सामग्री तालिका
प्रकृतिमा केहि चीज छ जसले तपाईंको सम्पूर्ण अस्तित्वलाई शान्त, आराम र निको पार्छ। सायद यो अक्सिजन युक्त हावा, सुन्दर दृश्यहरू, आरामदायी आवाजहरू र समग्र सकारात्मक कम्पनहरूको संयोजन हो जुन तपाईंले वरपरबाट उठाउनुहुन्छ।
यी सबैले तपाइँको दिमागलाई यसको सामान्य चिन्ताहरू छोड्न मद्दत गर्दछ र यसलाई पूर्ण रूपमा उपस्थित हुन मद्दत गर्दछ र यसको वरपरको सुन्दरता र प्रशस्ततालाई ग्रहण गर्दछ।
अब अनुसन्धानले पनि रक्तचाप घटाउने देखि ट्यूमर र क्यान्सर निको पार्ने प्रकृतिको निको पार्ने प्रभावहरूको पुष्टि गर्दछ। त्यो हामी यस लेखमा हेर्न जाँदैछौं।
अनुसन्धानका अनुसार प्रकृतिमा समय बिताउने ८ तरिकाले तपाईंलाई निको पार्छ।
१. प्रकृतिमा रहँदा तपाईंको रक्तचाप कम हुन्छ र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ
<०>
कार्डियोलोजीको जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रकृतिमा केही घण्टा पनि रहँदा दिमाग र शरीरमा शान्त प्रभाव हुन्छ - रक्तचाप (सिस्टोलिक र डायस्टोलिक दुवै) कम हुन्छ र साथै रगतमा कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनको स्तर घटाउने। कोर्टिसोलमा कमी संग, शरीर स्वतः प्यारासिम्प्याथेटिक मोडमा फर्कन्छ जहाँ निको हुन्छ र पुनर्स्थापना हुन्छ।
यी नतिजाहरू अझ गहिरो हुन्छन् जब एक व्यक्तिले प्रकृतिको आवाजहरू सुन्ने जस्तै प्रकृतिसँग अन्तरक्रिया गरिरहेको हुन्छ (वा मौन पनि ), वा सुन्दर बिरुवा, फूल, रूख, हरियाली, धाराहरू हेर्दैआदि।
जापानमा गरिएको अर्को अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि जंगलमा एक दिनको यात्राले अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभहरू मध्ये रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। उनीहरूले युरिनरी नोराड्रेनालाईन, एनटी-प्रोबीएनपी र डोपामाइनको स्तरमा पनि कमी फेला पारे। दुबै नोनाड्रेनालाईन र NT-proBNP रक्तचाप बढाउन जानिन्छ।
धेरै शोधकर्ताहरूले यसको श्रेय वन वायुमण्डलमा रासायनिक र जैविक एजेन्टहरूको उपस्थितिलाई दिन्छन् जसले शरीरलाई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। उदाहरणका लागि, वन वायुमण्डलहरू नकारात्मक आयनहरू र फाइटोनसाइडहरू जस्ता जैव-रसायनहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् जुन सास लिँदा तपाईंको शरीरमा निको पार्ने प्रभाव हुन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: 54 निको पार्ने शक्तिमा गहिरो उद्धरणहरू प्रकृति
2. प्रकृतिमा रहँदा तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्छ
2015 को एक अध्ययनमा अन्वेषकहरूले एक घण्टा हिँडेर बिताउने मानिसहरूको दिमागले शहरी परिवेशमा एक घण्टा हिंड्नेहरूको तुलनामा प्रकृति शान्त थियो। यो देखियो कि सबजेनुअल प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स (sgPFC), जुन मस्तिष्कको एक क्षेत्र हो जुन नकारात्मक रुमिनेशनसँग सम्बन्धित छ, प्रकृतिमा हुँदा शान्त हुन्छ।
कोरियामा गरिएको अर्को अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि मानिसहरु जो प्राकृतिक कुरालाई मात्र हेर्छन्। केही मिनेटका लागि दृश्य/तस्बिरहरूले शहरी छविहरू हेर्ने मानिसहरूको विपरित 'अमिग्डाला' भनिने मस्तिष्क क्षेत्रको गतिविधिमा उल्लेखनीय कमी देखायो।
यो पनि हेर्नुहोस्: 12 लौंग को जादुई गुण (सफाई, संरक्षण, प्रशस्तता आकर्षित र अधिक)Amygdala एक महत्त्वपूर्ण भाग होमस्तिष्कको जुन भावनाहरू प्रशोधन गर्न मुख्य भूमिका खेल्छ, मुख्य रूपमा डर र चिन्ता। यदि तपाईंसँग ओभरएक्टिभ एमिग्डाला छ भने, तपाईंसँग चिन्ता सम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउने उच्च डर प्रतिक्रिया हुनेछ । एक आरामदायी एमिग्डाला, जुन प्रकृतिमा हुँदा हुन्छ, तनाव र चिन्ताको लक्षणहरू पनि कम गर्दछ।
सेन्ट्रल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थले प्रकाशित गरेको अर्को अध्ययनले एमिग्डालामा हुने गतिविधिमा भएको बृद्धिसँग सहरी वातावरणमा बढी जोखिमलाई जोडेको छ। अध्ययनले शहरहरूमा चिन्ता विकार, अवसाद र अन्य नकारात्मक व्यवहारका उच्च उदाहरणहरूलाई ओभरएक्टिभ एमिग्डालासँग जोडेको छ।
यी सबै प्रकृतिमा रहँदा चिन्ता र डिप्रेसनलाई निको पार्न सकिन्छ भन्ने पर्याप्त प्रमाण हो।
यो पनि पढ्नुहोस्: 25 महत्त्वपूर्ण जीवन पाठहरू (लुकेको बुद्धि) सहितको प्रेरणादायक प्रकृति उद्धरण
3. प्रकृतिले हाम्रो मस्तिष्कलाई निको पार्छ र पुनर्स्थापित गर्छ
11>
तनावले तपाईको दिमागलाई सधैं सतर्क रहन्छ, निद्रामा पनि! कोर्टिसोल, तनावको प्रतिक्रियामा रक्तप्रवाहमा निस्कने एक तनाव हार्मोनले मेलाटोनिन (निद्रा हर्मोन) को उचित उत्पादनलाई रोक्छ र त्यसैले तपाईंलाई राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन। अन्ततः, यसले अत्यधिक काम गर्ने मस्तिष्क (संज्ञानात्मक थकान) निम्त्याउँछ जसलाई आरामको सख्त आवश्यकता छ।
संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक डेभिड स्ट्रेयर द्वारा गरिएको अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि प्रकृतिमा हुनुले प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स (जुन मस्तिष्कको कमान्ड सेन्टर हो) मा कम गतिविधिमा मद्दत गर्दछ र यस क्षेत्रलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।आफैलाई पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।
स्ट्रेयरले यो पनि फेला पारेको छ कि प्रकृतिमा लामो समय बिताएका मानिसहरूले थिटा (4-8hz) र अल्फा (8 -12hz) मस्तिष्क गतिविधिको कम स्तर देखाए जसले उनीहरूको मस्तिष्कले आराम गरेको संकेत गर्दछ।
स्ट्रेयरलाई, “ डिजिटल उपकरणहरूबाट अनप्लग गरिएको, प्रकृतिमा बिताएको समयसँग ती सबै प्रविधिलाई सन्तुलनमा राख्ने अवसर, हाम्रो दिमागलाई आराम र पुनर्स्थापना गर्ने, हाम्रो उत्पादकत्व सुधार गर्ने, हाम्रो तनावको स्तर घटाउने र हामीलाई राम्रो महसुस गराउने सम्भावना छ। "
राम्ररी आराम गरेको मस्तिष्क स्पष्ट रूपमा बढी रचनात्मक हुन्छ, समस्या समाधान गर्नमा राम्रो हुन्छ र छोटो अवधि र काम गर्ने स्मरणशक्तिमा सुधार हुन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: 20 Wisdom Filled Bob जीवन, प्रकृति र चित्रकलामा रस उद्धरण
4. प्रकृतिले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ
जापानी शोधकर्ताहरूले गरेको एक अध्ययनले देखाए कि जब हामी फाइटोनसाइडमा सास फेर्छौं (जुन केही बोटबिरुवा र रूखहरूले उत्सर्जन गर्ने अदृश्य रसायन हो), यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ, कोर्टिसोल घटाउँछ र तपाईंको प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ।
अध्ययनले प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाहरूको संख्या र गतिविधिमा (५०% भन्दा बढी!) र केही घण्टाभन्दा बढी समयसम्म जङ्गलको वातावरणमा परेका व्यक्तिहरूका लागि क्यान्सर-रोधी प्रोटिनमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको फेला पारेको छ। अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि नतिजाहरू एक्सपोजर पछि 7 दिन भन्दा बढी समयसम्म रह्यो!
प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाहरू (वा NK कोशिकाहरू) संक्रमणहरू लड्न र शरीरमा ट्युमर कोशिकाहरू विरुद्ध पनि कार्य गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।
केहीअध्ययनहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि वन वायुमण्डलहरू बोट-व्युत्पन्न आवश्यक तेलहरू, लाभकारी ब्याक्टेरिया र नकारात्मक चार्ज आयनहरूमा धनी छन् जसले तपाईंको पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ साथै शरीरमा ट्युमर र क्यान्सर विरोधी गतिविधिहरूलाई मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा, जापानमा, शिन्रिन-योकु वा "जंगल नुहाउने" भनेर चिनिने परम्परा छ जहाँ मानिसहरूलाई आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न र छिटो निको पार्न प्रकृतिमा समय बिताउन प्रोत्साहित गरिन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: मुस्कानको निको पार्ने शक्ति
यो पनि हेर्नुहोस्: 27 प्रेरणादायक प्रकृति उद्धरणहरू महत्त्वपूर्ण जीवन पाठहरू (लुकेको बुद्धि)5. प्रकृतिले मधुमेह र मोटोपनाको शुरुवात रोक्न मद्दत गर्दछ
15>
डा. छिङ ली र छ द्वारा गरिएको एक अध्ययन निप्पोन मेडिकल स्कूलका अन्य अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि, प्रकृतिमा 4 देखि 6 घण्टासम्म हिंड्दा एड्रिनल कोर्टेक्समा एडिपोनेक्टिन र डिहाइड्रोएपियान्ड्रोस्टेरोन सल्फेट (DHEA-S) को उत्पादन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
Adiponectin एक प्रोटीन हो। हर्मोन जसले शरीरमा ग्लुकोज स्तर र फ्याटी एसिड ब्रेकडाउनलाई नियन्त्रण गर्ने सहित स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने कार्यहरूको दायरा छ।
एडिपोनेक्टिनको न्यून स्तर मोटोपना, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, डिप्रेसन र एडीएचडीसँग जोडिएको छ। वयस्कहरूमा।
यसले प्रकृतिमा हिंड्दा मधुमेह र मोटोपना लगायतका विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन मद्दत गर्छ भन्ने प्रमाणित गर्छ।
6. प्रकृति प्रेरित विस्मयले PTSD र अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निको पार्न सक्छ
एक अध्ययन अनुसारक्रेग एल एन्डरसन (यूसी बर्कले, मनोविज्ञान, पीएचडी उम्मेद्वार) द्वारा संचालित, विस्मयको भावना, प्रकृतिमा हुँदा उत्पन्न भएका (जसलाई प्रकृति प्रेरित विस्मय पनि भनिन्छ), उदाहरणका लागि, पुरानो रेडवुड रूख वा सुन्दर झरना हेर्दा, दिमाग र शरीरमा गहिरो निको पार्ने प्रभाव।
एन्डरसनले PTSD (पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर) बाट पीडित व्यक्तिहरूमा प्रकृति प्रेरित विस्मयले निको पार्ने प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने कुरा पनि फेला पारे। एन्डरसनका अनुसार, जब तपाईं विस्मय महसुस गर्नुहुन्छ, अन्य सकारात्मक भावनाहरूको अभिव्यक्तिको लागि अनुमति दिँदा सामान्य मस्तिष्क गतिविधि कम हुन्छ।
पफ पिफ (UC Irvine मा मनोविज्ञानका प्रोफेसर) का अनुसार " विस्मय भनेको कुनै चीजको भौतिक वा अवधारणात्मक रूपमा विशाल धारणा हो कि यसले विश्वको तपाईंको दृष्टिकोणलाई पार गर्छ र तपाईंले यसलाई समायोजन गर्ने तरिकाहरू खोज्न आवश्यक छ। . "
आध्यात्मिक परिप्रेक्ष्यबाट, कसैले यो निष्कर्षमा पुग्न सक्छ कि विस्मयको अनुभवले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा पनि पूर्ण रूपमा ल्याउँछ, त्यसैले तपाईं मस्तिष्कको सामान्य चकचकीत बकबकबाट मुक्त हुनुहुनेछ। यसको सट्टा, तपाईं पूर्ण रूपमा उपस्थित र सजग बन्नुहुन्छ र यसैले निको हुन्छ।
7. प्रकृतिले मनोवैज्ञानिक तनावबाट छिटो रिकभरी गर्न मद्दत गर्दछ
स्विडेनको स्टकहोम विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले प्रकृतिको आवाजको सम्पर्कमा आएका विषयहरू छिटो देखाए। मनोवैज्ञानिक तनावबाट रिकभरी शहरी आवाजको सामना गर्नेहरूको तुलनामा।
8. प्रकृतिमा हुनुले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
मा सूजनशरीरले हृदय रोग र उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। जर्नल अफ कार्डियोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि प्रकृतिमा केही घन्टा हिड्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा सीरम IL-6 को स्तर कम हुन्छ जुन शरीरमा प्रो-इन्फ्लेमेटरी साइटोकाइन हो। त्यसैले प्रकृतिमा रहँदा पनि सूजनलाई निको पार्न सक्छ।
यी केही तरिकाहरू प्रकृतिले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई अवस्थित अनुसन्धानको आधारमा निको पार्छ। त्यहाँ पक्कै पनि धेरै तरिकाहरू छन् जुन अध्ययन गर्न बाँकी छ। तपाईंले प्रकृतिमा समय बिताउनुभएको अन्तिम पटक कहिले थियो? यदि यो लामो भयो भने, प्रकृतिको भ्रमण गर्न, उनको काखमा आराम र कायाकल्प गर्नलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। यो पक्कै पनि हरेक पल सार्थक हुनेछ।