Dacă te-ai simțit deprimat în ultima vreme, s-ar putea să ai nevoie de puțină autoîngrijire.

Ce este îngrijirea de sine? Eu definesc îngrijirea de sine ca fiind orice activitate sănătoasă și plină de iubire oferită pentru a permite corpului și minții tale să se reseteze și să se reîncarce.

Acest articol este o colecție de 32 de strategii de autoîngrijire pe care le puteți folosi ori de câte ori vă simțiți deprimat.

Pe lângă faptul că vă vor ajuta să vă înveseliți și să remediați starea de spirit proastă, aceste strategii de autoîngrijire vă vor permite să vă conectați cu sentimentele dumneavoastră și să vă reîncărcați energia pentru un sentiment mai mare de acceptare și pace.

1. Faceți o plimbare în natură

Pentru mine, natura este un stimulent instantaneu al dispoziției. Chiar dacă nu puteți merge pe cel mai apropiat traseu de drumeție, o plimbare prin cartier funcționează foarte bine, de asemenea.

Inspirați aerul proaspăt și simțiți pământul sub picioarele voastre, susținându-vă mereu fiecare pas. A sta lângă o apă sau a privi răsăritul sau apusul soarelui poate fi, de asemenea, foarte înălțător.

Profitați de acest timp pentru a vă relaxa și pentru a vă relaxa în sentimentele dumneavoastră (mai multe despre acest lucru în pasul următor).

2. Stai cu sentimentele tale

Aceasta este cea mai ușoară, dar și cea mai dificilă strategie de adaptare. Tot ce trebuie să faci este să stai acolo și să te îndepărtezi de orice distragere a atenției.

Practic, meditezi - dar poate fi contraproductiv să o numești așa, deoarece atunci când "încerci" să meditezi "corect", poți produce o distragere mentală de la ceea ce este prezent.

Așadar, stați acolo și simțiți energia din corpul vostru. Nu trebuie să încercați să faceți asta. Tot ceea ce vă permiteți să simțiți, vă permiteți să vă eliberați.

În plus, atunci când stai cu sentimentele tale, înveți să nu te temi de ele.

3. Practicați yin yoga

Yin este un stil de yoga mai lent și mai blând, care te face să ții o întindere timp de câteva minute la un moment dat. Acesta este stilul meu preferat de yoga, datorită efectelor sale puternice de relaxare. Unii simt un "high" natural după ce practică yin.

Este perfect pentru a te acorda cu respirația și pentru a sta cu sentimentele tale, precum și pentru a elibera tensiunea și energia blocată în corp.

Încearcă următoarea practică de 30 de minute de la Yoga With Adriene. Nu ai nevoie de niciun accesoriu, în afară de o pătură și o pernă, și nu este nevoie de experiență în yoga.

4. Urmăriți acești YouTubers

Acești oameni nu sunt doar YouTuberi; sunt vorbitori motivaționali, profesori și vindecători. În funcție de convingerile tale, s-ar putea să îi preferi pe unii dintre ei mai mult decât pe alții, așa că ia ceea ce funcționează pentru tine și lasă ce nu funcționează.

Totuși, dacă ești la pământ, s-ar putea să beneficiezi de mesajele lor inspiratoare. Dă-le o șansă lui Matt Kahn, Ralph Smart sau Kyle Cease.

Iată unul dintre videoclipurile mele preferate dintotdeauna, pe care îl urmăresc ori de câte ori mă simt deprimată:

5. Scrieți în jurnal ceea ce aveți în minte

Chiar dacă nu dețineți un jurnal, scoateți o foaie de hârtie sau deschideți un document Word și începeți să scrieți. Scrieți despre orice și despre orice, fără să vă filtrați. Nimeni nu o să citească. Doar scrieți totul. Când veți termina, vă veți simți mult mai relaxat.

6. Faceți o listă de recunoștință

Aceasta ar putea suna banal sau clișeic, dar, ca orice altceva de pe această listă, trebuie doar să o încerci pentru tine. Cel puțin, va începe să facă să curgă substanțele chimice fericite și te va schimba cu o treaptă spre o mentalitate de abundență, spre deosebire de penurie.

Încearcă să notezi tot ceea ce merge bine în viața ta, chiar dacă este cel mai mic lucru, cum ar fi micul dejun pe care l-ai mâncat.

7. Scrie-ți o scrisoare de dragoste pentru tine însuți

Serios, sună ridicol și poate chiar ciudat să te obligi să faci asta, dar ar putea face minuni pentru tine. Acest lucru funcționează, desigur, mai ales pentru cei care se luptă cu nesiguranța și stima de sine scăzută.

Nu există reguli sau linii directoare pentru a face acest lucru, dar este util să vă oferiți compasiune pentru ceea ce simțiți în prezent.

Încearcă să spui ceea ce i-ai spune și propriului tău copil. De exemplu: "Iubito, înțeleg, e în regulă, sunt aici pentru tine oricând te simți tristă."

Vă va părea deosebit de ciudat dacă nu sunteți obișnuiți sau nu vă simțiți confortabil să auziți aceste afirmații de la alții, dar acesta este un semn bun că puteți beneficia de acest exercițiu.

Nu uitați, aveți întotdeauna nevoie de mai multă dragoste, nu de mai puțină.

8. Vorbiți cu cineva

Da, aceasta pare deosebit de evidentă, poate atât de evidentă încât tindem să o trecem cu vederea. Ne spunem să fim puternici. Ne reamintim că și ceilalți au probleme. Suntem îngroziți să nu împovărăm pe nimeni.

Nu știu ce părere aveți voi, dar eu aș prefera să ascult problemele unei persoane dragi timp de ore întregi, decât să o las să sufere în tăcere, fără să știe, de durere. Așadar, spuneți cuiva în care aveți încredere cum vă simțiți. Poate fi înfricoșător, dar cu siguranță vă veți simți mai bine odată ce veți realiza cât de susținută sunteți și odată ce nu va trebui să vă prefaceți că sunteți "bine" în preajma lor.

Cea mai mare durere a noastră vine adesea din faptul că ne ascundem ceea ce simțim cu adevărat.

9. Cântă și dansează

Când erai copil, cântai și dansai nu pentru că erai următorul mare succes, ci pentru că asta te făcea fericit. Ca adulți, uneori uităm cât de distractiv poate fi un lucru atât de simplu.

Ori de câte ori vă simțiți deprimat, puneți câteva melodii preferate și cântați și dansați până când inima vă va fi mulțumită. Acest lucru funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor dacă puteți găsi un spațiu privat pentru a vă lăsa cu adevărat liber fără să vă simțiți conștient de sine.

Iată un sfat: închiderea ochilor în timp ce dansezi poate fi foarte utilă. Simți mai mult muzica și îi permiți să pătrundă în ființa ta, făcându-ți corpul să se miște în mod natural pe ritm.

10. Vizionați un film preferat

Uneori, doar deconectarea de la lume și pierderea în altă lume poate fi tot ceea ce ai nevoie pentru a ieși din depresie. Puneți un film (sau o emisiune) preferat(ă) și apoi stați pe spate și bucurați-vă.

Dacă filmul tău preferat este o dramă serioasă, poate că ar fi bine să alegi o variantă mai lejeră de vizionat. Uită-te la ceva care are un final fericit. Alternativ, o carte bună poate face, de asemenea, minuni pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

11. Implică-te într-un hobby

Hobby-urile sunt lucruri pe care alegi să le faci pentru că îți plac. Acest lucru le face foarte bune pentru a îmbunătăți starea de spirit atunci când te simți mai puțin vesel. Dacă te poți gândi la o modalitate de a împărtăși hobby-ul tău cu alții, acest lucru îți poate îmbunătăți și mai mult perspectiva.

Poate că hobby-ul tău este să gătești. Împărtășește produsele tale de patiserie cu prietenii sau vecinii pentru a le aduce un zâmbet pe chipul lor, dar și pe al tău. Va face ca sentimentele euforice să dureze mai mult timp.

12. Exercițiu

Mulți oameni abordează exercițiile fizice ca pe o corvoadă pe care nimeni nu vrea să o facă, dar știu că ar trebui să o facă. Deși poate fi dificil să te apuci, întotdeauna te simți mai bine după un antrenament bun, pentru că, ca să citez Legally Blonde, "Exercițiile fizice îți dau endorfine, iar endorfinele te fac fericit."

Exercițiul pe care îl puteți alege poate fi orice, de la o plimbare rapidă în jurul blocului, ridicarea de greutăți, hula hooping sau chiar și o simplă joacă cu copiii în parc. Iată 23 de moduri distractive în care puteți face exerciții fizice.

13. Curățați/Organizați/Dezordonați

Cei mai mulți dintre noi avem grămezi de lucruri pe care tot vrem să le verificăm sau locuri pe care trebuie să le curățăm, dar nu o facem niciodată. Deși curățenia este probabil ultimul lucru la care te gândești când ești deprimat, te poate face să te simți mai bine.

De multe ori, nefericirea noastră este exacerbată de dezordinea și dezordinea din casele noastre. Aceasta face ca viața să se simtă mai sufocantă și mai incontrolabilă, dar atunci când cureți o parte din dezordine, recâștigi un sentiment de control, ceea ce te poate înveseli.

De asemenea, am observat că este mult mai ușor să fiu mai fericită de când am început să îmi păstrez camera curată și să o decorez, este un loc mai vesel acum.

14. Faceți un borcan al fericirii

Scrie pe bucăți de hârtie toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat vreodată, împăturește-le și pune-le într-un borcan. Poți adăuga și glume care ți se par amuzante, momente amuzante din viața ta, lucruri preferate, cele mai bune lucruri despre tine, lucrurile pe care le aștepți cu nerăbdare, lucruri pe care îți place să le faci etc. Acesta este borcanul tău de fericire.

În timp ce scrierea acestora în sine poate fi terapeutică, puteți oricând să vă duceți la borcan și să citiți din el ori de câte ori aveți nevoie de un impuls instantaneu de energie pozitivă.

Dacă nu este un borcan, puteți face același lucru și cu un jurnal de autoîngrijire.

15. Desenează/pictează

Nu contează dacă te pricepi sau nu. Nimic nu este mai înălțător decât să-ți lași creativitatea să curgă pe o bucată de pânză.

De asemenea, puteți lua în considerare folosirea unei cărți de colorat sau chiar puteți încerca să colorați pe telefon sau tabletă folosind o aplicație de colorat.

16. Ascultați muzică care vă declanșează amintiri fericite

Muzica are puterea de a declanșa amintiri vechi. Faceți o listă de redare cu toate melodiile care sunt asociate cu evenimente fericite din viața dvs. Ascultarea acestor melodii vă va schimba instantaneu concentrarea și vă va transporta înapoi în timp și spațiu într-un loc fericit.

17. Înveselește pe altcineva

Una dintre cele mai ușoare modalități de a uita de tristețe este să faci ceva frumos pentru altcineva. A face pe altcineva fericit, fie că este vorba de un prieten, de un membru al familiei sau, uneori, chiar de un străin complet, îți poate da acel sentiment înălțător și te poate ajuta să te înveselești.

18. Citiți vechile înregistrări din jurnal

La fel ca și ascultarea muzicii, citirea vechilor însemnări din jurnal vă va ajuta să vă transportați la gânduri fericite din trecut. Puteți face acest lucru și mai puternic citind o însemnare și ascultând muzica asociată cu acea însemnare.

Dacă nu aveți un jurnal, poate fi de ajutor să vă uitați la poze/imagini din trecut asociate cu evenimente fericite.

19. Priviți stelele

Privitul la steaua nopții este relaxant, deoarece îți oferă o altă perspectivă asupra lucrurilor. Te simți confortabil știind cât de infinit de mare este universul în comparație cu problemele noastre și asta cu siguranță te ajută să pui lucrurile în perspectivă.

20. Mergeți la o plimbare fără țintă

Urcați-vă în mașină și mergeți la o plimbare lungă cu mașina, de preferință într-o locație cu mai puțin trafic și multă verdeață. Ascultați muzică sau un podcast înălțător în timp ce priviți peisajul poate fi foarte terapeutic.

21. Fă yoga cu picioarele pe perete (Viparita Karani)

Am discutat mai devreme despre yin yoga, dar dacă sunteți în căutarea a ceva mai simplu, faceți în schimb yoga "Picioarele pe perete".

Această poziție de yoga este profund restauratoare și vă va ridica starea de spirit. Pur și simplu întindeți-vă pe podea în timp ce vă sprijiniți picioarele de perete timp de 10-15 minute. Puteți face acest lucru de mai multe ori pe zi sau ori de câte ori doriți să vă relaxați.

Iată un videoclip bun care explică cum se face această postură:

22. Citiți o carte bună

La fel ca atunci când te uiți la un film, cititul unei cărți bune te poate ajuta să ieși din lumea ta și să intri în alta.

O opțiune bună este să mergeți la o bibliotecă din apropiere. Cadrul calm al unei biblioteci vă va ajuta să vă relaxați și s-ar putea să descoperiți o carte uimitoare care vă va schimba întreaga perspectivă asupra vieții.

23. Petreceți timp cu un animal de companie

Nimic nu este mai relaxant și mai înălțător decât să fii în preajma animalelor - iepuri, pisici, câini, toate sunt bune. Dacă nu ai un animal de companie, ia în considerare posibilitatea de a împrumuta animalul de companie al prietenului sau vecinului tău pentru câteva ore.

O altă opțiune este să vă oferiți voluntar la un adăpost local sau să vizitați un magazin de animale de companie pentru a vă uita și a vă juca cu unele dintre animale.

24. Plantează ceva

Lucrul în grădină poate fi extrem de terapeutic. În plus, oricine poate să grădinărească, nu trebuie să fii un expert pentru a începe.

Curățați-vă curtea din spate, plantați un copac/planta nouă, săpați pământul, tăiați tufișurile și greblați frunzele în timp ce vă scăldați în lumina soarelui, simțiți briza și ascultați ciripitul păsărilor. Câteva ore petrecute în grădinărit vă vor înviora cu siguranță spiritul.

Plantele de apartament și grădinăritul în containere sunt, de asemenea, opțiuni bune.

25. Beți ceai de mușețel

Există o mare varietate de ceaiuri care au proprietăți de vindecare și relaxare. Unul dintre cele mai populare este ceaiul de mușețel. Alte opțiuni includ trandafirul, menta, kava, lavanda și ceaiul verde.

Întregul proces, începând de la fierberea apei până la prepararea și consumul ceaiului, poate fi foarte relaxant și vă poate ajuta să vă distrageți mintea.

26. Respirație profundă și conștientă

Să vă luați câteva minute pentru a vă conecta cu corpul prin respirație profundă poate fi foarte terapeutic.

Tot ce trebuie să faci este să închizi ochii și să devii conștient de respirația ta. Respiră lent și adânc, simțind cum aerul rece îți intră în plămâni prin nări. Ține-ți respirația câteva secunde, simțindu-te recunoscător pentru această energie vitală. Fii conștient când expiri și repetă de câteva ori sau de câte ori vrei.

27. Faceți un duș/baie lungă și plină de atenție

Apa are puterea de a vă curăța nu numai corpul, ci și energia. În timp ce faceți un duș cald (sau o baie fierbinte), simțiți conștient apa pe piele. Simțiți cum vă curăță toată energia negativă și stresul. Câteva minute de duș conștient vă vor reface și vă vor întineri.

28. Ascultați o meditație ghidată

O meditație ghidată este cea în care un meditator expert te ghidează prin procesul de meditație. În acest fel, nu trebuie să ghicești nimic. Doar ascultă vocea și lasă-te relaxat. La sfârșitul unei sesiuni, te vei simți ca o persoană nouă, așa că încearcă cu siguranță.

Puteți găsi o mulțime de videoclipuri cu meditații ghidate pe Youtube sau puteți încerca unele aplicații de meditație, cum ar fi Calm sau Headspace.

Iată videoclipul meu de meditație ghidată:

29. Conectați-vă cu prietenii

Prietenii buni sunt antidotul perfect pentru o zi proastă. Întâlnirea este de multe ori cea mai distractivă, dar asta nu funcționează întotdeauna cu programele voastre încărcate. Dacă acesta este cazul, dați-le un telefon și purtați o discuție plăcută la telefon. Puteți alege să îi spuneți prietenului dvs. că vă simțiți deprimat. Probabil că se vor compătimi puțin și apoi vor trece la subiecte mai plăcute care vă vor face să zâmbiți de la o ureche la alta până lacând voi doi închideți.

30. Găsiți o intenție sau o mantra pozitivă

O intenție pozitivă este diferită de o afirmație. O intenție este menită să te ancoreze și să te ghideze. Este o frază la care te întorci atunci când ai nevoie să-ți amintești ceea ce vrei să simți cu adevărat.

Încearcă să petreci ceva timp scriind în jurnal despre ceea ce ai vrea să simți în acest moment. Sau, și mai bine: ce ți-ai dori să îți spună cineva în acest moment? Ce ar putea cineva să îți spună pentru a te face să te simți mai bine? Scrie toate acestea.

Alegeți o afirmație care să vă pară adevărată și care să rezoneze cu dumneavoastră. Cu alte cuvinte, alegeți o intenție care să pară un memento, nu o minciună. Scrieți această frază undeva unde o veți vedea cu regularitate: puneți-o în agenda dvs. sau pe un bilețel lipit pe oglinda din baie. Confortați-vă cu aceste cuvinte pe tot parcursul zilei.

31. Dă-ți o îmbrățișare sau ține-te de mână

Știm că o îmbrățișare sau o atingere blândă din partea unei persoane dragi ne poate ajuta instantaneu să ne simțim calmi și în siguranță. Dar dacă nu este nimeni în jur care să se simtă în siguranță pentru a îmbrățișa?

Ceea ce este uimitor în a fi om este că ești mereu acolo pentru tine. Știai că îmbrățișarea ta sau ținându-te de mână poate produce de fapt aceleași beneficii ca și îmbrățișarea altcuiva?

Este adevărat; s-a dovedit că atingerea de sine reduce cortizolul, hormonul stresului, și crește oxitocina, hormonul care ne face să ne simțim bine și ne alină durerea.

Așadar, data viitoare când te simți stresată sau tristă, îmbrățișează-te. Strânge-ți mâna. Desenează-ți cercuri cu degetul mare pe palmă. Fă-o cu o intenție blândă și plină de iubire - la fel cum ai alina un copil care plânge. Chiar dacă nu te vei simți instantaneu 100% mai bine, îți vei dovedi ție însăți că te aperi, iar acest lucru te va ajuta foarte mult să te descurci cu aceste emoții dificile.

32. Mănâncă ciocolată neagră

Dacă sunteți un dependent de ciocolată, iată o veste bună: data viitoare când vă simțiți deprimat, mâncând un pic din dulceața asta v-ar putea ridica puțin starea de spirit!

Cacao, planta din care este făcută ciocolata, este dovedit științific că mărește nivelul de serotonină din creier.

Cu toate acestea, data viitoare când ești stresată, încearcă să iei un baton de ciocolată neagră - cu cât procentul de cacao este mai mare, cu atât mai mult îți va crește nivelul de serotonină. În plus, ciocolata neagră conține mai puțin zahăr; cel mai bine ar fi să stai departe de zahăr atunci când ești tristă, deoarece zahărul poate provoca o cădere de insulină, lăsându-te să te simți mai rău mai târziu.

33. Bea un shake de cacao crudă și banane

Doriți să profitați la maximum de beneficiile ciocolatei care stimulează starea de spirit? În loc de ciocolată neagră, puteți încerca să beți cacao crudă - aceasta este ciocolată care nu a fost procesată sau adăugată, așa că veți obține un impuls și mai mare de serotonină pe această cale.

Pentru a face shake-ul luați 1 banană întreagă, 1 lingură de cacao crudă, o linguriță de miere crudă și o jumătate de cană de lapte (obișnuit, de migdale sau de ovăz). Amestecați toate acestea și shake-ul dvs. de ridicare a stării de spirit este gata!

34. Utilizați uleiuri esențiale

Fă-ți provizii de uleiuri esențiale pe care să le porți cu tine data viitoare când starea ta de spirit va fi mai proastă. Le poți folosi frecându-ți câteva picături pe încheietura mâinii sau folosind un difuzor pentru a le împrăștia în casă sau la birou.

În funcție de starea ta de spirit, există câteva uleiuri esențiale diferite pe care le poți încerca:

Bergamotă: calmează anxietatea

Portocală amară: crește energia

Vetiver: calmează sistemul nervos, ajută la calmarea furiei și ajută la adormire

Mușețel: ajută la adormire și ameliorează tristețea

Lavanda: ameliorează depresia și anxietatea

35. Felicită-te pentru micile victorii

Avem tendința de a fi deosebit de duri cu noi înșine atunci când ne simțim deja deprimați. În plus, o stare de spirit proastă ne poate face din ce în ce mai dificil să îndeplinim sarcinile zilnice. Uneori, acest lucru poate duce chiar la un ciclu de autocritică care se perpetuează: te simți prea deprimat pentru a finaliza o sarcină, apoi te învinovățești pentru că nu reușești să faci lucrurile, apoi te simți și mai rău... Și așa mai departe.

Dacă starea ta de spirit este scăzută, ai grijă să nu te trimiți în spirală într-una dintre aceste bucle de feedback negativ. O acțiune pozitivă pe care o poți întreprinde pentru a întrerupe această spirală descendentă este să-ți oferi recunoștință chiar și pentru cele mai mici realizări din timpul zilei.

Ai reușit să te ridici din pat? Bravo! Ți-ai pregătit micul dejun? Minunat! Ai făcut un act de autoîngrijire? Bravo!

Ai prins ideea - să te tratezi cu încurajare, mai degrabă decât cu critică, mai ales atunci când te simți prost, este esențial pentru a te susține prin sentimente grele!

36. Adu-ți aminte de momentele grele prin care ai trecut în trecut

Ești om. Probabil că ai trecut cu grație prin atâtea greutăți. Îți amintești vreunul dintre acele momente chiar acum?

Amintește-ți cât de dificile au fost anumite momente din viața ta. Amintește-ți că ai reușit să treci peste, că încă mai respiri astăzi. Dacă ai reușit să treci o dată, poți să reușești din nou.

37. Fă ceva doar pentru distracție, fără presiunea de a fi "productiv"

Când a fost ultima dată când ți-ai permis să faci ceva distractiv sau relaxant, FĂRĂ a fi nevoie de vreun "rezultat final"? Cu alte cuvinte: îți permiți să te bucuri de activități distractive care nu sunt legate de muncă sau de venituri?

Luați presiunea de pe dumneavoastră pentru a face bani sau pentru a fi "productiv" doar pentru o perioadă de timp. Dacă vă simțiți deprimat, probabil că aveți nevoie să vă lăsați în pace, oricum.

Îți permiți să te bucuri de ceea ce îți place? Care este o activitate distractivă la care nu ți-ai mai permis să iei parte de ceva vreme? Lasă-te liber pentru o vreme și permite-ți să te relaxezi.

38. Ajută pe cineva făcând voluntariat în comunitatea ta

Este greu să oferi bucurie altcuiva fără să primești și tu puțină bucurie!

Care sunt interesele tale? Ce îți place să faci? Ar putea exista o organizație non-profit în zona ta care ar avea nevoie de ajutorul tău ca voluntar?

Poate că iubiți animalele; poate că ați putea face ziua unui câine din adăpost mai frumoasă dacă îl scoateți la plimbare. Dacă iubiți copiii, cu siguranță există o organizație în zona dumneavoastră care vă va ajuta să vă puneți în slujba elevilor.

Există nenumărate oportunități de a ajuta oamenii în orice comunitate, iar aducerea unui zâmbet pe fața cuiva vă va ajuta cu siguranță să vă ridicați moralul.

39. Planificați o excursie (chiar dacă excursia nu are loc niciodată!)

De fapt, nu trebuie să pleci în vacanță pentru a te simți mai bine - știința arată că simpla planificare a unei călătorii (chiar dacă este una imaginară) îți poate îmbunătăți starea de spirit!

Există vreun loc pe care ai visat să-l vizitezi, dar nu ai avut încă ocazia? Nu-ți face griji acum că te reții dacă această călătorie nu ți se pare "realistă". Ideea este să visezi la cea mai uimitoare călătorie: unde ai merge? Cum ai ajunge acolo? Unde ai sta și ce ai face?

Nu uitați, nu-i nimic dacă această călătorie nu are loc niciodată. Simplul fapt de a visa la vacanța de vis vă poate scoate din acea criză în care vă aflați.

40. Numește ceea ce simți

Când suntem capabili să observăm ceea ce simțim, atunci când simțim, putem învăța două lucruri:

1. Ce declanșează acest sentiment și
2. Ce ne susține în acest sentiment.

Asta înseamnă că, data viitoare când vei observa că ai același sentiment, vei putea să înfrunți acele sentimente cu putere și să te susții prin ele cu dragoste și grație.

Așadar, ia-ți un moment pentru a te întreba CE simți de fapt. Pare simplu, dar aceste acte ușoare de conștientizare sunt cele pe care le trecem adesea cu vederea!

41. Îmbunătățește-ți jocul Feng Shui prin mutarea lucrurilor din casă

Uneori, ne simțim "blocați în rutină". Rutina noastră pare plictisitoare. Viața de zi cu zi pare plictisitoare. Ne simțim nefericiți, dar nu suntem siguri de ce ne simțim nefericiți.

Feng shui - dacă știi măcar ce este asta!- s-ar putea să nu fie primul lucru care ne vine în minte atunci când ne simțim "blocați". Știai, totuși, că practicarea feng shui prin mutarea lucrurilor din casă te poate ajuta să te simți mai puțin blocat, mai motivat și mai bucuros?

Dacă acest lucru rezonează, ați putea să consultați acest articol, care explică "magia celor 27 de lucruri". Unii oameni observă că simpla mutare a 27 de obiecte în casă (aruncarea dezordinii ajută, de asemenea) le permite să își facă energia să circule din nou, ceea ce provoacă o creștere instantanee a dispoziției.

42. Practicați EFT (Tapping)

Tehnica de eliberare emoțională, cunoscută și sub numele de "tapotare", stimulează meridianele energetice ale corpului - similar cu modul în care funcționează acupunctura.

Folosind EFT pentru a stimula opt meridiane specifice, poți elibera de fapt emoțiile blocate din corpul tău. Profesorii EFT îți arată de obicei cum să atingi fiecare dintre cele opt meridiane în ordine, în timp ce te ghidează să rostești afirmații pozitive cu voce tare; aceste afirmații variază în funcție de intenție și pot fi folosite pentru a crește bucuria, a scădea anxietatea, a ameliora depresia, a crește o mentalitate de abundență și multe altele.

Dacă acest lucru rezonează cu tine, urmărește următorul videoclip de tapotare realizat de Brad Yates pentru eliberarea durerii emoționale.

Luați presiunea de pe dumneavoastră pentru a vă simți "mai bine"

43. Lăsați totul să iasă la iveală

Aruncă toate convingerile tale despre plânsul ca fiind "slab". Este nevoie de putere pentru a lăsa aceste emoții energetice să iasă din sistemul nostru.

Chiar dacă nu te simți în totalitate confortabil să plângi în preajma altor persoane, este în regulă. Ia-ți timp pentru tine singur în natură sau la duș. Uită-te la A Dog's Purpose și dă-i drumul.

Nu uitați - ceea ce simțiți, vă vindecați. Iar plânsul este o modalitate perfectă de a vă așeza și de a elibera ceea ce simțiți. Nu încercați să vă stăpâniți emoțiile. Găsiți un loc în care vă simțiți complet confortabil pentru a plânge și a lăcrima.

Când ai terminat, încearcă să scrii un jurnal despre asta sau să faci oricare dintre celelalte lucruri de pe această listă. Te vei simți mai bine și reîncărcată după aceea. În plus, amintește-ți cât de puternică ești pentru că ai putut tolera eliberarea dureroasă a acelor emoții și pentru că ai continuat să te ajuți și să te vindeci după aceea.

Dacă faci ceva pentru a te ajuta pe tine însuți, înseamnă că ești deja mult mai puternic decât crezi.

În cele din urmă, nu uitați să nu vă străduiți prea mult

Există un concept cunoscut sub numele de "legea inversă", care spune, în esență, că acceptarea unei experiențe negative este, în sine, o experiență pozitivă. Rezultă, așadar, că încercarea de a te forța să fii pozitiv poate, de fapt, să te facă să te simți mai negativ.

Așa că nu uitați: este în regulă să vă simțiți rău. Este în regulă să fiți trist, stresat, furios sau orice altceva ați putea simți. Nu este o reflecție asupra caracterului vostru dacă nu vă simțiți bucuros și pozitiv în fiecare moment al vieții voastre.

Permiteți-vă să vă simțiți deprimat. Este în regulă și nu este absolut nimic în neregulă cu dumneavoastră.

Există multe lucruri pe care le poți face pentru a te înveseli. În funcție de situații, o tehnică va funcționa mai bine decât alta, așa că este o idee bună să păstrezi câteva metode diferite în arsenalul tău de tehnici de înveselire.