Jos olosi on ollut alakuloinen viime aikoina, saatat tarvita itsehoitoa.

Mitä on itsehoito? Määrittelen itsehoidon kaikeksi terveelliseksi, rakastavaksi toiminnaksi, jota tarjotaan itselle, jotta keho ja mieli voivat palautua ja latautua.

Tämä artikkeli on kokoelma 32 itsehoitostrategiaa, joita voit käyttää aina, kun tunnet olosi masentuneeksi.

Sen lisäksi, että nämä itsehoitostrategiat auttavat sinua piristymään ja korjaamaan huonoa mielialaa, ne auttavat sinua olemaan yhteydessä tunteisiisi ja lataamaan energiaasi, jotta voit tuntea hyväksyntää ja rauhaa.

1. Kävele luonnossa

Minulle luonto on välitön mielialan nostattaja. Vaikka et voisikaan lähteä lähimmälle vaellusreitille, kävely lähiympäristössä toimii myös hyvin.

Hengitä raikasta ilmaa ja tunne maa jalkojesi alla, joka tukee jokaista askelta. Myös vesistön lähellä istuminen tai auringonnousun tai -laskun katselu voi olla todella piristävää.

Käytä tämä aika rauhoittumiseen ja rentoutumiseen (lisää tästä seuraavassa vaiheessa).

2. Istu tunteidesi kanssa

Tämä on helpoin, mutta myös vaikein selviytymisstrategia. Sinun tarvitsee vain istua ja poistaa itsesi kaikista häiriötekijöistä.

Periaatteessa meditoit - mutta voi olla haitallista kutsua sitä siksi, koska kun "yrität" meditoida "oikein", voit saada aikaan henkisen häiriötekijän siitä, mikä on läsnä.

Istukaa vain siinä ja tuntekaa energia kehossanne. Teidän ei tarvitse yrittää tehdä tätä. Mitä tahansa sallitkin itsesi tuntea, sallit itsesi vapauttaa.

Lisäksi kun istut tunteidesi kanssa, opit olemaan pelkäämättä niitä.

3. Harjoittele yin-joogaa

Yin on hitaampi, lempeämpi joogatyyli, jossa venytyksiä pidetään useita minuutteja kerrallaan. Tämä on suosikkijoogatyylini, koska sillä on voimakas rentouttava vaikutus. Jotkut tuntevat luonnollisen "huuman" harjoiteltuaan yiniä.

Se sopii täydellisesti hengitykseen virittäytymiseen ja tunteiden kanssa istumiseen sekä kehoon juuttuneen jännityksen ja energian vapauttamiseen.

Kokeile seuraavaa 30 minuutin harjoitusta, jonka on tehnyt Yoga With Adriene. Et tarvitse muita rekvisiittaa kuin huovan ja tyynyn, eikä joogakokemusta tarvita.

4. Katso näitä YouTubettajia

Nämä ihmiset eivät ole vain YouTubettajia, vaan motivaatiopuhujia, opettajia ja parantajia. Uskomuksistasi riippuen saatat pitää joistakin heistä enemmän kuin toisista, joten ota se, mikä sopii sinulle, ja jätä se, mikä ei.

Jos olet kuitenkin maassa, saatat hyötyä heidän inspiroivista viesteistään. Anna Matt Kahnille, Ralph Smartille tai Kyle Ceaselle mahdollisuus.

Tässä on yksi kaikkien aikojen suosikkivideoistani, jota katson aina kun olen allapäin:

5. Päiväkirjaa, mitä mielessäsi liikkuu

Vaikka et omistaisikaan päiväkirjaa, ota esiin paperi tai avaa Word-dokumentti ja ala vain kirjoittaa. Kirjoita mistä tahansa ja kaikesta suodattamatta itseäsi. Kukaan ei lue sitä, kirjoita vain kaikki ylös. Kun olet valmis, olosi on paljon rennompi.

6. Tee kiitollisuusluettelo

Tämä saattaa kuulostaa juustoiselta tai kliseiseltä, mutta kuten kaikki muukin tällä listalla, sinun on vain kokeiltava sitä itse. Ainakin se alkaa saada onnelliset kemikaalit virtaamaan ja siirtää sinua pykälän verran kohti yltäkylläisyyden ajattelutapaa niukkuuden sijasta.

Yritä kirjoittaa ylös kaikki, mikä elämässäsi sujuu hyvin, vaikka se olisi pienikin asia, kuten syömäsi aamiainen.

7. Kirjoita rakkauskirje itsellesi

Kuulostaa naurettavalta ja ehkä jopa ällöttävältä pakottaa itsesi tekemään näin, mutta se voi tehdä ihmeitä. Tämä toimii tietenkin erityisesti niille, jotka kamppailevat epävarmuuden ja heikon itsetunnon kanssa.

Tähän ei ole mitään sääntöjä tai ohjeita, mutta auttaa, kun osoitat itsellesi myötätuntoa sitä kohtaan, mitä tunnetkin tällä hetkellä.

Yritä sanoa samaa kuin sanoisit omalle lapsellesi. Esimerkiksi: "Kultaseni, minä ymmärrän, ei se mitään, olen tukenasi aina, kun olet surullinen."

Se tuntuu erityisen oudolta, jos et ole tottunut kuulemaan näitä lausuntoja muilta, mutta se on hyvä merkki siitä, että voit hyötyä tästä harjoituksesta.

Muista, että tarvitset aina enemmän rakkautta, et vähemmän.

8. Puhu jonkun kanssa

Kyllä, tämä kuulostaa erityisen ilmeiseltä, ehkä niin ilmeiseltä, että meillä on taipumus jättää se huomiotta. Kehotamme itseämme olemaan vahvoja. Muistutamme itseämme siitä, että kaikilla muillakin on ongelmia. Pelkäämme, ettemme halua rasittaa ketään.

En tiedä sinusta, mutta kuuntelisin mieluummin tuntikausia läheiseni ongelmia kuin antaisin hänen tietämättäni kärsiä hiljaisesti tuskissaan. Kerro siis jollekin luotettavalle henkilölle, miltä sinusta tuntuu. Se voi olla pelottavaa, mutta voit varmasti paremmin, kun huomaat, miten paljon tukea sinua tuetaan, eikä sinun tarvitse teeskennellä "hyvää" heidän seurassaan.

Suurin tuskamme johtuu usein siitä, että piilottelemme, miltä meistä todella tuntuu.

9. Laula ja tanssi

Kun olit lapsi, et laulanut ja tanssinut siksi, että olisit seuraava suuri juttu, vaan siksi, että se teki sinut onnelliseksi. Aikuisina unohdamme joskus, miten hauskaa niinkin yksinkertainen asia voi olla.

Aina kun olet allapäin, laita soimaan suosikkimusiikkia ja laula ja tanssi sydämesi kyllyydestä. Tämä toimii useimmille parhaiten, jos löydät yksityisen tilan, jossa voit todella päästää irti ilman itsetuntoa.

Tässä vinkki: Silmien sulkeminen tanssin aikana voi olla todella hyödyllistä. Tunnet musiikin paremmin ja annat sen läpäistä olemuksesi, jolloin kehosi liikkuu luonnollisesti rytmin mukaan.

10. Katso suosikkielokuva

Joskus pelkkä maailmasta irrottautuminen ja itsensä menettäminen toiseen maailmaan voi riittää, jotta pääset pois masennuksesta. Laita lempielokuvasi (tai -ohjelmasi) katsottavaksi ja istu sitten alas ja nauti.

Jos suosikkielokuvasi on vakava draama, kannattaa ehkä valita katsottavaksi kevyempi lajike. Katso jotain, jolla on onnellinen loppu. Vaihtoehtoisesti myös hyvä kirja voi tehdä ihmeitä mielialasi parantamiseksi.

11. Harrasta harrastusta

Harrastukset ovat jotain, jota päätät tehdä, koska nautit siitä. Tämä tekee niistä loistavia mielialan kohottajia, kun olosi ei ole kovin pirteä. Jos keksit keinon jakaa harrastuksesi muiden kanssa, se voi parantaa mielialaa entisestään.

Ehkä harrastuksesi on leipominen. Jaa leivonnaisesi ystävien tai naapureiden kanssa, jotta saat hymyn heidän kasvoilleen ja omillesi. Se saa euforiset tunteet kestämään pidempään.

12. Liikunta

Monet ihmiset suhtautuvat liikuntaan kuin askareeseen, jota kukaan ei halua tehdä, mutta he tietävät, että heidän pitäisi tehdä se. Vaikka liikkeelle lähteminen voi olla vaikeaa, hyvän treenin jälkeen olo on aina parempi, koska Legally Blondea lainatakseni, "Liikunta antaa endorfiineja, ja endorfiinit tekevät onnelliseksi."

Voit harrastaa liikuntaa vaikkapa reippaalla kävelyllä korttelin ympäri, nostamalla painoja, hulahyppäämällä tai vaikka vain leikkimällä lasten kanssa puistossa. Tässä on 23 hauskaa tapaa, joilla voit harrastaa liikuntaa.

13. Siivoa/järjestä/raivaa tavaroita

Useimmilla meistä on kasoja, jotka meidän on tarkoitus käydä läpi, tai paikkoja, jotka meidän pitäisi siivota, mutta emme koskaan siivoa. Vaikka siivoaminen on luultavasti viimeinen asia, joka on mielessäsi, kun olet masentunut, se voi saada sinut voimaan paremmin.

Usein kodin sotkuisuus ja epäjärjestys pahentavat onnettomuuttamme. Se saa elämän tuntumaan tukahduttavammalta ja hallitsemattomammalta, mutta kun siivoat osan sotkusta, saat takaisin hallinnan tunteen, mikä voi todella piristää sinua.

Olen myös huomannut, että on paljon helpompi pysyä iloisempana sen jälkeen, kun aloin pitää huoneeni siistinä ja sisustaa sitä, se on nyt vain iloisempi paikka.

14. Tee onnellisuuspurkki

Kirjoita kaikki hyvät asiat, joita sinulle on koskaan tapahtunut, paperinpalasiin, taittele ne yhteen ja laita purkkiin. Voit myös lisätä hauskoja vitsejä, hauskoja hetkiä elämässäsi, lempipuuhia, parhaita asioita sinussa, asioita, joita odotat innolla, asioita, joita nautit tekemästä jne. Tämä on onnellisuuspurkkisi.

Vaikka näiden kirjoittaminen itsessään voi olla terapeuttista, voit aina mennä purkkiin ja lukea siitä aina, kun tarvitset välittömästi lisää positiivista energiaa.

Jos sinulla ei ole purkkia, voit tehdä saman myös itsehoitopäiväkirjan avulla.

15. Piirrä/maalaa

Sillä ei ole väliä, oletko hyvä siinä vai et. Mikään ei ole niin mieltä ylentävää kuin luovuutesi päästäminen kankaalle.

Voit myös harkita värityskirjan käyttöä tai jopa kokeilla värittämistä puhelimella tai tabletilla värityssovelluksen avulla.

16. Kuuntele musiikkia, joka herättää iloisia muistoja

Musiikilla on voima laukaista vanhoja muistoja. Tee soittolista kaikista kappaleista, jotka liittyvät elämäsi onnellisiin tapahtumiin. Näiden kappaleiden kuunteleminen muuttaa välittömästi keskittymiskykyäsi ja vie sinut ajassa ja paikassa takaisin onnelliseen paikkaan.

17. Piristää jotakuta toista

Yksi helpoimmista tavoista unohtaa masennuksesi on tehdä jotain mukavaa jollekin toiselle. Jonkun toisen tekeminen onnelliseksi, oli se sitten ystäväsi, perheenjäsenesi tai joskus jopa täysin tuntematon ihminen, voi antaa sinulle piristävän tunteen ja auttaa sinua piristymään.

18. Lue vanhoja päiväkirjamerkintöjä

Aivan kuten musiikin kuuntelu, vanhojen päiväkirjamerkintöjen lukeminen auttaa sinua siirtymään menneisyyden iloisiin ajatuksiin. Voit tehdä tästä vielä tehokkaampaa lukemalla merkinnän ja kuuntelemalla siihen liittyvää musiikkia.

Jos sinulla ei ole päiväkirjaa, myös onnellisiin tapahtumiin liittyvien aiempien kuvien katselu voi auttaa.

19. Katso tähtiä

Yötähden katseleminen on rentouttavaa, sillä se antaa sinulle toisenlaisen näkökulman asioihin. Tuntuu mukavalta tietää, kuinka äärettömän suuri maailmankaikkeus on verrattuna meidän ongelmiimme, ja se varmasti auttaa asettamaan asiat oikeaan perspektiiviin.

20. Lähde päämäärättömälle ajelulle

Hyppää autoon ja lähde pitkälle päämäärättömälle ajelulle mieluiten paikkaan, jossa on vähemmän liikennettä ja paljon vihreää. Musiikin tai piristävän podcastin kuunteleminen maisemia katsellessa voi olla hyvin terapeuttista.

21. Tee Jalat ylös-seinäjoogaa (Viparita Karani).

Puhuimme aiemmin joinjoogasta, mutta jos etsit jotain yksinkertaisempaa, tee sen sijaan "Jalat seinälle" -joogaa.

Tämä jooga-asento on syvästi virkistävä ja kohottaa mielialaasi. Mene vain makuulle lattialle ja nojaa jalkasi seinää vasten 10-15 minuutin ajan. Voit tehdä tämän useita kertoja päivässä tai aina kun haluat rentoutua.

Tässä on hyvä video, jossa selitetään, miten asento tehdään:

22. Lue hyvä kirja

Aivan kuten elokuvan katsominen, myös hyvän kirjan lukeminen voi auttaa sinua siirtymään omasta maailmastasi toiseen.

Hyvä vaihtoehto on mennä läheiseen kirjastoon. Kirjaston rauhallinen ympäristö auttaa rentoutumaan, ja saatat löytää hämmästyttävän kirjan, joka muuttaa koko elämänkatsomuksesi.

23. Vietä aikaa lemmikin kanssa

Mikään ei ole rentouttavampaa ja piristävämpää kuin eläinten seurassa oleminen - kanit, kissat, koirat, kaikki ovat hyviä. Jos sinulla ei ole itse lemmikkiä, harkitse ystäväsi tai naapurisi lemmikin lainaamista muutamaksi tunniksi.

Toinen vaihtoehto on tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa eläinsuojassa tai käydä eläinkaupassa katsomassa eläimiä ja leikkimässä niiden kanssa.

24. Kasvi jotain

Puutarhassa työskentely voi olla erittäin terapeuttista. Lisäksi kuka tahansa voi hoitaa puutarhaa, eikä sinun tarvitse olla asiantuntija aloittaaksesi.

Siivoa takapihasi, istuta uusi puu/kasvi, kaiva maata, leikkaa pensaita ja haravoi lehtiä samalla, kun kylvet auringonvalossa, tunnet tuulen tuiverruksen ja kuuntelet lintujen viserrystä. Muutama tunti puutarhanhoitoa elävöittää varmasti mielesi.

Myös huonekasvit ja konttipuutarhanhoito ovat hyviä vaihtoehtoja.

25. Juo kamomillateetä

On olemassa monenlaisia teelaatuja, joilla on parantavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Yksi suosituimmista on kamomillatee. Muita vaihtoehtoja ovat ruusu, piparminttu, kava, laventeli ja vihreä tee.

Koko prosessi veden kiehumisesta teen valmistukseen ja nauttimiseen voi olla hyvin rentouttava ja auttaa sinua rentoutumaan.

26. Syvä tietoinen hengitys

Muutama minuutti yhteyden luomiseen kehoon syvän hengityksen avulla voi olla hyvin terapeuttista.

Sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi ja tulla tietoiseksi hengityksestäsi. Hengitä hitaasti syvään ja tunne, kuinka viileä ilma tunkeutuu keuhkoihisi sieraimista. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan tuntien kiitollisuutta tästä elämänenergiasta. Ole tietoinen uloshengittäessäsi ja toista muutama kerta tai niin monta kertaa kuin haluat.

27. Käy pitkässä mielessä suihkussa/kylvyssä.

Vedellä on voima puhdistaa paitsi kehosi myös energiasi. Kun otat lämpimän suihkun (tai kuuman kylvyn), tunne tietoisesti vesi ihoasi vasten. Tunne, kuinka se puhdistaa pois kaiken negatiivisen energian ja stressin. Muutaman minuutin tietoinen suihku palauttaa ja nuorentaa sinua.

28. Kuuntele ohjattua meditaatiota

Ohjatussa meditaatiossa asiantunteva meditaattori opastaa sinua meditaatioprosessin läpi. Näin sinun ei tarvitse arvuutella mitään. Kuuntele vain ääntä ja anna itsesi rentoutua. Istunnon päätteeksi tunnet itsesi uudeksi ihmiseksi, joten kokeile sitä ehdottomasti.

Youtubesta löytyy paljon ohjattuja meditaatiovideoita tai voit kokeilla meditaatiosovelluksia, kuten Calm tai Headspace.

Tässä on ohjattu meditaatiovideoni:

29. Yhteys ystäviin

Hyvät ystävät ovat täydellinen vastalääke huonolle päivälle. Tapaaminen on usein hauskinta, mutta se ei aina onnistu kiireisten aikataulujenne kanssa. Jos näin on, soita heille ja jutelkaa mukavasti puhelimessa. Voit halutessasi kertoa ystävällesi, että sinulla on huono olo. He luultavasti pahoittelevat hieman ja siirtyvät sitten miellyttävämpiin aiheisiin, jotka saavat sinut hymyilemään korvasta korvaan mennessä.kun te kaksi lopetatte puhelun.

30. Etsi positiivinen aikomus tai mantra.

Positiivinen aikomus on eri asia kuin vakuuttelu. Aikomuksen tarkoitus on ankkuroida sinut ja ohjata sinua. Se on lause, johon palaat, kun tarvitset muistutuksen siitä, mitä todella haluat tuntea.

Kokeile kirjoittaa päiväkirjaan, mitä haluat tuntea juuri nyt. Tai vielä parempi: mitä toivoisit jonkun sanovan sinulle juuri nyt? Mitä joku voisi sanoa, jotta tuntisit olosi paremmaksi? Kirjoita kaikki tämä ylös.

Valitse lausunto, joka tuntuu totuudelta ja joka resonoi kanssasi. Toisin sanoen, valitse aikomus, joka tuntuu muistutukselta, ei valheelta. Kirjoita tämä lause jonnekin, missä näet sen säännöllisesti: laita se kalenteriisi tai tarralappuun kylpyhuoneen peiliin. Lohduta itseäsi näillä sanoilla koko päivän ajan.

31. Halaa itseäsi tai pitele omaa kättäsi

Tiedämme, että halaus tai lempeä kosketus läheiseltä voi auttaa meitä tuntemaan olomme heti rauhalliseksi ja turvalliseksi. Entä jos ympärillä ei ole ketään, joka tuntuisi turvalliselta halata?

Ihmisenä olemisen ihmeellinen piirre on se, että olet aina olemassa itseäsi varten. Tiesitkö, että itsesi halaaminen tai oman kätesi pitäminen kädestäsi voi itse asiassa tuottaa samoja hyötyjä kuin jonkun toisen halaaminen?

Se on totta; itsensä koskettamisen on osoitettu vähentävän stressihormoni kortisolia ja lisäävän oksitosiinia, hyvää oloa tuottavaa ja kipua lievittävää sylihormonia.

Kun seuraavan kerran tunnet itsesi stressaantuneeksi tai surulliseksi, halaa itseäsi. Purista kättäsi. Piirrä peukalon ympyröitä kämmenellesi. Tee se lempeällä, rakastavalla aikomuksella - samalla tavalla kuin lohduttaisit itkevää lasta. Vaikka olosi ei heti olisikaan 100-prosenttisesti parempi, todistat itsellesi, että olet tukenasi, ja se auttaa sinua istumaan vaikeiden tunteiden kanssa.

32. Syö tummaa suklaata

Jos olet suklaahullu, tässä on hyviä uutisia: kun seuraavan kerran olet alakuloinen, voi vähän makeaa syödessäsi kohottaa mielialaasi hieman!

Kakao, kasvi, josta suklaa on valmistettu, lisää tieteellisesti todistetusti aivojen serotoniinitasoja.

Seuraavan kerran, kun olet stressaantunut, kokeile kuitenkin tarttua patukkaan tummaa suklaata - mitä korkeampi kaakaoprosentti on, sitä enemmän se nostaa serotoniinitasojasi. Lisäksi tumma suklaa sisältää vähemmän sokeria; sinun on parasta pysyä erossa sokerista, kun olet surullinen, sillä sokeri voi aiheuttaa insuliinin romahduksen, joka pahentaa oloasi myöhemmin.

33. Juo raakakaakao- ja banaanipirtelöä.

Haluatko hyödyntää suklaan mielialaa kohottavia etuja maksimaalisesti? Tumman suklaan sijaan voit kokeilla raakakaakaon nauttimista - tämä on suklaata, jota ei ole käsitelty tai johon ei ole lisätty mitään, joten saat vielä enemmän serotoniinipotentiaalia, kun valitset tämän vaihtoehdon.

Pirtelön tekemiseen tarvitset 1 kokonaisen banaanin, 1 ruokalusikallisen raakakaakaota, teelusikallisen raakahunajaa ja puoli kupillista maitoa (tavallista, manteli- tai kauramaitoa). Sekoita kaikki tämä keskenään ja mielialaa kohottava pirtelösi on valmis!

34. Käytä eteerisiä öljyjä

Varaa eteerisiä öljyjä mukanasi seuraavalla kerralla, kun mielialasi laskee. Voit käyttää niitä hieromalla muutaman tipan ranteeseesi tai hajottamalla niitä diffuusorilla koko kotiisi tai toimistoosi.

Mielialasta riippuen voit kokeilla muutamia erilaisia eteerisiä öljyjä:

Bergamotti: rauhoittaa ahdistusta

Katkera appelsiini: lisää energiaa

Vetiver: rauhoittaa hermostoa, auttaa rauhoittamaan vihaa ja auttaa nukahtamaan.

Kamomilla: auttaa nukahtamisessa ja lievittää surua.

Laventeli: helpottaa masennusta ja ahdistusta

35. Onnittele itseäsi pienistä voitoista

Meillä on taipumus olla erityisen ankaria itsellemme, kun olemme jo valmiiksi huonolla tuulella. Lisäksi huono mieliala voi tehdä päivittäisten tehtävien suorittamisen yhä vaikeammaksi. Joskus tämä voi jopa johtaa itsekritiikin itseään ylläpitävään kehään: tunnet itsesi liian masentuneeksi suorittaaksesi tehtävän, sitten moitit itseäsi siitä, ettet saa asioita tehtyä, sitten olosi on vielä huonompi... Ja niin edelleen.

Jos mielialasi on huono, varo, ettet ajaudu tällaiseen negatiiviseen palautekierteeseen. Yksi positiivinen toimenpide, jolla voit katkaista tämän alaspäin suuntautuvan kierteen, on tarjota itsellesi kiitollisuutta pienimmistäkin saavutuksista päivän aikana.

Pystyitkö nousemaan sängystä? Hyvin tehty! Teitkö itsellesi aamiaista? Mahtavaa työtä! Toteutitko itsestäsi huolehtimisen? Hyvää työtä!

Ymmärrät idean - on tärkeää, että kohtelet itseäsi rohkaisevasti kritiikin sijaan, varsinkin kun olosi on huono, jotta voit tukea itseäsi vaikeiden tunteiden läpi!

36. Muistele vaikeita aikoja, joista olet selvinnyt menneisyydessä.

Olet ihminen. Olet todennäköisesti selvinnyt monista vaikeuksista armollisesti. Muistatko yhtään niistä hetkistä juuri nyt?

Muistakaa, miten vaikeita tietyt ajat elämässänne ovat olleet. Muistakaa, että olette selvinneet siitä, että hengitätte yhä tänään. Jos olette selvinneet siitä kerran, voitte selvitä siitä uudelleen.

37. Tee jotain vain huvin vuoksi, ilman paineita olla "tuottava".

Milloin viimeksi annoit itsellesi luvan tehdä jotakin hauskaa tai rentouttavaa, johon ei vaadita minkäänlaista "lopputulosta"? Toisin sanoen: annatko itsellesi luvan nauttia hauskoista aktiviteeteista, jotka eivät liity työhön tai tuloihin?

Ota itseltäsi paineita tehdä rahaa tai olla "tuottava" vain hetkeksi. Jos olosi on alakuloinen, sinun on todennäköisesti joka tapauksessa päästettävä itsesi irti koukusta.

Annatko itsesi nauttia siitä, mistä nautit? Mikä on hauska aktiviteetti, johon et ole antanut itsellesi lupaa vähään aikaan? Päästä itsesi hetkeksi irti koukusta ja anna itsesi rentoutua.

38. Auta jotakuta tekemällä vapaaehtoistyötä yhteisössäsi

On vaikeaa antaa toiselle iloa ilman, että saamme itse hieman iloa!

Mitkä ovat kiinnostuksen kohteesi? Mitä teet mielelläsi? Voisiko alueellasi olla jokin voittoa tavoittelematon järjestö, joka tarvitsisi vapaaehtoistyötäsi?

Ehkä rakastat eläimiä; ehkä voisit piristää turvakodin koiran päivää viemällä sen kävelylle. Jos rakastat lapsia, alueeltasi löytyy varmasti järjestö, joka auttaa sinua palvelemaan koululaisia.

Kaikissa yhteisöissä on rajattomasti mahdollisuuksia auttaa ihmisiä, ja hymyn tuominen jonkun kasvoille auttaa varmasti nostamaan mielialaa.

39. Suunnittele matka (vaikka matka ei koskaan toteutuisikaan!).

Sinun ei tarvitse lähteä lomalle voidaksesi paremmin - tiede osoittaa, että jo pelkkä matkan suunnitteleminen (vaikka se olisikin kuvitteellinen) voi kohottaa mielialaa!

Onko jokin paikka, jossa olet haaveillut käyväsi, mutta et ole vielä saanut tilaisuutta? Älä murehdi nyt, että pidätät itseäsi, jos matka ei tunnu "realistiselta". Tarkoitus on haaveilla mitä ihmeellisimmästä matkasta: minne menisit, miten pääsisit sinne, missä yöpyisit ja mitä tekisit?

Muista, että ei haittaa, vaikka matka ei koskaan toteutuisikaan. Pelkästään unelmiesi loman haaveileminen voi nostaa sinut pois ahdingosta, jossa olet.

40. Nimeä tunteesi

Kun pystymme huomaamaan, mitä tunnemme, silloin kun tunnemme sen, pystymme sen seurauksena oppimaan kaksi asiaa:

1. Mikä laukaisee tuon tunteen, ja
2. Mikä tukee meitä tuon tunteen läpi.

Se tarkoittaa, että kun seuraavan kerran huomaat tuntevasi saman tunteen, pystyt kohtaamaan nuo tunteet voimaantuneena ja tukemaan itseäsi niiden läpi rakkaudella ja armolla.

Ota siis hetki aikaa ja kysy itseltäsi, MITÄ todella tunnet. Se vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta juuri nämä helpot tietoisuuden teot me usein unohdamme!

41. Paranna Feng Shui -peliäsi siirtämällä tavaroita talossasi ympäriinsä.

Joskus huomaamme olevamme "jumissa rutiineissa". Rutiinimme tuntuvat tylsiltä. Arki tuntuu tylsältä. Olemme tyytymättömiä, mutta emme tiedä, miksi olemme tyytymättömiä.

Feng shui - jos edes tiedät, mitä se on!- ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun tunnemme olevamme "jumissa". Tiesitkö kuitenkin, että feng shuin harjoittaminen liikuttelemalla tavaroita kodissasi voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän jumissa, motivoituneemmaksi ja iloisemmaksi?

Jos tämä resonoi, voit tutustua tähän artikkeliin, jossa selitetään "27 esineen taikaa". Jotkut ihmiset huomaavat, että pelkkä 27 esineen liikuttelu kotona (myös epäjärjestyksen poisheittäminen auttaa) saa heidät saamaan energiansa virtaamaan uudelleen, mikä aiheuttaa välittömän mielialan nousun.

42. Harjoittele EFT:tä (Tapping)

Emotionaalisen vapauden tekniikka, joka tunnetaan myös nimellä "naputtelu", stimuloi kehosi energiameridiaaneja - samaan tapaan kuin akupunktio toimii.

EFT:n käyttäminen kahdeksan tietyn meridiaanin stimuloimiseen voi itse asiassa vapauttaa kehostasi loukkuun jääneitä tunteita. EFT-opettajat näyttävät yleensä, miten kutakin kahdeksaa meridiaania napautetaan järjestyksessä, ja samalla opastavat sinua puhumaan ääneen positiivisia vakuutteluja; nämä vakuuttelut vaihtelevat aikomukseltaan, ja niitä voidaan käyttää ilon lisäämiseen, ahdistuksen vähentämiseen, masennuksen lievittämiseen, yltäkylläisyyden lisäämiseen ja muuhun vastaavaan ajattelutapaan.

Jos tämä resonoi kanssasi, seuraa seuraavaa Brad Yatesin naputusvideota tunnekivun vapauttamiseksi.

Ota paine pois itseltäsi tuntea olosi "paremmaksi".

43. Päästä kaikki ulos

Heitä pois kaikki uskomuksesi siitä, että itku on "heikkoa". Vaatii voimaa päästää nuo energiset tunteet ulos elimistöstämme.

Vaikka itkeminen muiden ihmisten seurassa ei olisikaan täysin mukavaa, se on ihan ok. Ota aikaa itsellesi yksin luonnossa tai suihkussa. Katso A Dog's Purpose ja anna sen vain purkautua.

Muista, että se, mitä tunnet, on parantumista, ja itku on täydellinen tapa istua sen kanssa ja päästää irti siitä, mitä ikinä tunnetkin. Älä yritä hillitä tunteitasi, vaan etsi paikka, jossa on täysin mukava nyyhkyttää ja itkeä.

Kun olet valmis, yritä kirjoittaa siitä päiväkirjaa tai tehdä jotain muuta tässä luettelossa mainittua. Voit sen jälkeen paremmin ja latautua. Muista lisäksi, miten vahva olet, kun olet pystynyt sietämään näiden tunteiden tuskallisen vapautumisen ja kun jatkat sen jälkeen itsesi auttamista ja parantamista.

Jos teet jotain auttaaksesi itseäsi, olet jo paljon vahvempi kuin luuletkaan.

Lopuksi, muista olla yrittämättä liikaa

On olemassa käsite, joka tunnetaan nimellä "takaperoinen laki"; se periaatteessa sanoo, että negatiivisen kokemuksen hyväksyminen on itsessään positiivinen kokemus. Tästä seuraa, että jos yrität pakottaa itsesi olemaan positiivinen, se voi itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi negatiivisemmaksi.

Muistakaa siis: on ihan okei voida huonosti. On ihan okei olla surullinen, stressaantunut, vihainen tai mitä ikinä tunnetkaan. Ei ole luonteenne huono kuva siitä, että ette tunne oloanne iloiseksi ja positiiviseksi joka ikinen hetki elämässänne.

Salli itsesi tuntea olosi masentuneeksi. Se on ihan okei, eikä sinussa ole mitään vikaa.

On monia asioita, joilla voi piristää itseään. Tilanteesta riippuen yksi tekniikka toimii paremmin kuin toinen, joten on hyvä pitää muutama eri menetelmä piristystekniikoiden arsenaalissa.