निसर्गात असे काहीतरी आहे जे तुमच्या संपूर्ण अस्तित्वाला शांत करते, आराम देते आणि बरे करते. कदाचित हे ऑक्सिजन समृद्ध हवा, सुंदर व्हिज्युअल्स, आरामशीर आवाज आणि एकूणच सकारात्मक स्पंदने यांचे संयोजन आहे जे तुम्ही आजूबाजूच्या वातावरणातून उचलता.

या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनाला नेहमीच्या चिंता दूर होण्यास मदत होते आणि ते संपूर्णपणे उपस्थित होण्यास आणि सभोवतालच्या सौंदर्य आणि विपुलतेबद्दल ग्रहणक्षम बनण्यास मदत करते.

रक्तदाब कमी करण्यापासून ट्यूमर आणि अगदी कर्करोग बरे होण्यापर्यंत निसर्गाच्या बरे होण्याच्या परिणामांची पुष्टी आता संशोधन देखील करते. तेच आपण या लेखात पाहणार आहोत.

संशोधनानुसार निसर्गात वेळ घालवण्याचे ८ मार्ग आहेत.

१. निसर्गात राहिल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते

कार्डिओलॉजीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की काही तास निसर्गात राहिल्याने मन आणि शरीरावर शांत प्रभाव पडतो - रक्तदाब कमी होतो (सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक दोन्ही) आणि रक्तप्रवाहात कॉर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करणे. कॉर्टिसॉल कमी झाल्यामुळे, शरीर आपोआप पॅरासिम्पेथेटिक मोडमध्ये परत येते जेथे उपचार आणि पुनर्संचयित होते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती निसर्गाशी जाणीवपूर्वक संवाद साधत असते, जसे की निसर्गाचे आवाज ऐकणे (किंवा शांतता देखील) तेव्हा हे परिणाम अधिक गहन असतात. ), किंवा एक सुंदर वनस्पती, फुले, झाडे, हिरवळ, प्रवाह पाहणेइ.

जपानमध्ये केलेल्या आणखी एका संशोधनात असे आढळून आले की जंगलात एका दिवसाच्या सहलीमुळे इतर सकारात्मक आरोग्य फायद्यांसह रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी होतो. त्यांना लघवीतील नॉरड्रेनालाईन, एनटी-प्रोबीएनपी आणि डोपामाइनची पातळी कमी झाल्याचे आढळले. नॉनड्रेनालाईन आणि एनटी-प्रोबीएनपी दोन्ही रक्तदाब वाढवण्यासाठी ओळखले जातात.

बहुतेक संशोधक याचे श्रेय जंगलातील वातावरणात रासायनिक आणि जैविक घटकांच्या उपस्थितीला देतात जे शरीराशी संवाद साधून सकारात्मक आरोग्य लाभ देतात. उदाहरणार्थ, जंगलातील वातावरण निगेटिव्ह आयन आणि फायटोनसाइड्स सारख्या जैव-रसायनांनी समृद्ध आहे जे इनहेल केल्यावर तुमच्या शरीरावर बरे होण्याचा प्रभाव पडतो.

हे देखील वाचा: 54 बरे होण्याच्या शक्तीवर सखोल उद्धरण निसर्ग

2. निसर्गात राहिल्याने तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी होण्यास मदत होते

2015 च्या एका अभ्यासात संशोधकांना असे आढळून आले की ज्या लोकांचा मेंदू एक तास चालण्यात घालवतो शहरी वातावरणात तासभर चालणाऱ्यांच्या तुलनेत निसर्ग शांत होता. असे दिसून आले की सबजेनुअल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (एसजीपीएफसी), जे मेंदूचे एक क्षेत्र आहे जे नकारात्मक विचारांशी संबंधित आहे, निसर्गात असताना शांत होते.

कोरियामध्ये केलेल्या आणखी एका संशोधनात असे आढळून आले की जे लोक केवळ नैसर्गिकतेकडे पाहत होते शहरी प्रतिमा पाहणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत 'अमिगडाला' नावाच्या मेंदूच्या क्षेत्राच्या क्रियाकलापात काही मिनिटांसाठी दृश्ये/प्रतिमांमध्ये लक्षणीय घट दिसून आली.

अमिगडाला हा महत्त्वाचा भाग आहेमेंदूचा जो भावनांवर प्रक्रिया करण्यात प्रमुख भूमिका बजावतो, प्रामुख्याने भीती आणि चिंता. तुमच्याकडे अतिक्रियाशील अमिग्डाला असेल तर तुमची भीती वाढलेली प्रतिक्रिया असेल ज्यामुळे चिंता संबंधित समस्या उद्भवू शकतात . आरामशीर अमिग्डाला, जे निसर्गात असताना होते, ते तणाव आणि चिंताची लक्षणे देखील कमी करते.

सेंट्रल इन्स्टिटय़ूट ऑफ मेंटल हेल्थने प्रकाशित केलेला आणखी एक अभ्यास अमिग्डालामधील क्रियाकलाप वाढीसह शहरी वातावरणाशी अधिक संपर्क साधतो. हा अभ्यास शहरांमधील चिंता विकार, नैराश्य आणि इतर नकारात्मक वर्तणुकीच्या उच्च घटनांना ओव्हरएक्टिव्ह अमिग्डालाशी जोडतो.

हे सर्व प्रकृतीत राहिल्याने चिंता आणि नैराश्य बरे होऊ शकते याचा पुरेसा पुरावा आहे.

हे देखील वाचा: जीवनातील महत्त्वाच्या धड्यांसह 25 प्रेरणादायी निसर्ग कोट्स (लपलेले शहाणपण)

3. निसर्ग आपल्या मेंदूला बरे करतो आणि पुनर्संचयित करतो

तणावामुळे तुमचा मेंदू नेहमी सजग असतो, अगदी झोपेतही! कॉर्टिसॉल, एक तणाव संप्रेरक जो तणावाच्या प्रतिसादात रक्तप्रवाहात सोडला जातो, मेलाटोनिन (झोपेचा संप्रेरक) योग्य उत्पादन अवरोधित करतो आणि त्यामुळे तुम्हाला योग्य झोप येत नाही. सरतेशेवटी, यामुळे मेंदू जास्त काम करतो (संज्ञानात्मक थकवा) ज्याला विश्रांतीची नितांत गरज असते.

कॉग्निटिव्ह सायकॉलॉजिस्ट डेव्हिड स्ट्रायर यांनी केलेले संशोधन असे सूचित करते की निसर्गात राहिल्याने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जे मेंदूचे कमांड सेंटर आहे) मधील क्रियाकलाप कमी होण्यास मदत होते आणि या भागाला आराम करण्यास मदत होते.स्वतःला पुनर्संचयित करा.

स्ट्रायरला असेही आढळून आले की जे लोक निसर्गात जास्त वेळ घालवतात त्यांच्या मेंदूची कमी पातळी थिटा (4-8hz) आणि अल्फा (8 -12hz) दिसून येते जे सूचित करते की त्यांच्या मेंदूला विश्रांती मिळाली आहे.

त्यानुसार स्ट्रायरला, “ डिजिटल उपकरणांपासून अनप्लग केलेले, निसर्गात घालवलेल्या वेळेसह त्या सर्व तंत्रज्ञानाचा समतोल साधण्याची संधी, आपल्या मेंदूला विश्रांती आणि पुनर्संचयित करण्याची, आपली उत्पादकता सुधारण्याची, आपली तणाव पातळी कमी करण्याची आणि आपल्याला बरे वाटण्याची क्षमता आहे. ”

चांगला विश्रांती घेतलेला मेंदू साहजिकच अधिक सर्जनशील असतो, समस्या सोडवण्यास अधिक चांगला असतो आणि अल्पकालीन आणि कार्यक्षम स्मरणशक्ती सुधारतो.

हे देखील वाचा: 20 विस्डम फिल्ड बॉब जीवन, निसर्ग आणि चित्रकला यावर रॉस कोट्स

4. निसर्ग रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करतो

जपानी संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात असे सूचित होते की जेव्हा आपण फायटोनसाइड्समध्ये श्वास घेतो (जे हे एक अदृश्य रसायन आहे जे काही झाडे आणि झाडे उत्सर्जित करतात), ते रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते, कोर्टिसोल कमी करते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारते.

अभ्यासात काही तासांपेक्षा जास्त काळ जंगलातील वातावरणाच्या संपर्कात असलेल्या व्यक्तींसाठी नैसर्गिक किलर पेशींची संख्या आणि क्रियाकलाप (50% पेक्षा जास्त) आणि कर्करोगविरोधी प्रथिनांमध्ये लक्षणीय वाढ झाल्याचे आढळून आले. अभ्यासात असेही आढळून आले की परिणाम उघड झाल्यानंतर 7 दिवसांहून अधिक काळ टिकला!

नैसर्गिक किलर पेशी (किंवा NK पेशी) संक्रमणांशी लढा देण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि शरीरातील ट्यूमर पेशींविरूद्ध देखील कार्य करतात.

काहीअभ्यास असेही सूचित करतात की जंगलातील वातावरणात वनस्पती-व्युत्पन्न आवश्यक तेले, फायदेशीर जीवाणू आणि नकारात्मक चार्ज आयन असतात जे तुमचे आतडे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात तसेच शरीरातील ट्यूमर आणि कर्करोगविरोधी क्रियाकलापांना मदत करतात.

खरं तर, जपानमध्ये, शिनरीन-योकू किंवा "फॉरेस्ट बाथिंग" म्हणून ओळखली जाणारी एक परंपरा आहे जिथे लोकांना त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि लवकर बरे होण्यासाठी निसर्गात वेळ घालवण्यास प्रोत्साहित केले जाते.

हे देखील वाचा: स्माईलची हीलिंग पॉवर

5. निसर्ग मधुमेह आणि लठ्ठपणाला प्रतिबंध करण्यास मदत करतो

डॉ. किंग ली आणि सहा यांनी केलेला अभ्यास निप्पॉन मेडिकल स्कूलमधील इतर संशोधकांना असे आढळून आले की, निसर्गात सुमारे ४ ते ६ तास चालणे अॅड्रिनल कॉर्टेक्समध्ये अॅडिपोनेक्टिन आणि डिहायड्रोएपियान्ड्रोस्टेरॉन सल्फेट (DHEA-S) चे उत्पादन वाढवण्यास मदत करू शकते.

Adiponectin हे प्रथिन आहे. शरीरात ग्लुकोजची पातळी आणि फॅटी ऍसिड ब्रेकडाउनसह आरोग्याला चालना देणारी अनेक कार्ये आहेत.

एडिपोनेक्टिनची निम्न पातळी लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, चयापचय सिंड्रोम, नैराश्य आणि एडीएचडीशी संबंधित आहे. प्रौढांमध्ये.

यावरून हे सिद्ध होते की निसर्गात फेरफटका मारल्याने तुमची चयापचय क्रिया लक्षणीयरीत्या वाढू शकते आणि मधुमेह आणि लठ्ठपणासह अनेक आरोग्यविषयक आजारांपासून तुमचे रक्षण होते.

6. निसर्गाने प्रेरित विस्मय PTSD आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या बरे करू शकतो

अभ्यासानुसारक्रेग एल. अँडरसन (यूसी बर्कले, मानसशास्त्र, पीएचडी उमेदवार), विस्मयकारक भावना, निसर्गात असताना निर्माण झालेल्या (ज्याला निसर्गाने प्रेरित विस्मय असेही म्हणतात), उदाहरणार्थ, एक प्राचीन रेडवुड वृक्ष किंवा सुंदर धबधबा पाहणे, मन आणि शरीरावर गंभीरपणे उपचार प्रभाव.

अँडरसनला असेही आढळून आले की निसर्गाने प्रेरित विस्मय PTSD (पोस्ट ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) ने ग्रस्त असलेल्यांवर बरे करण्याचा प्रभाव पाडू शकतो. अँडरसनच्या मते, जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते तेव्हा इतर सकारात्मक भावनांच्या अभिव्यक्तीसाठी अनुमती देताना मेंदूची नेहमीची क्रिया कमी होते.

पॉफ पिफ (यूसी इर्विन येथील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक) यांच्या मते “ विस्मय म्हणजे एखाद्या गोष्टीची शारीरिक किंवा वैचारिकदृष्ट्या इतकी विशाल धारणा आहे की ती जगाकडे पाहण्याच्या तुमच्या दृष्टिकोनाच्या पलीकडे जाते आणि तुम्हाला ते सामावून घेण्याचे मार्ग शोधावे लागतात. . ”

आध्यात्मिक दृष्टीकोनातून, असा निष्कर्ष काढू शकतो की विस्मय अनुभवणे देखील तुम्हाला सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे आणते, त्यामुळे तुम्ही मेंदूच्या नेहमीच्या किलबिलाटापासून मुक्त व्हाल. त्याऐवजी, तुम्ही पूर्णपणे उपस्थित आणि सजग बनता आणि त्यामुळे बरे होते.

7. निसर्गामुळे मानसिक तणावातून लवकर बरे होण्यास मदत होते

स्वीडनमधील स्टॉकहोम विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळले की निसर्गाच्या आवाजाच्या संपर्कात आलेले विषय जलद दिसून आले. शहरी आवाजाच्या संपर्कात असलेल्या लोकांच्या तुलनेत मानसिक तणावातून पुनर्प्राप्ती.

8. निसर्गात असण्यामुळे जळजळ कमी होण्यास मदत होते

जळजळशरीरामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग तसेच उच्च रक्तदाबासह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जर्नल ऑफ कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की निसर्गात काही तास चालण्याने शरीरात दाहक प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकाइन असलेल्या सीरम IL-6 चे स्तर कमी झाले. त्यामुळे निसर्गात राहूनही जळजळ बरी होऊ शकते.

सध्याच्या संशोधनावर आधारित निसर्ग तुमचे मन आणि शरीर बरे करण्याचे काही मार्ग आहेत. निश्चितपणे अजून बरेच मार्ग आहेत ज्यांचा अभ्यास करणे बाकी आहे. तुम्ही निसर्गात शेवटचा वेळ कधी घालवला होता? जर तो बराच काळ गेला असेल तर, निसर्गाला भेट देण्यास, तिच्या कुशीत विश्रांती घेण्यास आणि टवटवीत होण्यास प्राधान्य द्या. हे प्रत्येक क्षण निश्चितच उपयुक्त ठरेल.