisus, endaga kaasas kanda. Võite neid kasutada, hõõrudes paar tilka oma randmele või kasutades hajutit, et hajutada neid kogu oma kodus või kontoris.

Sõltuvalt teie meeleolust on olemas mõned erinevad eeterlikud õlid, mida saate proovida:

Bergamot: leevendab ärevust

Mõrkjas apelsin: suurendab energiat

Vetiver: rahustab närvisüsteemi, aitab leevendada viha ja aitab uinuda.

Kummel: aitab uinuda ja leevendab kurbust.

Lavendel: leevendab depressiooni ja ärevust

35. Õnnitle ennast väikeste võitude puhul

Me kipume olema iseenda vastu eriti karmid, kui tunneme end juba halvasti. Lisaks võib halb tuju muuta igapäevaste ülesannete täitmise üha raskemaks. Mõnikord võib see isegi viia enesekriitika enesekontrolli tsüklile: tunned end liiga masendununa, et mingit ülesannet täita, siis peksad ennast, et ei saa asju tehtud, siis tunned end veel halvemini... Ja nii edasi.

Kui teie tuju on madal, siis olge ettevaatlik, et te ei satuks sellesse negatiivse tagasiside spiraali. Üks positiivne meede, mida saate selle langusspiraali katkestada, on pakkuda endale tänulikkust isegi kõige väiksemate saavutuste eest päeva jooksul.

Kas sa suutsid voodist välja tulla? Hästi tehtud! Tegid endale hommikusööki? Suurepärane töö! Täitsid enesehoolduse? Hea töö!

Saate aru - enda kohtlemine julgustusega, mitte kriitikaga, eriti kui tunnete end halvasti, on oluline, et toetada ennast läbi raskete tunnete!

36. Tuletage meelde raskeid aegu, millest olete minevikus läbi saanud

Sa oled inimene. Sa oled tõenäoliselt nii paljudest raskustest armulikult läbi saanud. Kas sa mäletad mõnda neist hetkedest praegu?

Tuletage meelde, kui rasked on teatud ajad teie elus olnud. Tuletage meelde, et te olete sellest üle saanud, et te hingate veel täna. Kui te olete sellest kord üle saanud, siis saate sellest ka uuesti üle.

37. Tehke midagi lihtsalt lõbu pärast, ilma et peaksite olema "produktiivne".

Millal sa viimati lubasid endale teha midagi lõbusat või lõõgastavat, ilma et oleks vaja mingit "lõpptulemust"? Teisisõnu: kas sa lubad endale mõnusaid tegevusi, mis ei ole seotud töö või sissetulekuga?

Võtke endalt surve maha, et teenida raha või olla "produktiivne" vaid mõneks ajaks. Kui te tunnete end halvasti, peate tõenäoliselt niikuinii end lahti laskma.

Kas te lubate endale nautida seda, mis teile meeldib? Mis on lõbus tegevus, mida te pole endale ammu lubanud teha? Laske end veidi aega lahti ja lubage endale lõõgastuda.

38. Aidake kedagi oma kogukonnas vabatahtliku tööga

Raske on anda kellelegi teisele rõõmu, ilma et me ise rõõmu saaksime!

Millised on teie huvid? Mida teile meeldib teha? Kas teie piirkonnas võiks olla mõni mittetulundusühing, mis vajaks teie vabatahtlikku abi?

Võib-olla armastad loomi; võib-olla saad varjupaigakoera päeva helgemaks teha, viies teda jalutama. Kui armastad lapsi, siis on sinu piirkonnas kindlasti mõni organisatsioon, mis aitab sul koolilapsi teenindada.

Igas kogukonnas on piiramatud võimalused inimeste aitamiseks ja kellegi näole naeratuse toomine aitab teil kindlasti oma tuju tõsta.

39. Planeeri reis (isegi kui reis tegelikult kunagi ei toimu!)

Te ei pea tegelikult puhkusele minema, et end paremini tunda - teadus näitab, et lihtsalt reisi planeerimine (isegi kui see on kujuteldav) võib teie tuju tõsta!

Kas on mõni koht, kus sa oled unistanud käia, aga sul pole veel olnud võimalust? Ära muretse praegu, et hoia end tagasi, kui see reis ei tundu "realistlik". Küsimus on selles, et unistad kõige imelisemast reisist: kuhu sa läheksid, kuidas sinna jõuaksid, kus peatuksid ja mida teeksid?

Pea meeles, et pole hullu, kui see reis kunagi ei toimu. Lihtsalt unistuste puhkuse unistamine võib sind välja aidata sellest madalseisust, milles sa oled.

40. Nimetage, mida te tunnete

Kui me suudame märgata, mida me tunneme, kui me seda tunneme, siis oleme selle tulemusena võimelised õppima kahte asja:

1. Mis vallandab selle tunde ja
2. Mis toetab meid läbi selle tunde.

See tähendab, et järgmine kord, kui märkate end sama tunnet tundvat, suudate nendele tunnetele jõuga vastu astuda ning toetada ennast läbi nende tunnete armastuse ja armuga.

Nii et võtke hetkeks aega, et küsida endalt, MIDA te tegelikult tunnete. See tundub lihtne, kuid just need lihtsad tähelepanelikkuse teod on need, mida me sageli eiravad!

41. Tõsta oma Feng Shui mängu, liigutades asju oma majas ringi

Mõnikord leiame end "rööbastelt kinni". Meie rutiin tundub igav. Igapäevane elu tundub igav. Me tunneme end õnnetuna, kuid ei tea, miks me end õnnetuna tunneme.

Feng shui - kui sa üldse tead, mis see on!- ei pruugi olla esimene asi, mis meile pähe tuleb, kui me tunneme end "kinni". Kas teadsid aga, et feng shui praktiseerimine, liigutades asju oma kodus, võib aidata sul end vähem kinni, motiveeritumana ja rõõmsamana tunda?

Kui see kõlab, siis võiksite tutvuda selle artikliga, mis selgitab "27 asja maagiat". Mõned inimesed märkavad, et lihtsalt 27 eseme ümberpaigutamine oma kodus (ka segaduse äraviskamine aitab) võimaldab neil oma energiat uuesti voolama panna, mis põhjustab kohese meeleolu tõusu.

42. Harjutage EFT (Tapping)

Emotsionaalse vabaduse tehnika, tuntud ka kui "koputamine", stimuleerib teie keha energiameridiaane - sarnaselt nõelravi toimimisele.

EFT kasutamine kaheksa konkreetse meridiaani stimuleerimiseks võib tegelikult vabastada lõksus olevad emotsioonid teie kehast. EFT-õpetajad näitavad teile tavaliselt, kuidas koputada iga kaheksat meridiaani järjekorras, suunates teid samal ajal rääkima valjusti positiivseid kinnitusi; need kinnitused on erineva eesmärgiga ja neid võib kasutada rõõmu suurendamiseks, ärevuse vähendamiseks, depressiooni leevendamiseks, külluse mõtteviisi suurendamiseks ja muuks.

Kui see kõlab teiega koos, jälgige järgmist Brad Yatesi koputusvideot emotsionaalse valu vabastamiseks.

Võtke endalt surve maha, et tunda end "paremini"

43. Laske kõik välja

Heitke minema kõik oma uskumused, et nutt on "nõrk". Nende energeetiliste emotsioonide välja laskmine nõuab jõudu.

Isegi kui sul ei ole täiesti mugav teiste inimeste ümber nutta, on see okei. Võta aega üksi looduses või duši all. Vaata "A Dog's Purpose" ja lase lihtsalt välja.

Pea meeles - mida sa tunned, seda sa ka tervendad. Ja nutmine on suurepärane viis istuda ja vabastada, mida iganes sa ka ei tunneks. Ärge püüdke oma emotsioone ohjeldada. Leidke koht, kus teil on täiesti mugav nuttida ja karjuda.

Kui olete lõpetanud, proovige selle kohta päevikut pidada või teha mõnda muud selles nimekirjas olevatest asjadest. Pärast seda tunnete end paremini ja laetuna. Lisaks sellele pidage meeles, kui tugev olete, et olete võimeline taluma nende emotsioonide valulikku vabanemist ja jätkama enda aitamist ja tervendamist pärast seda.

Kui teete midagi enda aitamiseks, siis olete juba palju tugevam, kui te arvate.

Lõpetuseks, ärge unustage, et te ei püüaksite liiga palju

On olemas kontseptsioon, mida tuntakse kui "tagurpidi seadust"; see ütleb põhimõtteliselt, et negatiivse kogemuse aktsepteerimine on iseenesest positiivne kogemus. Sellest järeldub, et kui püüate end sundida olema positiivne, võib see tegelikult põhjustada negatiivsemat tunnet.

Seega pidage meeles: on okei, kui te tunnete end halvasti. On okei, kui te olete kurb, stressis, vihane või mida iganes te veel tunnete. See ei ole teie iseloomu peegeldus, et te ei tunne end igal hetkel rõõmsalt ja positiivselt.

Lubage endale, et tunnete end halvasti. See on okei ja teil ei ole absoluutselt midagi viga.

Olenevalt olukorrast töötab üks tehnika paremini kui teine, seega on hea mõte hoida oma virgutustehnikate arsenalis paar erinevat meetodit.