자연에는 온 몸을 달래고 이완하며 치유하는 무언가가 있습니다. 아마도 그것은 산소가 풍부한 공기, 아름다운 영상, 편안한 소리 및 주변 환경에서 포착하는 전반적으로 긍정적인 진동의 조합일 것입니다.

이 모든 것은 당신의 마음이 일상적인 걱정을 떨쳐버리고 주변의 아름다움과 풍요로움에 완전히 현존하고 수용할 수 있도록 도와줍니다.

현재 연구에서도 혈압을 낮추는 것부터 종양 및 암을 치유하는 자연의 치유 효과를 확인하고 있습니다. 그것이 우리가 이 기사에서 살펴볼 것입니다.

연구에 따르면 자연에서 보내는 시간이 당신을 치유하는 8가지 방법이 있습니다.

1. 자연에 있으면 혈압이 낮아지고 심장 건강이 좋아집니다

심장학 저널에 발표된 연구에 따르면 자연에 몇 시간만 있어도 심신이 진정되는 효과가 있어 혈압(수축기 및 확장기 모두)이 낮아지고 혈류에서 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 줄입니다. 코르티솔이 감소하면 신체는 자동으로 치유와 회복이 일어나는 부교감 모드로 돌아갑니다.

이러한 결과는 사람이 자연의 소리를 듣는 것과 같이 의식적으로 자연과 상호 작용할 때(또는 심지어 침묵까지) 더욱 심오합니다. ), 또는 아름다운 식물, 꽃, 나무, 녹지, 개울 관찰등.

일본에서 수행된 또 다른 연구에 따르면 숲에서의 당일 여행은 다른 긍정적인 건강상의 이점 중에서도 혈압을 상당히 감소시켰습니다. 그들은 또한 소변의 노르아드레날린, NT-proBNP 및 도파민 수치의 감소를 발견했습니다. 노나드레날린과 NT-proBNP 모두 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

대부분의 연구자들은 이것이 긍정적인 건강상의 이점을 제공하는 신체와 상호 작용하는 숲 대기의 화학적 및 생물학적 작용제에 기인한다고 생각합니다. 예를 들어, 숲의 대기에는 음이온과 피톤치드와 같은 생화학 물질이 풍부하여 흡입하면 몸에 치유 효과가 있습니다.

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2. 자연에 있으면 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2015년 연구에서 연구자들은 자연은 도시 환경에서 한 시간 동안 걷는 사람들에 비해 더 차분했습니다. 부정적인 반추와 관련된 뇌의 영역인 sgPFC(Subgenual Prefrontal Cortex)는 자연에 있을 때 조용해지는 것으로 나타났습니다.

국내에서 수행된 또 다른 연구에 따르면 몇 분 동안의 장면/이미지는 도시 이미지를 본 사람들과 달리 '편도체'라고 하는 뇌 영역의 활동이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.

편도체는 중요한 부분이다감정, 주로 두려움과 불안을 처리하는 데 중요한 역할을 하는 뇌의 편도체가 지나치게 활성화된 경우 불안 관련 문제로 이어지는 공포 반응이 높아집니다 . 자연에 있을 때 발생하는 이완된 편도체는 또한 스트레스와 불안의 증상을 감소시킵니다.

Central Institute of Mental Health에서 발표한 또 다른 연구는 도시 환경에 대한 노출 증가와 편도체의 활동 증가를 연결합니다. 이 연구는 도시에서 발생하는 불안 장애, 우울증 및 기타 부정적인 행동의 상위 사례를 과잉 편도체와 연결합니다.

이 모든 것은 자연에 있는 것이 불안과 우울증을 치유할 수 있다는 충분한 증거입니다.

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3. 자연은 우리의 두뇌를 치유하고 회복시킵니다.

스트레스는 수면 ​​중에도 뇌를 항상 깨어 있게 합니다! 스트레스에 반응하여 혈류에서 방출되는 스트레스 호르몬인 코르티솔은 멜라토닌(수면 호르몬)의 적절한 생성을 차단하여 적절한 수면을 취하지 못하게 합니다. 결국 이것은 휴식이 절실히 필요한 과로한 뇌(인지 피로)로 이어집니다.

인지 심리학자 데이비드 스트레이어(David Strayer)가 수행한 연구에 따르면 자연 속에 있는 것은 전두엽 피질(뇌의 명령 센터)의 활동을 낮추고 이 영역이 긴장을 풀고자신을 복원합니다.

Strayer는 또한 자연에서 오랜 시간을 보낸 사람들이 세타(4-8hz) 및 알파(8-12hz) 뇌 활동 수준이 낮아 뇌가 휴식을 취했음을 시사한다는 사실을 발견했습니다.

따라서 Strayer에게 “ 모든 기술과 디지털 기기를 사용하지 않고 자연에서 보내는 시간의 균형을 맞출 수 있는 기회는 휴식을 취하고 두뇌를 회복하고 생산성을 향상시키며 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게 만들 수 있는 잠재력이 있습니다. ”

잘 쉬는 두뇌는 확실히 더 창의적이고 문제 해결 능력이 뛰어나며 단기 기억력과 작업 기억력이 향상됩니다.

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4. 자연은 면역력 강화에 도움이 됩니다.

일본 연구자들의 연구에 따르면 우리가 피톤치드(피톤치드)를 일부 식물과 나무에서 방출되는 눈에 보이지 않는 화학 물질) 혈압을 낮추고 코르티솔을 감소시키며 면역력을 향상시킵니다.

이 연구는 몇 시간 이상 숲 환경에 노출된 피험자에게서 자연 살해 세포의 수와 활성(50% 이상!) 및 항암 단백질의 현저한 증가를 발견했습니다. 또한 연구 결과 노출 후 7일 이상 지속되는 것으로 나타났습니다!

자연 살해 세포(또는 NK 세포)는 감염과 싸우는 데 중요한 역할을 하며 체내의 종양 세포에도 작용합니다.

일부연구에 따르면 숲의 대기에는 식물에서 추출한 에센셜 오일, 유익한 박테리아 및 음전하 이온이 풍부하여 내장 건강을 개선하고 신체의 항종양 및 항암 활동을 도울 수 있습니다.

실제로 일본에는 사람들이 건강을 개선하고 치유를 촉진하기 위해 자연에서 시간을 보내도록 권장하는 신린요쿠 또는 "산림욕"으로 알려진 전통이 있습니다.

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5. 자연은 당뇨병과 비만의 발병을 예방합니다.

Qing Li 박사와 6명의 Nippon Medical School의 다른 연구자들은 약 4~6시간 동안 자연 속을 걷는 것이 부신 피질에서 Adiponectin과 dehydroepiandrosterone sulfate(DHEA-S)의 생산 증가에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

Adiponectin은 단백질입니다. 포도당 수치 조절 및 지방산 분해를 포함하여 신체에서 다양한 건강 증진 기능을 수행하는 호르몬입니다.

아디포넥틴 수치가 낮으면 비만, 당뇨병, 고혈압, 대사 증후군, 우울증 및 ADHD와 관련이 있습니다.

이는 자연 속을 걷는 것이 신진대사를 크게 향상시켜 당뇨병과 비만을 포함한 다양한 건강 질병으로부터 보호할 수 있음을 증명합니다.

6. 자연에서 영감을 받은 경외심은 PTSD 및 기타 정신 건강 문제를 치료할 수 있습니다.

한 연구에 따르면Craig L. Anderson(UC Berkeley, 심리학, PhD 후보)이 수행한 경외감, 예를 들어 고대 레드우드 나무나 아름다운 폭포를 바라볼 때 자연에 있을 때 생성되는 경외감(자연에서 영감을 받은 경외감이라고도 함)은 몸과 마음에 깊은 치유 효과. 앤더슨은 또한 자연에서 영감을 받은 경외감이 PTSD(외상 후 스트레스 장애)로 고통받는 사람들에게 치유 효과를 줄 수 있음을 발견했습니다. 앤더슨에 따르면 경외감을 느낄 때 다른 긍정적인 감정을 표현하는 동안 일반적인 뇌 활동이 감소합니다.

Pauf Piff(UC Irvine 심리학과 교수)에 따르면 " 경외감은 물리적으로나 개념적으로 너무 방대해서 세상을 바라보는 시각을 초월하고 이를 수용할 방법을 찾아야 하는 대상에 대한 인식입니다. . ”

영적인 관점에서 보면 경외심을 경험하는 것도 현재 순간에 온전한 느낌을 주기 때문에 평소 뇌의 잡담에서 벗어나게 된다는 결론을 내릴 수 있습니다. 대신, 당신은 완전히 현재에 집중하고 마음챙김을 하게 되므로 치유가 계속됩니다.

7. 자연은 심리적 스트레스로부터 더 빠른 회복을 돕습니다.

스웨덴 스톡홀름 대학의 연구원들은 자연의 소리에 노출된 피험자들이 더 빨리 회복되는 것을 발견했습니다. 도시 소음에 노출된 사람들에 비해 심리적 스트레스로부터의 회복.

8. 자연 속에 있으면 염증을 줄이는데 도움이 된다

몸은 고혈압뿐만 아니라 심혈관 질환을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 심장학 저널에 발표된 연구에 따르면 몇 시간 동안 자연 속에서 걷는 것이 신체의 전염증성 사이토카인인 혈청 IL-6 수치를 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 자연 속에 있으면 염증도 치료할 수 있습니다.

기존 연구를 바탕으로 자연이 심신을 치유하는 몇 가지 방법에 불과합니다. 아직 연구되지 않은 더 많은 방법이 있습니다. 마지막으로 자연에서 시간을 보낸 것이 언제입니까? 오랜 시간이 지났다면 자연을 방문하고 그녀의 무릎에서 휴식을 취하고 원기를 회복하는 것을 우선순위로 삼으십시오. 매 순간 가치가 있을 것입니다.