As jy die afgelope tyd moedeloos voel, het jy dalk selfversorging nodig.

Wat is selfversorging? Ek definieer selfversorging as enige gesonde, liefdevolle aktiwiteit wat aan jouself gebied word om jou liggaam en gees te laat herstel en te herlaai.

Hierdie artikel is 'n versameling van 32 selfversorgingstrategieë wat jy kan gebruik wanneer jy ook al moedeloos voel.

Benewens om jou te help opbeur en jou lae bui reg te stel, sal hierdie selfversorgingstrategieë jou toelaat om met jou gevoelens te verbind en jou energie te herlaai vir 'n groter gevoel van aanvaarding en vrede.

1. Gaan stap in die natuur

Vir my is die natuur 'n onmiddellike gemoedsversterker. Selfs as jy nie na die naaste staproete kan gaan nie, werk 'n stap in die buurt ook goed.

Asem die vars lug in en voel die aarde onder jou voete, wat vir altyd jou elke tree ondersteun. Om naby 'n watermassa te sit of na die sonsopkoms of sonsondergang te kyk, kan ook baie opbouend wees.

Neem hierdie tyd om op jou gemak te wees en ontspan in jou gevoelens (meer hieroor in die volgende stap).

2. Sit met jou gevoelens

Dit is die maklikste, maar ook die moeilikste hanteringstrategie. Al wat jy hoef te doen is om daar te sit en jouself van alle afleidings te verwyder.

Jy mediteer basies - maar dit kan teenproduktief wees om dit so te noem, want wanneer jy "probeer" om "reg" te mediteer, kan jy 'n geestelike afleiding vanstort/bad

Water het die krag om nie net jou liggaam skoon te maak nie, maar ook jou energie. Terwyl jy 'n warm stort (of 'n warm bad) neem, voel die water bewustelik teen jou vel. Voel dit reinig alle negatiewe energie en stres weg. 'n Paar minute van bedagsame stort sal jou herstel en verjong.

28. Luister na geleide meditasie

'n Begeleide meditasie is waar 'n kundige mediteerder jou deur die proses van meditasie lei. Op hierdie manier hoef jy niks te raai nie. Luister net na die stem en laat jouself ontspan. Aan die einde van 'n sessie sal jy soos 'n nuwe mens voel, so probeer dit beslis.

Jy kan 'n klomp begeleide meditasievideo's op Youtube vind of 'n paar meditasieprogramme soos Calm of Headspace probeer.

Hier is my video oor geleide meditasie:

29. Maak kontak met vriende

Goeie vriende is die perfekte teenmiddel vir 'n slegte dag. Ontmoeting is dikwels die lekkerste, maar dit werk nie altyd met jou besige skedules nie. As dit die geval is, bel hulle en gesels lekker oor die telefoon. Jy kan kies om jou vriend te laat weet jy voel af. Hulle sal waarskynlik 'n bietjie deernis en dan aanbeweeg na lekkerder onderwerpe wat jou oor tot oor sal laat grynslag teen die tyd dat julle twee afsluit.

30. Soek 'n positiewe voorneme of mantra

'n Positiewe voorneme is anders as 'n bevestiging. N voorneme is bedoel om jou te anker enlei jou. Dit is 'n frase waarna jy terugkeer wanneer jy 'n herinnering nodig het van wat jy regtig wil voel.

Probeer om tyd te neem om te skryf oor wat jy nou wil voel. Of, nog beter: wat wens jy wil iemand nou vir jou sê? Wat kan iemand sê om jou beter te laat voel? Skryf dit alles neer.

Kies 'n stelling wat beide waar voel en met jou resoneer. Met ander woorde, kies 'n voorneme wat voel soos 'n herinnering, nie soos 'n leuen nie. Skryf daardie frase neer iewers waar jy dit gereeld sal sien: sit dit in jou beplanner, of op 'n plakbriefie op jou badkamerspieël. Troos jouself deur die dag met hierdie woorde.

31. Gee jouself 'n drukkie of hou jou eie hand vas

Ons weet dat om 'n drukkie of 'n sagte aanraking van 'n geliefde ons dadelik kan help om kalm en veilig te voel. Wat as daar egter niemand is wat veilig voel om te druk nie?

Die wonderlike ding van menswees is dat jy altyd daar is vir jou. Het jy geweet dat om jouself te druk of jou eie hand vas te hou, eintlik dieselfde voordele kan oplewer as om iemand anders te druk?

Dit is waar; Daar is bewys dat selfaanraking kortisol, die streshormoon, verminder en oksitosien, die goedvoel, pynstillende koesterhormoon, verhoog.

Dus, volgende keer as jy gestres of hartseer voel, druk jouself. Druk jou hand. Trek duimsirkels op jou handpalm. Doen dit met 'n sagte, liefdevolle voorneme - op dieselfde manierjy sal 'n huilende kind vertroos. Selfs as jy nie dadelik 100% beter voel nie, sal jy aan jouself bewys dat jy jou eie rug het, en dit help jou baie om met hierdie moeilike emosies te sit.

32. Eet donker. sjokolade

As jy 'n chocoholic is, hier is 'n paar goeie nuus: volgende keer as jy moedeloos voel, kan jy 'n bietjie van daardie soet goed eet, dalk jou bui 'n bietjie lig!

Kakao, die plant waarvan sjokolade gemaak word, is wetenskaplik bewys dat dit jou brein se serotonienvlakke verhoog.

Maar volgende keer as jy gestres is, probeer om na 'n blokkie donkersjokolade te gryp – hoe hoër die kakao-persentasie, hoe meer sal dit jou serotonienvlakke verhoog. Boonop bevat donkersjokolade minder suiker; jy sal die beste doen om weg te bly van suiker as jy hartseer is, aangesien suiker 'n insulienbotsing kan veroorsaak, wat jou later erger laat voel.

33. Drink rou kakao en piesangskommel

Wil jy sjokolade se gemoedsversterkende voordele tot die maksimum benut? In plaas van donkersjokolade, kan jy probeer om rou kakao te drink – dit is sjokolade wat nie verwerk of daarby gevoeg is nie, so jy sal selfs meer van 'n serotonien-hupstoot kry deur hierdie roete te volg.

Om die skommel te maak, neem 1 vol piesang, 1 eetlepel rou kakao, 'n teelepel rou heuning en 'n halwe koppie melk (gewone, amandel- of hawermelk). Meng dit alles saam en jou gemoedsskudding is gereed!

34. Gebruik essensiële olies

Voorraad essensiële oliesolies om saam met jou te dra volgende keer as jou bui laag raak. Jy kan dit gebruik deur 'n paar druppels op jou pols te vryf, of deur 'n diffuser te gebruik om dit deur jou huis of kantoor te versprei.

Afhangende van jou bui, is daar 'n paar verskillende essensiële olies wat jy kan probeer:

Bergamot: streel angs

Bitter oranje: verhoog energie

Vetiver: kalmeer die senuweestelsel, help om woede te streel en help om aan die slaap te raak

Kamille: help in aan die slaap raak en hartseer verlig

Laventel: vergemaklik depressie en angs

35. Wens jouself geluk met klein oorwinnings

Ons is geneig om veral hard op onsself te wees wanneer ons reeds laag voel. Boonop kan 'n slegte bui dit vir ons al hoe moeiliker maak om daaglikse take te voltooi. Soms kan dit selfs lei tot 'n selfbestendige siklus van selfkritiek: jy voel te terneergedruk om 'n taak te voltooi, dan slaan jy onsself op omdat ons dinge nie gedoen het nie, dan voel jy nog erger … En so aan.

As jou bui laag is, wees versigtig om nie jouself in een van hierdie negatiewe terugvoer-lusse te stuur nie. Een positiewe aksie wat jy kan neem om hierdie afwaartse spiraal te breek, is om jouself 'n bietjie dankbaarheid te bied vir selfs die kleinste prestasies deur jou dag.

Kon jy dit uit die bed maak? Wel gedaan! Self ontbyt gemaak? Awesome werk! 'n Daad van selfversorging voltooi? Goeie werk!

Jy kry die idee – om jouself met aanmoediging eerder as kritiek te behandel, veral wanneer jy af voel, is noodsaaklik om jouself te ondersteun deur moeilike gevoelens!

36. Onthou moeilike tye wat jy gemaak het dit deur in die verlede

Jy is mens. Jy het waarskynlik soveel ontberings met grasie deurgemaak. Kan jy nou enige van daardie tye onthou?

Onthou hoe moeilik sekere tye in jou lewe was. Onthou dat jy dit deurgemaak het, dat jy vandag nog asemhaal. As jy een keer deurgekom het, kan jy dit weer deurmaak.

37. Doen iets net vir die pret, sonder druk om "produktief" te wees

Wanneer laas het jy jouself toegelaat om iets lekker of ontspannend te doen, met GEEN “eindresultaat” wat hoegenaamd nodig is nie? Met ander woorde: laat jy jouself toe om pret aktiwiteite te geniet wat nie werkverwant of inkomstegedrewe is nie?

Haal die druk van jouself af om geld te maak of om net vir 'n rukkie "produktief" te wees . As jy terneergedruk voel, moet jy jou in elk geval waarskynlik van die haak af los.

Laat jy jouself toe om te geniet wat jy geniet? Wat is 'n prettige aktiwiteit waaraan jy jouself 'n ruk lank nie toegelaat het om deel te neem nie? Laat jouself 'n rukkie los van die haak en laat jouself toe om te ontspan.

38. Help iemand deur vrywilligerswerk in jou gemeenskap te doen

Dit is moeilik om iemand anders vreugde te gee SONDER om self 'n bietjie vreugde te ontvang!

Wat is jou belangstellings? Wat geniet jy om te doen? Kan daar 'n nie-winsgewende organisasie in jou area wees wat jou vrywillige hulp kan gebruik?

Miskien is jy lief vir diere; miskien kan jy 'n skuilinghond se dag beter maak deur hom vir 'n wandeling te neem. As jy van kinders hou, is daar sekerlik 'n organisasie in jou area wat jou sal help om skoolkinders te bedien.

Daar is onbeperkte geleenthede om mense in enige gemeenskap te help, en om 'n glimlag op iemand se gesig te bring, sal jou beslis help om jou gemoed te lig.

39. Beplan 'n reis (selfs al is die reis nooit vind eintlik plaas!)

Jy hoef nie eintlik op vakansie te gaan om beter te voel nie – die wetenskap wys dat die beplanning van 'n reis (selfs al is dit 'n denkbeeldige een) jou bui 'n hupstoot kan gee!

Is daar iewers waar jy gedroom het om te besoek, maar jy het nog nie die kans gehad nie? Moenie nou bekommerd wees om jouself terug te hou as hierdie reis nie "realisties" voel nie. Die punt hier is om die wonderlikste reis uit te dink: waarheen sal jy gaan? Hoe sou jy daar kom? Waar sal jy bly en wat sal jy doen?

Onthou, dit is oukei as hierdie reis nooit plaasvind nie. Om bloot jou droomvakansie te droom, kan jou dalk uit daardie insinking waarin jy is ophef.

40. Noem wat jy voel

'n Bietjie bedagsaamheid gaan 'n lang pad. Wanneer ons in staat is om op te let wat ons voel, wanneer ons dit voel, kan ons as gevolg daarvan twee leerdinge:

1. Wat veroorsaak daardie gevoel, en
2. Wat ons deur daardie gevoel ondersteun.

Dit beteken, volgende keer as jy agterkom dat jy dieselfde voel voel, sal jy in staat wees om daardie gevoelens met bemagtiging die hoof te bied, en jouself daardeur met liefde en genade ondersteun.

So, neem 'n oomblik om jouself af te vra WAT ​​jy eintlik voel. Dit lyk eenvoudig, maar dit is hierdie maklike dade van bewustheid wat ons dikwels miskyk!

41. Verhoog jou Feng Shui-speletjie deur dinge in jou huis rond te skuif

Soms voel ons dat ons “vasgevang is in 'n groef”. Ons roetine voel vervelig. Die daaglikse lewe voel vaal. Ons voel ongelukkig, maar onseker oor hoekom ons ongelukkig voel.

Feng shui – as jy selfs weet wat dit is! – is dalk nie die eerste ding wat by ons opkom wanneer ons "vas" voel. Het jy egter geweet dat die beoefening van feng shui deur dinge in jou huis te skuif jou kan help om minder vasgevang, meer gemotiveerd en meer vreugdevol te voel?

As dit resoneer, kan jy dalk na hierdie artikel kyk, wat verduidelik die "magic of 27 things". Sommige mense merk op dat om net 27 voorwerpe in jou huis rond te skuif (om rommel weg te gooi help ook) hulle in staat stel om hul energie weer te laat vloei, wat 'n onmiddellike hupstoot van bui veroorsaak.

42. Oefen EFT (Tap)

Die Emosionele Vryheidstegniek, ook bekend as “tapping”, stimuleer jou liggaam se energiemeridiane – soortgelyk aan die manierakupunktuur werk.

Deur EFT te gebruik om agt spesifieke meridiane te stimuleer, kan in werklikheid vasgevangde emosies uit jou liggaam vrystel. EFT-onderwysers wys jou gewoonlik hoe om elkeen van die agt meridiane in volgorde te tik terwyl hulle jou lei om positiewe bevestigings hardop te praat; hierdie bevestigings verskil in bedoeling, en kan gebruik word om vreugde te verhoog, angs te verminder, depressie te verlig, 'n ingesteldheid van oorvloed te verhoog, en meer.

As dit by jou aanklank vind, volg saam met die volgende tikvideo deur Brad Yates om emosionele pyn vry te stel.

Verwyder die druk van jouself om "beter" te voel

43. Los dit alles uit

Gooi al jou oortuigings weg oor huil dat jy "swak" is. Dit verg krag om daardie energieke emosies uit ons sisteme te laat.

Selfs as jy nie heeltemal gemaklik is om rondom ander mense te huil nie, is dit oukei. Neem tyd vir jouself alleen in die natuur, of in die stort. Kyk na A Dog's Purpose en laat dit net uit.

Onthou – wat jy voel, genees jy. En huil is 'n perfekte manier om mee te sit en los te maak wat jy ook al voel. Moenie probeer om jou emosies te bevat nie. Vind 'n plek waar jy heeltemal gemaklik is om te snik en te huil.

Wanneer jy klaar is, probeer om 'n joernaal daaroor te skryf, of doen enige van die ander dinge op hierdie lys. Jy sal daarna beter voel en herlaai. Onthou ook hoe sterk jy is om die te kan verdrapynlike vrystelling van daardie emosies, en om aan te hou om jouself daarna te help en te genees.

As jy iets doen om jouself te help, is jy reeds baie sterker as wat jy dink.

Ten slotte, onthou om nie te hard te probeer nie

Daar is 'n konsep bekend as die "agterste wet"; dit sê basies dat die aanvaarding van 'n negatiewe ervaring op sigself 'n positiewe ervaring is. Dit volg dus dat om jouself te probeer dwing om positief te wees, jou eintlik meer negatief kan laat voel.

Onthou dus: dit is oukei om swak te voel. Dit is goed om hartseer, gestres, kwaad te wees, of wat jy ook al mag voel. Dit is nie 'n refleksie op jou karakter dat jy nie elke oomblik van jou lewe vreugdevol en positief voel nie.

Laat jouself toe om af te voel. Dit is oukei, en daar is absoluut niks fout met jou nie.

Daar is baie dinge om te doen om jouself op te beur. Afhangende van die situasies sal een tegniek beter werk as 'n ander, daarom is dit 'n goeie idee om 'n paar verskillende metodes in jou arsenaal van opbeurtegnieke te hou.

So, sit net daar en voel die energie in jou liggaam. Jy hoef nie te probeer om dit te doen nie. Wat jy jouself ook al toelaat om te voel, laat jy jouself toe om vry te stel.

Boonop, wanneer jy met jou gevoelens sit, leer jy om dit nie te vrees nie.

3. Oefen yin joga

Yin is 'n stadiger, sagter styl van joga wat jou vir 'n paar minute op 'n slag laat strek. Dit is my gunsteling styl van joga, as gevolg van sy kragtige ontspanningseffekte. Sommige voel 'n natuurlike "high" nadat hulle yin geoefen het.

Dit is perfek om in te stem op jou asem en om met jou gevoelens te sit, asook om spanning en energie wat in die liggaam vassit, vry te stel.

Probeer die volgende 30 minute oefening deur Yoga With Adriene. Jy het geen rekwisiete nodig nie, maar 'n kombers en kussing, en geen joga-ervaring is nodig nie.

4. Kyk na hierdie YouTubers

Hierdie mense is nie net YouTubers nie; hulle is motiveringsprekers, onderwysers en genesers. Afhangende van jou oortuigings, kan jy sommige van hulle meer verkies as ander, so neem wat vir jou werk en los wat nie.

As jy af is, kan jy dalk baat by hul inspirerende boodskappe. Gee Matt Kahn, Ralph Smart of Kyle Cease 'n kans.

Hier is een van my gunstelingvideo's van alle tye om te kyk wanneer ek ook al moedeloos voel:

5. Skryf in jou gedagtes

Selfs as jy nie 'n joernaal besit nie, haal 'n stuk papier uit of maak 'n Woord oopdokument, en begin net skryf. Skryf oor enigiets en alles sonder om jouself te filter. Niemand gaan dit lees nie. Kry dit net alles af. As jy klaar is, sal jy baie meer ontspanne voel.

6. Maak 'n dankbaarheidslys

Hierdie een klink dalk cheesy of cliche, maar soos enigiets anders op hierdie lys, moet jy dit net probeer jouself. Dit sal ten minste begin om die gelukkige chemikalieë te laat vloei en jou 'n kerf na 'n ingesteldheid van oorvloed verskuif, in teenstelling met skaarsheid.

Probeer om alles neer te skryf wat reg in jou lewe gaan, selfs al dis die kleinste dingetjie soos die ontbyt wat jy geëet het.

7. Skryf 'n liefdesbrief aan jouself

Ernstig. Dit klink belaglik en dalk selfs kriewelrig om jouself dit te laat doen, maar dit kan wondere vir jou verrig. Dit werk natuurlik veral vir diegene wat sukkel met onsekerheid en lae selfbeeld.

Daar is geen reëls of riglyne om dit te doen nie, maar dit help om vir jouself medelye te bied vir wat jy ook al tans voel.

Probeer om te sê wat jy ook al vir jou eie kind sou sê. Byvoorbeeld: “Liefling, ek verstaan. Dis oukei. Ek is hier vir jou wanneer jy ook al hartseer voel.”

Dit sal veral vreemd voel as jy nie gewoond is daaraan of gemaklik daarmee is om hierdie stellings van ander te hoor nie, maar dit is 'n goeie teken dat jy by hierdie oefening kan baat.

Onthou, jy altydmeer liefde nodig het, nie minder nie.

8. Praat met iemand

Ja, hierdie een klink besonder voor die hand liggend, miskien so voor die hand liggend dat ons geneig is om dit oor die hoof te sien. Ons sê vir onsself om sterk te wees. Ons herinner onsself daaraan dat almal anders ook probleme het. Ons is bang om enigiemand te belas.

Ek weet nie van jou nie, maar ek luister veel eerder vir ure na 'n geliefde se probleme, as om hulle onwetend stil te laat ly in pyn. So, vertel iemand wat jy vertrou hoe jy voel. Dit mag dalk skrikwekkend wees, maar jy sal sekerlik beter voel sodra jy besef hoe ondersteun jy is, en sodra jy nie hoef voor te gee dat jy "goed" is rondom hulle nie.

Ons grootste pyn kom dikwels daarvan om weg te steek hoe ons regtig voel.

9. Sing en Dans

Toe jy 'n kind was, het jy gesing en rondgedans, nie omdat jy die volgende groot ding, maar omdat dit jou gelukkig gemaak het. As volwassenes vergeet ons soms hoe lekker so 'n eenvoudige ding kan wees.

Wanneer jy moedeloos voel, sit ’n paar gunsteling-deuntjies aan en sing en dans rond tot jou hartelus. Dit werk die beste vir die meeste mense as jy 'n privaat ruimte kan vind om regtig te laat gaan sonder om selfbewus te voel.

Hier is 'n wenk: om jou oë toe te maak terwyl jy dans, kan baie nuttig wees. Jy voel die musiek meer en laat dit toe om jou wese deur te dring, sodat jou liggaam natuurlik na die ritme beweeg.

10. Kyk na 'n gunsteling fliek

Soms netom uit die wêreld af te stem en jouself in 'n ander te verloor, kan al wees wat jy nodig het om uit die stilstand te kom. Pop in 'n gunsteling fliek (of program) en sit dan terug en geniet.

As jou gunstelingfliek 'n ernstige drama is, wil jy dalk 'n meer lighartige verskeidenheid kies om te kyk. Kyk na iets wat 'n gelukkige einde het. Alternatiewelik kan 'n goeie boek ook wondere doen om jou bui te verbeter.

11. Raak betrokke by 'n Stokperdjie

Stokperdjies is iets wat jy kies om te doen omdat jy dit geniet. Dit maak hulle goeie gemoedsversterkers wanneer jy minder as chipper voel. As jy aan 'n manier kan dink om jou stokperdjie met ander te deel, kan dit jou uitkyk nog meer verbeter.

Miskien is jou stokperdjie bak. Deel jou gebak met vriende of bure om 'n glimlag op hul gesig sowel as joune te bring. Dit sal die euforiese gevoelens langer laat aanhou.

12. Oefening

Baie mense benader oefening soos 'n taak wat niemand wil doen nie, maar hulle weet hulle moet. Alhoewel dit moeilik kan wees om aan die gang te kom, voel jy altyd beter na 'n goeie oefensessie, want, om Legally Blonde aan te haal, “Oefening gee jou endorfiene. Endorfiene maak jou gelukkig.”

Jou keuse van oefening kan enigiets wees van 'n vinnige stap om die blok, gewigoptel, hoelahoepel of selfs net om met jou kinders by die park te speel. Hier is 23 prettige maniere waarop jy kan oefen.

13. Maak skoon/organiseer/declutter

Meestevan ons het hope wat ons steeds bedoel om deur te gaan of plekke wat ons regtig moet skoonmaak, maar nooit doen nie. Terwyl skoonmaak waarskynlik die laaste ding in jou gedagtes is wanneer jy af is, kan dit jou beter laat voel.

Dikwels word ons ongelukkigheid vererger deur die rommel en gemors in ons huise. Dit laat die lewe meer verstikkend en onbeheerbaar voel, maar wanneer jy van daardie rommel uitvee, kry jy weer 'n gevoel van beheer, wat jou regtig kan opbeur.

Ek het ook agtergekom dit is baie makliker om gelukkiger te bly sedertdien Ek het begin om my kamer skoon te hou en dit te versier, dis nou net 'n vroliker plek.

14. Maak 'n gelukskruik

Skryf al die goed neer. dinge wat al ooit met jou gebeur het in stukkies papier, vou dit op en sit dit in 'n fles. Jy kan ook grappies byvoeg wat jy snaaks vind, snaakse oomblikke in jou lewe, gunsteling dinge om te doen, die beste dinge van jou, die dinge waarna jy uitsien, dinge wat jy geniet om te doen, ens. Dit is jou gelukskruik.

Alhoewel die skryf hiervan op sigself terapeuties kan wees, kan jy altyd na die pot gaan en daaruit lees wanneer jy 'n onmiddellike hupstoot van positiewe energie nodig het.

As dit nie 'n pot is nie, kan jy ook die dieselfde met 'n selfsorgjoernaal.

15. Teken/Verf

Dit maak nie saak of jy goed daarmee is of nie. Daar is niks wat meer opbouend is as om jou kreatiwiteit op 'n stuk doek te laat vloei nie.

Jy kanoorweeg dit ook om 'n inkleurboek te gebruik of probeer selfs inkleur op jou foon of tablet met 'n inkleurtoepassing.

16. Luister na musiek wat gelukkige herinneringe ontketen

Musiek het die krag om ou herinneringe aan te wakker. Maak 'n snitlys van al die liedjies wat met gelukkige gebeurtenisse in jou lewe geassosieer word. Om na hierdie liedjies te luister, sal jou fokus onmiddellik verander en jou terug in tyd en ruimte na 'n gelukkige plek vervoer.

17. Bemoedig iemand anders op

Een van die maklikste maniere om jou blues te vergeet, is om iets lekker vir iemand anders te doen. Om iemand anders gelukkig te maak, of dit nou jou vriend, 'n familielid of soms selfs 'n vreemdeling is, kan jou daardie opbouende gevoel gee en jou help om op te beur.

18. Lees ou joernaalinskrywings

Net soos om na musiek te luister, sal die lees van ou joernaalinskrywings jou help om na gelukkige gedagtes van die verlede te lei. Jy kan dit nog kragtiger maak deur 'n inskrywing te lees en na musiek te luister wat met daardie inskrywing geassosieer word.

As jy nie 'n joernaal het nie, kan dit ook help om na vorige prente/beelde te kyk wat met gelukkige gebeurtenisse geassosieer word.

19. Kyk na die sterre

Om na die nagster te kyk is ontspanne, want dit gee jou 'n ander perspektief van dinge. Jy voel gemaklik om te weet hoe oneindig groot die heelal is in vergelyking met ons probleme en dit help beslis om dinge in perspektief te plaas.

20. Gaan vir 'ndoellose ry

Hop in jou motor en gaan vir 'n lang doellose rit, verkieslik na 'n plek met minder verkeer en baie groen. Luister na musiek of 'n opbouende podcast terwyl jy na die natuurskoon kyk, kan baie terapeuties wees.

21. Doen Bene-op-die-muur-joga (Viparita Karani)

Ons het vroeër yin-joga bespreek maar as jy op soek is na iets eenvoudiger, doen eerder die 'Legs up the wall' joga.

Hierdie joga-houding is diep herstellend en sal jou bui verhoog. Lê eenvoudig op die vloer terwyl jy jou bene vir 10 tot 15 minute teen die muur stut. Jy kan dit verskeie kere per dag doen of wanneer jy ook al wil ontspan.

Hier is 'n goeie video wat verduidelik hoe om die pose te doen:

22. Lees 'n goeie boek

Net soos om 'n fliek te kyk, kan die lees van 'n goeie boek jou help om uit jou wêreld in te skakel en 'n ander te betree.

'n Goeie opsie is om na 'n nabygeleë biblioteek te gaan. Die kalm omgewing van 'n biblioteek sal help om te ontspan en jy sal dalk 'n wonderlike boek ontdek wat jou hele perspektief van die lewe sal verander.

23. Spandeer tyd saam met 'n troeteldier

Daar is niks wat meer ontspannend en opbouend is as om naby diere te wees nie – hase, katte, honde, hulle is almal goed. As jy nie self 'n troeteldier besit nie, oorweeg dit om jou vriend of buurman se troeteldier vir 'n paar uur te leen.

'n Ander opsie is om vrywilligers by 'n plaaslike skuiling te doen of 'n troeteldierwinkel te besoek om na te kyken speel met van die diere.

24. Plant iets

Om in 'n tuin te werk kan hoogs terapeuties wees. Boonop kan enigiemand tuinmaak, jy hoef nie 'n kenner te wees om te begin nie.

Maak jou agterplaas skoon, plant 'n nuwe boom/plant, grawe die grond, snoei die bosse en hark die blare terwyl jy in bad die sonlig, voel die briesie en luister na die voëls wat kwetter. 'n Paar ure wat u tuinmaak spandeer, sal u geeste beslis lewend maak.

Huisplante en houertuinmaak is ook goeie opsies.

25. Drink kamilletee

Daar is 'n wye verskeidenheid tee daar buite wat genesende en ontspanningseienskappe het. Een van die gewildste is Kamille-tee. Sommige ander opsies sluit in roos, peperment, kava, laventel en groen tee.

Die hele proses vanaf kookwater tot die maak en gebruik van jou tee kan baie ontspannend wees en help om jou gedagtes van dinge af te neem.

26. Diep bewustelike asemhaling

Neem 'n 'n paar minute om met jou liggaam te verbind deur diep asemhaling kan baie terapeuties wees.

Al wat jy hoef te doen is om jou oë toe te maak en bewus te word van jou asemhaling. Haal stadig diep asem terwyl die koel lug deur jou neusgate in jou longe voel. Hou jou asem vir 'n paar sekondes op en voel dankbaar vir hierdie lewensenergie. Wees bewus terwyl jy uitasem en herhaal vir 'n paar keer of soveel keer as wat jy wil.

27. Neem 'n lang bedagsaamheid