Təbiətdə bütün varlığınızı sakitləşdirən, rahatlaşdıran və sağaldan bir şey var. Ola bilsin ki, bu, oksigenlə zəngin havanın, gözəl görüntülərin, rahatlaşdırıcı səslərin və ətrafdan götürdüyünüz ümumi müsbət vibrasiyanın birləşməsidir.

Bütün bunlar zehninizin adi qayğılarından qurtulmasına kömək edir və onun ətrafdakı gözəlliyi və bolluğu tamamilə mövcud olmasına və qəbul etməsinə kömək edir.

Hətta tədqiqatlar da təbiətin qan təzyiqinin aşağı salınmasından tutmuş şişlərin və hətta xərçəngin sağalmasına qədər müalicəvi təsirini təsdiqləyir. Bu məqalədə baxacağımız budur.

Tədqiqatlara görə, təbiətdə vaxt keçirməyin sizi sağalmasının 8 yolu var.

1. Təbiətdə olmaq qan təzyiqinizi aşağı salır və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırır

Kardiologiya jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, təbiətdə bir neçə saat belə olmaq ağıl və bədənə sakitləşdirici təsir göstərir – qan təzyiqini (həm sistolik, həm də diastolik) aşağı salır, həmçinin qanda kortizol kimi stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Kortizolun azalması ilə orqanizm avtomatik olaraq sağalma və bərpanın baş verdiyi parasimpatik rejimə qayıdır.

Bu nəticələr insan təbiətlə şüurlu şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olduqda, təbiət səslərini (və ya hətta sükut) dinlədikdə daha da dərinləşir. ) və ya gözəl bir bitki, çiçəyi, ağacları, yaşıllığı, dərələri seyr etməks.

Yaponiyada aparılan başqa bir araşdırma, meşədə bir günlük səfərin digər müsbət sağlamlıq faydaları arasında qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi. Onlar həmçinin sidikdə noradrenalin, NT-proBNP və dopamin səviyyələrində azalma tapdılar. Həm Nonadrenaline, həm də NT-proBNP qan təzyiqini yüksəltdiyi bilinir.

Əksər tədqiqatçılar bunu meşə atmosferində orqanizmlə qarşılıqlı əlaqədə olan və sağlamlığa müsbət təsir göstərən kimyəvi və bioloji agentlərin olması ilə əlaqələndirirlər. Məsələn, meşə atmosferi neqativ ionlarla və fitonsidlər kimi biokimyəvi maddələrlə zəngindir, onlar tənəffüs olunduqda orqanizmə müalicəvi təsir göstərir.

Həmçinin oxuyun: 54 Dərin Sitatlar Təbiət

2. Təbiətdə olmaq stress, narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edir

2015-ci ildə aparılan araşdırmada tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bir saat gəzintiyə çıxan insanların beyinləri Təbiət şəhər şəraitində bir saat gəzənlərlə müqayisədə daha sakit idi. Beynin mənfi ruminasiya ilə əlaqəli sahəsi olan subgenual prefrontal korteksin (sgPFC) təbiətdə olarkən sakitləşdiyi görüldü.

Koreyada aparılan başqa bir araşdırmada isə məlum olub ki, insanlar sadəcə təbii görünüşlərə baxırlar. bir neçə dəqiqəlik səhnələr/şəkillər, şəhər görüntülərinə baxan insanlardan fərqli olaraq, “Amiqdala” adlı beyin bölgəsinin fəaliyyətində nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma göstərdi.

Amiqdala mühüm hissədiremosiyaların, əsasən qorxu və narahatlığın emalında böyük rol oynayan beynin. Əgər sizdə həddindən artıq aktiv amigdala varsa, narahatlıqla bağlı problemlərə səbəb olan qorxu reaksiyanız artacaq . Təbiətdə baş verən rahat amigdala stress və narahatlıq əlamətlərini də azaldır.

Mərkəzi Psixi Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən nəşr olunan başqa bir araşdırma, amigdaladakı aktivliyin artması ilə şəhər mühitinə daha çox məruz qalmağı əlaqələndirir. Tədqiqat şəhərlərdə daha çox narahatlıq pozğunluqları, depressiya və digər mənfi davranışları həddindən artıq aktiv amigdala ilə əlaqələndirir.

Bütün bunlar təbiətdə olmağın narahatlıq və depressiyanı sağalda biləcəyinə kifayət qədər sübutdur.

Həmçinin oxuyun: Əhəmiyyətli Həyat Dərsləri Olan 25 İlhamlandırıcı Təbiət Sitatları (Gizli Müdriklik)

3. Təbiət beynimizi sağaldır və bərpa edir

Stress beyninizin hər an, hətta yuxu zamanı da ayıq olmasına səbəb olur! Stressə cavab olaraq qan dövranında ifraz olunan stress hormonu olan kortizol melatoninin (yuxu hormonu) düzgün istehsalını bloklayır və buna görə də siz düzgün yuxu almırsınız. Nəhayət, bu, istirahətə ciddi ehtiyacı olan həddindən artıq işlənmiş beyinə (idrak yorğunluğuna) gətirib çıxarır.

Koqnitiv psixoloq David Strayer tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, təbiətdə olmaq prefrontal korteksdə (beynin komanda mərkəzi olan) aktivliyi azaltmağa kömək edir və bu bölgənin rahatlamasına vəözünü bərpa edir.

Strayer, həmçinin, təbiətdə uzun saatlar keçirən insanların teta (4-8hz) və alfa (8-12hz) beyin fəaliyyətinin daha aşağı səviyyədə olduğunu və bu onların beyinlərinin istirahət etdiyini göstərir.

Görə. Strayerə, “ Rəqəmsal cihazlardan ayrılaraq təbiətdə keçirdiyimiz vaxtla bütün bu texnologiyanı balanslaşdırmaq imkanı beynimizi dincəlmək və bərpa etmək, məhsuldarlığımızı artırmaq, stress səviyyələrimizi azaltmaq və özümüzü daha yaxşı hiss etmək potensialına malikdir. ”

Yaxşı dincələn beyin açıq-aydın daha yaradıcıdır, problem həll etməkdə daha yaxşıdır və qısamüddətli və iş yaddaşını yaxşılaşdırır.

Həmçinin oxuyun: 20 Hikmətlə Doldurulmuş Bob Ross Həyat, Təbiət və Rəsm haqqında Sitatlar

4. Təbiət toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edir

Yapon tədqiqatçıları tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərir ki, biz fitonsidlərlə nəfəs aldığımız zaman (hansı ki bəzi bitkilərin və ağacların buraxdığı görünməz kimyəvi maddədir), qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir, kortizolu azaldır və toxunulmazlığınızı artırır.

Tədqiqat təbii öldürücü hüceyrələrin (50%-dən çox!) və hətta bir neçə saatdan çox meşə mühitinə məruz qalan subyektlər üçün xərçəng əleyhinə zülalların sayında və aktivliyində nəzərəçarpacaq dərəcədə artım tapdı. Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, nəticələr məruz qaldıqdan sonra 7 gündən çox davam edib!

Təbii öldürücü hüceyrələr (və ya NK hüceyrələri) infeksiyalarla mübarizədə mühüm rol oynayır və həmçinin bədəndəki şiş hüceyrələrinə qarşı fəaliyyət göstərir.

BəziləriTədqiqatlar həmçinin göstərir ki, meşə atmosferi bitki mənşəli efir yağları, faydalı bakteriyalar və mənfi yüklü ionlarla zəngindir ki, bu da bağırsaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, həmçinin bədəndə şiş və xərçəng əleyhinə fəaliyyətlərə kömək edir.

Əslində, Yaponiyada şinrin-yoku və ya “meşə çimməsi” kimi tanınan bir ənənə var ki, burada insanlar sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün təbiətdə vaxt keçirməyə təşviq olunurlar.

Həmçinin oxuyun: Gülüşün müalicəvi gücü

5. Təbiət diabet xəstələrinin və piylənmənin qarşısını alır

Dr. Qing Li və altı nəfər tərəfindən aparılan araşdırma Nippon Tibb Məktəbindən olan digər tədqiqatçılar tapdılar ki, təbiətdə təxminən 4-6 saat gəzmək adrenal korteksdə Adiponektin və dehidroepiandrosteron sulfat (DHEA-S) istehsalının artmasına kömək edə bilər.

Adiponektin bir zülaldır. qlükoza səviyyələrini və yağ turşularının parçalanmasını tənzimləmək də daxil olmaqla, bədəndə bir sıra sağlamlığı təşviq edən funksiyaları olan hormon.

Adiponektinin aşağı səviyyəsi piylənmə, diabet xəstələri, yüksək qan təzyiqi, metabolik sindrom, depressiya və DEHB ilə əlaqələndirilir. böyüklərdə.

Bu sübut edir ki, təbiətdə gəzinti maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edə bilər və sizi diabet xəstələri və piylənmə də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq xəstəliklərindən qoruyur.

6. Təbiətdən ilham alan qorxu TSSB və digər psixi sağlamlıq problemlərini sağalda bilər

Tədqiqata görəCraig L. Anderson (UC Berkeley, psixologiya, PhD namizədi) tərəfindən aparıldı, təbiətdə olarkən yaranan qorxu hissləri (təbiətdən ilham alan heyrət kimi də tanınır), məsələn, qədim sekoya ağacına və ya gözəl şəlaləyə baxmaq, ağıl və bədən üzərində dərin müalicəvi təsir göstərir.

Anderson həmçinin aşkar etdi ki, təbiətdən ilhamlanan qorxu TSSB (Travma Sonrası Stress Bozukluğu) olanlara müalicəvi təsir göstərə bilər. Andersona görə, qorxu hiss etdikdə, adi beyin fəaliyyəti azalır və digər müsbət emosiyaların ifadəsinə imkan verir.

Pauf Piffə (UC Irvine-də Psixologiya professoru) görə “ Heyrət fiziki və ya konseptual olaraq o qədər böyük bir şeyin qavranılmasıdır ki, o, dünyaya baxışınızı üstələyir və siz ona uyğunlaşmağın yollarını tapmalısınız. . ”

Ruhani nöqteyi-nəzərdən belə nəticəyə gəlmək olar ki, qorxu hissi həm də sizi tam indiki anda gətirir, beləliklə, siz beynin adi cızıltısından azad olursunuz. Bunun əvəzinə, siz tam hazır və diqqətli olursunuz və nəticədə sağalma baş verir.

7. Təbiət psixoloji stressdən daha tez sağalmağa kömək edir

İsveçdəki Stokholm Universitetinin tədqiqatçıları təbiət səslərinə məruz qalan subyektlərin daha tez özünü göstərdiyini aşkar ediblər. şəhər səs-küyünə məruz qalanlarla müqayisədə psixoloji stressdən sağalma.

8. Təbiətdə olmaq iltihabı azaltmağa kömək edir

İltihabbədən müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, o cümlədən ürək-damar xəstəlikləri, həmçinin hipertoniya. Kardiologiya jurnalında dərc edilən bir araşdırma, təbiətdə bir neçə saat gəzməyin bədəndə iltihab əleyhinə bir sitokin olan serum IL-6 səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığını təsbit etdi. Beləliklə, təbiətdə olmaq həm də iltihabı sağalda bilər.

Bunlar təbiətin mövcud tədqiqatlara əsaslanaraq zehninizi və bədəninizi sağaltmasının bəzi yollarıdır. Şübhəsiz ki, hələ öyrənilməmiş daha çox yollar var. Sonuncu dəfə nə vaxt təbiətdə vaxt keçirmisiniz? Uzun müddətdirsə, təbiətə baş çəkməyi, onun qucağında dincəlməyi və cavanlaşmağı prioritet edin. Şübhəsiz ki, hər an dəyərli olacaq.