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प्रकृति में कुछ ऐसा है जो आपके संपूर्ण अस्तित्व को शांति, आराम और स्वस्थ्य प्रदान करता है। शायद यह ऑक्सीजन से भरपूर हवा, सुंदर दृश्य, आरामदायक ध्वनियाँ और समग्र सकारात्मक कंपन का संयोजन है जो आप परिवेश से प्राप्त करते हैं।
यह सब आपके दिमाग को उसकी सामान्य चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है और उसे अपने चारों ओर की सुंदरता और प्रचुरता के प्रति पूरी तरह से मौजूद और ग्रहणशील बनने में मदद करता है।
यहां तक कि अब शोध भी रक्तचाप को कम करने से लेकर ट्यूमर और यहां तक कि कैंसर को ठीक करने तक प्रकृति के उपचार प्रभावों की पुष्टि करता है। इस लेख में हम यही देखने जा रहे हैं।
शोध के अनुसार, प्रकृति में समय बिताने से आप 8 तरीकों से स्वस्थ हो सकते हैं।
1. प्रकृति में रहने से आपका रक्तचाप कम होता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है
कार्डियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ घंटों के लिए भी प्रकृति में रहने से मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है - रक्तचाप कम होता है (सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों) और रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना। कोर्टिसोल में कमी के साथ, शरीर स्वचालित रूप से पैरासिम्पेथेटिक मोड में लौट आता है जहां उपचार और बहाली होती है।
ये परिणाम और भी गहरे होते हैं जब कोई व्यक्ति सचेत रूप से प्रकृति के साथ बातचीत कर रहा होता है जैसे कि प्रकृति की आवाज़ सुनना (या यहां तक कि मौन) ), या एक सुंदर पौधे, फूल, पेड़, हरियाली, झरनों को देखनाआदि।
जापान में किए गए एक अन्य शोध में पाया गया कि जंगल में एक दिन की यात्रा से अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों के अलावा रक्तचाप में काफी कमी आई। उन्होंने मूत्र संबंधी नॉरएड्रेनालाईन, एनटी-प्रोबीएनपी और डोपामाइन के स्तर में भी कमी पाई। नॉनएड्रेनालाईन और एनटी-प्रोबीएनपी दोनों रक्तचाप बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
अधिकांश शोधकर्ता इसका कारण जंगल के वातावरण में रासायनिक और जैविक एजेंटों की उपस्थिति को मानते हैं जो शरीर के साथ संपर्क करके सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, जंगल का वातावरण नकारात्मक आयनों और फाइटोनसाइड्स जैसे जैव-रसायनों से समृद्ध होता है, जो सांस लेने पर आपके शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालते हैं।
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2. प्रकृति में रहने से तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद मिलती है
2015 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक घंटा टहलने में बिताते हैं उनका दिमाग शहरी परिवेश में टहलने में एक घंटा बिताने वालों की तुलना में स्वभाव शांत था। यह देखा गया कि सबजेनुअल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (एसजीपीएफसी), जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो नकारात्मक चिंतन से जुड़ा है, प्रकृति में रहने पर शांत हो जाता है।
कोरिया में किए गए एक अन्य शोध में पाया गया कि जो लोग केवल प्राकृतिक चिंतन करते हैं कुछ मिनटों के दृश्यों/छवियों में शहरी छवियों को देखने वाले लोगों की तुलना में 'एमिग्डाला' नामक मस्तिष्क क्षेत्र की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी देखी गई।
एमिग्डाला एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैमस्तिष्क जो भावनाओं, मुख्य रूप से भय और चिंता को संसाधित करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। यदि आपके पास अतिसक्रिय अमिगडाला है तो आपको डर की प्रतिक्रिया बढ़ जाएगी जिससे चिंता संबंधी समस्याएं हो सकती हैं । आरामदेह अमिगडाला, जो प्रकृति में होता है, तनाव और चिंता के लक्षणों को भी कम करता है।
सेंट्रल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन अमिगडाला में गतिविधि में वृद्धि के साथ शहरी वातावरण के अधिक संपर्क को जोड़ता है। अध्ययन शहरों में चिंता विकारों, अवसाद और अन्य नकारात्मक व्यवहार के उच्च मामलों को अतिसक्रिय अमिगडाला से जोड़ता है।
यह सब पर्याप्त प्रमाण है कि प्रकृति में रहने से चिंता और अवसाद ठीक हो सकता है।
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3. प्रकृति हमारे मस्तिष्क को ठीक करती है और पुनर्स्थापित करती है
तनाव के कारण आपका मस्तिष्क हर समय सतर्क रहता है, यहाँ तक कि नींद के दौरान भी! कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जो तनाव के जवाब में रक्तप्रवाह में जारी होता है, मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) के उचित उत्पादन को अवरुद्ध करता है और इसलिए आपको उचित नींद नहीं मिलती है। अंततः, इससे मस्तिष्क अत्यधिक काम करने लगता है (संज्ञानात्मक थकान) जिसे आराम की सख्त जरूरत होती है।
संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक डेविड स्ट्रायर द्वारा किए गए शोध से संकेत मिलता है कि प्रकृति में रहने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जो मस्तिष्क का कमांड सेंटर है) में गतिविधि कम करने में मदद मिलती है और इस क्षेत्र को आराम करने में मदद मिलती है औरस्वयं को पुनर्स्थापित करें.
स्ट्रायर ने यह भी पाया कि जिन लोगों ने प्रकृति में लंबे समय तक समय बिताया, उनमें थीटा (4-8 हर्ट्ज़) और अल्फा (8 -12 हर्ट्ज़) की मस्तिष्क गतिविधि का स्तर कम था, जिससे पता चलता है कि उनके मस्तिष्क को आराम मिला था।
के अनुसार स्ट्रायर के अनुसार, " प्रकृति में बिताए गए समय के साथ उस सभी तकनीक को संतुलित करने का अवसर, डिजिटल उपकरणों से अनप्लग, हमारे दिमाग को आराम और बहाल करने, हमारी उत्पादकता में सुधार करने, हमारे तनाव के स्तर को कम करने और हमें बेहतर महसूस कराने की क्षमता रखता है। ”
एक अच्छी तरह से आराम करने वाला मस्तिष्क स्पष्ट रूप से अधिक रचनात्मक होता है, समस्या सुलझाने में बेहतर होता है और अल्पकालिक और कामकाजी स्मृति में सुधार करता है।
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यह सभी देखें: 50 आश्वस्त करने वाले उद्धरण कि 'सबकुछ ठीक हो जाएगा'4. प्रकृति प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करती है
जापानी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जब हम सांस लेते हैं तो फाइटोनसाइड्स (जो एक अदृश्य रसायन है जिसे कुछ पौधे और पेड़ उत्सर्जित करते हैं), यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, कोर्टिसोल को कम करता है और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
अध्ययन में कुछ घंटों से अधिक समय तक वन वातावरण के संपर्क में रहने वाले विषयों के लिए प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं की संख्या और गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि (50% से अधिक!) और यहां तक कि कैंसर विरोधी प्रोटीन में भी उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। अध्ययन में यह भी पाया गया कि परिणाम एक्सपोज़र के बाद 7 दिनों से अधिक समय तक रहे!
प्राकृतिक किलर कोशिकाएं (या एनके कोशिकाएं) संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और शरीर में ट्यूमर कोशिकाओं के खिलाफ भी कार्य करती हैं।<2
कुछअध्ययनों से यह भी पता चलता है कि वन वातावरण पौधों से प्राप्त आवश्यक तेलों, लाभकारी बैक्टीरिया और नकारात्मक चार्ज आयनों से समृद्ध है जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ शरीर में ट्यूमर और कैंसर विरोधी गतिविधियों में सहायता कर सकते हैं।
वास्तव में, जापान में, एक परंपरा है जिसे शिन्रिन-योकू या "वन स्नान" के नाम से जाना जाता है, जहां लोगों को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उपचार में तेजी लाने के लिए प्रकृति में समय बिताने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
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5. प्रकृति मधुमेह रोगियों और मोटापे की शुरुआत को रोकने में मदद करती है
डॉ. किंग ली और छह द्वारा किया गया एक अध्ययन निप्पॉन मेडिकल स्कूल के अन्य शोधकर्ताओं ने पाया कि, लगभग 4 से 6 घंटे तक प्रकृति में चलने से एड्रेनल कॉर्टेक्स में एडिपोनेक्टिन और डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन सल्फेट (डीएचईए-एस) के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
एडिपोनेक्टिन एक प्रोटीन है हार्मोन जो शरीर में ग्लूकोज के स्तर और फैटी एसिड के टूटने को नियंत्रित करने सहित कई स्वास्थ्य संवर्धन कार्य करता है।
एडिपोनेक्टिन का निम्न स्तर मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, चयापचय सिंड्रोम, अवसाद और एडीएचडी से जुड़ा हुआ है। वयस्कों में।
यह साबित करता है कि प्रकृति में टहलने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको मधुमेह और मोटापे सहित कई स्वास्थ्य बीमारियों से बचाया जा सकता है।
6. प्रकृति से प्रेरित भय पीटीएसडी और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक कर सकता है
एक अध्ययन के अनुसारक्रेग एल. एंडरसन (यूसी बर्कले, मनोविज्ञान, पीएचडी उम्मीदवार) द्वारा संचालित, विस्मय की भावनाएँ, जो प्रकृति में रहते हुए उत्पन्न होती हैं (जिन्हें प्रकृति प्रेरित विस्मय के रूप में भी जाना जाता है), उदाहरण के लिए, एक प्राचीन रेडवुड पेड़ या एक सुंदर झरने को देखना, एक था मन और शरीर पर गहरा उपचारात्मक प्रभाव।
एंडरसन ने यह भी पाया कि प्रकृति से प्रेरित भय पीटीएसडी (पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) से पीड़ित लोगों पर उपचारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एंडरसन के अनुसार, जब आप विस्मय महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि कम हो जाती है जबकि अन्य सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति की अनुमति मिलती है।
पॉफ पिफ (यूसी इरविन में मनोविज्ञान के प्रोफेसर) के अनुसार " भय किसी चीज की धारणा है जो शारीरिक या वैचारिक रूप से इतनी विशाल है कि यह दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण से परे है और आपको इसे समायोजित करने के तरीके खोजने की जरूरत है . ”
आध्यात्मिक दृष्टिकोण से, कोई यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि विस्मय का अनुभव आपको पूरी तरह से वर्तमान क्षण में लाता है, इसलिए आप मस्तिष्क की सामान्य बकवास से मुक्त हो जाते हैं। इसके बजाय, आप पूरी तरह से उपस्थित और जागरूक हो जाते हैं और इस प्रकार उपचार शुरू हो जाता है।
7. प्रकृति मनोवैज्ञानिक तनाव से जल्दी ठीक होने में मदद करती है
स्वीडन में स्टॉकहोम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकृति की ध्वनियों के संपर्क में आने वाले विषयों में तेजी से सुधार होता है शहरी शोर के संपर्क में आने वाले लोगों की तुलना में मनोवैज्ञानिक तनाव से मुक्ति।
8. प्रकृति में रहने से सूजन कम करने में मदद मिलती है
सूजनशरीर में हृदय रोगों के साथ-साथ उच्च रक्तचाप सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रकृति में कुछ घंटे घूमने से शरीर में सीरम आईएल-6 के स्तर में कमी आई है, जो एक प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन है। इसलिए प्रकृति में रहने से भी सूजन ठीक हो सकती है।
ये कुछ तरीके हैं जिनसे प्रकृति मौजूदा शोध के आधार पर आपके दिमाग और शरीर को ठीक करती है। निश्चित रूप से और भी कई तरीके हैं जिनका अध्ययन किया जाना बाकी है। आखिरी बार आपने प्रकृति में कब समय बिताया था? यदि बहुत समय हो गया है, तो प्रकृति की सैर करना, उसकी गोद में आराम करना और तरोताजा होना प्राथमिकता बनाएं। यह निश्चित रूप से हर पल के लायक होगा।