Tiştek di xwezayê de heye ku tevahiya hebûna we rehet dike, rehet dike û sax dike. Dibe ku ew tevliheviya hewaya dewlemend a oksîjenê, dîmenên xweşik, dengên rihet û bi tevayî lerizînên erênî yên ku hûn ji derdorê hildigirin e.

Ev hemî alî we dike ku hişê we dev ji fikarên xwe yên asayî berde û ji wê re dibe alîkar ku ew bi tevahî amade bibe û bigihîje bedewî û pirbûna derdora xwe.

Tevî lêkolînê naha bandorên saxkirina xwezayê ji kêmkirina tansiyona xwînê bigire heya saxkirina tumor û tewra penceşêrê piştrast dike. Ya ku em ê di vê gotarê de lê binêrin ev e.

Li gorî lêkolînan 8 awayên derbaskirina dema xwezayê we sax dike.

1. Di xwezayê de tansiyona we kêm dike û tenduristiya dil baştir dike

Lêkolînek ku di kovara kardiolojiyê de hatî weşandin diyar kir ku hebûna xwezayê çend demjimêran jî bandorek aram dike li ser hiş û laş - tansiyona xwînê (hem sîstolîk û hem jî diastolîk) kêm dike. kêmkirina asta hormonên stresê yên mîna cortisol di nav xwînê de. Bi kêmbûna kortizolê re, laş bixweber vedigere moda parasympathetic ku tê de saxkirin û vegerandin pêk tê.

Ev encam hîn kûrtir in dema ku mirov bi hişmendî bi xwezayê re têkildar be mîna guhdarîkirina dengên xwezayê (an jî bêdeng ), an temaşekirina nebatek bedew, kulîlk, dar, kesk, robaranhwd.

Lêkolînek din a ku li Japonyayê hatî kirin dît ku rêwîtiyek rojane ya li daristanê di nav feydeyên tenduristiyê yên erênî yên din de tansiyona xwînê bi girîng kêm dike. Di heman demê de wan kêmbûnek di asta noradrenaline, NT-proBNP û dopamînê de jî dît. Herdu Nonadrenaline û NT-proBNP têne zanîn ku tansiyona xwînê bilind dikin.

Piraniya lêkolîner vê yekê bi hebûna madeyên kîmyewî û biyolojîkî yên li atmosferên daristanê ve girêdidin ku bi laş re têkildar in û feydeyên tenduristiyê yên erênî peyda dikin. Mînakî, atmosferên daristanê bi îyonên neyînî û biyo-kîmyewî yên mîna phytoncides dewlemend in ku dema bêhin kirin bandorek dermankirinê li ser laşê we dike.

Herwiha bixwînin: 54 Gotinên Kûrt Li Ser Hêza Bijîjandinê Xweza

2. Di xwezayê de bûn alîkar ku stres, fikar û depresyon kêm bibe

Di lêkolînek 2015 de lêkolîneran dît ku mejiyê kesên ku saetek di rê de derbas bûne. xweza li gorî wan kesên ku saetekê li cîhekî bajarî dimeşiyan aramtir bû. Hat dîtin ku kortika pêşberî ya binecins (sgPFC), ku herêmek mêjî ye ku bi rûkeniya negatîf ve girêdayî ye, dema ku li xwezayê ye, bêdeng dibe.

Lêkolînek din a ku li Koreyê hatî kirin dît ku mirovên ku tenê li xwezayî dinihêrin. dîmen/wêneyên çend xulekan kêmbûneke berçav di çalakiya herêmeke mêjî ya bi navê 'Amygdala' de nîşan didin berovajî kesên ku li wêneyên bajarî dinerin.

Amygdala beşek girîng emêjiyê ku di hilberandina hestan de, nemaze tirs û fikar, rolek sereke dilîze. Heke amygdala we ya zêde aktîf hebe hûn ê bibin xwediyê bersivek tirsê ya zêde ku dibe sedema pirsgirêkên têkildarî fikaran . Amygdala rehet, ku di xwezayê de çêdibe, di heman demê de nîşanên stres û fikaran jî kêm dike.

Lêkolînek din ku ji hêla Enstîtuya Navendî ya Tenduristiya Derûnî ve hatî weşandin vebûna zêde bi hawîrdorên bajarî re bi zêdebûna çalakiya li amygdala re têkildar dike. Lêkolîn bûyerên bilind ên nexweşiyên fikar, depresyonê û tevgerên neyînî yên din ên li bajaran bi amigdala zêde aktîf ve girêdide.

Ev tev delîlek têr e ku hebûna xwezayê dikare fikar û depresyonê qenc bike.

Her weha bixwîne: 25 Gotinên Xwezayê yên Îlhamî Bi Dersên Jiyanê yên Girîng (Aqilmendiya Veşartî)

3. Xweza mejiyê me qenc dike û nû dike

Stres dibe sedem ku mejiyê we her dem hişyar be, tewra di dema xewê de jî! Cortisol, hormona stresê ya ku di nav xwînê de di bersivdana stresê de tê berdan, hilberîna rast a melatonin (hormona xewê) asteng dike û ji ber vê yekê hûn xew rast nabînin. Di dawiyê de, ev dibe sedema mejîyek zêde xebitîn (westandina cognitive) ku hewcedarê bêhnvedanê ye.

Lêkolîna ku ji hêla psîkologê cognitive David Strayer ve hatî kirin destnîşan dike ku hebûna di xwezayê de dibe alîkar ku çalakiya korteksa pêşberî (ku navenda fermana mêjî ye) kêm bike û alîkariya vê herêmê rehet bike û bike.xwe vegerîne.

Strayer her weha dît ku mirovên ku demjimêrên dirêj di xwezayê de derbas dikin asta çalakiya mêjî ya theta (4-8hz) û alpha (8 -12hz) kêmtir nîşan didin û ev yek destnîşan dike ku mejiyê wan bêhna xwe daye.

Li gorî ji Strayer re, " Derfeta ku em hemî wê teknolojiyê digel dema ku li xwezayê derbas dibe, ku ji cîhazên dîjîtal veqetandî hevseng bikin, potansiyela wê heye ku rihet bibe û mêjiyê me sererast bike, hilberîna me baştir bike, asta stresê kêm bike û me çêtir hîs bike. ”

Mejiyê rihettir eşkere ye ku afirînertir e, di çareserkirina pirsgirêkan de çêtir e û bîranîna kurt û xebatkar çêtir dike.

Herwiha Bixwîne: 20 Bob tije şehrezayî Gotinên Ross Li Ser Jiyan, Xweza û Wênesaziyê

4. Xweza dibe alîkar ku berevaniyê xurt bike

Lêkolînek ku ji hêla lêkolînerên Japonî ve hatî kirin destnîşan dike ku dema ku em nefesê distînin phytoncides (ku kîmyewiyek nexuyayî ye ku hin nebat û dar derdixin), ew dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike, kortizolê kêm bike û berevaniya we baştir bike.

Lêkolînê zêdebûnek berbiçav di hejmar û çalakiya hucreyên kujer ên xwezayî de (ji% 50 zêdetir!) û tewra proteînên dijî-kanserê ji bo mijarên ku ji çend demjimêran zêdetir li hawîrdorên daristanê têne xuyang kirin dît. Di lêkolînê de her weha hat dîtin ku encamên 7 rojan piştî vegirtinê domandin!

Xaneyên kujer ên xwezayî (an jî şaneyên NK) di şerê li dijî enfeksiyonan de rolek girîng dileyzin û hem jî li dijî şaneyên tumor ên laş tevdigerin.

Hineklêkolîn her weha destnîşan dikin ku atmosferên daristanê bi rûnên bingehîn ên ji nebatan, bakteriyên bikêr û îyonên barkirî yên neyînî dewlemend in ku dikarin bibin alîkar ku tenduristiya weya rûvî baştir bikin û hem jî bibin alîkar ku di laş de çalakiyên dij-tumor û dij kanserê bikin.

Bi rastî, li Japonya kevneşopiyek heye ku bi navê shinrin-yoku an "şuştina daristanê" tê zanîn ku mirov tê teşwîq kirin ku wextê xwe li xwezayê derbas bikin da ku tenduristiya xwe baştir bikin û saxbûnê zûtir bikin.

Herwiha Bixwîne: Hêza Şîfakirina Bişirînekê

5. Xweza alîkariya pêşîgirtina nexweşiyên şekir û qelewiyê dike

Lêkolînek ku ji hêla Dr. Qing Li û şeş lêkolînerên din ji Dibistana Bijîjkî ya Nippon dîtin ku, meşa li xwezayê ji bo 4 heta 6 demjimêran dikare di zêdekirina hilberîna Adiponectin û dehydroepiandrosterone sulfate (DHEA-S) de di kortika adrenal de bibe alîkar.

Adiponectin proteînek e. Hormona ku di bedenê de gelek fonksiyonên teşwîqkirina tenduristiyê di nav wan de rêkxistina asta glukozê û perçebûna asîda rûn heye.

Asta kêm a adiponectin bi qelewbûn, nexweşên şekir, tansiyona bilind, sendroma metabolîk, depresiyon û ADHD ve girêdayî ye. di mezinan de.

Ev îspat dike ku meşîna li xwezayê dikare bibe alîkar ku metabolîzma we zêde bike û we ji cûrbecûr nexweşiyên tenduristiyê di nav de nexweşên şekir û qelewiyê diparêze.

6. Hişmendiya xwezayê dikare PTSD û pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî qenc bike

Li gorî lêkolînekji hêla Craig L. Anderson (UC Berkeley, psîkolojî, berendamê doktorayê) ve hatî kirin, hestên bi heybet, yên ku dema li xwezayê bûn (wekî heybeta xwezayê jî tê zanîn) çêdibin, mînakî, li darek dara sor a kevnar an şelaleke bedew dinihêrin, bandorek dermankirinê ya kûr li ser hiş û laş.

Anderson her weha dît ku heyrana xwezayê dikare bandorek dermankirinê li ser kesên ku ji PTSD (Nexweşiya Stresa Piştî Trawmatîk) dikişînin, hebe. Li gorî Anderson, gava ku hûn bi heybet hîs dikin, çalakiya mêjî ya gelemperî kêm dibe dema ku dihêle ku hestên din ên erênî derbikevin.

Li gorî Pauf Piff (profesorê derûnnasiyê li UC Irvine) " Heyran têgihîştina tiştekî ew qas fizîkî an têgihîştî ye ku ew ji dîtina we ya li cîhanê derbas dibe û hûn hewce ne ku rêyên ku hûn wê bi cih bînin bibînin. . ”

Ji perspektîfa giyanî ve, mirov dikare bigihîje wê encamê ku ceribandina heyrana we jî di dema niha de bi tevahî vedihewîne, ji ber vê yekê hûn ji qisûra mejî ya adetî azad dibin. Di şûna wê de, hûn bi tevahî amade û hişyar dibin û ji ber vê yekê başbûn çêdibe.

7. Xweza ji stresa psîkolojîk zûtir dibe alîkar

Lêkolînwanên Zanîngeha Stockholmê li Swêdê dîtin ku mijarên ku li ber dengên xwezayê ketine zûtir nîşan didin. başbûna ji stresa psîkolojîk li gorî yên ku li ber dengên bajarî ne.

8. Hebûna li xwezayê dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike

Iltîhaba di nav delaş dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, di nav de nexweşiyên dil û damar û her weha hîpertansiyon. Lêkolînek di kovara kardiolojiyê de hate weşandin destnîşan kir ku çend demjimêrên meşa li xwezayê girîng asta IL-6 ya serumê ya ku di laş de sîtokînek pro-înflamatuar e kêm dike. Ji ber vê yekê hebûna xwezayê dikare iltîhaba jî sax bike.

Ev tenê çend awayên ku xweza hiş û laşê we li gorî lêkolînên heyî sax dike. Bê guman gelek awayên din hene ku hîna têne lêkolîn kirin. We cara dawî kengê li xwezayê derbas kir? Ger dirêj bû, berê xwe bidin serdanek xwezayê, di lepên wê de bêhna xwe bidin û nû bibin. Teqez dê hêjayî her kêliyê be.