Nekaj v naravi pomirja, sprošča in zdravi celotno bitje. Morda je to kombinacija zraka, bogatega s kisikom, čudovitih vizualnih podob, sproščujočih zvokov in splošnih pozitivnih vibracij, ki jih dobimo iz okolice.

Vse to pomaga vašemu umu, da se znebi običajnih skrbi in postane popolnoma prisoten ter dovzeten za lepoto in obilje, ki ga obdaja.

Tudi raziskave zdaj potrjujejo zdravilne učinke narave, od zniževanja krvnega tlaka do zdravljenja tumorjev in celo raka. To bomo obravnavali v tem članku.

Tukaj je 8 načinov, kako vas preživljanje časa v naravi po raziskavah zdravi.

1. Bivanje v naravi znižuje krvni tlak in izboljšuje zdravje srca

Študija, objavljena v reviji Journal of Cardiology, je pokazala, da nekajurno bivanje v naravi deluje pomirjujoče na um in telo - zniža krvni tlak (tako sistolični kot diastolični) in zmanjša raven stresnih hormonov, kot je kortizol, v krvnem obtoku. Z zmanjšanjem kortizola se telo samodejno vrne v parasimpatični način, v katerem poteka zdravljenje in obnavljanje.kraj.

Ti rezultati so še globlji, kadar oseba zavestno sodeluje z naravo, npr. posluša zvoke narave (ali celo tišino) ali opazuje lepo rastlino, cvet, drevesa, zelenje, potoke itd.

Druga raziskava, opravljena na Japonskem, je pokazala, da je enodnevni izlet v gozd poleg drugih pozitivnih učinkov na zdravje znatno znižal krvni tlak. Ugotovili so tudi zmanjšanje ravni noradrenalina, NT-proBNP in dopamina v urinu. Znano je, da tako noradrenalin kot NT-proBNP zvišujeta krvni tlak.

Večina raziskovalcev to pripisuje prisotnosti kemičnih in bioloških dejavnikov v gozdnem ozračju, ki delujejo na telo in pozitivno vplivajo na zdravje. Gozdno ozračje je na primer bogato z negativnimi ioni in biokemičnimi snovmi, kot so fitoncidi, ki ob vdihavanju zdravilno vplivajo na telo.

Preberite tudi: 54 globokih citatov o zdravilni moči narave

2. Bivanje v naravi pomaga zmanjšati stres, tesnobo in depresijo

V študiji iz leta 2015 so raziskovalci ugotovili, da so bili možgani ljudi, ki so eno uro hodili v naravi, mirnejši v primerjavi s tistimi, ki so eno uro hodili v urbanem okolju. Ugotovili so, da se subgenualni prefrontalni korteks (sgPFC), ki je predel možganov, povezan z negativnim razmišljanjem, med bivanjem v naravi umiri.

Druga raziskava, opravljena v Koreji, je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so le nekaj minut gledali naravne prizore/slike, aktivnost možganskega območja, imenovanega "amigdala", občutno zmanjšala v primerjavi z ljudmi, ki so gledali urbane slike.

Amigdala je pomemben del možganov, ki ima pomembno vlogo pri procesiranju čustev, predvsem strahu in tesnobe. Če je amigdala prekomerno aktivna, je vaš odziv na strah povečan, kar povzroča težave, povezane z anksioznostjo. . Sproščena amigdala, ki se pojavi v naravi, prav tako zmanjša simptome stresa in tesnobe.

Druga študija, ki jo je objavil Centralni inštitut za duševno zdravje, povezuje večjo izpostavljenost mestnemu okolju s povečano aktivnostjo amigdale. Študija povezuje večje število anksioznih motenj, depresije in drugega negativnega vedenja v mestih s prekomerno aktivnostjo amigdale.

Vse to je zadosten dokaz, da lahko bivanje v naravi zdravi tesnobo in depresijo.

Preberite tudi: 25 navdihujočih citatov o naravi s pomembnimi življenjskimi lekcijami (skrita modrost)

3. Narava zdravi in obnavlja naše možgane

Zaradi stresa so možgani ves čas v pripravljenosti, tudi med spanjem! Kortizol, stresni hormon, ki se sprošča v krvni obtok kot odgovor na stres, blokira pravilno proizvodnjo melatonina (hormona spanja), zato ne spite pravilno. To sčasoma privede do preobremenjenih možganov (kognitivne utrujenosti), ki nujno potrebujejo počitek.

Raziskave kognitivnega psihologa Davida Strayerja kažejo, da bivanje v naravi zmanjšuje aktivnost prefrontalnega korteksa (ki je možganski komandni center) in pomaga temu območju, da se sprosti in obnovi.

Strayer je tudi ugotovil, da so ljudje, ki so dolge ure preživeli v naravi, imeli nižje ravni možganske aktivnosti theta (4-8 Hz) in alfa (8-12 Hz), kar kaže na to, da so se njihovi možgani spočili.

Po mnenju Strayerja je " Možnost, da vso tehnologijo uravnotežimo s časom, ki ga preživimo v naravi, odklopljeni od digitalnih naprav, lahko spočije in obnovi naše možgane, izboljša našo produktivnost, zmanjša raven stresa in izboljša naše počutje. "

Dobro spočiti možgani so očitno bolj ustvarjalni, bolje rešujejo probleme ter imajo boljši kratkoročni in delovni spomin.

Preberite tudi: 20 citatov o življenju, naravi in slikarstvu, ki jih je napolnil Bob Ross

4. Narava pomaga krepiti odpornost

Študija, ki so jo opravili japonski raziskovalci, kaže, da vdihavanje fitoncidov (nevidnih kemikalij, ki jih oddajajo nekatere rastline in drevesa) pomaga zniževati krvni tlak, zmanjšuje kortizol in izboljšuje odpornost.

Študija je pokazala izrazito povečanje števila in aktivnosti naravnih celic ubijalk (za več kot 50 %!) in celo protirakavih proteinov pri osebah, ki so bile izpostavljene gozdnemu okolju več kot nekaj ur. Študija je tudi pokazala, da so rezultati trajali več kot 7 dni po izpostavljenosti!

Naravne celice ubijalke (ali celice NK) imajo pomembno vlogo v boju proti okužbam in delujejo tudi proti tumorskim celicam v telesu.

Nekatere študije tudi kažejo, da je gozdno ozračje bogato z rastlinskimi eteričnimi olji, koristnimi bakterijami in negativno nabitimi ioni, ki lahko pripomorejo k boljšemu zdravju črevesja ter pomagajo pri protitumorskem in protirakavem delovanju v telesu.

Na Japonskem obstaja tradicija shinrin-yoku ali "gozdno kopanje", ki ljudi spodbuja k preživljanju časa v naravi, da bi izboljšali svoje zdravje in pospešili zdravljenje.

Preberite tudi: Zdravilna moč nasmeha

5. Narava pomaga preprečevati pojav sladkorne bolezni in debelosti

Študija, ki so jo izvedli Dr. Qing Li in šest drugih raziskovalcev z Nippon Medical School, je pokazala, da lahko 4 do 6 urna hoja v naravi pripomore k povečani proizvodnji adiponektina in dehidroepiandrosteron sulfata (DHEA-S) v skorji nadledvične žleze.

Adiponektin je beljakovinski hormon, ki ima v telesu številne zdravju koristne funkcije, med drugim uravnava raven glukoze in razgradnjo maščobnih kislin.

Nizka raven adiponektina je povezana z debelostjo, sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, presnovnim sindromom, depresijo in ADHD pri odraslih.

To dokazuje, da lahko sprehod v naravi znatno okrepi vaš metabolizem in vas zaščiti pred številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo in debelostjo.

6. Čudenje, ki ga navdihuje narava, lahko ozdravi posttravmatsko stresno motnjo in druge težave z duševnim zdravjem

Po študiji, ki jo je opravil Craig L. Anderson (UC Berkeley, psihologija, doktorski kandidat), imajo občutki strahospoštovanja, ki se pojavijo med bivanjem v naravi (znani tudi kot strahospoštovanje, ki ga vzbuja narava), na primer ob pogledu na starodavno sekvojo ali čudovit slap, globok zdravilni učinek na um in telo.

Andersonova je tudi ugotovila, da ima lahko občudovanje narave zdravilni učinek na tiste, ki trpijo zaradi posttravmatske stresne motnje (PTSM). Andersonova pravi, da se ob občutku občudovanja običajna možganska dejavnost zmanjša, hkrati pa omogoča izražanje drugih pozitivnih čustev.

Pauf Piff (profesor psihologije na univerzi UC Irvine) pravi, da " Občudovanje je zaznava nečesa tako fizično ali pojmovno obsežnega, da presega vaš pogled na svet in da morate najti način, kako se mu prilagoditi. "

Z duhovnega vidika lahko sklepamo, da vas doživljanje strahospoštovanja tudi popolnoma pripelje v sedanji trenutek, tako da se osvobodite običajnega čvekanja možganov. Namesto tega postanete popolnoma prisotni in pozorni, zato pride do ozdravitve.

7. Narava pripomore k hitrejšemu okrevanju po psihičnem stresu

Raziskovalci z Univerze v Stockholmu na Švedskem so ugotovili, da so osebe, ki so bile izpostavljene zvokom narave, hitreje okrevale po psihološkem stresu v primerjavi s tistimi, ki so bile izpostavljene mestnim zvokom.

8. Bivanje v naravi pomaga zmanjšati vnetja

Vnetje v telesu lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z boleznimi srca in ožilja ter hipertenzijo. Študija, objavljena v reviji Journal of Cardiology, je pokazala, da je nekaj ur hoje v naravi znatno znižalo raven serumskega IL-6, ki je provnetni citokin v telesu. Zato lahko bivanje v naravi zdravi tudi vnetja.

To je le nekaj načinov, kako narava zdravi vaš um in telo, ki temeljijo na obstoječih raziskavah. Zagotovo obstaja še veliko več načinov, ki jih je treba še raziskati. Kdaj ste nazadnje preživeli čas v naravi? Če je minilo že veliko časa, si dajte prednost obisku narave, počitku in pomlajevanju v njenem naročju. Vsekakor bo vreden vsak trenutek.