Ef þér hefur liðið illa undanfarið gætirðu þurft á sjálfumönnun að halda.

Hvað er sjálfumönnun? Ég skilgreini sjálfsumönnun sem hvers kyns heilbrigða, ástríka athöfn sem þér er boðið upp á til að leyfa líkama þínum og huga að endurstilla sig og endurhlaða sig.

Þessi grein er samansafn 32 sjálfshjálparaðferða sem þú getur notað hvenær sem þér líður illa.

Auk þess að hjálpa þér að hressa þig við og laga skapið þitt munu þessar sjálfshjálparaðferðir leyfa þér að tengjast tilfinningum þínum og endurhlaða orku þína til að fá meiri viðurkenningu og frið.

1. Farðu í göngutúr í náttúrunni

Fyrir mér er náttúran tafarlaus skapbót. Jafnvel þótt þú getir ekki farið á næstu gönguleið, þá virkar líka fínt að ganga um hverfið.

Andaðu að þér fersku loftinu og finndu jörðina undir fótum þínum og styður að eilífu hvert skref þitt. Að sitja nálægt vatni eða horfa á sólarupprás eða sólsetur getur líka verið mjög upplífgandi.

Taktu þennan tíma til að vera rólegur og slaka á í tilfinningum þínum (meira um þetta í næsta skrefi).

2. Sittu með tilfinningar þínar

Þetta er auðveldasta en samt erfiðasta aðferðin við að takast á við. Allt sem þú þarft að gera er að sitja þarna og fjarlægja þig frá öllum truflunum.

Þú ert í grundvallaratriðum að hugleiða - en það getur verið gagnkvæmt að kalla það það, því þegar þú ert að "reyna" að hugleiða "rétt", geturðu valdið andlegri truflun frásturta/bað

Vatn hefur kraftinn til að hreinsa ekki aðeins líkamann heldur líka orkuna. Þegar þú ferð í heita sturtu (eða heitt bað) finndu vatnið meðvitað á móti húðinni. Finndu það hreinsa burt alla neikvæða orku og streitu. Nokkrar mínútur af meðvitandi sturtu mun endurheimta þig og endurnæra þig.

28. Hlustaðu á leiðsögn í hugleiðslu

Stjórn hugleiðsla er þar sem sérfræðingur hugleiðslumaður leiðir þig í gegnum hugleiðsluferlið. Þannig þarftu ekki að giska á neitt. Hlustaðu bara á röddina og láttu þig slaka á. Í lok lotu muntu líða eins og nýrri manneskja svo endilega reyndu það.

Þú getur fundið fullt af hugleiðslumyndböndum með leiðsögn á Youtube eða prófað hugleiðsluforrit eins og Calm eða Headspace.

Hér er myndbandið með leiðsögn um hugleiðslu:

29. Tengstu vinum

Góðir vinir eru hið fullkomna mótefni við slæmum degi. Oft er skemmtilegast að hittast, en það virkar ekki alltaf með annasömum tímaáætlunum þínum. Ef svo er skaltu hringja í þá og eiga gott spjall í gegnum síma. Þú getur valið að láta vin þinn vita að þér líður niður. Þeir munu sennilega miskunna sig aðeins og fara svo yfir í skemmtilegri umræðuefni sem munu fá ykkur til að brosa eyra til eyra þegar þið leggið á sambandið.

30. Finndu jákvæðan ásetning eða möntru

Jákvæð ásetning er frábrugðin staðhæfingu. Ætlun er ætlað að festa þig ogleiðbeina þér. Þetta er setning sem þú snýr aftur að þegar þú þarft áminningu um það sem þú vilt raunverulega líða.

Prófaðu þér tíma í að skrifa dagbók um það sem þú vilt líða núna. Eða, jafnvel betra: hvað viltu að einhver myndi segja við þig núna? Hvað gæti einhver sagt til að þér líði betur? Skrifaðu þetta allt niður.

Veldu fullyrðingu sem bæði finnst sönn og hljómar með þér. Með öðrum orðum, veldu ásetning sem líður eins og áminningu, ekki eins og lygi. Skrifaðu þessa setningu niður einhvers staðar þar sem þú munt sjá hana reglulega: settu hana í skipuleggjanda eða á límmiða á baðherbergisspegilinn þinn. Huggðu þig með þessum orðum yfir daginn.

31. Faðmaðu sjálfan þig eða haltu í höndina þína

Við vitum að það að fá faðmlag eða blíð snertingu frá ástvini getur strax hjálpað okkur að finna fyrir ró og öryggi. Hvað ef það er enginn í kringum sig sem finnst öruggt að faðma?

Það ótrúlega við að vera manneskja er að þú ert alltaf til staðar fyrir þig. Vissir þú að það að faðma sjálfan þig eða halda í höndina á þér getur í raun valdið sömu ávinningi og að knúsa einhvern annan?

Það er satt; Sýnt hefur verið fram á að sjálfssnerting dregur úr kortisóli, streituhormóninu, og eykur oxytósín, líðan- og verkjastillandi kúrhormónið.

Svo næst þegar þú ert stressaður eða leiður skaltu knúsa þig. Kreistu hönd þína. Teiknaðu þumalfingahringi á lófa þínum. Gerðu það af mildum, kærleiksríkum ásetningi - á sama háttþú myndir hugga grátandi barn. Jafnvel þó þér líði ekki strax 100% betur muntu sanna fyrir sjálfum þér að þú sért með þitt eigið bak og það hjálpar þér að sitja með þessar erfiðu tilfinningar.

32. Borðaðu dökkt. súkkulaði

Ef þú ert súkkulaðisjúklingur, þá eru hér góðar fréttir: næst þegar þér líður illa gæti það lyft skapinu aðeins ef þú borðar af þessu sæta dóti!

Kakó, plantan sem súkkulaði er búið til úr, er vísindalega sannað að hún eykur serótónínmagn heilans.

Hins vegar, næst þegar þú ert stressaður, reyndu að ná þér í dökkt súkkulaðistykki – því hærra sem kakóprósentan er, því meira mun það auka serótónínmagnið þitt. Að auki inniheldur dökkt súkkulaði minni sykur; þú myndir gera best í því að halda þig frá sykri þegar þú ert sorgmæddur, þar sem sykur getur valdið insúlínhruni, þannig að þér líður verr síðar.

33. Drekktu hrátt kakó og bananahristi

Viltu uppskera skapsauka ávinning súkkulaðisins að hámarki? Í staðinn fyrir dökkt súkkulaði geturðu prófað að drekka hrátt kakó – þetta er súkkulaði sem ekki hefur verið unnið eða bætt við, svo þú munt fá enn meiri serótónínuppörvun með því að fara þessa leið.

Til að gera hristinginn skaltu taka 1 fullan banana, 1 matskeið af hráu kakói, teskeið af hráu hunangi og hálfan bolla af mjólk (venjuleg, möndlu- eða haframjólk). Blandaðu þessu öllu saman og skaplyftingarhristingurinn þinn er tilbúinn!

34. Notaðu ilmkjarnaolíur

Safnaðu þér af ilmkjarnaolíurolíur til að hafa með þér næst þegar skapið verður lélegt. Þú getur notað þetta með því að nudda nokkrum dropum á úlnliðinn þinn, eða með því að nota dreifara til að dreifa þeim um heimilið eða skrifstofuna.

Það fer eftir skapi þínu, það eru nokkrar mismunandi ilmkjarnaolíur sem þú getur prófað:

Bergamot: sefar kvíða

Bitter appelsína: eykur orku

Vetiver: róar taugakerfið, hjálpar til við að sefa reiði og hjálpar til við að sofna

Kamille: hjálpar til við að sofna að sofna og draga úr sorg

Lavender: dregur úr þunglyndi og kvíða

35. Hamingjusamur með litla vinninga

Við höfum tilhneigingu til að vera sérstaklega hörð við okkur sjálf þegar okkur líður nú þegar illa. Að auki getur slæmt skap gert okkur sífellt erfiðara fyrir að klára dagleg verkefni. Stundum getur þetta jafnvel leitt til sjálfsívarandi hringrásar sjálfsgagnrýni: þér finnst þú vera of niðurdreginn til að klára verkefni, þá lemur þú okkur sjálf fyrir að hafa ekki gert hlutina, þá líður þér enn verra ... Og svo framvegis.

Ef skap þitt er lágt, gætið þess að láta þig ekki fara í eina af þessum neikvæðu endurgjöf. Ein jákvæð aðgerð sem þú getur gripið til til að brjóta þennan niður spíral er að bjóða þér þakklæti fyrir jafnvel minnstu afrek allan daginn.

Geturðu komist úr rúminu? Vel gert! Gerðu þér morgunmat? Æðislegt starf! Ljúktu sjálfsvörn? Góð vinna!

Þú skilur hugmyndina - að koma fram við sjálfan þig með hvatningu, frekar en gagnrýni, sérstaklega þegar þér líður illa, er nauðsynlegt til að styðja þig í gegnum erfiðar tilfinningar!

36. Mundu erfiða tíma sem þú hefur gert það í gegn í fortíðinni

Þú ert mannlegur. Þú hefur líklega komist í gegnum svo margar erfiðleikar með þokka. Manstu eftir einhverjum af þessum tímum núna?

Manstu hversu erfiðir ákveðnir tímar í lífi þínu hafa verið. Mundu að þú komst í gegnum það, að þú andar enn í dag. Ef þú komst í gegnum einu sinni geturðu komist í gegnum það aftur.

37. Gerðu eitthvað þér til skemmtunar, án þess að pressa á að vera „afkastamikill“

Hvenær leyfðir þú þér síðast að gera eitthvað skemmtilegt eða afslappandi, án nokkurrar „lokaútkomu“? Með öðrum orðum: leyfir þú þér að njóta skemmtilegra athafna sem eru ekki vinnutengd eða tekjutengd?

Taktu þrýstinginn af sjálfum þér til að græða peninga eða vera „afkastamikill“ bara í smá stund . Ef þú ert niðurdreginn þarftu líklega að losa þig við krókinn, samt.

Leyfir þú þér að njóta þess sem þú hefur gaman af? Hvað er skemmtilegt verkefni sem þú hefur ekki leyft þér að taka þátt í í nokkurn tíma? Slepptu þér í smá stund og leyfðu þér að slaka á.

38. Hjálpaðu einhverjum með því að vera sjálfboðaliði í samfélaginu þínu

Það er erfitt að veita einhverjum öðrum gleði ÁN þess að fá smá gleði sjálf!

Hver eru áhugamál þín? Hvað finnst þér gaman að gera? Gæti verið einhver sjálfseignarstofnun á þínu svæði sem gæti notað sjálfboðaliðahjálp þína?

Kannski elskarðu dýr; kannski þú gætir gert daginn skjólhunda bjartari með því að fara með hann í göngutúr. Ef þú elskar börn, þá er örugglega til stofnun á þínu svæði sem mun hjálpa þér að þjóna skólabörnum.

Það eru ótakmörkuð tækifæri til að hjálpa fólki í hvaða samfélagi sem er og að koma með bros á andlit einhvers mun örugglega hjálpa þér að lyfta andanum.

39. Skipuleggðu ferð (jafnvel þótt ferðin aldrei á sér stað í raun og veru!)

Þú þarft í rauninni ekki að fara í frí til að líða betur – vísindin sýna að það að skipuleggja ferð (jafnvel þó hún sé ímynduð) getur aukið skap þitt!

Er einhvers staðar sem þig hefur dreymt um að heimsækja en hefur ekki fengið tækifæri ennþá? Ekki hafa áhyggjur af því núna að halda aftur af þér ef þessi ferð finnst þér ekki „raunhæf“. Málið hér er að láta sig dreyma um ótrúlegustu ferð: hvert myndir þú fara? Hvernig myndir þú komast þangað? Hvar myndir þú gista og hvað myndir þú gera?

Mundu að það er allt í lagi ef þessi ferð verður aldrei. Einfaldlega að láta sig dreyma um draumafríið þitt gæti lyft þér upp úr þeirri lægð sem þú ert í.

40. Nefndu það sem þér líður

Smá núvitund nær langt. Þegar við getum tekið eftir því sem við finnum, þegar við finnum fyrir því, getum við þar af leiðandi lært tvennthlutir:

1. Hvað kveikir þessa tilfinningu, og
2. Hvað styður okkur í gegnum þessa tilfinningu.

Það þýðir að næst þegar þú tekur eftir því að sjálfum þér finnst það sama tilfinning, þú munt geta tekist á við þessar tilfinningar með valdeflingu og stutt þig í gegnum þær með ást og náð.

Svo, gefðu þér smá stund til að spyrja sjálfan þig HVAÐ þér í raun og veru líður. Það virðist einfalt, en það eru þessar auðveldu núvitundaraðgerðir sem við lítum oft framhjá!

41. Uppfærðu Feng Shui leikinn með því að hreyfa hlutina í húsinu þínu

Stundum finnum við okkur sjálfum „föstum“ í hjólförum“. Rútínan okkar finnst leiðinleg. Daglegt líf er leiðinlegt. Okkur finnst við vera óhamingjusöm, en ekki viss um hvers vegna við erum óhamingjusöm.

Feng shui – ef þú veist jafnvel hvað það er! – er kannski ekki það fyrsta sem kemur upp í hugann þegar okkur líður „fast“. Vissir þú samt að það að æfa Feng Shui með því að færa hluti um heimilið getur hjálpað þér að líða minna fastur, áhugasamari og glaður?

Ef þetta hljómar gætirðu skoðað þessa grein, sem útskýrir „galdurinn við 27 hluti“. Sumir taka eftir því að einfaldlega að færa 27 hluti um í húsinu þínu (að henda drasli hjálpar líka) gerir þeim kleift að fá orku sína til að flæða aftur, sem veldur tafarlausri skapuppörvun.

42. Æfðu EFT (Tapping)

Tæknin um tilfinningalegt frelsi, einnig þekkt sem „tapping“, örvar orkulengdarlínur líkamans – svipað ognálastungumeðferð virkar.

Að nota EFT til að örva átta tiltekna lengdarbauga getur í raun losað fastar tilfinningar úr líkamanum. EFT kennarar sýna þér venjulega hvernig á að smella á hvern af átta lengdarbaugunum í röð á meðan þeir leiðbeina þér að segja jákvæðar staðfestingar upphátt; Þessar staðhæfingar eru mismunandi að ásetningi og má nota til að auka gleði, minnka kvíða, létta þunglyndi, auka gnægðshugsun og fleira.

Ef þetta fer í taugarnar á þér skaltu fylgja eftirfarandi snertimyndbandi eftir Brad Yates til að losa um tilfinningalegan sársauka.

Taktu þrýstinginn af sjálfum þér til að líða „betri“

43. Slepptu þessu öllu

Henda öllum trú þinni um að gráta sé „veikur“. Það krefst styrks til að hleypa þessum orkuríku tilfinningum út úr kerfum okkar.

Jafnvel þótt þér líði ekki vel að gráta í kringum annað fólk, þá er það allt í lagi. Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig einn úti í náttúrunni, eða í sturtu. Horfðu á A Dog’s Purpose og slepptu því bara.

Mundu - hvað þú ert að fíla, þú ert að lækna. Og að gráta er fullkomin leið til að sitja með og losa hvað sem þú gætir fundið fyrir. Ekki reyna að halda aftur af tilfinningum þínum. Finndu stað þar sem þér er alveg þægilegt að gráta og gráta.

Þegar þú ert búinn skaltu prófa að skrá þig í dagbók um það eða gera eitthvað af því sem er á þessum lista. Þér mun líða betur og endurhlaðast á eftir. Mundu að auki hversu sterkur þú ert fyrir að geta þolaðsársaukafull losun þessara tilfinninga og fyrir að halda áfram að hjálpa og lækna sjálfan þig á eftir.

Ef þú ert að gera eitthvað til að hjálpa sjálfum þér ertu nú þegar miklu sterkari en þú heldur.

Að lokum, mundu að reyna ekki of mikið

Það er til hugtak sem kallast „afturábak lögmálið“; það segir í grundvallaratriðum að það að samþykkja neikvæða reynslu sé í sjálfu sér jákvæð reynsla. Það leiðir því af sér að það að reyna að þvinga sjálfan sig til að vera jákvæður getur í raun valdið því að þér líður neikvæðari.

Svo mundu: það er í lagi að líða illa. Það er allt í lagi að vera leiður, stressaður, reiður eða hvað annað sem þér kann að finnast. Það er ekki spegilmynd um karakterinn þinn að þú sért ekki glaður og jákvæður á hverju augnabliki lífs þíns.

Leyfðu þér að líða niður. Það er allt í lagi og það er nákvæmlega ekkert að þér.

Það er margt sem hægt er að gera til að hressa þig við. Það fer eftir aðstæðum sem ein tækni virkar betur en önnur, svo það er góð hugmynd að hafa nokkrar mismunandi aðferðir í vopnabúrinu þínu af uppörvunartækni.

Svo skaltu bara sitja þarna og finna orkuna í líkamanum. Þú þarft ekki að reyna að gera þetta. Hvað sem þú leyfir þér að finna, þá leyfirðu þér að losa þig.

Að auki, þegar þú situr með tilfinningar þínar, lærir þú að óttast þær ekki.

3. Æfðu yin jóga

Yin er hægari, mildari stíll jóga sem lætur þig halda teygju í nokkrar mínútur í einu. Þetta er uppáhalds stíllinn minn í jóga, vegna öflugra slökunaráhrifa. Sumum finnst eðlilegt „high“ eftir að hafa æft yin.

Það er fullkomið til að stilla andann og sitja með tilfinningar þínar, auk þess að losa um spennu og orku sem er föst í líkamanum.

Prófaðu eftirfarandi 30 mínútna æfingu frá Yoga With Adriene. Þú þarft enga leikmuni heldur teppi og kodda og engin jógareynsla er nauðsynleg.

4. Horfðu á þessa YouTubers

Þetta fólk er ekki aðeins YouTubers; þeir eru hvatningarfyrirlesarar, kennarar og læknar. Það fer eftir skoðunum þínum, þú gætir kýst sum þeirra meira en önnur, svo taktu það sem virkar fyrir þig og skildu eftir það sem virkar ekki.

Ef þú ert niðri, gætirðu þó notið góðs af hvetjandi skilaboðum þeirra. Gefðu Matt Kahn, Ralph Smart eða Kyle Cease skot.

Hér er eitt af mínum uppáhaldsmyndböndum til að horfa á þegar mér líður illa:

5. Skráðu það sem þér dettur í hug

Jafnvel þótt þú eigir ekki dagbók skaltu taka fram blað eða opna Wordskjal, og byrjaðu bara að skrifa. Skrifaðu um allt og allt án þess að sía þig. Það ætlar enginn að lesa hana. Taktu þetta bara allt niður. Þegar þú ert búinn muntu líða miklu slakari.

6. Búðu til þakklætislista

Þessi gæti hljómað töff eða klisjukennd, en eins og allt annað á þessum lista, þú verður bara að prófa hann fyrir sjálfur. Að minnsta kosti mun það byrja að fá gleðiefnin til að flæða og færa þig í átt að hugarfari gnægðs, öfugt við skort.

Reyndu að skrifa niður allt sem er að gerast rétt í lífi þínu, jafnvel þótt það er minnsti hlutur eins og morgunmaturinn sem þú borðaðir.

7. Skrifaðu ástarbréf til sjálfs þíns

Í alvöru. Það hljómar fáránlega og kannski jafnvel hrollvekjandi að láta þig gera þetta, en það gæti gert kraftaverk fyrir þig. Þetta virkar auðvitað sérstaklega fyrir þá sem glíma við óöryggi og lágt sjálfsálit.

Það eru engar reglur eða leiðbeiningar um að gera þetta, en það hjálpar til við að veita sjálfum þér samúð með því sem þú ert að líða núna.

Reyndu að segja það sem þú myndir segja við þitt eigið barn. Til dæmis: “Elskan, ég skil. Það er í lagi. Ég er hér fyrir þig hvenær sem þú ert leiður.“

Það mun líða sérstaklega skrítið ef þú ert ekki vanur eða ánægður með að heyra þessar fullyrðingar frá öðrum, en það er gott merki að þú getur notið góðs af þessari æfingu.

Mundu, þú alltafþarf meiri ást, ekki minni.

8. Talaðu við einhvern

Já, þessi hljómar sérstaklega augljós, kannski svo augljós að við höfum tilhneigingu til að líta framhjá því. Við segjum okkur sjálfum að vera sterk. Við minnum okkur á að allir aðrir eiga líka í vandræðum. Við erum hrædd við að íþyngja hverjum sem er.

Ég veit ekki með þig, en ég vil miklu frekar hlusta á vandamál ástvinar tímunum saman en að ómeðvitað þjáist af sársauka í hljóði. Svo segðu einhverjum sem þú treystir hvernig þér líður. Það kann að vera skelfilegt, en þér mun örugglega líða betur þegar þú áttar þig á því hversu studd þú ert, og þegar þú þarft ekki að þykjast vera "fínn" í kringum þá.

Okkar mesti sársauki stafar oft af því að fela hvernig okkur líður í raun og veru.

9. Syngdu og dansaðu

Þegar þú varst krakki söngstu og dansaðir ekki vegna þess að þú varst næsta stóra atriðið, heldur vegna þess að það gladdi þig. Við fullorðna fólkið gleymum stundum hversu skemmtilegur svona einfaldur hlutur getur verið.

Þegar þér líður illa skaltu setja á þig uppáhaldstóna og syngja og dansa þar til þú hefur lyst. Þetta virkar best fyrir flesta ef þú getur fundið einkarými til að sleppa þér án þess að vera meðvitaður um sjálfan þig.

Hér er ráð: Að loka augunum á meðan þú dansar getur verið mjög gagnlegt. Þú finnur fyrir tónlistinni meira og leyfir henni að gegnsýra veru þína og lætur líkama þinn hreyfa sig náttúrulega í takt.

10. Horfðu á uppáhaldsmynd

Stundum baraAð stilla sig út úr heiminum og missa sjálfan þig í öðrum getur verið allt sem þú þarft til að losa þig úr doðanum. Skelltu þér í uppáhaldsmynd (eða þátt) og hallaðu þér svo aftur og njóttu.

Ef uppáhaldsmyndin þín er alvarlegt drama gætirðu viljað velja léttari afbrigði til að horfa á. Horfðu á eitthvað sem hefur góðan endi. Að öðrum kosti getur góð bók líka gert kraftaverk til að bæta skap þitt.

11. Taktu þátt í áhugamáli

Áhugamál eru eitthvað sem þú velur að gera vegna þess að þú hefur gaman af þeim. Þetta gerir þá að frábærum skapsauka þegar þér líður ekki eins og þú ert pirraður. Ef þú getur hugsað þér leið til að deila áhugamálinu þínu með öðrum getur það bætt viðhorf þitt enn meira.

Kannski er áhugamálið þitt að baka. Deildu bökunarvörum þínum með vinum eða nágrönnum til að fá bros á andlit þeirra sem og þitt. Það mun láta sælutilfinningarnar endast lengur.

12. Æfing

Margir nálgast hreyfingu eins og verk sem enginn vill gera en þeir vita að þeir ættu að gera. Þó að það geti verið erfitt að komast af stað, þá líður þér alltaf betur eftir góða æfingu, því, svo vitnað sé í Legally Blonde, „Hreyfing gefur þér endorfín. Endorfín gerir þig hamingjusaman.“

Val þitt á hreyfingu gæti verið allt frá röskum gönguferð um blokkina, lyftingar, húllahring eða jafnvel bara að leika við börnin þín í garðinum. Hér eru 23 skemmtilegar leiðir til að æfa.

13. Þrífa/skipuleggja/dekla

Mestaf okkur eigum hrúga sem við höldum áfram að fara í gegnum eða staði sem við þurfum virkilega að þrífa en gerum aldrei. Þó að þrif séu líklega það síðasta sem þér dettur í hug þegar þú ert niðri, getur það látið þér líða betur.

Oft eykur óhamingja okkar af ringulreið og sóðaskap á heimilum okkar. Það gerir lífið meira kæfandi og óviðráðanlegra, en þegar þú hreinsar út eitthvað af þessu drasli færðu aftur stjórn á þér, sem getur virkilega glatt þig.

Ég hef líka tekið eftir því að það er miklu auðveldara að vera hamingjusamari síðan Ég byrjaði að halda herberginu mínu hreinu og skreyta það, það er nú bara hressari staður.

14. Búðu til hamingjukrukku

Skrifaðu niður allt það góða hlutir sem hafa einhvern tíma komið fyrir þig í pappírsbitum, brjóttu þá saman og settu í krukku. Þú getur líka bætt við brandara sem þér finnst fyndnir, fyndnir augnablik í lífi þínu, uppáhalds hlutir til að gera, það besta við þig, hlutina sem þú hlakkar til, hlutir sem þú hefur gaman af að gera, o.s.frv. Þetta er hamingjukrukkan þín.

Þó að skrifa þetta í sjálfu sér geti verið lækningalegt geturðu alltaf farið í krukkuna og lesið upp úr henni hvenær sem þú þarft tafarlausa aukningu af jákvæðri orku.

Ef ekki krukku geturðu líka gert sama með sjálfshjálpardagbók.

15. Draw/Paint

Það skiptir ekki máli hvort þú ert góður í því eða ekki. Það er fátt sem er meira upplífgandi en að láta sköpunargáfuna flæða á striga.

Þú geturíhugaðu líka að nota litabók eða prófaðu jafnvel að lita í símanum þínum eða spjaldtölvunni með litaappi.

16. Hlustaðu á tónlist sem kallar fram ánægjulegar minningar

Tónlist hefur vald til að kalla fram gamlar minningar. Búðu til lagalista yfir öll lögin sem tengjast gleðilegum atburðum í lífi þínu. Að hlusta á þessi lög mun umsvifalaust breyta áherslum þínum og flytja þig aftur í tíma og rúm á hamingjusaman stað.

17. Hvetja einhvern annan

Ein auðveldasta leiðin til að gleyma blúsnum þínum er að gera eitthvað gott fyrir einhvern annan. Að gleðja einhvern annan hvort sem það er vinur þinn, fjölskyldumeðlimur eða stundum jafnvel ókunnugur getur gefið þér þessa upplífgandi tilfinningu og hjálpað þér að hressa þig.

18. Lestu gamlar dagbókarfærslur

Rétt eins og að hlusta á tónlist mun lestur gamalla dagbókarfærslur hjálpa þér að flytja þig til hamingjusamra hugsana fortíðar. Þú getur gert þetta enn öflugra með því að lesa færslu og hlusta á tónlist sem tengist þeirri færslu.

Ef þú ert ekki með dagbók getur það líka hjálpað til við að skoða fyrri myndir/myndir sem tengjast gleðilegum atburðum.

19. Horfðu á stjörnurnar

Að horfa á næturstjörnuna er afslappandi þar sem það gefur þér aðra sýn á hlutina. Þér finnst þægilegt að vita að hversu óendanlega stór alheimurinn er í samanburði við vandamál okkar og það hjálpar vissulega að setja hlutina í samhengi.

20. Farðu ístefnulaus akstur

Stökktu inn í bílinn þinn og farðu í langan stefnulausan akstur helst á stað með minni umferð og miklu grænu. Hlustaðu á tónlist eða upplífgandi hlaðvarp á meðan þú horfir út á landslagið getur verið mjög lækningalegt.

21. Gerðu fótleggs-upp-vegg-jóga (Viparita Karani)

Við ræddum yin-jóga áðan en ef þú ert að leita að einhverju einfaldara skaltu gera „Legs up the wall“ jóga í staðinn.

Þessi jógastelling er mjög endurnærandi og mun lyfta skapi þínu. Leggstu einfaldlega á gólfið á meðan þú stingur fótunum upp við vegginn í 10 til 15 mínútur. Þú getur gert þetta oft á dag eða hvenær sem þú vilt slaka á.

Hér er gott myndband sem útskýrir hvernig á að gera stellinguna:

22. Lestu góða bók

Rétt eins og að horfa á kvikmynd getur lestur góðrar bókar hjálpað þér að stilla þig út úr heiminum og komast inn í annan.

Góður kostur er að fara á bókasafn í nágrenninu. Róleg umgjörð bókasafns mun hjálpa til við að slaka á og þú gætir bara uppgötvað ótrúlega bók sem mun breyta öllu sjónarhorni þínu á lífið.

23. Eyddu tíma með gæludýri

Það er ekkert sem er meira afslappandi og upplífgandi en að vera í kringum dýr - kanínur, kettir, hundar, þeir eru allir góðir. Ef þú átt ekki gæludýr sjálfur skaltu íhuga að fá lánað gæludýr vinar þíns eða nágranna í nokkrar klukkustundir.

Annar valkostur er að bjóða sig fram í athvarfi á staðnum eða heimsækja dýrabúð til að skoðaog leika við sum dýrin.

24. Gróðursetja eitthvað

Að vinna í garði getur verið mjög lækningalegt. Auk þess getur hver sem er garðyrkjuð, þú þarft ekki að vera sérfræðingur til að byrja.

Hreinsaðu bakgarðinn þinn, gróðursettu nýtt tré/plöntu, grafu jörðina, snyrtu runnana og rakaðu laufin á meðan þú baðar þig í sólarljósið, finna fyrir golunni og hlusta á fuglana kvika. Nokkrar klukkustundir í garðvinnu mun án efa lífga upp á andann.

Húsplöntur og garðrækt í gámum eru líka góðir kostir.

25. Drekktu kamillete

Það er mikið úrval af tei þarna úti sem hefur græðandi og slökunareiginleika. Einn af þeim vinsælustu er kamillete. Sumir aðrir valkostir eru rós, piparmynta, kava, lavender og grænt te.

Allt ferlið frá því að sjóða vatn til að búa til og neyta tes getur verið mjög afslappandi og hjálpað til við að taka hugann frá hlutunum.

26. Djúp meðvituð öndun

Að taka a nokkrar mínútur til að tengjast líkamanum með djúpri öndun getur verið mjög lækningalegt.

Það eina sem þú þarft að gera er að loka augunum og verða meðvitaður um öndun þína. Dragðu rólega djúpt andann á meðan þú finnur kalda loftið koma inn í lungun í gegnum nösina. Haltu niðri í þér andanum í nokkrar sekúndur og finndu þér þakklæti fyrir þessa lífsorku. Vertu meðvitaður þegar þú andar frá þér og endurtaktu nokkrum sinnum eða eins oft og þú vilt.

27. Taktu langan tíma í huga