که تاسو په دې وروستیو کې د ستړیا احساس کوئ، تاسو ممکن یو څه ځان پاملرنې ته اړتیا ولرئ.

د ځان پاملرنې څه شی دی؟ زه د ځان پاملرنې د هر هغه صحي ، مینه لرونکي فعالیت په توګه تعریف کوم چې خپل ځان ته وړاندیز کوي ترڅو ستاسو بدن او ذهن ته اجازه ورکړي چې بیا تنظیم او چارج شي.

دا مقاله د ځان پاملرنې د 32 ستراتیژیو ټولګه ده چې تاسو کولی شئ هغه وخت وکاروئ کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ.

سربیره تاسو سره د هوساینې او ستاسو د ټیټ مزاج په سمولو کې د مرستې کولو سربیره د ځان پاملرنې ستراتیژۍ به تاسو ته اجازه درکړي د خپلو احساساتو سره وصل شئ او د منلو او سولې د لوی احساس لپاره خپله انرژي چارج کړئ.

1. په طبیعت کې وګرځئ

زما لپاره طبیعت د فوري مزاج وده کونکی دی. حتی که تاسو نشئ کولی نږدې پیدل سفر ته لاړ شئ ، د ګاونډ شاوخوا ګرځیدل هم ښه کار کوي.

په تازه هوا کې تنفس وکړئ او د پښو لاندې ځمکه احساس کړئ، د تل لپاره ستاسو د هر ګام ملاتړ کوي. د اوبو بدن ته نږدې ناست یا د لمر ختلو یا لمر لیدل هم واقعیا لوړ کیدی شي.

دا وخت د آرامۍ او آرامۍ لپاره واخلئ (په راتلونکي ګام کې پدې اړه نور).

2. له خپلو احساساتو سره کښېنئ

دا تر ټولو آسانه خو د مقابلې تر ټولو سخته تګلاره ده. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ هلته ناست شئ او خپل ځان له ټولو خنډونو څخه لرې کړئ.

تاسو اساسا مراقبت کوئ - مګر دا د دې په نوم ویل کیدی شي مخالف وي ، ځکه چې کله تاسو د "حق" مراقبت کولو لپاره "کوښښ کوئ" ، تاسو کولی شئ له دې څخه ذهني ګډوډي رامینځته کړئ.شاور/ حمام

اوبه نه یوازې ستاسو بدن پاکوي بلکې ستاسو انرژي هم لري. لکه څنګه چې تاسو ګرم شاور (یا ګرم حمام) کوئ په شعوري ډول ستاسو د پوټکي پروړاندې اوبه احساس کړئ. احساس وکړئ چې دا ټول منفي انرژي او فشار پاکوي. د یو څو دقیقو په ذهن کې شاور به تاسو آرام او بیا ژوندي کړي.

28. لارښود مراقبت واورئ

لارښود مراقبت هغه دی چیرې چې یو متخصص مراقبت تاسو ته د مراقبت پروسې لارښود کوي. په دې توګه تاسو اړتیا نلرئ دوهم څه اټکل وکړئ. یوازې غږ ته غوږ ونیسئ او ځان آرام کړئ. د غونډې په پای کې، تاسو به د یو نوي کس په څیر احساس وکړئ نو خامخا دا هڅه وکړئ.

تاسو کولی شئ په یوټیوب کې د لارښود مراقبت ویډیوګانې ومومئ یا ځینې مراقبت ایپسونه لکه آرام یا هیډ اسپیس هڅه وکړئ.<2

دلته د لارښوونې مراقبت ویډیو ته لاړم:

29. له ملګرو سره اړیکه ونیسئ

ښه ملګري د بدې ورځې لپاره غوره درمل دي. ناسته اکثرا خورا ساتیري وي ، مګر دا تل ستاسو د بوخت مهالویش سره کار نه کوي. که دا قضیه وي، دوی ته زنګ ووهئ او په تلیفون کې ښه خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ غوره کړئ چې خپل ملګري ته خبر ورکړئ چې تاسو خپه یاست. دوی به شاید یو څه خواخوږي وکړي او بیا به نورو په زړه پورې موضوعاتو ته لاړ شي چې تاسو به د دواړو د ځړولو په وخت کې د غوږونو په غوږ کې خندا وکړئ.

30. مثبت نیت یا منتر ومومئ

مثبت نیت له اثبات څخه توپیر لري. یو نیت د دې لپاره دی چې تاسو ته لنگر ورکړئ اوتاسو ته لارښوونه کوي. دا هغه جمله ده چې تاسو بیرته راګرځئ کله چې تاسو د هغه څه یادونه ته اړتیا لرئ چې تاسو واقعیا غواړئ احساس وکړئ.

د هغه څه په اړه ژورنالیست کولو هڅه وکړئ چې همدا اوس احساس کول غواړئ. یا، حتی ښه: تاسو څه غواړئ چې یو څوک تاسو ته همدا اوس ووایی؟ یو څوک کولی شي تاسو ته د ښه احساس کولو لپاره څه ووایی؟ دا ټول ولیکئ.

هغه بیان غوره کړئ چې دواړه ریښتیا احساس کوي او ستاسو سره هم غږیږي. په بل عبارت، داسې اراده غوره کړئ چې د یادونې په څیر احساس وکړي، نه د دروغ په څیر. دا جمله په کوم ځای کې ولیکئ چې تاسو به یې په منظمه توګه وګورئ: دا په خپل پلانر کې واچوئ، یا ستاسو د تشناب په عکس کې په چپچیني یادښت کې. د ورځې په اوږدو کې په دې کلمو سره خپل ځان راحته کړئ.

31. ځان ته غیږه ورکړئ یا خپل لاس ونیسئ

موږ پوهیږو چې د یو مینه وال څخه غیبت یا نرم لمس کول په سمدستي توګه زموږ سره مرسته کولی شي د آرام او خوندیتوب احساس کول. څه که چیرې شاوخوا څوک شتون ونلري چې په غیږ کې نیولو کې خوندي احساس وکړي؟

د انسان په اړه حیرانتیا دا ده چې تاسو تل ستاسو لپاره شتون لرئ. ایا تاسو پوهیږئ چې د خپل ځان غیږه کول یا خپل لاس نیول په حقیقت کې د بل چا په غیږ کې نیولو سره ورته ګټې رامینځته کولی شي؟

دا ریښتیا ده؛ د ځان لمس کول ثابت شوي چې کورټیسول کموي، د فشار هورمون، او اکسیټوسین زیاتوي، د ښه احساس، درد کمولو هورمون. نو، بل ځل چې تاسو د فشار یا خپګان احساس کوئ، خپل ځان په غیږ کې ونیسئ. خپل لاس وخورئ. په خپل لاس کې د ګوتو حلقې رسم کړئ. دا په نرم او مینه ناک نیت سره وکړئ - په ورته ډولتاسو به یو ژاړي ماشوم ته آرام ورکړئ. حتی که تاسو سمدلاسه 100٪ ښه احساس نه کوئ، تاسو به خپل ځان ته ثابت کړئ چې تاسو خپل شا لرئ، او دا ستاسو سره د دې سختو احساساتو سره د ناستې په برخه کې مرسته کوي.

32. تیاره وخورئ. چاکلیټ

که تاسو د چاکو هولیک یاست، دلته یو څه ښه خبر دی: بل ځل چې تاسو د خپګان احساس کوئ، د دې خوږو شیانو یو څه وخورئ ممکن ستاسو مزاج یو څه لوړ کړي!

کاکاو، هغه نبات چې چاکلیټ ترې جوړ شوی دی، په ساینسي ډول ثابت شوی چې ستاسو په مغزو کې د سیروټونین کچه لوړوي.

په هرصورت، بل ځل چې تاسو فشار لرئ، هڅه وکړئ د تیاره چاکلیټ بار ته ورسیږئ - څومره چې د کاکو سلنه لوړه وي، هغومره به ستاسو د سیروټونین کچه لوړه شي. سربیره پردې، تیاره چاکلیټ لږ شکر لري؛ ښه به دا وي چې د خپګان په وخت کې له بورې څخه ځان وساتئ، ځکه چې بوره د انسولین د خرابیدو لامل ګرځي، چې وروسته بیا تاسو د بد احساس احساسوي.

33. خام کاکو او د کیلې شیک وڅښئ

غواړئ د چاکلیټ د مزاج لوړولو ګټې تر اعظمي حد پورې وخورئ؟ د تیاره چاکلیټ پرځای ، تاسو کولی شئ د خام کاکاو څښلو هڅه وکړئ - دا هغه چاکلیټ دی چې نه پروسس شوی یا اضافه شوی ، نو تاسو به د دې لارې په اخیستلو سره د سیروټونین وده نوره هم ترلاسه کړئ.

د شیک جوړولو لپاره 1 پوره کیله، 1 چمچ خام کوکو، یو ګیلاس خام شات او نیم پیاله شیدې (عادي، بادام یا د اوړو شیدې) واخلئ. دا ټول ګډ کړئ او ستاسو د مزاج لوړولو شیک چمتو دی!

34. اړین غوړ وکاروئ

په اړینو توکو ذخیره کړئتېل چې تاسو سره په بل وخت کې ستاسو مزاج ټیټ شي. تاسو کولی شئ دا په خپل لاس کې د یو څو څاڅکو په مینځلو سره وکاروئ ، یا د ډیفیوزر په کارولو سره ستاسو په کور یا دفتر کې د خپریدو لپاره.

ستاسو د مزاج پورې اړه لري، دلته یو څو مختلف اړین غوړي شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ:

برګاموټ: اضطراب کموي

ترخه نارنج: انرژي زیاتوي

Vetiver: عصبي سیسټم اراموي، د غوسه په آرامولو کې مرسته کوي، او په خوب کې مرسته کوي

Camomile: ویده کیدل او خپګان کموي

Lavender: خپګان او اضطراب کموي

35. ځان ته د کوچنیو بریاوو مبارکي ورکړئ

موږ په ځان کې په ځانګړي ډول سخت یو کله چې موږ دمخه د ټیټ احساس کوو. برسېره پردې، خراب مزاج کولی شي د ورځني کارونو بشپړولو لپاره زموږ لپاره په زیاتیدونکي توګه ستونزمن کړي. ځینې ​​​​وختونه، دا حتی د ځان نیوکې د ځان تلپاتې دورې لامل کیدی شي: تاسو د یو کار په بشپړولو کې ډیر ستړی احساس کوئ، بیا تاسو د شیانو د نه ترسره کولو له امله ځان وهل، بیا تاسو نور هم بد احساس کوئ ... او داسې نور.

که ستاسو مزاج ټیټ وي، نو پام وکړئ چې خپل ځان د دې منفي فیډبیک لوپونو څخه یو ته واستوئ. یو مثبت اقدام چې تاسو یې کولی شئ د دې ښکته سرپل ماتولو لپاره ترسره کړئ دا دی چې خپل ځان ته د ورځې په اوږدو کې حتی د کوچنیو لاسته راوړنو لپاره یو څه مننه وړاندې کړئ.

ایا تاسو کولی شئ دا د بستر څخه جوړ کړئ؟ ډیر ښه! د سهار ډوډۍ مو جوړه کړه؟ په زړه پورې دنده! د ځان پاملرنې عمل بشپړ کړ؟ ښه کار!

تاسو دا مفکوره ترلاسه کړه - د نیوکې پر ځای د هڅونې سره چلند کول، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ، د سخت احساساتو له لارې د ځان ملاتړ کولو لپاره اړین دی!

36. هغه سخت وختونه یاد کړئ چې تاسو تیر کړي دي. دا په تیرو وختونو کې

تاسو انسان یاست. تاسو احتمالا دا په فضل سره د ډیری سختیو له لارې رامینځته کړی. ایا تاسو همدا اوس کوم وخت په یاد لرئ؟

په یاد ولرئ چې ستاسو په ژوند کې ځینې وختونه څومره سخت وو. په یاد ولرئ چې تاسو یې له لارې جوړ کړی، چې تاسو نن هم تنفس کوئ. که تاسو دا یو ځل ترسره کړی، تاسو کولی شئ بیا یې ترسره کړئ.

37. یو څه یوازې د ساتیرۍ لپاره وکړئ، پرته له کوم فشار څخه چې "ګټونکي" وي

وروستی ځل چې تاسو ځان ته اجازه ورکړې وه کله د یو څه ساتیري یا آرامۍ کولو لپاره، پرته له کوم "پایلې" ته اړتیا نشته؟ په بل عبارت: ایا تاسو خپل ځان ته اجازه درکوي د ساتیرۍ فعالیتونو څخه خوند واخلئ کوم چې د کار یا عاید سره تړاو نلري؟

د پیسو ګټلو یا یوازې د لږ وخت لپاره "تولیدونکي" کیدو لپاره له ځانه فشار لرې کړئ؟ . که تاسو د خپګان احساس کوئ، تاسو احتمال ته اړتیا لرئ چې خپل ځان پریږدئ، په هرصورت.

ایا تاسو خپل ځان ته اجازه ورکوئ چې د هغه څه څخه خوند واخلئ چې تاسو یې خوند اخلئ؟ کوم یو په زړه پورې فعالیت دی چې تاسو ځان ته اجازه نه ده ورکړې چې په یو څه وخت کې برخه واخلئ؟ د لږ وخت لپاره ځان پریږدئ او ځان ته اجازه ورکړئ چې آرام وکړئ.

38. په خپله ټولنه کې د داوطلبۍ له لارې د یو چا سره مرسته وکړئ

دا ستونزمنه ده چې بل چا ته خوښي ورکړئ پرته له دې چې لږ خوښي ترلاسه کړئ!

ستاسو ګټې څه دي؟ تاسو په څه کولو کې خوښ یاست؟ آیا ستاسو په سیمه کې یو غیر انتفاعي سازمان شتون لري چې ستاسو د رضاکارانه مرستې څخه کار اخلي؟

شاید تاسو د څارویو سره مینه لرئ؛ شاید تاسو کولی شئ د سپي لپاره د ګرځیدو سره د پناه ځای ورځ روښانه کړئ. که تاسو د ماشومانو سره مینه لرئ، نو ډاډه ده چې ستاسو په سیمه کې یوه اداره شتون لري چې تاسو سره به د ښوونځي د ماشومانو په خدمت کې مرسته وکړي.

په هره ټولنه کې د خلکو سره د مرستې لپاره بې شمیره فرصتونه شتون لري، او د یو چا په مخ کې موسکا راوستل یقینا ستاسو سره ستاسو روحیه لوړولو کې مرسته کوي.

39. د سفر پلان وکړئ (حتی که سفر هیڅکله هم نه وي په حقیقت کې واقع کیږي!)

تاسو واقعیا اړتیا نلرئ چې د ښه احساس کولو لپاره رخصتۍ ته لاړشئ – ساینس ښیې چې یوازې د سفر پلان کول (حتی که دا یو خیالي وي) کولی شي ستاسو مزاج ته وده ورکړي!

په یاد ولرئ، دا سمه ده که چیرې دا سفر هیڅکله ترسره نشي. په ساده ډول د خپل خوب د رخصتۍ خوب کول ممکن تاسو له هغه کړکیچ څخه راوباسي چې تاسو یې په کې یاست.

40. هغه څه ته نوم ورکړئ چې تاسو احساس کوئ

لږ فکر کول خورا اوږده لاره ده. کله چې موږ پوهیږو چې موږ څه احساس کوو، کله چې موږ احساس کوو، نو په پایله کې موږ کولی شو دوه زده کړوشیان:

1. هغه څه چې دا احساس رامینځته کوي، او
2. هغه څه چې د دې احساس له لارې زموږ ملاتړ کوي.

دا پدې مانا ده چې بل ځل چې تاسو د دې احساس احساس کوئ احساس کول، تاسو به وکولی شئ د دې احساساتو سره د ځواکمنتیا سره مخ شئ، او د دوی له لارې د مینې او فضل سره خپل ځان ملاتړ وکړئ.

نو، یو شیبه وخت ونیسئ چې له ځانه وپوښتئ چې تاسو واقعیا څه احساس کوئ. دا ساده ښکاري، مګر دا د هوښیارۍ دا اسانه کړنې دي چې موږ یې ډیری وختونه له پامه غورځوو!

41. ستاسو په کور کې د شیانو په حرکت کولو سره د فینګ شوئ لوبې ته وده ورکړئ

کله ناکله، موږ ځان د "بندي" احساس کوو په یوه څنډه کې". زموږ ورځنی د ستړیا احساس کوي. ورځنی ژوند د ستړیا احساس کوي. موږ ناخوښه احساس کوو، مګر ډاډه نه یو چې ولې موږ ناخوښه احساس کوو.

فینګ شوئ - که تاسو حتی پوهیږئ چې دا څه دي! - ممکن هغه لومړی شی نه وي چې ذهن ته راځي کله چې موږ د "بندیدو" احساس کوو. ایا تاسو پوهیږئ، که څه هم، د خپل کور شاوخوا د شیانو په حرکت کولو سره د فینګ شوئ تمرین کول تاسو سره مرسته کولی شي د لږ پاتې کیدو، ډیر هڅول، او ډیر خوښۍ احساس وکړئ؟

که دا همغږي شي، تاسو ممکن دا مقاله وګورئ، کوم چې تشریح کوي "د 27 شیانو جادو". ځینې ​​خلک ګوري چې په ساده ډول ستاسو په کور کې د 27 شیانو حرکت کول (د ګډوډۍ لرې کول هم مرسته کوي) دوی ته اجازه ورکوي چې خپله انرژي بیرته راوباسي، کوم چې د سمدستي مزاج د ودې لامل کیږي.

42. EFT تمرین کړئ (ټپ کول)

د احساساتي آزادۍ تخنیک چې د "ټپ کولو" په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو د بدن انرژي مریډیان هڅوي- د لارې په څیراکوپنکچر کار کوي.

د EFT کارول د اتو ځانګړي مریډیان هڅولو لپاره واقعیا کولی شي ستاسو له بدن څخه پټ شوي احساسات خوشې کړي. د EFT ښوونکي معمولا تاسو ته ښیې چې څنګه د اتو مریډیانو څخه هر یو په ترتیب سره ټایپ کړئ پداسې حال کې چې تاسو ته لارښوونه کوي چې په لوړ غږ مثبت اثبات وکړئ؛ دا تاییدات په نیت کې توپیر لري، او د خوښۍ زیاتولو، اضطراب کمولو، خپګان کمولو، د کثرت ذهنیت زیاتولو، او نورو لپاره کارول کیدی شي.

که دا ستاسو سره همغږي وي، د احساساتي درد څخه د خلاصون لپاره د براډ یټس لخوا لاندې ټایپ کولو ویډیو تعقیب کړئ.

د "ښه" احساس کولو لپاره له ځانه فشار واخلئ

43. پریږدئ چې دا ټول پریږدئ

د "کمزور" د ژړا په اړه خپل ټول باورونه پریږدئ. دا ځواک ته اړتیا لري چې دا ځواکمن احساسات زموږ له سیسټمونو څخه وباسو.

حتی که تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې په ژړا کې بشپړ آرام نه یاست، دا سمه ده. خپل ځان ته یوازې په طبیعت کې یا شاور کې وخت ونیسئ. د سپي هدف وګورئ او یوازې یې پریږدئ.

په یاد ولرئ - هغه څه چې تاسو احساس کوئ، تاسو روغ یاست. او ژړل یوه ښه لاره ده چې ورسره کښیناستئ او هر هغه څه چې تاسو یې احساس کوئ خوشې کړئ. هڅه مه کوئ چې خپل احساسات وساتئ. یو داسې ځای ومومئ چیرې چې تاسو په بشپړ ډول د ژړا او ژړا لپاره آرام یاست.

کله چې تاسو سرته ورسیږئ، د دې په اړه ژورنالیست هڅه وکړئ، یا په دې لیست کې کوم بل شیان ترسره کړئ. تاسو به وروسته ښه او ریچارج احساس کړئ. برسېره پردې، په یاد ولرئ چې تاسو د زغملو وړتیا لپاره څومره پیاوړي یاستد دې احساساتو دردناکه خلاصون، او د دې لپاره چې مرستې ته دوام ورکړئ او وروسته خپل ځان روغ کړئ.

که تاسو د خپل ځان سره د مرستې لپاره کوم کار کوئ، تاسو مخکې له دې چې فکر کوئ ډیر پیاوړی یاست.

په پای کې، په یاد ولرئ چې ډیره هڅه مه کوئ

دلته یو مفهوم شتون لري چې د " شاته قانون" په نوم پیژندل کیږي. دا اساسا وايي چې د منفي تجربې منل پخپله مثبته تجربه ده. دا بیا تعقیبوي، چې د خپل ځان د مثبت کولو هڅه کول په حقیقت کې تاسو د ډیر منفي احساس لامل کیدی شي.

نو په یاد ولرئ: دا سمه ده چې د ضعیف احساس وکړئ. دا سمه ده چې خپګان، فشار، غوسه، یا بل څه چې تاسو یې احساس کوئ. دا ستاسو د شخصیت انعکاس ندی چې تاسو د خپل ژوند هره شیبه د خوښۍ او مثبت احساس نه کوئ.

ځان ته اجازه ورکړئ چې د خپګان احساس وکړئ. دا سمه ده، او ستاسو سره هیڅ شی نشته.

د ځان د خوشحاله کولو لپاره ډیری شیان شتون لري. په شرایطو پورې اړه لري چې یو تخنیک به د بل په پرتله ښه کار وکړي، نو دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د خوشحاله کولو تخنیکونو کې یو څو مختلف میتودونه وساتئ.

نو، هلته کېناستئ او په خپل بدن کې انرژي احساس کړئ. تاسو اړتیا نلرئ د دې کولو هڅه وکړئ. هر څه چې تاسو ځان ته اجازه درکوي چې احساس وکړئ، تاسو خپل ځان ته اجازه درکوي چې خوشې کړئ.

سربیره پردې، کله چې تاسو د خپلو احساساتو سره ناست یاست، تاسو زده کوئ چې له دوی څخه ویره مه کوئ.

3. ین یوګا تمرین کړئ

ین د یوګا یو ورو او نرم سټایل دی چې تاسو یې په یو وخت کې د څو دقیقو لپاره اوږد ساتئ. دا زما د یوګا غوره سټایل دی ، د دې قوي آرامۍ اغیزو له امله. ځینې ​​​​یې د ین تمرین کولو وروسته طبیعي "لوړ" احساس کوي.

دا ستاسو د ساه ایستلو او ستاسو د احساساتو سره د ناستې لپاره مناسب دی، او همدارنګه په بدن کې پاتې شوي فشار او انرژي خوشې کولو لپاره.

د یوګا سره د اډرین لخوا لاندې 30 دقیقې تمرین هڅه وکړئ. تاسو هیڅ سامان ته اړتیا نلرئ مګر یو کمپلې او بالښت ته اړتیا نلرئ، او د یوګا تجربه اړینه نه ده.

4. دا یوټیوب وګورئ

دا خلک یوازې یوټیوب نه دي؛ دوی هڅونکي وینا کونکي ، ښوونکي او معالجین دي. ستاسو په باورونو پورې اړه لري، تاسو ممکن ځینې یې د نورو په پرتله غوره کړئ، نو هغه څه واخلئ چې ستاسو لپاره کار کوي او هغه څه پریږدئ چې نه وي.

که تاسو ښکته یاست، که څه هم، تاسو ممکن د دوی الهام بخښونکي پیغامونو څخه ګټه پورته کړئ. Matt Kahn، Ralph Smart، یا Kyle Cease ته یو شاټ ورکړئ.

دلته زما د هر وخت د خوښې ویډیو څخه یوه ده چې وګورم هرکله چې زه د خپګان احساس کوم:

5. ژورنالیست هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي

حتی که تاسو ژورنال نه لرئ، د کاغذ یوه ټوټه واخلئ یا یوه کلمه پرانیزئسند، او یوازې لیکل پیل کړئ. د خپل ځان فلټر کولو پرته د هرڅه او هرڅه په اړه ولیکئ. هیڅوک به یې ونه لوستل شي. بس دا ټول ښکته کړئ. کله چې تاسو ترسره کوئ، تاسو به ډیر آرام احساس کړئ.

6. د مننې لیست جوړ کړئ

دا کیدای شي خوندور یا کلیچ ښکاري، مګر په دې لیست کې د نورو شیانو په څیر، تاسو باید د دې لپاره هڅه وکړئ. خپل ځان. لږترلږه، دا به د خوشحاله کیمیاوي موادو جریان پیل کړي، او تاسو به د کمښت په مقابل کې د کثرت ذهنیت ته حرکت ورکړئ.

هڅه وکړئ هر هغه څه چې ستاسو په ژوند کې سم روان دي ولیکئ، حتی که دا تر ټولو کوچنی شی دی لکه سهارنۍ چې تاسو خوړلې.

7. خپل ځان ته د مینې لیک ولیکئ

12>

په جدي توګه. دا مسخره ښکاري او شاید حتی کرینګ وي چې خپل ځان دې وکړي، مګر دا ستاسو لپاره حیرانتیا کار کولی شي. البته دا کار په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره کار کوي چې د ناامنۍ او د کم ځان درناوي سره مبارزه کوي.

د دې کار کولو لپاره هیڅ قواعد یا لارښوونې شتون نلري، مګر دا د هر هغه څه لپاره چې تاسو اوس مهال احساس کوئ ځان ته د خواخوږۍ وړاندې کولو کې مرسته کوي.

کوشش وکړئ هغه څه ووایاست چې تاسو یې خپل ماشوم ته وایاست. د مثال په توګه: "خواږه، زه پوهیږم. سمه ده. زه دلته ستاسو لپاره یم هرکله چې تاسو د خپګان احساس کوئ. "

دا به په ځانګړې توګه عجیب احساس وکړي که تاسو د نورو لخوا د دې بیانونو اوریدلو سره عادت یا آرام نه یاست، مګر دا یو ښه نښه ده چې تاسو د دې تمرین څخه ګټه پورته کولی شئ.

په یاد ولرئ، تاسو تلډیرې مینې ته اړتیا لري، نه لږ.

8. د یو چا سره خبرې وکړئ

هو، دا په ځانګړې توګه څرګند ښکاري، شاید دومره څرګند وي چې موږ یې له پامه غورځوو. موږ ځان ته وایو چې قوي اوسئ. موږ ځان ته یادونه کوو چې هرڅوک هم ستونزې لري. موږ د هر چا د بار کولو څخه ویره لرو.

زه ستاسو په اړه نه پوهیږم، مګر زه ډیر خوښوم چې د خپل مینه وال ستونزې په ساعتونو ساعتونو واورم، پرته له دې چې په ناپوهۍ کې دوی په خاموشۍ سره درد وکړي. نو، یو چا ته ووایاست چې تاسو باور لرئ څنګه احساس کوئ. دا ممکن ډارونکی وي، مګر تاسو به خامخا ښه احساس وکړئ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو څومره ملاتړ کوئ، او یوځل چې تاسو د دوی په شاوخوا کې د "ښه" ښکارندوی نه کوئ.

زموږ ترټولو لوی درد اکثرا هغه پټولو څخه راځي چې موږ واقعیا څنګه احساس کوو.

9. سندرې او نڅا

کله چې تاسو ماشوم وئ تاسو سندرې ویلې او نڅا یې نه دا چې تاسو یې یاست. بل لوی شی، مګر ځکه چې دا تاسو خوشحاله کړي. د لویانو په توګه موږ ځینې وختونه هیر کوو چې دا ډول ساده شی څومره ساتیري کیدی شي.

کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ، ځینې د خوښې سندرې واچوئ او سندرې او نڅا وکړئ تر څو چې ستاسو د زړه مینځپانګه وي. دا د ډیری خلکو لپاره غوره کار کوي که تاسو یو څه شخصي ځای ومومئ چې واقعیا پریږدئ پرته له دې چې ځان خبر کړئ.

دلته یوه لارښوونه ده: د نڅا کولو پر مهال خپلې سترګې تړل واقعیا ګټور کیدی شي. تاسو میوزیک ډیر احساس کوئ او دا اجازه درکوي چې ستاسو وجود ته ننوځي ، ستاسو بدن په طبیعي ډول تال ته حرکت کوي.

10. د خوښې فلم وګورئ

15>

کله ناکله یوازېله نړۍ څخه وتل او په بل کې خپل ځان له لاسه ورکول ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ له ناورین څخه ځان خلاص کړئ. په یو غوره فلم (یا نندارې) کې پاپ کړئ او بیا ناست شئ او خوند واخلئ.

که ستاسو د خوښې فلم یو جدي ډرامه وي، نو تاسو ممکن د لیدلو لپاره یو ډیر روښانه ډول غوره کړئ. یو څه وګورئ چې خوشحاله پای لري. په بدیل سره یو ښه کتاب هم کولی شي ستاسو د مزاج د ښه کولو لپاره حیرانتیاوې رامینځته کړي.

11. په شوق کې ښکیل شئ

مشق هغه څه دي چې تاسو یې غوره کوئ ځکه چې تاسو یې خوند اخلئ. دا دوی د مزاج لوړونکي کوي کله چې تاسو د چپر څخه کم احساس کوئ. که تاسو د نورو سره د خپل شوق شریکولو لپاره د یوې لارې په اړه فکر کولی شئ، دا کولی شي ستاسو لید نور هم ښه کړي.

شاید ستاسو شوق پخلی وي. خپل پخ شوي توکي له ملګرو یا ګاونډیانو سره شریک کړئ ترڅو د دوی او ستاسو په مخ کې موسکا راشي. دا به د خوښۍ احساسات نور هم اوږد کړي.

12. تمرين

ډیری خلک ورزش ته مراجعه کوي لکه یو کار چې څوک یې نه غواړي ترسره کړي مګر دوی پوهیږي چې باید وکړي. پداسې حال کې چې دا کار کول ستونزمن کیدی شي، تاسو تل د ښه ورزش وروسته ښه احساس کوئ، ځکه چې د قانوني سناریو په حواله، " تمرین تاسو ته انډورفین درکوي. Endorphins تاسو خوشحاله کوي."

ستاسو د تمرین انتخاب ممکن د بلاک شاوخوا ګړندي تګ ، وزن پورته کولو ، هولا هوپ کولو یا حتی یوازې په پارک کې له خپلو ماشومانو سره لوبې کولو څخه وي. دلته 23 په زړه پورې لارې دي چې تاسو تمرین کولی شئ.

13. پاک/منظم/منظم کول

ډیریزموږ څخه انبارونه شتون لري چې موږ یې د تګ معنی ساتو یا هغه ځایونه چې موږ واقعیا پاکولو ته اړتیا لرو مګر هیڅکله یې نه کوو. پداسې حال کې چې پاکول شاید ستاسو په ذهن کې وروستی شی وي کله چې تاسو ښکته یاست، دا کولی شي تاسو ښه احساس کړي.

اکثره زموږ ناخوښي زموږ په کورونو کې د ګډوډۍ او ګډوډۍ له امله نوره هم زیاتیږي. دا ژوند د ډیر دردناک او بې کنټروله احساس کوي، مګر کله چې تاسو د دې ګډوډۍ څخه یو څه پاک کړئ تاسو د کنټرول احساس بیرته ترلاسه کوئ، کوم چې تاسو واقعیا خوشحاله کولی شي.

ما دا هم لیدلي چې خوشحاله پاتې کیدل خورا اسانه دي. ما د خپلې کوټې په پاکولو او سينګار کولو پيل وکړ، دا اوس يو ډېر خوندور ځای دی.

14. د خوښۍ جار جوړ کړئ

ټول ښه وليکئ هغه شیان چې تاسو سره کله هم د کاغذ په ټوټو کې پیښ شوي وي، هغه یې وخورئ او په جار کې یې واچوئ. تاسو کولی شئ هغه ټوکې هم اضافه کړئ چې تاسو په خپل ژوند کې مسخره، مسخره شېبې ومومئ، د خوښې وړ شیان، ستاسو په اړه غوره شیان، هغه شیان چې تاسو یې تمه لرئ، هغه شیان چې تاسو یې خوښوي، او داسې نور دا ستاسو د خوښۍ جار دی.

پداسې حال کې چې دا لیکل پخپله معالجه کیدی شي، تاسو کولی شئ تل د جار ته لاړ شئ او هرکله چې تاسو د مثبت انرژی سمدستي ودې ته اړتیا لرئ له هغې څخه ولولئ.

که جار نه وي، تاسو کولی شئ دا هم ترسره کړئ. د ځان پاملرنې ژورنال سره ورته.

15. رسم/پینټ

دا مهمه نده چې تاسو په دې کې ښه یاست یا نه. هیڅ شی شتون نلري چې ستاسو خلاقیت د کینوس په یوه ټوټه کې جریان کولو څخه ډیر لوړ وي.

تاسو کولی شئد رنګین کتاب کارولو په اړه هم فکر وکړئ یا حتی د رنګ کولو ایپ په کارولو سره په خپل تلیفون یا ټابلیټ کې د رنګ کولو هڅه وکړئ.

16. میوزیک واورئ چې د خوښۍ یادونه رامینځته کوي

میوزیک د زړو یادونو د رامینځته کولو ځواک لري. د ټولو سندرو لیست جوړ کړئ چې ستاسو په ژوند کې د خوشحاله پیښو سره تړاو لري. د دې سندرو اوریدل به سمدلاسه ستاسو تمرکز بدل کړي او تاسو بیرته په وخت او ځای کې د خوښۍ ځای ته ولیږدوي.

17. د بل چا خوشحاله کول

د خپل بلیوز د هیرولو یوه اسانه لار د بل چا لپاره ښه کار کول دي. د بل چا خوشحاله کول ستاسو ملګري، د کورنۍ غړی یا حتی کله ناکله یو بشپړ اجنبی هم کولی شي تاسو ته دا لوړ احساس درکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې خوشحاله شئ.

18. د ژورنالیستانو زړې لیکنې ولولئ

د موسیقۍ اوریدلو په څیر، د پخوانیو ژورنال لیکنو لوستل به تاسو سره د تیرو خوشحاله افکارو په لیږدولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا د ننوتلو لوستلو او د دې ننوتلو سره تړلې میوزیک اوریدلو سره نور هم قوي کړئ.

که تاسو ژورنال نه لرئ، د خوشحاله پیښو سره تړلي تیرو انځورونو/انځورونو ته کتل هم مرسته کولی شي.

19. ستورو ته وګورئ

د شپې ستوري ته کتل آرام دی ځکه چې دا تاسو ته د شیانو مختلف لید درکوي. تاسو د آرامۍ احساس کوئ پدې پوهیدل چې زموږ د ستونزو په پرتله کاینات څومره لوی دی او دا یقینا د شیانو لید کې مرسته کوي.

20. د یو لپاره لاړ شئبې هدفه موټر چلوئ

په خپل موټر کې کښیناستئ او د اوږدمهاله موټر چلولو لپاره په غوره توګه هغه ځای ته لاړ شئ چې لږ ترافیک او ډیر زرغون وي. د صحنې د لیدو پرمهال میوزیک یا د لوړولو پوډکاسټ واورئ خورا معالجه کیدی شي.

21. د پښو پورته کولو یوګا وکړئ (ویپریتا کاراني)

موږ مخکې د ین یوګا په اړه بحث وکړ مګر که تاسو د یو څه ساده په لټه کې یاست نو پرځای یې 'پښې پورته دیوال' یوګا وکړئ.

دا د یوګا پوز ژور آرامونکی دی او ستاسو مزاج به لوړ کړي. په ساده ډول په فرش باندې کښیناستئ پداسې حال کې چې خپلې پښې د دیوال سره د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې پورته کوئ. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې څو ځله وکړئ یا هرکله چې غواړئ آرام وکړئ.

دلته یوه ښه ویډیو ده چې د پوز کولو څرنګوالی تشریح کوي:

22. یو ښه کتاب ولولئ

لکه د فلم لیدلو په څیر، د یو ښه کتاب لوستل کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د خپلې نړۍ څخه ځان خلاص کړي او بلې ته ننوځي.

یو ښه اختیار دا دی چې نږدې کتابتون ته لاړ شئ. د کتابتون آرامه ترتیب به د آرام کولو کې مرسته وکړي او تاسو ممکن یو په زړه پورې کتاب ومومئ چې ستاسو د ژوند ټول لید بدل کړي.

23. د پالتو سره وخت تیر کړئ

24>

هیڅ شی شتون نلري چې د څارویو په شاوخوا کې پاتې کیدو څخه ډیر آرام او لوړ وي - خرگوش، پیشوګانې، سپي، دوی ټول ښه دي. که تاسو پخپله پالر نه لرئ، د څو ساعتونو لپاره د خپل ملګري یا ګاونډی پالتو په پور اخیستلو په اړه فکر وکړئ.

بله اختیار دا دی چې په محلي پناهځای کې رضاکار شئ یا د څارویو پلورنځي څخه لیدنه وکړئ ترڅو وګورئاو د ځینو حیواناتو سره لوبې وکړئ.

24. یو څه کښت کړئ

25>

په باغ کې کار کول خورا معالجه کیدی شي. برسېره پردې، هرڅوک باغ کولی شي، تاسو اړتیا نلرئ د پیل کولو لپاره متخصص اوسئ.

خپل انګړ پاک کړئ، نوې ونه/نبات وکرئ، ځمکه کیندئ، بوټي پرې کړئ او د حمام کولو په وخت کې پاڼي وخورئ د لمر وړانګې، د هوا احساس او د مرغیو چیغې وهل. د څو ساعتونو په باغدارۍ کې مصرف کول ستاسو روحياتو ته ډاډ ورکوي.

د کور بوټي او کانټینر باغداري هم ښه انتخابونه دي.

25. د کیمومائل چای وڅښئ

دلته د چای ډیری ډولونه شتون لري چې د شفا او آرامۍ ملکیتونه لري. یو له خورا مشهور چامومائل چای دی. ځینې ​​​​نور انتخابونه شامل دي ګلاب، مرچ، کاوا، لیوینډر او شنه چای.

ټوله پروسه چې د جوش اوبو څخه پیل کیږي ستاسو د چای جوړولو او مصرف کولو پورې خورا آرام کیدی شي او ستاسو د ذهن څخه د شیانو لرې کولو کې مرسته کوي.

26. ژوره هوښیار تنفس

د ژور تنفس له لارې ستاسو د بدن سره د نښلولو لپاره څو دقیقې خورا معالجه کیدی شي.

ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ خپلې سترګې وتړئ او د تنفس په اړه هوښیار شئ. لږ ژوره ساه واخلئ پداسې حال کې چې سړه هوا ستاسو د پوزې له لارې سږو ته ننوځي. د څو ثانیو لپاره خپله ساه ونیسئ او د دې ژوند انرژي څخه مننه وکړئ. هوښیار اوسئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ او څو ځله یا څو ځله چې وغواړئ تکرار کړئ.

27. اوږد فکر وکړئ