ສາລະບານ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໃນບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການດູແລຕົນເອງ.
ການດູແລຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍ ກຳ ນົດການດູແລຕົນເອງວ່າເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວາມຮັກທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຟື້ນຟູແລະເພີ່ມພະລັງ.
ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເປັນການເກັບກໍາຂອງ 32 ຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.
ນອກຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກໍາລັງໃຈແລະແກ້ໄຂອາລົມຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍອມຮັບແລະຄວາມສະຫງົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
1. ຍ່າງໃນທຳມະຊາດ
ສຳລັບຂ້ອຍ, ທຳມະຊາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມທັນທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫາເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ການຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນໃກ້ຄຽງກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ຫາຍໃຈເອົາອາກາດບໍລິສຸດ ແລະຮູ້ສຶກວ່າແຜ່ນດິນໂລກຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ສະໜັບສະໜູນທຸກກ້າວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ. ການນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບນໍ້າ ຫຼືເບິ່ງຕາເວັນຂຶ້ນ ຫຼືຕາເວັນຕົກກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແທ້ໆ.
ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອໃຫ້ສະບາຍໃຈ ແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ).
2. ນັ່ງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ອັນນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງເປັນຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບຍາກທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະເອົາຕົວທ່ານເອງອອກຈາກສິ່ງລົບກວນທັງຫມົດ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ ເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງສະມາທິ – ແຕ່ມັນອາດເປັນການຕ້ານທານກັບມັນ, ເພາະວ່າເມື່ອເຈົ້າ “ພະຍາຍາມ” ນັ່ງສະມາທິ “ຖືກຕ້ອງ”, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຈິດໃຈຈາກອາບນໍ້າ/ອາບນໍ້າ
ນໍ້າມີພະລັງໃນການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນພະລັງງານຂອງເຈົ້ານຳ. ເມື່ອເຈົ້າອາບນໍ້າອຸ່ນ (ຫຼືອາບນໍ້າຮ້ອນ) ສະຕິຮູ້ສຶກຕົວວ່ານໍ້າໃສ່ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າມັນລ້າງອອກພະລັງງານທາງລົບແລະຄວາມກົດດັນທັງຫມົດ. ການອາບນໍ້າໃຈສອງສາມນາທີຈະຟື້ນຟູ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນ.
28. ຟັງການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນຳ
ການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນຳແມ່ນບ່ອນທີ່ນັກສະມາທິຊ່ຽວຊານຈະນຳພາເຈົ້າຜ່ານຂະບວນການຂອງສະມາທິ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄາດເດົາຫຍັງອີກ. ພຽງແຕ່ຟັງສຽງແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຜ່ອນຄາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເຊດຊັນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນໃໝ່, ສະນັ້ນຕ້ອງລອງມັນຢ່າງແນ່ນອນ.
ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິດີໂອການຝຶກສະມາທິໄດ້ຫຼາຍໂຕນຢູ່ Youtube ຫຼືລອງໃຊ້ແອັບສະມາທິບາງຢ່າງເຊັ່ນ Calm ຫຼື Headspace.
ນີ້ແມ່ນວິດີໂອການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳຂອງຂ້ອຍ:
29. ຕິດຕໍ່ກັບໝູ່
ໝູ່ທີ່ດີແມ່ນຢາແກ້ພິດທີ່ດີຕໍ່ວັນທີ່ບໍ່ດີ. ການປະຊຸມມັກຈະມ່ວນທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຮັດວຽກກັບຕາຕະລາງທີ່ເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ສະເໝີ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ໃຫ້ໂທຫາເຂົາເຈົ້າ ແລະລົມກັນທາງໂທລະສັບ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ. ເຂົາເຈົ້າຄົງຈະໃຫ້ຄວາມຊົມເຊີຍໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລ້ວກ້າວໄປສູ່ຫົວຂໍ້ທີ່ມ່ວນກວ່າ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິ້ມຈົນຫູຟັງເມື່ອເຈົ້າທັງສອງວາງສາຍ.
30. ຊອກຫາຄວາມຕັ້ງໃຈໃນແງ່ດີ ຫຼື ຄວາມຕັ້ງໃຈ
ເຈດຕະນາດີແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການຢືນຢັນ. ຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນຫມາຍເຖິງການສະຫມໍ່າສະເຫມີທ່ານແລະນໍາພາທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍກທີ່ເຈົ້າກັບໄປເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການເຕືອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຮູ້ສຶກແທ້ໆ.
ລອງໃຊ້ເວລາຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຮູ້ສຶກໃນຕອນນີ້. ຫຼື, ດີກວ່າ: ເຈົ້າຕ້ອງການໃຜຈະເວົ້າຫຍັງກັບເຈົ້າໃນຕອນນີ້? ບາງຄົນສາມາດເວົ້າຫຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ? ຂຽນທັງໝົດນັ້ນລົງ.
ເລືອກຄຳຖະແຫຼງທີ່ທັງຄວາມຮູ້ສຶກຈິງ ແລະ ກົງກັບຕົວທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເລືອກຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນການເຕືອນ, ບໍ່ຄືກັບການຕົວະ. ຂຽນປະໂຫຍກນັ້ນໃສ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຫັນເປັນປະຈຳ: ເອົາມັນໃສ່ໃນຕົວວາງແຜນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໃສ່ເຈ້ຍຕິດໃສ່ກະຈົກຫ້ອງນໍ້າຂອງເຈົ້າ. ປອບໃຈຕົວເອງດ້ວຍຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້.
31. ກອດຫຼືຈັບມືຂອງເຈົ້າເອງ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການກອດຫຼືການສໍາພັດທີ່ອ່ອນໂຍນຈາກຄົນຮັກສາມາດຊ່ວຍເຮົາໄດ້ທັນທີ. ຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະປອດໄພ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຂ້າງຮູ້ສຶກວ່າປອດໄພທີ່ຈະກອດ?
ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈກ່ຽວກັບການເປັນມະນຸດແມ່ນເຈົ້າຢູ່ສະເໝີສຳລັບເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການກອດຕົວເອງ ຫຼື ຈັບມືຂອງຕົນເອງສາມາດສ້າງຜົນປະໂຫຍດຄືກັນກັບການກອດຄົນອື່ນ?
ມັນເປັນເລື່ອງຈິງ; ການສໍາພັດດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ແລະເພີ່ມ oxytocin, ຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄຽດຫຼືໂສກເສົ້າ, ກອດຕົວທ່ານເອງ. ບີບມືຂອງເຈົ້າ. ແຕ້ມຮູບວົງມົນໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວນັ້ນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ອ່ອນໂຍນ, ດ້ວຍຄວາມຮັກ—ຄືກັນເຈົ້າຈະປອບໃຈເດັກນ້ອຍທີ່ຮ້ອງໄຫ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ 100% ທັນທີ, ແຕ່ເຈົ້າຈະພິສູດໃຫ້ຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີຫຼັງຂອງຕົນເອງ, ແລະນັ້ນກໍ່ຊ່ວຍເຈົ້ານັ່ງກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍ.
32. ກິນເຂົ້າມືດ. ຊັອກໂກແລັດ
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂີ້ເຫຼົ້າ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ: ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ການກິນຂອງຫວານນັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ອາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ!
Cacao, ພືດທີ່ເຮັດມາຈາກຊັອກໂກແລັດ, ໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງຂອງເຈົ້າ. ອັດຕາສ່ວນ cacao ສູງຂຶ້ນ, ມັນຈະເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາມີ້ໍາຕານຫນ້ອຍ; ເຈົ້າຄວນເຮັດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກນໍ້າຕານໃນເວລາທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ, ເພາະວ່ານໍ້າຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ insulin ລົ້ມລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ.
33. ດື່ມກາເຟດິບ ແລະ ກ້ວຍສັ່ນ
ຕ້ອງການເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງຊັອກໂກແລັດໃຫ້ສູງສຸດບໍ? ແທນທີ່ຈະເປັນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ທ່ານສາມາດລອງດື່ມ cacao ດິບ - ນີ້ແມ່ນຊັອກໂກແລັດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຫຼືເພີ່ມໃສ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມ serotonin ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ເສັ້ນທາງນີ້.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນ, ເອົາກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ, 1 ບ່ວງກາເຟ, ນໍ້າເຜິ້ງດິບ, ບ່ວງກາເຟແລະນົມເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ (ປົກກະຕິ, almond ຫຼືນົມໂອດ). ປະສົມສິ່ງທັງໝົດນີ້ໃຫ້ເຂົ້າກັນ ແລ້ວສັ່ນສະເທືອນອາລົມຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ!
34. ໃຊ້ນ້ຳມັນທີ່ຈຳເປັນ
ສະສົມໄວ້ທີ່ຈຳເປັນ.ນໍ້າມັນທີ່ຈະເອົາໄປນໍາເຈົ້າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ ອາລົມຂອງເຈົ້າຕໍ່າລົງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຖູສອງສາມຢອດໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຫຼືໂດຍການໃຊ້ diffuser ເພື່ອກະຈາຍພວກມັນໄປທົ່ວເຮືອນຫຼືຫ້ອງການຂອງທ່ານ.
ຕາມອາລົມຂອງທ່ານ, ມີນ້ຳມັນທີ່ຈຳເປັນບາງຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
Bergamot: ບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ສີສົ້ມຂົມ: ເພີ່ມພະລັງງານ
Vetiver: ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ
Chamomile: ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ ການນອນຫລັບແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມໂສກເສົ້າ
Lavender: ຜ່ອນຄາຍຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ
35. ຊົມເຊີຍຕົວເອງກັບໄຊຊະນະນ້ອຍໆ
ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍາກກັບຕົວເອງໂດຍສະເພາະ ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາລົມທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດສໍາເລັດວຽກງານປະຈໍາວັນໄດ້ຍາກ. ບາງຄັ້ງ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ວົງຈອນການວິພາກວິຈານຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດວຽກງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕີຕົວເຮົາເອງຍ້ອນບໍ່ສໍາເລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ... ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າອາລົມຂອງເຈົ້າຕໍ່າ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຕົວເຈົ້າເອງເຂົ້າໄປໃນວົງການຕິຊົມທາງລົບອັນໜຶ່ງເຫຼົ່ານີ້. ການກະ ທຳ ໃນທາງບວກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດເພື່ອ ທຳ ລາຍກ້ຽວວຽນທີ່ຫຼຸດລົງນີ້ແມ່ນການສະ ເໜີ ຄວາມກະຕັນຍູໃຫ້ກັບຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຕະຫຼອດມື້ຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນອອກຈາກຕຽງໄດ້ບໍ? ເຮັດໄດ້ດີ! ເຮັດອາຫານເຊົ້າໃຫ້ຕົວເອງບໍ? ວຽກດີ! ສຳເລັດການກະທຳຂອງການດູແລຕົນເອງບໍ? ເຮັດວຽກດີ!
ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄິດ – ການປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍການໃຫ້ກໍາລັງໃຈ, ແທນທີ່ຈະເປັນການວິພາກວິຈານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກລໍາບາກ!
36. ຈື່ເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ມັນຜ່ານໄປໃນອະດີດ
ເຈົ້າເປັນມະນຸດ. ເຈົ້າຄົງຈະເຮັດໄດ້ຜ່ານຄວາມລຳບາກຫຼາຍອັນດ້ວຍພຣະຄຸນ. ເຈົ້າຈື່ເວລາໃດນຶ່ງໃນຕອນນີ້ໄດ້ບໍ?
ຈື່ວ່າເວລາໃດນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເຄີຍຫຍຸ້ງຍາກປານໃດ ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ຜ່ານມັນ, ມື້ນີ້ເຈົ້າຍັງຫາຍໃຈຢູ່. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ເທື່ອດຽວ ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນຜ່ານອີກຄັ້ງໄດ້.
37. ເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອຄວາມມ່ວນ, ໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນທີ່ຈະ "ສ້າງຜົນງານ"
ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຫຼືຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍບໍ່ມີ "ຜົນສຸດທ້າຍ" ຕ້ອງການອັນໃດ? ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ: ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາມ່ວນໆທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກຫຼືລາຍໄດ້ບໍ? . ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປ່ອຍຕົວເຈົ້າອອກຈາກສາຍຮັດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ.
ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກບໍ? ມີກິດຈະກຳມ່ວນອັນໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງເຂົ້າຮ່ວມໃນຄາວໜຶ່ງ? ປ່ອຍຕົວອອກຈາກສຽງດັງໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
38. ຊ່ວຍບາງຄົນໂດຍການເປັນອາສາສະໝັກໃນຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ຄົນອື່ນໂດຍທີ່ຕົນເອງບໍ່ພໍໃຈ!
ເຈົ້າສົນໃຈຫຍັງ? ເຈົ້າມັກເຮັດຫຍັງ? ມີອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າທີ່ສາມາດໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອອາສາສະຫມັກຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
ບາງທີເຈົ້າຮັກສັດ; ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງຫມາທີ່ພັກອາໄສສົດໃສຂຶ້ນໂດຍການພາລາວຍ່າງ. ຖ້າເຈົ້າຮັກເດັກນ້ອຍ, ແນ່ນອນວ່າຈະມີອົງການຈັດຕັ້ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບໃຊ້ເດັກນ້ອຍໂຮງຮຽນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: Hand of Hamsa ຄວາມຫມາຍ + ວິທີການໃຊ້ມັນສໍາລັບໂຊກດີ & amp; ການປົກປ້ອງມີໂອກາດທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນໃນຊຸມຊົນໃດນຶ່ງ, ແລະ ການໃຫ້ຮອຍຍິ້ມໃຫ້ກັບໃບໜ້າຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນຕົວໄດ້.
39. ວາງແຜນການເດີນທາງ (ເຖິງແມ່ນວ່າການເດີນທາງບໍ່ເຄີຍ ຕົວຈິງແລ້ວເກີດຂຶ້ນ!)
ຕົວຈິງແລ້ວ ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ – ວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການວາງແຜນການເດີນທາງແບບງ່າຍໆ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການຈິນຕະນາການກໍຕາມ) ກໍ່ສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້!
ມີບ່ອນໃດທີ່ເຈົ້າເຄີຍຝັນຢາກໄປທ່ຽວ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນມີໂອກາດ? ຢ່າກັງວົນໃນຂະນະນີ້ກ່ຽວກັບການຖືຕົວເອງຄືນຖ້າການເດີນທາງນີ້ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ "ຈິງ". ຈຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຝັນເຖິງການເດີນທາງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດ: ເຈົ້າຈະໄປໃສ? ເຈົ້າຈະໄປຮອດບ່ອນນັ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເຈົ້າຈະຢູ່ໃສ ແລະ ເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ?
ຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າການເດີນທາງນີ້ບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ຝັນເຖິງການພັກຜ່ອນໃນຝັນຂອງເຈົ້າອາດຈະຍົກເຈົ້າອອກຈາກຄວາມດ້ອຍໂອກາດທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນນັ້ນ.
40. ຕັ້ງຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ
ການມີສະຕິໜ້ອຍໜຶ່ງໄປໄກ. ເມື່ອເຮົາສາມາດສັງເກດຮູ້ໄດ້ວ່າເຮົາກຳລັງຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງນັ້ນ, ເຮົາກໍສາມາດຮຽນຮູ້ສອງຢ່າງ.ສິ່ງຕ່າງໆ:
- ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ, ແລະ
- ສິ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພວກເຮົາຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຕົນເອງຮູ້ສຶກຄືກັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານຈະສາມາດປະເຊີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຮັກແລະພຣະຄຸນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນເປັນການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍຂອງສະຕິທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມ!
41. ເພີ່ມເກມ Feng Shui ຂອງທ່ານໂດຍການຍ້າຍສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ
ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງ "ຕິດຢູ່. ຢູ່ໃນ rut.” ການເຮັດປະຈຳຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກເບື່ອ. ຊີວິດປະຈໍາວັນຮູ້ສຶກຈືດໆ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ, ແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ.
Feng shui – ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງນັ້ນແມ່ນຫຍັງ!– ອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ມາໃນໃຈໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ "ຕິດ". ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍວ່າ ການເຮັດຮວງຈຸ້ຍໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍສິ່ງຂອງອ້ອມເຮືອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕິດໃຈໜ້ອຍລົງ, ມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ, ແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ?
ຖ້າອັນນີ້ສະທ້ອນ, ທ່ານອາດຈະກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້, ເຊິ່ງອະທິບາຍ. " magic ຂອງ 27 ສິ່ງ". ບາງຄົນສັງເກດເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຍ້າຍວັດຖຸ 27 ໜ່ວຍໄປມາໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ (ການຖິ້ມສິ່ງຂອງທີ່ຕິດຢູ່ນັ້ນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ) ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນມີພະລັງງານທີ່ໄຫຼອອກມາອີກຄັ້ງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນອາລົມທັນທີ.
42. ຝຶກຊ້ອມ EFT (ແຕະ)
ເທັກນິກອິດສະລະພາບທາງອາລົມ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ “ແຕະ”, ກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ – ຄ້າຍຄືກັບວິທີການຝັງເຂັມເຮັດວຽກ.
ການໃຊ້ EFT ເພື່ອກະຕຸ້ນແປດ meridians ສະເພາະສາມາດປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄູສອນ EFT ປົກກະຕິແລ້ວສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການແຕະແຕ່ລະ meridians ແປດໃນຄໍາສັ່ງໃນຂະນະທີ່ນໍາພາທ່ານເວົ້າຄໍາຢືນຢັນໃນທາງບວກອອກ loud; ການຢືນຢັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສຸກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ບັນເທົາຄວາມຊຶມເສົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຄິດຂອງຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າອັນນີ້ສະທ້ອນກັບເຈົ້າ, ຕິດຕາມວິດີໂອການແຕະຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍ Brad Yates ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມ.
ເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຕົວເອງເພື່ອຮູ້ສຶກ “ດີຂຶ້ນ”
43. ໃຫ້ມັນໝົດ
ຖິ້ມຄວາມເຊື່ອທັງໝົດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການຮ້ອງໄຫ້ “ອ່ອນແອ”. ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງເພື່ອໃຫ້ອາລົມທີ່ແຂງແຮງເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກລະບົບຂອງພວກເຮົາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້ຄົນອື່ນໆ, ມັນກໍດີ. ໃຊ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງຢູ່ຄົນດຽວໃນທໍາມະຊາດ, ຫຼືໃນອາບນ້ໍາ. ສັງເກດເບິ່ງຈຸດປະສົງຂອງຫມາແລະພຽງແຕ່ປ່ອຍມັນອອກ.
ຈື່ – ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ທ່ານກໍາລັງປິ່ນປົວ. ແລະການຮ້ອງໄຫ້ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ກັບ ແລະປົດປ່ອຍສິ່ງໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮູ້ສຶກ. ຢ່າພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການຮ້ອງໄຫ້ ແລະອ້ວນ.
ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແລ້ວ, ລອງຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼືເຮັດອັນອື່ນໃນລາຍການນີ້. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ສາກໃໝ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແນວໃດສໍາລັບການສາມາດທົນທານຕໍ່ການປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະເພື່ອສືບຕໍ່ຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ປິ່ນປົວຕົນເອງໃນພາຍຫຼັງ.
ຫາກເຈົ້າເຮັດອັນໃດເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງ, ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
ສຸດທ້າຍ, ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າພະຍາຍາມໜັກເກີນໄປ
ມີແນວຄິດທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ “ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍການຖອຍຫຼັງ”; ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນບອກວ່າການຍອມຮັບປະສົບການທາງລົບຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງເປັນປະສົບການໃນທາງບວກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປະຕິບັດຕາມວ່າ, ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເປັນບວກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນຈື່ໄວ້ວ່າ: ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໂສກເສົ້າ, ຄຽດ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກ. ມັນບໍ່ແມ່ນການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລັກສະນະຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະໃນທາງບວກໃນທຸກຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເສຍໃຈ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບທ່ານ.
ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຊຸກຍູ້ຕົນເອງ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານະການຫນຶ່ງເຕັກນິກຈະເຮັດວຽກດີກວ່າອື່ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນ້ອຍຢູ່ໃນສານຫນູຂອງເຕັກນິກການ cheer up ຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ມີຢູ່.ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຍອມໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຫຍັງ, ເຈົ້າຍອມປ່ອຍຕົວເຈົ້າເອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ຢ້ານເຂົາເຈົ້າ.
3. ຝຶກໂຍຄະ
Yin ແມ່ນທ່າທາງຂອງໂຍຄະທີ່ຊ້າກວ່າ ແລະອ່ອນໂຍນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍືດເວລາຫຼາຍນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນແບບໂຍຄະທີ່ຂ້ອຍມັກ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າ "ສູງ" ທໍາມະຊາດຫຼັງຈາກປະຕິບັດ yin.
ມັນດີເລີດສຳລັບການປັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ນັ່ງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ພະລັງງານທີ່ຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ລອງຝຶກຊ້ອມ 30 ນາທີຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍ Yoga With Adriene. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເສີມໃດໆ, ແຕ່ຜ້າຫົ່ມ ແລະໝອນ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີປະສົບການໂຍຄະ.
4. ເບິ່ງ YouTubers ເຫຼົ່ານີ້
ຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ YouTubers; ພວກເຂົາເປັນນັກເວົ້າສ້າງແຮງຈູງໃຈ, ຄູສອນ, ແລະຜູ້ປິ່ນປົວ. ອີງຕາມຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມັກບາງສ່ວນຂອງພວກມັນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າແລະປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕົກໃຈ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຂໍ້ຄວາມທີ່ດົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ Matt Kahn, Ralph Smart, ຫຼື Kyle ຢຸດຍິງ.
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນວິດີໂອທີ່ຂ້ອຍມັກຕະຫຼອດການໃຫ້ເບິ່ງທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສຍໃຈ:
5. ບັນທຶກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນເຈົ້າຂອງວາລະສານ, ເອົາເຈ້ຍອອກຫຼືເປີດ Word.ເອກະສານ, ແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຂຽນ. ຂຽນກ່ຽວກັບຫຍັງແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການກັ່ນຕອງຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ມີໃຜຈະອ່ານມັນ. ພຽງແຕ່ເອົາມັນລົງທັງຫມົດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
6. ສ້າງລາຍການຄວາມກະຕັນຍູ
ອັນນີ້ອາດຈະຟັງຄືວ່າຂີ້ຄ້ານ ຫຼື cliche, ແຕ່ຄືກັບອັນອື່ນໃນລາຍຊື່ນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງລອງມັນເບິ່ງ. ຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າງໜ້ອຍ, ມັນຈະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກໄຫຼອອກມາ, ແລະປ່ຽນເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຄິດຂອງຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຂາດແຄນ.
ລອງຂຽນລົງທຸກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເຊັ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານກິນ.
7. ຂຽນຈົດໝາຍຮັກຕົວເຈົ້າເອງ
ຢ່າງຈິງຈັງ. ມັນຟັງຄືເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃຫ້ກັບເຈົ້າໄດ້. ແນ່ນອນ, ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.
ບໍ່ມີກົດລະບຽບ ຫຼືຂໍ້ແນະນຳສຳລັບການເຮັດອັນນີ້, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມເມດຕາສົງສານຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮູ້ສຶກຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ພະຍາຍາມເວົ້າອັນໃດທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າກັບລູກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ: “ທີ່ຮັກ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ.”
ມັນຈະຮູ້ສຶກແປກເປັນພິເສດ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ ຫຼື ສະບາຍໃຈກັບການໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ຈາກຜູ້ອື່ນ, ແຕ່ນັ້ນເປັນສັນຍານທີ່ດີ. ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າສະເໝີຕ້ອງການຄວາມຮັກຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ.
8. ເວົ້າກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ
ແມ່ນແລ້ວ, ອັນນີ້ຟັງແລ້ວເປັນພິເສດ, ບາງທີຈະແຈ້ງຫຼາຍຈົນເຮົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມມັນໄປ. ພວກເຮົາບອກຕົວເອງໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ. ພວກເຮົາເຕືອນຕົວເອງວ່າຄົນອື່ນມີບັນຫາຄືກັນ. ພວກເຮົາຢ້ານທີ່ຈະແບກຫາບໃຜ.
ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກຟັງບັນຫາຂອງຄົນຮັກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປວດຢ່າງງຽບໆໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສະນັ້ນ, ບອກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານ, ແຕ່ເຈົ້າແນ່ນອນຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜຸນແນວໃດ, ແລະເມື່ອທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທຳທ່າວ່າ “ດີ” ອ້ອມຕົວເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມເຈັບປວດທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາມັກຈະມາຈາກການປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແທ້ໆ.
9. ຮ້ອງແລະເຕັ້ນ
ຕອນທີ່ທ່ານຍັງເປັນເດັກນ້ອຍທີ່ທ່ານຮ້ອງເພງແລະເຕັ້ນລໍາບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານເປັນ. ສິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ໄປ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາລືມຄວາມມ່ວນຫຼາຍປານໃດທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນ.
ເມື່ອໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ໃຫ້ຟັງເພງທີ່ມັກ ແລະຮ້ອງເພງ ແລະເຕັ້ນໄປມາຈົນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າພໍໃຈ. ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ຖ້າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວເພື່ອປ່ອຍຕົວໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ.
ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳ: ການປິດຕາໃນຂະນະທີ່ເຕັ້ນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສຽງດົນຕີຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຊຶມເຂົ້າຕົວເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄປຕາມຈັງຫວະຕາມທຳມະຊາດ.
10. ເບິ່ງໜັງທີ່ມັກ
ບາງຄັ້ງ ພຽງແຕ່tuning ອອກ ຈາກ ໂລກ ແລະ ການ ສູນ ເສຍ ຕົວ ທ່ານ ເອງ ໃນ ຄົນ ອື່ນ ສາ ມາດ ເປັນ ທັງ ຫມົດ ທີ່ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ ເພື່ອ snaps ອອກ ຈາກ doldrums ໄດ້. ປາກົດຢູ່ໃນຮູບເງົາທີ່ມັກ (ຫຼືສະແດງ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງພັກຜ່ອນແລະມ່ວນຊື່ນ.
ຖ້າໜັງທີ່ທ່ານມັກເປັນລະຄອນແບບຈິງຈັງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລືອກສາຍທີ່ເບົາບາງລົງມາເບິ່ງ. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ມີຕອນຈົບທີ່ມີຄວາມສຸກ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ປຶ້ມທີ່ດີຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
11. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກ
ວຽກອະດິເລກເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເລືອກເຮັດເພາະເຈົ້າມັກມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປັບປຸງອາລົມທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍກ່ວາ chipper. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຄິດຫາວິທີທີ່ຈະແບ່ງປັນວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນໄດ້, ມັນສາມາດປັບປຸງທັດສະນະຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບາງທີວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າແມ່ນການອົບ. ແບ່ງປັນສິນຄ້າອົບຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນບ້ານເພື່ອເອົາຮອຍຍິ້ມໃຫ້ກັບໃບຫນ້າຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໜຳສຳລານດົນນານ.
12. ການອອກກຳລັງກາຍ
ຫຼາຍຄົນມັກອອກກຳລັງກາຍຄືກັບວຽກທີ່ບໍ່ມີໃຜຢາກເຮັດ ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວນເຮັດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄປ, ທ່ານສະເຫມີຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ເພາະວ່າ, ເພື່ອອ້າງເຖິງຜິວເນື້ອສີຂາວຕາມກົດຫມາຍ, “ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ endorphins. Endorphins ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນ 23 ວິທີມ່ວນໆທີ່ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
13. Clean/Organize/Declutter
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີ piles ທີ່ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມຫມາຍທີ່ຈະໄປໂດຍຜ່ານຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທໍາຄວາມສະອາດຢ່າງແທ້ຈິງແຕ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດ. ໃນຂະນະທີ່ການທໍາຄວາມສະອາດອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນໃຈຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານຕົກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ເລື້ອຍໆຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຄວາມວຸ່ນວາຍຢູ່ໃນບ້ານຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດຮູ້ສຶກອຶດອັດ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າລ້າງຄວາມວຸ່ນວາຍນັ້ນໃຫ້ໝົດໄປ ເຈົ້າກໍຮູ້ສຶກຄວບຄຸມໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກຳລັງໃຈໄດ້ແທ້ໆ.
ຂ້ອຍຍັງສັງເກດເຫັນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ. ຂ້ອຍເລີ່ມຮັກສາຫ້ອງຂອງຂ້ອຍໃຫ້ສະອາດ ແລະ ຕົກແຕ່ງມັນ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່ານີ້.
14. ເຮັດກະປ໋ອງຄວາມສຸກ
ຂຽນສິ່ງດີໆທັງໝົດ. ສິ່ງທີ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໃນເຈ້ຍນ້ອຍໆ, ພັບມັນຂຶ້ນແລະເອົາໃສ່ກະປ໋ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ເຈົ້າເຫັນຊ່ວງເວລາຕະຫລົກ, ຕະຫລົກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ມັກເຮັດ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງຈະເຮັດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນກະປ໋ອງຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ການຂຽນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ທ່ານສາມາດໄປຫາກະປ໋ອງແລະອ່ານມັນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມພະລັງງານໃນທາງບວກທັນທີ.
ຖ້າບໍ່ແມ່ນກະປ໋ອງ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້. ດຽວກັນກັບວາລະສານການດູແລຕົນເອງ.
15. Draw/Paint
ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານເກັ່ງຫຼືບໍ່. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໄປກວ່າການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າໄຫຼລົງເທິງຜ້າໃບ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 12 ບົດຮຽນຊີວິດອັນເລິກເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກນໍ້າເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາໃຊ້ປຶ້ມສີ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງລອງສີໃສ່ໂທລະສັບ ຫຼືແທັບເລັດຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ແອັບສີ.
16. ຟັງເພງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມສຸກ
ດົນຕີມີອໍານາດທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈໍາເກົ່າ. ສ້າງລາຍການຫຼິ້ນເພງທັງໝົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການຟັງເພງເຫຼົ່ານີ້ຈະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າໃນທັນທີ ແລະສົ່ງເຈົ້າກັບເວລາ ແລະບ່ອນໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກ.
17. ເປັນກຳລັງໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນ
ວິທີໜຶ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະລືມຄວາມບລູຂອງເຈົ້າຄືການເຮັດສິ່ງດີໆໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. ການເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມສຸກ ບໍ່ວ່າຈະເປັນໝູ່ຂອງເຈົ້າ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼືບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຄົນແປກໜ້າທີ່ສົມບູນສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕື່ນຕົວ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກຳລັງໃຈ.
18. ອ່ານວາລະສານເກົ່າ
ຄືກັນກັບການຟັງເພງ, ການອ່ານລາຍການວາລະສານເກົ່າຈະຊ່ວຍສົ່ງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກໃນອະດີດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການອ່ານລາຍການເຂົ້າ ແລະຟັງເພງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລາຍການນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີວາລະສານ, ການເບິ່ງຮູບພາບ/ຮູບພາບທີ່ຜ່ານມາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
19. ເບິ່ງດາວ
ການເບິ່ງດາວກາງຄືນແມ່ນຜ່ອນຄາຍ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເມື່ອຮູ້ວ່າຈັກກະວານໃຫຍ່ຂະໜາດໃດບໍ່ຈຳກັດເມື່ອສົມທຽບກັບບັນຫາຂອງພວກເຮົາ ແລະນັ້ນແນ່ນອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆມີທັດສະນະ.
20. ໄປຫາອັນຂັບລົດແບບບໍ່ມີເປົ້າໝາຍ
ລົງໃນລົດຂອງເຈົ້າ ແລະໄປຂັບລົດແບບບໍ່ມີເປົ້າໝາຍດົນໆ ດີກວ່າໄປບ່ອນທີ່ມີການຈະລາຈອນໜ້ອຍ ແລະສີຂຽວຫຼາຍ. ຟັງເພງ ຫຼື podc ast ຍົກຂຶ້ນມາໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງທິວທັດສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍ.
21. ເຮັດ yoga ຂາຂຶ້ນເທິງຝາ (Viparita Karani)
ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາ yin yoga ກ່ອນຫນ້ານີ້ ແຕ່ຖ້າທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ງ່າຍກວ່ານີ້, ໃຫ້ເຮັດໂຍຄະ 'ຂາຂຶ້ນຝາ' ແທນ.
ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນການຟື້ນຟູຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ນອນລົງເທິງພື້ນໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນກັບກຳແພງປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ.
ນີ້ແມ່ນວິດີໂອທີ່ດີທີ່ອະທິບາຍວິທີການເຮັດທ່າ:
22. ອ່ານປຶ້ມທີ່ດີ
ຄືກັບການເບິ່ງໜັງ, ການອ່ານໜັງສືດີໆສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າອອກຈາກໂລກຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຂົ້າສູ່ເລື່ອງອື່ນໄດ້.
ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນໄປທີ່ຫ້ອງສະໝຸດໃກ້ຄຽງ. ບັນຍາກາດທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຫ້ອງສະໝຸດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ແລະເຈົ້າອາດຈະຄົ້ນພົບປຶ້ມທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງຊີວິດທັງໝົດຂອງເຈົ້າໄດ້.
23. ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງ
ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຕື່ນຕົວໄປກວ່າການຢູ່ອ້ອມຮອບສັດ – ກະຕ່າຍ, ແມວ, ໝາ, ພວກມັນດີທັງໝົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສັດລ້ຽງດ້ວຍຕົວເອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຢືມສັດລ້ຽງຂອງເພື່ອນຫຼືເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການອາສາສະໝັກຢູ່ທີ່ພັກອາໄສທ້ອງຖິ່ນ ຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານສັດເພື່ອເບິ່ງແລະຫຼິ້ນກັບສັດບາງໂຕ.
24. ປູກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ
ການເຮັດວຽກໃນສວນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກຄົນສາມາດເຮັດສວນໄດ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
ທໍາຄວາມສະອາດສວນຫລັງຂອງທ່ານ, ປູກຕົ້ນໄມ້ໃຫມ່, ຂຸດດິນ, ຕັດພຸ່ມໄມ້ແລະ rake ໃບໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ໍາໃນ. ແສງແດດ, ຮູ້ສຶກເຖິງສາຍລົມ ແລະຟັງສຽງນົກຮ້ອງ. ການເຮັດສວນແບບໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຈະຮັບປະກັນຊີວິດຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
ການປູກພືດໃນເຮືອນ ແລະ ການເຮັດສວນພາຊະນະແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
25. ດື່ມຊາ chamomile
ມີຊາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຊາ Chamomile. ບາງທາງເລືອກອື່ນລວມມີດອກກຸຫລາບ, ພິກໄທ, ຄາວາ, ດອກລາເວັນ ແລະຊາຂຽວ.
ຂະບວນການທັງໝົດເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ການຕົ້ມນ້ຳຈົນເຖິງການເຮັດ ແລະດື່ມຊາຂອງທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຄິດເຖິງເລື່ອງຕ່າງໆໄດ້.
26. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ
ການຫາຍໃຈ ສອງສາມນາທີເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈເລິກສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍ.
ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືປິດຕາຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງສະຕິໃນການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເລິກຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຢັນເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານຜ່ານຮູດັງຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ສອງສາມວິນາທີ ຮູ້ສຶກຂອບໃຈສຳລັບພະລັງຊີວິດນີ້. ມີສະຕິໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ ແລະເຮັດຊ້ຳສອງສາມເທື່ອ ຫຼືຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.