Wenn Sie in letzter Zeit niedergeschlagen sind, brauchen Sie vielleicht etwas Selbstfürsorge.

Was ist Selbstfürsorge? Ich definiere Selbstfürsorge als jede gesunde, liebevolle Aktivität, die Sie sich selbst gönnen, um Ihrem Körper und Ihrem Geist eine Pause zu gönnen und neue Energie zu tanken.

Dieser Artikel ist eine Sammlung von 32 Selbstfürsorgestrategien, die Sie anwenden können, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Diese Selbstfürsorgestrategien helfen Ihnen nicht nur, sich aufzumuntern und Ihr Stimmungstief zu beheben, sondern ermöglichen es Ihnen auch, sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden und Ihre Energie wieder aufzuladen, um ein größeres Gefühl der Akzeptanz und des Friedens zu erlangen.

1. einen Spaziergang in der Natur machen

Für mich ist die Natur ein sofortiger Stimmungsaufheller. Auch wenn man nicht zum nächsten Wanderweg gehen kann, ist ein Spaziergang in der Nachbarschaft gut geeignet.

Atmen Sie die frische Luft ein und spüren Sie die Erde unter Ihren Füßen, die Sie bei jedem Schritt unterstützt. In der Nähe eines Gewässers zu sitzen oder den Sonnenauf- oder -untergang zu beobachten, kann ebenfalls sehr belebend sein.

Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu entspannen und Ihre Gefühle zuzulassen (mehr dazu im nächsten Schritt).

2. sich mit seinen Gefühlen auseinandersetzen

Dies ist die einfachste, aber auch die schwierigste Bewältigungsstrategie: Sie müssen sich einfach nur hinsetzen und sich von allen Ablenkungen fernhalten.

Im Grunde genommen meditieren Sie - aber es kann kontraproduktiv sein, es so zu nennen, denn wenn Sie "versuchen", "richtig" zu meditieren, können Sie eine geistige Ablenkung von dem, was gegenwärtig ist, erzeugen.

Setzen Sie sich also einfach hin und spüren Sie die Energie in Ihrem Körper. Sie müssen das nicht versuchen. Was immer Sie sich erlauben zu fühlen, erlauben Sie sich loszulassen.

Wenn Sie sich mit Ihren Gefühlen auseinandersetzen, lernen Sie außerdem, sie nicht zu fürchten.

3. yin yoga praktizieren

Yin ist ein langsamerer, sanfterer Yogastil, bei dem man eine Dehnung mehrere Minuten am Stück hält. Dies ist mein Lieblingsyogastil, da er sehr entspannend wirkt. Manche verspüren nach der Yin-Praxis ein natürliches "High".

Sie eignet sich perfekt, um sich auf den Atem einzustimmen und mit seinen Gefühlen zu sitzen sowie Spannungen und Energie, die im Körper stecken, zu lösen.

Probieren Sie die folgende 30-minütige Übung von Yoga With Adriene aus, für die Sie außer einer Decke und einem Kissen keine weiteren Hilfsmittel benötigen und für die keine Yoga-Erfahrung erforderlich ist.

4. diese YouTuber beobachten

Diese Menschen sind nicht nur YouTuber, sondern auch Motivationsredner, Lehrer und Heiler. Je nach deinen Überzeugungen magst du einige von ihnen mehr als andere bevorzugen, also nimm das, was für dich funktioniert, und lass das, was nicht funktioniert.

Wenn es Ihnen jedoch schlecht geht, können Sie von ihren inspirierenden Botschaften profitieren. Geben Sie Matt Kahn, Ralph Smart oder Kyle Cease eine Chance.

Hier ist eines meiner Lieblingsvideos, das ich mir immer ansehe, wenn ich mich schlecht fühle:

5. protokollieren Sie, was Ihnen durch den Kopf geht

Auch wenn Sie kein Tagebuch besitzen, nehmen Sie sich ein Blatt Papier oder öffnen Sie ein Word-Dokument und beginnen Sie einfach zu schreiben. Schreiben Sie über alles und jeden, ohne sich selbst zu filtern. Niemand wird es lesen. Schreiben Sie einfach alles auf. Wenn Sie fertig sind, werden Sie sich viel entspannter fühlen.

6. eine Dankbarkeitsliste erstellen

Das mag kitschig oder klischeehaft klingen, aber wie alles andere auf dieser Liste müssen Sie es einfach selbst ausprobieren. Zumindest wird es anfangen, die Glücksstoffe zum Fließen zu bringen und Sie einen Schritt in Richtung einer Mentalität des Überflusses statt des Mangels zu bringen.

Versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was in Ihrem Leben gut läuft, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist wie das Frühstück, das Sie gegessen haben.

7. einen Liebesbrief an sich selbst schreiben

Im Ernst: Es klingt lächerlich und vielleicht sogar unangenehm, sich dazu zu zwingen, aber es kann Wunder bewirken. Das gilt natürlich besonders für diejenigen, die mit Unsicherheit und geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben.

Es gibt dafür keine Regeln oder Richtlinien, aber es hilft, sich selbst Mitgefühl für das zu schenken, was man gerade fühlt.

Versuchen Sie, das zu sagen, was Sie auch zu Ihrem eigenen Kind sagen würden. Zum Beispiel: "Schatz, ich verstehe das. Es ist okay. Ich bin immer für dich da, wenn du traurig bist."

Es wird sich besonders seltsam anfühlen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, diese Aussagen von anderen zu hören, aber das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie von dieser Übung profitieren können.

Denken Sie daran: Sie brauchen immer mehr Liebe, nicht weniger.

8. mit jemandem sprechen

Ja, das klingt besonders offensichtlich, vielleicht so offensichtlich, dass wir es übersehen. Wir sagen uns, dass wir stark sein müssen. Wir erinnern uns daran, dass alle anderen auch Probleme haben. Wir haben Angst, jemanden zu belasten.

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich würde mir lieber stundenlang die Probleme eines geliebten Menschen anhören, als ihn unwissentlich still vor sich hin leiden zu lassen. Erzählen Sie also jemandem, dem Sie vertrauen, wie es Ihnen geht. Es mag beängstigend sein, aber Sie werden sich sicher besser fühlen, wenn Sie merken, wie sehr Sie unterstützt werden und wenn Sie nicht mehr so tun müssen, als ginge es Ihnen gut".

Unser größter Schmerz entsteht oft dadurch, dass wir verbergen, was wir wirklich fühlen.

9. singen und tanzen

Als Kind hast du gesungen und getanzt, nicht weil du der nächste große Star warst, sondern weil es dich glücklich gemacht hat. Als Erwachsene vergessen wir manchmal, wie viel Spaß eine so einfache Sache machen kann.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und singen und tanzen Sie nach Herzenslust. Das funktioniert bei den meisten Menschen am besten, wenn Sie einen privaten Raum finden können, in dem Sie sich wirklich gehen lassen können, ohne sich selbstbewusst zu fühlen.

Hier ist ein Tipp: Es kann sehr hilfreich sein, beim Tanzen die Augen zu schließen, um die Musik besser zu spüren und ihr zu erlauben, Ihr Wesen zu durchdringen, so dass sich Ihr Körper ganz natürlich im Rhythmus bewegt.

10. einen Lieblingsfilm ansehen

Manchmal reicht es schon, sich von der Welt abzuschalten und sich in einer anderen zu verlieren, um aus der Flaute herauszukommen. Legen Sie einen Lieblingsfilm (oder eine Serie) ein und lehnen Sie sich zurück und genießen Sie.

Wenn Ihr Lieblingsfilm ein ernstes Drama ist, sollten Sie sich vielleicht eine fröhlichere Variante ansehen. Schauen Sie sich etwas an, das ein Happy End hat. Auch ein gutes Buch kann Wunder bewirken, um Ihre Stimmung zu verbessern.

11. einem Hobby nachgehen

Hobbys sind etwas, das Sie tun, weil es Ihnen Spaß macht. Das macht sie zu großartigen Stimmungsaufhellern, wenn Sie sich nicht so gut fühlen. Wenn Sie Ihr Hobby mit anderen teilen können, kann das Ihre Stimmung noch weiter verbessern.

Vielleicht ist Backen Ihr Hobby. Teilen Sie Ihre Backwaren mit Freunden oder Nachbarn, um ihnen und Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern. Das wird die euphorischen Gefühle länger anhalten lassen.

12. ausübung

Viele Menschen sehen Sport als eine lästige Pflicht an, die sie nicht tun wollen, von der sie aber wissen, dass sie sie tun sollten. Es kann zwar schwierig sein, sich in Bewegung zu setzen, aber nach einem guten Training fühlt man sich immer besser, denn, um Legally Blonde zu zitieren, "Bewegung gibt dir Endorphine, und Endorphine machen dich glücklich."

Das kann ein flotter Spaziergang um den Block sein, Gewichte heben, Hula-Hoop oder einfach nur mit den Kindern im Park spielen. 23 lustige Möglichkeiten, wie Sie sich bewegen können.

13 Aufräumen/Organisieren/Entrümpeln

Die meisten von uns haben Stapel, die wir immer wieder durchgehen wollen, oder Orte, die wir wirklich aufräumen müssen, es aber nie tun. Obwohl Aufräumen wahrscheinlich das Letzte ist, woran Sie denken, wenn Sie niedergeschlagen sind, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Oft wird unsere Unzufriedenheit durch Unordnung und Unordnung in unserer Wohnung noch verschlimmert. Dadurch fühlt sich das Leben noch erdrückender und unkontrollierbarer an, aber wenn man etwas von der Unordnung wegräumt, gewinnt man das Gefühl der Kontrolle zurück, was einen wirklich aufheitern kann.

Ich habe auch festgestellt, dass es viel einfacher ist, fröhlich zu bleiben, seit ich mein Zimmer sauber halte und es dekoriere.

14. ein Glücksgefäß herstellen

Du kannst auch Witze, die du lustig findest, lustige Momente in deinem Leben, Lieblingsbeschäftigungen, die besten Dinge an dir, Dinge, auf die du dich freust, Dinge, die du gerne tust, usw. hinzufügen.

Auch wenn das Schreiben an sich schon therapeutisch wirken kann, können Sie immer dann zum Glas greifen und daraus lesen, wenn Sie einen sofortigen Schub an positiver Energie brauchen.

Wenn Sie kein Glas haben, können Sie das auch mit einem Selbstfürsorgetagebuch tun.

15. zeichnen/malen

Es spielt keine Rolle, ob man gut darin ist oder nicht, denn es gibt nichts Beflügelnderes, als seiner Kreativität auf einem Stück Leinwand freien Lauf zu lassen.

Sie können auch ein Malbuch verwenden oder sogar versuchen, mit einer Mal-App auf Ihrem Handy oder Tablet zu malen.

16. Musik hören, die glückliche Erinnerungen auslöst

Musik hat die Kraft, alte Erinnerungen auszulösen. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit allen Liedern, die mit glücklichen Ereignissen in Ihrem Leben verbunden sind. Wenn Sie diese Lieder hören, werden Sie sich sofort auf etwas anderes konzentrieren und sich in Zeit und Raum an einen glücklichen Ort zurückversetzen.

17. jemanden aufmuntern

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Trübsinn zu vergessen, besteht darin, jemandem eine Freude zu machen, sei es einem Freund, einem Familienmitglied oder manchmal sogar einem völlig Fremden, um sich wieder aufzumuntern.

18. alte Tagebucheinträge lesen

Genauso wie das Hören von Musik hilft Ihnen das Lesen alter Tagebucheinträge, sich in glückliche Gedanken der Vergangenheit zu versetzen. Sie können dies noch verstärken, indem Sie einen Eintrag lesen und die dazugehörige Musik hören.

Wenn Sie kein Tagebuch führen, kann auch das Betrachten von Bildern aus der Vergangenheit, die mit glücklichen Ereignissen verbunden sind, helfen.

19. in die Sterne schauen

Der Blick in den nächtlichen Sternenhimmel ist entspannend, denn er gibt einem eine andere Perspektive auf die Dinge. Man fühlt sich wohl, wenn man weiß, wie unendlich groß das Universum im Vergleich zu unseren Problemen ist, und das hilft sicherlich, die Dinge zu relativieren.

20. eine ziellose Fahrt unternehmen

Steigen Sie in Ihr Auto und fahren Sie eine lange, ziellose Fahrt, vorzugsweise an einen Ort mit wenig Verkehr und viel Grün. Musik oder einen aufmunternden Podcast zu hören, während Sie die Landschaft betrachten, kann sehr therapeutisch sein.

21. die Beine an die Wand legen (Viparita Karani)

Wir haben bereits über Yin Yoga gesprochen, aber wenn Sie etwas Einfacheres suchen, machen Sie stattdessen das Yoga "Beine an die Wand".

Diese Yogastellung ist sehr erholsam und hebt Ihre Stimmung. Legen Sie sich einfach auf den Boden und stützen Sie Ihre Beine 10 bis 15 Minuten lang an der Wand ab. Sie können dies mehrmals am Tag oder immer dann tun, wenn Sie sich entspannen möchten.

Hier ist ein gutes Video, das erklärt, wie man die Pose macht:

22. ein gutes Buch lesen

Wie ein Film, so kann auch die Lektüre eines guten Buches dazu beitragen, sich von der eigenen Welt abzulenken und in eine andere einzutauchen.

Eine gute Möglichkeit ist es, in eine nahe gelegene Bibliothek zu gehen. Die ruhige Umgebung einer Bibliothek wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, und vielleicht entdecken Sie ein erstaunliches Buch, das Ihre gesamte Lebensperspektive verändern wird.

23. mit einem Haustier Zeit zu verbringen

Es gibt nichts Entspannenderes und Aufmunternderes, als mit Tieren zusammen zu sein - Kaninchen, Katzen, Hunde, sie alle sind gut. Wenn Sie selbst kein Haustier besitzen, können Sie sich das Haustier eines Freundes oder Nachbarn für ein paar Stunden ausleihen.

Eine andere Möglichkeit ist es, in einem örtlichen Tierheim ehrenamtlich zu arbeiten oder eine Zoohandlung zu besuchen, um sich einige der Tiere anzusehen und mit ihnen zu spielen.

24. etwas pflanzen

Die Arbeit in einem Garten kann sehr therapeutisch sein, und außerdem kann jeder gärtnern, man muss kein Experte sein, um damit anzufangen.

Säubern Sie Ihren Garten, pflanzen Sie einen neuen Baum oder eine neue Pflanze, graben Sie den Boden um, schneiden Sie die Sträucher und harken Sie das Laub zusammen, während Sie in der Sonne baden, die Brise spüren und dem Zwitschern der Vögel lauschen - ein paar Stunden Gartenarbeit beleben Ihre Lebensgeister.

Auch Zimmerpflanzen und Containergärten sind eine gute Option.

25 Trinken Sie Kamillentee.

Es gibt eine Vielzahl von Teesorten, die heilende und entspannende Eigenschaften haben. Eine der beliebtesten ist Kamillentee, aber auch Rose, Pfefferminze, Kava, Lavendel und grüner Tee gehören zu den Möglichkeiten.

Der gesamte Prozess, vom Aufkochen des Wassers bis zur Zubereitung und dem Genuss des Tees, kann sehr entspannend sein und dazu beitragen, den Kopf frei zu bekommen.

26. tiefe bewusste Atmung

Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich durch tiefes Atmen mit dem eigenen Körper zu verbinden, kann sehr therapeutisch sein.

Sie brauchen nur die Augen zu schließen und sich Ihrer Atmung bewusst zu werden. Atmen Sie langsam und tief ein und spüren Sie, wie die kühle Luft durch die Nasenlöcher in Ihre Lungen strömt. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und fühlen Sie sich dankbar für diese Lebensenergie. Atmen Sie bewusst aus und wiederholen Sie dies einige Male oder so oft Sie wollen.

27. eine lange, achtsame Dusche/Bad nehmen

Wasser hat die Kraft, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Energie zu reinigen. Wenn Sie eine warme Dusche (oder ein heißes Bad) nehmen, spüren Sie bewusst das Wasser auf Ihrer Haut. Spüren Sie, wie es alle negative Energie und den Stress wegspült. Ein paar Minuten achtsames Duschen wird Sie erholen und verjüngen.

28. einer geführten Meditation zuhören

Bei einer geführten Meditation werden Sie von einem Experten durch den Meditationsprozess geführt. Auf diese Weise brauchen Sie nichts zu hinterfragen. Hören Sie einfach auf die Stimme und lassen Sie sich entspannen. Am Ende einer Sitzung werden Sie sich wie ein neuer Mensch fühlen, also versuchen Sie es auf jeden Fall.

Auf Youtube finden Sie zahlreiche geführte Meditationsvideos oder Sie können Meditations-Apps wie Calm oder Headspace ausprobieren.

Hier ist mein Lieblingsvideo zur geführten Meditation:

29. mit Freunden verbinden

Gute Freunde sind das perfekte Gegenmittel für einen schlechten Tag. Sich mit ihnen zu treffen, macht oft am meisten Spaß, aber das geht nicht immer mit Ihren vollen Terminkalendern. Wenn das der Fall ist, rufen Sie sie an und führen Sie ein nettes Gespräch am Telefon. Sie können Ihrem Freund oder Ihrer Freundin sagen, dass Sie sich schlecht fühlen. Sie werden wahrscheinlich ein wenig mitfühlen und dann zu angenehmeren Themen übergehen, die Sie am nächsten Tag von einem Ohr zum anderen grinsen lassenZeit, dass ihr beide auflegt.

30. eine positive Absicht oder ein Mantra finden

Eine positive Absicht unterscheidet sich von einer Affirmation. Eine Absicht soll Sie verankern und leiten. Es ist ein Satz, zu dem Sie zurückkehren, wenn Sie eine Erinnerung daran brauchen, was Sie wirklich fühlen wollen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber zu schreiben, was Sie jetzt fühlen möchten. Oder noch besser: Was würden Sie sich wünschen, dass Ihnen jetzt jemand sagen würde? Was könnte jemand sagen, damit Sie sich besser fühlen? Schreiben Sie all das auf.

Wählen Sie eine Aussage, die sich wahr anfühlt und die Sie anspricht. Mit anderen Worten: Wählen Sie einen Vorsatz, der sich wie eine Erinnerung anfühlt, nicht wie eine Lüge. Schreiben Sie diesen Satz an einem Ort auf, an dem Sie ihn regelmäßig sehen: in Ihrem Terminkalender oder auf einem Zettel an Ihrem Badezimmerspiegel. Trösten Sie sich den ganzen Tag über mit diesen Worten.

31. sich selbst zu umarmen oder die eigene Hand zu halten

Wir wissen, dass eine Umarmung oder eine sanfte Berührung durch einen geliebten Menschen uns sofort helfen kann, uns ruhig und sicher zu fühlen. Was aber, wenn niemand in der Nähe ist, der sich sicher fühlt, umarmt zu werden?

Das Erstaunliche am Menschsein ist, dass man immer für sich selbst da ist. Wussten Sie, dass eine Umarmung mit sich selbst oder das Halten der eigenen Hand die gleiche Wirkung haben kann wie eine Umarmung mit einem anderen Menschen?

Es ist wahr: Selbstberührung reduziert nachweislich das Stresshormon Cortisol und erhöht das Wohlfühl- und Kuschelhormon Oxytocin.

Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst oder traurig fühlen, umarmen Sie sich selbst. Drücken Sie Ihre Hand. Zeichnen Sie Daumenkreise auf Ihre Handfläche. Tun Sie dies mit einer sanften, liebevollen Absicht - so wie Sie ein weinendes Kind trösten würden. Selbst wenn Sie sich nicht sofort 100 % besser fühlen, werden Sie sich selbst beweisen, dass Sie hinter sich stehen, und das hilft Ihnen sehr dabei, mit diesen schwierigen Gefühlen umzugehen.

32. dunkle Schokolade essen

Wenn Sie ein Schokoladenfan sind, haben wir eine gute Nachricht für Sie: Wenn Sie das nächste Mal deprimiert sind, könnte ein bisschen Süßes Ihre Stimmung heben!

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kakao, die Pflanze, aus der Schokolade hergestellt wird, den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht.

Wenn Sie jedoch das nächste Mal gestresst sind, sollten Sie zu einer Tafel dunkler Schokolade greifen - je höher der Kakaoanteil ist, desto mehr Serotonin wird ausgeschüttet. Außerdem enthält dunkle Schokolade weniger Zucker, den Sie am besten meiden sollten, wenn Sie traurig sind, da Zucker einen Insulinabsturz auslösen kann, wodurch Sie sich später schlechter fühlen.

33. einen Shake aus rohem Kakao und Banane trinken

Wenn Sie die stimmungsaufhellende Wirkung von Schokolade voll ausschöpfen möchten, können Sie statt dunkler Schokolade auch rohen Kakao trinken - das ist Schokolade, die weder verarbeitet noch mit Zusätzen versehen wurde, so dass Sie auf diese Weise einen noch größeren Serotoninschub erhalten.

Für den Shake nehmen Sie 1 volle Banane, 1 Esslöffel rohen Kakao, einen Teelöffel rohen Honig und eine halbe Tasse Milch (normale Milch, Mandel- oder Hafermilch). Mixen Sie alles zusammen und fertig ist Ihr stimmungsaufhellender Shake!

34. ätherische Öle verwenden

Legen Sie sich einen Vorrat an ätherischen Ölen an, die Sie bei Ihrem nächsten Stimmungstief mit sich führen können, indem Sie ein paar Tropfen auf Ihr Handgelenk reiben oder sie mit einem Diffusor in Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro verteilen.

Je nach Ihrer Stimmung können Sie verschiedene ätherische Öle ausprobieren:

Bergamotte: lindert Ängste

Bitterorange: erhöht die Energie

Vetiver: beruhigt das Nervensystem, hilft, Wut zu besänftigen, und hilft beim Einschlafen

Kamille: hilft beim Einschlafen und lindert Traurigkeit

Lavendel: lindert Depressionen und Angstzustände

35 Gratulieren Sie sich selbst zu kleinen Erfolgen.

Wir neigen dazu, besonders hart mit uns selbst umzugehen, wenn wir uns ohnehin schon schlecht fühlen. Außerdem kann eine schlechte Stimmung dazu führen, dass es uns immer schwerer fällt, die täglichen Aufgaben zu erledigen. Manchmal kann dies sogar zu einem sich selbst verstärkenden Kreislauf der Selbstkritik führen: Man fühlt sich zu niedergeschlagen, um eine Aufgabe zu erledigen, dann macht man sich Vorwürfe, weil man es nicht geschafft hat, und dann fühlt man sich noch schlechter... Und so weiter.

Wenn Sie schlecht gelaunt sind, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht in eine dieser negativen Rückkopplungsschleifen geraten. Eine positive Maßnahme, die Sie ergreifen können, um diese Abwärtsspirale zu durchbrechen, besteht darin, dass Sie sich selbst für jede noch so kleine Errungenschaft des Tages dankbar zeigen.

Sie sind aus dem Bett aufgestanden? Gut gemacht! Sie haben sich ein Frühstück gemacht? Gut gemacht! Sie haben einen Akt der Selbstfürsorge vollzogen? Gut gemacht!

Sie verstehen schon: Sich selbst zu ermutigen statt zu kritisieren, vor allem, wenn man sich nicht gut fühlt, ist eine wichtige Voraussetzung, um sich selbst durch schwierige Situationen zu helfen!

36. sich an harte Zeiten erinnern, die man in der Vergangenheit überstanden hat

Sie sind ein Mensch. Wahrscheinlich haben Sie schon so viele Schwierigkeiten mit Bravour gemeistert. Können Sie sich jetzt an eine dieser Zeiten erinnern?

Erinnern Sie sich daran, wie schwierig bestimmte Zeiten in Ihrem Leben waren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie es geschafft haben, dass Sie heute noch atmen. Wenn Sie es einmal geschafft haben, können Sie es wieder schaffen.

37. etwas nur zum Spaß tun, ohne den Druck, "produktiv" zu sein

Wann haben Sie sich das letzte Mal erlaubt, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht oder Sie entspannt, ohne dass ein "Endergebnis" erforderlich ist? Mit anderen Worten: Erlauben Sie sich, Aktivitäten zu genießen, die nicht mit der Arbeit oder dem Einkommen zusammenhängen?

Nehmen Sie den Druck von sich, Geld zu verdienen oder "produktiv" zu sein, nur für eine kurze Zeit. Wenn Sie sich schlecht fühlen, müssen Sie sich wahrscheinlich sowieso von der Leine lassen.

Erlauben Sie sich, das zu genießen, was Ihnen Spaß macht? Was ist eine Freizeitbeschäftigung, die Sie sich schon lange nicht mehr gegönnt haben? Lassen Sie sich für eine Weile aus dem Konzept bringen und gönnen Sie sich eine Pause.

38 Helfen Sie jemandem, indem Sie sich freiwillig in Ihrer Gemeinde engagieren.

Es ist schwierig, jemandem eine Freude zu machen, OHNE selbst ein wenig Freude zu bekommen!

Was sind Ihre Interessen? Was machen Sie gerne? Gibt es in Ihrer Nähe eine gemeinnützige Organisation, die Ihre ehrenamtliche Hilfe gebrauchen könnte?

Vielleicht lieben Sie Tiere; vielleicht können Sie einem Tierheimhund den Tag verschönern, indem Sie mit ihm Gassi gehen. Wenn Sie Kinder lieben, gibt es sicher eine Organisation in Ihrer Nähe, die Sie bei der Betreuung von Schulkindern unterstützt.

In jeder Gemeinde gibt es unzählige Möglichkeiten, Menschen zu helfen, und wenn Sie jemandem ein Lächeln ins Gesicht zaubern, wird sich Ihre Laune sicher bessern.

39. eine Reise planen (auch wenn die Reise nie stattfindet!)

Sie müssen nicht unbedingt in den Urlaub fahren, um sich besser zu fühlen - die Wissenschaft zeigt, dass allein die Planung einer Reise (und sei es nur eine imaginäre) Ihre Stimmung heben kann!

Gibt es einen Ort, den du schon immer mal besuchen wolltest, aber noch nicht die Gelegenheit dazu hattest? Mach dir jetzt keine Sorgen, dass du dich zurückhalten könntest, wenn sich diese Reise nicht "realistisch" anfühlt. Es geht darum, sich die tollste Reise auszudenken: Wohin würdest du gehen? Wie würdest du dorthin kommen? Wo würdest du wohnen und was würdest du tun?

Denken Sie daran, dass es nicht schlimm ist, wenn diese Reise nie stattfindet, denn schon das Träumen von Ihrem Traumurlaub kann Sie aus der Flaute befreien, in der Sie sich befinden.

40. benennen Sie, was Sie fühlen

Wenn wir in der Lage sind, zu bemerken, was wir fühlen, wenn wir es fühlen, können wir als Ergebnis zwei Dinge lernen:

1. Was löst dieses Gefühl aus, und
2. Was uns durch dieses Gefühl hindurch hilft.

Das bedeutet, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie merken, dass Sie dasselbe Gefühl haben, in der Lage sein werden, sich diesen Gefühlen mit Kraft zu stellen und sie mit Liebe und Anmut durchzustehen.

Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um sich zu fragen, WAS Sie eigentlich fühlen. Es scheint einfach zu sein, aber es sind diese einfachen Akte der Achtsamkeit, die wir oft übersehen!

41 Verbessern Sie Ihr Feng-Shui-Spiel, indem Sie Dinge in Ihrem Haus umstellen

Manchmal haben wir das Gefühl, "in einem Trott" festzustecken. Unsere Routine fühlt sich langweilig an. Der Alltag erscheint uns langweilig. Wir fühlen uns unglücklich, aber wir wissen nicht, warum wir uns unglücklich fühlen.

Feng Shui - falls Sie überhaupt wissen, was das ist - ist vielleicht nicht das Erste, was uns in den Sinn kommt, wenn wir uns "festgefahren" fühlen. Wussten Sie aber, dass Feng Shui zu praktizieren, indem Sie Dinge in Ihrer Wohnung umstellen, Ihnen helfen kann, sich weniger festgefahren, motivierter und fröhlicher zu fühlen?

Manche Menschen stellen fest, dass sie durch das einfache Umräumen von 27 Gegenständen in ihrem Haus (auch das Wegwerfen von Unordnung hilft) ihre Energie wieder in Fluss bringen können, was zu einem sofortigen Stimmungsaufschwung führt.

42 EFT praktizieren (Klopfen)

Die Emotional Freedom Technique, auch bekannt als "Klopfen", stimuliert die Energiemeridiane Ihres Körpers - ähnlich wie die Akupunktur funktioniert.

EFT-Lehrer zeigen Ihnen in der Regel, wie Sie jeden der acht Meridiane der Reihe nach beklopfen, und leiten Sie dabei an, positive Affirmationen laut auszusprechen; diese Affirmationen haben unterschiedliche Absichten und können verwendet werden, um Freude zu steigern, Ängste abzubauen, Depressionen zu lindern, eine Mentalität des Überflusses zu fördern und vieles mehr.

Wenn das für Sie zutrifft, folgen Sie dem folgenden Klopfvideo von Brad Yates zur Befreiung von emotionalem Schmerz.

Nehmen Sie den Druck von sich, sich "besser" zu fühlen

43. alles rauslassen

Werfen Sie all Ihre Überzeugungen darüber über Bord, dass Weinen "schwach" ist. Es kostet Kraft, diese energetischen Emotionen aus unserem System herauszulassen.

Auch wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, in Gegenwart anderer Menschen zu weinen, ist das in Ordnung. Nehmen Sie sich Zeit für sich allein in der Natur oder unter der Dusche. Schauen Sie A Dog's Purpose und lassen Sie es einfach raus.

Denken Sie daran, dass Sie heilen, was Sie fühlen, und dass Weinen ein perfekter Weg ist, um mit dem, was Sie fühlen, in Kontakt zu kommen und es loszulassen. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken, sondern suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen, um zu schluchzen und zu heulen.

Wenn Sie damit fertig sind, versuchen Sie, darüber ein Tagebuch zu schreiben oder eines der anderen Dinge auf dieser Liste zu tun. Sie werden sich danach besser und aufgeladen fühlen. Denken Sie außerdem daran, wie stark Sie sind, weil Sie in der Lage waren, das schmerzhafte Loslassen dieser Emotionen zu ertragen, und weil Sie sich danach weiterhin selbst helfen und heilen.

Wenn Sie etwas tun, um sich selbst zu helfen, sind Sie bereits viel stärker, als Sie denken.

Schließlich sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen

Es gibt ein Konzept, das als "umgekehrtes Gesetz" bekannt ist; es besagt im Grunde, dass die Akzeptanz einer negativen Erfahrung an sich eine positive Erfahrung ist. Daraus folgt, dass der Versuch, sich zu einer positiven Einstellung zu zwingen, dazu führen kann, dass man sich noch negativer fühlt.

Denken Sie also daran: Es ist in Ordnung, sich schlecht zu fühlen. Es ist in Ordnung, traurig, gestresst, wütend oder was auch immer Sie fühlen mögen. Es ist kein Zeichen Ihres Charakters, wenn Sie sich nicht jeden Moment Ihres Lebens freudig und positiv fühlen.

Erlauben Sie sich, sich niedergeschlagen zu fühlen, das ist in Ordnung, und es ist absolut nichts Schlimmes an Ihnen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich aufzumuntern. Je nach Situation funktioniert eine Technik besser als eine andere, daher ist es eine gute Idee, einige verschiedene Methoden in Ihrem Arsenal an Aufmunterungstechniken zu haben.