Waxaa jira shay ku saabsan dabeecadda oo dejisa, dejisa oo bogsa jidhkaaga oo dhan. Waxaa laga yaabaa inay tahay isku dhafka hawada hodanka ah ee oksijiinta, muuqaal qurux badan, dhawaaqyo nasasho leh iyo guud ahaan gariir wanaagsan oo aad ka soo qaado agagaarka.

Dhammaan waxaas oo dhami waxay ka caawiyaan maskaxdaada inay iska dhaafto werwerkeeda caadiga ah waxayna ka caawisaa inay si buuxda u joogto oo u dhegaysato quruxda iyo badnaanta ku xeeran.

Sidoo kale eeg: 16 Dhiirigelinta Carl Sandburg Xigashooyinka Nolosha, Farxadda iyo Wacyigelinta Nafta

Xitaa cilmi-baadhistu hadda waxay xaqiijinaysaa saamaynta bogsashada dabeecadda laga bilaabo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ilaa bogsashada burooyinka iyo xitaa kansarka. Taasi waa waxa aan ku eegi doonno maqaalkan.

Halkan waxaa ah 8 dariiqo oo aad waqti ku qaadato dabeecadda ayaa ku bogsiinaysa, sida lagu sheegay cilmi baaris.

> 1. Inaad ku jirto dabeecadda waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiiggaaga waxayna wanaajisaa caafimaadka wadnaha 0>

Daraasad lagu daabacay joornaalka cilmi-nafsiga wadnaha ayaa lagu ogaaday in dabeecadda oo xitaa dhowr saacadood ay saameyn ku leedahay maskaxda iyo jidhka - hoos u dhigista cadaadiska dhiigga (labadaba systolic iyo diastolic) iyo sidoo kale hoos u dhigista heerarka hormoonnada walaaca sida cortisol ee dhiigga. Marka la yareeyo cortisol, jidhku wuxuu si toos ah ugu soo noqdaa habka parasympathetic halkaas oo bogsashada iyo dib u soo celinta ay dhacaan

Natiijooyinkani waxay aad uga sii qoto dheer yihiin marka qofku si miyir leh ula falgalo dabeecadda sida dhegeysiga dhawaaqyada dabiiciga ah (ama xitaa aamusnaanta). ), ama daawashada dhirta quruxda badan, ubaxa, geedaha, cagaarka, durdurradaiwm.

Cilmi-baadhis kale oo lagu sameeyay Japan ayaa lagu ogaaday in safar maalinle ah oo kaynta ah ay si weyn hoos ugu dhigtay cadaadiska dhiigga iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee wanaagsan. Waxay sidoo kale heleen hoos u dhac ku yimaadda noradrenaline kaadida, NT-proBNP iyo heerarka dopamine. Nonadrenaline iyo NT-proBNP labaduba waa la og yahay inay kor u qaadaan cadaadiska dhiigga.

<>> Inta badan cilmi-baarayaasha badankood waxay u yeeshaan inay ku hayaan jiritaanka walxaha kiimikada iyo immika ee ku yaal hawada kaynta kaynta ee ay la macaamilaan jirka. Tusaale ahaan, jawiga kaymaha ayaa qani ku ah ion taban iyo kiimikooyin bio-chemicals sida phytoncides kuwaas oo marka la neefsado ay saameyn bogsiin ah ku yeeshaan jirkaaga.

Sidoo kale akhri: Dabeecadda

2. Inaad ku jirto dabeecadda waxay caawisaa dhimista walbahaarka, walbahaarka iyo niyad-jabka

>

Daraasad 2015-kii cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in maskaxda dadka saacad ku qaatay inay Dabeecadda ayaa ahayd mid deggan marka loo eego kuwii saacad ku qaatay meel magaalo. Waxa la arkay in kiliyaha hore ee subgenual prefrontal cortex (sgPFC), oo ah aagga maskaxda ee la xidhiidha xumaanta xun, ay hoos u dhigto marka dabeecadda la joogo.

Muuqaallada/sawirrada dhowr daqiiqo ayaa muujiyay hoos u dhac muuqda oo ku yimid dhaqdhaqaaqa gobolka maskaxda ee loo yaqaan 'Amygdala' taas oo ka duwan dadka eegaya sawirada magaalada.

Amygdala waa qayb muhiim ahmaskaxda oo door weyn ka ciyaarta habaynta shucuurta, gaar ahaan cabsida iyo welwelka. Haddii aad leedahay amygdala firfircooni badan waxaad yeelan doontaa jawaab cabsi oo aad u sareysa taasoo horseedaysa arrimo walaac la xiriira . Amygdala dabacsan, oo dhacda marka dabeecadda, waxay sidoo kale yaraynaysaa calaamadaha walaaca iyo walaaca.

Daraasad kale oo uu daabacay machadka dhexe ee caafimaadka dhimirka ayaa xidhiidhinaysa soo-gaadhista deegaanka magaalooyinka oo korodhay dhaqdhaqaaqa amygdala. Daraasadu waxay xidhiidhinaysaa xaaladaha sare ee xanuunka welwelka, niyad-jabka iyo dabeecadaha kale ee xun ee ka jira magaalooyinka oo leh amygdala xad-dhaaf ah.

Dhammaan waxaas oo dhami waxay caddayn buuxda u yihiin in ku noolaanshaha dabeecadda ay bogsiin karto walaaca iyo niyad-jabka.

Sidoo kale akhri: 25 Odhaahyo Dabeecadu Dhiirigelinaya oo leh Casharro Nololeed oo Muhiim ah (Xikmad Dahsoon)

Cadaadisku waxa uu keenaa in maskaxdaadu soo jeeddo wakhti kasta, xataa wakhtiga hurdada! Cortisol, hormoonka walaaca ee lagu sii daayo dhiigga si looga jawaabo walaaca ayaa xannibaya soo saarista saxda ah ee melatonin (hormoonka hurdada) oo markaa ma heleysid hurdo habboon. Ugu dambeyntii, tani waxay keentaa maskax shaqo badan (Fatique garashada) oo aad ugu baahan nasasho.

Cilmi-baadhis uu sameeyay khabiirka cilmu-nafsiga garashada David Strayer ayaa tilmaamaysa in ku noolaanshaha dabeecadda ay caawiso hoos u dhigista dhaqdhaqaaqa kiliyaha hore (taas oo ah xarunta taliska maskaxda) oo ay ka caawiso gobolkan inuu is dejiyois soo celi.

Strayer waxa kale oo ay ogaatay in dadka saacado badan ku qaatay dabeecadda ay muujiyeen heerarka hoose ee theta (4-8hz) iyo alfa (8-12hz) dhaqdhaqaaqa maskaxda taas oo soo jeedinaysa in maskaxdoodu nasatay.

Sida laga soo xigtay to Strayer, " Fursadda lagu dheellitirayo dhammaan tignoolajiyadaas waqtiga dabiiciga ah, laga saarayo aaladaha dhijitaalka ah, waxay awood u leedahay in aan nasano oo dib u soo celinno maskaxdeena, wanaajiso wax soo saarkeena, yareyno heerarka walbahaarka iyo in aan dareenno fiicnaan. 13>"

Maskaxda oo si fiican u nasan waxa cad in ay ka halabuur badan tahay, kana fiican tahay xalinta mashaakilaadka waxayna wanaajisaa xusuusta wakhtiga gaaban iyo shaqada.

Sidoo kale akhri: Ross Quotes On Life, Nature and Painting

4. Dabeecadda waxay caawisaa xoojinta difaaca

> > Daraasad ay sameeyeen cilmi-baarayaal Japan ah ayaa soo jeedinaya in marka aan neefsano phytoncides waa kiimiko aan la arki karin oo dhirta iyo geedaha qaarkood ay sii daayaan), waxay kaa caawinaysaa hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga, waxay yaraynaysaa cortisol waxayna wanaajisaa difaacaaga.

Daraasadda ayaa lagu ogaaday koror muuqda oo tirada iyo dhaqdhaqaaqa unugyada dabiiciga ah ee dilaaga ah (in ka badan 50%!) Iyo xitaa borotiinada ka hortagga kansarka ee maadooyinka soo gaadhay deegaanka kaynta wax ka badan dhowr saacadood. Daraasadu waxa kale oo ay ogaatay in natiijadu ay socotay in ka badan 7 maalmood ka dib markii la soo bandhigay!

Cunuga dabiiciga ah ee dilaaga ah (ama unugyada NK) waxay door muhiim ah ka ciyaaraan la dagaalanka caabuqa waxayna sidoo kale ka hortagaan unugyada burooyinka ee jirka.<2

QaarDaraasaduhu waxay sidoo kale soo jeedinayaan in jawiga kaymaha ay qani ku yihiin saliidaha lagama maarmaanka ah ee laga helo dhirta, bakteeriyada faa'iido leh iyo ions aan fiicnayn oo kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka mindhicirka iyo sidoo kale caawinta ka hortagga burooyinka iyo hawlaha kansarka ee jirka.

Dhab ahaantii, gudaha Japan, waxaa jira dhaqan loo yaqaan shinrin-yoku ama "qubeyska kaynta" halkaas oo dadka lagu dhiirigeliyo inay waqti ku qaataan dabeecadda si ay u hagaajiyaan caafimaadkooda iyo si ay u soo dedejiyaan bogsashada.

>

>Sidoo kale akhri: Awoodda Bogsiinta ee dhoola cadeynta

> 5. Dabeecaddu waxay ka hortagtaa bilawga cudurka macaanka iyo buurnaanta >> 2> Daraasad ay sameeyeen Dr. Qing Li iyo lix cilmi-baarayaal kale oo ka socda Dugsiga Caafimaadka ee Nippon waxay ogaadeen in, socodka dabiiciga ah ee ku dhawaad ​​​​4 ilaa 6 saacadood ay gacan ka geysan karto kordhinta wax soo saarka Adiponectin iyo dehydroepiandrosterone sulfate (DHEA-S) ee kortex adrenal.

Adiponectin waa borotiin hoormoonka oo leh hawlo kala duwan oo kor u qaada caafimaadka jidhka oo ay ka mid yihiin nidaaminta heerarka gulukooska iyo burburka asiidhka dufanka leh.

Heerka adiponectin hoose waxa lala xidhiidhiyay cayilka, macaanka, dhiig karka, dheef-shiid kiimikaadka, niyad-jabka iyo ADHD. dadka waaweyn.

Sidoo kale eeg: 18 odhaaho jacayl oo qoto dheer oo noloshaada wax ka bedeli doona

Tani waxay caddaynaysaa in socodka dabiiciga ahi uu si weyn u kordhin karo dheef-shiid kiimikaadkaaga isagoo kaa ilaalinaya cudurro caafimaad oo kala duwan oo ay ku jiraan dadka qaba xanuunka macaanka iyo buurnaanta.

6. Dabeecada dhiirigelisay cabsida waxay bogsiin kartaa PTSD iyo arrimaha kale ee caafimaadka dhimirka

Sida laga soo xigtay daraasadwaxaa sameeyay Craig L. Anderson (UC Berkeley, cilmi-nafsiga, musharaxa PhD), dareenka cabsida, kuwa abuuray inta lagu jiro dabeecadda (sidoo kale loo yaqaan dabeecadda waxyooday), tusaale ahaan, raadinaya geed cas cas oo qadiimi ah ama biyo-dhac qurux badan, ayaa lahaa a si qoto dheer u bogsiinaya saamaynta maskaxda iyo jidhka.

Anderson waxa kale oo uu ogaaday in dabeecadda ay dhiirigelisay cabsida ay saameyn bogsiin ah ku yeelan karto kuwa qaba PTSD Sida laga soo xigtay Anderson, markaad dareento cabsi, dhaqdhaqaaqa maskaxda ee caadiga ah ayaa yareynaya iyada oo u oggolaanaysa muujinta dareenka kale ee wanaagsan.

Sida laga soo xigtay Pauf Piff (professor cilmu-nafsiga ee UC Irvine) " Awe waa aragtida shay aad u muuqaal ahaan ama fikrad ahaan aad u ballaaran oo ka sarreeya aragtidaada adduunka oo aad u baahan tahay inaad hesho habab aad ku dejiso . ”

Marka laga eego xagga ruuxa, qofku wuxuu ku soo gabagabeyn karaa in la kulma cabsida ay sidoo kale ku keento gebi ahaanba wakhtigan xaadirka ah, si aad uga xorowdo sheeko-sheekeysiga caadiga ah ee maskaxda. Taas beddelkeeda, waxaad noqonaysaa qof si buuxda u jooga oo aad u fiirsada oo markaa bogsiis ayaa imanaysa. ka soo kabashada diiqada nafsaaniga ah marka loo eego kuwa soo gaadhay qaylada magaalooyinka.

> 8Jirku wuxuu u horseedi karaa arrimo caafimaad oo kala duwan oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo sidoo kale dhiig-karka. Daraasad lagu daabacay joornaalka wadnaha ayaa lagu ogaaday in dhowr saacadood oo socod ah oo dabiici ah ay hoos u dhigeen heerarka serum IL-6 oo ah cytokine pro-inflammatory ee jirka. Sidaa awgeed ku jirida dabeecadda waxay sidoo kale bogsiin kartaa bararka.

Tani waa siyaabaha qaar ee ay dabiicadda u bogsiiso maskaxdaada iyo jidhkaaga iyadoo lagu saleynayo cilmi-baaris hadda jirta. Waxaa hubaal ah inay jiraan siyaabo badan oo kale oo aan weli la baran. Goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee aad waqti ku qaadato dabeecadda? Haddii ay dheerayd, ka dhig mudnaanta inaad booqato dabeecadda, si aad u nasato oo aad ugu soo kabsato laabteeda. Waxaa hubaal ah inay u qalmi doonto daqiiqad kasta.