چیزی در طبیعت وجود دارد که تمام وجود شما را آرام می کند، آرامش می بخشد و شفا می بخشد. شاید این ترکیبی از هوای غنی از اکسیژن، تصاویر زیبا، صداهای آرامش بخش و ارتعاشات مثبت کلی است که از محیط اطراف دریافت می کنید.

همه اینها به ذهن شما کمک می کند تا نگرانی های معمول خود را رها کند و به آن کمک می کند تا کاملاً حضور داشته باشد و پذیرای زیبایی و فراوانی اطراف باشد.

حتی تحقیقات اکنون اثرات شفابخش طبیعت را از کاهش فشار خون گرفته تا درمان تومورها و حتی سرطان تأیید می‌کند. این چیزی است که ما در این مقاله به بررسی آن خواهیم پرداخت.

در اینجا 8 راه برای گذراندن وقت در طبیعت وجود دارد که طبق تحقیقات انجام شده است.

1. بودن در طبیعت فشار خون شما را کاهش می دهد و سلامت قلب را بهبود می بخشد

یک مطالعه منتشر شده در مجله قلب و عروق نشان داد که حضور در طبیعت حتی برای چند ساعت تأثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن دارد - کاهش فشار خون (هم سیستولیک و هم دیاستولیک) و همچنین کاهش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول در جریان خون. با کاهش کورتیزول، بدن به طور خودکار به حالت پاراسمپاتیک باز می‌گردد که در آن بهبودی و ترمیم صورت می‌گیرد.

این نتایج زمانی عمیق‌تر می‌شوند که فرد آگاهانه با طبیعت تعامل داشته باشد، مانند گوش دادن به صداهای طبیعت (یا حتی سکوت). )، یا تماشای یک گیاه زیبا، گل، درخت، سبزه، نهرهاو غیره.

تحقیق دیگری که در ژاپن انجام شد نشان داد که یک سفر یک روزه در جنگل به طور قابل توجهی باعث کاهش فشار خون در میان سایر فواید مثبت برای سلامتی می شود. آنها همچنین کاهش نورآدرنالین ادرار، NT-proBNP و دوپامین را دریافتند. هر دو Nonadrenaline و NT-proBNP برای افزایش فشار خون شناخته شده اند.

بیشتر محققان این امر را به حضور عوامل شیمیایی و بیولوژیکی در جو جنگل نسبت می دهند که با بدن در تعامل هستند و فواید سلامتی مثبتی را ارائه می دهند. به عنوان مثال، جو جنگل ها سرشار از یون های منفی و مواد شیمیایی بیولوژیکی مانند فیتونسیدها هستند که وقتی استنشاق شوند اثر شفابخشی بر بدن شما دارند.

همچنین بخوانید: 54 نقل قول عمیق در مورد قدرت شفابخش طبیعت

2. بودن در طبیعت به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند

در مطالعه ای در سال 2015، محققان دریافتند که مغز افرادی که یک ساعت را به پیاده روی در طبیعت در مقایسه با کسانی که یک ساعت را در محیط شهری پیاده روی می کردند آرام تر بود. مشاهده شد که قشر زیرجنسی پیش‌پیشانی (sgPFC)، که ناحیه‌ای از مغز است که با نشخوارهای منفی مرتبط است، هنگام حضور در طبیعت آرام می‌شود.

یک تحقیق دیگری که در کره انجام شد نشان داد افرادی که صرفاً به طبیعت نگاه می‌کنند. صحنه‌ها/تصاویر برای چند دقیقه کاهش قابل توجهی در فعالیت ناحیه‌ای از مغز به نام «آمیگدال» در مقایسه با افرادی که به تصاویر شهری نگاه می‌کردند، نشان دادند.

آمیگدال بخش مهمی استاز مغز که نقش عمده‌ای در پردازش احساسات، عمدتاً ترس و اضطراب دارد. اگر آمیگدال بیش فعال دارید، پاسخ ترس شدیدی خواهید داشت که منجر به مسائل مربوط به اضطراب می شود . آمیگدال آرام، که در طبیعت اتفاق می افتد، علائم استرس و اضطراب را نیز کاهش می دهد.

یک مطالعه دیگر منتشر شده توسط مؤسسه مرکزی سلامت روان، قرار گرفتن در معرض بیشتر در محیط های شهری را با افزایش فعالیت در آمیگدال مرتبط می کند. این مطالعه موارد بالاتری از اختلالات اضطرابی، افسردگی و سایر رفتارهای منفی را در شهرها با آمیگدال بیش فعال مرتبط می کند.

همه اینها دلیل کافی بر این است که بودن در طبیعت می تواند اضطراب و افسردگی را درمان کند.

همچنین بخوانید: 25 نقل قول الهام بخش از طبیعت با درس های مهم زندگی (حکمت پنهان)

3. طبیعت مغز ما را شفا می دهد و بازسازی می کند

استرس باعث می شود مغز شما همیشه هوشیار باشد، حتی در هنگام خواب! کورتیزول، هورمون استرس که در پاسخ به استرس در جریان خون ترشح می‌شود، تولید مناسب ملاتونین (هورمون خواب) را مسدود می‌کند و از این رو خواب مناسبی ندارید. در نهایت، این منجر به یک مغز پرکار (خستگی شناختی) می شود که نیاز مبرمی به استراحت دارد.

تحقیق انجام شده توسط روانشناس شناختی دیوید استرایر نشان می دهد که بودن در طبیعت به کاهش فعالیت در قشر جلوی مغز (که مرکز فرماندهی مغز است) کمک می کند و به این منطقه کمک می کند تا آرام شود وخود را بازیابی کند.

Strayer همچنین دریافت که افرادی که ساعات طولانی را در طبیعت سپری می‌کنند سطوح پایین‌تری از فعالیت مغزی تتا (4-8 هرتز) و آلفا (8-12 هرتز) را نشان می‌دهند که نشان می‌دهد مغز آنها استراحت کرده است.

بر اساس به Strayer، « فرصت متعادل کردن همه آن فناوری با زمان صرف شده در طبیعت، بدون اتصال به دستگاه‌های دیجیتال، پتانسیل استراحت و بازیابی مغز ما، بهبود بهره‌وری، کاهش سطح استرس و ایجاد احساس بهتر را دارد. 13>”

یک مغز خوب به وضوح خلاق تر است، در حل مسئله بهتر است و حافظه کوتاه مدت و کاری را بهبود می بخشد.

همچنین بخوانید: 20 Wisdom Filled Bob نقل قول های راس در مورد زندگی، طبیعت و نقاشی

4. طبیعت به تقویت ایمنی کمک می کند

مطالعه انجام شده توسط محققان ژاپنی نشان می دهد که هنگامی که ما فیتونسیدها را تنفس می کنیم (که یک ماده شیمیایی نامرئی است که برخی از گیاهان و درختان منتشر می کنند)، به کاهش فشار خون، کاهش کورتیزول و بهبود ایمنی شما کمک می کند.

این مطالعه افزایش قابل توجهی در تعداد و فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی (بیش از 50٪!) و حتی پروتئین‌های ضد سرطانی برای افراد در معرض محیط‌های جنگلی برای بیش از چند ساعت نشان داد. این مطالعه همچنین نشان داد که نتایج بیش از 7 روز پس از قرار گرفتن در معرض دوام داشتند!

سلول های کشنده طبیعی (یا سلول های NK) نقش مهمی در مبارزه با عفونت ها ایفا می کنند و همچنین علیه سلول های تومور در بدن عمل می کنند.

برخیمطالعات همچنین نشان می‌دهند که جو جنگل‌ها سرشار از اسانس‌های گیاهی، باکتری‌های مفید و یون‌های باردار منفی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت روده شما و همچنین به فعالیت‌های ضد تومور و ضد سرطان در بدن کمک کنند.

در واقع، در ژاپن، سنتی به نام shinrin-yoku یا "حمام کردن در جنگل" وجود دارد که در آن مردم تشویق می‌شوند تا زمانی را در طبیعت بگذرانند تا سلامتی خود را بهبود بخشند و شفا را تسریع کنند.

همچنین بخوانید: قدرت شفابخش لبخند

5. طبیعت به پیشگیری از ابتلا به دیابت و چاقی کمک می کند

مطالعه ای که توسط دکتر چینگ لی و شش نفر انجام شد سایر محققان دانشکده پزشکی نیپون دریافتند که پیاده روی در طبیعت به مدت 4 تا 6 ساعت می تواند به افزایش تولید آدیپونکتین و دهیدرواپی آندروسترون سولفات (DHEA-S) در قشر آدرنال کمک کند.

آدیپونکتین یک پروتئین است. هورمونی که دارای طیف وسیعی از عملکردهای ارتقا دهنده سلامت در بدن از جمله تنظیم سطح گلوکز و تجزیه اسیدهای چرب است.

سطح پایین آدیپونکتین با چاقی، دیابتی ها، فشار خون بالا، سندرم متابولیک، افسردگی و ADHD مرتبط است. در بزرگسالان.

این ثابت می کند که پیاده روی در طبیعت می تواند به افزایش قابل توجه متابولیسم شما کمک کند و از شما در برابر طیف وسیعی از بیماری ها از جمله دیابت و چاقی محافظت کند.

6. ترس الهام گرفته از طبیعت می تواند PTSD و سایر مشکلات سلامت روان را درمان کند

طبق یک مطالعهتوسط کریگ ال. اندرسون (دانشگاه برکلی، روانشناسی، کاندیدای دکترا)، احساس هیبت، آنهایی که هنگام حضور در طبیعت ایجاد می شود (که به عنوان هیبت الهام گرفته از طبیعت نیز شناخته می شود)، برای مثال، نگاه کردن به یک درخت قرمز باستانی یا یک آبشار زیبا، اثر شفابخش عمیقی بر ذهن و بدن دارد.

اندرسون همچنین دریافت که هیبت الهام گرفته از طبیعت می تواند تأثیر شفابخشی بر کسانی که از PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) رنج می برند داشته باشد. به گفته اندرسون، هنگامی که احساس ترس می کنید، فعالیت معمول مغز کاهش می یابد و در عین حال امکان ابراز سایر احساسات مثبت را فراهم می کند.

طبق گفته پاف پیف (استاد روانشناسی در یو سی اروین) " هیبت عبارت است از ادراک چیزی که از نظر فیزیکی یا مفهومی آنقدر وسیع است که از دیدگاه شما نسبت به جهان فراتر می رود و باید راه هایی برای سازگاری با آن پیدا کنید. . ”

از دیدگاه معنوی، می توان نتیجه گرفت که تجربه هیبت نیز شما را به طور کامل در لحظه حال به ارمغان می آورد، بنابراین شما از غوغای معمول مغز رها می شوید. در عوض، شما کاملاً حاضر و آگاه می‌شوید و در نتیجه شفا می‌یابد.

7. طبیعت به بهبودی سریع‌تر از استرس روانی کمک می‌کند

محققان دانشگاه استکهلم در سوئد دریافتند که افراد در معرض صداهای طبیعت سریع‌تر نشان دادند. بهبود استرس روانی در مقایسه با آنهایی که در معرض صداهای شهری قرار دارند.

8. بودن در طبیعت به کاهش التهاب کمک می کند

التهاب دربدن می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی از جمله بیماری های قلبی عروقی و همچنین فشار خون بالا شود. یک مطالعه منتشر شده در مجله قلب و عروق نشان داد که چند ساعت پیاده روی در طبیعت سطح سرمی IL-6 را کاهش می دهد که یک سایتوکین پیش التهابی در بدن است. از این رو بودن در طبیعت می تواند التهاب را نیز التیام بخشد.

اینها تنها چند راه هستند که طبیعت بر اساس تحقیقات موجود، ذهن و بدن شما را التیام می بخشد. قطعاً راه های زیادی وجود دارد که هنوز باید مورد مطالعه قرار گیرد. آخرین باری که در طبیعت گذراندید کی بود؟ اگر طولانی شده است، بازدید از طبیعت، استراحت و تجدید قوا در دامان او را در اولویت قرار دهید. قطعا ارزش هر لحظه را خواهد داشت.