Если в последнее время вы чувствуете себя подавленно, возможно, вы нуждаетесь в уходе за собой.

Что такое забота о себе? Я определяю заботу о себе как любую здоровую, любящую деятельность, предлагаемую самому себе для того, чтобы позволить своему телу и разуму восстановиться и зарядиться энергией.

В этой статье собраны 32 стратегии заботы о себе, которые вы можете использовать, когда чувствуете себя подавленным.

Помимо того, что эти стратегии самопомощи помогут вам взбодриться и исправить плохое настроение, они позволят вам соединиться со своими чувствами и зарядиться энергией для большего чувства принятия и покоя.

1. прогуляйтесь на природе

Даже если вы не можете отправиться на ближайшую туристическую тропу, прогулка по окрестностям тоже подойдет.

Вдохните свежий воздух и почувствуйте землю под ногами, которая вечно поддерживает каждый ваш шаг. Посидеть у водоема или понаблюдать за восходом или закатом солнца также может поднять настроение.

Используйте это время, чтобы успокоиться и расслабиться в своих чувствах (подробнее об этом в следующем шаге).

2. Сидеть со своими чувствами

Это самая простая, но и самая трудная стратегия преодоления. Все, что вам нужно сделать, это сесть и отвлечься от всего, что вас отвлекает.

По сути, вы медитируете - но называть это так может быть контрпродуктивно, потому что когда вы "пытаетесь" медитировать "правильно", вы можете мысленно отвлекаться от происходящего.

Поэтому просто сидите и ощущайте энергию в своем теле. Вам не нужно пытаться сделать это. Что бы вы ни позволили себе почувствовать, вы позволите себе освободиться.

Кроме того, когда вы сидите со своими чувствами, вы учитесь не бояться их.

3. практика инь-йоги

Инь - это более медленный и мягкий стиль йоги, в котором нужно удерживать растяжку в течение нескольких минут. Это мой любимый стиль йоги из-за его мощного расслабляющего эффекта. Некоторые чувствуют естественный "кайф" после занятий инь.

Она идеально подходит для настройки на дыхание и работы с чувствами, а также для снятия напряжения и энергии, застрявшей в теле.

Попробуйте следующую 30-минутную практику от Yoga With Adriene. Вам не понадобится никакой реквизит, кроме одеяла и подушки, а опыт занятий йогой не обязателен.

4. Смотрите этих ютуберов

Эти люди - не только YouTubers; они мотивационные ораторы, учителя и целители. В зависимости от ваших убеждений, вы можете предпочесть некоторых из них больше, чем других, поэтому возьмите то, что вам подходит, и оставьте то, что не подходит.

Однако если вы не в духе, вам могут помочь их вдохновляющие послания. Попробуйте Мэтта Кана, Ральфа Смарта или Кайла Сиза.

Вот одно из моих любимых видео, которое я всегда смотрю, когда мне плохо:

5. писать то, что у вас на уме

Даже если у вас нет дневника, достаньте лист бумаги или откройте документ Word и просто начните писать. Пишите о чем угодно и обо всем, не фильтруя себя. Никто не будет это читать. Просто записывайте все. Когда вы закончите, вы почувствуете себя намного спокойнее.

6. составьте список благодарностей

Это может показаться пошлым или банальным, но, как и все остальное в этом списке, вы просто должны попробовать это сами. По крайней мере, это начнет заставлять химические вещества счастья течь, и сдвинет вас на ступеньку к мышлению изобилия, а не дефицита.

Попробуйте записывать все, что происходит в вашей жизни, даже если это такая мелочь, как завтрак, который вы съели.

7. напишите любовное письмо самому себе

Серьезно. Это звучит смешно и, возможно, даже неприятно заставлять себя делать это, но это может сотворить с вами чудеса. Это, конечно, особенно подходит тем, кто борется с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Нет никаких правил или рекомендаций, как это делать, но это помогает сострадать себе, что бы вы ни чувствовали в данный момент.

Постарайтесь говорить то, что вы бы сказали своему собственному ребенку. Например: "Дорогая, я понимаю. Все хорошо. Я рядом, когда тебе грустно".

Это будет казаться особенно странным, если вы не привыкли или не чувствуете себя комфортно, слыша подобные утверждения от других, но это хороший знак, что вы можете извлечь пользу из этого упражнения.

Помните, что вам всегда нужно больше любви, а не меньше.

8. поговорите с кем-нибудь

Да, это звучит особенно очевидно, возможно, настолько очевидно, что мы склонны не замечать этого. Мы говорим себе, что нужно быть сильными. Мы напоминаем себе, что у всех остальных тоже есть проблемы. Мы боимся обременять кого-либо.

Не знаю, как вы, но я бы предпочла часами выслушивать проблемы близкого человека, чем молча терпеть его боль. Поэтому расскажите о своем самочувствии тому, кому вы доверяете. Это может быть страшно, но вы обязательно почувствуете себя лучше, когда поймете, что вас поддерживают, и когда вам не придется притворяться "в порядке" рядом с ними.

Наша самая большая боль часто возникает из-за того, что мы скрываем, что мы действительно чувствуем.

9. Пойте и танцуйте

Когда вы были ребенком, вы пели и танцевали не потому, что вы были следующим большим событием, а потому, что это делало вас счастливым. Будучи взрослыми, мы иногда забываем, насколько веселой может быть такая простая вещь.

Когда вы чувствуете себя подавленным, включите любимую мелодию и пойте и танцуйте до упаду. Для большинства людей это работает лучше всего, если вы можете найти уединенное место, где вы сможете по-настоящему расслабиться и не чувствовать себя неловко.

Вот вам совет: Закрывать глаза во время танца может быть очень полезно. Вы больше чувствуете музыку и позволяете ей проникнуть в ваше существо, заставляя ваше тело двигаться естественно в ритм.

10. посмотрите любимый фильм

Иногда просто отключиться от окружающего мира и погрузиться в себя - это все, что вам нужно, чтобы выйти из депрессии. Включите любимый фильм (или передачу), а затем откиньтесь на спинку кресла и наслаждайтесь.

Если ваш любимый фильм - это серьезная драма, лучше выбрать более легкомысленный фильм. Посмотрите что-нибудь со счастливым концом. Альтернатива в виде хорошей книги также может улучшить ваше настроение.

11. Заниматься хобби

Хобби - это то, чем вы решили заниматься, потому что вам это нравится. Это отлично поднимает настроение, когда вы чувствуете себя не очень бодро. Если вы придумаете, как поделиться своим хобби с другими, это еще больше улучшит ваше настроение.

Может быть, ваше хобби - выпечка. Поделитесь своей выпечкой с друзьями или соседями, чтобы вызвать улыбку не только у них, но и у себя. Это позволит продлить эйфорические ощущения.

12. Упражнение

Многие люди относятся к физическим упражнениям как к работе, которую никто не хочет делать, но знают, что должны. Хотя это может быть трудно, но после хорошей тренировки вы всегда чувствуете себя лучше, потому что, цитируя "Легальную блондинку", "Упражнения дают эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми".

Вы можете выбрать любое упражнение: бодрую прогулку по кварталу, поднятие тяжестей, кручение обруча или даже просто игру с детьми в парке. Вот 23 забавных способа, которыми вы можете заниматься.

13. Уборка/организация/расхламление

У большинства из нас есть кучи, которые мы постоянно собираемся перебрать, или места, которые нам действительно нужно убрать, но мы никогда этого не делаем. Хотя уборка, вероятно, последнее, о чем вы думаете, когда вам плохо, она может помочь вам почувствовать себя лучше.

Часто наше несчастье усугубляется беспорядком и захламленностью в доме. Это заставляет чувствовать жизнь более удушающей и неконтролируемой, но когда вы убираете часть этого беспорядка, вы вновь обретаете чувство контроля, что может поднять вам настроение.

Я также заметила, что мне гораздо легче оставаться счастливой с тех пор, как я начала поддерживать чистоту и украшать свою комнату, она стала более жизнерадостной.

14. Сделайте банку счастья

Запишите все хорошее, что когда-либо происходило с вами, на листках бумаги, сложите их и положите в банку. Вы также можете добавить шутки, которые кажутся вам смешными, забавные моменты вашей жизни, любимые занятия, лучшее, что есть в вас, то, чего вы ждете с нетерпением, то, что вам нравится делать, и т.д. Это ваша банка счастья.

Хотя само по себе их написание может быть терапевтическим, вы всегда можете обратиться к банке и почитать из нее, когда вам понадобится мгновенный заряд позитивной энергии.

Если нет баночки, вы можете сделать то же самое с дневником самопомощи.

15. рисовать/красить

Неважно, умеете вы это делать или нет. Нет ничего более вдохновляющего, чем дать волю своему творчеству на холсте.

Вы также можете использовать книжку-раскраску или даже попробовать раскрашивать на телефоне или планшете с помощью приложения для раскрашивания.

16. слушайте музыку, которая вызывает счастливые воспоминания

Музыка способна вызывать старые воспоминания. Составьте список песен, которые ассоциируются со счастливыми событиями в вашей жизни. Прослушивание этих песен мгновенно изменит ваше внимание и перенесет вас во времени и пространстве в счастливое место.

17. подбодрить другого

Один из самых простых способов забыть о своей депрессии - сделать что-то приятное для кого-то другого. Сделать кого-то счастливым, будь то ваш друг, член семьи или иногда даже совершенно незнакомый человек, - все это может поднять настроение и помочь вам взбодриться.

18. читать старые дневниковые записи

Как и прослушивание музыки, чтение старых дневниковых записей поможет вам перенестись в счастливые мысли о прошлом. Вы можете сделать это еще более сильным, если будете читать запись и слушать музыку, связанную с этой записью.

Если у вас нет дневника, просмотр фотографий/образов прошлого, связанных с радостными событиями, тоже может помочь.

19. Посмотрите на звезды

Взгляд на ночную звезду расслабляет, поскольку позволяет взглянуть на вещи под другим углом. Вы чувствуете себя комфортно, осознавая, насколько бесконечно велика Вселенная по сравнению с нашими проблемами, и это, безусловно, помогает взглянуть на вещи в перспективе.

20. бесцельная езда

Сядьте в машину и отправляйтесь в долгую бесцельную поездку, желательно туда, где меньше транспорта и много зелени. Слушайте музыку или подкаст, поднимающий настроение, глядя на пейзаж, - это очень терапевтично.

21. занимайтесь йогой "ноги вверх по стене" (Випарита Карани)

Мы уже обсуждали инь-йогу, но если вы ищете что-то более простое, то вместо этого займитесь йогой "Ноги вверх по стене".

Эта поза йоги обладает глубоким тонизирующим эффектом и улучшает настроение. Просто лягте на пол, упираясь ногами в стену, на 10-15 минут. Вы можете делать это несколько раз в день или когда захотите расслабиться.

Вот хорошее видео, которое объясняет, как выполнять эту позу:

22. прочитайте хорошую книгу

Как и просмотр фильма, чтение хорошей книги может помочь вам отвлечься от своего мира и войти в другой.

Хороший вариант - сходить в ближайшую библиотеку. Спокойная обстановка библиотеки поможет расслабиться, и, возможно, вы откроете для себя удивительную книгу, которая изменит ваш взгляд на жизнь.

23. Провести время с домашним животным

Нет ничего более расслабляющего и поднимающего настроение, чем общение с животными - кролики, кошки, собаки, все они хороши. Если у вас нет домашнего животного, возьмите на несколько часов питомца друга или соседа.

Другой вариант - стать волонтером в местном приюте или посетить зоомагазин, чтобы посмотреть на животных и поиграть с ними.

24. посадить что-нибудь

Работа в саду может быть очень терапевтичной. К тому же, садоводством может заниматься каждый, не нужно быть экспертом, чтобы начать.

Очистите свой задний двор, посадите новое дерево/растение, вскопайте землю, подстригите кусты и сгребите листья, купаясь в солнечных лучах, ощущая дуновение ветерка и слушая щебетание птиц. Несколько часов, проведенных в саду, обязательно поднимут вам настроение.

Комнатные растения и контейнерное садоводство - тоже хорошие варианты.

25. пейте ромашковый чай

Существует большое разнообразие чаев, обладающих лечебными и расслабляющими свойствами. Один из самых популярных - ромашковый чай. Другие варианты - роза, мята, кава, лаванда и зеленый чай.

Весь процесс, начиная с кипячения воды и заканчивая приготовлением и употреблением чая, может очень расслабить и помочь отвлечься от забот.

26. Глубокое осознанное дыхание

Несколько минут на то, чтобы соединиться со своим телом посредством глубокого дыхания, могут быть очень терапевтичными.

Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и осознать свое дыхание. Сделайте медленный глубокий вдох, чувствуя, как прохладный воздух входит в ваши легкие через ноздри. Задержите дыхание на несколько секунд, чувствуя благодарность за эту жизненную энергию. Осознанно выдохните и повторите несколько раз или столько раз, сколько вы хотите.

27. Примите долгий душ/ванну с умом

Вода способна очистить не только ваше тело, но и вашу энергию. Принимая теплый душ (или горячую ванну), осознанно ощущайте воду на своей коже. Почувствуйте, как она очищает вас от негативной энергии и стресса. Несколько минут осознанного душа восстановят и омолодят вас.

28. слушайте управляемую медитацию

Медитация с гидом - это когда опытный медитатор проводит вас через весь процесс медитации. Таким образом, вам не нужно ни о чем догадываться. Просто слушайте голос и позвольте себе расслабиться. В конце сеанса вы почувствуете себя новым человеком, так что обязательно попробуйте.

На Youtube можно найти множество видеороликов с медитацией или попробовать приложения для медитации, например, Calm или Headspace.

Вот мое видео о медитации:

29. Общайтесь с друзьями

Хорошие друзья - это идеальное противоядие от плохого дня. Встретиться с ними часто бывает веселее всего, но это не всегда получается при вашем плотном графике. В таком случае позвоните им и мило поболтайте по телефону. Вы можете сообщить другу о своем плохом самочувствии. Они, вероятно, немного посочувствуют, а затем перейдут к более приятным темам, которые заставят вас ухмыляться от уха до уха уже к концу разговора.когда вы оба повесите трубку.

30. найдите позитивное намерение или мантру

Позитивное намерение отличается от аффирмации. Намерение призвано закрепить и направить вас. Это фраза, к которой вы возвращаетесь, когда вам нужно напомнить о том, что вы действительно хотите почувствовать.

Попробуйте написать в дневнике о том, что вы хотите чувствовать сейчас. Или, еще лучше: что бы вы хотели, чтобы кто-то сказал вам прямо сейчас? Что кто-то мог бы сказать, чтобы вам стало лучше? Запишите все это.

Выберите утверждение, которое одновременно является истинным и резонирует с вами. Другими словами, выберите намерение, которое будет напоминать, а не обманывать. Запишите эту фразу там, где вы будете видеть ее регулярно: в ежедневнике или на липкой записке на зеркале в ванной. Утешайте себя этими словами в течение дня.

31. Обнимите себя или возьмите себя за руку

Мы знаем, что объятия или нежное прикосновение близкого человека может мгновенно помочь нам почувствовать себя спокойно и безопасно. Но что делать, если рядом нет никого, кого можно было бы обнять?

Удивительная особенность человеческого бытия заключается в том, что вы всегда рядом. Знаете ли вы, что объятия с самим собой или держание себя за руку может принести такую же пользу, как и объятия с кем-то другим?

Это правда: доказано, что прикосновения к себе снижают уровень кортизола, гормона стресса, и повышают уровень окситоцина, гормона хорошего самочувствия, снимающего боль.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или грусть, обнимите себя. Сожмите руку. Нарисуйте на ладони круги большими пальцами. Сделайте это с нежным, любящим намерением - так же, как вы утешаете плачущего ребенка. Даже если вам не станет сразу же легче на 100%, вы докажете себе, что прикрываете себя, а это очень помогает справиться с трудными эмоциями.

32. ешьте темный шоколад

Если вы любите шоколад, то вот вам хорошая новость: в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, съешьте немного этой сладости, это может немного поднять вам настроение!

Научно доказано, что какао, растение, из которого делают шоколад, повышает уровень серотонина в мозге.

Однако в следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, попробуйте достать плитку темного шоколада - чем выше процент какао, тем больше он повышает уровень серотонина. Кроме того, темный шоколад содержит меньше сахара, а когда вам грустно, лучше воздержаться от сахара, так как сахар может вызвать инсулиновую катастрофу, в результате чего вы будете чувствовать себя хуже.

33. Пейте сырой коктейль из какао и банана

Хотите получить максимум пользы от шоколада, повышающего настроение? Вместо темного шоколада попробуйте пить сырое какао - это шоколад, который не подвергался обработке или добавлению, поэтому вы получите еще больше серотониновой подпитки, выбрав этот путь.

Для приготовления коктейля возьмите 1 полный банан, 1 столовую ложку сырого какао, чайную ложку сырого меда и полчашки молока (обычного, миндального или овсяного). Смешайте все это, и ваш коктейль для поднятия настроения готов!

34. используйте эфирные масла

Запаситесь эфирными маслами, чтобы носить их с собой в следующий раз, когда у вас испортится настроение. Вы можете использовать их, втирая несколько капель на запястье или используя диффузор, чтобы рассеять их по всему дому или офису.

В зависимости от вашего настроения, вы можете попробовать несколько различных эфирных масел:

Бергамот: успокаивает беспокойство

Горький апельсин: увеличивает энергию

Ветивер: успокаивает нервную систему, помогает унять гнев и способствует засыпанию

Ромашка: способствует засыпанию и облегчает грусть

Лаванда: облегчает депрессию и беспокойство

35. поздравляйте себя с маленькими победами

Мы склонны быть особенно строгими к себе, когда уже чувствуем себя неважно. Кроме того, плохое настроение может затруднить выполнение повседневных задач. Иногда это может даже привести к постоянному циклу самокритики: вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы выполнить задачу, потом корите себя за то, что не справились, потом чувствуете себя еще хуже... И так далее.

Если у вас плохое настроение, будьте осторожны, чтобы не запустить себя в одну из этих негативных петель обратной связи. Одно из позитивных действий, которое вы можете предпринять, чтобы разорвать эту нисходящую спираль, - это выразить себе благодарность даже за самые незначительные достижения в течение дня.

Вы смогли встать с постели? Молодец! Приготовили себе завтрак? Отличная работа! Совершили акт заботы о себе? Отличная работа!

Вы уловили идею - отношение к себе с поощрением, а не с критикой, особенно когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, очень важно для того, чтобы поддержать себя в трудную минуту!

36. вспомните тяжелые времена, через которые вы прошли в прошлом

Вы человек. Вы, вероятно, прошли через многие трудности с благодатью. Можете ли вы сейчас вспомнить что-нибудь из тех времен?

Вспомните, какими трудными были определенные периоды вашей жизни. Вспомните, что вы справились, что вы все еще дышите сегодня. Если вы справились однажды, вы сможете справиться снова.

37. Делайте что-то просто для удовольствия, без давления, чтобы быть "продуктивным"

Когда в последний раз вы позволяли себе делать что-то веселое или расслабляющее, не требующее никакого "конечного результата"? Другими словами: позволяете ли вы себе получать удовольствие от развлечений, не связанных с работой или доходом?

Снимите с себя давление, требующее зарабатывать деньги или быть "продуктивным", хотя бы на некоторое время. Если вы чувствуете себя подавленным, вам, скорее всего, все равно нужно снять с себя ответственность.

Позволяете ли вы себе наслаждаться тем, что вам нравится? Каким увлекательным занятием вы давно не позволяли себе заняться? Отпустите себя на некоторое время и позвольте себе расслабиться.

38. помогите кому-нибудь, став волонтером в своем сообществе

Трудно дарить радость кому-то другому, не получая немного радости самому!

Каковы ваши интересы? Что вам нравится делать? Может быть, в вашем районе есть некоммерческая организация, которая могла бы воспользоваться вашей волонтерской помощью?

Возможно, вы любите животных; может быть, вы сможете сделать день приютской собаки ярче, взяв ее на прогулку. Если вы любите детей, в вашем районе наверняка найдется организация, которая поможет вам обслуживать школьников.

В любом обществе есть безграничные возможности для оказания помощи людям, а улыбка на чьем-то лице обязательно поможет вам поднять настроение.

39. планируйте путешествие (даже если оно никогда не состоится!)

Чтобы почувствовать себя лучше, не обязательно ехать в отпуск - наука показывает, что простое планирование путешествия (пусть даже воображаемого) может поднять настроение!

Есть ли место, которое вы мечтали посетить, но у вас еще не было возможности? Не волнуйтесь сейчас о том, чтобы сдерживать себя, если эта поездка не кажется вам "реалистичной". Суть в том, чтобы представить себе самое удивительное путешествие: куда бы вы поехали? Как бы вы туда добрались? Где бы вы остановились и что бы вы делали?

Помните, что ничего страшного, если эта поездка так и не состоится. Просто помечтайте об отпуске своей мечты - это может вывести вас из депрессии, в которой вы сейчас находитесь.

40. Назовите то, что вы чувствуете

Когда мы способны замечать, что мы чувствуем, когда мы это чувствуем, мы в результате можем научиться двум вещам:

1. Что вызывает это чувство, и
2. Что поддерживает нас в этом чувстве.

Это означает, что в следующий раз, когда вы заметите, что испытываете то же самое чувство, вы сможете встретить эти чувства с силой и поддержать себя в них с любовью и благодатью.

Поэтому уделите время тому, чтобы спросить себя, ЧТО вы на самом деле чувствуете. Это кажется простым, но именно эти легкие действия, направленные на внимательность, мы часто упускаем из виду!

41. улучшите свой фэн-шуй, переставляя вещи в доме

Иногда мы чувствуем, что "застряли в колее". Наша рутина кажется скучной. Повседневная жизнь кажется скучной. Мы чувствуем себя несчастными, но не знаем, почему мы чувствуем себя несчастными.

Фэн-шуй - если вы вообще знаете, что это такое! - возможно, не первое, что приходит на ум, когда мы чувствуем себя "застрявшими". Однако знаете ли вы, что практика фэн-шуй путем перемещения вещей по дому может помочь вам чувствовать себя менее застрявшими, более мотивированными и радостными?

Некоторые люди замечают, что простое перемещение 27 предметов в доме (также помогает избавиться от беспорядка) позволяет им снова почувствовать прилив энергии, что вызывает мгновенный подъем настроения.

42. Практика EFT (простукивание)

Техника эмоциональной свободы, также известная как "простукивание", стимулирует энергетические меридианы вашего тела - подобно тому, как работает акупунктура.

Учителя EFT обычно показывают, как воздействовать на каждый из восьми меридианов по порядку, одновременно направляя вас произносить вслух позитивные аффирмации; эти аффирмации различаются по намерениям и могут быть использованы для увеличения радости, уменьшения тревоги, снятия депрессии, формирования мышления изобилия и т. д.

Если это созвучно вам, следуйте следующему видеоролику Брэда Йейтса о простукивании для высвобождения эмоциональной боли.

Снимите с себя давление, чтобы чувствовать себя "лучше"

43. Выпустите все наружу

Отбросьте все свои убеждения о том, что плач - это "слабость". Для того чтобы выпустить эти энергетические эмоции из организма, нужна сила.

Даже если вам не совсем комфортно плакать в окружении других людей, это нормально. Побудьте наедине с собой на природе или в душе. Посмотрите фильм "Собачья цель" и просто дайте себе волю.

Помните - то, что вы чувствуете, вы исцеляете. И плач - это прекрасный способ смириться и отпустить то, что вы чувствуете. Не пытайтесь сдерживать свои эмоции. Найдите место, где вам будет совершенно комфортно рыдать и выть.

Когда вы закончите, попробуйте написать об этом в дневнике или сделать что-нибудь еще из этого списка. После этого вы почувствуете себя лучше и зарядитесь энергией. Кроме того, помните, насколько вы сильны, что смогли выдержать болезненный выброс этих эмоций, и что после этого вы продолжаете помогать и исцелять себя.

Если вы делаете что-то, чтобы помочь себе, вы уже намного сильнее, чем думаете.

Наконец, помните, что не стоит слишком стараться

Существует концепция, известная как "обратный закон"; она гласит, что принятие негативного опыта само по себе является позитивным опытом. Отсюда следует, что попытки заставить себя быть позитивным могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя более негативно.

Поэтому помните: это нормально - чувствовать себя плохо. Это нормально - грустить, испытывать стресс, злиться или чувствовать что-то еще. Это не отражение вашего характера, если вы не чувствуете радость и позитив каждый момент своей жизни.

Позвольте себе чувствовать себя подавленным. Это нормально, и с вами абсолютно все в порядке.

Существует множество способов поднять себе настроение. В зависимости от ситуации один метод будет работать лучше другого, поэтому в вашем арсенале методов поднятия настроения должно быть несколько разных способов.