Agar oxirgi paytlarda o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizga qandaydir g'amxo'rlik kerak bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini parvarish qilish nima? Men o'z-o'ziga g'amxo'rlikni tanangiz va ongingizni qayta tiklash va qayta tiklashga imkon berish uchun o'zingizga taklif qilinadigan har qanday sog'lom, mehrli faoliyat deb ta'riflayman.

Ushbu maqola 32 ta o'z-o'zini parvarish qilish strategiyalari to'plami bo'lib, ularni har doim tushkunlikka tushganda qo'llash mumkin.

Bu o'z-o'zini parvarish qilish strategiyalari ko'nglingizni ko'tarish va kayfiyatingizni to'g'irlashdan tashqari sizga yordam beradi. his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanish va ko'proq qabul qilish va tinchlik hissi uchun energiyangizni to'ldirish.

1. Tabiat qo'ynida sayr qiling

Men uchun tabiat bir zumda kayfiyatni ko'taruvchi vositadir. Agar siz eng yaqin piyoda yurish yo'liga bora olmasangiz ham, mahalla bo'ylab sayr qilish ham yaxshi ishlaydi.

Toza havoda nafas oling va har qadamingizni abadiy qo'llab-quvvatlab, oyoqlaringiz ostidagi yerni his eting. Suv havzasi yonida o'tirish yoki quyosh chiqishi yoki botishini tomosha qilish ham haqiqatan ham ko'tarinki bo'lishi mumkin.

O'zingizni xotirjam his qilish uchun vaqt ajrating (keyingi bosqichda bu haqda batafsilroq).

2. O'z his-tuyg'ularingiz bilan o'tiring

Bu eng oson, ammo ayni paytda eng qiyin strategiya. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - u erda o'tirib, o'zingizni barcha chalg'itadigan narsalardan olib tashlash.

Siz asosan meditatsiya qilyapsiz, lekin buni shunday deb atash samarasiz bo'lishi mumkin, chunki siz "to'g'ri" meditatsiya qilishga "harakat qilganingizda" aqliy chalg'itishingiz mumkin.dush/vanna

Suv nafaqat tanangizni, balki energiyangizni ham tozalashga qodir. Iliq dush (yoki issiq hammom) olayotganingizda, suvni teringizga ongli ravishda his eting. U barcha salbiy energiya va stressni tozalaganini his eting. Bir necha daqiqa ehtiyotkorlik bilan qabul qilingan dush sizni qayta tiklaydi va yoshartiradi.

28. Yo'naltirilgan meditatsiyani tinglang

Boshqaruvchi meditatsiya - bu meditatsiya jarayonida mutaxassis meditator sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan joy. Shunday qilib, siz hech narsani taxmin qilishingiz shart emas. Faqat ovozni tinglang va o'zingizni dam oling. Seans oxirida o'zingizni yangi odamdek his qilasiz, shuning uchun uni albatta sinab ko'ring.

Youtube-da ko'plab boshqariladigan meditatsiya videolarini topishingiz yoki Calm yoki Headspace kabi ba'zi meditatsiya ilovalarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Mana men boshqariladigan meditatsiya videosiga boraman:

29. Do'stlar bilan bog'laning

Yaxshi do'stlar yomon kunning eng zo'r davosidir. Uchrashuv ko'pincha eng qiziqarli, ammo bu har doim ham sizning band jadvallaringiz bilan ishlamaydi. Agar shunday bo'lsa, ularga qo'ng'iroq qiling va telefon orqali yoqimli suhbatlashing. Do'stingizga tushkunligingizni bildirishni tanlashingiz mumkin. Ular, ehtimol, bir oz rahm-shafqat ko'rsatishadi va keyin siz go'shakni qo'yganingizdan so'ng siz quloqqa quloq soladigan qiziqarli mavzularga o'tishadi.

30. Ijobiy niyat yoki mantrani toping

Ijobiy niyat tasdiqlashdan farq qiladi. Niyat sizni bog'lash uchun mo'ljallangan vasizga rahbarlik qiladi. Haqiqatan ham nimani his qilishni xohlayotganingizni eslatish kerak bo'lganda, bu iboraga qaytasiz.

Biroz vaqt ajratib, hozir nimani his qilmoqchi ekanligingizni jurnalga yozib ko'ring. Yoki undan ham yaxshiroq: kimdir sizga hozir nima deyishini xohlaysiz? Kimdir sizni yaxshi his qilish uchun nima deyishi mumkin? Bularning barchasini yozing.

Ham to'g'ri, ham sizga mos keladigan gapni tanlang. Boshqacha qilib aytganda, yolg'onga o'xshab emas, eslatmadek tuyuladigan niyatni tanlang. Bu iborani muntazam ravishda ko'radigan joyga yozing: uni rejalashtiruvchingizga yoki hammom oynasidagi yopishqoq qog'ozga qo'ying. Kun davomida bu so'zlar bilan o'zingizni taskinlang.

31. O'zingizni quchoqlang yoki qo'lingizni ushlang

Biz bilamizki, yaqiningizning quchoqlashi yoki unga yumshoq teginishi bizga bir zumda yordam berishi mumkin. xotirjam va xavfsiz his qilish. Atrofda quchoqlash uchun xavfsiz his qiladigan hech kim bo'lmasa-chi?

Inson bo'lishning hayratlanarli tomoni shundaki, siz doimo yoningizda bo'lasiz. O'zingizni quchoqlash yoki o'z qo'lingizni ushlab turish boshqa birovni quchoqlash kabi foyda keltirishini bilarmidingiz?

To'g'ri; O'z-o'zidan teginish stress gormoni bo'lgan kortizolni kamaytiradi va oksitotsinni oshiradi, o'zini yaxshi his qiladigan, og'riq qoldiruvchi quchoqlash gormoni.

Shunday ekan, keyingi safar stress yoki xafa bo'lganingizda o'zingizni quchoqlang. Qo'lingizni siqib qo'ying. Kaftingizga bosh barmoq doiralarini chizing. Buni yumshoq, mehrli niyat bilan qiling - xuddi shundayyig'layotgan bolaga taskin berasiz. Agar siz o'zingizni bir zumda 100% yaxshi his qilmasangiz ham, o'zingizning orqangiz borligini o'zingizga isbotlaysiz va bu sizga qiyin his-tuyg'ular bilan o'tirishga yordam beradi.

32. Qorong'i ovqatlaning. shokolad

Agar siz shokokolik bo'lsangiz, mana bir yaxshi yangilik: keyingi safar o'zingizni tushkunlikka tushganingizda, o'sha shirinliklardan ozgina iste'mol qilsangiz, kayfiyatingiz biroz ko'tarilishi mumkin!

Kakao, shokoladdan tayyorlangan o'simlik miyangizdagi serotonin darajasini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Biroq, keyingi safar stressda bo'lganingizda, bir bo'lak qora shokolad olishga harakat qiling – Kakao ulushi qanchalik yuqori bo'lsa, serotonin miqdori shunchalik ko'p bo'ladi. Bundan tashqari, qora shokolad tarkibida kamroq shakar mavjud; Xafa bo'lganingizda shakardan uzoqroq bo'lganingiz ma'qul, chunki shakar insulin ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin, bu esa keyinchalik o'zingizni yomon his qilishiga olib kelishi mumkin.

33. Xom kakao va banan kokteylini iching

Shokoladning kayfiyatni ko‘taruvchi foydalaridan maksimal darajada foydalanmoqchimisiz? Qora shokolad o'rniga, siz xom kakao ichishga harakat qilishingiz mumkin - bu qayta ishlangan yoki qo'shilmagan shokolad, shuning uchun siz ushbu yo'lni bosib, serotoninni ko'proq ko'tarasiz.

Shake qilish uchun 1 ta to'liq banan, 1 osh qoshiq xom kakao, bir choy qoshiq xom asal va yarim stakan sut (oddiy, bodom yoki jo'xori suti) oling. Bularning barchasini aralashtirib yuboring va kayfiyatingizni ko'taruvchi shashka tayyor!

34. Efir moylaridan foydalaning

Efir moylarini zaxiralang.keyingi safar kayfiyatingiz pasayganda yoningizda olib yurish uchun moylar. Siz ularni bilagingizga bir necha tomchi surtib yoki diffuzer yordamida uyingiz yoki ofisingiz bo'ylab tarqatishingiz mumkin.

Kayfiyatingizga qarab, bir nechta turli xil efir moylarini sinab ko'rishingiz mumkin:

Bergamot: tashvishni tinchitadi

Achchiq apelsin: energiyani oshiradi

Vetiver: asab tizimini tinchlantiradi, g'azabni bostirishga yordam beradi va uxlab qolishga yordam beradi

Romashka: uxlab qolish va qayg'uni engillashtiradi

Lavanda: depressiya va xavotirni engillashtiradi

35. O'zingizni kichik g'alabalar bilan tabriklang

Biz ayniqsa o'zimizga nisbatan qattiqqo'llikka moyilmiz. biz allaqachon o'zimizni past his qilganimizda. Bundan tashqari, yomon kayfiyat kundalik vazifalarni bajarishimizni tobora qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zida bu hatto o'z-o'zini tanqid qilishning o'zini-o'zi davom ettiruvchi tsikliga olib kelishi mumkin: siz biron bir vazifani bajarish uchun juda tushkunlikka tushasiz, keyin siz ishni bajara olmaganingiz uchun o'zimizni mag'lub qilasiz, keyin o'zingizni yanada yomon his qilasiz ... va hokazo.

Agar kayfiyatingiz past bo'lsa, o'zingizni ushbu salbiy teskari aloqa zanjirlaridan biriga aylantirib yubormaslikdan ehtiyot bo'ling. Ushbu pasayish spiralini buzish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ijobiy harakatlardan biri bu kun davomida erishgan eng kichik yutuqlaringiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirishdir.

To'shakdan turoldingizmi? Juda qoyil! O'zingizga nonushta qildingizmi? Ajoyib ish! O'zingizga g'amxo'rlik qilishni tugatdingizmi? Yaxshi ish!

Siz g'oyani tushunasiz - tanqid qilishdan ko'ra o'zingizni dalda bilan davolash, ayniqsa o'zingizni yomon his qilganingizda, o'zingizni og'ir his-tuyg'ular orqali qo'llab-quvvatlash uchun juda muhim!

36. O'zingiz boshdan kechirgan og'ir damlarni eslang. u o'tmishda o'tdi

Siz insonsiz. Siz ko'p qiyinchiliklarni inoyat bilan engib o'tgansiz. O'sha davrlarni hozir eslay olasizmi?

Hayotingizdagi muayyan davrlar qanchalik qiyin bo'lganini eslang. Yodingizda bo'lsin, siz buni engib o'tgansiz, bugun ham nafas olmoqdasiz. Agar buni bir marta engib o'tgan bo'lsangiz, uni yana ham engishingiz mumkin.

37. "Mahsulotli" bo'lish uchun hech qanday bosim o'tkazmasdan, shunchaki dam olish uchun qiling

Oxirgi marta qachon o'zingizga ruxsat bergan edingiz Qiziqarli yoki tasalli beruvchi biror narsa qilish uchun, hech qanday “yakuniy natija” talab qilinmaydimi? Boshqacha qilib aytganda: siz o'zingizga ishga yoki daromadga bog'liq bo'lmagan qiziqarli mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingizga ruxsat berasizmi?

Pul topish yoki ozgina vaqtga "samarali" bo'lish uchun o'zingizdagi bosimni olib tashlang. . Agar o'zingizni tushkun his qilsangiz, baribir o'zingizni ilgakdan ozod qilishingiz kerak bo'ladi.

Siz o'zingiz yoqtirgan narsadan zavqlanishingizga ruxsat berasizmi? Qaysi qiziqarli mashg'ulotda qatnashishga ruxsat bermagansiz? O'zingizni bir oz vaqtga qo'yib yuboring va dam olishga imkon bering.

38. Jamiyatingizda ko'ngilli bo'lish orqali kimgadir yordam bering

O'zimiz zarracha xursand bo'lmasdan turib, birovga quvonch baxsh etish qiyin!

Sizning qiziqishlaringiz qanday? Nima qilishdan zavqlanasiz? Sizning hududingizda sizning ko'ngilli yordamingizdan foydalanishi mumkin bo'lgan notijorat tashkilot bo'lishi mumkinmi?

Balki siz hayvonlarni yaxshi ko'rarsiz; Balki siz uni sayrga olib borib, boshpana itining kunini yorqinroq qilishingiz mumkin. Agar siz bolalarni yaxshi ko'rsangiz, sizning hududingizda maktab o'quvchilariga xizmat ko'rsatishga yordam beradigan tashkilot bo'lishi aniq.

Har qanday jamoada odamlarga yordam berish uchun cheksiz imkoniyatlar mavjud va kimningdir yuziga tabassum olib kelish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

39. Sayohatni rejalashtiring (hatto sayohat hech qachon bo'lmasa ham) haqiqatda sodir bo'ladi!)

Siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun ta'tilga chiqishingiz shart emas – fan shuni ko'rsatadiki, shunchaki sayohatni rejalashtirish (hatto xayoliy bo'lsa ham) kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin!

Siz tashrif buyurishni orzu qilgan, lekin hali imkoniyatga ega bo'lmagan joy bormi? Agar bu sayohat "haqiqiy" bo'lmasa, o'zingizni ushlab turish haqida hozir tashvishlanmang. Bu erda gap eng ajoyib sayohatni orzu qilishdir: qaerga borgan bo'lardingiz? U erga qanday borgan bo'lardingiz? Siz qayerda qolar edingiz va nima qilgan bo'lardingiz?

Yodda tutingki, bu safar hech qachon amalga oshmasa ham bo'ladi. Shunchaki orzuingizdagi ta'tilni orzu qilish sizni o'sha tushkunlikdan olib chiqishi mumkin.

40. Nimani his qilayotganingizni ayting

Ozgina e'tibor uzoq yo'l bo'ladi. Biz nimani his qilayotganimizni sezganimizda, his qilganimizda, natijada biz ikkita narsani o'rganishimiz mumkin.narsalar:

1. Bu tuyg'uni nima qo'zg'atadi va
2. Bu tuyg'u orqali bizni qo'llab-quvvatlaydigan narsa.

Ya'ni, keyingi safar o'zingizni xuddi shunday his qilayotganingizni sezasiz. his qilsangiz, siz bu his-tuyg'ularga kuch bilan duch kelasiz va ular orqali o'zingizni sevgi va inoyat bilan qo'llab-quvvatlaysiz.

Shunday ekan, o'zingizdan nimani his qilayotganingizni so'rang. Bu oddiydek tuyuladi, lekin biz ko'pincha e'tibordan chetda qoldiradigan bu oson harakatlardir!

41. Uyingizdagi narsalarni harakatlantirish orqali Feng Shui o'yiningizni yaxshilang

Ba'zida o'zimizni "tiqilib qolgan"dek his qilamiz. g'azabda". Bizning tartibimiz zerikarli. Kundalik hayot zerikarli. Biz o'zimizni baxtsiz his qilamiz, lekin nima uchun o'zimizni baxtsiz his qilayotganimizni bilmaymiz.

Feng shui - agar siz bu nima ekanligini bilsangiz ham! - biz "tiqilib qolgan" his qilganimizda xayolimizga keladigan birinchi narsa bo'lmasligi mumkin. Uyingiz atrofida narsalarni harakatlantirish orqali feng shui bilan shug'ullanish o'zingizni kamroq tiqilib qolishga, yanada g'ayratli va quvonchli his qilishingizga yordam berishini bilarmidingiz?

Agar bu aks-sado bersa, ushbu maqolani ko'rib chiqishingiz mumkin. "27 narsaning sehri". Ba'zi odamlar uyingizdagi 27 ta ob'ektni shunchaki ko'chirish (tartibsizlikni tashlab yuborish ham yordam beradi) ularga o'z energiyalarini qayta oqishiga imkon berishini payqashadi, bu esa kayfiyatni bir zumda ko'tarishga olib keladi.

42. EFT (Tekish) bilan mashq qiling.

Hissiy erkinlik texnikasi, shuningdek, “bosish” deb ham ataladi, bu usul tanangizning energiya meridianlarini rag'batlantiradi.akupunktur ishlari.

Sakkizta o'ziga xos meridianni rag'batlantirish uchun EFT dan foydalanish tanangizdan tuzoqqa olingan his-tuyg'ularni bo'shatishi mumkin. EFT o'qituvchilari odatda sakkiz meridianning har birini qanday qilib bosish kerakligini ko'rsatib, ijobiy tasdiqlarni baland ovozda aytishga yo'l ko'rsatadilar; bu tasdiqlar niyatda farqlanadi va quvonchni oshirish, tashvishlarni kamaytirish, depressiyadan xalos bo'lish, mo'l-ko'llik ongini oshirish va boshqalar uchun ishlatilishi mumkin.

Agar bu sizda aks-sado bersa, Bred Yeytsning emotsional og'riqdan xalos bo'lish uchun quyidagi teginish videosini tomosha qiling.

O'zingizni "yaxshiroq" his qilish uchun bosimni olib tashlang

43. Hammasini qo'yib yuboring

Yig'lash haqidagi barcha e'tiqodlaringizni "zaif" deb tashlang. Bu baquvvat his-tuyg'ularni tizimlarimizdan chiqarib yuborish uchun kuch kerak.

Agar siz boshqa odamlarning yonida yig'lashdan to'liq rohatlanmasangiz ham, bu yaxshi. Tabiatda yoki dushda yolg'iz o'zingizga vaqt ajrating. Itning maqsadini tomosha qiling va uni shunchaki chiqarib tashlang.

Esingizda bo'lsin - nimani his qilayotganingizni, siz shifo topyapsiz. Yig‘lash esa o‘zingni his qilayotgan har qanday narsa bilan o‘tirishning eng zo‘r yo‘lidir. O‘z his-tuyg‘ularingizni jilovlashga urinmang. Oʻzingizga yigʻlash va yigʻlash qulay boʻlgan joyni toping.

Ishingiz tugagach, bu haqda jurnalga yozib koʻring yoki ushbu roʻyxatdagi boshqa amallarni bajaring. Keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz va quvvatlanasiz. Bundan tashqari, toqat qila olish uchun qanchalik kuchli ekanligingizni unutmangbu his-tuyg'ularni og'riqli tarzda ozod qilish va keyin o'zingizga yordam berish va davolanishni davom ettirish uchun.

Agar siz o'zingizga yordam berish uchun biror narsa qilmoqchi bo'lsangiz, siz allaqachon o'ylaganingizdan ancha kuchliroqsiz.

Nihoyat, juda qattiq urinmaslikni unutmang

“Orqaga qonun” deb nomlanuvchi tushuncha bor; u asosan salbiy tajribani qabul qilishning o'zi ijobiy tajriba ekanligini aytadi. Shunday qilib, o'zingizni ijobiy bo'lishga majburlashga urinish sizni ko'proq salbiy his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun esda tuting: o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. G'amgin, stressli, g'azablangan yoki boshqa narsalarni his qilishingiz mumkin. Hayotingizning har bir daqiqasida o'zingizni quvonch va ijobiy his qilmasligingiz sizning fe'l-atvoringizning aksi emas.

O'zingizni yomon his qilishingizga imkon bering. Hammasi yaxshi va sizda hech qanday yomon narsa yo'q.

O'zingizni xursand qilish uchun ko'p narsalarni qilish kerak. Vaziyatga qarab, bir texnika boshqasidan yaxshiroq ishlaydi, shuning uchun ko'ngilni ko'tarish texnikasi arsenalida bir nechta turli usullarni saqlash yaxshidir.

Shunday qilib, shunchaki o'tirib, tanangizdagi energiyani his qiling. Buni qilishga harakat qilishingiz shart emas. O'zingizga nimani his qilishiga ruxsat bersangiz, o'zingizni ozod qilishga ruxsat berasiz.

Bundan tashqari, siz his-tuyg'ularingiz bilan o'tirganingizda, siz ulardan qo'rqmaslikni o'rganasiz.

3. Yin yoga bilan shug'ullaning

Yin yoganing sekinroq, yumshoqroq uslubi bo'lib, siz bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa cho'zishingiz mumkin. Bu mening eng sevimli yoga uslubim, chunki uning kuchli dam olish effektlari. Ba'zilar yin amaliyotidan keyin tabiiy "yuqori" his qilishadi.

Bu nafasingizni sozlash va his-tuyg'ularingiz bilan o'tirish, shuningdek, tanadagi taranglik va quvvatni bo'shatish uchun juda mos keladi.

Quyidagi 30 daqiqalik Adrien bilan Yoga mashqini sinab ko'ring. Sizga hech qanday rekvizit kerak emas, balki adyol va yostiq va yoga tajribasi shart emas.

4. Ushbu YouTuberlarni tomosha qiling

Bu odamlar nafaqat YouTuberlar; ular motivatsion ma'ruzachilar, o'qituvchilar va tabiblar. E'tiqodlaringizga qarab, siz ulardan ba'zilarini boshqalardan ko'ra ko'proq afzal ko'rishingiz mumkin, shuning uchun sizga mos keladigan narsani oling va yo'q narsani qoldiring.

Agar tushkunlikka tushsangiz ham, ularning ilhomlantiruvchi xabarlaridan foyda olishingiz mumkin. Mett Kan, Ralf Smart yoki Kayl To‘xtamga zarba bering.

Mana, o‘zimni xafa bo‘lganimda tomosha qilish uchun eng sevimli videolarimdan biri:

5. Xayolingizdagi narsalarni yozib oling

Jurnalingiz bo'lmasa ham, bir varaq qog'oz oling yoki Word-ni ochinghujjat va shunchaki yozishni boshlang. O'zingizni filtrlamasdan hamma narsa haqida yozing. Hech kim uni o'qimaydi. Hammasini pastga tushiring. Ishingiz tugagach, o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz.

6. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing

Bu ro'yxat noma'qul yoki klişe bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu ro'yxatdagi boshqa narsalar kabi, siz ham buni sinab ko'rishingiz kerak. o'zingiz. Hech bo'lmaganda, u baxtli kimyoviy moddalar oqimini boshlaydi va sizni tanqislikdan farqli o'laroq, mo'l-ko'lchilik fikriga o'zgartiradi.

Hayotingizda to'g'ri ketayotgan hamma narsani yozib ko'ring, garchi bo'lsa ham. bu siz yegan nonushta kabi eng kichik narsa.

7. O'zingizga sevgi maktubi yozing

Jiddiy. O'zingizni buni qilishga majbur qilish kulgili va hatto g'alati tuyuladi, lekin bu siz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Bu, albatta, ayniqsa ishonchsizlik va o'zini past baholaydiganlar uchun ishlaydi.

Buni qilish uchun hech qanday qoidalar yoki ko'rsatmalar yo'q, lekin bu o'zingizni his qilayotgan har qanday narsaga hamdard bo'lishga yordam beradi.

Farzandingizga nima demoqchi bo'lsangiz, shuni aytishga harakat qiling. Masalan: “Azizim, tushundim. Hammasi joyida. Qachonki qayg‘uli bo‘lsangiz, men siz uchun shu yerdaman.”

Agar siz boshqalardan bu so‘zlarni eshitishga o‘rganmagan bo‘lsangiz yoki unga qulay bo‘lmasangiz, bu juda g‘alati tuyuladi, lekin bu yaxshi belgidir. Ushbu mashqdan foyda olishingiz mumkin.

Unutmang, siz doimokam emas, ko'proq sevgi kerak.

8. Kimdir bilan suhbatlashing

Ha, bu ayniqsa ravshan ko'rinadi, ehtimol shu qadar ravshanki, biz buni e'tiborsiz qoldiramiz. Biz o'zimizga kuchli bo'lishni aytamiz. Biz o'zimizga eslatib o'tamizki, boshqalarning ham muammolari bor. Biz kimnidir yuklashdan qo'rqamiz.

Siz haqingizda bilmayman, lekin men sevgan insonimning muammolarini soatlab tinglashni afzal ko'raman, uni bilmasdan jimgina azob chekkandan ko'ra. Shunday qilib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ishonadigan odamga ayting. Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin siz qanchalik qo'llab-quvvatlanayotganingizni tushunganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz va ularning atrofida "yaxshi" bo'lib ko'rinishga hojat qolmaydi.

Bizning eng katta dardimiz ko'pincha o'zimizni qanday his qilayotganimizni yashirishdan kelib chiqadi.

9. Qo'shiq kuylang va raqsga tushing

Bolaligingizda siz bolaligingiz uchun emas, balki qo'shiq kuylagan va raqsga tushgansiz. keyingi katta narsa, lekin bu sizni baxtli qilgani uchun. Kattalar sifatida biz ba'zan bunday oddiy narsa qanchalik qiziqarli ekanligini unutamiz.

O'zingizni xafa qilganingizda, sevimli qo'shiqlaringizni qo'ying va to'yguncha kuylang va raqsga tushing. Bu ko'pchilik uchun yaxshi ishlaydi, agar siz o'zingizni his qilmasdan qo'yib yuborish uchun shaxsiy joy topsangiz.

Mana bir maslahat: Raqsga tushayotganda ko'zingizni yumish juda foydali bo'lishi mumkin. Siz musiqani ko'proq his qilasiz va uning borlig'ingizga kirib borishiga imkon berasiz, bu esa tanangizni tabiiy ravishda ritmga mos ravishda harakatlanishiga imkon beradi.

10. Sevimli filmni tomosha qiling

Ba'zan shunchakiDunyodan voz kechish va o'zingizni boshqasida yo'qotish - bu qiyin vaziyatdan chiqish uchun kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Sevimli filmni (yoki shouni) tomosha qiling va keyin orqaga o'tiring va zavqlaning.

Agar sizning sevimli filmingiz jiddiy drama bo'lsa, tomosha qilish uchun ko'proq qiziqarli filmni tanlashingiz mumkin. Baxtli yakuni bor narsani tomosha qiling. Shu bilan bir qatorda, yaxshi kitob ham kayfiyatingizni yaxshilash uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.

11. Xobbi bilan shug'ullaning

Xobbi - bu sizga yoqadigan narsadir. Bu siz o'zingizni maydalagichdan kamroq his qilganingizda ularni ajoyib kayfiyatni yaxshilaydi. Agar siz sevimli mashg'ulotingizni boshqalar bilan baham ko'rish yo'lini o'ylab topsangiz, bu sizning dunyoqarashingizni yanada yaxshilashi mumkin.

Balki sevimli mashg'ulotingiz non pishirishdir. Pishirilgan mahsulotlaringizni do'stlaringiz yoki qo'shnilaringiz bilan baham ko'ring, ularning ham, sizning ham yuzingizga tabassum keltiring. Bu eyforik tuyg'ularni uzoqroq davom ettirishga yordam beradi.

12. Mashq qilish

Ko'p odamlar mashg'ulotlarga hech kim qilishni istamaydigan, lekin buni qilish kerakligini bilishadi. Ishga kirishish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yaxshi mashg'ulotdan so'ng siz doimo o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki Legally Blonde iqtibos keltirgan holda, “Mashq qilish sizga endorfinlarni beradi. Endorfinlar sizni xursand qiladi.”

Sizning tanlagan mashqingiz har qanday narsa bo'lishi mumkin: blok bo'ylab tez yurish, og'irlik ko'tarish, halqa bilan yugurish yoki hatto parkda bolalaringiz bilan o'ynash. Mashq qilishning 23 ta qiziqarli usuli.

13. Tozalash/Tartibga solish/Tozalash

Ko‘pchilikBizning har birimizda biz o'tishni ma'nosida saqlaydigan qoziqlar yoki tozalashimiz kerak bo'lgan joylar bor, lekin hech qachon qilmaymiz. Tozalash, ehtimol, tushkunlikka tushganingizda xayolingizdagi so'nggi narsa bo'lsa-da, bu sizni yaxshi his qilishi mumkin.

Ko'pincha bizning baxtsizligimiz uyimizdagi tartibsizlik va tartibsizliklar tufayli kuchayadi. Bu hayotni yanada bo'g'uvchi va boshqarib bo'lmaydigan his qiladi, lekin bu tartibsizliklarni tozalagandan so'ng, o'zingizni nazorat qilish tuyg'usi qayta tiklanadi, bu esa sizni chinakamiga ko'taradi.

Men bundan buyon baxtliroq bo'lish ancha oson ekanligini payqadim. Men xonamni toza saqlashni va uni bezashni boshladim, endi u shunchaki quvnoqroq joy.

14. Baxt bankasini yasang

Barcha yaxshi narsalarni yozing. Siz bilan sodir bo'lgan narsalarni qog'oz parchalarida, ularni katlayın va bankaga soling. Shuningdek, siz hayotingizdagi kulgili, kulgili lahzalar, sevimli mashg'ulotlaringiz, siz haqingizda eng yaxshi narsalar, siz intiqlik bilan kutgan narsalar, qilishdan zavqlanadigan narsalar va hokazolarni qo'shishingiz mumkin. Bu sizning baxt bankangiz.

Bularni yozishning o'zi shifobaxsh bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz har doim musbat energiyani ko'paytirish kerak bo'lganda bankaga borib, uni o'qib chiqishingiz mumkin.

Agar banka bo'lmasa, siz ham shunday qilishingiz mumkin. O'z-o'zini parvarish qilish jurnali bilan bir xil.

15. Chizish/bo'yash

Buni yaxshi bilasizmi yoki yo'qmi, muhim emas. Ijodkorligingizni tuvalda oqishiga imkon berishdan ko'ra ko'taradigan narsa yo'q.

Siz mumkinShuningdek, rang berish kitobidan foydalanishni o'ylab ko'ring yoki hatto bo'yash ilovasi yordamida telefon yoki planshetingizda rang berishga harakat qiling.

16. Baxtli xotiralarni uyg'otadigan musiqa tinglang

Musiqa eski xotiralarni uyg'otadigan kuchga ega. Hayotingizdagi quvonchli voqealar bilan bog'liq barcha qo'shiqlarning pleylistini tuzing. Ushbu qo'shiqlarni tinglash sizning e'tiboringizni bir zumda o'zgartiradi va sizni vaqt va makonda baxtli joyga olib boradi.

17. Boshqa birovni xursand qiling

Blyuzingizni unutishning eng oson yo'llaridan biri bu boshqa birovga yaxshilik qilishdir. Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki hatto ba'zida umuman notanish bo'lgan odamni xursand qilish sizga ko'tarinki kayfiyat bag'ishlaydi va ko'nglingizni ko'tarishga yordam beradi.

18. Eski jurnal yozuvlarini o'qing

Musiqa tinglash kabi, eski jurnal yozuvlarini o'qish sizni o'tmishdagi baxtli fikrlarga olib borishga yordam beradi. Yozuvni o'qish va ushbu yozuv bilan bog'liq musiqani tinglash orqali buni yanada kuchliroq qilishingiz mumkin.

Agar sizda jurnal bo'lmasa, baxtli voqealar bilan bog'liq o'tmishdagi rasmlarga/tasvirlarga qarash ham yordam berishi mumkin.

19. Yulduzlarga qarang

Tungi yulduzga qarash dam oladi, chunki u narsalarga boshqacha nuqtai nazar bilan qarash imkonini beradi. Koinot bizning muammolarimiz bilan solishtirganda qanchalik cheksiz katta ekanligini bilish sizni qulay his qiladi va bu, albatta, narsalarni istiqbolga aylantirishga yordam beradi.

20. Birga boringmaqsadsiz haydash

Mashinangizga o'tiring va tirbandligi kamroq va ko'katlar ko'p bo'lgan joyga uzoq maqsadsiz sayohat qiling. Manzarani tomosha qilayotganda musiqa yoki ko‘tarinki podkast tinglash juda shifobaxsh bo‘lishi mumkin.

21. Devorga oyoq yoga bilan shug‘ullaning (Viparita Karani)

Biz avvalroq yin yoga haqida gaplashgan edik. Agar siz oddiyroq narsani qidirsangiz, uning o'rniga "Oyoqlarni devorga" yoga qiling.

Bu yoga pozasi chuqur tiklovchi va kayfiyatingizni ko'taradi. 10-15 daqiqa davomida oyoqlaringizni devorga qo'yib, shunchaki erga yoting. Siz buni kuniga bir necha marta yoki dam olishni xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin.

Mana bu pozani qanday qilishni tushuntiruvchi yaxshi video:

22. Yaxshi kitob o'qing

Huddi kino tomosha qilish kabi, yaxshi kitob o'qish ham o'z dunyongizdan chiqib, boshqasiga kirishga yordam beradi.

Yaqin-atrofdagi kutubxonaga borish yaxshi variant. Kutubxonaning sokin muhiti dam olishga yordam beradi va siz hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni butunlay o'zgartiradigan ajoyib kitobni kashf qilishingiz mumkin.

23. Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing

Hayvonlar - quyonlar, mushuklar, itlar atrofida bo'lishdan ko'ra taskin beruvchi va ko'taruvchi narsa yo'q. Agar sizning uy hayvoningiz bo'lmasa, do'stingiz yoki qo'shningizning uy hayvonini bir necha soatga qarzga olishni o'ylab ko'ring.

Yana bir variant - mahalliy boshpanada ko'ngilli bo'lish yoki uy hayvonlari do'koniga tashrif buyurishva ba'zi hayvonlar bilan o'ynang.

24. Nimanidir eking

Bog'da ishlash juda shifobaxsh bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, har kim bog'dorchilik bilan shug'ullanishi mumkin, boshlash uchun mutaxassis bo'lish shart emas.

Hovlida cho'milayotganda hovlingizni tozalang, yangi daraxt/o'simlik eking, yer qazing, butalarni qirqib tashlang va barglarni tırmalang. quyosh nuri, shabadani his qilish va qushlarning sayrashini tinglash. Bog'dorchilikka sarflangan bir necha soat ruhingizni jonlantirishi aniq.

Uy o'simliklari va konteynerlarda bog'dorchilik ham yaxshi variant.

25. Moychechak choyini iching

U erda shifobaxsh va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan turli xil choylar mavjud. Eng mashhurlaridan biri - romashka choyi. Ba'zi boshqa variantlarga atirgul, yalpiz, kava, lavanta va yashil choy kiradi.

Qaynayotgan suvdan tortib choy tayyorlash va ichishgacha bo'lgan butun jarayon juda taskin beruvchi bo'lishi mumkin va fikringizni boshqa narsalardan olib tashlashga yordam beradi.

26. Chuqur ongli nafas olish

Odam olish Chuqur nafas olish orqali tanangiz bilan bog'lanish uchun bir necha daqiqa juda terapevtik bo'lishi mumkin.

Ko'zingizni yumib, nafas olishingizga e'tibor berishingiz kifoya. Sovuq havo burun teshigi orqali o'pkangizga kirib borayotganini his qilib, sekin chuqur nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, bu hayotiy energiya uchun minnatdor bo'ling. Nafas chiqarayotganda hushyor bo'ling va bir necha marta yoki xohlaganingizcha takrorlang.

27. Uzoq vaqt davomida o'ylab ko'ring.