ස්වභාවධර්මයේ යම් දෙයක් ඔබේ සමස්ථ ජීවියා සනසන, ලිහිල් කරන සහ සුවපත් කරයි. සමහර විට එය ඔක්සිජන් පොහොසත් වාතය, අලංකාර දර්ශන, ලිහිල් ශබ්ද සහ ඔබ අවට පරිසරයෙන් ලබා ගන්නා සමස්ත ධනාත්මක කම්පනවල එකතුවකි.

මේ සියල්ල ඔබේ මනසට එහි සාමාන්‍ය කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාර වන අතර එය අවට ඇති සුන්දරත්වයට සහ බහුලත්වයට සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටීමට සහ පිළිගැනීමට උපකාර කරයි.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ සිට පිළිකා සහ පිළිකා පවා සුව කිරීම දක්වා ස්වභාවධර්මයේ සුව කිරීමේ බලපෑම් දැන් පර්යේෂණ පවා තහවුරු කරයි. අපි මෙම ලිපියෙන් බැලීමට යන්නේ එයයි.

පර්යේෂණයට අනුව ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබව සුවපත් කරන ක්‍රම 8ක් මෙන්න 0>

හෘද විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය කිහිපයක් ස්වභාවධර්මයේ සිටීම මනසට සහ ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන බවයි - රුධිර පීඩනය (සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් යන දෙකම) අඩු කරයි. රුධිර ප්රවාහයේ කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීම. කෝටිසෝල් අඩුවීමත් සමඟ, ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව සුව කිරීම සහ ප්‍රතිසාධනය සිදු වන පරාසයිම්පතේටික් ප්‍රකාරයට නැවත පැමිණේ.

පුද්ගලයෙකු ස්වභාවධර්මයේ ශබ්දවලට සවන් දීම (හෝ නිශ්ශබ්දතාව පවා) වැනි ස්වභාවධර්මය සමඟ දැනුවත්ව අන්තර් ක්‍රියා කරන විට මෙම ප්‍රතිඵල වඩාත් ගැඹුරු වේ. ) හෝ අලංකාර ශාකයක්, මල්, ගස්, හරිතයන්, ඇළ දොළ නැරඹීමආදිය.

ජපානයේ සිදු කරන ලද තවත් පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ වනාන්තරයේ දින සංචාරයක් අනෙකුත් ධනාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අතර රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි. ඔවුන් මුත්රා noradrenaline, NT-proBNP සහ dopamine මට්ටම්වල අඩුවීමක් ද සොයා ගත්හ. Nonadrenaline සහ NT-proBNP යන දෙකම රුධිර පීඩනය වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි.

බොහෝ පර්යේෂකයන් මෙයට ආරෝපණය කරන්නේ ධනාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ශරීරය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන වනාන්තර වායුගෝලයේ රසායනික හා ජීව විද්‍යාත්මක කාරක පැවතීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, වනාන්තර වායුගෝලය සෘණ අයන සහ ෆයිටොන්සයිඩ් වැනි ජෛව රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආශ්වාස කරන විට ඔබේ ශරීරයට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.

මෙයද කියවන්න: 54 සුව කිරීමේ බලය පිළිබඳ ගැඹුරු උපුටා දැක්වීම් ස්වභාවධර්මය

2. ස්වභාවධර්මයේ සිටීම මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

2015 අධ්‍යයනයකදී පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ පැයක් ඇවිද ගිය පුද්ගලයින්ගේ මොළය බවයි. නාගරික පරිසරයක පැයක් ඇවිද ගිය අයට සාපේක්ෂව සොබාදහම සන්සුන් විය. මොළයේ සෘණ කටකතා හා සම්බන්ධ ප්‍රදේශයක් වන subgenual prefrontal cortex (sgPFC) ස්වභාවධර්මයේ සිටින විට නිශ්ශබ්ද වන බව පෙනී ගියේය.

කොරියාවේ සිදු කරන ලද තවත් පර්යේෂණයකින් පෙනී ගියේ හුදෙක් ස්වභාවික දේ දෙස බලන පුද්ගලයින් බවයි. නාගරික රූප දෙස බලන පුද්ගලයින්ට වඩා වෙනස්ව මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා දර්ශන/රූප 'Amygdala' නම් මොළයේ කලාපයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ කැපී පෙනෙන අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළේය.

ඇමිග්ඩලා වැදගත් කොටසකිචිත්තවේග සැකසීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මොළයේ, ප්‍රධාන වශයෙන් බිය සහ කාංසාව. ඔබට අධි ක්‍රියාකාරී ඇමිග්ඩලා තිබේ නම්, කාංසාව ආශ්‍රිත ගැටළු වලට තුඩු දෙන උග්‍ර බිය ප්‍රතිචාරයක් ඔබට ඇත . ස්වභාවධර්මයේ ඇති විට ඇතිවන ලිහිල් ඇමිග්ඩලා ආතතිය සහ කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ද අඩු කරයි.

මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ මධ්‍යම ආයතනය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයක් මගින් නාගරික පරිසරයන්ට වැඩි නිරාවරණයක් ඇමිග්ඩලා හි ක්‍රියාකාරීත්වයේ වැඩි වීමක් සමඟ සම්බන්ධ කරයි. අධ්‍යයනය මගින් නගරවල අධික ක්‍රියාකාරී ඇමිග්ඩලා සමඟ කාංසාව ආබාධ, මානසික අවපීඩනය සහ අනෙකුත් නිෂේධාත්මක හැසිරීම් සම්බන්ධ ඉහළ අවස්ථා සම්බන්ධ කරයි.

මේ සියල්ල ස්වභාවධර්මයේ සිටීම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සුව කළ හැකි බවට ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි වේ.

මෙයද කියවන්න: 25 වැදගත් ජීවිත පාඩම් සහිත ආශ්වාදජනක ස්වභාව උපුටා දැක්වීම් (සැඟවුණු ප්‍රඥාව)

3. ස්වභාවධර්මය අපගේ මොළය සුව කර ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කරයි

මානසික ආතතිය ඔබේ මොළය නින්දේදී පවා සෑම විටම අවදියෙන් සිටීමට හේතු වේ! ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් රුධිර ප්‍රවාහයේ මුදා හරින ආතති හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මෙලටොනින් (නින්ද හෝමෝනය) නිසි ලෙස නිපදවීම අවහිර කරන අතර එබැවින් ඔබට නිසි නින්දක් නොලැබේ. අවසානයේදී, මෙය විවේකයක් අවශ්‍ය වන අධික ලෙස වැඩ කරන මොළයකට (cognitive fatique) මඟ පාදයි.

ප්‍රජානන මනෝවිද්‍යාඥ ඩේවිඩ් ස්ට්‍රේයර් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ස්වභාවධර්මයේ සිටීම ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ (මොළයේ විධාන මධ්‍යස්ථානය වන) ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට සහ මෙම කලාපය ලිහිල් කිරීමට සහයථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.

ස්වභාව ධර්මයේ දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු තීටා (4-8hz) සහ ඇල්ෆා (8 -12hz) ක්‍රියාකාරීත්වය පෙන්නුම් කරන බව ස්ට්‍රේයර් ද සොයා ගත්තේය.

අනුව ස්ට්‍රේයර් වෙත, “ ඩිජිටල් උපාංගවලින් විසන්ධි කර ස්වභාවධර්මයේ ගත කරන කාලය සමඟ එම තාක්‍ෂණය සමතුලිත කිරීමට ඇති අවස්ථාව, අපගේ මොළය විවේක ගැනීමට සහ ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට, අපගේ ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට, අපගේ ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට සහ අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට හැකියාව ඇත. ”

හොඳින් විවේක ගත් මොළයක් පැහැදිලිවම වඩා නිර්මාණශීලී, ගැටළු විසඳීමට වඩා හොඳ සහ කෙටි කාලීන සහ වැඩ කරන මතකය වැඩි දියුණු කර ඇත.

මෙසේම කියවන්න: 20 Wisdom Filled Bob ජීවිතය, සොබාදහම සහ පින්තාරු කිරීම පිළිබඳ රොස් උපුටා දැක්වීම්

4. ස්වභාවධර්මය ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ

ජපන් පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ අප ෆයිටොන්සයිඩ් ආශ්වාස කරන විට (එය සමහර ශාක සහ ගස් විමෝචනය කරන අදෘශ්‍යමාන රසායනික ද්‍රව්‍යයකි), එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, කෝටිසෝල් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්වාභාවික ඝාතක සෛලවල (50%කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයකින්!) සහ පැය කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් වනාන්තර පරිසරයට නිරාවරණය වන විෂයයන් සඳහා පිළිකා මර්දන ප්‍රෝටීනවල සංඛ්‍යාව සහ ක්‍රියාකාරීත්වයේ කැපී පෙනෙන වර්ධනයක් අධ්‍යයනයෙන් සොයා ගන්නා ලදී. නිරාවරණයෙන් පසු දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් ප්‍රතිඵල පැවති බව අධ්‍යයනයෙන් සොයා ගන්නා ලදී!

ස්වාභාවික ඝාතක සෛල (හෝ NK සෛල) ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ශරීරයේ පිළිකා සෛල වලට එරෙහිවද ක්‍රියා කරයි.

සමහරඅධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ වනාන්තර වායුගෝලය ශාක ව්‍යුත්පන්න සගන්ධ ෙතල්, හිතකර බැක්ටීරියා සහ සෘණ ආරෝපිත අයන වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම ශරීරයේ පිළිකා මර්දන සහ පිළිකා මර්දන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජපානයේ, shinrin-yoku හෝ "වනාන්තර ස්නානය" ලෙස හඳුන්වන සම්ප්‍රදායක් ඇත, එහිදී මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සුවය වේගවත් කිරීමට සොබාදහමේ කාලය ගත කිරීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ.

මෙයද කියවන්න: සිනහවක සුව කිරීමේ බලය

5. දියවැඩියා රෝගීන් සහ තරබාරුකම ඇතිවීම වැලැක්වීමට ස්වභාවධර්මය උපකාර කරයි

වෛද්‍ය ක්විං ලි සහ හය දෙනෙකු විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක් නිපොන් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ අනෙකුත් පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ, පැය 4 සිට 6 දක්වා ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීමෙන් අධිවෘක්ක බාහිකයේ ඇඩිපොනෙක්ටින් සහ ඩිහයිඩ්‍රොපියන්ඩ්‍රොස්ටෙරෝන් සල්ෆේට් (DHEA-S) නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

ඇඩිපොනෙක්ටින් යනු ප්‍රෝටීනයකි. ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීම සහ මේද අම්ල බිඳවැටීම ඇතුළුව ශරීරයේ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් ඇති හෝමෝනය.

අඩු මට්ටමේ ඇඩිපොනෙක්ටින් තරබාරුකම, දියවැඩියා රෝගීන්, අධි රුධිර පීඩනය, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, මානසික අවපීඩනය සහ ADHD සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. වැඩිහිටියන් තුළ.

මෙමගින් ඔප්පු වන්නේ ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීමෙන් දියවැඩියා රෝගීන් සහ තරබාරුකම ඇතුළු සෞඛ්‍ය රෝග රාශියකින් ඔබව ආරක්ෂා කරන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන බවයි.

6. PTSD සහ අනෙකුත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සුව කිරීමට ස්වභාව ධර්මයේ ආභාසය ඇති කළ හැක

අධ්‍යයනයකට අනුවක්‍රේග් එල්. ඇන්ඩර්සන් (UC Berkeley, මනෝවිද්‍යාව, ආචාර්ය උපාධි අපේක්ෂකයා) විසින් සිදු කරන ලද, ස්වභාවධර්මයේ සිටියදී ජනනය කරන ලද විස්මිත හැඟීම් (ස්වභාවධර්මයේ ආනුභාව ලත් භීතිය ලෙසද හැඳින්වේ), උදාහරණයක් ලෙස, පුරාණ රෙඩ්වුඩ් ගසක් හෝ සුන්දර දිය ඇල්ලක් දෙස බැලීම, මනසට සහ ශරීරයට ගැඹුරු සුව කිරීමේ බලපෑම.

PTSD (පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ) වලින් පෙළෙන අයට ස්වභාවධර්මයේ ආනුභාව ලත් විස්මය සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව ඇන්ඩර්සන් සොයා ගත්තේය. ඇන්ඩර්සන්ට අනුව, ඔබට බියක් දැනෙන විට, මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර අනෙකුත් ධනාත්මක හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

Pauf Piff (UC Irvine හි මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය) ට අනුව “ විශ්මය යනු ලෝකය පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම ඉක්මවා යන භෞතික හෝ සංකල්පමය වශයෙන් විශාල දෙයක් පිළිබඳ සංජානනය වන අතර ඔබ එයට අනුගත වීමට ක්‍රම සොයා ගත යුතුය. . ”

ආධ්‍යාත්මික දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, කෙනෙකුට නිගමනය කළ හැක්කේ විස්මය අත්විඳීම ඔබව වර්තමාන මොහොතේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගෙන එන බැවින්, ඔබ මොළයේ සුපුරුදු චිටර් කතාබස් වලින් නිදහස් වන බවයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටින අතර සිහිකල්පනාවෙන් සිටින අතර එම නිසා සුවය ලැබේ.

7. මානසික ආතතියෙන් ඉක්මන් සුවය ලැබීමට ස්වභාවධර්මය උපකාර කරයි

ස්වීඩනයේ ස්ටොක්හෝම් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ස්වභාවධර්මයේ ශබ්දවලට නිරාවරණය වන විෂයයන් ඉක්මනින් පෙන්නුම් කරන බවයි. නාගරික ශබ්දවලට නිරාවරණය වන ඒවාට සාපේක්ෂව මානසික ආතතියෙන් මිදීම.

8. ස්වභාවධර්මයේ සිටීම දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

ප්‍රදාහයශරීරයට හෘද වාහිනී රෝග මෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක. හෘද රෝග ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය කිහිපයක් ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීම සැලකිය යුතු ලෙස ශරීරයේ ප්‍රදාහයට හිතකර සයිටොකයින් වන සෙරුමය IL-6 මට්ටම අඩු කළ බවයි. එබැවින් ස්වභාවධර්මයේ සිටීම මගින් දැවිල්ල සුව කළ හැක.

මේවා දැනට පවතින පර්යේෂණ මත පදනම්ව ස්වභාවධර්මය ඔබේ මනස සහ ශරීරය සුවපත් කරන ක්‍රම කිහිපයකි. තවමත් අධ්‍යයනය කිරීමට ඇති තවත් බොහෝ ක්‍රම නිසැකවම තිබේ. ඔබ අවසන් වරට සොබාදහමේ කාලය ගත කළේ කවදාද? එය දිගු කාලයක් ගත වී ඇත්නම්, ස්වභාවධර්මය නැරඹීමට, ඇගේ උකුලේ විවේක ගැනීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. එය නියත වශයෙන්ම සෑම මොහොතකම වටිනා වනු ඇත.