Ako se u zadnje vrijeme osjećate potišteno, možda vam je potrebna briga o sebi.

Što je briga o sebi? Brigu o sebi definiram kao bilo koju zdravu aktivnost punu ljubavi koju nudite sebi kako biste svom tijelu i umu omogućili da se ponovno postave i napune.

Ovaj članak je zbirka od 32 strategije samonjege koje možete koristiti kad god se osjećate potišteno.

Osim što će vam pomoći da se razveselite i popravite loše raspoloženje, ove strategije samonjege će vam povezati se sa svojim osjećajima i napuniti energijom za veći osjećaj prihvaćenosti i mira.

1. Prošećite prirodom

Za mene je priroda trenutno sredstvo za podizanje raspoloženja. Čak i ako se ne možete uputiti do najbliže planinarske staze, šetnja susjedstvom također dobro funkcionira.

Udahnite svježi zrak i osjetite zemlju pod nogama, zauvijek podržavajući svaki vaš korak. Sjedenje u blizini vode ili gledanje izlaska ili zalaska sunca također može biti stvarno poticajno.

Uzmite ovo vrijeme da se opustite i opustite u svojim osjećajima (više o tome u sljedećem koraku).

2. Sjednite sa svojim osjećajima

Ovo je najlakša, ali i najteža strategija suočavanja. Sve što trebate učiniti je sjediti tamo i maknuti se od svih smetnji.

Vi u osnovi meditirate – ali može biti kontraproduktivno nazvati to tako, jer kada "pokušavate" meditirati "ispravno", možete izazvati mentalnu distrakcijutuš/kada

Voda ima moć očistiti ne samo vaše tijelo nego i vašu energiju. Dok se tuširate toplom vodom (ili kupate u vrućoj kupki) svjesno osjetite vodu na koži. Osjetite kako čisti svu negativnu energiju i stres. Nekoliko minuta pažljivog tuširanja obnovit će vas i pomladiti.

28. Slušajte vođenu meditaciju

Vođena meditacija je gdje vas stručni meditator vodi kroz proces meditacije. Na ovaj način ne morate ništa nagađati. Samo slušajte glas i prepustite se opuštanju. Na kraju sesije osjećat ćete se kao nova osoba pa svakako pokušajte.

Možete pronaći gomilu videozapisa o vođenoj meditaciji na Youtubeu ili isprobati neke aplikacije za meditaciju kao što su Calm ili Headspace.

Ovo je moj video o vođenoj meditaciji:

29. Povežite se s prijateljima

Dobri prijatelji savršeni su lijek za loš dan. Sastanak je često najzabavniji, ali to ne funkcionira uvijek s vašim pretrpanim rasporedom. Ako je to slučaj, nazovite ih i lijepo porazgovarajte preko telefona. Možete odlučiti dati svom prijatelju do znanja da se osjećate potišteno. Vjerojatno će vam malo suosjećati, a zatim prijeći na ugodnije teme zbog kojih ćete se nasmiješiti od uha do uha dok vas dvoje spustite slušalicu.

30. Pronađite pozitivnu namjeru ili mantru

Pozitivna namjera razlikuje se od afirmacije. Namjera je namijenjena da vas usidri ivoditi te. To je fraza kojoj se vraćate kada trebate podsjetnik na ono što stvarno želite osjećati.

Pokušajte odvojiti malo vremena za bilježenje onoga što trenutno želite osjećati. Ili, još bolje: što biste željeli da vam netko sada kaže? Što bi netko mogao reći da se osjećaš bolje? Zapiši sve to.

Odaberite izjavu koja vam se čini istinitom i koja odjekuje u vama. Drugim riječima, odaberite namjeru koja djeluje kao podsjetnik, a ne kao laž. Zapišite tu frazu negdje gdje ćete je redovito vidjeti: stavite je u rokovnik ili na samoljepljivu ceduljicu na ogledalu u kupaonici. Tješite se ovim riječima tijekom dana.

31. Zagrlite sebe ili držite vlastitu ruku

Znamo da nam zagrljaj ili nježan dodir voljene osobe može trenutno pomoći osjećati se mirno i sigurno. Što ako u blizini nema nikoga tko bi se osjećao sigurnim za zagrljaj?

Nevjerojatna stvar kad si čovjek je da si uvijek tu za sebe. Jeste li znali da grljenje samog sebe ili držanje vlastite ruke zapravo može proizvesti iste dobrobiti kao grljenje nekog drugog?

Istina je; Dokazano je da samododir smanjuje kortizol, hormon stresa, i povećava oksitocin, hormon za dobro raspoloženje i ublažava bol.

Dakle, sljedeći put kad se osjećate pod stresom ili tužni, zagrlite se. Stisnite ruku. Na dlanu nacrtajte krugove palca. Učinite to s nježnom namjerom punom ljubavi – na isti načintješio bi dijete koje plače. Čak i ako se odmah ne osjećate 100% bolje, dokazat ćete sebi da imate svoja leđa, a to vam uvelike pomaže da se nosite s ovim teškim emocijama.

32. Jedite tamno. čokolada

Ako ste čokoholičar, evo dobrih vijesti: sljedeći put kada se osjećate potišteno, pojedite malo tog slatkog i možda vam malo popravi raspoloženje!

Kakao, biljka od koje se sastoji čokolada, znanstveno je dokazano da povećava razinu serotonina u vašem mozgu.

Međutim, sljedeći put kada budete pod stresom, pokušajte posegnuti za pločicom tamne čokolade – što je veći postotak kakaovca, to će više povećati razinu serotonina. Osim toga, tamna čokolada sadrži manje šećera; bilo bi vam najbolje da se klonite šećera kada ste tužni, jer šećer može uzrokovati pad inzulina, zbog čega se kasnije osjećate još gore.

33. Pijte sirovi shake od kakaa i banane

Želite li maksimalno iskoristiti blagodati čokolade za podizanje raspoloženja? Umjesto tamne čokolade, možete pokušati piti sirovi kakao - to je čokolada koja nije prerađena niti dodana, tako da ćete ovim putem još više podići serotonin.

Za shake uzmite 1 punu bananu, 1 žlicu sirovog kakaa, žličicu sirovog meda i pola šalice mlijeka (običnog, bademovog ili zobenog). Sve ovo pomiješajte i vaš shake za podizanje raspoloženja je spreman!

34. Koristite eterična ulja

Nabavite zalihe eteričnih uljaulja za ponijeti sa sobom sljedeći put kad vam padne raspoloženje. Možete ih koristiti utrljavanjem nekoliko kapi na zapešće ili pomoću difuzora da ih raspršite po domu ili uredu.

Ovisno o vašem raspoloženju, postoji nekoliko različitih eteričnih ulja koja možete isprobati:

Bergamot: smiruje tjeskobu

Gorka naranča: povećava energiju

Vetiver: smiruje živčani sustav, pomaže u smirivanju ljutnje i pomaže zaspati

Kamilica: pomaže u uspavljivanje i ublažava tugu

Lavanda: ublažava depresiju i tjeskobu

35. Čestitajte si na malim dobicima

Skloni smo biti posebno strogi prema sebi kad se već osjećamo potišteno. Osim toga, loše raspoloženje nam može sve više otežavati obavljanje svakodnevnih zadataka. Ponekad to čak može dovesti do samostalnog ciklusa samokritičnosti: osjećate se previše potišteno da biste dovršili zadatak, onda sami sebe tučete što nismo obavili stvari, onda se osjećate još gore... I tako dalje.

Ako vam je loše raspoloženje, pazite da ne upadnete u jednu od ovih petlji negativnih povratnih informacija. Jedna pozitivna radnja koju možete poduzeti da prekinete ovu silaznu spiralu je da si ponudite malo zahvalnosti čak i za najmanja postignuća tijekom dana.

Jesi li uspio ustati iz kreveta? Dobro napravljeno! Jesi li si napravio doručak? Sjajan posao! Jeste li dovršili čin brige o sebi? Dobar posao!

Shvatili ste – odnositi se prema sebi s ohrabrenjem, a ne kritiziranjem, osobito kada se osjećate loše, ključno je za podršku kroz teške osjećaje!

36. Sjetite se teških vremena koje ste proživjeli to kroz prošlost

Ti si čovjek. Vjerojatno ste s milošću prebrodili tolike poteškoće. Možete li se sada sjetiti bilo kojeg od tih trenutaka?

Sjetite se koliko su teška bila određena razdoblja u vašem životu. Sjetite se da ste to uspjeli, da i danas dišete. Ako ste jednom uspjeli, možete ponovno.

37. Učinite nešto samo iz zabave, bez pritiska da budete “produktivni”

Kada ste si zadnji put dopustili učiniti nešto zabavno ili opuštajuće, bez ikakvog "krajnjeg rezultata"? Drugim riječima: dopuštate li sebi da uživate u zabavnim aktivnostima koje nisu povezane s poslom ili prihodom?

Oslobodite se pritiska da zaradite novac ili da budete "produktivni" samo nakratko . Ako se osjećate potišteno, vjerojatno se trebate osloboditi udice.

Dopuštate li sebi uživati ​​u onome u čemu uživate? Koja je zabavna aktivnost u kojoj si niste dopustili sudjelovati neko vrijeme? Oslobodite se nakratko i dopustite si da se opustite.

38. Pomozite nekome volontirajući u svojoj zajednici

Teško je pružiti nekome radost, A da i sami ne primimo malo radosti!

Koji su vaši interesi? Što voliš raditi? Postoji li neprofitna organizacija u vašem području kojoj bi dobro došla vaša volonterska pomoć?

Možda volite životinje; možda biste psu iz skloništa mogli uljepšati dan tako da ga izvedete u šetnju. Ako volite djecu, u vašem području sigurno postoji organizacija koja će vam pomoći da uslužite školarce.

Postoje bezgranične mogućnosti pomoći ljudima u bilo kojoj zajednici, a izmamiti osmijeh na nečije lice sigurno će vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje.

39. Planirajte putovanje (čak i ako putovanje nikad stvarno se odvija!)

Ne morate zapravo ići na odmor da biste se osjećali bolje – znanost pokazuje da jednostavno planiranje putovanja (čak i ako je izmišljeno) može poboljšati vaše raspoloženje!

Postoji li mjesto koje ste sanjali posjetiti, ali još niste imali priliku? Ne brinite sada o suzdržavanju ako ovo putovanje ne bude "realno". Poanta je ovdje zamisliti najčudesnije putovanje: kamo biste otišli? Kako biste stigli tamo? Gdje biste odsjeli i što biste radili?

Zapamtite, u redu je ako se ovo putovanje nikada ne dogodi. Jednostavno sanjarenje o odmoru iz snova može vas izvući iz krize u kojoj se nalazite.

40. Imenujte što osjećate

Malo pažnje može pomoći. Kada smo u stanju primijetiti što osjećamo, kada to osjećamo, kao rezultat toga možemo naučiti dvastvari:

1. Što pokreće taj osjećaj i
2. Što nas podržava kroz taj osjećaj.

To znači, sljedeći put kad primijetite da se osjećate isto osjećaj, moći ćete se suočiti s tim osjećajima s osnaživanjem i podržati se kroz njih s ljubavlju i milošću.

Dakle, odvojite trenutak da se zapitate ŠTO zapravo osjećate. Čini se jednostavno, ali često zanemarujemo te jednostavne postupke sabranosti!

41. Unaprijedite svoju Feng Shui igru ​​premještanjem stvari u svojoj kući

Ponekad se osjećamo "zaglavljeni" u kolotečini«. Naša rutina djeluje dosadno. Svakodnevni život djeluje dosadno. Osjećamo se nesretno, ali nismo sigurni zašto se osjećamo nesretno.

Feng shui – ako uopće znate što je to! – možda nije prva stvar koja nam padne na pamet kada se osjećamo "zapeli". Ipak, jeste li znali da vam prakticiranje feng shuija premještanjem stvari po domu može pomoći da se osjećate manje zaglavljenima, više motiviranim i radosnijim?

Ako vam ovo odgovara, mogli biste pogledati ovaj članak koji objašnjava “magija 27 stvari”. Neki ljudi primjećuju da jednostavno premještanje 27 predmeta u vašoj kući (pomaže i bacanje nereda) omogućuje im da ponovno pokrenu energiju, što uzrokuje trenutačno poboljšanje raspoloženja.

42. Vježbajte EFT (tapkanje)

Tehnika emocionalne slobode, također poznata kao "tapping", stimulira energetske meridijane vašeg tijela – slično načinuakupunktura djeluje.

Korištenje EFT-a za stimuliranje osam specifičnih meridijana zapravo može osloboditi zarobljene emocije iz vašeg tijela. Učitelji EFT-a obično vam pokazuju kako redom tapkati po svakom od osam meridijana dok vas vode da naglas izgovorite pozitivne afirmacije; ove se afirmacije razlikuju u namjeri i mogu se koristiti za povećanje radosti, smanjenje tjeskobe, ublažavanje depresije, povećanje mentalnog sklopa obilja i više.

Ako vam se ovo dopada, slijedite sljedeći video tapkanja Brada Yatesa za oslobađanje emocionalne boli.

Oslobodite se pritiska da biste se osjećali "bolje"

43. Pusti sve van

Odbaci sva svoja uvjerenja o tome da je plakanje "slabo". Potrebna je snaga da pustimo te energične emocije iz našeg sustava.

Čak i ako vam nije sasvim ugodno plakati u društvu drugih ljudi, to je u redu. Odvojite vrijeme samo za sebe u prirodi ili pod tušem. Gledajte A Dog’s Purpose i samo ga pustite van.

Zapamtite - ono što osjećate, to iscjeljujete. A plakanje je savršen način da sjedite i otpustite sve što možda osjećate. Ne pokušavajte obuzdati svoje emocije. Pronađite mjesto na kojem vam je potpuno ugodno jecati i urlati.

Kad završite, pokušajte pisati o tome u dnevnik ili radite bilo koju drugu stvar s ovog popisa. Nakon toga ćete se osjećati bolje i puni energije. Osim toga, sjetite se koliko ste jaki da toleriratebolno otpuštanje tih emocija, i nastavak pomaganja i liječenja nakon toga.

Ako činite bilo što da pomognete sebi, već ste mnogo jači nego što mislite.

Konačno, zapamtite da se ne trudite previše

Postoji koncept poznat kao “zakon unatrag”; u osnovi govori da je prihvaćanje negativnog iskustva samo po sebi pozitivno iskustvo. Slijedi, dakle, da pokušaj da se prisilite da budete pozitivni zapravo može uzrokovati da se osjećate još negativnije.

Zato zapamtite: u redu je osjećati se loše. U redu je biti tužan, pod stresom, ljut ili bilo što drugo što možete osjećati. To što se ne osjećate radosno i pozitivno u svakom trenutku svog života nije odraz vašeg karaktera.

Dopustite si da se osjećate potišteno. U redu je i apsolutno ništa nije u redu s tobom.

Morate učiniti mnogo stvari da biste se razveselili. Ovisno o situacijama, jedna će tehnika djelovati bolje od druge, pa je dobra ideja zadržati nekoliko različitih metoda u svom arsenalu tehnika za oraspoloženje.

Dakle, samo sjedite i osjetite energiju u svom tijelu. Ne morate pokušavati ovo učiniti. Što god si dopustite da osjećate, dopustite si da se oslobodite.

Osim toga, kada sjedite sa svojim osjećajima, naučite ih se ne bojati.

3. Vježbajte yin yogu

Yin je sporiji, nježniji stil yoge u kojem se rastežete nekoliko minuta. Ovo je moj omiljeni stil joge, zbog moćnih učinaka opuštanja. Neki nakon prakticiranja yina osjećaju prirodni "high".

Savršen je za prilagođavanje dahu i osjećajima, kao i za otpuštanje napetosti i energije zaglavljene u tijelu.

Isprobajte sljedeću 30-minutnu praksu joge s Adriene. Ne trebaju vam nikakvi rekviziti osim deke i jastuka, a nije potrebno nikakvo iskustvo joge.

4. Gledajte ove YouTubere

Ovi ljudi nisu samo YouTuberi; oni su motivacijski govornici, učitelji i iscjelitelji. Ovisno o vašim uvjerenjima, možda ćete neke od njih više voljeti od drugih, stoga uzmite ono što vam odgovara i ostavite ono što vam ne odgovara.

No, ako ste tu, mogle bi vam pomoći njihove inspirativne poruke. Isprobajte Matta Kahna, Ralpha Smarta ili Kylea Ceasea.

Evo jednog od mojih omiljenih videozapisa za gledanje kad god sam potišten:

5. Zapišite što vam je na umu

Čak i ako nemate dnevnik, izvadite komad papira ili otvorite Worddokument i samo počnite pisati. Pišite o svemu i svačemu bez filtriranja. Nitko to neće pročitati. Samo sve spustite. Kada završite, osjećat ćete se puno opuštenije.

6. Napravite popis zahvalnosti

Ovo bi moglo zvučati šašavo ili klišejski, ali kao i sve drugo na ovom popisu, jednostavno ga morate isprobati sami. U najmanju ruku, počet će pokretati sretne kemikalije i pomaknuti vas malo prema načinu razmišljanja o obilju, a ne oskudici.

Pokušajte zapisati sve što vam ide u životu, čak i ako to je najmanja stvar poput doručka koji ste pojeli.

7. Napišite sebi ljubavno pismo

Ozbiljno. Zvuči smiješno i možda čak jezivo natjerati se na ovo, ali moglo bi učiniti čuda za vas. Ovo naravno funkcionira posebno za one koji se bore s nesigurnošću i niskim samopouzdanjem.

Nema pravila ili smjernica za to, ali pomaže da sami sebi ponudite suosjećanje za ono što trenutno osjećate.

Pokušajte reći što god biste rekli vlastitom djetetu. Na primjer: “Dušo, razumijem. U redu je. Tu sam za tebe kad god si tužan.”

Bit će vam posebno čudno ako niste navikli ili vam nije ugodno čuti takve izjave od drugih, ali to je dobar znak da možete imati koristi od ove vježbe.

Zapamti, ti uvijektreba više ljubavi, a ne manje.

8. Razgovarajte s nekim

Da, ovo zvuči posebno očito, možda toliko očito da smo ga skloni zanemariti. Govorimo sebi da budemo jaki. Podsjećamo se da i svi drugi imaju problema. Bojimo se bilo koga opteretiti.

Ne znam za vas, ali ja bih radije satima slušao probleme voljene osobe nego da nesvjesno pustim da tiho pati u boli. Dakle, recite nekome kome vjerujete kako se osjećate. Možda je zastrašujuće, ali sigurno ćete se osjećati bolje kada shvatite koliko ste podržani i kada se više ne budete morali pretvarati da ste "dobro" u njihovoj blizini.

Naša najveća bol često dolazi od skrivanja onoga što stvarno osjećamo.

9. Pjevaj i pleši

Kad si bio dijete pjevao si i plesao uokolo ne zato što si bio sljedeća velika stvar, ali zato što vas je usrećila. Kao odrasli ponekad zaboravimo koliko tako jednostavna stvar može biti zabavna.

Kad god se osjećate potišteno, pustite omiljenu pjesmu i pjevajte i plešite do mile volje. Ovo najbolje funkcionira za većinu ljudi ako možete pronaći privatni prostor u kojem se stvarno možete prepustiti bez osjećaja nelagode.

Evo savjeta: zatvaranje očiju dok plešete može biti od velike pomoći. Više osjećate glazbu i dopuštate joj da prožme vaše biće, tjerajući vaše tijelo da se prirodno kreće u ritmu.

10. Gledajte omiljeni film

Ponekad samoisključiti se iz svijeta i izgubiti se u drugome može biti sve što trebate da se trgnete iz klonulosti. Uključite omiljeni film (ili emisiju), a zatim se udobno smjestite i uživajte.

Ako je vaš omiljeni film ozbiljna drama, možda biste trebali odabrati bezbrižniju varijantu za gledanje. Pogledajte nešto što ima sretan kraj. Alternativno, dobra knjiga također može učiniti čuda za poboljšanje vašeg raspoloženja.

11. Bavite se hobijem

Hobiji su nešto što odaberete raditi jer u njima uživate. To ih čini izvrsnim pojačivačima raspoloženja kada se ne osjećate raspoloženo. Ako se možete sjetiti načina da svoj hobi podijelite s drugima, to vam može još više poboljšati izglede.

Možda je vaš hobi pečenje. Podijelite svoje kolače s prijateljima ili susjedima kako biste izmamili osmijeh na njihova lica, kao i na svoje. To će učiniti da osjećaji euforije traju dulje.

12. Vježbanje

Mnogi ljudi pristupaju vježbanju kao zadatku koji nitko ne želi raditi, ali znaju da bi trebali. Iako može biti teško krenuti, uvijek se osjećate bolje nakon dobrog vježbanja, jer, da citiram Legally Blonde, “Vježbanje vam daje endorfine. Endorfini vas čine sretnima.”

Vježbanje po vašem izboru može biti bilo što, od brze šetnje oko kvarta, dizanja utega, hula hoopinga ili čak samo igranja s djecom u parku. Evo 23 zabavna načina na koje možete vježbati.

13. Očistite/organizirajte/uklonite nered

Većinaod nas imamo gomile kroz koje namjeravamo proći ili mjesta koja stvarno trebamo očistiti, ali to nikada ne činimo. Iako vam je čišćenje vjerojatno posljednja stvar na umu kada ste potišteni, ono vam može pomoći da se osjećate bolje.

Često je naša nesreća pogoršana neredom i neredom u našim domovima. Zbog toga se život čini zagušljivijim i nekontroliranijim, ali kada raščistite dio tog nereda, ponovno stječete osjećaj kontrole, što vas zaista može oraspoložiti.

Također sam primijetio da je puno lakše ostati sretniji od Počela sam održavati svoju sobu čistom i ukrašavati je, sad je samo veselije mjesto.

14. Napravite staklenku sreće

Zapišite sve dobro stvari koje su vam se ikada dogodile u komadićima papira, savijte ih i stavite u staklenku. Također možete dodati šale koje smatrate smiješnima, smiješne trenutke u svom životu, omiljene stvari koje možete raditi, najbolje stvari o vama, stvari kojima se veselite, stvari koje uživate raditi itd. Ovo je vaša posuda za sreću.

Iako ovo pisanje samo po sebi može biti terapeutsko, uvijek možete otići do staklenke i čitati iz nje kad god vam je potreban trenutni poticaj pozitivne energije.

Ako nije staklenka, možete učiniti i isto je i s dnevnikom samonjege.

15. Crtaj/slikaj

Nije važno jeste li dobri u tome ili ne. Ništa ne podiže više nego pustiti svoju kreativnost da teče na komadu platna.

Možetetakođer razmislite o korištenju bojanke ili čak pokušajte bojati na telefonu ili tabletu pomoću aplikacije za bojanje.

16. Slušajte glazbu koja budi sretna sjećanja

Glazba ima moć potaknuti stara sjećanja. Napravite playlistu svih pjesama koje su povezane sa sretnim događajima u vašem životu. Slušanje ovih pjesama odmah će vam promijeniti fokus i vratiti vas u vrijeme i prostor na sretno mjesto.

17. Razveselite nekog drugog

Jedan od najlakših načina da zaboravite svoj blues je učiniti nešto lijepo za nekog drugog. Usrećiti nekoga drugoga, bilo da je to vaš prijatelj, član obitelji ili ponekad čak i potpuni stranac, može vam dati onaj poticajni osjećaj i pomoći vam da se oraspoložite.

18. Čitajte stare zapise u dnevniku

Baš kao i slušanje glazbe, čitanje starih zapisa u dnevniku pomoći će vam da se vratite u sretne misli o prošlosti. Ovo možete učiniti još snažnijim čitanjem unosa i slušanjem glazbe povezane s tim unosom.

Ako nemate dnevnik, gledanje prošlih slika/slika povezanih sa sretnim događajima također može pomoći.

19. Gledajte u zvijezde

Gledanje noćne zvijezde je opuštajuće jer vam daje drugačiji pogled na stvari. Osjećate se ugodno znajući koliko je svemir beskonačno velik u usporedbi s našim problemima i to svakako pomaže staviti stvari u perspektivu.

20. Idi nabesciljna vožnja

Uskočite u svoj automobil i krenite na dugu besciljnu vožnju po mogućnosti na mjesto s manje prometa i puno zelenila. Slušanje glazbe ili poticajnog podcasta dok gledate u krajolik može biti vrlo terapeutsko.

21. Bavite se jogom s nogama uz zid (Viparita Karani)

Ranije smo razgovarali o yin jogi ali ako tražite nešto jednostavnije, umjesto toga radite jogu 'Noge uz zid'.

Ova joga poza duboko oporavlja i podići će vam raspoloženje. Jednostavno lezite na pod dok se noge oslanjate na zid 10 do 15 minuta. To možete raditi više puta dnevno ili kad god se želite opustiti.

Evo dobrog videa koji objašnjava kako napraviti pozu:

22. Pročitajte dobru knjigu

Baš kao gledanje filma, čitanje dobre knjige može vam pomoći da izađete iz svog svijeta i uđete u drugi.

Dobar izbor je otići u obližnju knjižnicu. Mirno okruženje knjižnice pomoći će vam da se opustite i možda otkrijete nevjerojatnu knjigu koja će vam promijeniti cijelu perspektivu života.

23. Provedite vrijeme s kućnim ljubimcem

Ne postoji ništa što je više opuštajuće i poticajno od boravka u blizini životinja – zečeva, mačaka, pasa, svi su dobri. Ako sami nemate kućnog ljubimca, razmislite o tome da na nekoliko sati posudite ljubimca svog prijatelja ili susjeda.

Druga je mogućnost volontirati u lokalnom skloništu ili posjetiti trgovinu za kućne ljubimce i pogledatii igrajte se s nekim životinjama.

24. Posadite nešto

Rad u vrtu može biti vrlo terapeutski. Osim toga, svatko može vrtlariti, ne morate biti stručnjak da biste započeli.

Očistite svoje dvorište, posadite novo stablo/biljku, prekopajte zemlju, podrežite grmlje i pograbljajte lišće dok se kupate u sunčevoj svjetlosti, osjećaju povjetarca i slušanju cvrkuta ptica. Nekoliko sati provedenih u vrtu sigurno će oživjeti vaše raspoloženje.

Sobno bilje i uzgoj u kontejnerima također su dobre opcije.

25. Pijte čaj od kamilice

Postoji širok izbor čajeva koji imaju ljekovita i opuštajuća svojstva. Jedan od najpopularnijih je čaj od kamilice. Neke druge opcije uključuju ružu, paprenu metvicu, kavu, lavandu i zeleni čaj.

Cijeli proces, počevši od kuhanja vode do pripreme i konzumiranja čaja, može biti vrlo opuštajući i pomoći vam da skrenete misli s stvari.

26. Duboko svjesno disanje

Uzimanje nekoliko minuta da se povežete sa svojim tijelom kroz duboko disanje može biti vrlo terapeutski.

Sve što trebate učiniti je zatvoriti oči i postati svjestan svog disanja. Polako duboko udahnite dok osjećate kako hladan zrak ulazi u vaša pluća kroz nosnice. Zadržite dah nekoliko sekundi osjećajući zahvalnost za ovu životnu energiju. Budite svjesni dok izdišete i ponavljajte nekoliko puta ili onoliko puta koliko želite.

27. Dugo budite svjesni