Jeśli ostatnio czujesz się przygnębiony, być może potrzebujesz trochę troski o siebie.

Co to jest troska o siebie? Definiuję troskę o siebie jako każdą zdrową, pełną miłości aktywność oferowaną sobie w celu umożliwienia ciału i umysłowi zresetowania się i naładowania.

Ten artykuł to zbiór 32 strategii dbania o siebie, z których możesz skorzystać, gdy poczujesz się przygnębiony.

Te strategie dbania o siebie nie tylko pomogą ci poprawić nastrój, ale także pozwolą ci połączyć się z własnymi uczuciami i naładować się energią, aby uzyskać większe poczucie akceptacji i spokoju.

1. spacer na łonie natury

Dla mnie natura jest natychmiastowym wzmacniaczem nastroju. Nawet jeśli nie możesz udać się na najbliższy szlak turystyczny, spacer po okolicy również działa dobrze.

Oddychaj świeżym powietrzem i czuj ziemię pod stopami, zawsze wspierając każdy swój krok. Siedzenie w pobliżu zbiornika wodnego lub oglądanie wschodu lub zachodu słońca również może być bardzo podnoszące na duchu.

Poświęć ten czas na rozluźnienie się i zrelaksowanie (więcej na ten temat w następnym kroku).

2. usiądź ze swoimi uczuciami

Jest to najłatwiejsza, a zarazem najtrudniejsza strategia radzenia sobie. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść i odciąć się od wszelkich rozpraszaczy.

Zasadniczo medytujesz - ale nazywanie tego w ten sposób może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ kiedy "próbujesz" medytować "właściwie", możesz powodować mentalne rozproszenie uwagi od tego, co jest obecne.

Więc po prostu usiądź i poczuj energię w swoim ciele. Nie musisz próbować tego robić. Cokolwiek pozwalasz sobie poczuć, pozwalasz sobie uwolnić.

Ponadto, kiedy siedzisz ze swoimi uczuciami, uczysz się ich nie bać.

3. ćwiczyć jogę yin

Yin to wolniejszy, łagodniejszy styl jogi, który polega na utrzymywaniu rozciągnięcia przez kilka minut. Jest to mój ulubiony styl jogi ze względu na jego silne działanie relaksacyjne. Niektórzy odczuwają naturalny "haj" po ćwiczeniu yin.

Jest idealny do dostrojenia się do oddechu i siedzenia z uczuciami, a także uwalniania napięcia i energii zablokowanej w ciele.

Wypróbuj poniższą 30-minutową praktykę Yoga With Adriene. Nie potrzebujesz żadnych rekwizytów poza kocem i poduszką, a doświadczenie w jodze nie jest konieczne.

4 Oglądaj tych YouTuberów

Ci ludzie to nie tylko YouTuberzy; to mówcy motywacyjni, nauczyciele i uzdrowiciele. W zależności od twoich przekonań możesz preferować niektóre z nich bardziej niż inne, więc weź to, co ci odpowiada, a zostaw to, co nie.

Jeśli jednak jesteś w dołku, możesz skorzystać z ich inspirujących wiadomości. Daj szansę Mattowi Kahnowi, Ralphowi Smartowi lub Kyle'owi Cease.

Oto jeden z moich ulubionych filmów, który oglądam, gdy czuję się przygnębiony:

5) Dziennik tego, co chodzi ci po głowie

Nawet jeśli nie posiadasz dziennika, wyjmij kartkę papieru lub otwórz dokument Word i po prostu zacznij pisać. Pisz o wszystkim i o niczym bez filtrowania siebie. Nikt tego nie przeczyta, po prostu zapisz wszystko. Kiedy skończysz, poczujesz się o wiele bardziej zrelaksowany.

6. sporządzić listę wdzięczności

Może to zabrzmieć tandetnie lub banalnie, ale jak wszystko inne na tej liście, po prostu musisz spróbować samemu. Przynajmniej zacznie płynąć szczęśliwa chemia i przesunie cię o krok w kierunku nastawienia na obfitość, a nie na niedobór.

Spróbuj zapisywać wszystko, co dzieje się dobrze w Twoim życiu, nawet jeśli jest to najmniejsza rzecz, taka jak zjedzone śniadanie.

7. napisz do siebie list miłosny

Poważnie. Brzmi to śmiesznie, a może nawet przerażająco, ale może zdziałać cuda. To oczywiście działa szczególnie dla tych, którzy zmagają się z niepewnością i niską samooceną.

Nie ma żadnych zasad ani wskazówek, jak to zrobić, ale pomaga to zaoferować sobie współczucie dla wszystkiego, co obecnie czujesz.

Staraj się mówić to, co powiedziałbyś własnemu dziecku. Na przykład: "Kochanie, rozumiem. W porządku. Jestem tu dla ciebie, gdy tylko czujesz się smutna".

Będzie to szczególnie dziwne, jeśli nie jesteś przyzwyczajony lub nie czujesz się komfortowo słysząc te stwierdzenia od innych, ale to dobry znak, że możesz skorzystać z tego ćwiczenia.

Pamiętaj, że zawsze potrzebujesz więcej miłości, a nie mniej.

8. porozmawiać z kimś

Tak, to wydaje się szczególnie oczywiste, być może tak oczywiste, że często to pomijamy. Mówimy sobie, że musimy być silni. Przypominamy sobie, że wszyscy inni też mają problemy. Boimy się kogokolwiek obciążać.

Nie wiem jak ty, ale ja wolałbym godzinami słuchać o problemach ukochanej osoby, niż nieświadomie sprawiać, że cierpi w milczeniu. Powiedz więc komuś, komu ufasz, jak się czujesz. Może to być przerażające, ale z pewnością poczujesz się lepiej, gdy zdasz sobie sprawę, jak bardzo jesteś wspierany i gdy nie będziesz musiał udawać, że wszystko jest w porządku.

Nasz największy ból często wynika z ukrywania tego, co naprawdę czujemy.

9 Śpiewaj i tańcz

Kiedy byłeś dzieckiem, śpiewałeś i tańczyłeś nie dlatego, że byłeś kolejnym wielkim wydarzeniem, ale dlatego, że sprawiało ci to radość. Jako dorośli czasami zapominamy, ile radości może sprawić taka prosta rzecz.

Zawsze, gdy czujesz się przygnębiony, włącz ulubione melodie, śpiewaj i tańcz do woli. Działa to najlepiej dla większości ludzi, jeśli możesz znaleźć prywatną przestrzeń, aby naprawdę się odprężyć bez poczucia samoświadomości.

Oto wskazówka: Zamykanie oczu podczas tańca może być naprawdę pomocne. Bardziej czujesz muzykę i pozwalasz jej przeniknąć do twojego ciała, sprawiając, że twoje ciało porusza się naturalnie do rytmu.

10. oglądanie ulubionego filmu

Czasami po prostu wyłączenie się ze świata i zatracenie się w innym może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby wyrwać się z otępienia. Włącz ulubiony film (lub program), a następnie usiądź wygodnie i ciesz się.

Jeśli Twoim ulubionym filmem jest poważny dramat, możesz wybrać bardziej lekką odmianę. Obejrzyj coś, co ma szczęśliwe zakończenie. Alternatywnie, dobra książka może również zdziałać cuda, jeśli chodzi o poprawę nastroju.

11. angażowanie się w hobby

Hobby to coś, co robisz, ponieważ sprawia ci to przyjemność. To sprawia, że jest to świetny sposób na poprawę nastroju, gdy nie czujesz się najlepiej. Jeśli możesz wymyślić sposób na podzielenie się swoim hobby z innymi, może to jeszcze bardziej poprawić twoje samopoczucie.

Być może Twoim hobby jest pieczenie. Podziel się swoimi wypiekami z przyjaciółmi lub sąsiadami, aby wywołać uśmiech na ich twarzach, a także na Twojej. Sprawi to, że euforyczne uczucia będą trwać dłużej.

12. Ćwiczenie

Wiele osób podchodzi do ćwiczeń jak do obowiązku, którego nikt nie chce wykonywać, ale wiedzą, że powinni. Chociaż może być trudno się zmobilizować, zawsze czujesz się lepiej po dobrym treningu, ponieważ, cytując Legally Blonde, "Ćwiczenia dostarczają endorfin, a endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy".

Ćwiczenie może polegać na szybkim spacerze wokół bloku, podnoszeniu ciężarów, kręceniu hula-hoop, a nawet zabawie z dziećmi w parku. Oto 23 zabawne sposoby na ćwiczenie.

13. sprzątanie/organizacja/uporządkowanie

Większość z nas ma stosy rzeczy, które chcemy przejrzeć lub miejsca, które naprawdę musimy posprzątać, ale nigdy tego nie robimy. Chociaż sprzątanie jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy jesteś przygnębiony, może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Często nasze nieszczęście jest potęgowane przez bałagan i bałagan w naszych domach. Sprawia to, że życie wydaje się bardziej duszące i niekontrolowane, ale kiedy uprzątniesz część tego bałaganu, odzyskasz poczucie kontroli, co może naprawdę poprawić ci humor.

Zauważyłam też, że o wiele łatwiej jest mi być szczęśliwszą, odkąd zaczęłam sprzątać i dekorować swój pokój, jest on teraz po prostu bardziej radosnym miejscem.

14) Zrób słoik szczęścia

Zapisz wszystkie dobre rzeczy, które kiedykolwiek ci się przydarzyły na kawałkach papieru, złóż je i włóż do słoika. Możesz również dodać dowcipy, które uważasz za zabawne, zabawne momenty w swoim życiu, ulubione rzeczy do zrobienia, najlepsze rzeczy o tobie, rzeczy, na które czekasz, rzeczy, które lubisz robić itp. To jest twój słoik szczęścia.

Chociaż pisanie ich samo w sobie może być terapeutyczne, zawsze możesz sięgnąć do słoika i czytać z niego, gdy potrzebujesz natychmiastowego zastrzyku pozytywnej energii.

Jeśli nie jest to słoik, możesz również zrobić to samo z dziennikiem samoopieki.

15. rysowanie/malowanie

Nie ma znaczenia, czy jesteś w tym dobry, czy nie. Nie ma nic bardziej podnoszącego na duchu niż pozwolenie swojej kreatywności płynąć na kawałku płótna.

Możesz także rozważyć użycie kolorowanki lub nawet spróbować kolorowania na telefonie lub tablecie za pomocą aplikacji do kolorowania.

16. słuchaj muzyki, która wywołuje szczęśliwe wspomnienia

Muzyka ma moc wyzwalania starych wspomnień. Stwórz listę odtwarzania wszystkich piosenek, które kojarzą się ze szczęśliwymi wydarzeniami w Twoim życiu. Słuchanie tych piosenek natychmiast zmieni Twoje skupienie i przeniesie Cię w czasie i przestrzeni do szczęśliwego miejsca.

17. rozweselić kogoś innego

Jednym z najłatwiejszych sposobów na zapomnienie o smutku jest zrobienie czegoś miłego dla kogoś innego. Uszczęśliwienie kogoś innego, czy to przyjaciela, członka rodziny, a czasem nawet zupełnie obcej osoby, może podnieść cię na duchu i pomóc ci się rozweselić.

18) Czytanie starych wpisów w dzienniku

Podobnie jak słuchanie muzyki, czytanie starych wpisów w dzienniku pomoże ci przenieść się do szczęśliwych myśli z przeszłości. Możesz to jeszcze bardziej wzmocnić, czytając wpis i słuchając muzyki związanej z tym wpisem.

Jeśli nie prowadzisz dziennika, pomocne może być również oglądanie zdjęć/obrazów z przeszłości związanych ze szczęśliwymi wydarzeniami.

19. patrzeć w gwiazdy

Patrzenie na nocną gwiazdę jest relaksujące, ponieważ pozwala spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy. Czujesz się komfortowo, wiedząc, jak nieskończenie duży jest wszechświat w porównaniu z naszymi problemami, co z pewnością pomaga spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

20. wybrać się na bezcelową przejażdżkę

Wskocz do samochodu i wybierz się na długą, bezcelową przejażdżkę, najlepiej do miejsca o mniejszym natężeniu ruchu i dużej ilości zieleni. Słuchanie muzyki lub podnoszącego na duchu podcastu podczas patrzenia na krajobrazy może być bardzo terapeutyczne.

21. joga z nogami na ścianie (Viparita Karani)

Omówiliśmy wcześniej jogę yin, ale jeśli szukasz czegoś prostszego, zamiast tego wykonaj jogę "Nogi na ścianie".

Ta pozycja jogi jest głęboko regenerująca i poprawia nastrój. Po prostu połóż się na podłodze, podpierając nogi o ścianę przez 10 do 15 minut. Możesz to robić kilka razy dziennie lub zawsze, gdy chcesz się zrelaksować.

Oto dobry film, który wyjaśnia, jak wykonać tę pozę:

22. przeczytać dobrą książkę

Podobnie jak oglądanie filmu, czytanie dobrej książki może pomóc ci wyłączyć się ze swojego świata i wejść do innego.

Dobrą opcją jest udanie się do pobliskiej biblioteki. Spokojne otoczenie biblioteki pomoże ci się zrelaksować i być może odkryjesz niesamowitą książkę, która zmieni całą twoją perspektywę życia.

23. spędzać czas ze zwierzęciem domowym

Nie ma nic bardziej relaksującego i podnoszącego na duchu niż przebywanie ze zwierzętami - królikami, kotami, psami, wszystkie są dobre. Jeśli sam nie posiadasz zwierzaka, rozważ pożyczenie zwierzaka przyjaciela lub sąsiada na kilka godzin.

Inną opcją jest wolontariat w lokalnym schronisku lub wizyta w sklepie zoologicznym, aby obejrzeć i pobawić się z niektórymi zwierzętami.

24. zasadzić coś

Praca w ogrodzie może być bardzo terapeutyczna. Ponadto każdy może uprawiać ogród, nie trzeba być ekspertem, aby zacząć.

Posprzątaj swoje podwórko, posadź nowe drzewo/roślinę, przekop ziemię, przytnij krzewy i zgrab liście, kąpiąc się w słońcu, czując powiew wiatru i słuchając śpiewu ptaków. Kilka godzin spędzonych w ogrodzie z pewnością ożywi Twój nastrój.

Rośliny domowe i ogrodnictwo pojemnikowe to również dobre opcje.

25. pić herbatę rumiankową

Istnieje wiele różnych herbat, które mają właściwości lecznicze i relaksacyjne. Jedną z najpopularniejszych jest herbata rumiankowa. Inne opcje obejmują różę, miętę pieprzową, kava, lawendę i zieloną herbatę.

Cały proces, począwszy od zagotowania wody, aż po parzenie i spożywanie herbaty, może być bardzo relaksujący i pomóc oderwać się od myśli.

26. głębokie świadome oddychanie

Poświęcenie kilku minut na połączenie się z ciałem poprzez głębokie oddychanie może być bardzo terapeutyczne.

Wszystko, co musisz zrobić, to zamknąć oczy i stać się świadomym swojego oddechu. Weź powolny, głęboki oddech, czując, jak chłodne powietrze dostaje się do płuc przez nozdrza. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, czując wdzięczność za tę energię życiową. Zachowaj świadomość podczas wydechu i powtórz kilka razy lub tyle razy, ile chcesz.

27. wziąć długi prysznic/kąpiel w myślach

Woda ma moc oczyszczania nie tylko ciała, ale także energii. Kiedy bierzesz ciepły prysznic (lub gorącą kąpiel), świadomie poczuj, jak woda dotyka twojej skóry. Poczuj, jak oczyszcza cię z negatywnej energii i stresu. Kilka minut świadomego prysznica przywróci ci siły i odmłodzi cię.

28. słuchanie medytacji z przewodnikiem

Medytacja z przewodnikiem polega na tym, że ekspert medytujący prowadzi Cię przez proces medytacji. W ten sposób nie musisz niczego zgadywać. Po prostu słuchaj głosu i pozwól sobie się zrelaksować. Pod koniec sesji poczujesz się jak nowa osoba, więc zdecydowanie spróbuj.

Możesz znaleźć mnóstwo filmów z medytacjami z przewodnikiem na Youtube lub wypróbować aplikacje do medytacji, takie jak Calm lub Headspace.

Oto moje wideo z medytacją z przewodnikiem:

29 Połącz się z przyjaciółmi

Dobrzy przyjaciele są doskonałym antidotum na zły dzień. Spotkania są często najfajniejsze, ale nie zawsze jest to możliwe przy napiętym harmonogramie. W takim przypadku zadzwoń do nich i porozmawiaj przez telefon. Możesz powiedzieć przyjacielowi, że czujesz się przygnębiony. Prawdopodobnie będą trochę współczuć, a następnie przejdą do przyjemniejszych tematów, które sprawią, że będziesz uśmiechnięty od ucha do ucha.czas się rozłączyć.

30. znaleźć pozytywną intencję lub mantrę

Pozytywna intencja różni się od afirmacji. Intencja ma na celu zakotwiczenie cię i poprowadzenie. Jest to fraza, do której wracasz, gdy potrzebujesz przypomnienia o tym, co naprawdę chcesz czuć.

Spróbuj poświęcić trochę czasu na zapisanie w dzienniku tego, co chciałbyś teraz poczuć. Albo jeszcze lepiej: co chciałbyś, aby ktoś ci teraz powiedział? Co ktoś mógłby powiedzieć, abyś poczuł się lepiej? Zapisz to wszystko.

Wybierz stwierdzenie, które jest prawdziwe i rezonuje z tobą. Innymi słowy, wybierz intencję, która będzie dla Ciebie przypomnieniem, a nie kłamstwem. Zapisz tę frazę w miejscu, w którym będziesz ją regularnie widzieć: umieść ją w swoim planerze lub na karteczce samoprzylepnej na lustrze w łazience. Pocieszaj się tymi słowami przez cały dzień.

31. przytulić się lub potrzymać za rękę

Wiemy, że przytulenie lub delikatny dotyk ukochanej osoby może natychmiast pomóc nam poczuć się spokojnie i bezpiecznie. Co jednak, jeśli w pobliżu nie ma nikogo, kogo można bezpiecznie przytulić?

Niesamowitą rzeczą w byciu człowiekiem jest to, że zawsze jesteś dla siebie. Czy wiesz, że przytulenie siebie lub trzymanie się za rękę może przynieść takie same korzyści, jak przytulenie kogoś innego?

To prawda; udowodniono, że własny dotyk zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, i zwiększa poziom oksytocyny, hormonu dobrego samopoczucia, łagodzącego ból.

Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub smutny, przytul się do siebie. Ściśnij dłoń. Narysuj kółka kciukiem na dłoni. Zrób to z delikatną, pełną miłości intencją - w taki sam sposób, w jaki pocieszałbyś płaczące dziecko. Nawet jeśli nie poczujesz się od razu w 100% lepiej, udowodnisz sobie, że masz swoje własne plecy, a to bardzo pomaga w radzeniu sobie z tymi trudnymi emocjami.

32. jeść ciemną czekoladę

Jeśli jesteś czekoladoholikiem, oto dobra wiadomość: następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, zjedzenie odrobiny słodyczy może poprawić ci nastrój!

Udowodniono naukowo, że kakao, roślina, z której wytwarzana jest czekolada, zwiększa poziom serotoniny w mózgu.

Jednak następnym razem, gdy będziesz zestresowany, spróbuj sięgnąć po tabliczkę ciemnej czekolady - im wyższy procent kakao, tym bardziej podniesie poziom serotoniny. Ponadto ciemna czekolada zawiera mniej cukru; najlepiej byłoby trzymać się z dala od cukru, gdy jesteś smutny, ponieważ cukier może powodować załamanie insuliny, pozostawiając gorsze samopoczucie później.

33. pić surowe kakao i koktajl bananowy

Chcesz w pełni wykorzystać zalety czekolady poprawiające nastrój? Zamiast gorzkiej czekolady możesz spróbować pić surowe kakao - jest to czekolada, która nie została przetworzona ani dodana, więc w ten sposób uzyskasz jeszcze większy zastrzyk serotoniny.

Aby przygotować koktajl, weź 1 pełnego banana, 1 łyżkę surowego kakao, łyżeczkę surowego miodu i pół szklanki mleka (zwykłego, migdałowego lub owsianego). Zmiksuj wszystko i koktajl poprawiający nastrój jest gotowy!

34. używać olejków eterycznych

Zaopatrz się w olejki eteryczne, aby mieć je przy sobie, gdy nastrój się pogorszy. Możesz ich użyć, wcierając kilka kropli w nadgarstek lub używając dyfuzora, aby rozproszyć je w domu lub biurze.

W zależności od nastroju można wypróbować kilka różnych olejków eterycznych:

Bergamotka: łagodzi niepokój

Gorzka pomarańcza: zwiększa energię

Wetiwer: uspokaja układ nerwowy, pomaga złagodzić gniew i ułatwia zasypianie.

Rumianek: wspomaga zasypianie i łagodzi smutek

Lawenda: łagodzi depresję i niepokój

35. gratuluj sobie małych zwycięstw

Mamy tendencję do bycia dla siebie szczególnie surowymi, gdy już czujemy się źle. Co więcej, zły nastrój może sprawiać, że coraz trudniej jest nam wykonywać codzienne zadania. Czasami może to nawet prowadzić do samonapędzającego się cyklu samokrytyki: czujesz się zbyt przygnębiony, by wykonać zadanie, potem bijesz się w piersi za to, że nie udało ci się czegoś zrobić, potem czujesz się jeszcze gorzej... I tak dalej.

Jeśli masz obniżony nastrój, uważaj, aby nie wpaść w jedną z tych negatywnych pętli sprzężenia zwrotnego. Jednym z pozytywnych działań, które możesz podjąć, aby przerwać tę spiralę, jest okazanie sobie wdzięczności za nawet najmniejsze osiągnięcia w ciągu dnia.

Udało ci się wstać z łóżka? Dobra robota! Zrobiłeś sobie śniadanie? Świetna robota! Dokonałeś aktu samoopieki? Dobra robota!

Rozumiesz - traktowanie siebie z zachętą, a nie krytyką, zwłaszcza gdy czujesz się źle, jest niezbędne, aby wspierać się w trudnych uczuciach!

36. pamiętaj o trudnych chwilach, przez które przeszedłeś w przeszłości

Jesteś człowiekiem. Prawdopodobnie udało ci się przejść przez wiele trudności z wdziękiem. Czy pamiętasz teraz któryś z tych momentów?

Przypomnij sobie, jak trudne były niektóre okresy w Twoim życiu. Pamiętaj, że udało Ci się przez nie przejść, że nadal oddychasz. Jeśli udało Ci się raz, możesz to zrobić ponownie.

37) Robienie czegoś dla zabawy, bez presji bycia "produktywnym".

Kiedy ostatni raz pozwoliłeś sobie na zrobienie czegoś zabawnego lub relaksującego, bez żadnego "końcowego rezultatu"? Innymi słowy: czy pozwalasz sobie na przyjemne zajęcia, które nie są związane z pracą lub dochodami?

Zdejmij z siebie presję zarabiania pieniędzy lub bycia "produktywnym" tylko przez chwilę. Jeśli czujesz się przygnębiony, prawdopodobnie i tak musisz dać sobie spokój.

Czy pozwalasz sobie cieszyć się tym, co sprawia ci przyjemność? Jaka jest zabawna aktywność, na którą nie pozwalałeś sobie od dłuższego czasu? Odpuść sobie na chwilę i pozwól sobie na relaks.

38. pomóc komuś poprzez wolontariat w swojej społeczności

Trudno jest dać komuś radość BEZ otrzymania odrobiny radości od nas samych!

Jakie są Twoje zainteresowania? Co lubisz robić? Czy w Twojej okolicy może istnieć organizacja non-profit, która mogłaby skorzystać z Twojej pomocy jako wolontariusza?

Być może kochasz zwierzęta; może mógłbyś sprawić, że dzień psa ze schroniska będzie lepszy, wyprowadzając go na spacer. Jeśli kochasz dzieci, w Twojej okolicy na pewno znajdzie się organizacja, która pomoże Ci służyć uczniom.

Istnieją nieograniczone możliwości pomagania ludziom w każdej społeczności, a wywołanie uśmiechu na czyjejś twarzy z pewnością pomoże ci podnieść się na duchu.

39) Zaplanuj podróż (nawet jeśli nigdy się nie odbędzie!).

Nie musisz wyjeżdżać na wakacje, aby poczuć się lepiej - nauka pokazuje, że samo planowanie podróży (nawet jeśli jest to wyimaginowana podróż) może poprawić nastrój!

Czy jest jakieś miejsce, o odwiedzeniu którego marzyłeś, ale nie miałeś jeszcze okazji? Nie martw się teraz o powstrzymywanie się, jeśli ta podróż nie wydaje się "realistyczna". Chodzi o to, aby wymarzyć sobie najbardziej niesamowitą podróż: dokąd byś się udał? Jak byś się tam dostał? Gdzie byś się zatrzymał i co byś robił?

Pamiętaj, że nic się nie stanie, jeśli ta podróż nigdy nie dojdzie do skutku. Samo marzenie o wymarzonych wakacjach może wyciągnąć cię z dołka, w którym się znajdujesz.

40. nazwij to, co czujesz

Kiedy jesteśmy w stanie zauważyć, co czujemy, kiedy to czujemy, jesteśmy w stanie nauczyć się dwóch rzeczy:

1. Co wywołuje to uczucie i
2. Co wspiera nas w tym uczuciu.

Oznacza to, że następnym razem, gdy zauważysz, że czujesz to samo uczucie, będziesz w stanie stawić czoła tym uczuciom z mocą i wspierać się przez nie z miłością i łaską.

Poświęć więc chwilę, aby zadać sobie pytanie, CO tak naprawdę czujesz. Wydaje się to proste, ale to właśnie te proste akty uważności często pomijamy!

41. popraw swoją grę Feng Shui, przestawiając rzeczy w domu

Czasami czujemy, że "utknęliśmy w rutynie". Nasza rutyna wydaje się nudna. Codzienne życie wydaje się nudne. Czujemy się nieszczęśliwi, ale nie jesteśmy pewni, dlaczego czujemy się nieszczęśliwi.

Feng shui - jeśli w ogóle wiesz, co to jest! - może nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi nam do głowy, gdy czujemy się "zablokowani". Czy wiesz jednak, że praktykowanie feng shui poprzez przestawianie rzeczy w domu może pomóc Ci poczuć się mniej zablokowanym, bardziej zmotywowanym i radośniejszym?

Jeśli to Ci odpowiada, możesz zapoznać się z tym artykułem, który wyjaśnia "magię 27 rzeczy". Niektórzy ludzie zauważają, że zwykłe przestawienie 27 przedmiotów w domu (wyrzucenie bałaganu również pomaga) pozwala im odzyskać energię, co powoduje natychmiastowy wzrost nastroju.

42. ćwiczyć EFT (tapping)

Technika Emocjonalnej Wolności, znana również jako "tapping", stymuluje meridiany energetyczne ciała - podobnie jak działa akupunktura.

Używanie EFT do stymulowania ośmiu określonych meridianów może faktycznie uwolnić uwięzione emocje z ciała. Nauczyciele EFT zwykle pokazują, jak dotknąć każdego z ośmiu meridianów w kolejności, jednocześnie prowadząc cię do wypowiadania pozytywnych afirmacji na głos; afirmacje te różnią się intencją i mogą być używane w celu zwiększenia radości, zmniejszenia niepokoju, złagodzenia depresji, zwiększenia nastawienia na obfitość i nie tylko.

Jeśli to rezonuje z tobą, postępuj zgodnie z poniższym filmem Brada Yatesa dotyczącym uwalniania bólu emocjonalnego.

Zdejmij z siebie presję, by poczuć się "lepiej".

43. wyrzuć z siebie wszystko

Odrzuć wszystkie swoje przekonania o tym, że płacz jest "słaby". Potrzeba siły, aby wypuścić te energetyczne emocje z naszych systemów.

Nawet jeśli nie czujesz się komfortowo płacząc przy innych ludziach, to nic nie szkodzi. Znajdź czas dla siebie na łonie natury lub pod prysznicem. Obejrzyj "A Dog's Purpose" i po prostu pozwól sobie na to.

Pamiętaj - to, co czujesz, uzdrawiasz, a płacz jest doskonałym sposobem, aby usiąść i uwolnić to, co czujesz. Nie próbuj powstrzymywać swoich emocji i znajdź miejsce, w którym czujesz się całkowicie komfortowo, aby szlochać i wybuchać płaczem.

Kiedy skończysz, spróbuj napisać o tym dziennik lub zrobić którąkolwiek z innych rzeczy z tej listy. Poczujesz się lepiej i będziesz naładowany energią. Ponadto pamiętaj, jak silny jesteś, że jesteś w stanie tolerować bolesne uwolnienie tych emocji, a następnie nadal pomagać sobie i leczyć się.

Jeśli robisz cokolwiek, by sobie pomóc, jesteś już znacznie silniejszy, niż ci się wydaje.

Wreszcie, pamiętaj, aby nie starać się zbyt mocno

Istnieje koncepcja znana jako "prawo odwrotności"; zasadniczo mówi, że akceptacja negatywnego doświadczenia jest sama w sobie pozytywnym doświadczeniem. Wynika z tego, że próba zmuszenia się do bycia pozytywnym może w rzeczywistości spowodować, że poczujesz się bardziej negatywnie.

Pamiętaj więc: w porządku jest czuć się źle. W porządku jest być smutnym, zestresowanym, złym lub cokolwiek innego, co czujesz. To, że nie czujesz się radosny i pozytywny w każdej chwili swojego życia, nie jest odzwierciedleniem twojego charakteru.

Pozwól sobie czuć się przygnębionym. To jest w porządku i nie ma w tym absolutnie nic złego.

Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby poprawić sobie humor. W zależności od sytuacji, jedna technika będzie działać lepiej niż inna, więc dobrym pomysłem jest posiadanie kilku różnych metod w swoim arsenale technik rozweselających.