Se ultimamente vi sentite giù di morale, forse avete bisogno di un po' di cura di voi stessi.

Definisco la cura di sé come qualsiasi attività sana e amorevole offerta a se stessi per permettere al corpo e alla mente di resettarsi e ricaricarsi.

Questo articolo raccoglie 32 strategie di autocura che potete utilizzare ogni volta che vi sentite giù di morale.

Oltre ad aiutarvi a tirarvi su e a correggere il vostro umore basso, queste strategie di autocura vi permetteranno di entrare in contatto con i vostri sentimenti e di ricaricare le vostre energie per un maggiore senso di accettazione e di pace.

1. Passeggiate nella natura

Per me la natura è un toccasana immediato per l'umore. Anche se non potete recarvi al più vicino sentiero escursionistico, anche una passeggiata nel quartiere va bene.

Respirare l'aria fresca e sentire la terra sotto i piedi, che sostiene per sempre ogni vostro passo. Anche sedersi vicino a uno specchio d'acqua o guardare l'alba o il tramonto può essere molto edificante.

Prendetevi questo tempo per sentirvi a vostro agio e per rilassarvi nei vostri sentimenti (per saperne di più su questo punto si veda la fase successiva).

2. Sedersi con i propri sentimenti

Questa è la strategia di coping più semplice, ma anche la più difficile: basta sedersi e allontanarsi da tutte le distrazioni.

In pratica state meditando, ma può essere controproducente chiamarlo così, perché quando "cercate" di meditare "bene", potete produrre una distrazione mentale da ciò che è presente.

Quindi, sedetevi e sentite l'energia nel vostro corpo. Non dovete cercare di farlo. Qualsiasi cosa vi permettiate di sentire, vi permettete di rilasciare.

Inoltre, quando ci si siede con i propri sentimenti, si impara a non temerli.

3. Praticare lo yoga yin

Lo Yin è uno stile di yoga più lento e delicato, che prevede il mantenimento di un tratto per diversi minuti alla volta. È lo stile di yoga che preferisco, grazie ai suoi potenti effetti di rilassamento. Alcuni sentono un "high" naturale dopo aver praticato lo Yin.

È perfetto per sintonizzarsi con il respiro e sedersi con le proprie sensazioni, oltre che per liberare le tensioni e l'energia bloccate nel corpo.

Provate la seguente pratica di 30 minuti di Yoga With Adriene: non sono necessari oggetti di scena, se non una coperta e un cuscino, e non è necessaria alcuna esperienza di yoga.

4. Guardate questi YouTubers

Queste persone non sono solo YouTubers, ma anche oratori motivazionali, insegnanti e guaritori. A seconda delle vostre convinzioni, potreste preferire alcuni di loro rispetto ad altri, quindi prendete ciò che va bene per voi e lasciate ciò che non va bene.

Se siete giù di morale, però, potreste trarre beneficio dai loro messaggi ispiratori: date una chance a Matt Kahn, Ralph Smart o Kyle Cease.

Ecco uno dei miei video preferiti di sempre da guardare quando mi sento giù:

5. Diario di ciò che vi passa per la testa

Anche se non possedete un diario, prendete un foglio di carta o aprite un documento Word e iniziate a scrivere. Scrivete di tutto e di più senza fare filtri. Nessuno lo leggerà, scrivete e basta. Quando avrete finito, vi sentirete molto più rilassati.

6. Fare un elenco di gratitudine

Questo potrebbe sembrare banale o scontato, ma come qualsiasi altra cosa di questo elenco, dovete provarlo voi stessi. Come minimo, inizierà a far fluire le sostanze chimiche felici e vi sposterà verso una mentalità di abbondanza, invece che di scarsità.

Provate a scrivere tutto ciò che va bene nella vostra vita, anche se si tratta di una cosa minima come la colazione che avete fatto.

7. Scrivere una lettera d'amore a se stessi

Davvero, sembra ridicolo e forse perfino stucchevole costringersi a farlo, ma potrebbe fare miracoli, soprattutto per coloro che lottano contro l'insicurezza e la bassa autostima.

Non ci sono regole o linee guida per farlo, ma è utile offrire a se stessi la compassione per qualsiasi cosa si provi al momento.

Cercate di dire quello che direste a vostro figlio. Ad esempio: "Tesoro, ti capisco, va bene, sono qui per te ogni volta che ti senti triste".

Vi sembrerà particolarmente strano se non siete abituati o a vostro agio nel sentire queste affermazioni dagli altri, ma è un buon segno che potete trarre beneficio da questo esercizio.

Ricordate che avete sempre bisogno di più amore, non di meno.

8. Parlare con qualcuno

Sì, questo sembra particolarmente ovvio, forse così ovvio che tendiamo a trascurarlo. Ci diciamo di essere forti, ci ricordiamo che anche gli altri hanno dei problemi, abbiamo il terrore di gravare su qualcuno.

Non so voi, ma io preferirei ascoltare per ore i problemi di una persona cara, piuttosto che farla soffrire in silenzio. Quindi, dite a qualcuno di cui vi fidate come vi sentite. Può essere spaventoso, ma vi sentirete sicuramente meglio quando capirete quanto siete sostenuti e quando non dovrete più fingere di "stare bene" con loro.

Il nostro dolore più grande spesso deriva dal nascondere ciò che proviamo veramente.

9. Cantare e ballare

Quando eravate bambini, cantavate e ballavate non perché eravate il fenomeno del momento, ma perché vi rendeva felici. Da adulti a volte dimentichiamo quanto possa essere divertente una cosa così semplice.

Quando vi sentite giù di morale, mettete su qualche brano preferito e cantate e ballate fino allo sfinimento. Questo funziona meglio per la maggior parte delle persone se riuscite a trovare uno spazio privato per lasciarvi andare senza sentirvi in colpa.

Ecco un consiglio: Chiudere gli occhi mentre si balla può essere molto utile: si sente di più la musica e le si permette di permeare il proprio essere, facendo sì che il corpo si muova naturalmente al ritmo.

10. Guardare un film preferito

A volte, per uscire dal mondo e perdersi in un altro può bastare un film (o uno spettacolo) preferito e poi sedersi e godersi la serata.

Se il vostro film preferito è un dramma serio, potreste scegliere una varietà più leggera da guardare. Guardate qualcosa che abbia un lieto fine. Anche un buon libro può fare miracoli per migliorare il vostro umore.

11. Impegnarsi in un hobby

Gli hobby sono qualcosa che si sceglie di fare perché ci piace, il che li rende ottimi stimolatori dell'umore quando ci si sente poco allegri. Se si riesce a pensare a un modo per condividere il proprio hobby con gli altri, si può migliorare ancora di più il proprio stato d'animo.

Forse il vostro hobby è cucinare. Condividete i vostri prodotti da forno con gli amici o i vicini per portare un sorriso sul loro volto e sul vostro.

12. Esercizio

Molte persone affrontano l'esercizio fisico come un lavoro che nessuno vuole fare, ma che sanno di dover fare. Anche se può essere difficile da fare, dopo un buon allenamento ci si sente sempre meglio, perché, per citare Legally Blonde, "L'esercizio fisico dà endorfine e le endorfine rendono felici".

L'esercizio può essere una passeggiata intorno all'isolato, sollevare pesi, fare l'hula hoop o anche solo giocare con i bambini al parco. Ecco 23 modi divertenti per fare esercizio.

13. Pulire/Organizzare/Declutterare

La maggior parte di noi ha mucchi di roba che vuole controllare o luoghi che ha bisogno di pulire, ma non lo fa mai. Anche se pulire è probabilmente l'ultima cosa a cui pensare quando si è giù di morale, può farci sentire meglio.

Spesso la nostra infelicità è esacerbata dal disordine e dalla confusione nelle nostre case, che fanno sentire la vita più soffocante e incontrollabile, ma quando si pulisce un po' di quel disordine si riacquista una sensazione di controllo, che può davvero tirarci su di morale.

Ho anche notato che è molto più facile essere felici da quando ho iniziato a tenere la mia stanza pulita e a decorarla, ora è un posto più allegro.

14. Creare un barattolo della felicità

Scrivete tutte le cose belle che vi sono capitate in pezzi di carta, piegateli e metteteli in un barattolo. Potete anche aggiungere battute che trovate divertenti, momenti buffi della vostra vita, cose preferite da fare, le cose migliori di voi, le cose che aspettate con ansia, le cose che vi piace fare, ecc.

Anche se scriverli di per sé può essere terapeutico, si può sempre andare al barattolo e leggerlo ogni volta che si ha bisogno di una spinta immediata di energia positiva.

Se non si tratta di un barattolo, si può fare lo stesso con un diario di autocura.

15. Disegnare/Pingere

Non importa se siete bravi o meno: non c'è niente di più edificante che lasciar fluire la propria creatività su un pezzo di tela.

Si può anche pensare di utilizzare un libro da colorare o anche provare a colorare sul telefono o sul tablet utilizzando un'applicazione per colorare.

16. Ascoltate la musica che vi fa rivivere ricordi felici.

La musica ha il potere di far riaffiorare vecchi ricordi. Fate una playlist di tutte le canzoni che sono associate a eventi felici della vostra vita. Ascoltando queste canzoni cambierete immediatamente la vostra concentrazione e vi trasporterete indietro nel tempo e nello spazio in un luogo felice.

17. Rallegrare qualcun altro

Uno dei modi più semplici per dimenticare la tristezza è fare qualcosa di bello per qualcun altro. Rendere felice un'altra persona, che sia un amico, un familiare o a volte anche un perfetto sconosciuto, può darvi una sensazione edificante e aiutarvi a tirarvi su.

18. Leggere le vecchie annotazioni del diario

Proprio come l'ascolto della musica, la lettura di vecchie annotazioni di un diario vi trasporterà in pensieri felici del passato. Potete rendere questa operazione ancora più potente leggendo un'annotazione e ascoltando la musica associata a quell'annotazione.

Se non avete un diario, può essere d'aiuto anche guardare le foto/immagini del passato associate a eventi felici.

19. Guardare le stelle

Guardare le stelle notturne è rilassante, perché dà una prospettiva diversa delle cose. Ci si sente a proprio agio sapendo che l'universo è infinitamente grande rispetto ai nostri problemi e questo aiuta certamente a mettere le cose in prospettiva.

20. Fare un giro in macchina senza meta

Salite in macchina e fate un lungo giro senza meta, preferibilmente in un luogo con meno traffico e molto verde. Ascoltare musica o un podcast edificante guardando il paesaggio può essere molto terapeutico.

21. Fare yoga con le gambe al muro (Viparita Karani)

Abbiamo parlato prima dello yin yoga, ma se cercate qualcosa di più semplice fate invece lo yoga "Gambe al muro".

Questa posizione yoga è profondamente rigenerante e migliora l'umore. È sufficiente sdraiarsi sul pavimento appoggiando le gambe al muro per 10-15 minuti. Si può fare più volte al giorno o ogni volta che ci si vuole rilassare.

Ecco un buon video che spiega come eseguire la posa:

22. Leggere un buon libro

Proprio come la visione di un film, la lettura di un buon libro può aiutarvi a uscire dal vostro mondo per entrare in un altro.

Una buona opzione è quella di andare in una biblioteca vicina: l'ambiente tranquillo di una biblioteca vi aiuterà a rilassarvi e potreste scoprire un libro straordinario che cambierà la vostra prospettiva di vita.

23. Trascorrere del tempo con un animale domestico

Non c'è niente di più rilassante ed edificante che stare in mezzo agli animali: conigli, gatti, cani, sono tutti buoni. Se non possedete un animale domestico, prendete in prestito quello di un amico o di un vicino per qualche ora.

Un'altra possibilità è quella di fare volontariato presso un rifugio locale o visitare un negozio di animali per osservare e giocare con alcuni animali.

24. Piantare qualcosa

Lavorare in giardino può essere altamente terapeutico. Inoltre, chiunque può fare giardinaggio, non è necessario essere esperti per iniziare.

Pulire il giardino, piantare un nuovo albero o una nuova pianta, scavare il terreno, potare i cespugli e rastrellare le foglie mentre ci si immerge nella luce del sole, si sente la brezza e si ascolta il cinguettio degli uccelli. Qualche ora di giardinaggio è di sicuro un toccasana per lo spirito.

Anche le piante da appartamento e il giardinaggio in contenitore sono buone opzioni.

25. Bere camomilla

Esiste un'ampia varietà di tè che hanno proprietà curative e rilassanti. Uno dei più popolari è la camomilla. Altre opzioni sono la rosa, la menta piperita, la kava, la lavanda e il tè verde.

L'intero processo, dalla bollitura dell'acqua alla preparazione e al consumo del tè, può essere molto rilassante e aiutare a distrarsi.

26. Respirazione profonda e consapevole

Prendersi qualche minuto per entrare in contatto con il proprio corpo attraverso la respirazione profonda può essere molto terapeutico.

Basta chiudere gli occhi e prendere coscienza del proprio respiro. Respirare lentamente e profondamente sentendo l'aria fresca entrare nei polmoni attraverso le narici. Trattenere il respiro per qualche secondo sentendosi gratificati da questa energia vitale. Essere consapevoli quando si espira e ripetere per qualche volta o per il numero di volte che si desidera.

27. Fare una lunga doccia/un lungo bagno

L'acqua ha il potere di purificare non solo il corpo, ma anche l'energia. Mentre fate una doccia calda (o un bagno caldo) sentite consapevolmente l'acqua contro la vostra pelle. Sentite che pulisce tutta l'energia negativa e lo stress. Pochi minuti di doccia consapevole vi ristoreranno e ringiovaniranno.

28. Ascoltare la meditazione guidata

Una meditazione guidata è quella in cui un meditatore esperto vi guida attraverso il processo di meditazione. In questo modo non dovete pensare a nulla, ma solo ascoltare la voce e rilassarvi. Alla fine di una sessione vi sentirete come una persona nuova, quindi provatela.

Potete trovare un sacco di video di meditazione guidata su Youtube o provare alcune applicazioni di meditazione come Calm o Headspace.

Ecco il mio video di meditazione guidata:

29. Connettersi con gli amici

I buoni amici sono l'antidoto perfetto per una giornata storta. Incontrarsi è spesso la cosa più divertente, ma non sempre è possibile con i vostri impegni. In questo caso, chiamateli e fate una bella chiacchierata al telefono. Potete scegliere di far sapere al vostro amico che vi sentite giù di morale. Probabilmente si commisereranno un po' e poi passeranno ad argomenti più piacevoli che vi faranno sorridere da un orecchio all'altro entro la fine della giornata.tempo che voi due riattaccate.

30. Trovare un'intenzione o un mantra positivo

Un'intenzione positiva è diversa da un'affermazione. Un'intenzione ha lo scopo di ancorarvi e guidarvi, è una frase a cui tornate quando avete bisogno di un promemoria di ciò che volete veramente sentire.

Provate a dedicare un po' di tempo a scrivere un diario su ciò che vorreste provare in questo momento. O, ancora meglio: cosa vorreste che qualcuno vi dicesse in questo momento? Cosa potrebbe dire qualcuno per farvi sentire meglio? Scrivete tutto questo.

Scegliete un'affermazione che sia vera e che risuoni con voi. In altre parole, scegliete un'intenzione che vi sembri un promemoria, non una bugia. Scrivete questa frase in un posto in cui la vedrete regolarmente: mettetela nell'agenda o su un foglietto adesivo sullo specchio del bagno. Confortatevi con queste parole durante la giornata.

31. Abbracciarsi o tenersi per mano

Sappiamo che un abbraccio o un tocco gentile da parte di una persona cara può aiutarci immediatamente a sentirci calmi e sicuri. E se non c'è nessuno nei paraggi che si senta sicuro ad abbracciare?

L'aspetto sorprendente dell'essere umano è che sei sempre presente per te stesso. Sapevi che abbracciare te stesso o tenere la tua mano può produrre gli stessi benefici di un abbraccio a qualcun altro?

È vero: è stato dimostrato che il self touch riduce il cortisolo, l'ormone dello stress, e aumenta l'ossitocina, l'ormone del benessere e delle coccole.

Quindi, la prossima volta che vi sentite stressati o tristi, abbracciatevi, stringete la mano, disegnate dei cerchi con il pollice sul palmo. Fatelo con un'intenzione dolce e amorevole, proprio come fareste con un bambino che piange. Anche se non vi sentirete subito meglio al 100%, dimostrerete a voi stessi che vi coprite le spalle e questo vi aiuterà molto a superare queste emozioni difficili.

32. Mangiare cioccolato fondente

Se siete amanti del cioccolato, ecco una buona notizia: la prossima volta che vi sentite giù, mangiare un po' di quel dolce potrebbe risollevarvi l'umore!

È scientificamente provato che il cacao, la pianta di cui è fatto il cioccolato, aumenta i livelli di serotonina nel cervello.

Tuttavia, la prossima volta che siete stressati, provate a prendere una tavoletta di cioccolato fondente: più alta è la percentuale di cacao, più aumenteranno i livelli di serotonina. Inoltre, il cioccolato fondente contiene meno zucchero; fareste meglio a stare lontani dallo zucchero quando siete tristi, perché lo zucchero può causare un crollo dell'insulina, facendovi sentire peggio in seguito.

33. Bere un frullato di cacao crudo e banana

Se volete sfruttare al massimo i benefici del cioccolato sull'umore, invece del cioccolato fondente potete provare a consumare il cacao crudo: si tratta di un cioccolato che non è stato lavorato o addizionato, quindi in questo modo otterrete un aumento della serotonina ancora maggiore.

Per preparare il frullato prendete 1 banana intera, 1 cucchiaio di cacao crudo, un cucchiaino di miele crudo e mezza tazza di latte (normale, di mandorla o di avena). Frullate il tutto e il vostro frullato per migliorare l'umore è pronto!

34. Utilizzare oli essenziali

Fate scorta di oli essenziali da portare con voi la prossima volta che il vostro umore si abbassa. Potete usarli strofinando qualche goccia sul polso o usando un diffusore per disperderli in casa o in ufficio.

A seconda del vostro stato d'animo, potete provare alcuni oli essenziali diversi:

Bergamotto: Calma l'ansia

Arancio amaro: aumenta l'energia

Vetiver: calma il sistema nervoso, aiuta a placare la rabbia e favorisce l'addormentamento.

Camomilla: favorisce l'addormentamento e attenua la tristezza

Lavanda: Allevia la depressione e l'ansia

35. Congratularsi per i piccoli successi

Tendiamo a essere particolarmente duri con noi stessi quando ci sentiamo già giù di morale. Inoltre, il cattivo umore può rendere sempre più difficile portare a termine le attività quotidiane. A volte, questo può persino portare a un ciclo di autocritica che si auto-perpetua: ci si sente troppo giù per portare a termine un compito, poi ci si rimprovera per non averlo fatto, poi ci si sente ancora peggio... E così via.

Se il vostro umore è basso, fate attenzione a non farvi trascinare in uno di questi cicli di feedback negativi. Un'azione positiva che potete intraprendere per interrompere questa spirale negativa è offrire a voi stessi un po' di gratitudine anche per i più piccoli risultati ottenuti durante la giornata.

Siete riusciti ad alzarvi dal letto? Ben fatto! Vi siete preparati la colazione? Ottimo lavoro! Avete compiuto un atto di cura di voi stessi? Ottimo lavoro!

L'idea è chiara: trattarsi con incoraggiamento, piuttosto che con critiche, soprattutto quando ci si sente fuori forma, è essenziale per sostenere se stessi attraverso i sentimenti più duri!

36. Ricordate i momenti difficili che avete superato in passato.

Siete umani e probabilmente avete superato tante difficoltà con grazia. Riuscite a ricordare qualcuno di quei momenti in questo momento?

Ricordate quanto sono stati difficili certi momenti della vostra vita. Ricordate che ce l'avete fatta, che oggi respirate ancora. Se ce l'avete fatta una volta, potete farcela di nuovo.

37. Fare qualcosa solo per divertimento, senza alcuna pressione per essere "produttivi".

Quando è stata l'ultima volta che vi siete concessi di fare qualcosa di divertente o rilassante, senza che fosse richiesto alcun "risultato finale"? In altre parole: vi permettete di godere di attività divertenti che non siano legate al lavoro o al reddito?

Toglietevi la pressione di fare soldi o di essere "produttivi" solo per un po'. Se vi sentite giù di morale, è probabile che abbiate comunque bisogno di lasciarvi andare.

Vi permettete di godere di ciò che vi piace? Qual è un'attività divertente che non vi concedete da un po' di tempo? Lasciatevi andare per un po' e concedetevi un po' di relax.

38. Aiutate qualcuno facendo volontariato nella vostra comunità.

È difficile dare gioia a qualcuno senza ricevere noi stessi un po' di gioia!

Quali sono i vostri interessi? Cosa vi piace fare? C'è un'organizzazione non profit nella vostra zona che potrebbe avere bisogno del vostro aiuto come volontari?

Forse amate gli animali; forse potreste rendere più allegra la giornata di un cane da ricovero portandolo a passeggio. Se amate i bambini, ci sarà sicuramente un'organizzazione nella vostra zona che vi aiuterà a servire gli scolari.

Le opportunità di aiutare le persone in qualsiasi comunità sono infinite e portare un sorriso sul volto di qualcuno vi aiuterà sicuramente a risollevarvi il morale.

39. Pianificare un viaggio (anche se il viaggio non viene mai effettuato).

Non è necessario andare in vacanza per sentirsi meglio: la scienza dimostra che la semplice pianificazione di un viaggio (anche se immaginario) può migliorare l'umore!

C'è un luogo che sognate di visitare, ma che non avete ancora avuto l'occasione di visitare? Non preoccupatevi ora di trattenervi se questo viaggio non vi sembra "realistico". Il punto è sognare il viaggio più incredibile: dove andreste, come ci arrivereste, dove alloggereste e cosa fareste?

Ricordate che non c'è problema se questo viaggio non si farà mai: il semplice fatto di sognare la vacanza dei vostri sogni può farvi uscire dal momento di crisi in cui vi trovate.

40. Dare un nome a ciò che si prova

Quando siamo in grado di notare ciò che proviamo, quando lo proviamo, siamo in grado di imparare due cose:

1. Cosa scatena questa sensazione e
2. Cosa ci sostiene in questa sensazione.

Ciò significa che la prossima volta che vi accorgerete di provare la stessa sensazione, sarete in grado di affrontarla con forza e di sostenervi con amore e grazia.

Quindi, prendetevi un momento per chiedervi COSA state provando. Sembra semplice, ma sono questi facili atti di consapevolezza che spesso trascuriamo!

41. Migliorate il vostro gioco Feng Shui spostando gli oggetti in casa.

A volte ci sentiamo "bloccati in una routine", la nostra routine ci sembra noiosa, la vita quotidiana ci sembra monotona, ci sentiamo infelici, ma non siamo sicuri del motivo per cui ci sentiamo infelici.

Il feng shui - ammesso che sappiate cosa sia! - potrebbe non essere la prima cosa che ci viene in mente quando ci sentiamo "bloccati". Sapevate, però, che praticare il feng shui spostando gli oggetti in casa può aiutarvi a sentirvi meno bloccati, più motivati e più gioiosi?

Se questo vi sembra interessante, potete dare un'occhiata a questo articolo che spiega la "magia delle 27 cose": alcune persone hanno notato che il semplice spostamento di 27 oggetti in casa (anche buttare via il disordine è utile) permette loro di far fluire di nuovo l'energia, il che provoca un immediato miglioramento dell'umore.

42. Praticare l'EFT (Tapping)

La Tecnica di Libertà Emozionale, nota anche come "tapping", stimola i meridiani energetici del corpo, in modo simile a come funziona l'agopuntura.

L'uso dell'EFT per stimolare otto meridiani specifici può effettivamente liberare il corpo dalle emozioni intrappolate. Gli insegnanti di EFT di solito mostrano come toccare ciascuno degli otto meridiani in ordine sparso, mentre guidano l'utente a pronunciare affermazioni positive ad alta voce; queste affermazioni variano in base all'intenzione e possono essere usate per aumentare la gioia, diminuire l'ansia, alleviare la depressione, aumentare la mentalità di abbondanza e altro ancora.

Se questo vi colpisce, seguite il seguente video di tapping di Brad Yates per liberare il dolore emotivo.

Togliere a voi stessi la pressione di sentirvi "meglio".

43. Sfogarsi

Gettate via tutte le vostre convinzioni sul fatto che il pianto sia "debole". Ci vuole forza per far uscire queste emozioni energetiche dal nostro sistema.

Anche se non vi sentite del tutto a vostro agio a piangere in presenza di altre persone, va bene così. Prendetevi del tempo per voi stessi, da soli, nella natura o sotto la doccia. Guardate A Dog's Purpose e sfogatevi.

Ricordate: quello che sentite, lo state curando. E piangere è un modo perfetto per sedersi e liberare quello che state provando. Non cercate di contenere le vostre emozioni, ma trovate un posto in cui siate completamente a vostro agio per singhiozzare e piangere.

Quando avete finito, provate a scrivere un diario o a fare una delle altre cose di questo elenco. Vi sentirete meglio e vi ricaricherete. Inoltre, ricordate quanto siete forti per essere riusciti a tollerare la liberazione dolorosa di quelle emozioni e per aver continuato ad aiutarvi e a curarvi in seguito.

Se state facendo qualcosa per aiutarvi, siete già molto più forti di quanto pensiate.

Infine, ricordate di non sforzarvi troppo

Esiste un concetto noto come "legge del rovescio"; in sostanza, dice che accettare un'esperienza negativa è di per sé un'esperienza positiva. Ne consegue, quindi, che cercare di forzarsi a essere positivi può in realtà causare una sensazione più negativa.

Quindi ricordate: va bene sentirsi male, va bene essere tristi, stressati, arrabbiati o qualsiasi altra cosa si provi. Non è un riflesso sul vostro carattere il fatto che non vi sentiate gioiosi e positivi ogni singolo momento della vostra vita.

Permettete a voi stessi di sentirvi giù, va bene così e non c'è assolutamente nulla di sbagliato in voi.

Ci sono molte cose da fare per tirarsi su di morale e, a seconda delle situazioni, una tecnica funzionerà meglio di un'altra, per cui è una buona idea tenere alcuni metodi diversi nel proprio arsenale di tecniche per tirarsi su di morale.