Jika anda berasa sedih kebelakangan ini, anda mungkin memerlukan penjagaan diri.

Apakah itu penjagaan diri? Saya mentakrifkan penjagaan diri sebagai sebarang aktiviti yang sihat dan penuh kasih sayang yang ditawarkan kepada diri anda untuk membolehkan badan dan minda anda diset semula dan dicas semula.

Artikel ini ialah koleksi 32 strategi penjagaan diri yang boleh anda gunakan pada bila-bila masa anda berasa sedih.

Selain membantu anda bergembira dan membetulkan mood rendah anda, strategi penjagaan diri ini akan membolehkan anda untuk berhubung dengan perasaan anda dan mengisi semula tenaga anda untuk rasa penerimaan dan kedamaian yang lebih besar.

1. Berjalan-jalan di alam semula jadi

Bagi saya, alam semulajadi adalah penggalak mood segera. Walaupun anda tidak boleh menuju ke denai mendaki terdekat, berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan juga berfungsi dengan baik.

Hisap udara segar dan rasai bumi di bawah kaki anda, sentiasa menyokong setiap langkah anda. Duduk berhampiran perairan atau melihat matahari terbit atau terbenam juga boleh menjadi sangat menggembirakan.

Luangkan masa ini untuk bertenang dan berehat dengan perasaan anda (lebih lanjut mengenai perkara ini dalam langkah seterusnya).

2. Duduk dengan perasaan anda

Ini adalah strategi yang paling mudah, namun juga paling sukar untuk mengatasinya. Apa yang anda perlu lakukan ialah duduk di sana dan keluarkan diri anda daripada semua gangguan.

Pada asasnya anda sedang bermeditasi – tetapi ia boleh menjadi tidak produktif untuk memanggilnya begitu, kerana apabila anda "cuba" untuk bermeditasi "betul", anda boleh menghasilkan gangguan mental daripadamandi/mandi

Air mempunyai kuasa untuk membersihkan bukan sahaja badan anda tetapi juga tenaga anda. Semasa anda mandi air suam (atau mandi air panas) secara sedar rasa air itu mengenai kulit anda. Rasakan ia membersihkan semua tenaga negatif dan tekanan. Beberapa minit mandi penuh kesedaran akan memulihkan dan menyegarkan anda.

28. Dengarkan meditasi berpandu

Meditasi berpandu ialah tempat seorang meditator pakar membimbing anda melalui proses meditasi. Dengan cara ini anda tidak perlu meneka apa-apa. Hanya dengar suara dan biarkan diri anda berehat. Pada penghujung sesi, anda akan berasa seperti orang baharu jadi pasti mencubanya.

Anda boleh menemui banyak video meditasi berpandu di Youtube atau mencuba beberapa apl meditasi seperti Calm atau Headspace.

Berikut ialah video meditasi berpandu:

29. Berhubung dengan Rakan

Rakan yang baik adalah penawar yang sempurna kepada hari yang buruk. Pertemuan selalunya paling menyeronokkan, tetapi itu tidak selalunya sesuai dengan jadual sibuk anda. Jika demikian, hubungi mereka dan berbual mesra melalui telefon. Anda boleh memilih untuk memberitahu rakan anda bahawa anda berasa sedih. Mereka mungkin akan berasa sedikit simpati dan kemudian beralih kepada topik yang lebih menyeronokkan yang akan membuatkan anda tersenyum lebar apabila anda berdua menutup telefon.

30. Cari niat atau mantera positif

Niat positif berbeza dengan ikrar. Niat adalah bertujuan untuk melabuhkan anda danmembimbing anda. Ia adalah frasa yang anda kembalikan apabila anda memerlukan peringatan tentang perkara yang anda mahu rasakan.

Cuba luangkan sedikit masa untuk menulis jurnal tentang perkara yang anda mahu rasakan sekarang. Atau, lebih baik lagi: apakah yang anda ingin seseorang katakan kepada anda sekarang? Apa yang boleh seseorang katakan untuk membuat anda berasa lebih baik? Tulis semua itu.

Pilih pernyataan yang kedua-duanya dirasakan benar dan bergema dengan anda. Dalam erti kata lain, pilih niat yang dirasakan seperti peringatan, bukan seperti pembohongan. Tulis frasa itu di tempat yang anda akan melihatnya dengan kerap: letakkannya dalam perancang anda, atau pada nota melekit pada cermin bilik mandi anda. Selesaikan diri anda dengan kata-kata ini sepanjang hari.

31. Peluk diri anda atau pegang tangan anda sendiri

Kami tahu bahawa mendapat pelukan atau sentuhan lembut daripada orang tersayang boleh membantu kami serta-merta untuk berasa tenang dan selamat. Bagaimana jika tiada sesiapa di sekeliling yang berasa selamat untuk dipeluk?

Perkara yang menakjubkan tentang menjadi manusia ialah anda sentiasa ada untuk anda. Adakah anda tahu bahawa memeluk diri sendiri atau memegang tangan anda sebenarnya boleh menghasilkan faedah yang sama seperti memeluk orang lain?

Memang benar; sentuhan diri telah terbukti dapat mengurangkan kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan oksitosin, hormon pelukan yang melegakan rasa sakit.

Jadi, lain kali anda berasa tertekan atau sedih, peluk diri anda. Picit tangan anda. Lukiskan bulatan ibu jari pada tapak tangan anda. Lakukan dengan niat yang lembut dan penuh kasih sayang– dengan cara yang samaanda akan menghiburkan kanak-kanak yang menangis. Walaupun anda tidak serta-merta berasa 100% lebih baik, anda akan membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda mempunyai punggung anda sendiri, dan itu akan membantu anda mengatasi emosi yang sukar ini.

32. Makan gelap coklat

Jika anda seorang chocoholic, berikut adalah beberapa berita baik: lain kali anda berasa sedih, makan sedikit makanan manis itu mungkin menaikkan sedikit mood anda!

Kakao, tumbuhan yang diperbuat daripada coklat, terbukti secara saintifik dapat meningkatkan tahap serotonin otak anda.

Namun, lain kali anda tertekan, cuba dapatkan sebatang coklat gelap – lebih tinggi peratusan koko, lebih banyak ia akan meningkatkan tahap serotonin anda. Di samping itu, coklat gelap mengandungi kurang gula; sebaiknya anda menjauhkan diri daripada gula apabila anda sedih, kerana gula boleh menyebabkan kerosakan insulin, menyebabkan anda berasa lebih teruk di kemudian hari.

33. Minum koko mentah dan pisang goncang

Ingin mendapat manfaat coklat yang meningkatkan mood secara maksimum? Daripada coklat gelap, anda boleh cuba minum koko mentah - ini coklat yang belum diproses atau ditambah, jadi anda akan mendapat lebih banyak rangsangan serotonin dengan mengambil laluan ini.

Untuk membuat goncangan ambil 1 pisang penuh, 1 sudu besar koko mentah, satu sudu teh madu mentah dan setengah cawan susu (susu biasa, badam atau oat). Campurkan semua ini dan goncangan yang menaikkan mood anda sudah sedia!

34. Gunakan minyak pati

Simpan barang pentingminyak untuk dibawa ke mana-mana dengan anda apabila mood anda menjadi rendah. Anda boleh menggunakan ini dengan menggosok beberapa titik pada pergelangan tangan anda, atau dengan menggunakan peresap untuk menyebarkannya ke seluruh rumah atau pejabat anda.

Bergantung pada mood anda, terdapat beberapa minyak pati berbeza yang boleh anda cuba:

Bergamot: meredakan kebimbangan

Oren pahit: meningkatkan tenaga

Vetiver: menenangkan sistem saraf, membantu meredakan kemarahan, dan membantu dalam tidur

Chamomile: membantu dalam tertidur dan meredakan kesedihan

Lavender: meredakan kemurungan dan kebimbangan

35. Ucap tahniah kepada diri sendiri atas kemenangan kecil

Kita cenderung untuk bersikap keras terhadap diri sendiri apabila kita sudah berasa rendah diri. Selain itu, mood yang tidak baik boleh menyukarkan kita untuk menyiapkan tugasan harian. Kadangkala, ini juga boleh membawa kepada kitaran kritikan diri yang berterusan: anda berasa terlalu lemah untuk menyelesaikan tugasan, kemudian anda memukul diri sendiri kerana tidak menyelesaikan sesuatu, kemudian anda berasa lebih teruk... Dan seterusnya.

Jika mood anda rendah, berhati-hati agar tidak menyebabkan diri anda terjerumus ke dalam salah satu gelung maklum balas negatif ini. Satu tindakan positif yang boleh anda ambil untuk memecahkan lingkaran ke bawah ini adalah dengan mengucapkan terima kasih kepada diri anda walaupun untuk pencapaian terkecil sepanjang hari anda.

Adakah anda dapat bangun dari katil? Bagus! Buat sarapan sendiri? Kerja yang hebat! Selesai satu tindakan menjaga diri? Kerja yang bagus!

Anda mendapat idea – melayan diri anda dengan galakan, bukannya kritikan, terutamanya apabila anda berasa kecewa, adalah penting untuk menyokong diri anda melalui perasaan yang sukar!

36. Ingat masa sukar yang telah anda lalui ia melalui pada masa lalu

Anda manusia. Anda mungkin telah berjaya melalui banyak kesusahan dengan rahmat. Bolehkah anda mengingati mana-mana masa itu sekarang?

Ingat betapa sukarnya masa-masa tertentu dalam hidup anda. Ingat bahawa anda berjaya melaluinya, bahawa anda masih bernafas hari ini. Jika anda berjaya melalui sekali, anda boleh melaluinya semula.

37. Lakukan sesuatu hanya untuk keseronokan, tanpa tekanan untuk menjadi "produktif"

Bilakah kali terakhir anda membenarkan diri anda untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan atau santai, tanpa "hasil akhir" yang diperlukan? Dalam erti kata lain: adakah anda membenarkan diri anda menikmati aktiviti menyeronokkan yang tidak berkaitan dengan pekerjaan atau didorong oleh pendapatan?

Lepaskan tekanan daripada diri anda untuk menjana wang atau menjadi "produktif" hanya untuk seketika . Jika anda berasa kecewa, anda mungkin perlu melepaskan diri anda dari masalah, bagaimanapun.

Adakah anda membenarkan diri anda menikmati apa yang anda nikmati? Apakah aktiviti menyeronokkan yang anda tidak membenarkan diri anda mengambil bahagian dalam beberapa ketika? Lepaskan diri anda untuk seketika dan biarkan diri anda berehat.

38. Bantu seseorang dengan menjadi sukarelawan dalam komuniti anda

Sukar untuk memberikan kegembiraan kepada orang lain TANPA menerima sedikit kegembiraan daripada diri kita sendiri!

Apakah minat anda? Apa yang anda suka lakukan? Bolehkah terdapat organisasi bukan untung di kawasan anda yang boleh menggunakan bantuan sukarelawan anda?

Mungkin anda suka haiwan; mungkin anda boleh menjadikan hari anjing perlindungan lebih cerah dengan membawanya berjalan-jalan. Jika anda menyayangi kanak-kanak, pasti ada organisasi di kawasan anda yang akan membantu anda berkhidmat kepada pelajar sekolah.

Terdapat peluang yang tidak terhad untuk membantu orang dalam mana-mana komuniti dan memberikan senyuman kepada seseorang pasti dapat membantu anda menaikkan semangat anda.

39. Rancang perjalanan (walaupun perjalanan itu tidak pernah benar-benar berlaku!)

Anda sebenarnya tidak perlu pergi bercuti untuk berasa lebih baik– sains menunjukkan bahawa hanya merancang perjalanan (walaupun hanya khayalan) boleh meningkatkan mood anda!

Adakah tempat yang anda impikan untuk melawat, tetapi anda masih belum berpeluang? Jangan bimbang sekarang tentang menahan diri anda jika perjalanan ini tidak terasa "realistik". Perkara di sini adalah untuk mengimpikan perjalanan yang paling menakjubkan: ke mana anda akan pergi? Bagaimana anda akan ke sana? Di mana anda akan tinggal dan apakah yang akan anda lakukan?

Ingat, tidak mengapa jika perjalanan ini tidak pernah berlaku. Sekadar mengimpikan percutian impian anda boleh membantu anda keluar daripada kemerosotan yang anda alami.

40. Namakan apa yang anda rasa

Sedikit kesedaran akan membantu anda. Apabila kita dapat melihat apa yang kita rasa, apabila kita merasakannya, kita sebagai hasilnya dapat mempelajari duaperkara:

1. Perkara yang mencetuskan perasaan itu dan
2. Perkara yang menyokong kami melalui perasaan itu.

Ini bermakna, lain kali anda perasan diri anda merasakan perkara yang sama perasaan, anda akan dapat menghadapi perasaan itu dengan pemerkasaan, dan menyokong diri anda melaluinya dengan kasih sayang dan rahmat.

Jadi, luangkan masa untuk bertanya pada diri sendiri APA yang anda rasa sebenarnya. Nampak mudah, tetapi tindakan kesedaran mudah inilah yang sering kita terlepas pandang!

41. Tingkatkan permainan Feng Shui anda dengan memindahkan barang-barang di dalam rumah anda

Kadang-kadang, kita mendapati diri kita berasa “terperangkap dalam keadaan terkutuk”. Rutin kami terasa bosan. Kehidupan seharian terasa hambar. Kami berasa tidak gembira, tetapi tidak pasti mengapa kami berasa tidak gembira.

Feng shui – jika anda tahu apa itu!– mungkin bukan perkara pertama yang terlintas di fikiran apabila kita berasa "terperangkap". Namun, adakah anda tahu bahawa mengamalkan feng shui dengan mengalihkan barang-barang di sekitar rumah anda boleh membantu anda berasa kurang tersekat, lebih bermotivasi dan lebih gembira?

Jika ini bergema, anda boleh menyemak artikel ini, yang menerangkan "keajaiban 27 perkara". Sesetengah orang menyedari bahawa hanya mengalihkan 27 objek di dalam rumah anda (membuang kekacauan juga membantu) membolehkan mereka mendapatkan tenaga mereka mengalir semula, yang menyebabkan rangsangan mood serta-merta.

42. Amalkan EFT (Menetik)

Teknik Kebebasan Emosi, juga dikenali sebagai "menetik", merangsang meridian tenaga badan anda– sama seperti caraakupunktur berfungsi.

Menggunakan EFT untuk merangsang lapan meridian tertentu sebenarnya boleh melepaskan emosi yang terperangkap daripada badan anda. Guru EFT biasanya menunjukkan kepada anda cara mengetuk setiap satu daripada lapan meridian mengikut urutan sambil membimbing anda untuk bercakap penegasan positif dengan lantang; ikrar ini berbeza-beza dalam niat, dan boleh digunakan untuk meningkatkan kegembiraan, mengurangkan kebimbangan, melegakan kemurungan, meningkatkan minda yang banyak dan banyak lagi.

Jika ini bergema dengan anda, ikuti video mengetik berikut oleh Brad Yates untuk melepaskan kesakitan emosi.

Buang tekanan daripada diri anda untuk berasa “lebih baik”

43. Lepaskan semuanya

Buang semua kepercayaan anda tentang menangis sebagai "lemah". Ia memerlukan kekuatan untuk melepaskan emosi yang bertenaga itu daripada sistem kami.

Walaupun anda tidak begitu selesa menangis di sekeliling orang lain, tidak mengapa. Luangkan masa untuk diri sendiri secara semula jadi, atau di bilik mandi. Tonton A Dog’s Purpose dan lepaskan sahaja.

Ingat – apa yang anda rasa, anda sedang sembuh. Dan menangis ialah cara terbaik untuk duduk dan melepaskan apa sahaja yang anda rasa. Jangan cuba menahan emosi anda. Cari tempat yang anda benar-benar selesa untuk menangis dan menangis.

Setelah selesai, cuba buat jurnal mengenainya atau lakukan mana-mana perkara lain dalam senarai ini. Anda akan berasa lebih baik dan dicas semula selepas itu. Di samping itu, ingat betapa kuatnya anda kerana dapat bertolak ansurmelepaskan emosi itu yang menyakitkan dan untuk terus membantu dan menyembuhkan diri sendiri selepas itu.

Jika anda melakukan apa sahaja untuk membantu diri sendiri, anda sudah jauh lebih kuat daripada yang anda fikirkan.

Akhirnya, ingat untuk tidak mencuba terlalu keras

Terdapat konsep yang dikenali sebagai “undang-undang ke belakang”; ia pada asasnya mengatakan bahawa menerima pengalaman negatif dengan sendirinya adalah pengalaman positif. Oleh itu, cuba memaksa diri anda menjadi positif sebenarnya boleh menyebabkan anda berasa lebih negatif.

Jadi ingat: tidak mengapa untuk berasa sedih. Tidak mengapa untuk sedih, tertekan, marah, atau apa sahaja yang anda rasa. Ia bukan cerminan pada watak anda bahawa anda tidak berasa gembira dan positif setiap saat dalam hidup anda.

Benarkan diri anda berasa sedih. Tidak mengapa, dan tidak ada yang salah dengan anda.

Terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan untuk menceriakan diri anda. Bergantung pada situasi, satu teknik akan berfungsi lebih baik daripada yang lain, jadi adalah idea yang baik untuk menyimpan beberapa kaedah berbeza dalam senjata teknik ceria anda.

Jadi, hanya duduk di sana dan rasai tenaga dalam badan anda. Anda tidak perlu mencuba untuk melakukan ini. Apa sahaja yang anda biarkan diri anda rasai, anda benarkan diri anda untuk melepaskannya.

Selain itu, apabila anda duduk dengan perasaan anda, anda belajar untuk tidak takut kepadanya.

3. Amalkan yoga yin

Yin ialah gaya yoga yang lebih perlahan dan lembut yang membolehkan anda menahan regangan selama beberapa minit pada satu masa. Ini adalah gaya yoga kegemaran saya, kerana kesan kelonggarannya yang kuat. Ada yang berasa "tinggi" semula jadi selepas mengamalkan yin.

Ia sesuai untuk mengatur nafas anda dan duduk dengan perasaan anda, serta melepaskan ketegangan dan tenaga yang terperangkap dalam badan.

Cuba latihan 30 minit berikut oleh Yoga With Adriene. Anda tidak memerlukan sebarang prop tetapi selimut dan bantal, dan pengalaman yoga tidak diperlukan.

4. Tonton YouTuber ini

Orang ini bukan sahaja YouTuber; mereka adalah penceramah motivasi, guru, dan penyembuh. Bergantung pada kepercayaan anda, anda mungkin lebih suka sesetengah daripada mereka daripada yang lain, jadi ambil apa yang sesuai untuk anda dan tinggalkan apa yang tidak.

Walau bagaimanapun, jika anda kecewa, anda mungkin mendapat manfaat daripada mesej inspirasi mereka. Beri Matt Kahn, Ralph Smart atau Kyle Hentikan pukulan.

Berikut ialah salah satu video kegemaran saya sepanjang masa untuk ditonton setiap kali saya berasa sedih:

5. Catat apa yang ada dalam fikiran anda

Walaupun anda tidak memiliki jurnal, keluarkan sekeping kertas atau buka Worddokumen, dan hanya mula menulis. Tulis tentang apa sahaja dan segala-galanya tanpa menapis diri sendiri. Tiada siapa yang akan membacanya. Turunkan semuanya. Apabila anda selesai, anda akan berasa lebih santai.

6. Buat senarai terima kasih

Yang ini mungkin kedengaran murahan atau klise, tetapi seperti yang lain dalam senarai ini, anda hanya perlu mencubanya diri sendiri. Sekurang-kurangnya, ia akan mula membawa bahan kimia yang menggembirakan mengalir, dan mengalihkan anda ke arah pemikiran yang melimpah, berbanding kekurangan.

Cuba tulis semua perkara yang berlaku dalam hidup anda, walaupun jika ia adalah perkara terkecil seperti sarapan yang anda makan.

7. Tulis surat cinta untuk diri sendiri

Serius. Ia kedengaran tidak masuk akal dan mungkin juga berasa takut untuk membuat diri anda melakukan ini, tetapi ia boleh mendatangkan keajaiban untuk anda. Ini sudah tentu berkesan terutama bagi mereka yang bergelut dengan rasa tidak selamat dan harga diri yang rendah.

Tiada peraturan atau garis panduan untuk melakukan perkara ini, tetapi ia membantu untuk menawarkan diri anda belas kasihan untuk apa sahaja yang anda rasakan sekarang.

Cuba katakan apa sahaja yang anda akan katakan kepada anak anda sendiri. Contohnya: “Sayang, saya faham. tak mengapa. Saya ada di sini untuk anda setiap kali anda berasa sedih.”

Ia akan berasa sangat pelik jika anda tidak biasa atau selesa mendengar kenyataan ini daripada orang lain, tetapi itu petanda yang baik bahawa anda boleh mendapat manfaat daripada latihan ini.

Ingat, anda sentiasaperlukan lebih banyak kasih sayang, bukan kurang.

8. Bercakap dengan seseorang

Ya, yang ini kelihatan sangat jelas, mungkin sangat jelas sehingga kita cenderung mengabaikannya. Kita suruh diri kita kuat. Kami mengingatkan diri kami bahawa orang lain juga mempunyai masalah. Kami takut membebankan sesiapa.

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya lebih suka mendengar masalah orang yang disayangi selama berjam-jam, daripada secara tidak sedar mereka menderita secara senyap dalam kesakitan. Jadi, beritahu seseorang yang anda percayai perasaan anda. Ia mungkin menakutkan, tetapi anda pasti akan berasa lebih baik apabila anda menyedari betapa anda disokong, dan apabila anda tidak perlu berpura-pura "baik" di sekeliling mereka.

Kesakitan terbesar kita selalunya datang daripada menyembunyikan perasaan sebenarnya.

9. Menyanyi dan Menari

Semasa anda kecil, anda menyanyi dan menari bukan kerana anda perkara besar seterusnya, tetapi kerana ia membuatkan anda gembira. Sebagai orang dewasa kita kadang-kadang lupa betapa seronoknya perkara yang begitu mudah.

Setiap kali anda berasa sedih, pasangkan beberapa lagu kegemaran dan nyanyi dan menari sehingga sepuas hati anda. Ini berfungsi paling baik untuk kebanyakan orang jika anda boleh mencari ruang peribadi untuk benar-benar melepaskan tanpa rasa sedar diri.

Berikut ialah petua: menutup mata anda sambil menari boleh sangat membantu. Anda lebih merasakan muzik dan membenarkannya meresap ke dalam diri anda, menjadikan badan anda bergerak secara semula jadi mengikut irama.

10. Tonton Filem Kegemaran

Kadang-kadang cumamenala keluar dari dunia dan kehilangan diri anda dalam yang lain boleh menjadi semua yang anda perlukan untuk menghilangkan kesusahan. Pop dalam filem kegemaran (atau rancangan) dan kemudian duduk dan nikmati.

Jika filem kegemaran anda ialah drama yang serius, anda mungkin mahu memilih variasi yang lebih ringan untuk ditonton. Tonton sesuatu yang berakhir dengan gembira. Sebagai alternatif, buku yang bagus juga boleh melakukan keajaiban untuk meningkatkan mood anda.

11. Libatkan dalam Hobi

Hobi ialah sesuatu yang anda pilih untuk lakukan kerana anda menikmatinya. Ini menjadikan mereka penambah mood yang hebat apabila anda berasa kurang sihat. Jika anda boleh memikirkan cara untuk berkongsi hobi anda dengan orang lain, itu boleh meningkatkan lagi pandangan anda.

Mungkin hobi anda adalah memasak. Kongsi makanan bakar anda dengan rakan atau jiran untuk memberikan senyuman kepada mereka dan juga anda. Ia akan membuatkan perasaan euforia bertahan lebih lama.

12. Senaman

Ramai orang mendekati senaman seperti tugas yang tiada siapa mahu lakukan tetapi mereka tahu ia patut dilakukan. Walaupun sukar untuk meneruskan, anda sentiasa berasa lebih baik selepas senaman yang baik, kerana, untuk memetik Legally Blonde, “Senaman memberi anda endorfin. Endorfin membuatkan anda gembira.”

Pilihan senaman anda boleh jadi apa-apa sahaja daripada berjalan pantas mengelilingi blok, mengangkat beban, bermain hula gelung atau bermain dengan anak-anak anda di taman. Berikut ialah 23 cara yang menyeronokkan anda boleh bersenam.

13. Bersihkan/Susun/Pulihkan

Kebanyakandaripada kita mempunyai buasir yang ingin kita lalui atau tempat yang perlu kita bersihkan tetapi tidak pernah dilakukan. Walaupun pembersihan mungkin perkara terakhir dalam fikiran anda apabila anda sedih, ia boleh membuatkan anda berasa lebih baik.

Selalunya rasa tidak senang kita diburukkan lagi dengan kekacauan dan kekacauan di rumah kita. Ia membuatkan hidup berasa lebih menyesakkan dan tidak terkawal, tetapi apabila anda membersihkan beberapa kekacauan itu, anda akan kembali rasa terkawal, yang benar-benar boleh menggembirakan anda.

Saya juga perasan bahawa adalah lebih mudah untuk kekal lebih bahagia sejak Saya mula memastikan bilik saya bersih dan menghiasinya, kini menjadi tempat yang lebih ceria.

14. Buat balang kebahagiaan

Tuliskan semua kebaikan perkara yang pernah berlaku kepada anda dalam kepingan kertas, lipat dan masukkan ke dalam balang. Anda juga boleh menambah jenaka yang anda rasa lucu, detik lucu dalam hidup anda, perkara kegemaran untuk dilakukan, perkara terbaik tentang anda, perkara yang anda nantikan, perkara yang anda suka lakukan, dll. Ini adalah balang kebahagiaan anda.

Walaupun menulis ini dengan sendirinya boleh menjadi terapeutik, anda sentiasa boleh pergi ke balang dan membacanya apabila anda memerlukan rangsangan segera tenaga positif.

Jika bukan balang, anda juga boleh melakukan sama dengan jurnal penjagaan diri.

15. Lukis/Lukis

Tidak kira anda mahir atau tidak. Tiada apa yang lebih menggembirakan daripada membiarkan kreativiti anda mengalir di atas sehelai kanvas.

Anda bolehpertimbangkan juga untuk menggunakan buku mewarna atau cuba mewarna pada telefon atau tablet anda menggunakan apl mewarna.

16. Dengar muzik yang mencetuskan kenangan gembira

Muzik mempunyai kuasa untuk mencetuskan kenangan lama. Buat senarai main semua lagu yang dikaitkan dengan peristiwa gembira dalam hidup anda. Mendengar lagu-lagu ini akan mengubah fokus anda serta-merta dan membawa anda kembali ke masa dan ruang ke tempat yang menggembirakan.

17. Ceriakan orang lain

Salah satu cara paling mudah untuk melupakan blues anda ialah melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Membahagiakan orang lain sama ada rakan anda, ahli keluarga atau kadang-kadang orang yang tidak dikenali boleh memberi anda perasaan yang menggembirakan dan membantu anda ceria.

18. Baca entri jurnal lama

Sama seperti mendengar muzik, membaca entri jurnal lama akan membantu membawa anda kepada fikiran gembira masa lalu. Anda boleh menjadikannya lebih hebat dengan membaca entri dan mendengar muzik yang dikaitkan dengan entri itu.

Jika anda tidak mempunyai jurnal, melihat gambar/imej lepas yang dikaitkan dengan peristiwa gembira juga boleh membantu.

19. Lihat bintang

Melihat bintang malam adalah santai kerana ia memberi anda perspektif yang berbeza tentang sesuatu. Anda berasa selesa mengetahui bahawa betapa besarnya alam semesta berbanding dengan masalah kita dan itu sudah tentu membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif.

20. Pergi untuk satupemanduan tanpa halatuju

Naik kereta anda dan pergi memandu jauh tanpa hala sebaiknya ke lokasi yang kurang trafik dan banyak kehijauan. Dengar muzik atau podcast yang menggembirakan sambil melihat pemandangan di luar boleh menjadi sangat terapeutik.

21. Lakukan yoga Kaki-up-di-dinding (Viparita Karani)

Kami telah membincangkan yoga yin sebelum ini tetapi jika anda mencari sesuatu yang lebih mudah lakukan yoga 'Legs up the wall'.

Pose yoga ini sangat memulihkan dan akan meningkatkan mood anda. Hanya baring di atas lantai sambil menyandarkan kaki anda ke dinding selama 10 hingga 15 minit. Anda boleh melakukan ini beberapa kali sehari atau bila-bila masa anda ingin berehat.

Berikut ialah video yang bagus yang menerangkan cara melakukan pose:

22. Baca buku yang bagus

Sama seperti menonton filem, membaca buku yang bagus boleh membantu anda keluar dari dunia anda dan memasuki yang lain.

Pilihan yang baik ialah pergi ke perpustakaan berdekatan. Suasana perpustakaan yang tenang akan membantu anda berehat dan anda mungkin akan menemui buku hebat yang akan mengubah keseluruhan perspektif hidup anda.

23. Luangkan masa dengan haiwan kesayangan

Tiada apa yang lebih santai dan menggembirakan daripada berada di sekeliling haiwan – arnab, kucing, anjing, semuanya bagus. Jika anda sendiri tidak memiliki haiwan peliharaan, pertimbangkan untuk meminjam rakan atau haiwan peliharaan jiran anda selama beberapa jam.

Pilihan lain ialah menjadi sukarelawan di pusat perlindungan tempatan atau melawat kedai haiwan peliharaan untuk melihatdan bermain dengan beberapa haiwan.

24. Tanam sesuatu

Bekerja di taman boleh menjadi sangat terapeutik. Selain itu, sesiapa sahaja boleh berkebun, anda tidak perlu menjadi pakar untuk bermula.

Bersihkan halaman rumah anda, tanam pokok/tanam baharu, gali tanah, potong semak dan carik daun semasa mandi. cahaya matahari, merasai hembusan angin dan mendengar kicauan burung. Beberapa jam yang dihabiskan untuk berkebun pasti menghidupkan semangat anda.

Taman rumah dan berkebun bekas juga merupakan pilihan yang baik.

25. Minum teh chamomile

Terdapat pelbagai jenis teh di luar sana yang mempunyai sifat penyembuhan dan kelonggaran. Salah satu yang paling popular ialah teh Chamomile. Beberapa pilihan lain termasuk mawar, pudina, kava, lavender dan teh hijau.

Keseluruhan proses bermula daripada air mendidih hingga membuat dan mengambil teh anda boleh menjadi sangat santai dan membantu mengalihkan fikiran anda daripada perkara-perkara.

26. Pernafasan dalam sedar

Mengambil beberapa minit untuk berhubung dengan badan anda melalui pernafasan dalam boleh menjadi sangat terapeutik.

Apa yang anda perlu lakukan ialah menutup mata anda dan sedar tentang pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam perlahan-lahan sambil merasakan udara sejuk memasuki paru-paru anda melalui lubang hidung anda. Tahan nafas selama beberapa saat dengan rasa bersyukur atas tenaga kehidupan ini. Berhati-hati semasa anda menghembus nafas dan ulangi beberapa kali atau seberapa banyak kali yang anda mahu.

27. Ambil perhatian yang lama