உங்கள் முழு உயிரினத்தையும் அமைதிப்படுத்தும், ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் இயற்கையில் ஏதோ ஒன்று உள்ளது. ஒருவேளை இது ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த காற்று, அழகான காட்சிகள், நிதானமான ஒலிகள் மற்றும் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து நீங்கள் எடுக்கும் ஒட்டுமொத்த நேர்மறை அதிர்வுகளின் கலவையாக இருக்கலாம்.

இவை அனைத்தும் உங்கள் மனம் அதன் வழக்கமான கவலைகளை விடுவிப்பதற்கு உதவுவதோடு, அதைச் சுற்றியுள்ள அழகையும் மிகுதியையும் முழுமையாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.

இப்போது ஆராய்ச்சி கூட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து கட்டிகள் மற்றும் புற்றுநோயைக் குணப்படுத்துவது வரை இயற்கையின் குணப்படுத்தும் விளைவுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. அதைத்தான் இந்தக் கட்டுரையில் பார்க்கப் போகிறோம்.

ஆராய்ச்சியின் படி இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை குணப்படுத்தும் 8 வழிகள் இங்கே உள்ளன 0>

இயற்கையியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், சில மணிநேரங்கள் கூட இயற்கையில் இருப்பது மனதிலும் உடலிலும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது (சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரண்டும்) மேலும் இரத்த ஓட்டத்தில் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. கார்டிசோல் குறைவதால், உடல் தானாகவே பாராசிம்பேடிக் பயன்முறைக்குத் திரும்புகிறது, அங்கு குணப்படுத்துதல் மற்றும் மறுசீரமைப்பு நடைபெறுகிறது.

ஒரு நபர் இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்பது போன்ற இயற்கையுடன் (அல்லது மௌனம் கூட) உணர்வுபூர்வமாக தொடர்பு கொள்ளும்போது இந்த முடிவுகள் இன்னும் ஆழமாக இருக்கும். ), அல்லது ஒரு அழகான செடி, பூ, மரங்கள், பசுமை, நீரோடைகளைப் பார்ப்பதுமுதலியன.

ஜப்பானில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆராய்ச்சி, காட்டில் ஒரு நாள் பயணம் செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்தது, மற்ற நேர்மறையான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன். அவர்கள் சிறுநீர் நோராட்ரீனலின், NT-proBNP மற்றும் டோபமைன் அளவுகள் குறைவதையும் கண்டறிந்தனர். Nonadrenaline மற்றும் NT-proBNP இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதாக அறியப்படுகிறது.

காடுகளின் வளிமண்டலத்தில் உள்ள இரசாயன மற்றும் உயிரியல் முகவர்கள் உடலுக்கு நேர்மறை ஆரோக்கிய பலன்களை வழங்குவதாக பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, காடுகளின் வளிமண்டலங்களில் எதிர்மறை அயனிகள் மற்றும் பைட்டான்சைடுகள் போன்ற உயிர் இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் உடலில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

மேலும் படிக்கவும்: 54 குணப்படுத்தும் சக்தி பற்றிய ஆழமான மேற்கோள்கள் இயற்கை

2. இயற்கையில் இருப்பது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது

2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு மணிநேரம் நடப்பவர்களின் மூளையைக் கண்டறிந்துள்ளனர் நகர்ப்புறத்தில் ஒரு மணிநேரம் நடப்பவர்களைக் காட்டிலும் இயற்கை அமைதியானது. சப்ஜெனுவல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (sgPFC), எதிர்மறையான வதந்தியுடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதி, இயற்கையில் இருக்கும்போது அமைதியாகிவிடுவதைக் காண முடிந்தது.

கொரியாவில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், இயற்கையை மட்டுமே பார்ப்பவர்கள் கண்டறியப்பட்டது. சில நிமிடங்களுக்கு காட்சிகள்/படங்கள் நகர்ப்புற படங்களைப் பார்க்கும் நபர்களுக்கு மாறாக 'அமிக்டாலா' எனப்படும் மூளைப் பகுதியின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டியது.

அமிக்டாலா ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும்உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் மூளை, முக்கியமாக பயம் மற்றும் பதட்டம். உங்களிடம் அதிகப்படியான அமிக்டாலா இருந்தால், பதட்டம் தொடர்பான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் பயம் அதிகமாக இருக்கும் . இயற்கையில் இருக்கும் போது நிகழும் ஒரு தளர்வான அமிக்டாலா, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது.

சென்ட்ரல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் வெளியிட்ட மற்றொரு ஆய்வு, அமிக்டாலாவின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் நகர்ப்புற சூழல்களுக்கு அதிக வெளிப்பாடுகளை இணைக்கிறது. நகரங்களில் உள்ள கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற எதிர்மறையான நடத்தைகளின் அதிக நிகழ்வுகளை இந்த ஆய்வு இணைக்கிறது.

இவை அனைத்தும் இயற்கையில் இருப்பது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்தும் என்பதற்குப் போதுமான சான்று.

மேலும் படிக்கவும்: 25 முக்கியமான வாழ்க்கைப் பாடங்களுடன் உத்வேகம் தரும் இயற்கை மேற்கோள்கள் (மறைக்கப்பட்ட ஞானம்)

3. இயற்கை நம் மூளையை குணப்படுத்தி மீட்டெடுக்கிறது

மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையை எல்லா நேரங்களிலும், உறக்கத்தின் போது கூட எச்சரிக்கையாக இருக்கச் செய்கிறது! மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படும் கார்டிசோல், மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) சரியான உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு சரியான தூக்கம் வராது. இறுதியில், இது அதிக வேலை செய்யும் மூளைக்கு (அறிவாற்றல் சோர்வு) இட்டுச் செல்கிறது, இது மிகவும் ஓய்வு தேவை.

அறிவாற்றல் உளவியலாளர் டேவிட் ஸ்ட்ரேயர் மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, இயற்கையில் இருப்பது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸில் (இது மூளையின் கட்டளை மையம்) குறைவான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் இந்த பகுதி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும்தன்னை மீட்டெடுக்க.

இயற்கையில் நீண்ட நேரம் செலவழித்தவர்கள் குறைந்த அளவு தீட்டா (4-8hz) மற்றும் ஆல்பா (8 -12hz) மூளைச் செயல்பாடுகளைக் காட்டி அவர்களின் மூளை ஓய்வெடுத்திருப்பதையும் ஸ்ட்ரேயர் கண்டறிந்தார்.

படி ஸ்ட்ரேயரிடம், “ டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்படாத, இயற்கையில் செலவழித்த நேரத்தைக் கொண்டு அந்தத் தொழில்நுட்பம் அனைத்தையும் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு, நமது மூளையை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும், நமது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நம்மை நன்றாக உணரவும் வாய்ப்புள்ளது. ”

நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் மூளை வெளிப்படையாகவே அதிக ஆக்கப்பூர்வமானது, சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் சிறந்தது மற்றும் குறுகிய கால மற்றும் வேலை செய்யும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும் படிக்க: 20 விஸ்டம் ஃபில்டு பாப் வாழ்க்கை, இயற்கை மற்றும் ஓவியம் பற்றிய ரோஸ் மேற்கோள்கள்

4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த இயற்கை உதவுகிறது

ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நாம் பைட்டான்சைடுகளை சுவாசிக்கும்போது (இது சில தாவரங்கள் மற்றும் மரங்கள் வெளியிடும் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத இரசாயனமாகும்), இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

இயற்கை கொலையாளி உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு (50% க்கும் அதிகமானது!) மற்றும் சில மணிநேரங்களுக்கு மேலாக வனச் சூழலில் வெளிப்படும் பாடங்களுக்கான புற்றுநோய் எதிர்ப்பு புரதங்கள் கூட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வெளிப்பட்ட பிறகு 7 நாட்களுக்கும் மேலாக முடிவுகள் நீடித்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது!

இயற்கை கொலையாளி செல்கள் (அல்லது NK செல்கள்) நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் உடலில் உள்ள கட்டி செல்களுக்கு எதிராகவும் செயல்படுகின்றன.

சிலகாடுகளின் வளிமண்டலத்தில் தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் எதிர்மறை சார்ஜ் செய்யப்பட்ட அயனிகள் ஆகியவை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, உடலில் கட்டி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு உதவுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உண்மையில், ஜப்பானில், ஷின்ரின்-யோகு அல்லது "வனக் குளியல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பாரம்பரியம் உள்ளது, அங்கு மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், விரைவாக குணப்படுத்தவும் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

மேலும் படிக்கவும்: ஒரு புன்னகையின் குணப்படுத்தும் சக்தி

5. நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உடல் பருமன் வருவதைத் தடுக்க இயற்கை உதவுகிறது

டாக்டர் குயிங் லி மற்றும் ஆறு மூலம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நிப்பான் மருத்துவப் பள்ளியைச் சேர்ந்த மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள், சுமார் 4 முதல் 6 மணி நேரம் இயற்கையில் நடப்பது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸில் அடிபோனெக்டின் மற்றும் டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன் சல்பேட் (DHEA-S) உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

அடிபோனெக்டின் என்பது ஒரு புரதம். குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு அமில முறிவு உட்பட உடலில் பல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஹார்மோன்.

அடிபோனெக்டின் குறைந்த அளவு உடல் பருமன், நீரிழிவு நோயாளிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, மனச்சோர்வு மற்றும் ADHD ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரியவர்களில்.

இயற்கையில் நடப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

6. இயற்கையால் ஈர்க்கப்பட்ட பிரமிப்பு PTSD மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளைக் குணப்படுத்தும்

ஒரு ஆய்வின்படிகிரேக் எல். ஆண்டர்சன் (UC பெர்க்லி, உளவியல், PhD வேட்பாளர்) நடத்தினார், பிரமிப்பு உணர்வுகள், இயற்கையில் இருக்கும்போது உருவாக்கப்பட்டவை (இயற்கையால் ஈர்க்கப்பட்ட பிரமிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பழங்கால ரெட்வுட் மரம் அல்லது அழகான நீர்வீழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, மனதிலும் உடலிலும் ஆழ்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவு.

இயற்கையால் ஈர்க்கப்பட்ட பிரமிப்பு PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் ஆண்டர்சன் கண்டறிந்தார். ஆண்டர்சனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் பிரமிப்பை உணரும்போது, ​​மற்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் போது வழக்கமான மூளை செயல்பாடு குறைகிறது.

Pauf Piff (UC Irvine இன் உளவியல் பேராசிரியர்) கருத்துப்படி, “ பிரமிப்பு என்பது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது கருத்தியல் ரீதியாகவோ மிகப்பெரிய ஒன்றைப் பற்றிய கருத்து, அது உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மீறுகிறது, அதற்கு இடமளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். . ”

ஆன்மீகக் கண்ணோட்டத்தில், பிரமிப்பை அனுபவிப்பதும் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை முழுமையாகக் கொண்டுவருகிறது, எனவே நீங்கள் மூளையின் வழக்கமான சலசலப்புகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். மாறாக, நீங்கள் முழுமையாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் கவனத்துடன் இருக்கிறீர்கள், அதனால் குணமடைகிறது.

7. இயற்கையானது உளவியல் அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக மீள உதவுகிறது

சுவீடனில் உள்ள ஸ்டாக்ஹோம் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இயற்கையின் ஒலிகளுக்கு வெளிப்படும் பாடங்கள் விரைவாகக் காட்டப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்தனர். நகர்ப்புற இரைச்சல்களுடன் ஒப்பிடும்போது உளவியல் அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது.

8. இயற்கையில் இருப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

வீக்கத்தில்உடல் இருதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கார்டியாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இயற்கையில் சில மணிநேரங்கள் நடப்பது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடலில் உள்ள அழற்சிக்கு சார்பான சைட்டோகைன் சீரம் IL-6 அளவைக் குறைத்தது. எனவே இயற்கையில் இருப்பது வீக்கத்தையும் குணப்படுத்தும்.

இவை ஏற்கனவே உள்ள ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் இயற்கை குணப்படுத்தும் சில வழிகள். நிச்சயமாக இன்னும் பல வழிகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட உள்ளன. நீங்கள் கடைசியாக எப்போது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிட்டீர்கள்? நீண்ட காலமாக இருந்தால், இயற்கையைப் பார்வையிடவும், அவள் மடியில் ஓய்வெடுக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒவ்வொரு நொடியும் அது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.