Mae yna rywbeth am natur sy'n lleddfu, ymlacio a gwella'ch holl fodolaeth. Efallai mai dyma'r cyfuniad o aer llawn ocsigen, delweddau hardd, synau ymlaciol a'r dirgryniadau cadarnhaol cyffredinol rydych chi'n eu codi o'r amgylchoedd.

Mae hyn i gyd yn helpu eich meddwl i ollwng gafael ar ei bryderon arferol ac yn ei helpu i ddod yn gwbl bresennol ac yn barod i dderbyn y harddwch a'r helaethrwydd o'i gwmpas.

Mae hyd yn oed ymchwil bellach yn cadarnhau effeithiau iachau natur o ostwng pwysedd gwaed i iachau tiwmorau a hyd yn oed canser. Dyna beth rydyn ni'n mynd i edrych arno yn yr erthygl hon.

Dyma 8 ffordd o dreulio amser ym myd natur yn eich iacháu, yn ôl ymchwil.

1. Mae bod ym myd natur yn gostwng eich pwysedd gwaed ac yn gwella iechyd y galon

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn cardioleg fod bod ym myd natur hyd yn oed am ychydig oriau yn cael effaith tawelu ar y meddwl a’r corff – gostwng pwysedd gwaed (systolig a diastolig) a hefyd lleihau lefelau hormonau straen fel cortisol yn y llif gwaed. Gyda'r gostyngiad mewn cortisol, mae'r corff yn dychwelyd yn awtomatig i'r modd parasympathetig lle mae iachâd ac adferiad yn digwydd.

Mae'r canlyniadau hyn hyd yn oed yn fwy dwys pan fydd person yn rhyngweithio'n ymwybodol â natur fel gwrando ar synau natur (neu hyd yn oed dawelwch ), neu wylio planhigyn hardd, blodyn, coed, gwyrddni, nentyddac ati.

Canfu ymchwil arall a wnaed yn Japan fod taith undydd yn y goedwig yn lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol ymhlith manteision iechyd cadarnhaol eraill. Canfuwyd hefyd ostyngiad yn lefelau noradrenalin wrinol, NT-proBNP a dopamin. Mae'n hysbys bod Nonadrenalin ac NT-proBNP yn codi pwysedd gwaed.

Mae’r rhan fwyaf o ymchwilwyr yn priodoli hyn i bresenoldeb cyfryngau cemegol a biolegol mewn atmosfferau coedwig sy’n rhyngweithio â’r corff gan ddarparu buddion iechyd cadarnhaol. Er enghraifft, mae atmosfferau coedwigoedd yn gyfoethog mewn ïonau negatif a bio-gemegau fel ffytoncidau sydd, o'u hanadlu, yn cael effaith iachaol ar eich corff. Natur

2. Mae bod ym myd natur yn helpu i leihau straen, gorbryder ac iselder

Mewn astudiaeth yn 2015 canfu ymchwilwyr fod ymennydd pobl a dreuliodd awr yn cerdded i mewn roedd natur yn dawelach o gymharu â'r rhai a dreuliodd awr yn cerdded mewn lleoliad trefol. Gwelwyd bod y cortecs rhagflaenol isgenaidd (sgPFC), sef ardal o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â chnoi cnafon negyddol, yn tawelu wrth fod ym myd natur. dangosodd golygfeydd/delweddau am ychydig funudau ostyngiad amlwg yng ngweithgaredd rhanbarth yr ymennydd o'r enw 'Amygdala' o'i gymharu â phobl a edrychodd ar ddelweddau trefol.

Mae Amygdala yn rhan bwysigyr ymennydd sy'n chwarae rhan fawr wrth brosesu emosiynau, yn bennaf ofn a phryder. Os oes gennych amygdala gorfywiog bydd gennych ymateb uwch o ofn sy'n arwain at faterion yn ymwneud â phryder . Mae amygdala hamddenol, sy'n digwydd pan mewn natur, hefyd yn lleihau symptomau straen a phryder.

Mae astudiaeth arall a gyhoeddwyd gan y Sefydliad Canolog dros Iechyd Meddwl yn cysylltu mwy o gysylltiad ag amgylcheddau trefol â chynnydd mewn gweithgarwch yn yr amygdala. Mae'r astudiaeth yn cysylltu achosion uwch o anhwylderau gorbryder, iselder ac ymddygiad negyddol arall yn y dinasoedd ag amygdala gorfywiog.

Mae hyn i gyd yn ddigon o brawf y gall bod ym myd natur wella pryder ac iselder.

Darllenwch hefyd: 25 Dyfyniadau Natur Ysbrydoledig Gyda Gwersi Bywyd Pwysig (Doethineb Cudd)

3. Mae natur yn gwella ac yn adfer ein hymennydd

Mae straen yn achosi i'ch ymennydd fod yn effro bob amser, hyd yn oed yn ystod cwsg! Mae Cortisol, hormon straen sy'n cael ei ryddhau yn y llif gwaed mewn ymateb i straen yn rhwystro cynhyrchu melatonin (hormon cysgu) yn iawn ac felly nid ydych chi'n cael cwsg iawn. Yn y pen draw, mae hyn yn arwain at ymennydd sy'n cael ei orweithio (ffawd gwybyddol) y mae gwir angen gorffwys arno.

Mae ymchwil a wnaed gan y seicolegydd gwybyddol David Strayer yn dangos bod bod mewn natur yn helpu i leihau gweithgaredd yn y cortecs rhagflaenol (sef canolfan orchymyn yr ymennydd) ac yn helpu'r rhanbarth hwn i ymlacio aadfer ei hun.

Canfu Straeer hefyd fod pobl a dreuliodd oriau hir ym myd natur yn dangos lefelau is o weithgarwch ymennydd theta (4-8hz) ac alffa (8 -12hz) gan awgrymu bod eu hymennydd wedi gorffwys.

Yn ôl i Strayer, “ Mae gan y cyfle i gydbwyso’r holl dechnoleg honno ag amser a dreulir ym myd natur, heb ei blygio o ddyfeisiau digidol, y potensial i orffwys ac adfer ein hymennydd, gwella ein cynhyrchiant, lleihau ein lefelau straen a gwneud i ni deimlo’n well. ”

Ymennydd sydd wedi gorffwys yn dda yn amlwg yn fwy creadigol, yn well am ddatrys problemau ac mae wedi gwella cof tymor byr a gweithio.

Hefyd Darllenwch: 20 Doethineb Llenw Dyfyniadau Ross Ar Fywyd, Natur a Phaentio

4. Natur yn helpu i gryfhau imiwnedd

Canfu’r astudiaeth gynnydd amlwg yn nifer a gweithgaredd celloedd lladd naturiol (o fwy na 50%!) a hyd yn oed proteinau gwrth-ganser ar gyfer pynciau sy’n agored i amgylcheddau coedwigoedd am fwy nag ychydig oriau. Canfu'r astudiaeth hefyd fod y canlyniadau wedi para dros 7 diwrnod ar ôl y datguddiad!

Mae celloedd lladd naturiol (neu gelloedd NK) yn chwarae rhan bwysig wrth ymladd heintiau a hefyd yn gweithredu yn erbyn celloedd tiwmor yn y corff.<2

Rhaimae astudiaethau hefyd yn awgrymu bod atmosfferau coedwigoedd yn gyfoethog mewn olewau hanfodol sy'n deillio o blanhigion, bacteria buddiol ac ïonau â gwefr negyddol a all helpu i wella iechyd eich perfedd yn ogystal â chynorthwyo gweithgareddau gwrth-diwmor a gwrth-ganser yn y corff.

Mewn gwirionedd, yn Japan, mae traddodiad a elwir yn shinrin-yoku neu “ymdrochi mewn coedwigoedd” lle mae pobl yn cael eu hannog i dreulio amser ym myd natur i wella eu hiechyd ac i gyflymu iachâd.

Hefyd Darllenwch: Grym Iachau Gwên

5. Mae byd natur yn helpu i atal pobl ddiabetig a gordewdra rhag dechrau

>

Astudiaeth a gynhaliwyd gan Dr. Qing Li a chwech canfu ymchwilwyr eraill o Ysgol Feddygol Nippon, y gall cerdded ym myd natur am tua 4 i 6 awr helpu i gynhyrchu mwy o sylffad adiponectin a dehydroepiandrosterone (DHEA-S) yn y cortecs adrenal.

Protein yw adiponectin hormon sydd ag ystod o swyddogaethau hybu iechyd yn y corff gan gynnwys rheoleiddio lefelau glwcos a dadansoddiad o asid brasterog.

Mae lefel isel o adiponectin wedi'i gysylltu â gordewdra, diabetig, pwysedd gwaed uchel, syndrom metabolig, iselder ac ADHD mewn oedolion.

Mae hyn yn profi y gall mynd am dro ym myd natur helpu i roi hwb sylweddol i'ch metaboledd gan eich diogelu rhag ystod o anhwylderau iechyd gan gynnwys diabetes a gordewdra.

6. Gall parchedig ofn byd natur wella PTSD a phroblemau iechyd meddwl eraill

Yn ôl astudiaethdan arweiniad Craig L. Anderson (UC Berkeley, seicolegydd, ymgeisydd PhD), teimladau o barchedig ofn, y rhai a gynhyrchwyd wrth fod ym myd natur (a elwir hefyd yn rhyfeddod a ysbrydolwyd gan natur), er enghraifft, edrych ar goeden goch hynafol neu raeadr hardd, wedi cael effaith iachusol iawn ar y meddwl a'r corff.

Canfu Anderson hefyd y gall parchedig ofn byd natur gael effaith iachaol ar y rhai sy'n dioddef o PTSD (Anhwylder Straen Wedi Trawma). Yn ôl Anderson, pan fyddwch chi'n teimlo syndod, mae gweithgaredd arferol yr ymennydd yn lleihau wrth ganiatáu ar gyfer mynegiant emosiynau cadarnhaol eraill.

Yn ôl Pauf Piff (Athro Seicoleg yn UC Irvine) “ Syrn yw’r canfyddiad o rywbeth mor gorfforol neu gysyniadol helaeth fel ei fod yn mynd y tu hwnt i’ch safbwynt chi o’r byd ac mae angen ichi ddod o hyd i ffyrdd i’w gynnwys . ”

O’r safbwynt ysbrydol, gellir dod i’r casgliad bod profi arswyd hefyd yn dod â chi’n llwyr yn y foment bresennol, fel eich bod yn dod yn rhydd o glebran arferol yr ymennydd. Yn lle hynny, rydych chi'n dod yn gwbl bresennol ac yn ystyriol ac felly mae'n gwella.

7. Natur yn helpu i wella'n gyflymach o straen seicolegol

Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Stockholm yn Sweden fod pynciau sy'n dod i gysylltiad â synau natur yn dangos yn gyflymach adferiad o straen seicolegol o'i gymharu â'r rhai sy'n agored i synau trefol.

8. Mae bod ym myd natur yn helpu i leihau llid

Llid mewngall y corff arwain at faterion iechyd amrywiol gan gynnwys clefydau cardiofasgwlaidd yn ogystal â gorbwysedd. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn cardioleg fod ychydig oriau o gerdded mewn natur arwyddocaol wedi gostwng lefelau serwm IL-6 sy'n cytocin pro-llidiol yn y corff. Felly gall bod ym myd natur hefyd wella llid.

Dyma rai ffyrdd yn unig y mae natur yn gwella'ch meddwl a'ch corff yn seiliedig ar ymchwil sy'n bodoli eisoes. Yn bendant mae yna lawer mwy o ffyrdd sydd eto i'w hastudio. Pryd oedd y tro diwethaf i chi dreulio amser ym myd natur? Os hir y bu, gwna hi yn flaenoriaeth i dalu ymweliad â natur, i orphwyso ac adfywio yn ei glin. Bydd yn bendant yn werth pob eiliad.