В природе есть что-то, что успокаивает, расслабляет и оздоравливает все ваше существо. Возможно, это сочетание воздуха, насыщенного кислородом, красивых видов, расслабляющих звуков и общих положительных вибраций, которые вы улавливаете из окружающей среды.

Все это помогает вашему уму отпустить привычные заботы и стать полностью настоящим и восприимчивым к красоте и изобилию вокруг.

Даже научные исследования подтверждают целебное воздействие природы - от снижения кровяного давления до лечения опухолей и даже рака. Именно это мы и рассмотрим в этой статье.

Вот 8 способов провести время на природе, которые, согласно исследованиям, оздоравливают вас.

1. пребывание на природе снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца

Исследование, опубликованное в журнале кардиологии, показало, что пребывание на природе даже в течение нескольких часов оказывает успокаивающее воздействие на разум и тело - снижает кровяное давление (как систолическое, так и диастолическое), а также уменьшает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в крови. При снижении уровня кортизола организм автоматически возвращается в парасимпатический режим, в котором происходит исцеление и восстановление.место.

Эти результаты становятся еще более глубокими, когда человек сознательно взаимодействует с природой, например, слушает звуки природы (или даже тишину) или наблюдает за красивыми растениями, цветами, деревьями, зеленью, ручьями и т.д.

Другое исследование, проведенное в Японии, показало, что однодневный поход в лес значительно снижает кровяное давление, а также снижает уровень норадреналина, NT-proBNP и дофамина в моче. Известно, что норадреналин и NT-proBNP повышают кровяное давление.

Большинство исследователей объясняют это наличием в лесной атмосфере химических и биологических веществ, которые взаимодействуют с организмом, оказывая положительное воздействие на здоровье. Например, лесная атмосфера богата отрицательными ионами и биохимическими веществами, такими как фитонциды, которые при вдыхании оказывают целебное воздействие на организм.

Читайте также: 54 глубокие цитаты о целительной силе природы

2. пребывание на природе помогает уменьшить стресс, тревогу и депрессию

В исследовании 2015 года ученые обнаружили, что мозг людей, которые провели час на природе, был более спокойным по сравнению с теми, кто провел час, гуляя в городских условиях. Было замечено, что субгенитальная префронтальная кора (sgPFC), которая является областью мозга, связанной с негативными слухами, успокаивается, когда находится на природе.

Другое исследование, проведенное в Корее, показало, что у людей, которые просто смотрели на естественные сцены/изображения в течение нескольких минут, наблюдалось заметное снижение активности области мозга под названием "миндалина" в отличие от людей, которые смотрели на городские изображения.

Миндалина - это важная часть мозга, которая играет главную роль в обработке эмоций, в основном страха и тревоги. Если у вас гиперактивная миндалина, у вас будет повышенная реакция страха, что приведет к проблемам, связанным с тревогой. Расслабленная миндалина, что происходит на природе, также уменьшает симптомы стресса и тревоги.

Другое исследование, опубликованное Центральным институтом психического здоровья, связывает большую подверженность городской среде с повышением активности миндалины. Исследование связывает более частые случаи тревожных расстройств, депрессии и другого негативного поведения в городах с чрезмерной активностью миндалины.

Все это является убедительным доказательством того, что пребывание на природе может излечить тревогу и депрессию.

Читайте также: 25 вдохновляющих цитат о природе с важными жизненными уроками (скрытая мудрость)

3. Природа исцеляет и восстанавливает наш мозг

Стресс заставляет ваш мозг постоянно быть начеку, даже во время сна! Кортизол, гормон стресса, который выделяется в кровь в ответ на стресс, блокирует выработку мелатонина (гормона сна), и поэтому вы не высыпаетесь. В конечном итоге это приводит к переутомлению мозга (когнитивной усталости), который остро нуждается в отдыхе.

Исследования когнитивного психолога Дэвида Стрейера показывают, что пребывание на природе способствует снижению активности в префронтальной коре головного мозга (которая является командным центром мозга) и помогает этой области расслабиться и восстановиться.

Страйер также обнаружил, что у людей, которые проводили долгие часы на природе, наблюдался более низкий уровень тета (4-8 Гц) и альфа (8-12 Гц) активности мозга, что свидетельствует о том, что их мозг отдохнул.

По словам Стрейера, " Возможность уравновесить все эти технологии временем, проведенным на природе, без подключения к цифровым устройствам, способна дать отдых и восстановить наш мозг, повысить продуктивность, снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. "

Хорошо отдохнувший мозг, очевидно, более креативен, лучше решает проблемы и имеет улучшенную краткосрочную и рабочую память.

Читайте также: 20 наполненных мудростью цитат Боба Росса о жизни, природе и живописи

4. природа способствует укреплению иммунитета

Исследование, проведенное японскими учеными, показывает, что когда мы вдыхаем фитонциды (невидимые химические вещества, которые выделяют некоторые растения и деревья), это помогает снизить кровяное давление, уменьшить уровень кортизола и повысить иммунитет.

Исследование выявило значительное увеличение количества и активности естественных клеток-киллеров (более чем на 50%!) и даже противораковых белков у людей, подвергавшихся воздействию лесной среды в течение более чем нескольких часов. Исследование также показало, что результаты сохранялись более 7 дней после воздействия!

Естественные клетки-киллеры (или NK-клетки) играют важную роль в борьбе с инфекциями, а также действуют против опухолевых клеток в организме.

Некоторые исследования также показывают, что лесная атмосфера богата эфирными маслами растительного происхождения, полезными бактериями и отрицательно заряженными ионами, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника, а также способствовать противоопухолевой и противораковой активности организма.

В Японии существует традиция, известная как синрин-йоку, или "лесное купание", когда людям рекомендуется проводить время на природе, чтобы улучшить свое здоровье и ускорить выздоровление.

Читайте также: Исцеляющая сила улыбки

5. природа помогает предотвратить возникновение диабета и ожирения

Исследование, проведенное доктором Цин Ли и шестью другими исследователями из Ниппонской медицинской школы, показало, что прогулки на природе в течение 4-6 часов могут способствовать увеличению выработки адипонектина и дегидроэпиандростерона сульфата (DHEA-S) в коре надпочечников.

Адипонектин - это белковый гормон, который выполняет в организме ряд функций, способствующих укреплению здоровья, включая регулирование уровня глюкозы и расщепление жирных кислот.

Низкий уровень адипонектина связан с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением, метаболическим синдромом, депрессией и СДВГ у взрослых.

Это доказывает, что прогулки на природе могут значительно ускорить обмен веществ, защищая вас от целого ряда заболеваний, включая диабет и ожирение.

6. благоговение перед природой может исцелить посттравматическое стрессовое расстройство и другие проблемы психического здоровья

Согласно исследованию, проведенному Крейгом Л. Андерсоном (Калифорнийский университет в Беркли, психология, кандидат наук), чувство благоговения, возникающее во время пребывания на природе (также известное как "благоговение перед природой"), например, при виде древнего красного дерева или красивого водопада, оказывает глубокое оздоровительное воздействие на разум и тело.

Андерсон также обнаружил, что благоговение перед природой может оказывать целительное воздействие на людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). По словам Андерсона, когда вы испытываете благоговение, обычная активность мозга снижается, позволяя выражать другие положительные эмоции.

По словам Пауфа Пиффа (профессора психологии Калифорнийского университета в Ирвайне) " Благоговение - это восприятие чего-то настолько физически или концептуально огромного, что оно выходит за рамки вашего представления о мире, и вам нужно найти способ вместить его. "

С духовной точки зрения, можно сделать вывод, что переживание благоговения также полностью переносит вас в настоящий момент, и вы освобождаетесь от обычной болтовни мозга. Вместо этого вы становитесь полностью настоящим и осознанным, и, следовательно, происходит исцеление.

7. природа способствует более быстрому восстановлению после психологического стресса

Исследователи из Стокгольмского университета в Швеции обнаружили, что испытуемые, подвергавшиеся воздействию звуков природы, быстрее восстанавливались после психологического стресса по сравнению с теми, кто подвергался воздействию городских шумов.

8. пребывание на природе помогает уменьшить воспаление

Воспаление в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, а также гипертонию. Исследование, опубликованное в журнале кардиологии, показало, что несколько часов прогулок на природе значительно снижают уровень IL-6 в сыворотке крови, который является провоспалительным цитокином в организме. Следовательно, пребывание на природе также может лечить воспаление.

Это лишь некоторые способы, которыми природа исцеляет ваш разум и тело, основанные на существующих исследованиях. Несомненно, существует еще много способов, которые еще предстоит изучить. Когда вы в последний раз проводили время на природе? Если давно, то сделайте приоритетом визит к природе, чтобы отдохнуть и восстановить силы на ее лоне. Это определенно будет стоить каждого мгновения.