Якщо останнім часом ви почуваєтеся пригніченими, можливо, вам потрібна турбота про себе.

Що таке турбота про себе? Я визначаю турботу про себе як будь-яку здорову, люблячу діяльність, яку ви пропонуєте собі, щоб дозволити своєму тілу і розуму перезавантажитися і підзарядитися.

У цій статті зібрано 32 стратегії самодопомоги, які можна використовувати, коли ви почуваєтеся пригніченими.

Крім того, що ці стратегії догляду за собою допоможуть вам підбадьоритися і виправити поганий настрій, вони дозволять вам налагодити зв'язок зі своїми почуттями і зарядитися енергією для більшого відчуття прийняття і спокою.

1. прогулятися на природі

Для мене природа - це миттєвий підсилювач настрою. Навіть якщо ви не можете піти до найближчої туристичної стежки, прогулянка околицями також чудово працює.

Вдихніть свіже повітря і відчуйте землю під ногами, яка завжди підтримує кожен ваш крок. Сидіти біля водойми або спостерігати за сходом чи заходом сонця також може підняти настрій.

Витратьте цей час на те, щоб розслабитися і зануритися у свої почуття (докладніше про це в наступному кроці).

2. довіртеся своїм почуттям

Це найпростіша, але й найскладніша стратегія подолання. Все, що вам потрібно зробити, - це сісти і відсторонитися від усіх відволікаючих чинників.

По суті, ви медитуєте - але називати це так може бути контрпродуктивно, тому що коли ви "намагаєтеся" медитувати "правильно", ви можете відволіктися від того, що відбувається в даний момент.

Тож просто сидіть і відчувайте енергію у своєму тілі. Вам не потрібно намагатися зробити це. Все, що ви дозволяєте собі відчувати, ви дозволяєте собі відпустити.

Крім того, коли ви сидите зі своїми почуттями, ви вчитеся не боятися їх.

3. практикуйте інь-йогу

Інь - це повільніший, м'якший стиль йоги, в якому ви утримуєте розтяжку протягом декількох хвилин за раз. Це мій улюблений стиль йоги, завдяки його потужному розслаблюючому ефекту. Деякі відчувають природний "кайф" після практики інь.

Вона ідеально підходить для того, щоб налаштувати своє дихання і посидіти зі своїми почуттями, а також вивільнити напругу і енергію, що застрягла в тілі.

Спробуйте наступну 30-хвилинну практику від Yoga With Adriene. Вам не знадобиться ніякого реквізиту, окрім ковдри та подушки, і ніякого досвіду в йозі не потрібно.

4. подивіться ці відео на YouTube

Ці люди - не лише ютубери, вони є мотиваційними спікерами, вчителями та цілителями. Залежно від ваших переконань, ви можете віддавати перевагу деяким з них більше, ніж іншим, тому беріть те, що вам підходить, і залишайте те, що не підходить.

Якщо ж ви перебуваєте у занепаді сил, ви можете скористатися їхніми надихаючими посланнями. Послухайте Метта Кана, Ральфа Смарта чи Кайла Сіза.

Це одне з моїх найулюбленіших відео, яке я дивлюся, коли мені погано:

5. записуйте те, що у вас на думці

Навіть якщо у вас немає щоденника, дістаньте аркуш паперу або відкрийте документ Word і просто почніть писати. Пишіть про що завгодно і про що завгодно, не фільтруючи себе. Ніхто не збирається це читати. Просто запишіть все. Коли ви закінчите, ви відчуєте себе набагато розслабленішими.

6. складіть список подяк

Цей спосіб може здатися банальним або клішованим, але, як і все інше в цьому списку, ви просто повинні спробувати його на собі. Принаймні, він почне виробляти хімічні речовини щастя і змінить ваше мислення в бік достатку на противагу дефіциту.

Спробуйте записувати все, що відбувається у вашому житті, навіть якщо це така дрібниця, як з'їдений сніданок.

7. напишіть любовного листа самому собі

Серйозно, це звучить смішно і, можливо, навіть моторошно змушувати себе робити це, але це може творити чудеса. Це, звичайно, працює особливо для тих, хто бореться з невпевненістю в собі і низькою самооцінкою.

Не існує жодних правил чи інструкцій, як це робити, але це допомагає запропонувати собі співчуття до того, що ви відчуваєте в даний момент.

Намагайтеся говорити те, що ви б сказали власній дитині. Наприклад: "Сонечко, я розумію. Все гаразд. Я завжди поруч, коли тобі сумно".

Це буде особливо дивно, якщо ви не звикли або вам некомфортно чути такі висловлювання від інших, але це добра ознака того, що ви можете отримати користь від цієї вправи.

Пам'ятайте, що вам завжди потрібно більше любові, а не менше.

8. поговорити з кимось

Так, це звучить особливо очевидно, можливо, настільки очевидно, що ми схильні не помічати цього. Ми говоримо собі бути сильними. Ми нагадуємо собі, що у всіх інших теж є проблеми. Ми боїмося когось обтяжувати.

Не знаю, як ви, а я б радше годинами вислуховувала проблеми близької людини, ніж несвідомо змушувала її мовчки страждати від болю. Тож розкажіть комусь, кому ви довіряєте, про те, що ви відчуваєте. Це може бути страшно, але вам неодмінно стане легше, коли ви зрозумієте, що вас підтримують, і коли вам не доведеться прикидатися, що з вами все гаразд.

Наш найбільший біль часто походить від того, що ми приховуємо те, що відчуваємо насправді.

9. співай і танцюй

Коли ви були дитиною, ви співали і танцювали не тому, що ви були наступною великою подією, а тому, що це робило вас щасливими. Дорослі ми іноді забуваємо, наскільки веселими можуть бути такі прості речі.

Щоразу, коли ви почуваєтеся пригніченими, увімкніть улюблені мелодії і співайте та танцюйте досхочу. Для більшості людей це працює найкраще, якщо ви можете знайти приватний простір, щоб по-справжньому відпустити себе, не відчуваючи при цьому сорому.

Ось тобі порада: заплющити очі під час танцю може бути дуже корисно. Ви більше відчуваєте музику і дозволяєте їй проникати у ваше єство, змушуючи ваше тіло природно рухатися в ритм.

10. подивитись улюблений фільм

Іноді просто відключитися від світу і загубитися в іншому світі - це все, що вам потрібно, щоб вирватися з рутини. Увімкніть улюблений фільм (або серіал), а потім відкиньтеся на спинку крісла і насолоджуйтеся.

Якщо ваш улюблений фільм - серйозна драма, ви можете вибрати більш легкий варіант для перегляду. Подивіться щось зі щасливим кінцем. Як варіант, хороша книга також може творити чудеса для покращення вашого настрою.

11. займіться хобі

Хобі - це те, що ви обираєте, тому що воно вам подобається. Це робить його чудовим підсилювачем настрою, коли ви відчуваєте себе не дуже бадьорим. Якщо ви можете придумати спосіб поділитися своїм хобі з іншими, це може покращити ваш світогляд ще більше.

Можливо, ваше хобі - випічка. Поділіться своєю випічкою з друзями або сусідами, щоб викликати посмішку на їхніх обличчях, а також на вашому. Це допоможе зберегти ейфорію на довше.

12. вправа

Багато людей ставляться до фізичних вправ як до рутинної роботи, яку ніхто не хоче виконувати, але знає, що повинен. Хоча може бути важко почати, але після хорошого тренування ви завжди почуваєтеся краще, тому що, цитуючи фільм "Блондинка в законі", ви відчуваєте себе краще, "Вправи дають вам ендорфіни. Ендорфіни роблять вас щасливими".

Ви можете вибрати будь-яку вправу: швидку прогулянку навколо кварталу, підняття ваги, обруч або навіть просто гру з дітьми в парку. Ось 23 веселих способи тренувань.

13. прибирати/впорядковувати/розгрібати

У більшості з нас є купи сміття, які ми все збираємося розібрати, або місця, які дійсно потрібно прибрати, але ніколи цього не робимо. Хоча прибирання, ймовірно, останнє, про що ви думаєте, коли ви в депресії, воно може допомогти вам почуватися краще.

Часто наше нещастя посилюється безладом і безладом у наших домівках. Це робить життя більш задушливим і неконтрольованим, але коли ви прибираєте частину цього безладу, ви повертаєте собі відчуття контролю, що може по-справжньому підняти настрій.

Я також помітила, що мені стало набагато легше залишатися щасливою, відколи я почала тримати свою кімнату в чистоті та прикрашати її, вона стала більш життєрадісною.

14. Зробіть банку щастя

Запишіть все хороше, що коли-небудь траплялося з вами, на папірцях, складіть їх і покладіть у банку. Ви також можете додати жарти, які вам здаються смішними, кумедні моменти у вашому житті, улюблені заняття, найкраще, що є в вас, те, чого ви з нетерпінням чекаєте, те, що вам подобається робити і т. д. Це ваша банка щастя.

Хоча написання цих листів саме по собі може бути терапевтичним, ви завжди можете підійти до банки і прочитати їх, коли вам знадобиться миттєвий заряд позитивної енергії.

Якщо немає баночки, ви можете зробити те ж саме за допомогою щоденника догляду за собою.

15. малювати/фарбувати

Неважливо, вмієте ви це робити чи ні. Немає нічого більш піднесеного, ніж виплеснути свою творчість на шматок полотна.

Ви також можете розглянути можливість використання розмальовки або навіть спробувати розфарбовувати на телефоні чи планшеті за допомогою програми-розмальовки.

16. слухати музику, яка викликає щасливі спогади

Музика має здатність пробуджувати старі спогади. Складіть плейлист з усіх пісень, які асоціюються зі щасливими подіями у вашому житті. Прослуховування цих пісень миттєво змінить ваш фокус і перенесе вас назад у часі та просторі до щасливого місця.

17. підбадьорити когось іншого

Один з найпростіших способів забути про хандру - зробити щось приємне для когось іншого. Зробити когось щасливим, будь то ваш друг, член сім'ї або іноді навіть зовсім незнайома людина, може дати вам відчуття піднесення і допомогти підняти настрій.

18. читати старі записи в щоденнику

Так само, як і прослуховування музики, читання старих записів у щоденнику допоможе вам перенестися у щасливі спогади про минуле. Ви можете зробити цей ефект ще сильнішим, якщо прочитаєте запис і послухаєте музику, пов'язану з цим записом.

Якщо у вас немає щоденника, вам також може допомогти перегляд минулих фотографій/зображень, пов'язаних із щасливими подіями.

19. Подивись на зорі

Дивлячись на нічне світило, ви розслабляєтеся, бо бачите речі під іншим кутом зору. Ви відчуваєте себе комфортно, знаючи, наскільки нескінченно великий всесвіт у порівнянні з нашими проблемами, і це, безумовно, допомагає бачити речі в перспективі.

20. безцільно покататися на машині

Сідайте в машину і вирушайте в довгу безцільну поїздку, бажано в місце з меншим трафіком і великою кількістю зелені. Слухати музику або підбадьорливий подкаст, дивлячись на пейзажі, може бути дуже терапевтично.

21. займайтеся йогою "ноги на стіні" (Віпаріта Карані)

Раніше ми обговорювали інь-йогу, але якщо ви шукаєте щось простіше, спробуйте йогу "Ноги на стіну".

Ця поза йоги є глибоко відновлювальною і підніме вам настрій. Просто ляжте на підлогу, підперши ноги об стіну на 10-15 хвилин. Ви можете робити це кілька разів на день або коли захочете розслабитися.

Ось гарне відео, яке пояснює, як виконувати позу:

22. прочитати хорошу книгу

Так само, як і перегляд фільму, читання хорошої книги може допомогти вам налаштуватися на свій світ і зануритися в інший.

Хороший варіант - піти до найближчої бібліотеки. Спокійна обстановка бібліотеки допоможе розслабитися, і ви, можливо, відкриєте для себе дивовижну книгу, яка змінить весь ваш погляд на життя.

23. проводити час з домашнім улюбленцем

Ніщо так не розслабляє і не піднімає настрій, як перебування поруч з тваринами - кролики, коти, собаки, вони всі хороші. Якщо у вас немає домашнього улюбленця, подумайте про те, щоб позичити його на кілька годин у вашого друга або сусіда.

Інший варіант - попрацювати волонтером у місцевому притулку або відвідати зоомагазин, щоб подивитися на тварин і погратися з ними.

24. Посади щось.

Робота в саду може бути дуже терапевтичною. Крім того, кожен може займатися садівництвом, вам не потрібно бути експертом, щоб почати.

Приберіть задній двір, посадіть нове дерево/рослину, перекопайте землю, підстрижіть кущі та згрібайте листя, купаючись у сонячних променях, відчуваючи вітерець і слухаючи щебетання птахів. Кілька годин, проведених у саду, неодмінно піднімуть вам настрій.

Кімнатні рослини та контейнерне садівництво - теж хороші варіанти.

25. пити ромашковий чай

Існує велика різноманітність чаїв, які мають цілющі та розслаблюючі властивості. Один з найпопулярніших - ромашковий чай. Інші варіанти включають троянду, м'яту, каву, лаванду та зелений чай.

Весь процес, починаючи від кип'ятіння води до приготування та споживання чаю, може дуже розслабити і допомогти відволіктися від проблем.

26. Глибоке усвідомлене дихання

Кілька хвилин на з'єднання зі своїм тілом за допомогою глибокого дихання можуть бути дуже терапевтичними.

Усе, що вам потрібно зробити, - заплющити очі й усвідомити своє дихання. Зробіть повільний глибокий вдих, відчуваючи, як прохолодне повітря входить у ваші легені через ніздрі. Затримайте дихання на кілька секунд, відчуваючи вдячність за цю життєву енергію. Усвідомлюйте, що видихаєте, і повторіть кілька разів або стільки, скільки захочете.

27. приймати довгий усвідомлений душ/ванну

Вода має здатність очищати не тільки ваше тіло, але й вашу енергію. Коли ви приймаєте теплий душ (або гарячу ванну), усвідомлено відчуйте, як вода торкається вашої шкіри. Відчуйте, як вона змиває всю негативну енергію і стрес. Кілька хвилин усвідомленого душу відновлять і омолодять вас.

28. слухати керовану медитацію

Керована медитація - це коли досвідчений медитатор веде вас через процес медитації. Таким чином, вам не потрібно ні про що думати. Просто слухайте голос і дозвольте собі розслабитися. В кінці сеансу ви відчуєте себе новою людиною, тому обов'язково спробуйте.

Ви можете знайти безліч відеороликів з медитацією на Youtube або спробувати деякі програми для медитації, такі як Calm або Headspace.

Ось моє відео про медитацію з керівництвом:

29. спілкуйтеся з друзями

Хороші друзі - ідеальна протиотрута від поганого дня. Зустрічі часто бувають найвеселішими, але це не завжди працює з вашим напруженим графіком. Якщо це так, зателефонуйте їм і поговоріть по телефону. Ви можете дати зрозуміти другу, що ви почуваєтеся пригніченими. Вони, ймовірно, трохи поспівчувають, а потім перейдуть до більш приємних тем, які змусять вас посміхатися від вуха до вуха вже до кінця дня.час вам обом покласти слухавку.

30. знайдіть позитивний намір або мантру

Позитивний намір відрізняється від афірмації. Намір призначений для того, щоб закріпити вас і вести вас. Це фраза, до якої ви повертаєтеся, коли вам потрібно нагадування про те, що ви дійсно хочете відчувати.

Спробуйте витратити трохи часу на запис того, що ви хочете відчувати прямо зараз. Або ще краще: що б ви хотіли, щоб хтось сказав вам прямо зараз? Що хтось міг би сказати, щоб ви відчули себе краще? Запишіть все це.

Виберіть твердження, яке здається вам правдивим і резонує з вами. Іншими словами, оберіть намір, який сприймається як нагадування, а не як брехня. Запишіть цю фразу там, де ви будете її регулярно бачити: в щоденнику або на стікері на дзеркалі у ванній кімнаті. Підбадьорюйте себе цими словами протягом дня.

31. обійміть себе або візьміть за руку

Ми знаємо, що обійми або ніжний дотик коханої людини можуть миттєво допомогти нам відчути себе спокійно і безпечно. Але що робити, якщо поруч немає нікого, кого можна було б обійняти?

Дивовижна річ у тому, що людина завжди поруч із собою. Чи знаєте ви, що обійми себе або тримання за руку приносять таку ж користь, як і обійми когось іншого?

Це правда: доведено, що дотики до себе знижують рівень кортизолу, гормону стресу, і підвищують рівень окситоцину, гормону, що викликає приємні відчуття і полегшує біль від обіймів.

Тож наступного разу, коли ви відчуєте стрес або сум, обійміть себе. Стисніть руку. Намалюйте на долоні кола великих пальців. Робіть це з ніжним, люблячим наміром - так само, як ви заспокоюєте дитину, що плаче. Навіть якщо ви не відчуєте себе на 100% краще, ви доведете собі, що у вас є своя спина, і це дуже допоможе вам впоратися з цими складними емоціями.

32. їсти чорний шоколад

Якщо ви любите шоколад, у нас для вас хороша новина: наступного разу, коли ви відчуєте себе пригніченим, з'їжте трохи цього солодкого продукту, і ваш настрій трохи підніметься!

Науково доведено, що какао, рослина, з якої виготовляють шоколад, підвищує рівень серотоніну у вашому мозку.

Однак наступного разу, коли ви відчуєте стрес, спробуйте потягнутися до плитки чорного шоколаду - чим вищий відсоток какао, тим більше він підвищить рівень серотоніну. Крім того, темний шоколад містить менше цукру; краще триматися подалі від цукру, коли вам сумно, оскільки цукор може спричинити інсуліновий збій, через що згодом ви почуватиметеся гірше.

33. пити сире какао та банановий коктейль

Хочете отримати максимум користі від шоколаду для покращення настрою? Замість чорного шоколаду спробуйте вживати какао-сирець - це шоколад, який не піддавався обробці або додаванню, тому ви отримаєте ще більший заряд серотоніну, пішовши таким шляхом.

Для приготування коктейлю візьміть 1 повний банан, 1 столову ложку сирого какао, чайну ложку сирого меду і півсклянки молока (звичайного, мигдального або вівсяного). Змішайте все це, і ваш коктейль для підняття настрою готовий!

34. використовуйте ефірні олії

Запасіться ефірними оліями, щоб мати їх при собі наступного разу, коли у вас погіршиться настрій. Ви можете використовувати їх, втираючи кілька крапель на зап'ястя або використовуючи дифузор, щоб розсіяти їх по всьому будинку або офісу.

Залежно від вашого настрою, ви можете спробувати кілька різних ефірних олій:

Бергамот: заспокоює тривогу

Гіркий апельсин: підвищує енергію

Ветивер: заспокоює нервову систему, допомагає вгамувати гнів і сприяє засинанню

Ромашка: допомагає заснути і полегшує смуток

Лаванда: полегшує депресію та тривогу

35. вітайте себе з маленькими перемогами

Ми схильні бути особливо суворими до себе, коли вже відчуваємо себе пригніченими. Крім того, поганий настрій може ускладнювати виконання щоденних завдань. Іноді це може навіть призвести до замкненого кола самокритики: ви відчуваєте себе занадто пригніченими, щоб виконати завдання, потім картаєте себе за те, що не впоралися з ним, потім почуваєтеся ще гірше... І так далі.

Якщо у вас поганий настрій, будьте обережні, щоб не потрапити в одну з цих петель негативного зворотного зв'язку. Одна з позитивних дій, яку ви можете зробити, щоб розірвати цю низхідну спіраль, - подякувати собі навіть за найменші досягнення протягом дня.

Змогли піднятися з ліжка? Молодець! Приготували собі сніданок? Чудова робота! Зробили акт самообслуговування? Молодець!

Ви зрозуміли, що заохочення, а не критика, особливо коли ви почуваєтесь погано, має важливе значення для того, щоб підтримати себе під час важких переживань!

36. згадайте важкі часи, через які ви пройшли в минулому

Ви людина, і, ймовірно, пройшли через стільки випробувань з гідністю. Чи можете ви пригадати щось із тих часів прямо зараз?

Згадайте, якими важкими були певні періоди у вашому житті. Згадайте, що ви пройшли через це, що ви все ще дихаєте сьогодні. Якщо ви пройшли через це одного разу, ви зможете пройти через це знову.

37. робити щось просто для задоволення, без тиску на "продуктивність"

Коли ви востаннє дозволяли собі робити щось веселе або розслаблююче, не вимагаючи жодного "кінцевого результату"? Іншими словами: чи дозволяєте ви собі насолоджуватися розвагами, які не пов'язані з роботою або доходами?

Зніміть з себе тиск, щоб заробляти гроші або бути "продуктивним" хоча б на деякий час. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, вам, швидше за все, потрібно зняти з себе тиск.

Чи дозволяєте ви собі насолоджуватися тим, що вам подобається? Яка розвага, яку ви давно не дозволяли собі? Дозвольте собі ненадовго зійти з гачка і розслабитися.

38. допомагати комусь, працюючи волонтером у своїй громаді

Важко подарувати комусь радість, не отримавши трохи радості самому!

Які ваші інтереси? Що вам подобається робити? Чи є у вашому районі неприбуткова організація, яка могла б скористатися вашою волонтерською допомогою?

Можливо, ви любите тварин; можливо, ви могли б зробити день собаки з притулку яскравішим, взявши її на прогулянку. Якщо ви любите дітей, у вашому районі напевно є організація, яка допоможе вам служити школярам.

У будь-якій громаді є безмежні можливості допомагати людям, а посмішка на чиємусь обличчі неодмінно допоможе вам підняти настрій.

39. спланувати подорож (навіть якщо вона ніколи не відбудеться!)

Насправді вам не обов'язково їхати у відпустку, щоб відчути себе краще - наука доводить, що просто планування подорожі (навіть якщо вона уявна) може підняти настрій!

Чи є місце, де ви мріяли побувати, але ще не мали нагоди? Не хвилюйтеся, якщо ця поїздка не здається вам "реалістичною". Справа в тому, щоб вигадати найдивовижнішу подорож: куди б ви поїхали? Як би ви туди дісталися? Де б ви зупинилися і що б ви робили?

Пам'ятайте, нічого страшного, якщо ця поїздка ніколи не відбудеться. Просто мріяти про відпустку своєї мрії може вивести вас із занепаду, в якому ви зараз перебуваєте.

40. Назвіть, що ви відчуваєте.

Трохи уважності проходить довгий шлях. Коли ми здатні помічати, що ми відчуваємо, коли ми це відчуваємо, ми в результаті можемо навчитися двом речам:

1. Що викликає це відчуття, і
2. Те, що підтримує нас у цьому почутті.

Це означає, що наступного разу, коли ви помітите, що відчуваєте ті ж самі почуття, ви зможете зустріти їх з силою і підтримати себе через них з любов'ю і благодаттю.

Тож знайдіть хвилинку і запитайте себе, ЩО ви насправді відчуваєте. Це здається простим, але саме ці прості акти уважності ми часто не помічаємо!

41. покращити свій фен-шуй, пересуваючи речі в домі

Іноді ми відчуваємо, що "застрягли в колії". Наша рутина здається нудною. Повсякденне життя здається нудним. Ми відчуваємо себе нещасними, але не знаємо, чому ми відчуваємо себе нещасними.

Фен-шуй - якщо ви взагалі знаєте, що це таке! - можливо, не перше, що спадає на думку, коли ми відчуваємо, що "застрягли". Однак чи знали ви, що практика фен-шуй, пересуваючи речі у вашому домі, може допомогти вам почуватися менш застряглими, більш мотивованими та радісними?

Якщо це вас зацікавило, ви можете ознайомитися з цією статтею, яка пояснює "магію 27 речей". Деякі люди помітили, що просте переміщення 27 предметів у будинку (викидання безладу також допомагає) дозволяє їм знову відчути приплив енергії, що викликає миттєве покращення настрою.

42. Практикуйте EFT (тейпінг)

Техніка емоційної свободи, також відома як "простукування", стимулює енергетичні меридіани вашого тіла - подібно до того, як працює акупунктура.

Використання EFT для стимуляції восьми конкретних меридіанів може фактично вивільнити застряглі емоції з вашого тіла. Вчителі EFT зазвичай показують, як натискати на кожен з восьми меридіанів по порядку, одночасно навчаючи вас промовляти вголос позитивні афірмації; ці афірмації різняться за своїм призначенням і можуть бути використані для збільшення радості, зменшення тривоги, полегшення депресії, посилення настрою на достаток і багато чого іншого.

Якщо це резонує з вами, подивіться наступне відео Бреда Йейтса про те, як звільнитись від емоційного болю.

Зніміть тиск на себе, щоб відчути себе "краще"

43. Випустити все це назовні.

Відкиньте всі свої переконання про те, що плач - це "слабкість". Потрібна сила, щоб випустити ці енергійні емоції з нашого організму.

Навіть якщо вам не зовсім комфортно плакати в присутності інших людей, це нормально. Знайдіть час наодинці з собою на природі або в душі. Подивіться "Собачу мету" і просто дайте волю емоціям.

Пам'ятайте - те, що ви відчуваєте, ви зцілюєте. І плач - це ідеальний спосіб посидіти і випустити все, що ви відчуваєте. Не намагайтеся стримувати свої емоції, знайдіть місце, де вам буде комфортно ридати і плакати.

Коли ви закінчите, спробуйте написати про це в щоденнику або зробити щось інше з цього списку. Після цього ви відчуєте себе краще і зарядитесь енергією. Крім того, пам'ятайте, наскільки ви сильні, що змогли витримати болісне вивільнення цих емоцій і продовжити допомагати і зцілювати себе після цього.

Якщо ви робите щось, щоб допомогти собі, ви вже набагато сильніші, ніж ви думаєте.

Нарешті, пам'ятайте, що не варто надто старатися

Існує концепція, відома як "зворотний закон"; вона полягає в тому, що прийняття негативного досвіду саме по собі є позитивним досвідом. Звідси випливає, що спроба змусити себе бути позитивним може призвести до того, що ви відчуватимете ще більше негативу.

Тож пам'ятайте: це нормально - почуватися погано. Це нормально - бути сумним, напруженим, злим чи ще якось. Те, що ви не відчуваєте радості та позитиву кожної миті свого життя, не є відображенням вашого характеру.

Дозвольте собі відчути себе пригніченим. Це нормально, і з вами абсолютно все гаразд.

Існує багато способів підняти собі настрій. Залежно від ситуації, одна техніка працює краще за іншу, тому варто мати у своєму арсеналі кілька різних способів підбадьоритися.