Բնության մեջ կա մի բան, որը հանգստացնում, հանգստացնում և բուժում է ձեր ողջ էությունը: Թերևս դա թթվածնով հարուստ օդի, գեղեցիկ վիզուալների, հանգստացնող ձայների և ընդհանուր դրական թրթիռների համակցությունն է, որը դուք ստանում եք շրջապատից:

Այս ամենը օգնում է ձեր մտքին ազատվել իր սովորական անհանգստություններից և օգնում է նրան լիովին ներկա լինել և ընդունել շրջապատի գեղեցկությունն ու առատությունը:

Նույնիսկ հետազոտություններն այժմ հաստատում են բնության բուժիչ ազդեցությունը՝ արյան ճնշման իջեցումից մինչև ուռուցքների և նույնիսկ քաղցկեղի բուժումը: Դա այն է, ինչ մենք պատրաստվում ենք դիտարկել այս հոդվածում:

Ահա բնության մեջ ժամանակ անցկացնելու 8 եղանակներ, որոնք բուժում են ձեզ, ըստ հետազոտության:

1. Բնության մեջ լինելը նվազեցնում է արյան ճնշումը և բարելավում սրտի առողջությունը

Սրտաբանության ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ մի քանի ժամ բնության մեջ գտնվելը հանգստացնող ազդեցություն ունի մտքի և մարմնի վրա՝ իջեցնելով արյան ճնշումը (ինչպես սիստոլիկ, այնպես էլ դիաստոլիկ), ինչպես նաև. նվազեցնելով արյան մեջ սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսին է կորտիզոլը: Կորտիզոլի նվազմամբ մարմինը ինքնաբերաբար վերադառնում է պարասիմպաթիկ ռեժիմին, որտեղ բուժումը և վերականգնումը տեղի են ունենում:

Այս արդյունքներն ավելի խորն են դառնում, երբ մարդը գիտակցաբար փոխազդում է բնության հետ, ինչպես բնության ձայները լսելը (կամ նույնիսկ լռությունը): ), կամ դիտել գեղեցիկ բույս, ծաղիկ, ծառեր, կանաչապատումներ, առվակներև այլն:

Ճապոնիայում անցկացված մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ մեկօրյա զբոսանքն անտառում զգալիորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը, ի թիվս այլ դրական առողջության: Նրանք նաև հայտնաբերել են մեզի մեջ նորադրենալինի, NT-proBNP և դոֆամինի մակարդակի նվազում: Ինչպես Nonadrenaline-ը, այնպես էլ NT-proBNP-ն, հայտնի է, որ բարձրացնում են արյան ճնշումը:

Հետազոտողների մեծամասնությունը դա կապում է անտառային մթնոլորտում քիմիական և կենսաբանական նյութերի առկայության հետ, որոնք փոխազդում են մարմնի հետ՝ ապահովելով առողջական դրական օգուտներ: Օրինակ՝ անտառային մթնոլորտը հարուստ է բացասական իոններով և կենսաքիմիական նյութերով, ինչպիսիք են ֆիտոնցիդները, որոնք ներշնչվելիս բուժիչ ազդեցություն են թողնում ձեր օրգանիզմի վրա:

Կարդացեք նաև. Բնություն

2. Բնության մեջ լինելն օգնում է նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան

2015 թվականի ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ այն մարդկանց ուղեղը, ովքեր մեկ ժամ քայլել են բնությունն ավելի հանգիստ էր, քան նրանց, ովքեր մեկ ժամ քայլում էին քաղաքային միջավայրում: Երևում է, որ ենթածնային նախաճակատային ծառի կեղևը (sgPFC), որը ուղեղի մի հատված է, որը կապված է բացասական որոնումների հետ, հանդարտվում է բնության մեջ գտնվելու ժամանակ:

Կորեայում անցկացված մեկ այլ հետազոտություն պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր պարզապես նայում են բնականին: Մի քանի րոպեի տեսարանները/պատկերները ցույց են տվել ուղեղի «Ամիգդալա» կոչվող հատվածի ակտիվության զգալի նվազում՝ ի տարբերություն այն մարդկանց, ովքեր նայում էին քաղաքային պատկերներին:

Ամիգդալան կարևոր մասն էուղեղի, որը մեծ դեր է խաղում հույզերի, հիմնականում վախի և անհանգստության մշակման գործում: Եթե դուք ունեք գերակտիվ ամիգդալա, դուք կունենաք ուժեղ վախի արձագանք, որը կհանգեցնի անհանգստության հետ կապված խնդիրների : Հանգիստ ամիգդալան, որը տեղի է ունենում բնության մեջ, նաև նվազեցնում է սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները:

Հոգեկան առողջության կենտրոնական ինստիտուտի կողմից հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն կապում է քաղաքային միջավայրի ավելի մեծ ազդեցությունը ամիգդալայում ակտիվության աճի հետ: Ուսումնասիրությունը կապում է տագնապային խանգարումների, դեպրեսիայի և այլ բացասական վարքագծի դեպքերը քաղաքներում գերակտիվ ամիգդալայի հետ:

Այս ամենը բավականաչափ ապացույց է, որ բնության մեջ լինելը կարող է բուժել անհանգստությունն ու դեպրեսիան:

Կարդացեք նաև. 25 ոգեշնչող բնության մեջբերումներ կյանքի կարևոր դասերով (թաքնված իմաստություն)

3. Բնությունը բուժում և վերականգնում է մեր ուղեղը

Սթրեսը ստիպում է ձեր ուղեղին միշտ զգոն լինել, նույնիսկ քնած ժամանակ: Կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոնը, որն արյան մեջ արտազատվում է սթրեսին ի պատասխան, արգելափակում է մելատոնինի (քնի հորմոն) պատշաճ արտադրությունը, և հետևաբար դուք չեք ստանում պատշաճ քուն: Ի վերջո, դա հանգեցնում է ուղեղի գերբեռնվածության (ճանաչողական հոգնածության), որը հանգստի խիստ կարիք ունի:

Ճանաչողական հոգեբան Դեյվիդ Սթրեյերի կատարած հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բնության մեջ լինելն օգնում է նվազեցնել նախաճակատային ծառի կեղևի ակտիվությունը (որը ուղեղի հրամանատարական կենտրոնն է) և օգնում է այս շրջանին հանգստանալ և հանգստանալ։վերականգնել ինքն իրեն:

Սթրեյերը նաև պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում բնության գրկում, ցույց են տվել տետա (4-8հց) և ալֆա (8-12հց) ուղեղի ակտիվության ավելի ցածր մակարդակ, ինչը հուշում է, որ նրանց ուղեղը հանգստացել է:

Ըստ: Strayer-ին, « Այդ ողջ տեխնոլոգիան հավասարակշռելու հնարավորությունը բնության մեջ անցկացրած ժամանակի հետ, թվային սարքերից անջատված, ներուժ ունի հանգստանալու և վերականգնելու մեր ուղեղը, բարելավելու մեր արտադրողականությունը, նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և մեզ ավելի լավ զգալ: ”

Լավ հանգստացած ուղեղն ակնհայտորեն ավելի ստեղծագործ է, ավելի լավ է խնդիրներ լուծելու մեջ և բարելավում է կարճաժամկետ և աշխատանքային հիշողությունը:

Կարդացեք նաև՝ 20 Wisdom Filled Bob Ռոսի մեջբերումներ կյանքի, բնության և նկարչության մասին

4. Բնությունն օգնում է ամրապնդել իմունիտետը

Ճապոնացի հետազոտողների կողմից կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ երբ մենք շնչում ենք ֆիտոնսիդներ (որոնք անտեսանելի քիմիական նյութ է, որը որոշ բույսեր և ծառեր արտանետում են), այն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնում է կորտիզոլը և բարելավում ձեր իմունիտետը:

Ուսումնասիրությունը պարզել է բնական սպանիչ բջիջների քանակի և ակտիվության զգալի աճ (ավելի քան 50%-ով) և նույնիսկ հակաքաղցկեղային սպիտակուցների՝ մի քանի ժամից ավելի անտառային միջավայրում ենթարկված առարկաների համար: Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ արդյունքները տևել են ավելի քան 7 օր ազդեցությունից հետո:

Բնական մարդասպան բջիջները (կամ NK բջիջները) կարևոր դեր են խաղում վարակների դեմ պայքարում և նաև գործում են մարմնի ուռուցքային բջիջների դեմ:

ՈրոշՈւսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ անտառային մթնոլորտը հարուստ է բույսերից ստացված եթերայուղերով, օգտակար բակտերիաներով և բացասական լիցքավորված իոններով, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր աղիքների առողջությունը, ինչպես նաև նպաստել օրգանիզմում հակաուռուցքային և հակաքաղցկեղային գործունեությանը:

Իրականում, Ճապոնիայում կա ավանդույթ, որը հայտնի է որպես շինրին-յոկու կամ «անտառային լոգանք», որտեղ մարդկանց խրախուսվում է ժամանակ անցկացնել բնության մեջ՝ բարելավելու իրենց առողջությունը և արագացնել բուժումը:

Կարդացեք նաև. Ժպիտի բուժիչ ուժը

5. Բնությունն օգնում է կանխել դիաբետիկների և գիրության առաջացումը

Դոկտոր Քինգ Լիի և վեց կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը Նիփոնի բժշկական դպրոցի այլ հետազոտողներ պարզել են, որ բնության մեջ մոտ 4-6 ժամ քայլելը կարող է օգնել մակերիկամների կեղևում ադիպոնեկտինի և դեհիդրոէպիանդրոստերոն սուլֆատի (DHEA-S) արտադրության ավելացմանը:

Ադիպոնեկտինը սպիտակուց է: հորմոն, որն ունի մարմնում առողջությանը նպաստող մի շարք գործառույթներ, ներառյալ գլյուկոզայի մակարդակը և ճարպաթթուների քայքայումը:

Ադիպոնեկտինի ցածր մակարդակը կապված է գիրության, դիաբետիկների, արյան բարձր ճնշման, նյութափոխանակության համախտանիշի, դեպրեսիայի և ADHD-ի հետ: մեծահասակների մոտ:

Սա ապացուցում է, որ բնության գրկում զբոսնելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը՝ պաշտպանելով ձեզ մի շարք առողջական հիվանդություններից, այդ թվում՝ դիաբետիկներից և գիրությունից:

6. Բնությունից ներշնչված ակնածանքը կարող է բուժել PTSD-ն և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ

Ըստ ուսումնասիրությանՔրեյգ Լ. Անդերսոնի կողմից (UC Berkeley, հոգեբանություն, PhD թեկնածու), ակնածանքները, որոնք առաջացել են բնության մեջ գտնվելու ժամանակ (նաև հայտնի է որպես բնության ոգեշնչված ակնածանք), օրինակ՝ հին կարմրածառին կամ գեղեցիկ ջրվեժին նայելիս. խորը բուժիչ ազդեցություն մտքի և մարմնի վրա:

Անդերսոնը նաև պարզել է, որ բնությունից ներշնչված ակնածանքը կարող է բուժիչ ազդեցություն ունենալ PTSD-ով (Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում) տառապողների վրա: Ըստ Անդերսոնի, երբ դուք ակնածանք եք զգում, ուղեղի սովորական ակտիվությունը նվազում է՝ միաժամանակ թույլ տալով արտահայտել այլ դրական հույզեր։

Ըստ Փաուֆ Պիֆի (UC Irvine-ի հոգեբանության պրոֆեսոր) « Ավստահությունը ֆիզիկապես կամ կոնցեպտուալ այնքան մեծ բանի ընկալումն է, որ այն գերազանցում է աշխարհի մասին ձեր հայացքը, և դուք պետք է ուղիներ փնտրեք դրան հարմարեցնելու համար: . ”

Հոգևոր տեսանկյունից կարելի է եզրակացնել, որ ակնածանք զգալը նաև ձեզ ամբողջությամբ բերում է ներկա պահին, այնպես որ դուք ազատվում եք ուղեղի սովորական շառաչյունից: Փոխարենը, դուք դառնում եք լիովին ներկա և ուշադիր, և հետևաբար՝ բուժումը:

7. Բնությունն օգնում է ավելի արագ վերականգնվել հոգեբանական սթրեսից

Շվեդիայի Ստոկհոլմի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ բնության ձայներին ենթարկվող առարկաներն ավելի արագ են ցույց տվել: վերականգնում հոգեբանական սթրեսից՝ համեմատած քաղաքային աղմուկին ենթարկվածների հետ:

8. Բնության մեջ լինելն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը

Բորբոքումը ներսմարմինը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, ինչպես նաև հիպերտոնիան: Սրտաբանության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բնության գրկում մի քանի ժամ զբոսնելը զգալիորեն նվազեցրել է շիճուկ IL-6-ի մակարդակը, որն օրգանիզմում պրոբորբոքային ցիտոկին է: Հետևաբար, բնության մեջ լինելը կարող է նաև բուժել բորբոքումները:

Սրանք ընդամենը մի քանի եղանակներ են, որոնց միջոցով բնությունը բուժում է ձեր միտքն ու մարմինը՝ հիմնված առկա հետազոտությունների վրա: Անկասկած, դեռ շատ այլ ուղիներ կան, որոնք դեռ պետք է ուսումնասիրվեն: Ե՞րբ եք վերջին անգամ անցկացրել բնության գրկում: Եթե ​​երկար է եղել, առաջնահերթություն դարձրեք բնության այցը, նրա գրկում հանգստանալն ու երիտասարդանալը։ Անպայման արժե ամեն պահը։