У природі є щось таке, що заспокоює, розслабляє і зцілює все ваше єство. Можливо, це поєднання багатого киснем повітря, красивих візуальних ефектів, розслаблюючих звуків і загальних позитивних вібрацій, які ви вловлюєте від навколишнього середовища.

Все це допомагає вашому розуму відпустити свої звичні турботи і допомагає йому стати повністю присутнім і сприйнятливим до краси і достатку навколо.

Навіть дослідження підтверджують цілющі властивості природи - від зниження кров'яного тиску до лікування пухлин і навіть раку. Саме про це ми поговоримо в цій статті.

Ось 8 способів, як проведення часу на природі зцілює вас, згідно з дослідженнями.

1. перебування на природі знижує кров'яний тиск і покращує здоров'я серця

Дослідження, опубліковане в журналі кардіології, показало, що перебування на природі навіть протягом декількох годин має заспокійливий вплив на розум і тіло - знижує артеріальний тиск (як систолічний, так і діастолічний), а також зменшує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, у крові. Зі зменшенням рівня кортизолу організм автоматично повертається до парасимпатичного режиму, в якому відбувається загоєння і відновлення.місце.

Ці результати ще глибші, коли людина свідомо взаємодіє з природою, наприклад, слухає звуки природи (або навіть тишу), або спостерігає за красивими рослинами, квітами, деревами, зеленню, струмками тощо.

Інше дослідження, проведене в Японії, показало, що одноденна прогулянка в лісі значно знизила кров'яний тиск серед інших позитивних наслідків для здоров'я. Вони також виявили зниження рівня норадреналіну в сечі, NT-proBNP і дофаміну. Відомо, що і норадреналін, і NT-proBNP підвищують кров'яний тиск.

Більшість дослідників пояснюють це наявністю хімічних і біологічних агентів у лісовій атмосфері, які взаємодіють з організмом, надаючи позитивний вплив на здоров'я. Наприклад, лісова атмосфера багата на негативні іони та біохімічні речовини, такі як фітонциди, які при вдиханні мають цілющий вплив на організм.

Читайте також: 54 глибокі цитати про цілющу силу природи

2. перебування на природі допомагає зменшити стрес, тривогу та депресію

У дослідженні 2015 року вчені виявили, що мозок людей, які провели годину на природі, був спокійнішим порівняно з тими, хто провів годину в міському середовищі. Було помічено, що субгенітальна префронтальна кора (sgPFC), яка є областю мозку, пов'язаною з негативними роздумами, заспокоюється, коли перебуває на природі.

Інше дослідження, проведене в Кореї, показало, що у людей, які просто дивилися на природні сцени/зображення протягом декількох хвилин, спостерігалося помітне зниження активності ділянки мозку під назвою "мигдалеподібне тіло", на відміну від людей, які дивилися на урбаністичні зображення.

Мигдалеподібне тіло - важлива частина мозку, яка відіграє головну роль в обробці емоцій, в основному страху і тривоги. Якщо у вас гіперактивна мигдалеподібна залоза, у вас буде підвищена реакція на страх, що призводить до проблем, пов'язаних з тривогою. Розслаблення мигдалеподібного тіла, яке відбувається на природі, також зменшує симптоми стресу і тривоги.

Інше дослідження, опубліковане Центральним інститутом психічного здоров'я, пов'язує більший вплив міського середовища зі збільшенням активності мигдалеподібного тіла. Дослідження пов'язує більшу кількість випадків тривожних розладів, депресії та іншої негативної поведінки в містах з надмірною активністю мигдалеподібного тіла.

Все це є переконливим доказом того, що перебування на природі може зцілити тривогу і депресію.

Читайте також: 25 надихаючих цитат про природу з важливими життєвими уроками (прихована мудрість)

3. природа лікує і відновлює наш мозок

Стрес змушує ваш мозок бути напоготові постійно, навіть під час сну! Кортизол, гормон стресу, який виділяється в кров у відповідь на стрес, блокує належне вироблення мелатоніну (гормону сну), а отже, ви не висипаєтесь. Зрештою, це призводить до перевтоми мозку (когнітивної втоми), який гостро потребує відпочинку.

Дослідження, проведене когнітивним психологом Девідом Стрейєром, вказує на те, що перебування на природі сприяє зниженню активності в префронтальній корі (яка є командним центром мозку) і допомагає цій ділянці розслабитися і відновити себе.

Страйєр також виявив, що люди, які проводили багато часу на природі, мали нижчий рівень тета- (4-8 Гц) та альфа- (8-12 Гц) мозкової активності, що свідчить про те, що їхній мозок відпочивав.

За словами Страйєра, " Можливість збалансувати всі ці технології з часом, проведеним на природі, відключившись від цифрових пристроїв, має потенціал для відпочинку і відновлення нашого мозку, підвищення продуктивності, зниження рівня стресу і поліпшення самопочуття. "

Добре відпочилий мозок, очевидно, більш креативний, краще вирішує проблеми і має кращу короткострокову і робочу пам'ять.

Читайте також: 20 сповнених мудрості цитат Боба Росса про життя, природу та живопис

4. природа допомагає зміцнити імунітет

Дослідження, проведене японськими вченими, свідчить, що коли ми вдихаємо фітонциди (невидимі хімічні речовини, які виділяють деякі рослини та дерева), це допомагає знизити кров'яний тиск, зменшити рівень кортизолу та покращити імунітет.

Дослідження показало помітне збільшення кількості та активності природних клітин-кілерів (більш ніж на 50%!) і навіть протиракових білків у суб'єктів, які перебували в лісовому середовищі більше кількох годин. Дослідження також показало, що результати зберігалися протягом більш ніж 7 днів після експозиції!

Природні кілери (або NK-клітини) відіграють важливу роль у боротьбі з інфекціями, а також діють проти пухлинних клітин в організмі.

Деякі дослідження також припускають, що лісова атмосфера багата на ефірні олії рослинного походження, корисні бактерії та негативно заряджені іони, які можуть допомогти поліпшити здоров'я вашого кишечника, а також сприяти протипухлинній та протираковій активності організму.

Насправді, в Японії існує традиція, відома як сінрін-йоку або "лісові купання", коли людей заохочують проводити час на природі, щоб покращити своє здоров'я і прискорити зцілення.

Читайте також: Цілюща сила посмішки

5. природа допомагає запобігти виникненню діабету та ожиріння

Дослідження, проведене доктором Цин Лі та шістьма іншими дослідниками з Ніппонської медичної школи, показало, що прогулянки на природі протягом 4-6 годин можуть сприяти підвищеному виробленню адипонектину та дегідроепіандростерону сульфату (DHEA-S) в корі надниркових залоз.

Адипонектин - це білковий гормон, який має низку корисних для здоров'я функцій в організмі, включаючи регулювання рівня глюкози та розщеплення жирних кислот.

Низький рівень адипонектину пов'язаний з ожирінням, діабетом, високим кров'яним тиском, метаболічним синдромом, депресією та СДУГ у дорослих.

Це доводить, що прогулянки на природі допомагають значно прискорити метаболізм, захищаючи вас від цілого ряду захворювань, включаючи діабет і ожиріння.

6. благоговіння перед природою може зцілити ПТСР та інші проблеми психічного здоров'я

Згідно з дослідженням, проведеним Крейгом Л. Андерсоном (Крейг Л. Андерсон, психолог, кандидат філософських наук), почуття благоговіння, яке виникає під час перебування на природі (також відоме як благоговіння, натхненне природою), наприклад, дивлячись на старовинне червоне дерево або красивий водоспад, має глибокий цілющий вплив на розум і тіло.

Андерсон також виявив, що благоговіння, натхненне природою, може мати цілющий вплив на тих, хто страждає від ПТСР (посттравматичного стресового розладу). За словами Андерсона, коли ви відчуваєте благоговіння, звичайна активність мозку знижується, дозволяючи виражати інші позитивні емоції.

За словами Пауфа Піффа (професора психології в Каліфорнійському університеті в Ірвіні) " Благоговіння - це сприйняття чогось настільки фізично чи концептуально величезного, що воно виходить за межі вашого уявлення про світ, і вам потрібно знайти способи пристосуватися до нього. "

З духовної точки зору, можна зробити висновок, що переживання благоговіння також приносить вам повне перебування в теперішньому моменті, так що ви стаєте вільними від звичайної балаканини мозку. Натомість ви стаєте повністю присутніми і уважними, а отже, настає зцілення.

7. природа допомагає швидше відновитися після психологічного стресу

Дослідники зі Стокгольмського університету в Швеції виявили, що люди, які піддавалися впливу звуків природи, швидше відновлювалися після психологічного стресу, ніж ті, хто піддавався впливу міських шумів.

8. перебування на природі допомагає зменшити запалення

Запалення в організмі може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні захворювання та гіпертонію. Дослідження, опубліковане в журналі кардіології, показало, що кілька годин прогулянок на природі значно знижують рівень сироваткового IL-6, який є прозапальним цитокіном в організмі. Отже, перебування на природі також може зцілити запалення.

Це лише деякі способи, як природа зцілює ваш розум і тіло на основі існуючих досліджень. Безумовно, існує набагато більше способів, які ще належить вивчити. Коли ви востаннє проводили час на природі? Якщо це було давно, зробіть пріоритетом візит до природи, щоб відпочити і відновити сили на її лоні. Це, безумовно, буде варте кожної миті.