Dabā ir kaut kas tāds, kas nomierina, atslābina un dziedina visu jūsu būtību. Iespējams, tā ir skābekli saturoša gaisa, skaistu attēlu, relaksējošu skaņu un vispārēju pozitīvu vibrāciju kombinācija, ko jūs uztverat no apkārtnes.

Tas viss palīdz jūsu prātam atbrīvoties no ierastajām raizēm un palīdz tam kļūt pilnībā klātesošam un atvērtam apkārt esošajam skaistumam un pārpilnībai.

Pat pētījumi tagad apstiprina dabas dziedinošo iedarbību, sākot no asinsspiediena pazemināšanas līdz audzēju un pat vēža dziedināšanai. Tieši to mēs aplūkosim šajā rakstā.

Saskaņā ar pētījumiem šeit ir aprakstīti 8 veidi, kā pavadīt laiku dabā, lai jūs dziedinātu.

1. Atrašanās dabā pazemina asinsspiedienu un uzlabo sirds veselību.

Kardioloģijas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka atrašanās dabā pat uz dažām stundām nomierinoši iedarbojas uz prātu un ķermeni - pazemina asinsspiedienu (gan sistolisko, gan diastolisko), kā arī samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola līmeni asinīs. Samazinoties kortizola līmenim, organisms automātiski atgriežas parasimpātiskajā režīmā, kurā notiek dziedināšana un atjaunošanās.vieta.

Šie rezultāti ir vēl spēcīgāki, ja cilvēks apzināti mijiedarbojas ar dabu, piemēram, klausās dabas skaņas (vai pat klusumu) vai vēro skaistu augu, ziedu, koku, zaļumu, strautu utt.

Citā Japānā veiktā pētījumā tika konstatēts, ka vienas dienas ceļojums mežā ievērojami pazemina asinsspiedienu un sniedz pozitīvu ietekmi uz veselību. Tika konstatēts arī urīnā esošā noradrenalīna, NT-proBNP un dopamīna līmeņa samazinājums. Ir zināms, ka gan nonadrenalīns, gan NT-proBNP paaugstina asinsspiedienu.

Lielākā daļa pētnieku to skaidro ar to, ka meža atmosfērā ir ķīmiskas un bioloģiskas vielas, kas mijiedarbojas ar organismu un labvēlīgi ietekmē veselību. Piemēram, meža atmosfērā ir daudz negatīvu jonu un bioķīmisko vielu, piemēram, fitoncīdu, kas, ieelpojot tos, iedarbojas uz organismu dziedinoši.

Lasiet arī: 54 dziļi citāti par dabas dziedinošo spēku

2. Atrašanās dabā palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju.

2015. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka to cilvēku smadzenes, kuri pavadīja stundu pastaigā dabā, bija mierīgākas salīdzinājumā ar to cilvēku smadzenēm, kuri pavadīja stundu pastaigā pilsētvidē. Tika novērots, ka, atrodoties dabā, nomierinās subgenuālā prefrontālā garoza (sgPFC), kas ir smadzeņu zona, kura saistīta ar negatīvām pārdomām.

Citā Korejā veiktā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri dažas minūtes skatījās uz dabiskām ainām/attēliem, ievērojami samazinājās smadzeņu reģiona, ko sauc par "amigdalu", aktivitāte, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri skatījās pilsētas attēlus.

Amigdala ir svarīga smadzeņu daļa, kurai ir liela nozīme emociju, galvenokārt baiļu un trauksmes, apstrādē. Ja jums ir hiperaktīva amygdala, jums būs pastiprināta baiļu reakcija, kas izraisīs ar trauksmi saistītas problēmas. . Atslābināta amygdala, kas notiek, atrodoties dabā, arī mazina stresa un trauksmes simptomus.

Citā pētījumā, ko publicējis Centrālais garīgās veselības institūts, ir konstatēta saikne starp lielāku saskare ar pilsētvidi un paaugstinātu amygdala aktivitāti. Pētījumā konstatēts, ka pilsētās biežāk sastopami trauksmes traucējumi, depresija un cita negatīva uzvedība ir saistīta ar pārmērīgi aktīvu amygdala darbību.

Tas viss ir pietiekams pierādījums tam, ka uzturēšanās dabā var izārstēt trauksmi un depresiju.

Lasiet arī: 25 iedvesmojošas dabas citāti ar svarīgām dzīves mācībām (Slēptā gudrība)

3. Daba dziedē un atjauno mūsu smadzenes.

Stress liek jūsu smadzenēm vienmēr būt modrām, pat miega laikā! Kortizols, stresa hormons, kas izdalās asinīs stresa ietekmē, bloķē melatonīna (miega hormona) pareizu veidošanos, tāpēc jūs nevarat pienācīgi izgulēties. Galu galā tas izraisa smadzeņu pārslodzi (kognitīvo nogurumu), kam ir ļoti nepieciešama atpūta.

Kognitīvā psihologa Deivida Streijera (David Strayer) veiktie pētījumi liecina, ka uzturēšanās dabā palīdz samazināt prefrontālās garozas (kas ir smadzeņu komandu centrs) aktivitāti un palīdz šim reģionam atslābināties un atjaunoties.

Straijers arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri pavadīja ilgas stundas dabā, bija zemāks theta (4-8 Hz) un alfa (8-12 Hz) smadzeņu aktivitātes līmenis, kas liecina, ka viņu smadzenes bija atpūtušās.

Saskaņā ar Strayer, " Iespēja sabalansēt visas šīs tehnoloģijas ar laiku, ko pavadām dabā, atvienojoties no digitālajām ierīcēm, spēj atpūtināt un atjaunot mūsu smadzenes, uzlabot mūsu produktivitāti, samazināt stresa līmeni un uzlabot mūsu pašsajūtu. "

Labi atpūtušās smadzenes ir radošākas, labāk risina problēmas un uzlabo īstermiņa un darba atmiņu.

Lasiet arī: 20 gudrības piepildītas Bob Ross citāti par dzīvi, dabu un gleznošanu

4. Daba palīdz stiprināt imunitāti

Japāņu zinātnieku veikts pētījums liecina, ka, ieelpojot fitoncīdus (neredzamas ķīmiskas vielas, ko izdala daži augi un koki), tas palīdz pazemināt asinsspiedienu, samazina kortizola līmeni un uzlabo imunitāti.

Pētījumā tika konstatēts, ka meža vides iedarbībai, kas ilga ilgāk nekā dažas stundas, ievērojami palielinājās dabisko nāvējošo šūnu skaits un aktivitāte (par vairāk nekā 50 %!) un pat pretvēža olbaltumvielas. Pētījumā arī tika konstatēts, ka rezultāti saglabājās vairāk nekā 7 dienas pēc iedarbības!

Dabiskajām killeršūnām (jeb NK šūnām) ir svarīga loma cīņā pret infekcijām, kā arī pret audzēju šūnām organismā.

Daži pētījumi arī liecina, ka meža atmosfēra ir bagāta ar augu izcelsmes ēteriskajām eļļām, labvēlīgajām baktērijām un negatīvi lādētiem joniem, kas var palīdzēt uzlabot zarnu veselību, kā arī veicināt pretvēža un pretvēža darbību organismā.

Patiesībā Japānā ir tradīcija, kas pazīstama kā shinrin-yoku jeb "meža peldes", kad cilvēki tiek aicināti pavadīt laiku dabā, lai uzlabotu veselību un paātrinātu dziedināšanu.

Lasiet arī: Smaida dziedinošais spēks

5. Daba palīdz novērst diabēta un aptaukošanās rašanos.

Dr. Qing Li un sešu citu Nippon Medical School pētnieku veiktajā pētījumā atklājās, ka pastaigas dabā aptuveni 4-6 stundas var palīdzēt palielināt adiponektīna un dehidroepiandrosterona sulfāta (DHEA-S) ražošanu virsnieru garozā.

Adiponektīns ir olbaltumvielu hormons, kam organismā ir vairākas veselību veicinošas funkcijas, tostarp glikozes līmeņa regulēšana un taukskābju sadalīšanās.

Zems adiponektīna līmenis ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu, augstu asinsspiedienu, metabolisko sindromu, depresiju un ADHD pieaugušajiem.

Tas pierāda, ka pastaiga dabā var ievērojami paātrināt vielmaiņu, pasargājot jūs no dažādām veselības problēmām, tostarp diabēta un aptaukošanās.

6. Dabas iedvesmota bijība var izārstēt PTSS un citas garīgās veselības problēmas

Saskaņā ar Kreiga L. Andersona (Berklijas Universitāte, psiholoģija, doktora grāda kandidāts) veiktā pētījuma datiem apbrīnas sajūtas, kas rodas, atrodoties dabā (pazīstamas arī kā dabas iedvesmota apbrīna), piemēram, skatoties uz senu sekvojumu vai skaistu ūdenskritumu, dziļi dziedina prātu un ķermeni.

Andersons arī atklāja, ka dabas iedvesmotai bijībai var būt dziedinošs efekts cilvēkiem, kuri cieš no posttraumatiskā stresa sindroma (PTSD). Pēc Andersona teiktā, sajūtot bijību, samazinās ierastā smadzeņu darbība, vienlaikus ļaujot izpausties citām pozitīvām emocijām.

Saskaņā ar Paufa Pifa (Pauf Piff) (psiholoģijas profesors UC Irvine) ". Apbrīna ir kaut kā tik fiziski vai jēdzieniski milzīga uztvere, ka tas pārsniedz jūsu pasaules redzējumu, un jums ir jāatrod veids, kā tam pielāgoties. "

No garīgās perspektīvas var secināt, ka arī apbrīnas izjūta jūs pilnībā ieved tagadnes mirklī, tādējādi jūs atbrīvojaties no ierastās smadzeņu čivināšanas. Tā vietā jūs kļūstat pilnībā klātesošs un apzinīgs, un tādējādi rodas dziedināšana.

7. Daba palīdz ātrāk atgūties no psiholoģiskā stresa.

Stokholmas Universitātes (Zviedrija) pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas bija pakļauti dabas skaņām, ātrāk atguvās no psiholoģiskā stresa nekā tie, kas bija pakļauti pilsētas trokšņiem.

8. Atrašanās dabā palīdz mazināt iekaisumu

Iekaisums organismā var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp sirds un asinsvadu slimības, kā arī hipertensiju. Kardioloģijas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka dažu stundu pastaiga dabā ievērojami pazemina IL-6, kas ir proiekaisuma cītokīns, līmeni serumā. Tādējādi uzturēšanās dabā var arī dziedēt iekaisumu.

Šie ir tikai daži no veidiem, kā daba dziedina jūsu prātu un ķermeni, pamatojoties uz esošajiem pētījumiem. Noteikti ir vēl daudz citu veidu, kas vēl nav izpētīti. Kad pēdējo reizi pavadījāt laiku dabā? Ja tas ir pagājis sen, izvirziet par prioritāti apmeklēt dabu, atpūsties un atjaunot spēkus tās klēpī. Tas noteikti būs katra mirkļa vērts.