Jiyan rêgezek e ku her gav hestan diguhezîne. Em hemî dikarin yek kêliyekê baş û erênî bin, lê dûv re gogek qurmiçî tê avêtin û em diçin jêr. Ji bo mirovan, ev bi tevahî normal e, û kêşeya me ya rojane ye ku em fêm bikin.

Çima? Ji ber awayê ku hiş û ramanên me dixebitin, em hemî hestyarî bilind û nizm dijîn. Gava ku jiyan bi tiştê ku em difikirin ku divê biqewime li hev dike, her tişt baş e; dema ku bi mijarên ku em wekî ne adil dinirxînin, em gelek caran serî radikin, hêrs dibin, depresiyon dibin, hwd….

Zehmetî çêdibin dema ku em li ser şêwazên ramanên neyînî yên taybetî disekinin. Mînakek baş hevokek e, ' Ez têra xwe ne baş im. ' Ev raman hestên neyînî derdixe holê, ku pirî caran dest bi şêwazek kêmxwebaweriyê dike. Ez dibêm xwe nizm wek xwebawerî, çi bilind be çi nizm, kiryarek an pêvajoyek e ku em ji xwe re dikin.

Niha xwebaweriya bilind, bi fêde û kêfxweş e; lêbelê, xwebaweriya kêm me dikişîne, stres, depresyonê, û dibe ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî çêdike. Heger ev yek ji ramanên we ye an jî dengên ku hûn pir caran dibihîzin, wê demê wextê wê ye ku hûn rawestin, bifikirin û li guherînê bigerin.

“Te bi salan xwe rexne kir, û ev ne xebitî. Biceribînin ku hûn xwe bipejirînin û bibînin ka çi diqewime." - Louise L. Hay

Gelek rê hene ku hûn ji vê çerxa netendurist derkevin. Vebijêrkek e ku meriv kirê arahênerê jiyana profesyonel an jî dibe ku terapîstek.

Lêbelê, heke hûn nikaribin wiya bikin, wê demê li vir 5 tiştên pratîkî hene ku hûn dikarin bi serê xwe bikin.

5 tiştên pratîkî ku hûn dikarin bikin dema ku hûn têra xwe baş nebin

1. Derdora xwe bi mirovên erênî bigire

Yek ji baştirîn rêyên ku hûn xwe xweş hîs bikin ev e ku hûn xwe bi mirovên bextewar û erênî dorpêç bikin. Kesên ku dizanin bextewariya xwe çawa mezin bikin û bi serbestî parve bikin bifikirin. Wexta xwe bi wan kesan re derbas bikin, û hûn ê bibînin ku xwe heman taybetmendiyan distînin.

Gelo dema ku hûn dikevin odeyek tije mirovên jîndar û dilgeş, we qet hest bi wê enerjiya tijî enerjî kiriye? Ger we tunebe, wê demê wextê wê ye ku hûn derkevin derve û hin ceribandinan bikin.

“Mirov mîna ax in. Ew dikarin te bixwin, bibin alîkar ku hûn wekî kesek mezin bibin, an jî dikarin mezinbûna we rawestînin û we bişewitînin û bimirin.” – Platon

Destpêkê çavdêriya derdora xwe bikin. Ma hûn li hawîrdorek ku erênî an neyînî derdixe holê? Ma kesek ku hûn pê re têkilî daynin jiyanê ji we derdixe? Bala xwe bidin wan mêşên enerjiyê yên ku meyla dikin ku hûn ji xwe re nebaş hîs bikin.

Gava yekê ji bo vegerandina helwestek erênî ev e ku hûn jîngeha xwe biparêzin û tewra mirovên negatîf ji jiyana we qut bikin. Digel ku pir caran ne hêsan e, ew bê guman nîşanek xwebaweriya saxlem e dema ku meriv sînorên zexm li dora yê ku ew dem derbas dikin digirebi.

2. Nehêlin hişê we li we bixapîne

Bêguman hişê we tiştekî xweş e, lê bê guman, ew ne bêkêmasî ye. Pir caran tê gotin ku erênî ji hundur tê, lê negatîf jî wisa ye. Herdu jî karên hundir in. Rexnegira we di hundurê we de ye, û her çend dikare ji armancek bingehîn re xizmet bike, dikare bibe sedema êş û xemgîniya me jî.

Ji ber vê yekê na, em naxwazin ramanên xwe rawestînin (bi her awayî ne mimkûn e), lê dibe ku em pir caran bixwazin wan bipirsin. Ma ew rast in? Ma hûn bi rastî têra xwe ne baş in? Ew jî tê çi wateyê? Ji bo çi ne bes e? Ma hûn cerrahek mêjî ne? Baş e belkî? Çawa ku hûn karekî ku hûn jê kêfxweş dibin? Bi rastî hûn ji bo çi têra xwe ne baş in, û heke hûn nebin, hûn dikarin li ser vê yekê çi bikin?

'Hûn ramanên xwe ne, heke hûn neyînî bifikirin, ew ê mezin bibe û kesayetiya we dagir bike. lê ger ramanên we erênî bin, hûn ê bibin mirovek tijî jiyan û enerjî.

Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku bi rexnegirê xweya hundurîn re diyalogek xurt bikin, nehêlin ku ew li we bixapîne. Binêrin, gelo ew raman rast in an tenê beşek ji şert û mercên weya nebaş in, belkî adetek jî be?

“ Rexnegirê weya hundurîn tenê beşek we ye ku hewcedarê bêtir xwe-hezkirinê ye. ” – Amy Leigh Mercree

Hewl bidin ku spasiya rexnegirê xwe yê hundurîn bikin. Bibin meraq û bila ew rahênerê ku fersendek peyda dike be. Dibe ku ew peyamek aqilmend hebe, ango, "hûn hewce ne ku bêtir bixwîninîmtîhanê derbas bikin.”

Rexnegirên hundurîn bi gelemperî ji we re hin agahdariya girîng hene.

3. Dev ji kamilîzmê berdin

“Di her tiştî de şikestinek heye, ronî çawa dikeve hundir.” – Leonard Cohen

Kamilperestî gelek caran bextewariyê dikuje; ger hûn tiştên nerealîst armanc bikin. Bê kontrolkirin, ew dikare bibe sedema bêhêvîbûn û têkçûnê. Yekem tiştê ku meriv bifikire ev e ka kamil çi ye? Ger we hebe hûn ê jî pê zanibin? Ma ew jî mimkun e, û kî weha dibêje?

“Pirsgirêka kamilperestan ew e ku ew hema hema her gav neqesm in. Kamilperest jî nizane bêkêmasiya ku ew hewl didin bi dest bixin çi ye.” – Steven Kiges

Pirsgirêka mezin ku kamilperest bi gelemperî ne kamil in, lêgerîna kamilbûnê di tiştên ku nikarin kontrol bikin de ye. Ger hûn bi gelemperî ji 100 kesan re biaxivin, çi şans hene ku kesek ji axaftina we hez neke? Ger ew yek kes be jî, gelo ev tê vê wateyê ku ew kes rast e û hûn xelet in?

Em di cîhanek berhevdana bê rawestan de dijîn, ku tê de pêdivî bi xwe-refleksê heye da ku nekeve nav xeyalên hin cîhana efsûnî. Ji bo we yên ku bi rastî kamilperest in, kêşeya min ji we re ev e ku hûn mînakek mirovek bêkêmasî bînin. Ma ew jî heye?

Gava yekem a ji bo guhertina tiştekî naskirin e. Ma we li dora rewşek taybetî bêkêmasî ne, û dûv re, li gorî dîwana kê? Dîtina herêmên kuçêtirkirin ew e ku me bi jiyanê re mijûl û heyecan dihêle. Ew tendurist û normal e. Lê veşartina jiyana xwe bi bikaranîna kamilperestiyê wekî hincet tenê rêyek e ku we bêbext û neserketî bihêle.

“Kamûmalîzm pir caran lîstikek winda-windakirinê ye ku em ji bo parastina xwe dilîzin.” – Steven Kiges

4. Di rabirdûyê de asê nemînin

Raborî tiştekî ku çûye, û hûn nikarin tiştekî bikin ku wê biguherînin. Dubarekirina serpêhatiyên neyînî yên ji paşerojê yên ku nayên guheztin, rengekî zirarê dide xwe. Dema ku piraniya me bi qestî an jî nezaneyî wê dikin, ew pir caran ne arîkar e. Rabirdû amûrek e ku em jê fêr bibin.

Erê, hin tişt bi êş in û ji wan dûrketin dijwar in, lê paşguhkirina demên xwe yên niha ji bo rabirdûyê garantî ye ku bêtir êşan bîne. Ger kesek îstismarek berê dîtibe, ev yek ji hêla îstismarker ve hatîye kirin. Ger kesek berdewam bike van bîranînên bi êş dubare bike, wê demê ew bi xwe niha destdirêjiyê dike.

Dikare bibe alîkar ku meriv serpêhatiyên neyînî lê ji bo mebestên fêrbûnê bifikire. Hûn dixwazin hewl bidin ku ji biryarên belengaz û bijarteyên xirab fêr bibin. Bi vî awayî mirov fêr dibin.

Bi nermî dev ji rabirdûya xwe berdin û bala xwe bidin îroya xwe. Pir caran mirov ji hêla meditationê ve têne alîkar kirin. Meditation meriv dixe rewşek hûrgelî, dema niha.

5. Serkeftinên xwe pîroz bikin

“Pîrozkirina destkeftiyên xwe û çepikkirina serkeftinên werêyek bê guman ku hûn dilşewatiya xwe vejînin û xwe ji bo hewildanên paşerojê motîv bikin.” - Roopleen

Em hemî armanc destnîşan dikin û ji bo bi destxistina wan pir dixebitin. Carekê qediya, piraniya me wan wekî ku divê pîroz nakin. Pîrozkirina serketinên we ne tenê ji hêla fizîkî ve hestek mezin dide we (endorphin azad bike), ew di heman demê de helwestek tendurist ya ku ji bo rûbirûbûna pirsgirêkan di pêşerojê de hewce dike xurt dike.

Ji hêla serketinê ve, ez ne tenê behsa wan serkeftinên girîng dikim, wek mînak bidestxistina karê xewna xwe an qeydkirina li wê zanîngeha navdar a cîhanê. Ez behsa serketinên piçûk dikim, ku pir ji me paşguh dikin. Bi qîmeta hewildanên xwe binirxînin û di her serkeftinekê de xwe xelat bikin, çi mezin û çi biçûk be.

Berevajî vê, ger hûn serkeftinên xwe pîroz nekin, hûn ji mêjiyê xwe re dibêjin ku hewildanên we ne bes in. ev gelek caran we di hizireke rexnegir de dihêle.

Dema ku pitikek mezin dikin, ma em wan gavên pêşîn pîroz nekin! Wow, binêre te çi kir! Êcêb! Em nabêjin, îcar çi, we çend gav avêtin, xema kê ye? Bila min zanibe gava ku hûn dest bi bezê bikin, ew ê min bandor bike! Lêbelê, pir caran bi vî rengî em bi xwe re çawa tevdigerin.

Dema pîrozbahiyê dikin, ji bîr nekin ku hûn hezkiriyên xwe û yên din ên ku dibe ku alîkariya we bigihîjin armancên xwe bikin. Ji bo bicihanîna armancên me hemî hewcedarê alîkarî û piştgirîyê ne. Bi nîşandana spasdariyê, hûn qebûl dikin ku hûn têra xwe baş in.

Li vir hinek heneBi lez guheztinên dewletê ji nû ve-çarçovekirin

Gelo hûn têra serşokê dikin?

Li gorî Neil Morris, psîkolog, ku li zêdetirî 80 kesan lêkolîn kir, serşûştinê dikare hestên we kêm bike. depresyonê û reşbîniyê. Germkirina laşê xwe di avê de we taze dike û we siviktir hîs dike.

Serşoştin hestên rehetî û rehetiyê derdixe holê, dihêle hiş û laşê we rehet bibin.

Heke hûn di masûlkeyên xwe de her cûre tengahiyê hîs bikin an jî hûn li tiştekî asê mane, xwe eşkere bikin. ava germ dikare ji we re bibe alîkar. Tê bawer kirin ku serşokên germ ji ber ku laş germ dike û gera xwînê zêde dike bi bandortir e.

Di gotarek xwe de Peter Bongiorno, ND, dibêje ku hemam dikare kîmya mejî biguhere.

Ew bêtir dinivîse, "Kêmbûna hormonên stresê (mîna Cortisol) bi serşokê re hate ragihandin. Di heman demê de hate destnîşan kirin ku şuştin dikare alîkariya hevsengiya neurotransmittera hestiyar, serotonin bike.”

Ma hûn têra xwendina pirtûkek baş in?

Pirtûk we ji derdora we derdixin. û we veguhezîne cîhanên nenas. Xwendina pirtûkek baş dikare we xemên xwe ji bîr bike, depresyonê kêm bike, û valahiya hundur tije bike. Pirtûk ji bo her kesê ku dixwaze ji vê dinyayê û kêmasiyên wê bireve penageh e. Pirtûk xwedî wê hêzê ne ku di rojên weyên şîn de ruhê we teşwîq bikin û bilind bikin

Tenê ku Annie Dillard dibêje, " Ew pirtûkan wekî yek dixwîne.hewayê nefes bike, da ku tijî bibe û bijî .”

Ji ber vê yekê gava ku xwe aciz kir, pirtûkek hilde û tavilê dest bi xwendinê bike.

Tu têra xwe baş e ku meriv bimeşe?

Dema ku hûn xwe ne ewqas baş hîs dikin, tiştê ku hûn hewce ne ku hebin derzek endorfîn e, ya xwezayî ye. Me hemûyan bihîstiye ku meşîn dibe alîkar ku giraniyê kêm bike û laş xweş bike. Lêbelê, hûn dizanin ku meşîn dikare wekî çêtirkerek moodê jî tevbigere? Ji ber ku gava hûn dimeşin, ew asta endorfînê we zêde dike, û hestek dilxweşiyê ji we re peyda dike.

Derketina derve û guheztina hawîrdora xwe ji bo hişê we baştirîn derman e. Ger mimkûn be, herin di xwezayê de bimeşin, li dora xwe binêrin, bayê hîs bikin û nefesek kûr bistînin. Ev ê ne tenê haya we biguhere lê dê laşê we jî rehet bike.

Meş dibe gava yekem berbi jiyanek bê stres û bextewar. Vê bikin adet û rojane bi kêmanî bîst deqeyan veqetînin da ku hûn ji jiyanek tijî vîn û enerjiyek erênî sûd werbigirin.

Tu têra xwe jêhatî yî ku bi hevalekî xwe re biaxivî?

Rakirina ramanên xwe dikare tiştên xerabtir bikin. Gava ku hûn li ser xwe neyînî hîs dikin, wan ramanan derxînin. Bi hevalekî re bipeyive, ji ber ku hiştina hestên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dîtina xwe zelal bikin û hişê xwe rihet bikin.

Rêyek tendurist ji bo kirina vê yekê ew e ku hûn bi hevalê xwe re ku hûn têdikoşin re parve bikin, û ew ê bihêlin ku hûn derbikevin.

Gelî kesên ku ji we hez dikin wekî evînê bigerin, û têgihiştin pir caran tiştê ku hûn hewce nebi xwe têra xwe baş hîs nake. Bila ew ji we re bibêjin qîmeta we û mirovek hûn çiqasî fantastîk in.

Ma hûn têra xwe baş in ku hûn di kovarekê de binivîsin?

Teknîkîyek hêja ji bo afirandina zelaliyê li dora têkoşînê ev e ku rojnameyekê binivîsin. Em gelek caran di ramanên xwe de winda dibin. Daxistina wan li ser kaxezê dihêle hûn hest û rewşên xwe ji perspektîfek cûda vekolînin.

Tenê defterekê hildin û dest bi nivîsandina ramanên xwe bikin. Tiştê ku tê bîra we, tenê wê binivîse. Di heman demê de, ji bîr nekin ku hin ji wan destkeftiyan jî binivîsin. Ma çend spas!

Di encamê de

Di encamê de, rexnegirê me yê hundir beşek ji me hemûyan e. Ew hişyariyê dide kiryarên nû yên ku werin kirin lê di heman demê de dikare bêserûber bibe û ji me re bêhêvîtiyê çêbike. Rexnegirê xwe yê hundurîn bi aqilmendî bikar bînin û biryar bidin ka şîreta din a ku ew dide we alîkar e an zirardar e. Ew karê te ye!

Herwiha bixwîne: 27 Gotinên Serhildêr Ji Bo Gava ku Tu Bifikirîn ku Tu Bes Ne Baş î

Derbarê Nivîskar

Steven Kiges hev-damezrîner û derhênerê ICF (Federasyona Coach ya Navneteweyî) ya pejirandî ya Akademiya Perwerdehiya Coach e. Steven axaftvanek profesyonel, nivîskar, karsaz û Rêvebirê Jiyanê yê Sertîfîdar e: Cûdahî ji bo rahênerên ku zêdetirî 5000 demjimêran bi xerîdaran re qeyd kirine.