Heke we di van demên dawîn de hest bi xemgîniyê kiribe, dibe ku hûn hewcedariya xwe bi xweparastinê hebin.

Xweparêzî çi ye? Ez lênihêrîna xwe wekî her çalakiyek saxlem, hezkirî ya ku ji xwe re tê pêşkêş kirin destnîşan dikim da ku bihêle laş û hişê we ji nû ve were vegerandin û barkirin.

Ev gotar berhevokek ji 32 stratejiyên lênêrîna xwe ye ku hûn dikarin her gava ku hûn xwe aciz bikin bikar bînin.

Ji bilî ku ji we re bibe alîkar ku hûn dilxweş bibin û dilxweşiya we sererast bikin, ev stratejiyên lênihêrîna xwe dê rê bidin we. da ku bi hestên xwe ve girêbide û enerjiya xwe ji bo hestek pejirandin û aşitiyê mezintir bar bike.

1. Di xwezayê de bimeşin

Li gorî min xweza tavilê mêşhingiv e. Tewra ku hûn nikaribin biçin rêça meşê ya herî nêz, meşek li dora taxê jî baş dixebite.

Di hewaya teze de bêhna xwe bidin û erdê di bin lingên xwe de hîs bikin, her gav piştgirîya her gavê we bikin. Rûniştina li nêzê laşek avê an temaşekirina hilatin an rojavabûnê jî dikare bi rastî dilşad be.

Vê wextê xwe rehet bikin û di nav hestên xwe de rihet bibin (di gava pêş de bêtir li ser vê yekê).

2. Bi hestên xwe re rûnin

Ev stratejiya têkoşînê ya herî hêsan, lê di heman demê de herî dijwar e. Tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn li wir rûnin û xwe ji hemî baldarîyan dûr bixin.

Hûn di bingeh de meditation dikin - lê mirov dikare jê re bêje berevajîker be, ji ber ku dema ku hûn "hewl didin" ku "rast" bihizirin, hûn dikarin derûniyek derûnî jiserşok / serşo

Av xwedî wê hêzê ye ku ne tenê laşê we di heman demê de enerjiya we jî paqij bike. Gava ku hûn serşokek germ (an serşokek germ) digirin, bi zanebûn avê li hember çermê xwe hîs bikin. Hes bikin ku ew hemî enerjiya neyînî û stresê paqij dike. Çend xulek serşûştina bi hiş wê we vegerîne û nû bike.

28. Guhdarîya medîtasyona rêberî bikin

Meditationa rêberî ew e ku medîtatorek pispor we di pêvajoya medîtasyonê de rêberî dike. Bi vî rengî hûn ne hewce ne ku hûn tiştek duduyan texmîn bikin. Tenê li deng guhdarî bikin û bila xwe rehet bikin. Di dawiya danişînê de, hûn ê xwe wekî mirovek nû hîs bikin ji ber vê yekê bê guman wê biceribînin.

Hûn dikarin li ser Youtube gelek vîdyoyên medîtasyonê yên rêberî bibînin an jî hin sepanên medîtasyonê mîna Calm an Headspace biceribînin.

Vê ye ku ez biçim vîdyoya medîtasyona rêberî:

29. Bi Hevalan re Têkilî Bibin

Hevalên baş ji bo rojek xirab dermanê bêkêmasî ne. Hevdîtin bi gelemperî kêfa herî xweş e, lê ew her gav bi nexşeyên weyên mijûl re naxebite. Ger wusa be, bangî wan bikin û bi têlefonê sohbetek xweş bikin. Hûn dikarin hilbijêrin ku bila hevalê xwe zanibe ku hûn dilgiran in. Dibe ku ew ê hinekî dilnizm bikin û dûv re derbasî mijarên xweştir bibin ku dê heta ku hûn duduyan biqedînin guh bi guhê xwe bi ken bikin.

30. Nîyetek an mantrayek erênî bibînin

Niyeta erênî ji erêkirinê cuda ye. A niyet tê wateya ku hûn lenger ûrêberiya te bike. Ew hevokek e ku hûn vedigerin dema ku hûn hewceyê bîranînek tiştê ku hûn bi rastî dixwazin hîs bikin heye.

Biceribînin ku demek li ser tiştên ku hûn dixwazin niha hîs bikin çend rojname binivîsin. An jî, hê çêtir: hûn dixwazin ku kesek niha ji we re çi bibêje? Kesek dikare çi bêje ku hûn çêtir hîs bikin? Hemî wê binivîse.

Daxuyaniyek ku hem rast hîs dike û hem jî bi we re vedibêje hilbijêrin. Bi gotinek din, niyetek ku mîna bîranînê hîs dike, ne mîna derewê hilbijêrin. Wê hevokê li cîhek ku hûn ê bi rêkûpêk bibînin binivîsin: wê bixin nav plansaziya xwe, an jî li ser neynika serşokê xwe li ser nivînek zeliqandî. Tevahiya rojê bi van gotinan xwe rehet bike.

31. Xwe hembêz bike yan jî destê xwe bigire

Em dizanin ku hembêzkirin an jî destdanek nerm ji yekî hezkirî dikare yekser alîkariya me bike. ku xwe aram û ewle hîs bikin. Çi dibe bila bibe, li dora kesek ku xwe ewle hîs bike tune be?

Tiştê ecêb di mirovbûnê de ew e ku hûn her dem li cem we ne. We dizanibû ku hembêzkirina xwe an jî girtina destê xwe dikare heman feydeyên hembêzkirina kesekî din bide?

Rast e; Hatiye îsbat kirin ku têkilbûna xwe ya kortîzol kêm dike, hormona stresê, û oxytocin zêde dike, hormona hest-baş, kêmkirina êşê.

Ji ber vê yekê, gava din ku hûn xwe bi stres an xemgîniyê hîs bikin, xwe hembêz bikin. Destê xwe bihejîne. Li ser palmê xwe çemberên tilikê xêz bikin. Bi niyetek nerm, evînî wisa bikin - bi heman awayîtu yê zarokekî digirî teselî bikî. Her çend hûn tavilê xwe 100% baştir hîs nekin jî, hûn ê ji xwe re îsbat bikin ku pişta we heye, û ev yek ji we re dibe alîkar ku hûn bi van hestên dijwar rûnin.

32. Tarî bixwin çîkolata

Heke hûn çîkoholîk in, li vir çend nûçeyên baş hene: Cara din ku hûn xwe aciz bikin, xwarina hindek tiştên şîrîn dibe ku haya we piçek xweş bike!

Kakao, nebata ku çîkolata jê tê çêkirin, bi zanistî hatiye îsbat kirin ku asta serotonina mejiyê we zêde dike.

Lêbelê, dema ku hûn di stresê de bin, hewl bidin ku xwe bigihînin barek çikolata tarî - rêjeya kakao çiqas bilind be, ew ê asta serotonin we zêde bike. Ji bilî vê, çikolata tarî kêmtir şekir heye; Baştir e ku hûn gava xemgîn ji şekir dûr bikevin, ji ber ku şekir dibe sedema qezaya însulînê, ku hûn paşê xirabtir bibin.

33. Kakaoya xav û mûz vexwin

Dixwazin ji feydeyên çîkolatayê yên zêdekirina hestê herî zêde sûd werbigirin? Li şûna çîkolata tarî, hûn dikarin vexwarina kakaoya xav biceribînin - ev çikolata ku nehatiye pêvajo kirin an lê zêde nebûye, ji ber vê yekê hûn ê bi girtina vê rêyê hê bêtir zêdekirina serotonin bistînin.

Ji bo çêkirina şikê 1 mûzek tije, 1 kevçîyê xwarinê kakaoyê xav, kevçîyek hingiv xav û nîv qedehek şîr (şîrê asayî, bafûn an îsotê) bistînin. Van hemîyan tevhev bikin û hejandina hestê we amade ye!

34. Rûnên bingehîn bikar bînin

Li ser esasên bingehîn berhev bikinrûnên ku carek din kezeba we kêm dibe bi xwe re hilgirin. Hûn dikarin van bi rijandina çend dilopan li ser milê xwe, an jî bi karanîna belavkerek bikar bînin da ku wan li mal an nivîsgeha xwe belav bikin.

Li gor haya we, çend rûnên bingehîn ên cihêreng hene ku hûn dikarin biceribînin:

Bergamot: xemgîniyê xweş dike

Pirteqala tal: enerjiyê zêde dike

Vetîver: pergala demarî aram dike, ji hêrsê re dibe alîkar û di xewê de dibe alîkar

Chamomile: alîkariya di xew re dikeve û xemgîniyê sivik dike

Lavender: depresyon û fikaran sivik dike

35. Ji ber serketinên piçûk xwe pîroz bikin

Em bi taybetî li hember xwe dijwar dibin dema ku em berê xwe kêm hîs dikin. Ji xeynî vê, rewiştek xirab dikare ji me re dijwartir bibe ku em karên rojane biqedînin. Carinan, ev yek dikare bibe sedema çerxek xwe-rexnekirinê jî: hûn xwe pir kêm hîs dikin ku hûn karekî biqedînin, dûv re hûn xwe li xwe dixin ji ber ku tişt nehatine kirin, paşê hûn xwe hê xerabtir hîs dikin… Û hwd.

Heke haya we kêm be, hay ji xwe hebin ku hûn xwe neşînin nav yek ji van lûleyên bertekên neyînî. Yek çalakiyek erênî ya ku hûn dikarin bikin ji bo şikandina vê spiralê daketî ev e ku hûn di seranserê roja xwe de ji bo destkeftiyên herî piçûk jî hin spasiyên xwe pêşkêşî xwe bikin.

Te karîbû ji nav nivînan derkevî? Aferîn! Xwe taştê çêkir? Karê ecêb! Çalakiya lênêrîna xwe qedand? Karê baş!

Tu vê fikrê distînî – li şûna rexnekirinê, bi teşwîqkirina xwe, bi taybetî dema ku tu xwe aciz dikî, ji bo piştgirîkirina xwe di nav hestên dijwar de girîng e!

36. Demên dijwar ên ku te çêkirine bi bîr bîne di paşerojê de derbas dibe

Tu mirov î. We îhtîmal e ku we ew qas zor û zehmetiyan bi kerem derbas kiriye. Hûn dikarin niha yek ji wan deman bi bîr bînin?

Bînin bîra xwe ku çend demên jiyana we çiqas dijwar bûne. Bînin bîra xwe ku we ew derbas kir, ku hûn îro jî nefesê digirin. Ger we carekê bi ser ket, hûn dikarin dîsa bi ser bikevin.

37. Tiştekî tenê ji bo kêfê bikin, bêyî zextê bikin ku hûn bibin "hilber"

Te cara dawî kengê destûr da xwe ji bo kirina tiştekî kêfî an rehetbûnê, bêyî ku "encama dawî" hewce nebe? Bi gotineke din: tu dihêlî ku tu xwe ji çalakiyên kêfê yên ku ne girêdayî kar û hatinê ne, kêfê bistînî?

Zexta xwe ji ser xwe rakin ku hûn pereyan bi dest bixin an jî bibin "berhemdar" tenê ji bo demekê . Heke hûn xwe dilşikestî hîs dikin, dibe ku hûn hewce ne ku xwe ji xêzkirinê berdin, her weha.

Tu dihêlî ku ji tiştê ku tu jê hez dikî kêfê bikî? Çi çalakîyeke xweş e ku te ev demek e destûr nedaye ku tu tê de beşdar bibî? Demekê dev ji xwe berde û bihêle ku xwe rihet bike.

38. Di civata xwe de bi dilxwazî ​​​​alîkariya yekî bikin

Zehmet e ku meriv şabûnê bide yekî din BÊ ku em bi xwe piçekî şabûnê bistînin!

Berjewendiyên te çi ne? Hûn ji kirina çi kêfxweş dibin? Dibe ku li devera we rêxistinek ne-qezenc hebe ku bikaribe alîkariya weya dilxwaz bikar bîne?

Dibe ku hûn ji heywanan hez dikin; belkî hûn bikarin roja kûçikê stargehê bi seyrankirina wî geş bikin. Ger hûn ji zarokan hez dikin, bê guman li devera we rêxistinek heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji zarokên dibistanê re xizmetê bikin.

Derfetên bêsînor hene ku meriv di her civatê de alîkariya mirovan bike, û bişirînek li rûyê yekî bê guman ji we re dibe alîkar ku ruhê xwe bilind bikin.

39. Rêwîtiyek plansaz bikin (heta ku rêwîtî qet nebe bi rastî jî pêk tê!)

Bi rastî ne hewce ye ku hûn biçin betlaneyê da ku xwe çêtir hîs bikin – zanist destnîşan dike ku bi tenê plansazkirina rêwîtiyek (her çend ew xewnek be jî) dikare haya we zêde bike!

Cihê ku we xewna serdana we hebû, lê hîna we derfet nedîtiye heye? Ger ku ev rêwîtî "realîst" nebe, aniha xem neke ku xwe paşde bihêle. Xala li vir xewna rêwîtiya herî ecêb e: hûn ê biçin ku derê? Hûn ê çawa biçin wir? Hûn ê li ku bimînin û hûn ê çi bikin?

Bînin bîra xwe, baş e ku ev rêwîtî qet pêk neyê. Bi tenê xewna xewna betlaneya xwe dikare we ji wê xetimîna ku hûn tê de ne derxîne.

40. Navê tiştên ku hûn hîs dikin

Hişmendiyek piçûk rêyek dirêj diçe. Gava ku em karibin tiştê ku em hîs dikin ferq bikin, gava ku em wiya hîs dikin, di encamê de em dikarin du fêr bibintişt:

1. Tiştê ku wê hestê çêdike, û
2. Tiştê ku bi wê hestê piştgirî dide me.

Wê tê vê wateyê, gava din hûn bala xwe didinê ku xwe bi heman rengî hîs dike hîskirin, hûn ê karibin bi wan hestan bi hêz rûbirû bibin, û bi hezkirin û dilovanî bi wan hestan piştgirî bidin xwe.

Ji ber vê yekê, demekê ji xwe bipirsin ka hûn bi rastî çi hîs dikin. Ew hêsan xuya dike, lê ev kiryarên hêsan ên hişmendiyê ne ku em pir caran ji ber çavan digirin!

41. Lîstika xwe ya Feng Shui bi guheztina tiştan di mala xwe de bilind bikin

Carna, em xwe dihesînin ku "qeliqî" di nav xelekekê de”. Rûtîniya me bêzar dibe. Jiyana rojane bêhêz hîs dike. Em xwe bextewar hîs dikin, lê nebawer in ku çima em xwe bêbext hîs dikin.

Feng shui - heke hûn jî zanibin ew çi ye!- dibe ku ne yekem tiştê ku tê bîra me gava ku em hîs dikin ku "qeliqî". Lêbelê, we dizanibû ku feng shui bi guheztina tiştan li dora mala we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe kêm asêmayî, bêtir motîvasyon û kêfxweş hîs bikin?

Heke ev yek deng veda, dibe ku hûn vê gotarê bişopînin, ku diyar dike "efsûna 27 tiştan". Hin kes pê dihesin ku bi tenê 27 tiştan di mala we de biherikînin (avêtina qelebalixê jî dibe alîkar) rê dide wan ku enerjiya xwe ji nû ve biherikînin, ev yek jî dibe sedem ku tavilê moşek zêde bibe.

42. EFT (Tipandin) bikin.

Teknîka Azadiya Hestî, ku wekî "tepandin" jî tê zanîn, merîdyanên enerjiyê yên laşê we teşwîq dike - mîna awayêakupunkturê dixebite.

Bikaranîna EFT-ê ji bo teşwîqkirina heşt meridianên taybetî dikare bi rastî hestên girtî ji laşê we berde. Mamosteyên EFT bi gelemperî nîşanî we didin ka hûn çawa li her heşt merîdyanan bixin da ku hûn rêberiya we dikin ku hûn bi dengekî bilind erêkirinên erênî biaxivin; van erêkirinan di niyetê de cûda dibin, û dikarin ji bo zêdekirina şahiyê, kêmkirina fikaran, rakirina depresyonê, zêdekirina hişmendiya pirbûnê, û hêj bêtir bikar bînin.

Heke ev yek bi we re têkildar be, ji bo ku hûn êşa hestyarî derxînin vîdyoya jêrîn a Brad Yates bişopînin.

Zexta xwe ji holê rakin da ku hûn xwe "çêtir" hîs bikin

43. Bila her tişt derkeve

Hemû baweriyên xwe yên li ser giriyê “qels”ê bavêjin. Hêz hewce dike ku em wan hestên enerjîk ji pergalên me derxînin.

Tevî ku hûn bi tevahî ne rehet in ku hûn li dora mirovên din digirîn jî, baş e. Demekê ji xwe re bi tenê di xwezayê de, an di serşokê de bigirin. Li Armanca Kûçikê temaşe bikin û bihêlin.

Bînin bîra xwe - tiştê ku hûn hîs dikin, hûn qenc dikin. Û girîn rêyeke bêkêmasî ye ku hûn pê re rûnin û her tiştê ku hûn hîs dikin berdin. Hewl nedin ku hestên xwe bigirin. Cihekî bibînin ku hûn bi tevahî rehet in ku bi qîrîn û nalînê tê.

Gava ku we qedand, biceribînin ku li ser wê rojnameyê binivîsin, an jî tiştên din ên li ser vê navnîşê bikin. Hûn ê paşê xwe baştir hîs bikin û ji nû ve dakêşin. Wekî din, ji bîr mekin ku hûn çiqas bi hêz in ku hûn dikarin tehemul bikinazadkirina bi êş ji wan hestan, û ji bo berdewamkirina arîkarî û saxkirina xwe paşê.

Heke hûn tiştekî bikin ku alîkariya xwe bikin, hûn jixwe ji ya ku hûn difikirin pir bi hêztir in.

Di dawiyê de, Ji bîr mekin ku hûn zêde hewl nedin

Têgeheke bi navê "qanûna paşverû" heye; di esasê xwe de dibêje ku qebûlkirina ezmûnek neyînî bi serê xwe ezmûnek erênî ye. Dûv re ev yek diqewime ku hewldana zorê bide xwe ku bibe erênî bi rastî dikare bibe sedema ku hûn bêtir neyînî hîs bikin.

Ji ber vê yekê ji bîr mekin: baş e ku meriv xwe xirab hîs bike. Baş e ku hûn xemgîn bin, stres, hêrs bibin, an her tiştê ku hûn dikarin hîs bikin. Ew ne bertekek li ser karakterê we ye ku hûn her kêliya jiyana xwe dilşad û erênî hîs nakin.

Destûrê bide xwe ku xwe dilteng bike. Baş e, û bê guman tiştek bi we re tune.

Gelek tişt hene ku hûn bikin ku hûn xwe xweş bikin. Li gorî rewşan yek teknîk dê ji ya din çêtir bixebite, ji ber vê yekê fikrek baş e ku hûn çend awayên cihêreng di arsenala xwe ya teknîkên dilşewatiyê de bihêlin.

Ji ber vê yekê, tenê li wir rûnin û enerjiya laşê xwe hîs bikin. Hûn ne hewce ne ku hûn vê yekê biceribînin. Tiştê ku hûn destûrê didin xwe ku hîs bikin, hûn destûr didin ku xwe berdin.

Herweha dema ku hûn bi hestên xwe re rûnin, hûn fêr dibin ku ji wan netirsin.

3. Yin yogayê bikin

Yin şêwazek yogayê ya hêdîtir û nermtir e ku dihêle hûn her carê çend deqeyan dirêj bikin. Ev şêwaza min a yogayê ya bijare ye, ji ber bandorên wê yên bêhnvedanê yên bihêz. Hin piştî ku yin dikin "bilind"ek xwezayî hîs dikin.

Ew ji bo ku bêhna xwe xweş bike û bi hestên xwe re rûne, û hem jî ji bo berdana tansiyon û enerjiya ku di laş de asê maye bêkêmasî ye.

Paktîkîya 30-deqîqê ya jêrîn ji hêla Yoga With Adriene ve biceribîne. Ji te re pêdiviya betanî û balîfekê pê ve ne hewce ye, û ezmûna yogayê jî ne hewce ye.

4. Li van YouTubers temaşe bikin

Ev kes ne tenê YouTubers in; ew axaftvanên motîvasyonel, mamoste û dermanker in. Bi baweriyên xwe ve girêdayî, dibe ku hûn hin ji wan ji yên din bêtir tercîh bikin, ji ber vê yekê tiştê ku ji we re dixebite bistînin û ya ku nake bihêlin.

Heke hûn nerazî bin, dibe ku hûn ji peyamên wan ên îlhamê sûd werbigirin. Bidin Matt Kahn, Ralph Smart, an Kyle Cease.

Li vir yek ji vîdyoya min a herî bijare heye ku dema ku ez xemgîn dibim temaşe bikim:

5. Rojname çi di hişê we de ye

Tevî ku hûn ne xwediyê kovarekê bin jî, kaxezek derxin an Peyvekê vekinbelge, û tenê dest bi nivîsandinê bikin. Li ser her tiştî û her tiştî bêyî fîlterkirina xwe binivîsin. Kes naçe wê bixwîne. Tenê her tiştî hilweşînin. Dema ku hûn qediyan, hûn ê pir rehettir hîs bikin.

6. Lîsteyek spasdariyê çêbike

Dibe ku ev yek bişirîn an klîşeyek xuya bike, lê mîna her tiştê din di vê navnîşê de, divê hûn tenê wê biceribînin xwe. Bi kêmanî, ew ê dest pê bike ku kîmyewiyên dilşad diherikin, û we piçek ber bi hişmendiya pirbûnê veguhezîne, berevajî kêmbûnê.

Hewl bidin ku her tiştê ku di jiyana we de rast diqewime binivisîne, tevî ku ew tişta herî biçûk e wek taştêya ku te xwariye.

7. Ji xwe re nameyek evînî

Cidî. Dixuye ku bêhna xwe dide û dibe ku meriv xwe bi vî karî bike, lê ew dikare ji we re ecêb bixebite. Bê guman ev yek bi taybetî ji bo kesên ku bi bêewlehî û xwebaweriya nizm re têdikoşin dixebite.

Ji bo kirina vê yekê tu rêgez û rêwerzek tune, lê ew ji bo tiştê ku hûn niha hîs dikin re dibe alîkar ku hûn dilovaniyê bidin xwe.

Tiştê ku hûn dixwazin ji zarokê xwe re bêjin, biceribînin. Mînakî: “Dîlo, ez fêm dikim. Baş e. Dema ku hûn xemgîn bibin ez ji bo we li vir im.”

Eger hûn bi bihîstina van gotinan ji kesên din re nexwestî nebin an rehet nebin, ew ê bi taybetî xerîb be, lê ev nîşanek baş e. ku hûn dikarin ji vê temrîn sûd werbigirin.

Bê bîra te, tu hergavbêtir hezkirin hewce ne, ne kêm.

8. Bi yekî re bipeyivin

Erê, ev yek bi taybetî eşkere xuya dike, dibe ku ew qas eşkere ye ku em mêldarê wê nebin. Em ji xwe re dibêjin bi hêz bin. Em bi bîr tînin ku her kesê din jî xwedî pirsgirêk e. Em ditirsin ku bar li her kesî bikin.

Ez bi we nizanim, lê ez bêtir dixwazim bi saetan guh bidim pirsgirêkên yekî hezkirî, li şûna ku bi nezanî ew êşê bêdeng bikişînim. Ji ber vê yekê, ji kesê ku hûn pê bawer in bibêjin ka hûn çawa hîs dikin. Dibe ku ew tirsnak be, lê hûn ê bê guman xwe baştir hîs bikin gava ku hûn fêm bikin ka hûn çiqas piştgirî ne, û gava ku hûn ne hewce ne ku li dora wan xwe "baş" bikin.

Êşa me ya herî mezin gelek caran ji veşartina hestên me tê.

9. Bistirin û dans bikin

Dema ku hûn zarok bûn we li dora xwe stran digotin û direqisîn ne ji ber ku hûn tiştê din ê mezin, lê ji ber ku we kêfxweş kir. Wek mezinan em carinan ji bîr dikin ku tiştek wusa hêsan dikare çiqas kêfxweş be.

Dema ku hûn xwe aciz dikin, çend awazên bijare li xwe bikin û heta ku dilê xwe tê de bistirên û bireqisin. Heke hûn dikarin cîhek taybetî bibînin ku hûn bi rastî dev jê berdin bêyî ku hûn xwe bi zanebûn bihêlin ev ji bo pir kesan çêtirîn dixebite.

Li vir serişteyek heye: Dema dansê girtina çavên xwe dikare bi rastî alîkar be. Tu muzîkê bêtir hîs dikî û dihêlî ku ew di hebûna te de derbas bibe, laşê we bi xwezayî li gorî rîtmê tevbigere.

10. Fîlmek Bijarte Temaşe bikin

Carinan adîlku hûn ji dinyayê derbikevin û xwe li yekî din wenda bikin, dikare her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn ji xetimandinê derbikevin. Di fîlimek (an pêşandanek) bijare de bavêjin û dûv re rûnin û kêfê bikin.

Heke fîlima weya bijare dramayek ciddî ye, dibe ku hûn bixwazin cûrbecûr dilşiktir hilbijêrin ku temaşe bikin. Tiştek ku dawiya wê bextewar be temaşe bikin. Alternatîf, pirtûkek baş jî dikare ji bo baştirkirina rewşa we ecêban bike.

11. Bi Hobîyekê re mijûl bibin

Hobbî tiştekî ku hûn hildibijêrin ji ber ku kêfa we jê re tê. Gava ku hûn ji çîpê kêmtir hîs dikin, ev wan çêtirkerên dilşikestî dike. Heke hûn dikarin rêyek bifikirin ku hûn hobiya xwe bi yên din re parve bikin, ew dikare nêrîna we hîn bêtir çêtir bike.

Dibe ku hobiya we nanpêjiyê ye. Xwarinên xwe yên pijyayî bi heval an cîranan re parve bikin da ku bişirînek li rûyê wan û yê we jî bînin. Ew ê hestên dilgeşiyê dirêjtir bidomîne.

12. Werzîş

Gelek kes wek karekî ku kes naxwaze bike lê ew dizanin ku divê bike nêzikî temrîn dibin. Her çend dibe ku meriv biçe zehmet be jî, hûn her gav piştî xebatek baş xwe çêtir hîs dikin, ji ber ku, ji bo ku bi qanûnî Blonde vebêjim, “Serbaz endorfîn dide we. Endorfîn we bextewar dike.”

Hilbijartina we ya werzîşê dikare her tişt be ji meşeke bi lez li dora blokê, rakirina giranan, hulahooping an jî tenê lîstina bi zarokên xwe re li parkê. Li vir 23 awayên kêfê hene ku hûn dikarin werzîşê bikin.

13. Paqijkirin/Organize/Declutter

Piraniyadi nav me de stûnên ku em tê de derbas dibin an cîhên ku em bi rastî hewce ne ku em paqij bikin hene lê qet nakin. Dema ku paqijkirin dibe ku gava ku hûn dakêşin tiştê paşîn li ser hişê we ye, ew dikare we çêtir hîs bike.

Gelek caran bêbextiya me ji ber tevlihevî û tevliheviya malên me zêde dibe. Ew jiyanê hê bêtir difetisîne û nekontrol dike, lê gava ku hûn hin ji wê tevliheviyê paqij dikin, hûn dîsa hestek kontrolê werdigirin, ku bi rastî dikare we dilgeş bike.

Min jî dît ku ji dema ku meriv bextewartir bimîne pir hêsantir e Min dest bi paqijkirina jûreya xwe û xemilandina wê kir, êdî ew cîhek xweştir e.

14. Çêleka bextewariyê çêkin

Hemû tiştên baş binivîsin Tiştên ku heta niha hatine serê we, di kaxizên kaxez de bipêçin û bixin firaxekê. Hûn dikarin henekên xwe jî lê zêde bikin ku hûn di jiyana xwe de kêliyên xweş, henek, tiştên ku ji bo we hez dikin, tiştên çêtirîn ên li ser we, tiştên ku hûn li bendê ne, tiştên ku hûn ji kirina wan kêfxweş dibin, hwd.

Dema ku nivîsandina van bi serê xwe dikare dermanker be, hûn her gav dikarin herin cerekê û her gava ku hûn hewceyê zêdekirina tavilê ya enerjiya erênî be, hûn dikarin jê bixwînin.

Heke ne jar be, hûn dikarin wê jî bikin. heman bi kovara lênêrîna xwe re.

15. Draw/Paint

Ne girîng e ku hûn jê re baş in an na. Tiştek ku bihêle ku afirîneriya we li ser perçeyek kanavçeyê biherike, bilindtir nîne.

Hûn dikarinher weha bifikirin ku pirtûkek rengîn bikar bînin an jî bi karanîna sepanek rengînsaziyê li ser têlefon an tableta xwe biceribînin.

16. Guh bidin muzîka ku bîranînên xweş çêdike

Muzîk xwedî wê hêzê ye ku bîranînên kevn derxe holê. Ji hemî stranên ku di jiyana we de bi bûyerên kêfxweş re têkildar in navnîşek lîstikê çêbikin. Guhdarîkirina van stranan dê tavilê bala we biguhezîne û we li dem û cîhê vegerîne cîhek dilxweş.

17. Kesekî din dilşad bike

Yek ji hêsantirîn rêyên jibîrkirina şînbûna xwe ew e ku meriv ji bo kesek din tiştek xweş bike. Bextewarkirina yekî din hevalê we be, endamek malbatê be an jî carinan xerîbek bêkêmasî jî dikare wê hesta dilşewat bide we û ji we re bibe alîkar ku hûn dilşa bibin.

18. Nivîsarên kovarên kevn bixwînin

Mîna guhdarîkirina muzîkê, xwendina tomarên kovarên kevin jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn berbi ramanên xweş ên paşerojê ve bibin. Hûn dikarin bi xwendina navnîşek û guhdarîkirina muzîka ku bi wê têketinê ve girêdayî ye vê yekê hîn bihêztir bikin.

Heke kovareke we tune be, nihêrîna li wêne/wêneyên berê yên ku bi bûyerên kêfxweş re têkildar in jî dikare bibe alîkar.

19. Li stêrkan binêre

Nêrîna li stêrka şevê rehet e ji ber ku ew perspektîfek cûda dide we. Hûn xwe rehet hîs dikin ku hûn dizanin ku gerdûn li gorî pirsgirêkên me çiqas bêsînor mezin e û ew bê guman dibe alîkar ku tiştan di perspektîfê de bikin.

20. Biçe ji bo anajotina bêarmanc

Li gerîdeya xwe siwar bibin û bi ajotinek dirêj a bê armanc biçin cîhek ku kêmtir seyrûsefer û pir kesk heye. Dema ku li dîmenan mêze bikin, guhdarî muzîkê bikin an jî podkastek bilindker binihêrin dikare pir dermanker be.

21. Yoga Legs-up-the-Wall (Viparita Karani) bikin

Me berê li ser yin yoga nîqaş kir lê heke hûn li tiştekî hêsan digerin, li şûna wê yogaya 'Lingên li ser dîwêr' bikin.

Ev pozîsyona yogayê bi kûrahî vesazker e û dê haya we bilind bike. Tenê li erdê razin dema ku 10 û 15 hûrdeman lingên xwe li ber dîwêr rakin. Hûn dikarin rojê çend caran vê yekê bikin an jî dema ku hûn dixwazin rihet bibin.

Li vir vîdyoyek baş heye ku meriv çawa pozê dike:

22. Pirtûkek baş bixwînin

Mîna temaşekirina fîlimekê, xwendina pirtûkek baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji cîhana xwe derkevin û têkevin cîhana din.

Vebijêrkek baş e ku hûn biçin pirtûkxaneyek nêzîk. Cihê aram a pirtûkxaneyê dê alîkariya rihetiyê bike û hûn tenê dikarin pirtûkek ecêb kifş bikin ku dê tevahiya perspektîfa we ya jiyanê biguhezîne.

23. Wexta xwe bi heywanek heywanê re derbas bikin

Tiştek ji li dora heywanan rehettir û xweştir nîne - keroşk, pisîk, kûçik, ew hemî baş in. Ger hûn bi xwe ne xwediyê heywanek in, bifikirin ku çend demjimêran heywanê hevalê xwe an cîranê xwe deyn bikin.

Vebijarkek din ev e ku hûn bi dilxwazî ​​li stargehek herêmî bibin an biçin ser dikanek heywanan da ku lê binêrinû bi hin heywanan re bilîzin.

24. Tiştekî biçînin

Xebatkirina li bexçeyê dikare pir dermanker be. Wekî din, her kes dikare baxçe bike, ne hewce ye ku hûn pispor bin ji bo ku dest pê bikin.

Heşa xwe paqij bikin, darek/nebatek nû biçînin, erdê bikolin, çîçekan bişkînin û pelan dema ku tê de şuştin ronahiya rojê, bi bayê hîs dike û li çivîka çûkan guhdarî dike. Çend saetên ku di bexçeyê de derbas bûne bê guman ruhên we zindî dike.

Nebatên malê û baxçevaniya konteyniran jî vebijarkên baş in.

25. Çaya kefxweşiyê vexwin

Cûreyek cûrbecûr çayên ku xwedan taybetmendiyên dermankirin û rihetkirinê ne hene. Yek ji wan ên herî populer çaya Chamomile ye. Hin vebijarkên din gul, bîber, kava, lavender û çaya kesk in.

Tevahiya pêvajoya ku ji ava kelandî dest pê dike heta çêkirin û vexwarina çaya we dikare pir rehet be û bibe alîkar ku hişê we ji tiştan dûr bixe.

26. Nefesdayîna bi hiş û kûr

Têxistina çend hûrdeman girêdana bi laşê xwe re bi nefesa kûr dikare pir dermanker be.

Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn çavên xwe bigirin û ji nefesa xwe haydar bin. Gava ku hîs dikin ku hewaya sar bi pozê we re dikeve pişikên we, nefesek kûr hildin. Ji bo vê enerjiya jiyanê çend saniyeyan nefesa xwe bihêlin. Hişyar be gava ku xwe derdixe û çend caran an jî çend caran ku hûn dixwazin dubare bikin.

27. Hişê xwe dirêj bikin.