यदि आप हाल ही में उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपको कुछ आत्म-देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।

स्व-देखभाल क्या है? मैं आत्म-देखभाल को किसी भी स्वस्थ, प्रेमपूर्ण गतिविधि के रूप में परिभाषित करता हूं जो आपके शरीर और दिमाग को रीसेट और रिचार्ज करने की अनुमति देती है।

यह लेख 32 स्व-देखभाल रणनीतियों का एक संग्रह है जिनका उपयोग आप जब भी उदास महसूस करें तो कर सकते हैं।

आपको खुश करने और आपके खराब मूड को ठीक करने में मदद करने के अलावा ये स्व-देखभाल रणनीतियाँ आपको अनुमति देंगी अपनी भावनाओं से जुड़ने और स्वीकृति और शांति की बेहतर भावना के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए।

1. प्रकृति में सैर करें

मेरे लिए, प्रकृति तुरंत मूड बूस्टर है। यहां तक ​​​​कि अगर आप निकटतम पैदल यात्रा मार्ग पर नहीं जा सकते हैं, तो आस-पड़ोस में घूमना भी ठीक रहेगा।

ताज़ी हवा में सांस लें और अपने पैरों के नीचे की धरती को महसूस करें, जो हमेशा आपके हर कदम पर सहारा देती है। जलाशय के पास बैठना या सूर्योदय या सूर्यास्त देखना भी वास्तव में उत्थानकारी हो सकता है।

इस समय को सहज होने और अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए लें (अगले चरण में इस पर अधिक जानकारी)।

2. अपनी भावनाओं के साथ बैठें

यह मुकाबला करने की सबसे आसान, फिर भी सबसे कठिन रणनीति है। आपको बस वहां बैठना है और खुद को सभी विकर्षणों से दूर रखना है।

आप मूल रूप से ध्यान कर रहे हैं - लेकिन इसे ऐसा कहना प्रतिकूल हो सकता है, क्योंकि जब आप "सही" ध्यान करने की "कोशिश" कर रहे होते हैं, तो आप मानसिक व्याकुलता पैदा कर सकते हैंशावर/स्नान

पानी में न केवल आपके शरीर को बल्कि आपकी ऊर्जा को भी शुद्ध करने की शक्ति है। जैसे ही आप गर्म स्नान (या गर्म स्नान) करते हैं, सचेत रूप से पानी को अपनी त्वचा पर महसूस करें। महसूस करें कि यह सभी नकारात्मक ऊर्जा और तनाव को दूर कर देता है। कुछ मिनटों का सचेत स्नान आपको स्वस्थ और तरोताजा कर देगा।

28. निर्देशित ध्यान सुनें

निर्देशित ध्यान वह है जहां एक विशेषज्ञ ध्यानी आपको ध्यान की प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। इस तरह आपको किसी भी चीज़ का दोबारा अनुमान लगाने की ज़रूरत नहीं है। बस आवाज सुनें और खुद को आराम करने दें। एक सत्र के अंत में, आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे, इसलिए निश्चित रूप से इसे आज़माएँ।

आप यूट्यूब पर ढेर सारे निर्देशित ध्यान वीडियो पा सकते हैं या कैल्म या हेडस्पेस जैसे कुछ ध्यान ऐप्स आज़मा सकते हैं।<2

यहां मेरा निर्देशित ध्यान वीडियो है:

29. दोस्तों के साथ जुड़ें

अच्छे दोस्त बुरे दिन के लिए अचूक उपाय हैं। मिलना अक्सर सबसे मजेदार होता है, लेकिन यह हमेशा आपके व्यस्त कार्यक्रम के साथ काम नहीं करता है। अगर ऐसा है, तो उन्हें कॉल करें और फोन पर अच्छी बातचीत करें। आप अपने मित्र को यह बताना चुन सकते हैं कि आप उदास महसूस कर रहे हैं। वे संभवत: कुछ हद तक सहानुभूति जताएंगे और फिर अधिक आनंददायक विषयों पर आगे बढ़ेंगे, जिस पर जब आप दोनों फोन रखेंगे, तब तक आप मुस्कुराने लगेंगे।

30. एक सकारात्मक इरादा या मंत्र खोजें

सकारात्मक इरादा प्रतिज्ञान से भिन्न होता है। एक इरादा आपको लंगर डालने के लिए है औरआपका मार्गदर्शन करेगा। यह एक ऐसा वाक्यांश है जिस पर आप तब लौटते हैं जब आपको यह याद दिलाने की आवश्यकता होती है कि आप वास्तव में क्या महसूस करना चाहते हैं।

आप अभी क्या महसूस करना चाहते हैं उसके बारे में कुछ समय निकालने का प्रयास करें। या, इससे भी बेहतर: आप क्या चाहते हैं कि कोई आपसे अभी कहे? आपको बेहतर महसूस कराने के लिए कोई क्या कह सकता है? वह सब लिखो.

ऐसा कथन चुनें जो सत्य लगे और आपके साथ मेल खाता हो। दूसरे शब्दों में, ऐसा इरादा चुनें जो एक अनुस्मारक जैसा लगे, झूठ जैसा नहीं। उस वाक्यांश को ऐसी जगह लिखें जहां आप इसे नियमित रूप से देख सकें: इसे अपने प्लानर में रखें, या अपने बाथरूम के दर्पण पर एक चिपचिपे नोट पर रखें। पूरे दिन इन शब्दों से खुद को आराम दें।

31. खुद को गले लगाएं या अपना हाथ पकड़ें

हम जानते हैं कि किसी प्रियजन से गले मिलना या कोमल स्पर्श तुरंत हमारी मदद कर सकता है शांत और सुरक्षित महसूस करना। हालाँकि, अगर आसपास कोई ऐसा नहीं है जिसे गले लगाना सुरक्षित महसूस हो तो क्या होगा?

मानव होने के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि आप हमेशा आपके लिए मौजूद रहते हैं। क्या आप जानते हैं कि खुद को गले लगाना या अपना हाथ पकड़ना वास्तव में किसी और को गले लगाने के समान ही लाभ पहुंचा सकता है?

यह सच है; यह साबित हो चुका है कि स्वयं का स्पर्श कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को कम करता है, और ऑक्सीटोसिन, जो अच्छा महसूस कराने वाला, दर्द निवारक गले लगाने वाला हार्मोन है, को बढ़ाता है।

तो, अगली बार जब आप तनावग्रस्त या उदास महसूस करें, तो अपने आप को गले लगा लें। अपना हाथ निचोड़ो. अपनी हथेली पर अंगूठे के घेरे बनाएं। ऐसा सौम्य, प्रेमपूर्ण इरादे से करें- उसी तरहआप एक रोते हुए बच्चे को सांत्वना देंगे। यहां तक ​​कि अगर आप तुरंत 100% बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो भी आप खुद को साबित कर देंगे कि आपका अपना समर्थन है, और यह आपको इन कठिन भावनाओं से निपटने में काफी मदद करता है।

32. अंधेरा खाएं चॉकलेट

यदि आप चॉकोहोलिक हैं, तो यहां कुछ अच्छी खबर है: अगली बार जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो उस मीठी चीज़ को थोड़ा सा खाने से आपका मूड थोड़ा अच्छा हो सकता है!

काकाओ, वह पौधा जिससे चॉकलेट बनाई जाती है, वैज्ञानिक रूप से आपके मस्तिष्क के सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है।

हालांकि, अगली बार जब आप तनावग्रस्त हों, तो डार्क चॉकलेट के एक बार तक पहुंचने का प्रयास करें - कोको का प्रतिशत जितना अधिक होगा, यह आपके सेरोटोनिन के स्तर को उतना ही अधिक बढ़ाएगा। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट में कम चीनी होती है; जब आप उदास हों तो बेहतर होगा कि आप चीनी से दूर रहें, क्योंकि चीनी इंसुलिन क्रैश का कारण बन सकती है, जिससे आपको बाद में और भी बुरा महसूस हो सकता है।

33. कच्चा कोको और केले का शेक पिएं

क्या आप चॉकलेट के मूड-बूस्टिंग लाभों का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं? डार्क चॉकलेट के बजाय, आप कच्चा कोको पीने का प्रयास कर सकते हैं - यह ऐसी चॉकलेट है जिसे संसाधित नहीं किया गया है या इसमें जोड़ा नहीं गया है, इसलिए इस मार्ग को अपनाने से आपको और भी अधिक सेरोटोनिन बढ़ावा मिलेगा।

शेक बनाने के लिए 1 पूरा केला, 1 बड़ा चम्मच कच्चा कोको, एक चम्मच कच्चा शहद और आधा कप दूध (नियमित, बादाम या जई का दूध) लें। इन सबको ब्लेंड करें और आपका मूड लिफ्टिंग शेक तैयार है!

34. आवश्यक तेलों का उपयोग करें

आवश्यक तेलों का स्टॉक रखेंअगली बार जब आपका मूड ख़राब हो तो तेल अपने साथ ले जाएँ। आप इन्हें अपनी कलाई पर कुछ बूंदें रगड़कर या डिफ्यूज़र का उपयोग करके अपने घर या कार्यालय में फैलाकर उपयोग कर सकते हैं।

आपके मूड के आधार पर, कुछ अलग-अलग आवश्यक तेल हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

बर्गमोट: चिंता को शांत करता है

कड़वा नारंगी: ऊर्जा बढ़ाता है

वेटिवर: तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, क्रोध को शांत करने में मदद करता है, और सो जाने में सहायता करता है

कैमोमाइल: इसमें सहायता करता है सो जाना और उदासी को कम करना

लैवेंडर: अवसाद और चिंता को कम करता है

35. छोटी-छोटी जीतों पर खुद को बधाई देना

हम खुद पर विशेष रूप से सख्त होते हैं जब हम पहले से ही उदास महसूस कर रहे हों। इसके अलावा, ख़राब मूड हमारे लिए दैनिक कार्यों को पूरा करना कठिन बना सकता है। कभी-कभी, इससे आत्म-आलोचना का एक चक्र भी शुरू हो सकता है: आप किसी कार्य को पूरा करने के लिए बहुत उदास महसूस करते हैं, फिर आप काम पूरा न कर पाने के लिए खुद को कोसते हैं, फिर आप और भी बुरा महसूस करते हैं... और इसी तरह।

यदि आपका मूड ख़राब है, तो सावधान रहें कि आप स्वयं को इन नकारात्मक प्रतिक्रिया चक्रों में से किसी एक में न फँसा दें। इस गिरावट को तोड़ने के लिए आप जो एक सकारात्मक कदम उठा सकते हैं, वह है अपने दिन भर की छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी खुद को आभार व्यक्त करना।

क्या आप बिस्तर से उठने में सक्षम थे? बहुत अच्छा! अपने लिए नाश्ता बनाया? शानदार कार्य! आत्म-देखभाल का कार्य पूरा कर लिया? अच्छा काम!

आपको यह विचार मिल गया है - आलोचना के बजाय प्रोत्साहन के साथ व्यवहार करना, विशेष रूप से जब आप निराश महसूस करते हैं, कठिन भावनाओं के माध्यम से खुद का समर्थन करने के लिए आवश्यक है!

36. अपने द्वारा किए गए कठिन समय को याद रखें यह अतीत में

आप इंसान हैं। संभवतः आपने अनुग्रह के साथ इतनी सारी कठिनाइयों को पार कर लिया है। क्या आप अभी उनमें से किसी समय को याद कर सकते हैं?

याद करें कि आपके जीवन में कुछ समय कितने कठिन रहे हैं। याद रखें कि आपने यह कर दिखाया है, कि आप आज भी सांस ले रहे हैं। यदि आप इसे एक बार सफल कर लेते हैं, तो आप इसे फिर से सफल कर सकते हैं।

37. केवल मनोरंजन के लिए कुछ करें, बिना "उत्पादक" होने के दबाव के साथ

आखिरी बार कब आपने खुद को इसकी अनुमति दी थी कुछ मज़ेदार या आरामदायक करने के लिए, बिना किसी "अंतिम परिणाम" की आवश्यकता के? दूसरे शब्दों में: क्या आप अपने आप को उन मज़ेदार गतिविधियों का आनंद लेने की अनुमति देते हैं जो काम-संबंधी या आय-आधारित नहीं हैं?

थोड़ी देर के लिए पैसा कमाने या "उत्पादक" होने का दबाव अपने ऊपर से हटा दें . यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो संभवतः आपको खुद को इस परेशानी से मुक्त करने की आवश्यकता है।

क्या आप स्वयं को उस चीज़ का आनंद लेने की अनुमति देते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं? ऐसी कौन सी मज़ेदार गतिविधि है जिसमें आपने खुद को कुछ समय से भाग लेने की अनुमति नहीं दी है? अपने आप को थोड़ी देर के लिए आराम करने दें और खुद को आराम करने दें।

38. अपने समुदाय में स्वयंसेवा करके किसी की मदद करें

स्वयं थोड़ी खुशी प्राप्त किए बिना किसी और को खुशी देना मुश्किल है!

आपकी रुचियाँ क्या हैं? क्या किस काम को करना पसंद करते हैं? क्या आपके क्षेत्र में कोई गैर-लाभकारी संगठन है जो आपकी स्वयंसेवी सहायता का उपयोग कर सकता है?

शायद आपको जानवरों से प्यार है; हो सकता है कि आप किसी आश्रय कुत्ते को सैर पर ले जाकर उसका दिन उज्जवल बना सकें। यदि आप बच्चों से प्यार करते हैं, तो निश्चित रूप से आपके क्षेत्र में एक संगठन होगा जो स्कूली बच्चों की सेवा में आपकी सहायता करेगा।

किसी भी समुदाय में लोगों की मदद करने के असीमित अवसर हैं, और किसी के चेहरे पर मुस्कान लाने से निश्चित रूप से आपको अपना उत्साह बढ़ाने में मदद मिलेगी।

39. एक यात्रा की योजना बनाएं (भले ही यात्रा कभी न हो वास्तव में ऐसा होता है!)

आपको वास्तव में बेहतर महसूस करने के लिए छुट्टियों पर जाने की ज़रूरत नहीं है - विज्ञान से पता चलता है कि बस एक यात्रा की योजना बनाना (भले ही वह काल्पनिक हो) आपके मूड को बेहतर बना सकता है!

क्या कोई ऐसी जगह है जहाँ जाने का आपने सपना देखा है, लेकिन आपको अभी तक मौका नहीं मिला है? यदि यह यात्रा "यथार्थवादी" नहीं लगती है तो अपने आप को रोकने के बारे में अभी चिंता न करें। यहां बात सबसे अद्भुत यात्रा का सपना देखने की है: आप कहां जाएंगे? आप वहां कैसे पहुंचेंगे? आप कहाँ रुकेंगे और क्या करेंगे?

याद रखें, यदि यह यात्रा कभी नहीं होती है तो कोई बात नहीं। बस अपने सपनों की छुट्टियों का सपना देखना आपको उस मंदी से बाहर निकाल सकता है जिसमें आप हैं।

40. नाम बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं

थोड़ी सी सावधानी बहुत काम आती है। जब हम यह नोटिस करने में सक्षम होते हैं कि हम क्या महसूस कर रहे हैं, जब हम इसे महसूस कर रहे हैं, तो परिणामस्वरूप हम दो सीखने में सक्षम होते हैंचीज़ें:

1. क्या उस भावना को ट्रिगर करता है, और
2. क्या उस भावना के माध्यम से हमारा समर्थन करता है।

इसका मतलब है, अगली बार जब आप खुद को वैसा ही महसूस करते हुए देखें भावना, आप सशक्तिकरण के साथ उन भावनाओं का सामना करने में सक्षम होंगे, और प्यार और अनुग्रह के साथ उनके माध्यम से अपना समर्थन कर सकेंगे।

तो, एक पल रुककर अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं। यह सरल लगता है, लेकिन यह सचेतनता के आसान कार्य हैं जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं!

41. अपने घर में चीजों को इधर-उधर घुमाकर अपने फेंग शुई खेल को बढ़ाएं

कभी-कभी, हम खुद को "फंसा हुआ" महसूस करते हैं एक ढर्रे में"। हमारी दिनचर्या उबाऊ लगती है. दैनिक जीवन नीरस लगता है। हम दुखी महसूस करते हैं, लेकिन अनिश्चित हैं कि हम दुखी क्यों महसूस करते हैं।

फेंगशुई - यदि आप जानते भी हैं कि वह क्या है! - जब हम "अटक गए" महसूस करते हैं तो यह पहली चीज़ नहीं होती जो दिमाग में आती है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि अपने घर के चारों ओर चीजों को घुमाकर फेंग शुई का अभ्यास करने से आपको कम अटकल, अधिक प्रेरित और अधिक आनंदित महसूस करने में मदद मिल सकती है?

यदि यह प्रतिध्वनित होता है, तो आप इस लेख को देख सकते हैं, जो बताता है "27 चीजों का जादू"। कुछ लोगों का मानना ​​है कि अपने घर में केवल 27 वस्तुओं को इधर-उधर घुमाने से (अव्यवस्थित चीजों को दूर फेंकने से भी मदद मिलती है) उन्हें अपनी ऊर्जा को फिर से प्रवाहित करने की अनुमति मिलती है, जिससे मूड में तुरंत सुधार होता है।

42. ईएफटी (टैपिंग) का अभ्यास करें

भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक, जिसे "टैपिंग" के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर की ऊर्जा मेरिडियन को उत्तेजित करती है - उसी तरह जैसेएक्यूपंक्चर कार्य करता है.

आठ विशिष्ट मेरिडियन को उत्तेजित करने के लिए ईएफटी का उपयोग वास्तव में आपके शरीर से फंसी हुई भावनाओं को मुक्त कर सकता है। ईएफ़टी शिक्षक आमतौर पर आपको ज़ोर से सकारात्मक प्रतिज्ञान बोलने के लिए मार्गदर्शन करते हुए आठ मेरिडियनों में से प्रत्येक को टैप करने का तरीका बताते हैं; ये प्रतिज्ञान इरादे में भिन्न होते हैं, और इनका उपयोग खुशी बढ़ाने, चिंता कम करने, अवसाद दूर करने, प्रचुरता की मानसिकता बढ़ाने और बहुत कुछ करने के लिए किया जा सकता है।

यदि यह आपके साथ जुड़ता है, तो भावनात्मक दर्द को दूर करने के लिए ब्रैड येट्स द्वारा निम्नलिखित टैपिंग वीडियो का अनुसरण करें।

"बेहतर" महसूस करने के लिए अपने ऊपर से दबाव हटाएं

43. इसे सब बाहर आने दें

रोने के "कमजोर" होने के बारे में अपनी सभी धारणाओं को दूर फेंक दें। उन ऊर्जावान भावनाओं को हमारे सिस्टम से बाहर निकालने के लिए ताकत की आवश्यकता होती है।

भले ही आप अन्य लोगों के आसपास रोने में पूरी तरह से सहज नहीं हैं, यह ठीक है। प्रकृति में या शॉवर में अकेले अपने लिए समय निकालें। एक कुत्ते के उद्देश्य को देखें और उसे बाहर आने दें।

याद रखें - आप जो महसूस कर रहे हैं, आप ठीक कर रहे हैं। और रोना आपके साथ बैठने और जो भी आप महसूस कर रहे हैं उसे दूर करने का एक सही तरीका है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश न करें। ऐसी जगह ढूंढें जहां आप सिसकने और चिल्लाने में पूरी तरह से सहज हों।

जब आपका काम पूरा हो जाए, तो इसके बारे में जर्नलिंग करने का प्रयास करें, या इस सूची में कोई अन्य काम करने का प्रयास करें। आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे और तरोताजा महसूस करेंगे। इसके अलावा, याद रखें कि आप सहन करने में सक्षम होने के लिए कितने मजबूत हैंउन भावनाओं की दर्दनाक रिहाई, और बाद में मदद करना और खुद को ठीक करना जारी रखना।

यदि आप अपनी मदद करने के लिए कुछ भी कर रहे हैं, तो आप पहले से ही जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत हैं।

अंत में, याद रखें कि बहुत अधिक प्रयास न करें

एक अवधारणा है जिसे "बैकवर्ड लॉ" के रूप में जाना जाता है; यह मूल रूप से कहता है कि किसी नकारात्मक अनुभव को स्वीकार करना अपने आप में एक सकारात्मक अनुभव है। इससे यह पता चलता है कि अपने आप को सकारात्मक होने के लिए मजबूर करने की कोशिश वास्तव में आपको और अधिक नकारात्मक महसूस करा सकती है।

इसलिए याद रखें: ख़राब महसूस करना ठीक है। दुखी होना, तनावग्रस्त होना, क्रोधित होना, या जो कुछ भी आप महसूस कर सकते हैं, वह ठीक है। यह आपके चरित्र पर प्रतिबिंबित नहीं है कि आप अपने जीवन के हर पल को आनंदमय और सकारात्मक महसूस नहीं करते हैं।

खुद को निराश महसूस करने दें। यह ठीक है, और आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है।

खुद को खुश करने के लिए कई चीजें करनी होती हैं। परिस्थितियों के आधार पर एक तकनीक दूसरे की तुलना में बेहतर काम करेगी, इसलिए उत्साह बढ़ाने वाली तकनीकों के अपने भंडार में कुछ अलग तरीकों को रखना एक अच्छा विचार है।

तो, बस वहां बैठें और अपने शरीर में ऊर्जा महसूस करें। आपको ऐसा करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है. जो कुछ भी आप स्वयं को महसूस करने की अनुमति देते हैं, आप स्वयं को उसे मुक्त करने की अनुमति देते हैं।

इसके अतिरिक्त, जब आप अपनी भावनाओं के साथ बैठते हैं, तो आप उनसे डरना नहीं सीखते हैं।

3. यिन योग का अभ्यास करें

यिन योग की एक धीमी, सौम्य शैली है जिसमें आप एक समय में कई मिनटों तक खिंचाव बनाए रखते हैं। अपने शक्तिशाली विश्राम प्रभावों के कारण यह योग की मेरी पसंदीदा शैली है। कुछ लोग यिन का अभ्यास करने के बाद प्राकृतिक "उच्च" महसूस करते हैं।

यह आपकी सांसों को नियंत्रित करने और अपनी भावनाओं के साथ बैठने के साथ-साथ शरीर में फंसे तनाव और ऊर्जा को मुक्त करने के लिए एकदम सही है।

एड्रिन के साथ योग द्वारा निम्नलिखित 30 मिनट के अभ्यास का प्रयास करें। आपको किसी सहारा की आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक कंबल और तकिया है, और किसी योग अनुभव की आवश्यकता नहीं है।

4. इन यूट्यूबर्स को देखें

ये लोग केवल यूट्यूबर्स नहीं हैं; वे प्रेरक वक्ता, शिक्षक और चिकित्सक हैं। आपकी मान्यताओं के आधार पर, आप उनमें से कुछ को दूसरों की तुलना में अधिक पसंद कर सकते हैं, इसलिए जो आपके लिए काम करता है उसे ले लें और जो नहीं करता उसे छोड़ दें।

हालाँकि, यदि आप उदास हैं, तो आप उनके प्रेरक संदेशों से लाभान्वित हो सकते हैं। मैट काह्न, राल्फ स्मार्ट, या काइल को एक मौका दें।

जब भी मैं उदास महसूस करूँ तो यह मेरा सबसे पसंदीदा वीडियो है जिसे मैं देख सकता हूँ:

5. आपके दिमाग में क्या चल रहा है उसे लिखें

भले ही आपके पास कोई जर्नल न हो, एक कागज़ का टुकड़ा निकालें या एक वर्ड खोलेंदस्तावेज़, और बस लिखना शुरू करें। स्वयं को फ़िल्टर किए बिना किसी भी चीज़ और हर चीज़ के बारे में लिखें। इसे कोई पढ़ने वाला नहीं है. बस यह सब नीचे ले आओ. जब आपका काम पूरा हो जाएगा, तो आप बहुत अधिक आराम महसूस करेंगे।

6. एक आभार सूची बनाएं

यह घटिया या घिसी-पिटी लग सकती है, लेकिन इस सूची की किसी भी अन्य चीज़ की तरह, आपको बस इसे आज़माना होगा आप स्वयं। कम से कम, इससे ख़ुशहाल रसायनों का प्रवाह शुरू हो जाएगा, और आप कमी के विपरीत प्रचुरता की मानसिकता की ओर एक कदम आगे बढ़ जाएंगे।

आपके जीवन में जो कुछ भी सही चल रहा है, उसे लिखने का प्रयास करें, भले ही यह आपके द्वारा खाए गए नाश्ते जैसी सबसे छोटी चीज़ है।

7. अपने आप को एक प्रेम पत्र लिखें

सचमुच। अपने आप से ऐसा करवाना हास्यास्पद और शायद अजीब भी लगता है, लेकिन यह आपके लिए अद्भुत काम कर सकता है। यह निश्चित रूप से उन लोगों के लिए विशेष रूप से काम करता है जो असुरक्षा और कम आत्मसम्मान से जूझते हैं।

ऐसा करने के लिए कोई नियम या दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन यह वर्तमान में आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसके लिए खुद को करुणा प्रदान करने में मदद करता है।

आप जो कुछ भी अपने बच्चे से कहना चाहते हैं, उसे कहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: “प्रिय, मैं समझता हूं। कोई बात नहीं। जब भी आप दुखी हों तो मैं आपके लिए यहां मौजूद हूं।''

यह विशेष रूप से अजीब लगेगा यदि आप दूसरों से ये बयान सुनने के आदी या सहज नहीं हैं, लेकिन यह एक अच्छा संकेत है कि आप इस अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं।

याद रखें, आप हमेशाअधिक प्रेम चाहिए, कम नहीं।

8. किसी से बात करें

हां, यह विशेष रूप से स्पष्ट लगता है, शायद इतना स्पष्ट कि हम इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हम खुद को मजबूत बताते हैं. हम खुद को याद दिलाते हैं कि बाकी सभी को भी समस्याएं हैं। हम किसी पर भी बोझ डालने से डरते हैं.

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं किसी प्रियजन की समस्याओं को घंटों तक सुनना पसंद करूंगा, न कि अनजाने में उन्हें चुपचाप दर्द सहना पड़ेगा। इसलिए, किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आपको भरोसा है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह डरावना हो सकता है, लेकिन एक बार जब आपको एहसास होगा कि आप कितने समर्थित हैं, और आपको उनके आसपास "ठीक" होने का दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है, तो आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

हमारा सबसे बड़ा दर्द अक्सर यह छिपाने से होता है कि हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।

9. गाएं और नाचें

जब आप बच्चे थे तो आप गाते और नाचते थे, इसलिए नहीं कि आप थे अगली बड़ी बात, लेकिन क्योंकि इससे आपको ख़ुशी हुई। वयस्कों के रूप में हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि इतनी सरल चीज़ कितनी मज़ेदार हो सकती है।

जब भी आप उदास महसूस करें, तो कुछ पसंदीदा धुनें लगाएं और जी भर आने तक गाएं और नाचें। यह अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है यदि आप कुछ निजी स्थान पा सकते हैं जहाँ आप स्वयं को सचेत महसूस किए बिना वास्तव में आराम कर सकते हैं।

यहां एक सलाह है: नृत्य करते समय अपनी आंखें बंद करना वास्तव में सहायक हो सकता है। आप संगीत को अधिक महसूस करते हैं और इसे अपने अंदर व्याप्त होने देते हैं, जिससे आपका शरीर स्वाभाविक रूप से लय में आ जाता है।

10. कोई पसंदीदा फिल्म देखें

कभी-कभी अभीदुनिया से बाहर निकलना और खुद को दूसरी दुनिया में खो देना ही आपको उदासी से बाहर निकलने के लिए जरूरी है। कोई पसंदीदा फिल्म (या शो) देखें और फिर बैठकर आनंद लें।

यदि आपकी पसंदीदा फिल्म एक गंभीर नाटक है, तो आप देखने के लिए अधिक हल्की-फुल्की किस्म का चयन करना चाहेंगे। कुछ ऐसा देखें जिसका अंत सुखद हो। वैकल्पिक रूप से एक अच्छी किताब भी आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए चमत्कार कर सकती है।

11. किसी शौक में व्यस्त रहें

शौक ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप करना चुनते हैं क्योंकि आप उनका आनंद लेते हैं। जब आप तनावमुक्त महसूस कर रहे होते हैं तो यह उन्हें बहुत अच्छा मूड बढ़ाने वाला बनाता है। यदि आप अपने शौक को दूसरों के साथ साझा करने का कोई तरीका सोच सकते हैं, तो इससे आपका दृष्टिकोण और भी बेहतर हो सकता है।

हो सकता है कि आपका शौक बेकिंग हो। अपना बेक किया हुआ सामान दोस्तों या पड़ोसियों के साथ साझा करें ताकि उनके चेहरे पर और आपके चेहरे पर मुस्कान आ सके। इससे उत्साहपूर्ण भावनाएं लंबे समय तक बनी रहेंगी।

12. व्यायाम

बहुत से लोग व्यायाम को ऐसे काम के रूप में देखते हैं जिसे कोई नहीं करना चाहता लेकिन वे जानते हैं कि उन्हें ऐसा करना चाहिए। हालांकि इसे जारी रखना मुश्किल हो सकता है, एक अच्छी कसरत के बाद आप हमेशा बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि, लीगली ब्लॉन्ड को उद्धृत करने के लिए, “व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है। एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं।''

आपकी पसंद का व्यायाम ब्लॉक के चारों ओर तेज चलना, वजन उठाना, हूला हूपिंग या यहां तक ​​कि पार्क में अपने बच्चों के साथ खेलना कुछ भी हो सकता है। यहां 23 मज़ेदार तरीके दिए गए हैं जिनसे आप व्यायाम कर सकते हैं।

13. साफ़/व्यवस्थित/अव्यवस्थित करें

अधिकांशहममें से लोगों के पास ढेर होते हैं जिन्हें हम साफ करना चाहते हैं या ऐसी जगहें जिन्हें हमें वास्तव में साफ करने की आवश्यकता होती है लेकिन कभी साफ नहीं करते हैं। हालाँकि जब आप उदास होते हैं तो सफ़ाई शायद आपके दिमाग़ में आखिरी चीज़ होती है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करा सकती है।

अक्सर हमारे घरों में अव्यवस्था और गंदगी के कारण हमारा दुःख और बढ़ जाता है। यह जीवन को और अधिक घुटन भरा और अनियंत्रित महसूस कराता है, लेकिन जब आप उस अव्यवस्था को साफ करते हैं तो आप नियंत्रण की भावना पुनः प्राप्त करते हैं, जो वास्तव में आपको खुश कर सकती है।

मैंने यह भी देखा है कि तब से खुश रहना बहुत आसान हो गया है मैंने अपने कमरे को साफ रखना और सजाना शुरू कर दिया, यह अब और अधिक खुशहाल जगह है।

14. खुशियों का एक जार बनाएं

सभी अच्छी बातें लिखें जो चीजें आपके साथ कभी कागज के टुकड़ों में घटित हुई हों, उन्हें मोड़कर एक जार में रख दें। आप ऐसे चुटकुले भी जोड़ सकते हैं जो आपको मज़ेदार लगते हैं, आपके जीवन के मज़ेदार पल, पसंदीदा चीज़ें, आपके बारे में सबसे अच्छी चीज़ें, जिन चीज़ों का आप इंतज़ार करते हैं, जिन चीज़ों को करने में आपको आनंद आता है, आदि। यह आपकी ख़ुशी का जार है।

हालाँकि इन्हें लिखना अपने आप में उपचारात्मक हो सकता है, जब भी आपको सकारात्मक ऊर्जा की तत्काल आवश्यकता हो तो आप हमेशा जार में जा सकते हैं और इसे पढ़ सकते हैं।

यदि जार नहीं है, तो आप यह भी कर सकते हैं सेल्फ केयर जर्नल के साथ भी ऐसा ही है।

15. ड्रा/पेंट

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसमें अच्छे हैं या नहीं। अपनी रचनात्मकता को कैनवास के एक टुकड़े पर प्रवाहित करने से अधिक उत्साहवर्धक कुछ भी नहीं है।

आप कर सकते हैंएक रंग भरने वाली किताब का उपयोग करने पर भी विचार करें या एक रंग भरने वाले ऐप का उपयोग करके अपने फोन या टैबलेट पर रंग भरने का प्रयास करें।

16. संगीत सुनें जो सुखद यादें जगाता है

संगीत में पुरानी यादों को ताज़ा करने की शक्ति है। उन सभी गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपके जीवन की सुखद घटनाओं से जुड़े हों। इन गानों को सुनने से आपका ध्यान तुरंत बदल जाएगा और आप समय और स्थान में वापस एक खुशहाल जगह पर पहुंच जाएंगे।

17. किसी और को खुश करें

अपनी उदासी को भूलने का सबसे आसान तरीका किसी और के लिए कुछ अच्छा करना है। किसी और को खुश करना, चाहे वह आपका दोस्त हो, परिवार का कोई सदस्य हो या कभी-कभी कोई बिल्कुल अजनबी भी हो, आपको उत्साहजनक एहसास दे सकता है और आपको खुश होने में मदद कर सकता है।

18. पुरानी जर्नल प्रविष्टियाँ पढ़ें

संगीत सुनने की तरह, पुरानी जर्नल प्रविष्टियाँ पढ़ने से आपको अतीत के सुखद विचारों तक पहुँचने में मदद मिलेगी। आप किसी प्रविष्टि को पढ़कर और उस प्रविष्टि से जुड़े संगीत को सुनकर इसे और भी अधिक शक्तिशाली बना सकते हैं।

यदि आपके पास कोई पत्रिका नहीं है, तो अतीत की तस्वीरों/ख़ुशनुमा घटनाओं से जुड़ी तस्वीरों को देखने से भी मदद मिल सकती है।

19. सितारों को देखें

रात के तारे को देखना आरामदायक होता है क्योंकि यह आपको चीजों का एक अलग दृष्टिकोण देता है। आप यह जानकर सहज महसूस करते हैं कि हमारी समस्याओं की तुलना में ब्रह्मांड कितना बड़ा है और यह निश्चित रूप से चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है।

20. एक के लिए जाओलक्ष्यहीन ड्राइव

अपनी कार में बैठें और लंबी लक्ष्यहीन ड्राइव पर जाएं, अधिमानतः कम यातायात और बहुत अधिक हरियाली वाले स्थान पर। दृश्यों को देखते हुए संगीत सुनना या उत्साह बढ़ाने वाला पॉडकास्ट बहुत उपचारात्मक हो सकता है।

21. लेग्स-अप-द-वॉल योग करें (विपरिता करणी)

हमने पहले यिन योग पर चर्चा की थी लेकिन यदि आप कुछ सरल खोज रहे हैं तो इसके बजाय 'लेग्स अप द वॉल' योग करें।

यह योग मुद्रा अत्यधिक आराम देने वाली है और आपके मूड को बेहतर बनाएगी। बस 10 से 15 मिनट के लिए अपने पैरों को दीवार से सटाकर फर्श पर लेट जाएं। आप इसे दिन में कई बार या जब भी आराम करना चाहें कर सकते हैं।

यहां एक अच्छा वीडियो है जो बताता है कि आसन कैसे करें:

22. एक अच्छी किताब पढ़ें

एक फिल्म देखने की तरह, एक अच्छी किताब पढ़ने से आपको अपनी दुनिया से बाहर निकलने और दूसरी दुनिया में प्रवेश करने में मदद मिल सकती है।

एक अच्छा विकल्प नजदीकी पुस्तकालय में जाना है। लाइब्रेरी की शांत सेटिंग आपको आराम देने में मदद करेगी और आपको एक अद्भुत किताब मिल सकती है जो आपके जीवन के पूरे दृष्टिकोण को बदल देगी।

23. किसी पालतू जानवर के साथ समय बिताएं

<2

ऐसा कुछ भी नहीं है जो जानवरों के आसपास रहने से अधिक आरामदायक और उत्साहवर्धक हो - खरगोश, बिल्लियाँ, कुत्ते, वे सभी अच्छे हैं। यदि आपके पास स्वयं कोई पालतू जानवर नहीं है, तो अपने मित्र या पड़ोसी का पालतू जानवर कुछ घंटों के लिए उधार लेने पर विचार करें।

दूसरा विकल्प स्थानीय आश्रय स्थल पर स्वयंसेवा करना या किसी पालतू जानवर की दुकान पर जाकर देखना हैऔर कुछ जानवरों के साथ खेलें।

24. कुछ पौधा लगाएं

बगीचे में काम करना अत्यधिक उपचारात्मक हो सकता है। साथ ही, कोई भी बागवानी कर सकता है, शुरुआत करने के लिए आपको विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है।

अपने पिछवाड़े को साफ करें, एक नया पेड़/पौधा लगाएं, जमीन खोदें, झाड़ियों को ट्रिम करें और नहाते समय पत्तियां तोड़ लें सूरज की रोशनी, हवा को महसूस करना और पक्षियों की चहचहाहट सुनना। बागवानी में बिताए गए कुछ घंटे निश्चित रूप से आपके उत्साह को बढ़ा देंगे।

हाउसप्लांट और कंटेनर बागवानी भी अच्छे विकल्प हैं।

25. कैमोमाइल चाय पिएं

वहाँ चाय की एक विस्तृत विविधता है जिसमें उपचार और आराम देने वाले गुण हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक है कैमोमाइल चाय। कुछ अन्य विकल्पों में गुलाब, पुदीना, कावा, लैवेंडर और हरी चाय शामिल हैं।

पानी उबालने से लेकर चाय बनाने और पीने तक की पूरी प्रक्रिया बहुत आरामदायक हो सकती है और आपके दिमाग को चीजों से हटाने में मदद कर सकती है।

26. गहरी सचेत सांस लेना

एक लेना गहरी सांस के माध्यम से अपने शरीर से जुड़ने के लिए कुछ मिनट बहुत उपचारात्मक हो सकते हैं।

आपको बस अपनी आंखें बंद करनी हैं और अपनी सांसों के प्रति सचेत होना है। ठंडी हवा को अपने नासिका छिद्रों के माध्यम से अपने फेफड़ों में प्रवेश करते हुए महसूस करते हुए धीमी, गहरी सांस लें। इस जीवन ऊर्जा के प्रति कृतज्ञ महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। साँस छोड़ते समय सचेत रहें और कुछ बार या जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

27. एक लंबा ध्यान रखें