თუ ბოლო დროს თავს დაღლილად გრძნობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის მოვლა.

რა არის თავის მოვლა? მე განვსაზღვრავ თავის მოვლას, როგორც ნებისმიერ ჯანსაღ, მოსიყვარულე აქტივობას, რომელსაც სთავაზობ საკუთარ თავს, რათა შენს სხეულს და გონებას გადატვირთოს და დატენვის საშუალება მისცე.

ეს სტატია წარმოადგენს 32 თვითმოვლის სტრატეგიის კრებულს, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როცა თავს დაჩაგრულად გრძნობთ.

გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ გაახალისოთ და გამოასწოროთ თქვენი ცუდი განწყობა, ეს თვითმოვლის სტრატეგიები საშუალებას მოგცემთ. დაუკავშირდით თქვენს გრძნობებს და შეავსოთ თქვენი ენერგია უფრო მისაღები და მშვიდობისთვის.

1. გაისეირნე ბუნებაში

ჩემთვის ბუნება განწყობის მყისიერი გამაძლიერებელია. მაშინაც კი, თუ უახლოეს საფეხმავლო ბილიკზე ვერ მიდიხართ, სამეზობლოში გასეირნებაც კარგად მუშაობს.

ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და იგრძენით დედამიწა თქვენს ფეხქვეშ, სამუდამოდ მხარს უჭერს თქვენს ყოველ ნაბიჯს. წყლის ობიექტთან ახლოს ჯდომა ან მზის ამოსვლის ან მზის ჩასვლის ყურება შეიძლება მართლაც ამაღელვებელი იყოს.

გამონახეთ ეს დრო, რათა მშვიდად იყოთ და დაისვენოთ თქვენს გრძნობებში (დაწვრილებით ამის შესახებ შემდეგ ეტაპზე).

2. დაჯექით თქვენი გრძნობებით

ეს არის უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე რთული დაძლევის სტრატეგია. თქვენ მხოლოდ უნდა იჯდეთ იქ და თავი აარიდოთ ყურადღების გაფანტვას.

ძირითადად მედიტაციას აკეთებთ – მაგრამ შეიძლება კონტრპროდუქტიული იყოს ამის დარქმევა, რადგან როცა „ცდილობთ“ მედიტაციას „სწორად“, შეგიძლიათ გონების გაფანტვა.შხაპი/აბაზანა

წყალს აქვს ძალა გაწმინდოს არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი ენერგიაც. თბილი შხაპის მიღებისას (ან ცხელ აბაზანას) შეგნებულად იგრძენით წყალი თქვენს კანზე. იგრძენით, რომ ის ასუფთავებს ყველა ნეგატიურ ენერგიას და სტრესს. რამდენიმე წუთიანი გონივრული შხაპი აღადგენს და გაგახალგაზრდავებთ.

28. მოუსმინეთ მედიტაციას. ამ გზით თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს მეორედ გამოცნობა. უბრალოდ მოუსმინეთ ხმას და მიეცით საშუალება დაისვენოთ. სესიის ბოლოს თავს ახალ ადამიანად იგრძნობთ, ამიტომ აუცილებლად სცადეთ.

შეგიძლიათ იპოვოთ ტონა მედიტაციის ვიდეოები Youtube-ზე ან სცადოთ მედიტაციის ზოგიერთი აპი, როგორიცაა Calm ან Headspace.

აი, მე გადავალ მედიტაციის ვიდეოზე:

29. დაუკავშირდით მეგობრებს

კარგი მეგობრები შესანიშნავი ანტიდოტია ცუდი დღისთვის. შეხვედრა ხშირად ყველაზე სახალისოა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ მუშაობს თქვენს დატვირთულ გრაფიკზე. თუ ეს ასეა, დაურეკეთ მათ და ისაუბრეთ სასიამოვნოდ ტელეფონით. თქვენ შეგიძლიათ აცნობოთ თქვენს მეგობარს, რომ თავს ცუდად გრძნობთ. ისინი, ალბათ, ცოტას მოიწყენენ და შემდეგ უფრო სასიამოვნო თემებზე გადავლენ, რომლებზეც თქვენ ორივეს ყურმილი გაიღიმებთ, სანამ თქვენ ორივეს გათიშავთ.

30. იპოვეთ დადებითი განზრახვა ან მანტრა

დადებითი განზრახვა განსხვავდება დადასტურებისგან. განზრახვა მიზნად ისახავს თქვენს დამაგრებას დაგიხელმძღვანელებთ. ეს არის ფრაზა, რომელსაც უბრუნდებით, როდესაც გჭირდებათ შეხსენება იმის შესახებ, რისი განცდა ნამდვილად გსურთ.

სცადეთ გარკვეული დრო დაუთმოთ დღიურში იმის შესახებ, თუ რა გსურთ იგრძნოთ ახლა. ან, კიდევ უკეთესი: რა გინდა, რომ ვინმემ გითხრას ახლა? რა შეიძლება თქვას ვინმემ, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ? დაწერე ეს ყველაფერი.

აირჩიე განცხადება, რომელიც ჭეშმარიტად გეჩვენება და შენთან რეზონანსია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აირჩიე განზრახვა, რომელიც შეხსენებას ჰგავს და არა ტყუილს. ჩაწერეთ ეს ფრაზა სადმე, სადაც რეგულარულად დაინახავთ: ჩადეთ იგი თქვენს დამგეგმავში, ან წებოვან ჩანაწერზე თქვენი აბაზანის სარკეზე. ნუგეშისცემით ამ სიტყვებით მთელი დღის განმავლობაში.

31. ჩაეხუტეთ ან ჩაატარეთ ხელი

ჩვენ ვიცით, რომ საყვარელი ადამიანის ჩახუტება ან ნაზი შეხება მყისიერად დაგვეხმარება რომ თავი მშვიდად და დაცულად იგრძნოს. რა მოხდება, თუ ირგვლივ არავინ არის, ვინც თავს უსაფრთხოდ გრძნობს ჩახუტებისთვის?

ადამიანად ყოფნის საოცარი რამ არის ის, რომ შენ ყოველთვის შენთან ხარ. იცოდით, რომ საკუთარი თავის ჩახუტებას ან საკუთარი ხელის დაჭერას შეუძლია ისეთივე სარგებელი მოაქვს, როგორც სხვის ჩახუტებას?

მართალია; დადასტურებულია, რომ თვით შეხება ამცირებს კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს და ზრდის ოქსიტოცინს, კარგი შეგრძნების, ტკივილგამაყუჩებელი ჩახუტების ჰორმონს.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა სტრესი ან მოწყენილი იქნებით, ჩაეხუტეთ საკუთარ თავს. ხელი მოხვიე. დახაზეთ ცერის წრეები თქვენს ხელზე. გააკეთეთ ეს ნაზი, მოსიყვარულე განზრახვით - ანალოგიურადატირებულ ბავშვს ანუგეშებ. მაშინაც კი, თუ მყისიერად 100%-ით უკეთესად არ იგრძნობთ თავს, საკუთარ თავს დაუმტკიცებთ, რომ თქვენი ზურგი გაქვთ და ეს დიდ გზას დაგეხმარებათ დაჯდეთ ამ რთულ ემოციებთან.

32. ჭამე მუქი. შოკოლადი

თუ შოკოლადის მოყვარული ხართ, აქ არის რამდენიმე კარგი ამბავი: შემდეგ ჯერზე, როცა თავს დაღლილად იგრძნობთ, ცოტაოდენი ტკბილი საკვების ჭამამ ​​შესაძლოა ოდნავ აგიმაღლოთ განწყობა!

კაკაო, მცენარე, საიდანაც მზადდება შოკოლადი, მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ზრდის თქვენი ტვინის სეროტონინის დონეს.

თუმცა, შემდეგ ჯერზე, როცა სტრესი იქნებით, სცადეთ მიაღწიოთ მუქი შოკოლადის ფილას – რაც უფრო მაღალია კაკაოს პროცენტი, მით უფრო გაზრდის ის თქვენს სეროტონინის დონეს. გარდა ამისა, შავი შოკოლადი შეიცავს ნაკლებ შაქარს; უმჯობესია თავი შეიკავოთ შაქრისგან, როცა მოწყენილი ხართ, რადგან შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის კრახი, რაც მოგვიანებით გაუარესდება.

33. დალიეთ ნედლი კაკაო და ბანანის შაიკი

გსურთ მაქსიმალურად მიიღოთ შოკოლადის განწყობის ამაღლების სარგებელი? შავი შოკოლადის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ უმი კაკაოს დალევა - ეს არის შოკოლადი, რომელიც არ არის დამუშავებული ან დამატებული, ასე რომ თქვენ მიიღებთ სეროტონინის გაძლიერებას ამ გზით.

შეიქის მოსამზადებლად მიიღეთ 1 სრული ბანანი, 1 სუფრის კოვზი უმი კაკაო, ჩაის კოვზი უმი თაფლი და ნახევარი ჭიქა რძე (ჩვეულებრივი, ნუშის ან შვრიის რძე). აურიეთ ეს ყველაფერი და თქვენი განწყობის ამაღლება მზადაა!

34. გამოიყენეთ ეთერზეთები

შეაგროვეთ ეთერზეთებიზეთები, რომლებიც თან წაიღეთ შემდეგ ჯერზე, როცა განწყობა დაგიქვეითდებათ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მაჯაზე რამდენიმე წვეთი წაისვით, ან დიფუზორით, რათა გაანაწილოთ ისინი თქვენს სახლში ან ოფისში.

თქვენი განწყობიდან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ეთერზეთები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ:

ბერგამოტი: ამშვიდებს შფოთვას

მწარე ფორთოხალი: ზრდის ენერგიას

ვეტივერი: ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობს ბრაზის დაძაბვას და ხელს უწყობს დაძინებას

გვირილა: ხელს უწყობს იძინებს და ამსუბუქებს მწუხარებას

ლავანდა: ამსუბუქებს დეპრესიას და შფოთვას

35. მიულოცავთ საკუთარ თავს მცირე გამარჯვებას

ჩვენ განსაკუთრებით უხეში ვართ საკუთარი თავის მიმართ როდესაც ჩვენ უკვე თავს ცუდად ვგრძნობთ. გარდა ამისა, ცუდმა განწყობამ შეიძლება გაგვირთულოს ყოველდღიური დავალებების შესრულება. ზოგჯერ ამან შეიძლება თვითკრიტიკის თვითკრიტიკის ციკლამდეც კი გამოიწვიოს: თავს ზედმეტად დაღლილად გრძნობთ იმისათვის, რომ დაასრულოთ დავალება, შემდეგ საკუთარ თავს ურტყამთ იმის გამო, რომ საქმეები არ გაკეთებულა, შემდეგ კიდევ უარესად გრძნობთ თავს… და ასე შემდეგ.

თუ თქვენი განწყობა დაბალია, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადახვიდეთ სპირალურად რომელიმე ამ უარყოფითი გამოხმაურების მარყუჟში. ერთი პოზიტიური ქმედება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ დაღმავალი სპირალის დასაშლელად, არის მადლიერების გამოხატვა საკუთარი თავის უმცირესი მიღწევებისთვისაც კი მთელი დღის განმავლობაში.

შეძელით საწოლიდან წამოდგომა? კარგად გააკეთე! საუზმე მოამზადე? გასაოცარი სამუშაო! დაასრულეთ თავის მოვლის აქტი? Კარგი ნამუშევარია!

თქვენ გესმით იდეა - კრიტიკის ნაცვლად, წახალისებით მოეპყროთ საკუთარ თავს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა თავს აწუხებთ, აუცილებელია საკუთარი თავის მხარდაჭერისთვის მძიმე გრძნობების დროს!

36. დაიმახსოვრე რთული დრო წარსულში

თქვენ ადამიანი ხართ. თქვენ, ალბათ, ამდენი გაჭირვების წყალობით გადალახეთ. შეგიძლიათ გაიხსენოთ რომელიმე ეს დრო ახლა?

გახსოვდეთ, რამდენად რთული იყო გარკვეული პერიოდი თქვენს ცხოვრებაში. დაიმახსოვრე, რომ შენ მოახერხე, რომ დღესაც სუნთქავ. თუ ერთხელ მოახერხეთ, შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ გაუმკლავდეთ.

37. გააკეთეთ რაღაც უბრალოდ გასართობად, ზეწოლის გარეშე იყოთ „პროდუქტიული“

როდის იყო ბოლოს როცა საკუთარ თავს უფლება მისცეს გააკეთო რაიმე სახალისო ან დასასვენებელი, რაიმე „საბოლოო შედეგის“ გარეშე? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ ისიამოვნოთ სახალისო აქტივობებით, რომლებიც არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან ან შემოსავალზე?

მოიშორეთ ზეწოლა, რომ გამოიმუშაოთ ფული ან იყოთ „პროდუქტიული“ მხოლოდ ცოტა ხნით. . თუ თავს დაჩაგრულად გრძნობთ, სავარაუდოდ, მაინც უნდა გაუშვათ თავი.

აძლევთ თავს უფლებას ისარგებლოს იმით, რაც გსიამოვნებთ? რა არის სახალისო აქტივობა, რომელშიც დიდი ხანია არ აძლევთ საკუთარ თავს მონაწილეობის უფლებას? გაუშვით თავი ცოტა ხნით და მიეცით საშუალება დაისვენოთ.

38. დაეხმარეთ ვინმეს მოხალისეობით თქვენს საზოგადოებაში

ძნელია სხვისთვის სიხარულის მინიჭება საკუთარი თავის მცირე სიხარულის გარეშე!

რა ინტერესები გაქვთ? Რისი გაკეთება გსიამოვნებს? შეიძლება არსებობდეს არაკომერციული ორგანიზაცია თქვენს მხარეში, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს თქვენი მოხალისეობრივი დახმარება?

ალბათ გიყვართ ცხოველები; იქნებ თავშესაფარი ძაღლის დღე უფრო ნათელი გახადოთ სასეირნოდ წაყვანით. თუ გიყვართ ბავშვები, აუცილებლად იქნება ორგანიზაცია თქვენს მხარეში, რომელიც დაგეხმარებათ სკოლის მოსწავლეების მომსახურებაში.

არსებობს უსაზღვრო შესაძლებლობები, რათა დაეხმარო ადამიანებს ნებისმიერ საზოგადოებაში და ვინმეს სახეზე ღიმილი ნამდვილად დაგეხმარება განწყობის ამაღლებაში.

39. დაგეგმე მოგზაურობა (თუნდაც მოგზაურობა არასდროს არ მოხდეს. რეალურად ხდება!)

თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ შვებულებაში წასვლა, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ – მეცნიერება აჩვენებს, რომ უბრალოდ მოგზაურობის დაგეგმვა (თუნდაც ეს მოჩვენებითი იყოს) შეუძლია გაგიუმჯობესოთ განწყობა!

არის სადმე, სადაც ოცნებობდით სტუმრობაზე, მაგრამ ჯერ არ გქონიათ შანსი? არ ინერვიულოთ ახლავე, რომ თავი შეიკავოთ, თუ ეს მოგზაურობა "რეალისტურად" არ გამოიყურება. აქ მთავარია იოცნებოთ ყველაზე გასაოცარ მოგზაურობაზე: სად წახვალთ? როგორ მოხვდებოდი იქ? სად დარჩებოდით და რას გააკეთებდით?

გახსოვდეთ, კარგია, თუ ეს მოგზაურობა არასოდეს შესრულდება. უბრალოდ ოცნებობთ თქვენს საოცნებო შვებულებაზე, შესაძლოა გამოგიყვანოთ იმ ვარდნიდან, რომელშიც იმყოფებით.

40. დაასახელეთ რას გრძნობთ

ცოტა გონიერება შორს წავა. როდესაც ჩვენ შეგვიძლია შევამჩნიოთ რას ვგრძნობთ, როდესაც ვგრძნობთ ამას, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ორირამ:

1. რა იწვევს ამ გრძნობას და
2. რა გვეხმარება ამ გრძნობის მეშვეობით.

ეს ნიშნავს, რომ შემდეგ ჯერზე შეამჩნევთ, რომ საკუთარი თავი იგივეს გრძნობს გრძნობით, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს ძალაუფლებით და მხარი დაუჭირეთ მათ სიყვარულით და მადლით.

ასე რომ, დაუთმეთ ერთი წუთი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას გრძნობთ სინამდვილეში. როგორც ჩანს მარტივია, მაგრამ ჩვენ ხშირად უგულებელვყოფთ გონების ამ მარტივ აქტებს!

41. გააუმჯობესეთ თქვენი ფენგ შუის თამაში სახლში ნივთების გადაადგილებით

ზოგჯერ ჩვენ თავს ვგრძნობთ „გაჭედილი“. ჩიხში”. ჩვენი რუტინა მოსაწყენია. ყოველდღიური ცხოვრება მოსაწყენია. ჩვენ თავს უბედურად ვგრძნობთ, მაგრამ არ ვიცით, რატომ ვგრძნობთ თავს უბედურად.

ფენგ შუი – თუ თქვენც კი იცით, რა არის ეს! – შესაძლოა არ იყოს პირველი, რაც გვახსენდება, როცა თავს „გაჭედილი“ ვგრძნობთ. თუმცა, იცოდით, რომ ფენგ შუის პრაქტიკა სახლში ნივთების გადაადგილების გზით დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ ნაკლებად ჩაკეტილი, მოტივირებული და უფრო მხიარულად?

თუ ეს რეზონანსია, შეგიძლიათ გადახედოთ ამ სტატიას, რომელიც განმარტავს "27 ნივთის მაგია". ზოგიერთი ადამიანი ამჩნევს, რომ თქვენს სახლში 27 საგნის უბრალოდ გადაადგილება (არეულობის გადაგდება ასევე ეხმარება) მათ ენერგიის ხელახლა მიედინება, რაც იწვევს განწყობის მყისიერ ამაღლებას.

42. ივარჯიშეთ EFT (დაკვრა)

ემოციური თავისუფლების ტექნიკა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც „დაკვრა“, ასტიმულირებს თქვენი სხეულის ენერგეტიკულ მერიდიანებს – ისევე როგორცაკუპუნქტურა მუშაობს.

EFT-ის გამოყენებამ რვა სპეციფიკური მერიდიანის სტიმულირებისთვის შეიძლება რეალურად გაათავისუფლოს თქვენი სხეულიდან ჩაფლული ემოციები. EFT მასწავლებლები, როგორც წესი, გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა დააჭიროთ რვა მერიდიანიდან თითოეულს, რათა გაგიწიოთ პოზიტიური დადასტურებების ხმამაღლა საუბარი; ეს დადასტურებები განსხვავდებიან განზრახვით და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიხარულის გაზრდის, შფოთვის შესამცირებლად, დეპრესიის მოსახსნელად, სიმრავლის აზროვნების გაზრდისთვის და სხვა.

თუ ეს რეზონანსია თქვენთან, მიჰყევით ბრედ იიტსის შემდეგ ვიდეოს ემოციური ტკივილის შესამსუბუქებლად.

მოაშორეთ ზეწოლა, რომ თავი იგრძნოთ „უკეთესად“

43. გაუშვით ეს ყველაფერი

გააგდეთ ყველა თქვენი რწმენა იმის შესახებ, რომ ტირილი „სუსტია“. ძალა სჭირდება, რომ ეს ენერგიული ემოციები გამოვიდეს ჩვენი სისტემებიდან.

მაშინაც კი, თუ არ გსიამოვნებთ სხვა ადამიანების გარშემო ტირილი, ეს კარგია. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს მარტო ბუნებაში, ან შხაპის ქვეშ. უყურეთ A Dog's Purpose-ს და უბრალოდ გამოუშვით.

გახსოვდეთ - რას გრძნობთ, თქვენ მკურნალობთ. და ტირილი შესანიშნავი საშუალებაა დაჯდეთ და გაათავისუფლოთ ის, რასაც გრძნობთ. ნუ ეცდებით თქვენი ემოციების შეკავებას. იპოვეთ ადგილი, სადაც სრულიად კომფორტული ხართ ტირილისა და ყვირილისთვის.

როცა დაასრულებთ, სცადეთ ამის შესახებ დღიურის დაწერა ან ამ სიაში არსებული ნებისმიერი სხვა რამის გაკეთება. ამის შემდეგ თავს უკეთესად და დამუხტულად იგრძნობთ. გარდა ამისა, დაიმახსოვრე, რამდენად ძლიერი ხარ იმისთვის, რომ მოითმინოამ ემოციების მტკივნეული განთავისუფლება და შემდგომში საკუთარი თავის დახმარებისა და განკურნების გასაგრძელებლად.

თუ რაიმეს აკეთებთ საკუთარი თავის დასახმარებლად, თქვენ უკვე ბევრად ძლიერი ხართ, ვიდრე ფიქრობთ.

და ბოლოს, დაიმახსოვრე, რომ ძალიან არ ეცადო

არსებობს კონცეფცია, რომელიც ცნობილია როგორც „უკუღმა კანონი“; ის ძირითადად ამბობს, რომ უარყოფითი გამოცდილების მიღება თავისთავად პოზიტიური გამოცდილებაა. აქედან გამომდინარეობს, რომ საკუთარი თავის პოზიტიური ქცევის იძულების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ნეგატიური განცდა.

ამიტომ დაიმახსოვრე: ცუდია, თავი ცუდად იგრძნო. კარგია იყო სევდიანი, სტრესი, გაბრაზებული ან რასაც გრძნობ. ეს არ არის ასახვა თქვენს ხასიათზე, რომ თქვენ არ გრძნობთ თავს მხიარულად და პოზიტიურად თქვენი ცხოვრების ყოველი წამით.

მიეცით საკუთარ თავს უფლება, თავი დააღწიოთ თავს. არაუშავს და შენთან აბსოლუტურად არაფერია ცუდი.

ბევრი რამ არის გასაკეთებელი საკუთარი თავის გასახალისებლად. სიტუაციებიდან გამომდინარე, ერთი ტექნიკა უკეთესად იმუშავებს, ვიდრე მეორე, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ შეინახოთ რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი თქვენს გახარების ტექნიკის არსენალში.

ასე რომ, უბრალოდ დაჯექი და იგრძენი ენერგია შენს სხეულში. თქვენ არ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება. რისი განცდის უფლებასაც აძლევთ საკუთარ თავს, თქვენ აძლევთ უფლებას გაათავისუფლოთ.

გარდა ამისა, როცა გრძნობებთან ერთად ზიხართ, სწავლობთ, არ შეგეშინდეთ მათი.

3. ივარჯიშეთ იინ იოგაზე

ინი არის იოგას უფრო ნელი, ნაზი სტილი, რომლის დროსაც თქვენ გაჭიმავთ დაჭიმვას ერთდროულად რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს არის ჩემი საყვარელი იოგას სტილი, მისი ძლიერი რელაქსაციის ეფექტების გამო. ზოგი ბუნებრივ „მაღალს“ გრძნობს იინის ვარჯიშის შემდეგ.

იდეალურია თქვენი სუნთქვის შესასრულებლად და თქვენი გრძნობებით დასაჯდომად, ასევე სხეულში ჩარჩენილი დაძაბულობისა და ენერგიის გასათავისუფლებლად.

სცადეთ შემდეგი 30 წუთიანი ვარჯიში იოგასთან ერთად ადრიენთან. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე რეკვიზიტი, გარდა საბანი და ბალიში, და არ არის საჭირო იოგას გამოცდილება.

4. უყურეთ ამ YouTubers

ეს ხალხი არ არის მხოლოდ YouTubers; ისინი მოტივაციური მომხსენებლები, მასწავლებლები და მკურნალები არიან. თქვენი რწმენიდან გამომდინარე, შეიძლება ზოგიერთ მათგანს სხვებზე მეტად ანიჭებთ უპირატესობას, ამიტომ აიღეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს და დატოვეთ ის, რაც არა.

თუმცა, თუ დაღლილი ხართ, შესაძლოა ისარგებლოთ მათი შთამაგონებელი შეტყობინებებით. აჩუქე მეთ კანს, რალფ სმარტს ან კაილ სესსს.

აი, ჩემი ყველა დროის ერთ-ერთი საყვარელი ვიდეო, რომელიც უნდა ვუყურო, როცა თავს ცუდად ვგრძნობ:

5. დაწერე რა გგონია

მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ ჟურნალი, ამოიღეთ ფურცელი ან გახსენით Wordდოკუმენტი და უბრალოდ დაიწყე წერა. დაწერეთ ყველაფერზე და ყველაფერზე საკუთარი თავის გაფილტვრის გარეშე. არავინ არ აპირებს წაკითხვას. უბრალოდ ჩამოაგდეთ ეს ყველაფერი. როდესაც დაასრულებთ, თავს ბევრად უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ.

6. შეადგინეთ მადლიერების სია

ეს შეიძლება ჟღერდეს ღიმილი ან კლიშე, მაგრამ როგორც სხვა ყველაფერი ამ სიაში, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ საკუთარ თავს. ყოველ შემთხვევაში, ის დაიწყებს ბედნიერი ქიმიკატების გადინებას და გადაგიყვანთ სიჭარბის აზროვნებისკენ, განსხვავებით დეფიციტისგან.

სცადეთ ჩამოწეროთ ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება, მაშინაც კი, თუ ეს არის ყველაზე პატარა რამ, როგორც საუზმე.

7. დაწერეთ სასიყვარულო წერილი საკუთარ თავს

სერიოზულად. სასაცილოდ ჟღერს და შესაძლოა სასაცილოდაც კი აიძულო საკუთარი თავი ამის გაკეთება, მაგრამ ამან შეიძლება შენთვის სასწაულები მოახდინოს. ეს, რა თქმა უნდა, მუშაობს განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ებრძვის დაუცველობას და დაბალ თვითშეფასებას.

ამისთვის არ არსებობს წესები ან სახელმძღვანელო მითითებები, მაგრამ ის დაგეხმარებათ შესთავაზოთ საკუთარ თავს თანაგრძნობა იმის მიმართ, რასაც ამჟამად გრძნობთ.

შეეცადეთ თქვათ რასაც იტყოდით თქვენს შვილს. მაგალითად: „საყვარელო, მესმის. Არაუშავს. მე აქ ვარ შენთან, როცა მოწყენილი ხარ.”

განსაკუთრებით უცნაურად იგრძნობთ თავს, თუ არ ხართ მიჩვეული ან კომფორტული არ ხართ სხვებისგან ამ განცხადებების მოსმენას, მაგრამ ეს კარგი ნიშანია. რომ ამ ვარჯიშით ისარგებლოთ.

გახსოვდეს, შენ ყოველთვისმეტი სიყვარული სჭირდება და არა ნაკლები.

8. დაელაპარაკე ვინმეს

დიახ, ეს განსაკუთრებით აშკარად ჟღერს, შესაძლოა ისე აშკარად, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ამის გამოტოვებას. ჩვენ ვეუბნებით საკუთარ თავს, იყავით ძლიერი. ჩვენ ვახსენებთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს პრობლემები. ჩვენ გვეშინია ვინმეს დამძიმება.

მე არ ვიცი თქვენ შესახებ, მაგრამ მირჩევნია საყვარელი ადამიანის პრობლემებს საათობით მოვუსმინო, ვიდრე გაუცნობიერებლად ჩუმად იტანჯოს ტკივილი. ასე რომ, უთხარით ვინმეს, ვისაც ენდობით, როგორ გრძნობთ თავს. შეიძლება საშინელი იყოს, მაგრამ თავს უკეთესად იგრძნობთ, როგორც კი მიხვდებით, რამდენად მხარდაჭერილი ხართ და არ მოგიწევთ პრეტენზია, რომ "კარგად" ხართ მათ გარშემო.

ჩვენი ყველაზე დიდი ტკივილი ხშირად იმაში მოდის, რომ ვმალავთ იმას, რასაც სინამდვილეში ვგრძნობთ.

9. იმღერე და იცეკვე

როცა ბავშვი იყავი, შენ მღეროდი და ცეკვავდი არა იმიტომ, რომ შენ იყავი შემდეგი დიდი რამ, მაგრამ იმიტომ, რომ ეს გაბედნიერებთ. როგორც მოზრდილებში, ჩვენ ზოგჯერ გვავიწყდება, რამდენად სახალისო შეიძლება იყოს ასეთი მარტივი რამ.

როდესაც თავს დაჩაგრულად გრძნობთ, ჩაიცვით საყვარელი მელოდიები და იმღერეთ და იცეკვეთ იქამდე, სანამ გული გახარდება. ეს საუკეთესოდ მუშაობს ადამიანების უმრავლესობისთვის, თუ თქვენ შეძლებთ იპოვნოთ კერძო სივრცე, რომ ნამდვილად გაუშვათ საკუთარი თავის შეგნების გარეშე.

აქ არის რჩევა: ცეკვის დროს თვალების დახუჭვა შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს. თქვენ უფრო მეტად გრძნობთ მუსიკას და აძლევთ მას საშუალებას, შეაღწიოს თქვენს არსებას, აიძულებთ თქვენს სხეულს ბუნებრივად იმოძრაოს რიტმზე.

10. უყურეთ საყვარელ ფილმს

ზოგჯერ უბრალოდსამყაროსგან თავის დაღწევა და სხვაში საკუთარი თავის დაკარგვა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ სიბნელედან გასასვლელად. გადაიღეთ საყვარელი ფილმი (ან შოუ) და შემდეგ დაჯექით და ისიამოვნეთ.

თუ თქვენი საყვარელი ფილმი სერიოზული დრამაა, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო მსუბუქი ჯიში საყურებლად. უყურეთ რაღაცას, რომელსაც ბედნიერი დასასრული აქვს. ალტერნატიულად, კარგ წიგნს ასევე შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

11. დაკავდით ჰობიით

ჰობი არის ის, რასაც ირჩევთ, რადგან გსიამოვნებთ. ეს მათ განწყობის დიდ გამაძლიერებლებს ხდის, როცა თავს ნაკლებად გრძნობთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ გზა, რომ გაუზიაროთ თქვენი ჰობი სხვებს, ეს კიდევ უფრო გააუმჯობესებს თქვენს მსოფლმხედველობას.

შესაძლოა თქვენი ჰობი არის საცხობი. გაუზიარეთ თქვენი ცომეული მეგობრებს ან მეზობლებს, რათა მათაც და თქვენს სახეზე ღიმილიც მოიტანოთ. ეს გახანგრძლივებს ეიფორიულ განცდებს.

12. ვარჯიში

ბევრი ადამიანი ვარჯიშს ისე უდგება, როგორც საქმეს, რომლის გაკეთებაც არავის სურს, მაგრამ იციან, რომ ეს უნდა გააკეთოს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება რთული იყოს წინსვლა, კარგი ვარჯიშის შემდეგ თავს ყოველთვის უკეთ გრძნობთ, რადგან ლეგალურად ქერა ციტირებით, „ვარჯიში გაძლევთ ენდორფინებს. ენდორფინები გაბედნიერებთ.”

თქვენი ვარჯიშის არჩევანი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ბლოკის გარშემო სწრაფი სიარული, სიმძიმეების აწევა, ჰულაჰუპი ან თუნდაც უბრალოდ ბავშვებთან თამაში პარკში. აქ არის 23 სახალისო გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.

13. გაასუფთავეთ/ორგანიზება/გაასუფთავეთ

ყველაზე მეტიჩვენგან გვაქვს გროვები, რომელთა გავლასაც ვაგრძელებთ, ან ადგილები, რომელთა გაწმენდა ნამდვილად გვჭირდება, მაგრამ არასდროს. მიუხედავად იმისა, რომ დასუფთავება არის ალბათ ბოლო რამ, რაც გგონიათ, როცა დაბლა ხარ, ამან შეიძლება თავი უკეთ იგრძნოს.

ხშირად ჩვენს უბედურებას ამძაფრებს არეულობა და არეულობა ჩვენს სახლებში. ეს ცხოვრებას უფრო მახრჩობელად და უკონტროლოდ ხდის, მაგრამ როცა ამ არეულობას ასუფთავებ, კონტროლის განცდას აღადგენ, რაც ნამდვილად გაგამხნევებს.

ასევე შევამჩნიე, რომ ბევრად უფრო ადვილია იყო ბედნიერი მას შემდეგ. დავიწყე ჩემი ოთახის სისუფთავე და მორთვა, უბრალოდ ახლა უფრო ხალისიანი ადგილია.

14. გააკეთე ბედნიერების ქილა

ჩაწერეთ ყველაფერი კარგი რაც კი ოდესმე შეგემთხვათ ქაღალდის ნაჭრებად, დაკეცეთ და ჩადეთ ქილაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხუმრობები, რომლითაც იპოვით სასაცილო, სასაცილო მომენტებს თქვენს ცხოვრებაში, საყვარელ საქმეებს, საუკეთესო რამ თქვენს შესახებ, რასაც მოუთმენლად ელით, რისი გაკეთებაც გსიამოვნებთ და ა.შ. ეს არის თქვენი ბედნიერების ქილა.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ წერილების წერა თავისთავად შეიძლება იყოს თერაპიული, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიხვიდეთ ქილაში და წაიკითხოთ ის, როცა დაგჭირდებათ პოზიტიური ენერგიის მყისიერი ამაღლება.

თუ ქილა არა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე თავის მოვლის ჟურნალში.

15. დახატე/დახატე

მნიშვნელობა არ აქვს კარგი ხარ თუ არა. არაფერია უფრო ამაღელვებელი, ვიდრე თქვენი შემოქმედების ტილოზე გადინების უფლება.

შეგიძლიაასევე განიხილეთ საღებარი წიგნის გამოყენება ან თუნდაც სცადეთ შეღებვა თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე საღებარი აპის გამოყენებით.

16. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც იწვევს ბედნიერ მოგონებებს

მუსიკას აქვს ძველი მოგონებების გაჩენის ძალა. შექმენით ყველა სიმღერის დასაკრავი სია, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერ მოვლენებთან. ამ სიმღერების მოსმენა მყისიერად შეცვლის თქვენს ყურადღებას და გადაგიყვანთ უკან დროში და სივრცეში ბედნიერ ადგილას.

17. გაახარეთ სხვისი

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა თქვენი ბლუზის დასავიწყებლად არის სხვისთვის რაიმე კარგის გაკეთება. სხვისი გახარება, იქნება ეს თქვენი მეგობარი, ოჯახის წევრი ან ზოგჯერ სრულიად უცხო ადამიანი, შეიძლება მოგცეთ ამაღელვებელი განცდა და დაგეხმაროთ გაახალისოთ.

18. წაიკითხეთ ძველი ჟურნალის ჩანაწერები

ისევე, როგორც მუსიკის მოსმენა, ძველი ჟურნალის ჩანაწერების წაკითხვა დაგეხმარებათ წარსულის ბედნიერ ფიქრებამდე. თქვენ შეგიძლიათ ეს კიდევ უფრო ძლიერი გახადოთ ჩანაწერის წაკითხვით და ამ ჩანაწერთან დაკავშირებული მუსიკის მოსმენით.

თუ ჟურნალი არ გაქვთ, წარსულში ბედნიერ მოვლენებთან დაკავშირებული სურათების ნახვაც დაგეხმარებათ.

19. შეხედეთ ვარსკვლავებს

ღამის ვარსკვლავის ყურება დამამშვიდებელია, რადგან გაძლევს საგნების განსხვავებულ ხედვას. თავს კომფორტულად გრძნობთ იმის გაგებით, რომ რამდენად უსაზღვროდ დიდია სამყარო ჩვენს პრობლემებთან შედარებით და ეს, რა თქმა უნდა, გეხმარებათ საგნების პერსპექტივაში გადახედვაში.

20. წადი ანუმიზნო მგზავრობა

ჩაჯექით თქვენს მანქანაში და იარეთ გრძელი უმიზნო მგზავრობისას სასურველია ისეთ ადგილას, სადაც ნაკლები ტრაფიკი და ბევრი სიმწვანეა. მუსიკის მოსმენა ან ამაღელვებელი პოდკასტი პეიზაჟების ყურებისას შეიძლება ძალიან თერაპიული იყოს.

21. გააკეთე ფეხის კედელზე მაღლა იოგა (ვიპარიტა კარანი)

ადრე ვისაუბრეთ იინ იოგაზე. მაგრამ თუ რაიმე მარტივს ეძებთ, ამის ნაცვლად გააკეთეთ იოგა „ფეხები კედელზე მაღლა“.

იოგას ეს პოზა ღრმად აღმდგენია და ამაღლებს თქვენს განწყობას. უბრალოდ დაწექით იატაკზე და ფეხები კედელთან აწიეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე ან როცა გინდათ დაისვენოთ.

აქ არის კარგი ვიდეო, რომელიც განმარტავს როგორ გააკეთოთ პოზა:

22. წაიკითხეთ კარგი წიგნი

ისევე, როგორც ფილმის ყურება, კარგი წიგნის კითხვაც დაგეხმარებათ თქვენი სამყაროდან გასვლაში და სხვაში შესვლაში.

კარგი ვარიანტია ახლომდებარე ბიბლიოთეკაში წასვლა. ბიბლიოთეკის მშვიდი გარემო დაგეხმარებათ დაისვენოთ და თქვენ უბრალოდ აღმოაჩენთ გასაოცარ წიგნს, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრების მთელ პერსპექტივას.

23. გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველთან

არაფერია უფრო დამამშვიდებელი და ამაღელვებელი, ვიდრე ცხოველებთან ყოფნა - კურდღლები, კატები, ძაღლები, ისინი ყველა კარგია. თუ თქვენ არ გაქვთ შინაური ცხოველი, განიხილეთ თქვენი მეგობრის ან მეზობლის შინაური ცხოველის სესხება რამდენიმე საათის განმავლობაში.

კიდევ ერთი ვარიანტია მოხალისედ გახდეთ ადგილობრივ თავშესაფარში ან ეწვიოთ შინაური ცხოველების მაღაზიას.და ითამაშეთ ზოგიერთ ცხოველთან.

24. დარგეთ რამე

ბაღში მუშაობა შეიძლება იყოს უაღრესად თერაპიული. გარდა ამისა, ნებისმიერ მსურველს შეუძლია მებაღეობა, თქვენ არ გჭირდებათ ექსპერტი იყოთ დასაწყებად.

გაწმინდეთ თქვენი შემოგარენი, დარგეთ ახალი ხე/მცენარე, გათხარეთ მიწა, მორთეთ ბუჩქები და დაასველეთ ფოთლები ბანაობის დროს. მზის შუქი, ნიავის შეგრძნება და ჩიტების ჭიკჭიკის მოსმენა. მებაღეობაში გატარებული რამდენიმე საათი ნამდვილად გააცოცხლებს თქვენს სულს.

საყოფაცხოვრებო მცენარეები და კონტეინერების მოშენება ასევე კარგი ვარიანტია.

25. დალიეთ გვირილის ჩაი

ჩაის ფართო არჩევანია, რომლებსაც აქვთ სამკურნალო და დამამშვიდებელი თვისებები. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია გვირილის ჩაი. ზოგიერთი სხვა ვარიანტია ვარდი, პიტნა, კავა, ლავანდა და მწვანე ჩაი.

მთელი პროცესი, დაწყებული წყლის ადუღებიდან და ჩაის მომზადებამდე და მოხმარებამდე, შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს და გონების მოშორებაში დაგეხმარებათ.

26. ღრმა შეგნებული სუნთქვა

ჩაის მიღება რამდენიმე წუთი ღრმა სუნთქვით სხეულთან დაკავშირება შეიძლება ძალიან თერაპიული იყოს.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თვალების დახუჭვა და თქვენი სუნთქვის გაცნობიერება. ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ, როცა იგრძნობთ, რომ გრილი ჰაერი შედის ფილტვებში ნესტოებით. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და იგრძნოთ მადლიერება ამ სიცოცხლის ენერგიისთვის. იყავით შეგნებული ამოსუნთქვისას და გაიმეორეთ რამდენჯერმე ან რამდენჯერაც გინდათ.

27. იყავით დიდხანს გონებამახვილი