यदि तपाइँ भर्खरै निराश महसुस गरिरहनुभएको छ भने, तपाइँलाई केहि आत्म-हेरचाहको आवश्यकता हुन सक्छ।

सेल्फ केयर भनेको के हो? म तपाईंको शरीर र दिमागलाई रिसेट र रिचार्ज गर्न अनुमति दिनको लागि आफूलाई प्रस्ताव गरिएको कुनै पनि स्वस्थ, मायालु गतिविधिको रूपमा आत्म-हेरचाहलाई परिभाषित गर्छु।

यो लेख 32 आत्म हेरचाह रणनीतिहरु को एक संग्रह हो जुन तपाईले जब पनि तपाई निराश महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको भावनाहरूसँग जडान गर्न र स्वीकृति र शान्तिको ठूलो भावनाको लागि तपाईंको ऊर्जा रिचार्ज गर्न।

1. प्रकृतिमा हिड्नुहोस्

मेरो लागि, प्रकृति तत्काल मूड बढाउने हो। यदि तपाईं नजिकको हाइकिंग ट्रेलमा जान सक्नुहुन्न भने, छिमेकको वरिपरि हिंड्दा पनि राम्रो काम गर्दछ।

ताजा हावामा सास फेर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा मुनि पृथ्वी महसुस गर्नुहोस्, सधैंभरि तपाईंको हरेक पाइलालाई समर्थन गर्दै। पानीको छेउमा बसेर वा सूर्योदय वा सूर्यास्त हेर्नु पनि साँच्चै उत्थानदायी हुन सक्छ।

आफ्नो भावनामा आराम र आराम गर्न यो समय लिनुहोस् (अर्को चरणमा यस बारे थप)।

2. आफ्नो भावना संग बस्नुहोस्

यो सबैभन्दा सजिलो छ, तर पनि सबैभन्दा कठिन सामना गर्ने रणनीति। तपाईले के गर्नु पर्छ त्यहाँ बस्नु छ र आफैलाई सबै विचलनबाट हटाउनु पर्छ।

तपाईँ मूलतया ध्यान गर्दै हुनुहुन्छ - तर यसलाई भन्नु उल्टो फलदायी हुन सक्छ, किनकि जब तपाइँ "सही" ध्यान गर्न "प्रयास" गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले मानसिक विचलन उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ।नुहाउने/नुहाउने

पानीमा तपाईको शरीर मात्र होइन तपाईको उर्जालाई पनि सफा गर्ने शक्ति हुन्छ। जब तपाइँ न्यानो नुहाउनुहुन्छ (वा तातो नुहाउनु हुन्छ) होशपूर्वक तपाइँको छाला विरुद्ध पानी महसुस गर्नुहोस्। यसले सबै नकारात्मक ऊर्जा र तनावलाई हटाउने महसुस गर्नुहोस्। केही मिनेटको ध्यानपूर्वक स्नानले तपाईंलाई पुनर्स्थापित र कायाकल्प गर्नेछ।

28. निर्देशित ध्यान सुन्नुहोस्

एक निर्देशित ध्यान हो जहाँ एक विशेषज्ञ ध्यानकर्ताले तपाईंलाई ध्यानको प्रक्रियामा मार्गदर्शन गर्दछ। यस तरिकाले तपाईले केहि पनि दोस्रो अनुमान गर्न आवश्यक छैन। केवल आवाज सुन्नुहोस् र आफैलाई आराम दिनुहोस्। एक सत्रको अन्त्यमा, तपाईंले नयाँ व्यक्ति जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ त्यसैले निश्चित रूपमा यसलाई प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले Youtube मा एक टन निर्देशित ध्यान भिडियोहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ वा शान्त वा हेडस्पेस जस्ता केही ध्यान एपहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।<2

यहाँ मेरो निर्देशित ध्यान भिडियोमा जाने छ:

29. साथीहरूसँग जोड्नुहोस्

राम्रा साथीहरू खराब दिनको लागि उत्तम औषधी हुन्। भेटघाट प्रायः सबैभन्दा रमाइलो हुन्छ, तर त्यो सधैं तपाइँको व्यस्त कार्यक्रम संग काम गर्दैन। यदि त्यो मामला हो भने, तिनीहरूलाई कल दिनुहोस् र फोनमा राम्रो कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो साथीलाई आफू निराश महसुस गरिरहनुभएको छ भनी बताउन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले सायद अलिकति समवेदना व्यक्त गर्नेछन् र त्यसपछि थप रमाइलो विषयहरूमा जान्छन जसमा तपाईं दुईजना ह्याङ अप गर्दा कानमा मुस्कुराउनुहुनेछ।

30. सकारात्मक नियत वा मन्त्र खोज्नुहोस्

एक सकारात्मक इरादा एक पुष्टि भन्दा फरक छ। एउटा इरादा तपाईलाई एङ्कर गर्नको लागि हो रतपाईलाई मार्गदर्शन गर्नुहोस्। यो एक वाक्यांश हो जब तपाईलाई तपाई वास्तवमै के महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने रिमाइन्डर चाहिन्छ जब तपाई फर्कनुहुन्छ।

अहिले तपाई के महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे जर्नल गर्न केहि समय निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। वा, अझ राम्रो: तपाई के चाहानुहुन्छ कसैले तपाईलाई अहिले भनून्? तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन कसैले के भन्न सक्छ? ती सबै तल लेख्नुहोस्।

एउटा कथन छान्नुहोस् जुन दुवैलाई सत्य लाग्छ र तपाईंसँग प्रतिध्वनित हुन्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, झूट जस्तो नभई रिमाइन्डर जस्तो लाग्ने उद्देश्य छान्नुहोस्। त्यो वाक्यांश तल लेख्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसलाई नियमित रूपमा देख्नुहुनेछ: यसलाई तपाइँको योजनाकारमा राख्नुहोस्, वा तपाइँको बाथरूम ऐनामा टाँसिएको नोटमा राख्नुहोस्। दिनभर यी शब्दहरूद्वारा आफैलाई सान्त्वना दिनुहोस्।

31. आफैलाई अँगालो दिनुहोस् वा आफ्नै हात समात्नुहोस्

हामीलाई थाहा छ कि प्रियजनबाट अँगालो वा कोमल स्पर्शले हामीलाई तुरुन्तै मद्दत गर्न सक्छ। शान्त र सुरक्षित महसुस गर्न। यद्यपि, अँगालो हाल्न सुरक्षित महसुस गर्ने वरपर कोही छैन भने के हुन्छ?

मानिस हुनुको बारेमा अचम्मको कुरा यो हो कि तपाईं सधैं आफ्नो लागि हुनुहुन्छ। के तपाईलाई थाहा छ कि आफैलाई अँगालो हाल्नु वा आफ्नै हात समात्नुले वास्तवमा अरू कसैलाई अँगालो हाल्दा जस्तै फाइदाहरू दिन सक्छ?

यो सत्य हो; सेल्फ टचले कोर्टिसोल, तनाव हर्मोन, र अक्सिटोसिन बढाउने, फील-गुड, दुखाइ कम गर्ने कडल हर्मोन बढाउने साबित भएको छ।

त्यसोभए, अर्को पटक जब तपाइँ तनाव वा दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, आफैलाई अँगालो हाल्नुहोस्। आफ्नो हात निचोड। आफ्नो हत्केलामा औंला सर्कलहरू कोर्नुहोस्। कोमल, मायालु इरादाका साथ त्यसो गर्नुहोस् - उही तरिकातिमी रोइरहेको बच्चालाई सान्त्वना दिनु हुन्छ। यदि तपाइँ तुरुन्तै 100% राम्रो महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाइँ आफैलाई प्रमाणित गर्नुहुनेछ कि तपाइँको आफ्नै पछाडि छ, र यसले तपाइँलाई यी कठिन भावनाहरु संग बस्न मद्दत गर्न को लागी एक लामो बाटो जान्छ।

32. अँध्यारो खाओ चकलेट

यदि तपाईं चकोहोलिक हुनुहुन्छ भने, यहाँ केहि राम्रो समाचार छ: अर्को पटक तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, त्यो मीठो सामानको अलिकति खाँदा तपाईंको मुड अलिकति राम्रो हुन सक्छ!

Cacao, चकलेटबाट बनेको बिरुवाले तपाईंको मस्तिष्कको सेरोटोनिन स्तर बढाउने वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छ।

यद्यपि, अर्को पटक तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, डार्क चकलेटको बारमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस् - कोकोको प्रतिशत जति उच्च हुन्छ, त्यति नै यसले तपाईंको सेरोटोनिनको स्तर बढाउनेछ। थप रूपमा, गाढा चकलेटमा कम चिनी हुन्छ; तपाईं दुखी हुँदा चिनीबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ, किनकि चिनीले इन्सुलिन क्र्यास गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई पछि नराम्रो महसुस गराउँछ।

33. काँचो कोको र केरा शेक पिउनुहोस्

चकलेटको मुड बढाउने फाइदाहरू अधिकतममा लिन चाहनुहुन्छ? गाढा चकलेटको सट्टा, तपाईं कच्चा क्याको पिउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - यो चकलेट हो जुन प्रशोधन गरिएको छैन वा थपिएको छैन, त्यसैले तपाईंले यो मार्ग अपनाएर सेरोटोनिन बढावा पाउनुहुनेछ।

शेक बनाउन १ पूरै केरा, १ चम्चा काँचो कोको, एक चम्चा काँचो मह र आधा कप दूध (नियमित, बदाम वा ओट मिल्क) लिनुहोस्। यी सबै मिलाउनुहोस् र तपाईंको मुड लिफ्टिङ शेक तयार छ!

34. आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्

अत्यावश्यक वस्तुहरूमा भण्डार गर्नुहोस्अर्को पटक तपाईको मुड कम हुँदा तपाईसँगै बोक्नका लागि तेलहरू। तपाईंले आफ्नो नाडीमा केही थोपाहरू रगडेर, वा डिफ्यूजर प्रयोग गरेर तिनीहरूलाई तपाईंको घर वा अफिसमा फैलाएर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको मुडमा निर्भर गर्दै, तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ केहि फरक आवश्यक तेलहरू छन्:

बर्गमोट: चिन्ता कम गर्छ

तीतो सुन्तला: ऊर्जा बढाउँछ

भेटिभर: स्नायु प्रणालीलाई शान्त बनाउँछ, रिसलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ, र निदाउन मद्दत गर्दछ

क्यामोमाइल: मद्दत गर्दछ सुत्ने र उदासीलाई कम गर्छ

लेभेन्डर: डिप्रेसन र चिन्तालाई कम गर्छ

३५. साना जीतहरूमा आफूलाई बधाई दिनुहोस्

हामी आफैंमा विशेष गरी कडा हुने गर्छौं जब हामी पहिले नै कम महसुस गर्दैछौं। साथै, खराब मुडले हामीलाई दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न झन्झटिलो बनाउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यसले आत्म-आलोचनाको एक आत्म-निरन्तर चक्रलाई पनि निम्त्याउन सक्छ: तपाईं कुनै काम पूरा गर्न धेरै निराश महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंले कामहरू पूरा नगरेकोमा आफैलाई पिटाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंलाई अझ नराम्रो महसुस हुन्छ... र यस्तै।

यदि तपाईंको मुड कम छ भने, यी नकारात्मक प्रतिक्रिया लूपहरू मध्ये एकमा आफूलाई घुमाउँदै नपठाउन सावधान रहनुहोस्। यो तलतिरको सर्पिल तोड्नको लागि तपाईले लिन सक्नुहुने एउटा सकारात्मक कार्य भनेको तपाईको दिनभरिको स–साना उपलब्धिहरूको लागि पनि कृतज्ञता प्रदान गर्नु हो।

के तपाइँ यसलाई ओछ्यानबाट बाहिर बनाउन सक्षम हुनुहुन्थ्यो? राम्रो काम! आफैंले नाश्ता बनाउनुभयो? गजबको काम! आत्म-हेरचाहको कार्य पूरा गर्नुभयो? राम्रो काम!

तपाईंले विचार पाउनुभयो - आलोचनाको सट्टा प्रोत्साहनको साथ व्यवहार गर्नु, विशेष गरी जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, कठिन भावनाहरू मार्फत आफैलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ!

36. तपाईंले बनाएको कठिन समयहरू सम्झनुहोस् यो विगतमा

तपाईं मानव हुनुहुन्छ। तपाईंले सम्भवतः अनुग्रहका साथ धेरै कठिनाइहरू पार गर्नुभएको छ। के तपाइँ ती समयहरू मध्ये कुनै पनि अहिले सम्झन सक्नुहुन्छ?

तपाईको जीवनमा कति कठिन समयहरू थिए सम्झनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले यो पार गर्नुभयो, कि तपाईं आज पनि सास फेर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले यसलाई एक पटक पूरा गर्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई फेरि बनाउन सक्नुहुन्छ।

37. "उत्पादक" हुन दबाब बिना, केवल रमाइलोको लागि केहि गर्नुहोस्

तपाईंले अन्तिम पटक कहिले आफूलाई अनुमति दिनुभयो? केहि रमाइलो वा आराम गर्न को लागी, कुनै "अन्तिम परिणाम" को आवश्यकता छैन? अर्को शब्दमा: के तपाईं कामसँग सम्बन्धित वा आय-संचालित नभएका रमाईलो गतिविधिहरूको आनन्द लिन अनुमति दिनुहुन्छ?

पैसा कमाउन वा थोरै समयको लागि मात्र "उत्पादक" बन्नको लागि दबाब हटाउनुहोस्। । यदि तपाइँ निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः आफैलाई हुक बन्द गर्न आवश्यक छ, जे होस्।

के तपाईं आफूलाई मनपर्ने कुराको आनन्द लिन अनुमति दिनुहुन्छ? के रमाइलो गतिविधि हो जुन तपाईंले आफैलाई केही समयमा भाग लिन अनुमति दिनुभएको छैन? आफैलाई केही समयको लागि हुकबाट टाढा राख्नुहोस् र आफैलाई आराम गर्न दिनुहोस्।

38. आफ्नो समुदायमा स्वयम्सेवा गरेर कसैलाई मद्दत गर्नुहोस्

आफूले थोरै आनन्द प्राप्त नगरी अरू कसैलाई आनन्द दिन गाह्रो छ!

तपाईको रुचि के हो? के गर्दा आनन्द लाग्छ? के तपाईंको क्षेत्रमा गैर-लाभकारी संस्था हुन सक्छ जसले तपाईंको स्वयंसेवक मद्दत प्रयोग गर्न सक्छ?

सायद तिमीलाई जनावरहरू मन पर्छ; सायद तपाईंले आश्रय कुकुरको दिनलाई हिड्नको लागि लिएर उज्यालो बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ बच्चाहरूलाई माया गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको क्षेत्रमा एउटा संस्था हुन निश्चित छ जसले तपाइँलाई विद्यालयका बालबालिकाहरूको सेवा गर्न मद्दत गर्नेछ।

कुनै पनि समुदायमा मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने असीम अवसरहरू छन्, र कसैको अनुहारमा मुस्कान ल्याउनुले तपाईंको मनोबल बढाउन मद्दत गर्ने निश्चित छ।

39. यात्राको योजना बनाउनुहोस् (भले पनि यात्रा कहिल्यै वास्तवमा ठाउँ लिन्छ!)

तपाईले वास्तवमा राम्रो महसुस गर्न छुट्टीमा जानु पर्दैन- विज्ञानले देखाउँछ कि केवल यात्राको योजना बनाउँदा (यो काल्पनिक भए पनि) तपाइँको मुडलाई बढावा दिन सक्छ!

तपाईंले भ्रमण गर्ने सपना देख्नुभएको कतै कतै छ, तर तपाईंले अहिलेसम्म मौका पाउनुभएको छैन? यदि यो यात्रा "यथार्थवादी" महसुस गर्दैन भने आफैलाई पछाडि समात्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्। यहाँको बिन्दु सबैभन्दा अचम्मको यात्राको सपना देख्नु हो: तपाईं कहाँ जानुहुन्छ? तपाईं त्यहाँ कसरी पुग्नुहुनेछ? तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ र के गर्नुहुन्छ?

याद गर्नुहोस्, यो यात्रा कहिल्यै नभएको खण्डमा ठीक छ। तपाईको सपनाको बिदाको सपना देख्दा तपाईलाई त्यो मन्दीबाट बाहिर निकाल्न सक्छ।

40. तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने नाम दिनुहोस्

अलिकति सजगताले लामो बाटो जान्छ। जब हामी के महसुस गर्दैछौं भनेर ध्यान दिन सक्षम हुन्छौं, जब हामी यो महसुस गर्दैछौं, हामी परिणामको रूपमा दुई सिक्न सक्षम हुन्छौंचीजहरू:

1. त्यो भावनालाई के कारणले उत्प्रेरित गर्छ, र
2. केले हामीलाई त्यो भावनाको माध्यमबाट समर्थन गर्छ।

यसको अर्थ, अर्को पटक तपाईंले आफूलाई त्यस्तै महसुस गरेको देख्नुहुन्छ। भावना, तपाईं ती भावनाहरूलाई सशक्तिकरणको साथ सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, र प्रेम र अनुग्रहको साथ तिनीहरू मार्फत आफैलाई समर्थन गर्नुहुनेछ।

त्यसोभए, आफूलाई वास्तवमा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर सोध्नको लागि केही समय निकाल्नुहोस्। यो सरल देखिन्छ, तर यो हामी अक्सर बेवास्ता गर्ने दिमागका यी सजिलो कार्यहरू हो!

41. तपाईंको घरमा चीजहरू घुमाएर तपाईंको फेंग शुई खेललाई बढाउनुहोस्

कहिलेकाहीं, हामी आफैंलाई "अड्किने" महसुस गर्छौं। एक रट मा"। हाम्रो दिनचर्या अल्छी लाग्छ। दैनिक जीवन अस्तव्यस्त महसुस हुन्छ। हामी दुखी महसुस गर्छौं, तर हामी किन दुखी महसुस गर्छौं भनेर अनिश्चित।

फेंग शुई - यदि तपाईलाई त्यो के हो भनेर पनि थाहा छ!– हामीले "अडकिएको" महसुस गर्दा दिमागमा आउने पहिलो कुरा नहुन सक्छ। यद्यपि, के तपाईंलाई थाहा छ, आफ्नो घर वरिपरि चीजहरू घुमाएर फेंग शुई अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई कम अड्किएको, थप उत्प्रेरित र थप आनन्दित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ?

यदि यो प्रतिध्वनि छ भने, तपाईंले यो लेख जाँच गर्न सक्नुहुन्छ, जसले व्याख्या गर्दछ। "27 चीजहरूको जादू"। केहि व्यक्तिहरूले याद गरे कि तपाईको घरमा 27 वस्तुहरू मात्र घुमाउँदा (अव्यवस्थित फ्याँक्दा पनि मद्दत गर्दछ) उनीहरूलाई उनीहरूको उर्जा फेरि प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ, जसले तुरुन्त मूड बढाउँछ।

42. EFT अभ्यास गर्नुहोस् (ट्यापिङ)

भावनात्मक स्वतन्त्रता प्रविधि, जसलाई "ट्यापिङ" पनि भनिन्छ, यसले तपाईंको शरीरको उर्जा मेरिडियनहरूलाई उत्तेजित गर्छ- जसरी नैएक्यूपंक्चर काम गर्दछ।

आठ विशिष्ट मेरिडियनहरूलाई उत्तेजित गर्न EFT प्रयोग गर्दा वास्तवमा तपाईंको शरीरबाट फँसेका भावनाहरू मुक्त गर्न सकिन्छ। EFT शिक्षकहरूले सामान्यतया तपाईंलाई सकारात्मक पुष्टिकरणहरू चर्को स्वरमा बोल्न मार्गदर्शन गर्दा प्रत्येक आठ मेरिडियनलाई क्रमबद्ध रूपमा कसरी ट्याप गर्ने भनेर देखाउँछन्। यी पुष्टिहरू इरादामा भिन्न हुन्छन्, र आनन्द बढाउन, चिन्ता कम गर्न, अवसाद कम गर्न, प्रचुरताको मानसिकता बढाउन, र थप गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यदि यो तपाईंसँग प्रतिध्वनित छ भने, भावनात्मक पीडा हटाउनको लागि ब्राड येट्सको निम्न ट्यापिंग भिडियोको साथ पछ्याउनुहोस्।

"राम्रो" महसुस गर्नको लागि आफैलाई दबाब हटाउनुहोस्

43. यो सबै बाहिर गरौं

"कमजोर" भई रुनुको बारेमा आफ्नो सबै विश्वासलाई त्याग्नुहोस्। ती ऊर्जावान भावनाहरूलाई हाम्रो प्रणालीहरूबाट बाहिर निकाल्नको लागि बल चाहिन्छ।

यदि तपाईं अरू मानिसहरूको वरिपरि रुन पूर्ण रूपमा सहज हुनुहुन्न भने पनि, यो ठीक छ। प्रकृतिमा, वा नुहाउँदा एक्लै आफैलाई समय लिनुहोस्। A Dog's Purpose हेर्नुहोस् र यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस्।

याद राख्नुहोस् - तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ, तपाईं निको हुँदै हुनुहुन्छ। र रोएर बस्ने र आफूले जे महसुस गरिरहनुभएको छ त्यसलाई छाड्ने एउटा उत्तम तरिका हो। आफ्ना भावनाहरू राख्ने प्रयास नगर्नुहोस्। एक ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं रुने र बल्ल गर्न पूर्ण रूपमा सहज हुनुहुन्छ।

जब तपाईंले काम गर्नुभयो, यसको बारेमा जर्नल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा यो सूचीमा रहेका अन्य कुनै पनि कामहरू गर्नुहोस्। तपाईले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र पछि रिचार्ज गर्नुहुनेछ। थप रूपमा, सम्झनुहोस् कि तपाईं सहन सक्षम हुनुको लागि कत्तिको बलियो हुनुहुन्छती भावनाहरूको पीडादायी मुक्ति, र मद्दत गर्न जारी राख्न र पछि आफैलाई निको पार्नको लागि।

यदि तपाईं आफैलाई मद्दत गर्न केहि गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पहिले नै सोचेको भन्दा धेरै बलियो हुनुहुन्छ।

अन्तमा, धेरै मेहनत नगर्न सम्झनुहोस्

त्यहाँ "पछाडिको कानून" भनेर चिनिने अवधारणा छ; यसले मूलतया भन्छ कि नकारात्मक अनुभव स्वीकार गर्नु आफैमा एक सकारात्मक अनुभव हो। त्यसोभए, यो पछ्याउँछ कि आफैलाई सकारात्मक हुन बाध्य पार्ने प्रयासले वास्तवमा तपाईलाई थप नकारात्मक महसुस गराउन सक्छ।

त्यसोभए याद गर्नुहोस्: खराब महसुस गर्नु ठीक छ। दुखी, तनाव, क्रोधित, वा तपाईले महसुस गर्न सक्ने अरू कुनै पनि हुन ठीक छ। यो तपाईंको चरित्रको प्रतिबिम्ब होइन कि तपाईं आफ्नो जीवनको हरेक पल आनन्दित र सकारात्मक महसुस गर्नुहुन्न।

आफूलाई निराश महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्। यो ठीक छ, र तपाइँसँग बिल्कुल केहि गलत छैन।

आफूलाई उत्साहित बनाउन धेरै कुराहरू छन्। परिस्थितिहरूमा निर्भर गर्दै एउटा प्रविधिले अर्को भन्दा राम्रो काम गर्नेछ, त्यसैले चियर अप प्रविधिहरूको आफ्नो शस्त्रागारमा केही फरक विधिहरू राख्नु राम्रो विचार हो।

त्यसोभए, त्यहाँ बस्नुहोस् र आफ्नो शरीरमा ऊर्जा महसुस गर्नुहोस्। तपाईंले यो गर्न प्रयास गर्नुपर्दैन। तपाईंले आफूलाई जस्तोसुकै महसुस गर्न दिनुहुन्छ, तपाईंले आफैलाई छोड्न दिनुहुन्छ।

अतिरिक्त, जब तपाईं आफ्ना भावनाहरू लिएर बस्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूसँग नडराउन सिक्नुहोस्।

3. यिन योग अभ्यास गर्नुहोस्

यिन एक ढिलो, हल्का योग शैली हो जसमा तपाईंले एक पटकमा धेरै मिनेटको लागि स्ट्रेच राख्नुहुन्छ। यो मेरो मनपर्ने योग शैली हो, यसको शक्तिशाली विश्राम प्रभावहरूको कारण। कसै-कसैले यिन अभ्यास गरेपछि प्राकृतिक "उच्च" महसुस गर्छन्।

तपाईको सास मा ट्युन गर्न र आफ्नो भावनाहरु संग बस्न को लागी, साथै शरीर मा अड्किएको तनाव र उर्जा को मुक्त गर्न को लागी यो उत्तम छ।

एड्रिएन संग योग द्वारा निम्न 30-मिनेट अभ्यास कोसिस गर्नुहोस्। तपाईलाई कुनै प्रोप्स तर कम्बल र तकिया चाहिदैन, र कुनै योग अनुभव आवश्यक छैन।

4. यी YouTubers हेर्नुहोस्

यी व्यक्तिहरू YouTubers मात्र होइनन्; तिनीहरू प्रेरक वक्ता, शिक्षक, र निको पार्ने व्यक्ति हुन्। तपाईंको विश्वासमा निर्भर गर्दै, तपाईंले ती मध्ये केहीलाई अरू भन्दा बढी प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंको लागि काम गर्ने कुरा लिनुहोस् र के गर्दैन त्यसलाई छोड्नुहोस्।

यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूका प्रेरणादायी सन्देशहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। Matt Kahn, Ralph Smart, वा Kyle Cease लाई एक शट दिनुहोस्।

जब पनि म निराश छु, हेर्नको लागि यहाँ मेरो सबै समयको मनपर्ने भिडियोहरू मध्ये एक छ:

5. तपाईंको दिमागमा के छ भन्ने जर्नल गर्नुहोस्

तपाईंसँग पत्रिका नभए पनि कागजको टुक्रा निकाल्नुहोस् वा शब्द खोल्नुहोस्कागजात, र भर्खर लेख्न सुरु गर्नुहोस्। आफैलाई फिल्टर नगरी केहि र सबै कुराको बारेमा लेख्नुहोस्। यसलाई कसैले पढ्ने छैन। बस यो सबै तल प्राप्त गर्नुहोस्। जब तपाइँ पूरा गर्नुभयो, तपाइँ धेरै आराम महसुस गर्नुहुनेछ।

6. एक कृतज्ञता सूची बनाउनुहोस्

यो एक चकचकीत वा क्लिच लाग्न सक्छ, तर यो सूचीमा अन्य चीजहरू जस्तै, तपाईंले यसलाई प्रयास गर्नुपर्छ। आफैलाई। कम्तिमा, यसले खुशीका रसायनहरू प्रवाह गर्न थाल्छ, र अभावको विपरीत, प्रशस्तताको मानसिकता तिर तपाईंलाई एक पायदान सार्न सक्छ। तपाईंले खाएको ब्रेकफास्ट जस्तै यो सबैभन्दा सानो कुरा हो।

7. आफैलाई प्रेम पत्र लेख्नुहोस्

12>

गम्भीरतापूर्वक। यो हास्यास्पद सुनिन्छ र सायद आफैंलाई यो गर्नको लागि डरलाग्दो छ, तर यसले तपाईंको लागि अचम्मको काम गर्न सक्छ। यो पक्कै पनि असुरक्षा र कम आत्म-सम्मान संग संघर्ष गर्नेहरु को लागी काम गर्दछ।

यस गर्न को लागी कुनै नियम वा दिशानिर्देश छैन, तर यसले तपाईलाई अहिले जे महसुस गरिरहनु भएको छ त्यसको लागि दया प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईले आफ्नो बच्चालाई जे भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि: “प्रिय, मैले बुझें। ठिक छ। जब तपाई दुखी महसुस गर्नुहुन्छ म तपाईको लागि यहाँ छु।"

यदि तपाई अरूबाट यी कथनहरू सुन्ने बानी वा सहज हुनुहुन्न भने यो विशेष गरी अनौठो महसुस हुनेछ, तर यो राम्रो संकेत हो। कि तपाइँ यस अभ्यासबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।

सधैँ सम्झनुहोस्धेरै माया चाहिन्छ, कम होइन।

8. कसैसँग कुरा गर्नुहोस्

हो, यो विशेष रूपमा स्पष्ट सुनिन्छ, सायद यति स्पष्ट छ कि हामी यसलाई बेवास्ता गर्छौं। हामी आफैलाई बलियो बन्न भन्छौं। हामी आफैलाई सम्झाउँछौं कि अरू सबैलाई पनि समस्याहरू छन्। हामी कसैलाई बोझ दिन डराउँछौं।

मलाई तपाइँको बारेमा थाहा छैन, तर म अनजानमा चुपचाप पीडा भोग्नु भन्दा, घन्टौंसम्म प्रियजनको समस्या सुन्न चाहन्छु। त्यसोभए, कसैलाई बताउनुहोस् जसलाई तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ तपाई कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यो डरलाग्दो हुन सक्छ, तर तपाईंले आफूलाई कत्तिको समर्थन गरिरहनुभएको छ भन्ने महसुस गरेपछि, र एकपटक तपाईंले तिनीहरूको वरिपरि "ठीक" भएको बहाना गर्नुपर्दैन।

हाम्रो सबैभन्दा ठूलो पीडा प्रायः हामी कस्तो महसुस गर्छौं लुकाएर आउँछ।

9. गाउनुहोस् र नाच्नुहोस्

जब तपाईं बच्चा हुनुहुन्थ्यो तपाईंले गाउनुभयो र नाच्नुहुन्थ्यो। अर्को ठूलो कुरा, तर किनभने यसले तपाईंलाई खुशी बनायो। वयस्कहरूको रूपमा हामी कहिलेकाहीँ यस्तो साधारण कुरा कति रमाइलो हुन सक्छ भनेर बिर्सन्छौं।

जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, केहि मनपर्ने धुनहरू राख्नुहोस् र तपाईंको हृदयको सन्तुष्टि नभएसम्म गाउनुहोस् र नाच्नुहोस्। यो धेरैजसो मानिसहरूका लागि राम्रो काम गर्दछ यदि तपाईंले आफूलाई सचेत महसुस नगरी साँच्चै जान दिनको लागि केही निजी ठाउँ फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ एउटा टिप छ: नाच्दा आफ्नो आँखा बन्द गर्नु साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ। तपाइँ संगीतलाई अझ बढी महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँको शरीरलाई प्राकृतिक रूपमा तालमा लैजाँदै यसलाई तपाइँको अस्तित्वमा प्रवेश गर्न अनुमति दिनुहुन्छ।

10. मनपर्ने चलचित्र हेर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ मात्रसंसारबाट बाहिर निस्कनु र आफूलाई अर्कोमा गुमाउनु भनेको तपाईलाई उदासीनताबाट बाहिर निकाल्न आवश्यक हुन सक्छ। मनपर्ने चलचित्र (वा शो) मा पप गर्नुहोस् र त्यसपछि बस्नुहोस् र मजा लिनुहोस्।

यदि तपाइँको मनपर्ने चलचित्र गम्भीर नाटक हो भने, तपाइँ हेर्नको लागि थप हल्का विविधता छनोट गर्न सक्नुहुन्छ। एक सुखद अन्त्य भएको केहि हेर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा एउटा राम्रो किताबले तपाईंको मुड सुधार्नका लागि चमत्कारहरू पनि गर्न सक्छ।

11. एक शौकमा संलग्न हुनुहोस्

सोखहरू तपाईंले गर्न रोज्नुभएका चीजहरू हुन् किनभने तपाईंले तिनीहरूलाई आनन्द लिनुहुन्छ। यसले तिनीहरूलाई उत्कृष्ट मुड बृद्धिकर्ता बनाउँछ जब तपाईं chipper भन्दा कम महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो शौक अरूसँग साझा गर्ने तरिकाको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंको दृष्टिकोणलाई अझ सुधार गर्न सक्छ।

तपाईंको शौक बेकिंग हो। आफ्नो पकाएको सामान साथीहरू वा छिमेकीहरूसँग साझा गर्नुहोस् तिनीहरूको अनुहारमा मुस्कान ल्याउनको लागि। यसले उत्साहपूर्ण भावनाहरूलाई लामो समयसम्म टिकाउनेछ।

१२. व्यायाम

धेरै व्यक्तिहरू कसैलाई पनि गर्न नचाहेको काम जस्तै कसरत गर्न जान्छन् तर उनीहरूलाई थाहा छ कि गर्नुपर्छ। यद्यपि यो जान गाह्रो हुन सक्छ, तपाई सधैं राम्रो कसरत पछि राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, किनभने, कानूनी रूपमा गोरा उद्धृत गर्न, "व्यायामले तपाईंलाई एन्डोर्फिन दिन्छ। Endorphins ले तपाईलाई खुसी बनाउँछ।"

तपाईको व्यायामको छनौट ब्लक वरिपरि तीव्र हिड्ने, तौल उठाउने, हुला हुपिङ गर्ने वा पार्कमा आफ्ना बच्चाहरूसँग खेल्दा पनि हुन सक्छ। यहाँ तपाईंले व्यायाम गर्न सक्ने २३ रमाइलो तरिकाहरू छन्।

13. सफा/व्यवस्थित/डिक्लटर

अधिकांशहामी मध्ये पाइलहरू छन् जुन हामीले जानुको अर्थ राख्छौं वा हामीले वास्तवमै सफा गर्न आवश्यक छ तर कहिल्यै गर्दैनौं। जब तपाईं तल हुनुहुन्छ भने तपाईंको दिमागमा सफा गर्ने अन्तिम कुरा हो, यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।

हाम्रो घरमा अव्यवस्था र गडबडीले प्रायः हाम्रो दुख झन बढाउँछ। यसले जीवनलाई थप निस्सासिएर र अनियन्त्रित महसुस गराउँछ, तर जब तपाईंले त्यो अव्यवस्थालाई सफा गर्नुहुन्छ, तपाईंले नियन्त्रणको भावना पुन: प्राप्त गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई साँच्चिकै उत्साहित तुल्याउन सक्छ।

मैले यो पनि याद गरेको छु कि खुशी रहन धेरै सजिलो छ। मैले मेरो कोठा सफा राख्न र यसलाई सजाउन थालें, यो अहिले धेरै रमाइलो ठाउँ हो।

14. खुशीको जार बनाउनुहोस्

सबै राम्रा कुराहरू लेख्नुहोस् कागजको टुक्रामा तपाईलाई भएको चीजहरू, तिनीहरूलाई फोल्ड गर्नुहोस् र जारमा राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो जीवनमा रमाइलो, रमाइलो पलहरू, मनपर्ने कुराहरू, तपाईंका बारेमा सबैभन्दा राम्रो कुराहरू, तपाईंले आशा गर्नुहुने कुराहरू, तपाईंले गर्नमा रमाइलो लाग्नुभएको कुराहरू, इत्यादि पाउनु हुने चुटकुलेहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको खुशीको जार हो।

यी लेख्नु आफैमा उपचारात्मक हुन सक्छ, तपाई जहिले पनि जारमा जान सक्नुहुन्छ र तपाईलाई सकारात्मक उर्जाको तत्काल बढावा चाहिने बेलामा पढ्न सक्नुहुन्छ।

यदि जार होइन भने, तपाइँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ। सेल्फ केयर जर्नलको साथ समान।

15. ड्र/पेन्ट

यसले फरक पार्दैन यदि तपाईं यसमा राम्रो हुनुहुन्छ वा छैन। तपाईंको रचनात्मकतालाई क्यानभासको टुक्रामा प्रवाह गर्न दिनु भन्दा बढि उत्थानदायी केहि छैन।

तपाईं सक्नुहुन्छकलरिङ बुक प्रयोग गर्ने बारे पनि विचार गर्नुहोस् वा कलरिङ एप प्रयोग गरेर आफ्नो फोन वा ट्याब्लेटमा रङ लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।

16. रमाइलो सम्झनाहरूलाई ट्रिगर गर्ने सङ्गीत सुन्नुहोस्

संगीतमा पुराना सम्झनाहरू तान्न सक्ने शक्ति हुन्छ। तपाईंको जीवनमा खुशीका घटनाहरूसँग सम्बन्धित सबै गीतहरूको प्लेलिस्ट बनाउनुहोस्। यी गीतहरू सुन्नुले तुरुन्तै तपाईंको फोकस परिवर्तन गर्नेछ र तपाईंलाई समय र स्थानमा फिर्ता खुशी ठाउँमा लैजान्छ।

17. अरू कसैलाई हौसला दिनुहोस्

आफ्नो ब्लुज बिर्सने सबैभन्दा सजिलो तरिका अरू कसैको लागि केही राम्रो गर्नु हो। अरू कसैलाई खुसी बनाउनु होस्, यो तपाईंको साथी होस्, परिवारको सदस्य होस् वा कहिलेकाहीँ पूर्ण अपरिचित व्यक्तिले पनि तपाईंलाई उत्थानदायी अनुभूति दिन सक्छ र तपाईंलाई उत्साहित बनाउन मद्दत गर्दछ।

18. पुरानो जर्नल प्रविष्टिहरू पढ्नुहोस्

संगीत सुन्दा जस्तै, पुरानो जर्नल प्रविष्टिहरू पढ्दा तपाईंलाई विगतका सुखद विचारहरूमा लैजान मद्दत गर्दछ। तपाईंले प्रविष्टि पढेर र त्यो प्रविष्टिसँग सम्बन्धित संगीत सुनेर यसलाई अझ शक्तिशाली बनाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग जर्नल छैन भने, सुखद घटनाहरूसँग सम्बन्धित विगतका तस्बिरहरू/तस्बिरहरू हेर्दा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

19. ताराहरू हेर्नुहोस्

रातको तारालाई हेर्दा आराम हुन्छ किनकि यसले तपाईंलाई चीजहरूको फरक परिप्रेक्ष्य दिन्छ। हाम्रा समस्याहरूको तुलनामा ब्रह्माण्ड कति ठूलो छ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा तपाईंलाई सहज महसुस हुन्छ र यसले चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न मद्दत गर्छ।

20. एउटाको लागि जानुहोस्लक्ष्यविहीन ड्राइभ

आफ्नो कारमा हाप गर्नुहोस् र लामो लक्ष्यविहीन ड्राइभमा कम ट्राफिक र धेरै हरियाली भएको स्थानमा जानुहोस्। दृश्यहरू हेर्दा संगीत वा उत्थान गर्ने पोडकास्ट सुन्नुहोस् धेरै उपचारात्मक हुन सक्छ।

21. लेग्ज-अप-द-वाल योग गर्नुहोस् (विपरिता करणी)

हामीले यिन योगको बारेमा पहिले छलफल गरेका थियौं। तर यदि तपाइँ केहि सरल खोज्दै हुनुहुन्छ भने यसको सट्टा 'भित्ता माथि खुट्टा' योग गर्नुहोस्।

यो योग मुद्रा गहिरो रूपमा पुनर्स्थापित छ र यसले तपाईंको मुडलाई बढाउँछ। आफ्नो खुट्टा भित्तामा १० देखि १५ मिनेटसम्म राखेर भुइँमा सुत्नुहोस्। तपाईं यो दिनमा धेरै पटक गर्न सक्नुहुन्छ वा जब तपाईं आराम गर्न चाहनुहुन्छ।

यहाँ एउटा राम्रो भिडियो छ जसले पोज कसरी गर्ने भनेर बताउँछ:

22. राम्रो पुस्तक पढ्नुहोस्

फिल्म हेर्दा जस्तै, राम्रो किताब पढ्दा तपाईंलाई आफ्नो संसारबाट बाहिर निस्कन र अर्कोमा प्रवेश गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक राम्रो विकल्प नजिकैको पुस्तकालयमा जानु हो। पुस्तकालयको शान्त सेटिङले आराम गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाईले एउटा अचम्मको पुस्तक पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ जसले तपाईको जीवनको सम्पूर्ण दृष्टिकोणलाई परिवर्तन गर्नेछ।

23. पाल्तु जनावरसँग समय बिताउनुहोस्

जन्तुको वरिपरि बस्नु भन्दा रमाइलो र उत्थान गर्ने केहि छैन - खरायो, बिरालो, कुकुर, तिनीहरू सबै राम्रा छन्। यदि तपाईं आफैंमा घरपालुवा जनावर छैन भने, केही घण्टाको लागि आफ्नो साथी वा छिमेकीको घरपालुवा जनावर उधारो लिने विचार गर्नुहोस्।

अर्को विकल्प भनेको स्थानीय आश्रयमा स्वयम्सेवा गर्नु वा हेर्नको लागि पाल्तु जनावरको पसलमा जानु हो।र केहि जनावरहरूसँग खेल्नुहोस्।

24. केहि रोप्नुहोस्

25>

बगैंचामा काम गर्नु धेरै उपचारात्मक हुन सक्छ। साथै, जो कोहीले बगैंचा गर्न सक्छन्, सुरु गर्नको लागि तपाईलाई विशेषज्ञ हुनु आवश्यक छैन।

आफ्नो घरपछाडि सफा गर्नुहोस्, नयाँ रूख/बिरुवा रोप्नुहोस्, जमिन खन्नुहोस्, झाडीहरू ट्रिम गर्नुहोस् र नुहाउँदा पातहरू काट्नुहोस्। घामको किरण, हावाको अनुभूति गर्दै र चराचुरुङ्गीहरू सुन्दै। बागवानीमा बिताएका केही घण्टाले तपाईंको आत्मालाई जीवन दिने निश्चित छ।

घरको बिरुवा र कन्टेनर बगैंचा पनि राम्रो विकल्प हो।

25. क्यामोमाइल चिया पिउनुहोस्

त्यहाँ धेरै प्रकारका चियाहरू छन् जसमा निको पार्ने र आराम गर्ने गुणहरू छन्। सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक क्यामोमाइल चिया हो। केही अन्य विकल्पहरूमा गुलाब, पेपरमिन्ट, कावा, लेभेन्डर र हरियो चिया समावेश छन्।

तपाईको चिया बनाउन र पिउने पानी उमालेर सुरु गर्ने सम्पूर्ण प्रक्रिया धेरै आरामदायी हुन सक्छ र तपाईंको दिमागलाई चीजहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

26. गहिरो सचेत सास फेर्न

एक लिँदै गहिरो सास फेर्दै तपाईंको शरीरसँग जडान गर्न केही मिनेट धेरै चिकित्सीय हुन सक्छ।

तपाईंले आफ्नो आँखा बन्द गर्नु र सास फेर्न सचेत हुनु आवश्यक छ। चिसो हावा तपाईंको नाकको माध्यमबाट फोक्सोमा प्रवेश गरेको महसुस गर्दै बिस्तारै गहिरो सास लिनुहोस्। यस जीवन ऊर्जाको लागि कृतज्ञ महसुस गर्दै केही सेकेन्डको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस्। तपाईंले श्वास छोड्दा सचेत हुनुहोस् र केहि पटक वा जति पटक तपाईं चाहानुहुन्छ दोहोर्याउनुहोस्।

27. लामो ध्यान लिनुहोस्