သင် မကြာသေးမီက စိတ်ဓာတ်ကျနေပါက၊ သင်သည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်နေပေမည်။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်မှုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြန်လည်စတင်ရန်နှင့် အားပြန်ပြည့်စေရန်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပေးဆောင်ထားသည့် ကျန်းမာသော၊ မေတ္တာပါသော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအဖြစ် ကျွန်ုပ်က အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားပါသည်။

ဤဆောင်းပါးသည် စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အခါတိုင်း အသုံးပြုနိုင်သည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးဗျူဟာ ၃၂ ခုကို စုစည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်အား စိတ်သက်သာရာရစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေသော စိတ်ဓာတ်ကို ပြုပြင်ပေးရာတွင် ကူညီပေးသည့်အပြင် အဆိုပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှုနည်းဗျူဟာများက သင့်ကို ခွင့်ပြုပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခံစားချက်များနှင့် ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် ပိုမိုလက်ခံမှုနှင့် ငြိမ်းချမ်းမှုတို့အတွက် သင့်စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပါ။

1. သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ပါ

ကျွန်ုပ်အတွက်၊ သဘာဝသည် ချက်ချင်းပင် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည်။ အနီးဆုံးတောင်တက်လမ်းကို မသွားနိုင်ရင်တောင် အနီးနားတစ်ဝိုက်မှာ လမ်းလျှောက်ရတာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

လတ်ဆတ်သောလေကိုရှူရှိုက်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးအောက်ရှိမြေကြီးကိုခံစားပါ၊ သင်၏ခြေလှမ်းတိုင်းကိုထာဝရပံ့ပိုးပေးသည်။ ရေ၏အနီးတွင်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် နေထွက်ချိန် သို့မဟုတ် နေဝင်ချိန်ကို ကြည့်ခြင်းသည်လည်း တကယ်ကို ကြည်နူးစရာဖြစ်သည်။

ဤအချိန်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်နှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ဖြေလျှော့ပါ (နောက်ထပ်အဆင့်တွင် ဤအကြောင်းကို ဆက်လက်ဖော်ပြပါ)။

2. သင့်ခံစားချက်များနှင့်အတူ ထိုင်ပါ

ဒါက အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပြီး အခက်ခဲဆုံး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက အဲဒီနေရာမှာထိုင်ပြီး အနှောင့်အယှက်တွေအားလုံးကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

အခြေခံအားဖြင့် သင်သည် တရားထိုင်ခြင်းဖြစ်သည်- သို့သော် ၎င်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် “တရားအားထုတ်” ရန် “တရားအားထုတ်” သောအခါတွင် သင်သည် စိတ်အာရုံထွေပြားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်၊ရေချိုးခြင်း/ရေချိုးခြင်း

ရေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သာမက သင့်စွမ်းအင်ကိုပါ သန့်စင်ပေးနိုင်သည့် စွမ်းအားရှိပါသည်။ ရေနွေးပူပူ (သို့မဟုတ်) ရေချိုးတဲ့အခါ သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ ရေကို သတိရှိရှိ ခံစားလိုက်ပါ။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအားလုံးကို သန့်စင်ပေးတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာမှ သတိချပ်ပြီး ရေချိုးခြင်းက သင့်ကို နုပျိုလန်းဆန်းစေပါလိမ့်မယ်။

28. လမ်းညွှန်ထားတဲ့ တရားထိုင်တာကို နားထောင်ပါ

တရားထိုင်တာက ကျွမ်းကျင်တဲ့ တရားထိုင်သူတစ်ယောက်က သင့်အား တရားထိုင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို လမ်းညွှန်ပေးတဲ့နေရာပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် မည်သည့်အရာကိုမျှ မှန်းဆရန် မလိုအပ်ပါ။ အသံကို နားထောင်ပြီး စိတ်လျှော့လိုက်ပါ။ စက်ရှင်တစ်ခု၏အဆုံးတွင် သင်သည် လူသစ်တစ်ယောက်လိုခံစားရမည်ဖြစ်၍ ၎င်းအား သေချာစွာစမ်းကြည့်ပါ။

Youtube တွင် လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းဗီဒီယိုများစွာကို သင်ရှာတွေ့နိုင်သည် သို့မဟုတ် Calm သို့မဟုတ် Headspace ကဲ့သို့သော တရားထိုင်အက်ပ်အချို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဤတွင် ကျွန်ုပ်၏လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သော တရားအားထုတ်ခြင်း ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ-

29. သူငယ်ချင်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ

သူငယ်ချင်းကောင်းများသည် မကောင်းတဲ့နေ့အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြေဆေးဖြစ်သည်။ တွေ့ဆုံခြင်းသည် မကြာခဏ အပျော်ဆုံးဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားများနှင့် အမြဲတမ်းအဆင်မပြေပါ။ အဲဒီလိုဖြစ်ရင် သူတို့ကို ဖုန်းခေါ်ပြီး ဖုန်းနဲ့ ကောင်းကောင်းစကားပြောပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းကို သင်စိတ်ပျက်နေမှန်းသိစေရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့နှစ်ယောက် စကားနည်းနည်းပြောပြီး နားစွင့်ရင်း ပြုံးမိစေမယ့် ပိုပျော်စရာကောင်းတဲ့ အကြောင်းအရာတွေဆီ ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။

30. အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက် ဒါမှမဟုတ် မန္တန်တစ်ခုကို ရှာဖွေပါ

အပြုသဘောဆောင်သော ရည်ရွယ်ချက်သည် ကတိသစ္စာနှင့် မတူပါ။ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုက မင်းကို ချုပ်နှောင်ထားဖို့ ရည်ရွယ်တယ်။လမ်းပြပါ။ သင်အမှန်တကယ်ခံစားရလိုကြောင်း သတိပေးချက်လိုအပ်သည့်အခါ သင်ပြန်သွားသည့် စကားစုဖြစ်သည်။

ယခုအချိန်တွင် သင်ခံစားရလိုသည့်အကြောင်းကို မှတ်တမ်းအဖြစ် အချိန်အနည်းငယ်ယူကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းတာက တစ်စုံတစ်ယောက်က မင်းကို အခု ဘာပြောချင်လဲ။ သင့်စိတ်သက်သာရာရစေဖို့ တစ်ယောက်ယောက်က ဘာပြောနိုင်မလဲ။ အဲဒါတွေအားလုံးကို ချရေးပါ။

နှစ်ဘက်စလုံးက စစ်မှန်ပြီး သင့်အပေါ် ထပ်တူထပ်မျှခံစားရတဲ့ ကြေညာချက်ကို ရွေးပါ။ တစ်နည်းဆိုရသော် လိမ်ညာမှုလိုမဟုတ်ဘဲ သတိပေးချက်တစ်ခုလို ခံစားရတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပုံမှန်မြင်ရမယ့် နေရာမှာ အဲဒီစာစုကို ချရေးပါ- မင်းရဲ့ အစီအစဉ်ဆွဲသူ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ ရေချိုးခန်းမှန်ပေါ်မှာ ကပ်စေးနဲတဲ့ မှတ်စုလေး ရေးပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ဤစကားများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်သိမ့်ပေးပါ။

31. သင့်ကိုယ်သင် ပွေ့ဖက်ပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်ကို ကိုင်ထားပါ

ချစ်ရသူထံမှ ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအထိအတွေ့ကို ရယူခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ချက်ချင်းကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ အေးချမ်းပြီး လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ပွေ့ဖက်ဖို့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ခံစားရတဲ့သူ တစ်ယောက်မှ မရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

လူသားဖြစ်ရခြင်း၏ အံ့သြဖွယ်အချက်မှာ သင်သည် သင့်အတွက် အမြဲရှိနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်ကို ကိုင်ထားခြင်းသည် အခြားသူတစ်ဦးကို ပွေ့ဖက်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော အကျိုးကျေးဇူးများကို အမှန်တကယ် ရရှိစေကြောင်း သင်သိပါသလား။

ဒါအမှန်ပါပဲ။ မိမိကိုယ်ကို ထိတွေ့ခြင်းက ကော်တီဆော၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး အောက်စီတိုစင်၊ ခံစားချက်ကောင်း၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို တိုးလာစေကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုခံစားရတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် ပွေ့ဖက်လိုက်ပါ။ သင့်လက်ကို ညှစ်ပါ။ လက်ဖဝါးပေါ်တွင် လက်မစက်ဝိုင်းများဆွဲပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး မေတ္တာပါသော ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် - ထိုနည်းအတိုင်း လုပ်ပါ။ငိုနေတဲ့ကလေးကို နှစ်သိမ့်ပေးလိမ့်မယ်။ သင် ချက်ချင်း 100% ပိုကောင်းတယ်လို့ မခံစားရဘူးဆိုရင်တောင် သင့်မှာ သင့်ကိုယ်သင် နောက်ကျောရှိကြောင်း သက်သေပြနိုင်မှာဖြစ်ပြီး ဒါဟာ ခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ သင့်ကိုထိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးရာမှာ အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။

32. အမှောင်စားပါ။ ချောကလက်

သင်ဟာ chocoholic တစ်ယောက်ဆိုရင်၊ ဒီမှာ သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိတယ်- နောက်တစ်ခါ ချိုမြိန်တဲ့ အရာတွေကို နည်းနည်းစားတာက သင့်စိတ်ကို လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။

ချောကလက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော Cacao သည် သင့်ဦးနှောက်၏ serotonin အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။

သို့သော် သင်စိတ်ဖိစီးနေသည့်အခါ နောက်တစ်ကြိမ်တွင် အနက်ရောင်ချောကလက်တစ်တုံးကို လှမ်းကြည့်ကြည့်ပါ- cacao ရာခိုင်နှုန်း ပိုများလေ၊ ၎င်းသည် သင်၏ serotonin အဆင့်ကို တိုးမြင့်လာလေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အနက်ရောင် ချောကလက်တွင် သကြားဓာတ်နည်းသည်။ သကြားဓာတ်က အင်ဆူလင်ပျက်ကျစေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ပိုဆိုးလာတာကြောင့် ဝမ်းနည်းနေချိန်မှာ သကြားနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ချင်ပါတယ်။

33. cacao အစိမ်းနဲ့ ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်

ချောကလက်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အမြင့်ဆုံးအထိ ရိတ်သိမ်းချင်ပါသလား။ အနက်ရောင်ချောကလက်အစား၊ cacao အစိမ်းကို သောက်သုံးကြည့်ပါ - ၎င်းသည် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း သို့မဟုတ် မထည့်ရသေးသော ချောကလက်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤလမ်းကြောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် serotonin မြှင့်တင်မှုကို ပိုမိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အဆာပြေစေရန် ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ cacao အစိမ်း ၁ ဇွန်း၊ ပျားရည်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် နွားနို့ ခွက်တစ်ဝက် (ပုံမှန်၊ ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် oat နို့) ကိုယူပါ။ ဒါတွေအားလုံးကို ရောမွှေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးလိုက်ပါ။နောက်တစ်ခါ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ နိမ့်ကျလာတဲ့အခါ မင်းနဲ့အတူ သယ်ဆောင်သွားရမယ့် ဆီတွေ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ရှိ အစက်အနည်းငယ်ကို ပွတ်တိုက်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးတစ်ခွင်လုံးတွင် ၎င်းတို့ကို ဖြန့်ကျက်ရန် diffuser အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

စိတ်ခံစားချက်ပေါ်မူတည်၍ သင်စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သော ကွဲပြားခြားနားသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ အနည်းငယ်ရှိသည်-

Bergamot: စိတ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေသည်

လိမ္မော်ခါးသီး- စွမ်းအင်တိုးစေသည်

Vetiver- အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ဒေါသကို ပြေလျော့စေကာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်

Chamomile- သည် ကူညီပေးသည်။ အိပ်ပျော်ပြီး ဝမ်းနည်းမှုကို သက်သာစေသည်

လာဗင်ဒါ- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေသည်

35. သေးငယ်သော အောင်ပွဲများအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ယူပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အထူးပင် ခက်ခက်ခဲခဲ လုပ်တတ်ကြပါသည်။ ငါတို့ နိမ့်ကျနေတဲ့အခါ။ ထို့အပြင်၊ ဆိုးရွားသော စိတ်ခံစားချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ရန် ပို၍ခက်ခဲစေသည်။ တစ်ခါတရံ၊ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်မှုသံသရာကိုတောင် ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်- အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ နှောင့်နှေးလွန်းတယ်လို့ ခံစားရပြီး အလုပ်မပြီးပြတ်တဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနိုင်ယူပြီး ပိုဆိုးလာသလို ခံစားလာရတတ်ပါတယ်… အစရှိသဖြင့်ပေါ့။

သင့်စိတ်ခံစားချက် အားနည်းနေပါက၊ ဤအပျက်သဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်ကွင်းများထဲမှ တစ်ခုသို့ သင့်ကိုယ်သင် လှည့်ပတ်မပို့မိစေရန် သတိထားပါ။ ဤနိမ့်ကျနေသောအလိမ်အညာကို ချိုးဖျက်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အပြုသဘောဆောင်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာ သင့်တစ်နေ့တာလုံးတွင် အသေးငယ်ဆုံးသော အောင်မြင်မှုများအတွက်ပင် သင့်ကိုယ်သင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း တင်ပြခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဒါကို အိပ်ရာထဲက ထုတ်နိုင်ပြီလား။ ကောင်းစွာပြီးဆုံးသည်! မနက်စာ ကိုယ်တိုင်လုပ်ထားသလား။ အရမ်းကောင်းတဲ့အလုပ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှုတစ်ခု ပြီးမြောက်ပြီလား။ ကောင်းသောအလုပ်!

သင်အကြံဥာဏ်ရပါသည် – အထူးသဖြင့် သင်စိတ်မကောင်းဖြစ်မိသောအခါတွင် အားပေးမှုထက် သင့်ကိုယ်သင် အားပေးမှုဖြင့် ဆက်ဆံခြင်းသည် ခက်ခဲသောခံစားချက်များကြားတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

36. သင်ခက်ခဲသောအချိန်များကို သတိရပါ။ အရင်တုန်းက

မင်းက လူသားပါ။ ကျေးဇူးတော်ဖြင့် အခက်အခဲများစွာကို သင်ဖြတ်သန်းနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အဲဒီ့အချိန်တွေကို အခုချိန်မှာ မှတ်မိနိုင်မလား။

မင်းဘဝရဲ့ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို သတိရပါ။ သင် ယနေ့ထိ အသက်ရှုနေဆဲဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။ တစ်ကြိမ်ပြီးမြောက်ခဲ့လျှင် သင်ပြန်ပြီးအောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

37. အပျော်သဘောသက်သက်ဖြင့် တစ်ခုခုလုပ်ပါ၊ “အကျိုးရှိအောင်” လုပ်ဖို့ ဖိအားမပေးဘဲ

သင်ကိုယ်သင် နောက်ဆုံးအကြိမ်ခွင့်ပြုလိုက်တာက ဘယ်အချိန်လဲ။ ပျော်ရွှင်စရာ သို့မဟုတ် အပန်းဖြေရန် တစ်ခုခုလုပ်ရန် "အဆုံးရလဒ်" မလိုအပ်ပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုသော် သင်သည် အလုပ်နှင့်မသက်ဆိုင်သော သို့မဟုတ် ဝင်ငွေအတွက်မဟုတ်သော ပျော်ရွှင်ဖွယ်လှုပ်ရှားမှုများကို သင်ခံစားခွင့်ပြုပါသလော။

ငွေရှာရန် သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားများကို ဖယ်ထုတ်ပါ သို့မဟုတ် "အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်" ခဏလောက်သာ လုပ်ဆောင်ပါ . စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ကိုကိုယ် အနားကနေ လွှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

သင်နှစ်သက်တာကို ခံစားခွင့်ပြုပါလား။ ခဏတာ ပါဝင်ခွင့်မပြုတဲ့ ပျော်ရွှင်စရာ လုပ်ဆောင်ချက်က ဘာလဲ။ ခဏလောက် အချိတ်အဆက်မိအောင် သင့်ကိုယ်သင် အနားယူခွင့်ပြုပါ။

၃၈။ သင့်အသိုင်းအဝိုင်းတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်စုံတစ်ဦးကို ကူညီပါ

ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ပျော်ရွှင်မှုအနည်းငယ်မရရှိဘဲ အခြားသူတစ်ဦးအား ပျော်ရွှင်မှုပေးရန် ခက်ခဲပါသည်။

မင်းရဲ့စိတ်ဝင်စားမှုကဘာလဲ။ မင်းဘာလုပ်ရတာပျော်လဲ သင်၏ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအကူအညီကို အသုံးပြုနိုင်သည့် သင့်ဧရိယာတွင် အကျိုးအမြတ်မယူသော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသလား။

တိရိစ္ဆာန်တွေကို ချစ်တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ သူ့ကို လမ်းလျှောက်ခေါ်သွားခြင်းဖြင့် အမိုးအကာခွေးရဲ့နေ့ကို ပိုတောက်ပစေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေကို ချစ်ရင် ကျောင်းကလေးတွေကို ဝန်ဆောင်မှုပေးမယ့် အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုရှိမှာ သေချာပါတယ်။

မည်သည့်အသိုင်းအဝန်းတွင်မဆို လူများကိုကူညီရန် အကန့်အသတ်မရှိသောအခွင့်အရေးများရှိပြီး တစ်စုံတစ်ဦး၏မျက်နှာကို အပြုံးတစ်ခုယူဆောင်လာခြင်းသည် သင့်စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမှာသေချာပါသည်။

39. ခရီးတစ်ခုစီစဉ်ပါ (ခရီးဘယ်တော့မှမသွားဖြစ်ရင်တောင် တကယ်ဖြစ်လာတယ်!)

သင်ပိုကောင်းလာဖို့အတွက် အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး- ခရီးတစ်ခုစီစဉ်လိုက်ရုံနဲ့ (စိတ်ကူးယဉ်ရင်တောင်) သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာက ပြသပါတယ်။

သွားလည်ဖို့ စိတ်ကူးယဉ်ခဲ့ဖူးတဲ့ နေရာတွေ ရှိသလား၊ ဒါပေမယ့် မင်းမှာ အခွင့်အရေး မရသေးဘူးလား။ ဤခရီးစဉ်သည် "လက်တွေ့ဆန်သည်" ဟု မခံစားရပါက ယခုအချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ထိန်းထားရန် စိတ်မပူပါနှင့်။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံးခရီးကို အိပ်မက်မက်ရန်ဖြစ်သည်- သင်ဘယ်ကိုသွားမလဲ။ မင်းအဲဒီကို ဘယ်လိုရောက်မလဲ။ သင်ဘယ်မှာနေမယ်၊ ဘာလုပ်မလဲ။ သင့်အိပ်မက်အားလပ်ရက်ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း မက်မောခြင်းက သင်ရောက်နေသော ဤအနိမ့်အမြင့်မှ သင့်အား ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

40။ သင်ခံစားရသောအရာကို အမည်တပ်ပါ

အနည်းငယ်သော သတိပဋ္ဌာန်သည် ရှည်လျားသည်။ ခံစားရတာတွေကို သတိပြုမိနိုင်တဲ့အခါ၊ ခံစားရတဲ့အခါ ရလဒ်နှစ်ခုကို သင်ယူနိုင်တယ်၊အရာများ-

1. ထိုခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရာနှင့်
2. ထိုခံစားချက်မှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အဘယ်အရာက ပံ့ပိုးပေးသနည်း။

ဆိုလိုသည်မှာ၊ နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ထိုခံစားချက်ကို သင်သတိပြုမိပါသည်။ ခံစားချက်၊ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ခွန်အားနဲ့ရင်ဆိုင်နိုင်ပြီး သူတို့ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ကူညီပံ့ပိုးပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါဆို မင်းဘာတွေခံစားနေရလဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်မေးကြည့်ပါ။ ရိုးရှင်းပုံရသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ မေ့ထားနိုင်သော ဤလွယ်ကူသော သတိတရား လုပ်ဆောင်ချက်များပင် ဖြစ်ပါသည်။

41။ သင့်အိမ်ရှိ အရာများကို ရွှေ့ခြင်းဖြင့် သင်၏ Feng Shui ဂိမ်းကို မြှင့်တင်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို “ပိတ်မိနေတတ်သည်။ သွားပြီနော်။" ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသည်ဟု ခံစားရသည်။ နေ့စဥ်ဘဝဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသလို ခံစားရတယ်။ မပျော်မရွှင် ခံစားရပေမယ့် ဘာကြောင့် မပျော်ရသလဲ ဆိုတာတော့ မသေချာပါဘူး။

Feng shui – အဲဒါက ဘာလဲဆိုတာတောင် သိရင်!- ငါတို့ "ပိတ်နေတယ်" လို့ စိတ်ထဲမှာ စွဲနေတဲ့ ပထမဆုံး အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အိမ်ပတ်ပတ်လည်ရှိ အရာများကိုရွှေ့ခြင်းဖြင့် Feng Shui လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား အကျပ်အတည်းမခံစားရစေရန်၊ ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သင်သိပါသလား။

ဤကဲ့သို့ ပဲ့တင်ထပ်နေပါက ရှင်းပြထားသည့် ဤဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ၂၇-ပါးသော ပဉ္စလက်။ သင့်အိမ်ရှိ အရာဝတ္တု ၂၇ ခုကို ရွေ့လျားရုံမျှဖြင့် (ရှုပ်ပွသွားအောင် လွှင့်ပစ်ခြင်းက ကူညီပေးသည်) သည် ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်များ ပြန်လည်ရရှိစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အချို့လူများက သတိပြုမိကြသည်။

42. EFT (ထိခြင်း) လေ့ကျင့်ပါ

"ထိပုတ်ခြင်း" ဟုလည်းသိကြသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလွတ်လပ်မှုနည်းပညာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်- နည်းလမ်းနှင့်ဆင်တူသည်အပ်စိုက်ကုထုံးလုပ်တယ်။

EFT ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော meridian ရှစ်ခုကို လှုံ့ဆော်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိတ်မိနေသော စိတ်ခံစားမှုများကို အမှန်တကယ် လွှတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ EFT ဆရာများသည် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာများကို ကျယ်လောင်စွာပြောရန် လမ်းညွှန်ပေးနေစဉ် မီရီဒီယန်ရှစ်ခုမှ တစ်ခုစီကို မည်ကဲ့သို့နှိပ်ရမည်ကို သင့်အား ပြသလေ့ရှိပါသည်။ ဤကတိသစ္စာပြုချက်များသည် စိတ်ရင်းစေတနာ ကွဲပြားကြပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးပွားစေရန်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ချရန်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ များပြားသော အတွေးအမြင်ကို တိုးပွားလာစေရန်နှင့် အခြားအရာများအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။

၎င်းသည် သင်နှင့်ထပ်တူထပ်မျှဖြစ်ပါက၊ Brad Yates မှ စိတ်ခံစားမှုဝေဒနာများကို သက်သာစေရန်အတွက် အောက်ပါတို့ထိသောဗီဒီယိုနှင့်အတူ လိုက်ပါလုပ်ဆောင်ပါ။

“ပိုကောင်း” ခံစားရရန် သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားများကို ဖယ်ရှားပါ

43. အရာအားလုံးကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ

“အားနည်း” လို့ ငိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မင်းရဲ့ယုံကြည်ချက်အားလုံးကို စွန့်ပစ်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်များမှ ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို စွန့်ထုတ်ရန် ခွန်အားလိုအပ်ပါသည်။

အခြားလူများထံ ငိုကြွေးရန် လုံးဝမသက်သာသော်လည်း၊ သဘာဝတရားမှာ တစ်ယောက်တည်း ဒါမှမဟုတ် ရေချိုးခန်းထဲမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အချိန်ပေးပါ။ ခွေးတစ်ကောင်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ကြည့်ပြီး အဲဒါကို လွှတ်လိုက်ပါ။

သတိရပါ – မင်း ခံစားနေရတာက မင်း သက်သာရာရနေတယ်။ ပြီးတော့ ငိုတာက သင်ခံစားရသမျှကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင့်ခံစားချက်တွေကို ချုပ်တည်းဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ငိုရှိုက်ပြီး ငိုရန် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမည့်နေရာကို ရှာပါ။

ပြီးသောအခါ၊ ၎င်းအကြောင်းကို ဂျာနယ်ထုတ်ကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ဤစာရင်းတွင် အခြားအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သက်သာလာပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အားပြန်သွင်းလာမယ်။ ထို့အပြင် သည်းခံနိုင်စွမ်းရှိသည့်အတွက် မည်မျှ သန်မာသည်ကို သတိရပါ။နာကျင်စရာကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို လွတ်မြောက်စေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆက်လက်ကူညီပြီး ကုစားဖို့အတွက်ပါ။

သင်ကိုယ်တိုင် ကူညီဖို့ တစ်ခုခုလုပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီး ပိုသန်မာနေပါပြီ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အရမ်းကြိုးစားမနေဖို့ သတိရပါ

“နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း” လို့ ခေါ်တဲ့ အယူအဆတစ်ခုရှိပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်တော့ အဆိုးမြင်တဲ့ အတွေ့အကြုံကို လက်ခံတာဟာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလို့ ဆိုတယ်။ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အပြုသဘောဆောင်ရန် တွန်းအားပေးရန် ကြိုးစားခြင်းသည် သင့်အား အမှန်တကယ် အဆိုးမြင်စိတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါဆို မှတ်ထားလိုက်ပါ- ညံ့တယ်လို့ ခံစားရလို့ပါ။ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ဖိစီးတာ၊ ဒေါသထွက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားဘာမဆို ခံစားရနိုင်တာက အဆင်ပြေပါတယ်။ သင့်ဘဝရဲ့ အခိုက်အတန့်တိုင်းကို ပျော်ရွှင်မှု နဲ့ အပြုသဘောမဆောင်တဲ့ သင့်ဇာတ်ကောင်အပေါ် ရောင်ပြန်ဟပ်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်လျှော့ခွင့်ပြုပါ။ ကောင်းပါပြီ၊ သင့်အတွက် လုံးဝမမှားပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြည်နူးဖို့ လုပ်စရာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ အခြေအနေများပေါ်မူတည်၍ နည်းပညာတစ်ခုသည် အခြားတစ်ခုထက်ပို၍ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် သင့်အား အားပေးသည့်နည်းပညာများကို သင်၏လက်နက်တိုက်တွင် မတူညီသောနည်းလမ်းအနည်းငယ်ထားရှိရန် အကြံကောင်းဖြစ်ပါသည်။

ဒါဆို အဲဒီနေရာမှာ ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ စွမ်းအင်ကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ သင်ကြိုးစားနေစရာမလိုပါဘူး။ သင်ခံစားရသမျှကို သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။

ထို့အပြင် သင့်ခံစားချက်များနှင့်အတူ ထိုင်နေသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့ကို မကြောက်ရန် သင်ယူပါ။

3. ယင်ယောဂ လေ့ကျင့်ခြင်း

Yin သည် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ်များစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သော ယောဂပုံစံဖြစ်ပြီး နှေးကွေး၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ယောဂပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အစွမ်းထက်သော အပန်းဖြေခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် ဤယောဂ၏ အကြိုက်ဆုံးစတိုင်ဖြစ်သည်။ အချို့က yin လေ့ကျင့်ပြီးနောက် သဘာဝအတိုင်း မြင့်မားသည်ဟု ခံစားရသည်။

သင့်ရဲ့ အသက်ရှုသံကို ချိန်ညှိပြီး သင့်ခံစားချက်တွေနဲ့ ထိုင်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိနေတဲ့ တင်းမာမှုတွေနဲ့ စွမ်းအင်တွေကို လွှတ်ပေးဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အောက်ဖော်ပြပါ မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းကို Yoga With Adriene ကြည့်ပါ။ သင့်တွင် မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ စောင်နှင့် ခေါင်းအုံး၊ ယောဂ အတွေ့အကြုံ မလိုအပ်ပါ။

4. ဤ YouTubers ကိုကြည့်ပါ

ဤလူများသည် YouTuber များသာမက၊ ၎င်းတို့သည် လှုံ့ဆော်ပေးသောဟောပြောသူများ၊ ဆရာများနှင့် ကုသပေးသူများဖြစ်သည်။ သင့်ယုံကြည်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို အခြားသူများထက် ပိုနှစ်သက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် အဆင်ပြေသည့်အရာကိုယူကာ အဆင်မပြေသောအရာများကို ထားခဲ့ပါ။

သို့သော် သင်သည် စိတ်အားငယ်နေပါက၊ သူတို့၏ လှုံ့ဆော်ပေးသော မက်ဆေ့ချ်များမှ သင် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ Matt Kahn၊ Ralph Smart သို့မဟုတ် Kyle Cease တစ်ချက်လောက် ရိုက်ပေးပါ။

စိတ်ပျက်နေတဲ့အခါတိုင်း ကြည့်ဖို့ တစ်ချိန်လုံး အကြိုက်ဆုံး ဗီဒီယိုတစ်ခုပါပဲ-

5. မင်းစိတ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ ဂျာနယ်ပါ

မင်းမှာ ဂျာနယ်မပိုင်ရင်တောင် စာရွက်တစ်ရွက်ထုတ် ဒါမှမဟုတ် Word ကိုဖွင့်ပါ။စာရွက်စာတမ်းကို စတင်ရေးသားပါ။ သင့်ကိုယ်သင် စစ်ထုတ်ခြင်းမပြုဘဲ မည်သည့်အရာနှင့် ပတ်သက်သည်များကို ရေးပါ။ ဘယ်သူမှ ဖတ်မှာ မဟုတ်ဘူး။ အားလုံးကို ချလိုက်ရုံပါပဲ။ ပြီးသွားရင်တော့ ပိုပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

6. ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ

ဤအရာသည် ချိုမြိန်သောအသံ သို့မဟုတ် cliche ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ဤစာရင်းရှိအခြားအရာများကဲ့သို့ပင် သင်ကြိုးစားရန်လိုသည် သင်ကိုယ်တိုင်။ အနည်းဆုံးတော့၊ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ စီးဆင်းလာပြီး ရှားပါးမှုနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ ပေါများကြွယ်ဝတဲ့ အတွေးအမြင်တစ်ခုဆီကို အထစ်အငေါ့ပြောင်းသွားပါလိမ့်မယ်။

သင့်ဘဝရဲ့ မှန်ကန်တဲ့အရာမှန်သမျှကို ချရေးကြည့်ပါ။ မင်းစားတဲ့ မနက်စာလို အသေးဆုံးအရာပဲ။

7. သင့်ကိုယ်သင် မေတ္တာစာတစ်စောင် ရေးပါ

လေးနက်စွာ ရေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ရတာဟာ ရယ်စရာကောင်းပြီး သင့်ကိုယ်သင် ရယ်ချင်စရာတောင် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဒါဟာ သင့်အတွက် အံ့ဩစရာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသင်တန်းသည် လုံခြုံမှုမရှိခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနည်းသောသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် စည်းမျဉ်းများ သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ချက်များမရှိသော်လည်း သင်လက်ရှိခံစားနေရသမျှအတွက် သင့်ကိုယ်သင် သနားကြင်နာမှုပေးစွမ်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင့်ကလေးအား သင်ပြောချင်သမျှကို ပြောကြည့်ပါ။ ဥပမာ- “ချစ်သူ၊ နားလည်ပါတယ်။ အဆင်ပြေပါတယ်။ မင်းဝမ်းနည်းတဲ့အခါတိုင်း မင်းအတွက် ငါဒီမှာရှိတယ်။"

အခြားသူတွေဆီက ဒီလိုပြောဆိုမှုတွေကို ကြားရတာနဲ့ စိတ်မသက်မသာဖြစ်ရင် အထူးသဖြင့် ထူးဆန်းသလိုခံစားရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါက ကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကနေ သင်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

သင်အမြဲသတိရပါ။ပိုချစ်ဖို့ လိုတယ်၊ မလျှော့ဘူး။

8. တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် စကားပြောပါ

ဟုတ်တယ်၊ ဒီတစ်ခုက အထူးသိသာထင်ရှားပါတယ်၊ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ လျစ်လျူရှုထားတတ်တယ်ဆိုတာ သိသာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို သန်မာရန်ပြောပါ။ တခြားလူတိုင်းမှာလည်း ပြဿနာရှိတယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးတယ်။ မည်သူ့ကိုမျှ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ကြောက်ရွံ့ပါသည်။

မင်းအကြောင်း ငါမသိဘူး၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ရဲ့ ပြဿနာတွေကို မသိလိုက်ဘဲ တိတ်တိတ်လေး ခံစားနေရတာထက် နာရီပေါင်းများစွာ နားထောင်ရတာ ပိုကြိုက်တယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဘယ်လိုခံစားရသလဲဆိုတာကို သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူကို ပြောပြပါ။ ကြောက်စရာဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင့်အား မည်မျှပံ့ပိုးသည်ကို သိရှိနားလည်ပြီး ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် "အဆင်ပြေ" ဟန်ဆောင်ရန် မလိုအပ်တော့သည်နှင့် သေချာပေါက် ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အကြီးကျယ်ဆုံးသောနာကျင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်ကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

9. Sing and Dance

သင်သည် ကလေးဘဝတုန်းက သင်ကိုယ်တိုင်ကြောင့်မဟုတ်ပဲ အနီးနားတွင် သီဆိုကခုန်ခဲ့သည်။ နောက်တစ်ခုက ကြီးမားတဲ့အရာက မင်းကို ပျော်ရွှင်စေလို့ပဲ။ အရွယ်ရောက်တာနဲ့အမျှ ရိုးရှင်းတဲ့အရာဟာ ဘယ်လောက်ပျော်စရာကောင်းသလဲဆိုတာကို တခါတရံမေ့သွားတတ်ကြတယ်။

စိတ်မကောင်းဖြစ်တဲ့အခါတိုင်း၊ နှစ်သက်တဲ့တေးသွားတွေကို သီဆိုပြီး သင့်နှလုံးသားကို ကျေနပ်တဲ့အထိ သီဆိုကခုန်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိမထားမိဘဲ တကယ်လွှတ်ထားဖို့ သီးသန့်နေရာရှာနိုင်ရင် ဒါက လူအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒါကတော့ အကြံပြုချက်တစ်ခုပါပဲ- ကခုန်နေစဉ် မျက်လုံးမှိတ်ထားခြင်းက တကယ်ကို အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည် တေးဂီတကို ပိုခံစားရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စည်းချက်အတိုင်း သဘာဝကျကျ ရွေ့လျားစေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင့်စိတ်ကို စိမ့်ဝင်စေပါသည်။

10. အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံ ရုံကမ္ဘာကြီးထဲက ရုန်းထွက်ပြီး အခြားတစ်ယောက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးသွားတာက သင် အထိနာခြင်းတွေကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်တစ်ကား (သို့မဟုတ်ရှိုး) တွင်ပါဝင်ပြီးနောက် ပြန်ထိုင်ပြီး ပျော်မွေ့ပါ။

သင်အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်သည် လေးနက်သောဒရာမာတစ်ကားဖြစ်ပါက၊ ကြည့်ရှုရန် ပိုမိုပေါ့ပါးသော အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်လိုပေမည်။ ပျော်ရွှင်ဖွယ်အဆုံးသတ်ကို ကြည့်ပါ။ တနည်းအားဖြင့် စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက် အံ့ဩစရာများကို လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။

11. ဝါသနာပါ၀င်ပါ

ဝါသနာသည် ၎င်းတို့ကို နှစ်သက်သောကြောင့် သင်လုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်သောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင် chipper ထက်နည်းသည်ဟု ခံစားရသောအခါ ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင့်ဝါသနာကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေရန် နည်းလမ်းကို သင်စဉ်းစားနိုင်လျှင် ၎င်းသည် သင့်အမြင်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

မင်းရဲ့ဝါသနာက မုန့်ဖုတ်တာဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်မျက်နှာကိုရော သင့်အတွက်ရော အပြုံးတစ်ခုပါ ယူဆောင်လာစေရန် သင့်သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် အိမ်နီးချင်းများနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကို မျှဝေပါ။ ၎င်းသည် ကြည်နူးဖွယ်ခံစားချက်များကို ကြာရှည်စေသည်။

12. လေ့ကျင့်ခန်း

လူများစွာသည် မည်သူမျှမလုပ်လိုသောအလုပ်တစ်ခုကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချဉ်းကပ်ကြသော်လည်း ၎င်းတို့လုပ်သင့်သည်ကို သိကြသည်။ သွားရလာရ ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီးနောက် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းနေပါသည်။ အကြောင်းမှာ၊ Legally Blonde၊ “လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား အင်ဒိုဖင်များကို ပေးသည်။ Endorphins သည် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေပါသည်။"

သင်ရွေးချယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိတ်ဆို့နေသော ပတ်၀န်းကျင်တွင် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ hula hooping သို့မဟုတ် ပန်းခြံတွင် သင့်ကလေးများနှင့် ကစားရုံမျှသာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်း 23 ခုဖြစ်သည်။

13. Clean/Organize/Declutter

အများစုကျွန်ုပ်တို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့ဖြတ်သန်းရန် အဓိပ္ပါယ်ရှိနေသည့် သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းရန် အမှန်တကယ်လိုအပ်သော နေရာများတွင် လိပ်ခေါင်းများရှိသည်။ သင်စိတ်ပျက်နေချိန်တွင် သန့်ရှင်းရေးသည် သင့်စိတ်ထဲတွင် နောက်ဆုံးအရာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား သက်သာရာရစေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်များတွင် ရှုပ်ပွပြီး ရှုပ်ယှက်ခတ်မှုများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်မချမ်းသာမှုများသည် မကြာခဏဆိုသလို ပိုဆိုးလာပါသည်။ ၎င်းသည် ဘဝကို ပို၍ ရင်ကျပ်စေပြီး ထိန်းချုပ်မရသော ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည်၊ သို့သော် အဆိုပါ ရှုပ်ပွမှုအချို့ကို ရှင်းထုတ်လိုက်သောအခါတွင် ထိန်းချုပ်မှု ခံစားချက်ကို ပြန်လည်ရရှိလာကာ သင့်ကို အမှန်တကယ် ရွှင်လန်းစေနိုင်သည်။

ထိုအချိန်မှစ၍ ပျော်ရွှင်စွာနေရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ကို ကျွန်ုပ် သတိပြုမိပါသည်။ အခန်းကို သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ အလှဆင်ပြီး အလှဆင်တော့တယ်၊ အခုက ပိုပျော်စရာကောင်းတဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။

14. ပျော်ရွှင်စရာ ပုလင်းတစ်လုံးလုပ်ပါ

ကောင်းတာတွေ အားလုံးကို ချရေးပါ။ မင်းကြုံဖူးတဲ့အရာတွေကို စာရွက်လေးတစ်ရွက်နဲ့ ခေါက်ပြီး အိုးတစ်လုံးထဲထည့်လိုက်ပါ။ သင့်ဘဝတွင် ရယ်စရာ၊ ရယ်စရာကောင်းသော အခိုက်အတန့်များ၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအရာများ၊ သင်နှင့်ပတ်သက်သည့် အကောင်းဆုံးအရာများ၊ သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အရာများ၊ သင်နှစ်သက်သည့်အရာများစသည်ဖြင့် သင့်ဘဝတွင် ရယ်စရာကောင်းသော၊ ရယ်စရာအခိုက်အတန့်များကို သင်တွေ့နိုင်သော ဟာသများကို ထည့်နိုင်သည်။ ဤအရာသည် သင့်ပျော်ရွှင်မှုဗူးဖြစ်သည်။

ဒါတွေကို ကိုယ်တိုင်ရေးတာက ကုထုံးဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင်ဟာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်လိုတဲ့အခါတိုင်း ပုလင်းထဲကို အမြဲဝင်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

ဘူးတစ်လုံးမဟုတ်ရင် သင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး ဂျာနယ်နဲ့ အတူတူပါပဲ။

15. Draw/Paint

သင်က အဲဒါကို ကောင်းကောင်း တတ်နိုင်သည် ဖြစ်စေ၊ မင်းရဲ့ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ကင်းဗတ်တစ်ပိုင်းပေါ်မှာ စီးဆင်းခွင့်ပေးတာထက် ပိုလန်းစေမယ့်အရာမရှိပါဘူး။

သင်လုပ်နိုင်သည်။ရောင်စုံစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုသုံးရန်လည်း စဉ်းစားပါ သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်း သို့မဟုတ် တက်ဘလက်တွင် ဆေးရောင်ခြယ်အက်ပ်ကို အသုံးပြု၍ ဆေးရောင်ခြယ်ကြည့်ပါ။

16. ပျော်ရွှင်စရာအမှတ်တရများဖြစ်စေသည့် တေးဂီတကို နားထောင်ပါ

ဂီတသည် အမှတ်တရဟောင်းများကို အစပျိုးရန် စွမ်းအားရှိသည်။ သင့်ဘဝ၏ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် သီချင်းအားလုံး၏ အစီအစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ ဤသီချင်းများကို နားထောင်ခြင်းသည် သင့်အာရုံကို ချက်ချင်းပြောင်းလဲစေပြီး သင့်အား အချိန်နှင့်နေရာအား ပျော်ရွှင်သောနေရာသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

17. အခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို အားပေးပါ

မင်းရဲ့ blues ကို မေ့ပစ်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းက တခြားသူအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ သင့်သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်တစ်ဦး သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံ သူစိမ်းဖြစ်ပါစေ အခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို ပျော်ရွှင်အောင်လုပ်ခြင်းက သင့်ကို ကြည်နူးစရာကောင်းတဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါတယ်။

18. ဂျာနယ်အဟောင်းများကိုဖတ်ပါ

သီချင်းနားထောင်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ဂျာနယ်အဟောင်းများကိုဖတ်ခြင်းသည် သင့်အား ပျော်ရွှင်ဖွယ်အတိတ်အတွေးများဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ ဝင်ခွင့်တစ်ခုကို ဖတ်ရှုပြီး ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော သီချင်းကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။

သင့်တွင် ဂျာနယ်မရှိပါက၊ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အတိတ်ကပုံများ/ပုံများကို ကြည့်ခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

19. ကြယ်များကိုကြည့်ပါ

ညက ကြယ်တွေကို ကြည့်ရတာ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ အရာတွေကို မတူညီတဲ့ ရှုထောင့်တွေပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် စကြဝဠာကြီးသည် အကန့်အသတ်မရှိ ကြီးမားကြောင်းနှင့် အရာများကို ရှုထောင့်သို့ သေချာပေါက် ကူညီပေးကြောင်း သင်သိရ၍ အဆင်ပြေပါသည်။

20. သွားပါ။ပန်းတိုင်မဲ့မောင်းနှင်ခြင်း

သင့်ကားပေါ်တက်ပြီး အသွားအလာနည်းပါးပြီး စိမ်းလန်းစိုပြေသောနေရာသို့ အကြာကြီးမောင်းနှင်ကာ ရည်မှန်းချက်မရှိသောမောင်းနှင်မှုဖြင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ တေးဂီတနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှုခင်းများကိုကြည့်ရင်း အလန်းစားပေါ့ဒ်ကာစ်တစ်ခုသည် အလွန်ကုထုံးဖြစ်နိုင်သည်။

21. ခြေထောက်ပေါ်-နံရံယောဂကျင့်ပါ (Viparita Karani)

ယင်းယောဂကို စောစောက ဆွေးနွေးခဲ့ကြပါသည်။ ဒါပေမယ့် ပိုရိုးရှင်းတဲ့ အရာတစ်ခုကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် အဲဒီအစား 'Legs up the wall' ယောဂကို လုပ်ပါ။

ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် နက်ရှိုင်းစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို နံရံနဲ့ ဆန့်တန်းပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် လှဲလိုက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် အပန်းဖြေလိုသည့်အချိန်တိုင်းတွင် ဤအရာအား သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဤတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုလုပ်နည်းကို ရှင်းပြထားသည့် ဗီဒီယိုကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်-

22။ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါ

ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ကိုဖတ်ခြင်းသည် သင့်ကမ္ဘာမှနေ၍ အခြားသို့ဝင်ရောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ အနီးနားရှိ စာကြည့်တိုက်သို့ သွားခြင်းဖြစ်သည်။ စာကြည့်တိုက်တစ်ခု၏ အေးဆေးတည်ငြိမ်သောနေရာသည် စိတ်အပန်းဖြေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဘဝတစ်ခုလုံး၏ရှုထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေမည့် အံ့သြဖွယ်စာအုပ်တစ်အုပ်ကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

23. အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်နှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ

တိရိစ္ဆာန်များအနီးရှိ ယုန်များ၊ ကြောင်များ၊ ခွေးများ ဖြစ်ကြသည်ထက် စိတ်လျှော့ပြီး ကြည်နူးစရာ ဘာတစ်ခုမှ မရှိပါ။ သင်ကိုယ်တိုင် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မပိုင်ဆိုင်ပါက သင့်သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် အိမ်နီးချင်း၏ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို နာရီအနည်းငယ်ကြာ ငှားရမ်းရန် စဉ်းစားပါ။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုမှာ ဒေသန္တရအမိုးအကာတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ကြည့်ရှုရန် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်စတိုးဆိုင်သို့ သွားရောက်ပါ။တိရစ္ဆာန်အချို့နှင့် ဆော့ကစားပါ။

24. တစ်ခုခုကို စိုက်ပါ

ဥယျာဉ်တစ်ခုတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် အလွန်ကုထုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် မည်သူမဆို ဥယျာဉ်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ စတင်ရန် ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။

သင့်အိမ်နောက်ဖေးကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ၊ သစ်ပင်/အပင်အသစ် စိုက်ပါ၊ မြေတူးပါ၊ ချုံပုတ်များကို ချုံ့ကာ ရေချိုးနေစဉ် အရွက်များကို ခြစ်ပါ။ ​နေ​ရောင်​ခြည်​၊ ​လေညင်း​လေး​တွေကို ခံစားရင်း ငှက်​​အော်​သံ​တွေကို နား​ထောင်​​နေသည်​။ နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် ဥယျာဉ်စိုက်ခြင်းက သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို အသက်ပြန်ရှင်စေမှာ သေချာပါတယ်။

အိမ်စိုက်ပင်များနှင့် ကွန်တိန်နာဥယျာဉ်စိုက်ခြင်းတို့သည်လည်း ရွေးချယ်စရာကောင်းပါသည်။

25. Chamomile tea သောက်ပါ

အနာကျက်ခြင်း နှင့် ပြေလျော့စေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့် အပြင်တွင် လက်ဖက်ရည်မျိုးစုံရှိသည်။ အကျော်ကြားဆုံးတစ်ခုမှာ Chamomile လက်ဖက်ရည်ဖြစ်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာများမှာ နှင်းဆီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကာဗာ၊ လာဗင်ဒါနှင့် လက်ဖက်စိမ်းတို့ဖြစ်သည်။

ရေပွက်ပွက်ဆူမှ စတင်၍ သင့်လက်ဖက်ရည်ကို သောက်သုံးခြင်းအထိ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေပြီး အရာများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

26. နက်နဲသောအသက်ရှူခြင်း

အသက်ရှူခြင်း မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် အလွန်ကုသပေးနိုင်ပါသည်။

သင်လုပ်ရမှာက မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး အသက်ရှူတာကို သတိထားပါ။ အေးမြသောလေကို ခံစားရင်း သင့်နှာခေါင်းပေါက်များမှတဆင့် အဆုတ်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဤအသက်စွမ်းအင်အတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ရှူထုတ်ပြီး အကြိမ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ သတိထားပါ။

27. ရှည်ရှည်ဝေးဝေး သတိထားပါ။