Tha rudeigin ann mu nàdar a tha a’ maoidheadh, a’ gabhail fois agus a’ slànachadh do bheatha gu lèir. Is dòcha gur e seo an cothlamadh de èadhar làn ocsaidean, seallaidhean breagha, fuaimean socair agus na crithidhean adhartach iomlan a thogas tu bhon àrainneachd.

Cuidichidh seo d’ inntinn le bhith a’ leigeil às na draghan àbhaisteach a th’ ann agus gad chuideachadh gus a bhith gu tur an làthair agus gabhail ris a’ bhòidhchead agus am pailteas a tha timcheall air.

Tha eadhon rannsachadh a-nis a’ dearbhadh buaidh slànachaidh nàdur bho bhith a’ lughdachadh cuideam fala gu bhith a’ slànachadh tinnearan agus eadhon aillse. Is e sin a tha sinn gu bhith a’ coimhead san artaigil seo.

Seo 8 dòighean a bhith a' caitheamh ùine ann an nàdar gad leigheas, a rèir rannsachadh.

1. Le bhith ann an nàdar a' lùghdachadh do chuideam-fala agus a' leasachadh slàinte cridhe

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris cairt-eòlas gu bheil a bhith ann an nàdar eadhon airson beagan uairean a thìde a’ toirt buaidh socrach air an inntinn agus air a’ bhodhaig - a’ lughdachadh cuideam fala (an dà chuid systolic agus diastolic) agus cuideachd lùghdachadh ìrean hormona cuideam mar cortisol san fhuil. Leis an lùghdachadh ann an cortisol, bidh am bodhaig a’ tilleadh gu fèin-ghluasadach chun mhodh parasympathetic far am bi slànachadh agus ath-nuadhachadh a’ gabhail àite.

Tha na toraidhean sin eadhon nas doimhne nuair a bhios neach ag eadar-obrachadh gu mothachail le nàdar mar a bhith ag èisteachd ri fuaimean nàdur (no eadhon sàmhchair ), no coimhead air lus àlainn, flùr, craobhan, uaine, sruthainetc.

Lorg rannsachadh eile a chaidh a dhèanamh ann an Iapan gun do lughdaich turas latha sa choille cuideam fala gu mòr am measg buannachdan slàinte adhartach eile. Lorg iad cuideachd lùghdachadh ann an ìrean urinary noradrenaline, NT-proBNP agus dopamine. Tha fios gu bheil an dà chuid Nonadrenaline agus NT-proBNP a’ togail cuideam fala.

Tha a’ mhòr-chuid de luchd-rannsachaidh a’ cur seo air sgàth gu bheil riochdairean ceimigeach agus bith-eòlasach ann an àilean coille a bhios ag eadar-obrachadh leis a’ bhodhaig a’ toirt buannachdan slàinte adhartach. Mar eisimpleir, tha àileachdan coille beairteach ann an ianan àicheil agus bith-cheimigean mar phytoncides a bheir buaidh slànachaidh air do bhodhaig nuair a thèid an anail a-steach. Nàdar

2. Tha a bhith ann an nàdar a’ cuideachadh le cuideam, iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh

Ann an sgrùdadh ann an 2015 lorg luchd-rannsachaidh gun robh eanchainn dhaoine a chuir seachad uair a thìde a’ coiseachd a-steach bha nàdar na bu shocair an taca ris an fheadhainn a chuir seachad uair a thìde a' coiseachd ann an suidheachadh bailteil. Chaidh fhaicinn gu bheil an cortex prefrontal subgenual (sgPFC), a tha na raon den eanchainn co-cheangailte ri fathann àicheil, a’ sàmhchair nuair a tha iad ann an nàdar. sheall seallaidhean/ìomhaighean airson beagan mhionaidean lùghdachadh mòr ann an gnìomhachd sgìre eanchainn ris an canar an ‘Amygdala’ an taca ri daoine a choimhead air ìomhaighean bailteil.

Tha amygdala na phàirt chudromachden eanchainn aig a bheil prìomh phàirt ann a bhith a’ làimhseachadh fhaireachdainnean, gu h-àraidh eagal agus iomagain. Ma tha amygdala overactive agad bidh freagairt eagal nas àirde agad a’ leantainn gu cùisean co-cheangailte ri dragh . Bidh amygdala socair, a thachras nuair a tha e ann an nàdar, cuideachd a’ lughdachadh comharran cuideam agus iomagain.

Tha sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh le Institiud Meadhanach Slàinte Inntinn a’ ceangal barrachd eòlais air àrainneachdan bailteil le àrdachadh ann an gnìomhachd san amygdala. Tha an sgrùdadh a’ ceangal eisimpleirean nas àirde de dh’ eas-òrdugh iomagain, trom-inntinn agus giùlan àicheil eile anns na bailtean-mòra le amygdala overactive.

Tha seo uile na dhearbhadh gu leòr gun urrainn dha a bhith ann an nàdur iomagain agus trom-inntinn a shlànachadh.

Leugh cuideachd: 25 Aithris Nàdarra Brosnachail le Leasanan Beatha Cudromach (Gliocas Falaichte)

3. Nàdar a’ slànachadh agus ag ath-nuadhachadh ar n-eanchainn

Bidh cuideam ag adhbhrachadh gum bi an eanchainn agad furachail fad na h-ùine, eadhon rè cadal! Bidh Cortisol, hormone cuideam a thèid a leigeil ma sgaoil san t-sruth fala mar fhreagairt air cuideam a’ cur bacadh air cinneasachadh ceart melatonin (hormona cadail) agus mar sin chan fhaigh thu cadal ceart. Aig a’ cheann thall, bidh seo a’ leantainn gu eanchainn a tha ag obair ro mhòr (fatique cognitive) a tha ann an cruaidh fheum air fois.

Tha rannsachadh a rinn an t-eòlaiche-inntinn David Strayer a’ nochdadh gu bheil a bhith ann an nàdar a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gnìomhachd anns a’ chortex prefrontal (is e sin ionad stiùiridh an eanchainn) agus a’ cuideachadh na roinne seo gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail.ath-nuadhachadh fèin.

Lorg Strayer cuideachd gu robh daoine a chuir seachad uairean fada ann an nàdar a’ nochdadh ìrean nas ìsle de ghnìomhachd eanchainn theta (4-8hz) agus alpha (8 -12hz) a’ moladh gun robh an eanchainn air fois.

A rèir ri Strayer, “ Tha comas aig a’ chothrom an teicneòlas sin gu lèir a chothromachadh leis an ùine a thathar a’ cur seachad ann an nàdar, gun phlug bho innealan didseatach, fois a ghabhail agus ar n-eanchainn ath-nuadhachadh, ar cinneasachd adhartachadh, ar ìrean cuideam a lughdachadh agus toirt oirnn faireachdainn nas fheàrr. ”

Tha e follaiseach gu bheil eanchainn a tha gu math fois nas cruthachail, nas fheàrr air fuasgladh cheistean agus air piseach a thoirt air cuimhne geàrr-ùine agus obrach.

Leugh cuideachd: 20 Wisdom Filled Bob Ross Quotes On Life, Nature and Painting

4. Nàdar a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh dìonachd

Tha sgrùdadh a rinn luchd-rannsachaidh Iapanach a’ moladh nuair a bheir sinn anail ann am phytoncides (a na cheimigeach do-fhaicsinneach a bhios cuid de phlanntaichean is chraobhan a’ sgaoileadh), bidh e a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh, a’ lughdachadh cortisol agus a’ leasachadh do dhìonachd.

Lorg an sgrùdadh àrdachadh mòr anns an àireamh agus gnìomhachd cheallan marbhadh nàdarra (barrachd air 50%!) Agus eadhon pròtainean an-aghaidh aillse airson cuspairean a bha fosgailte do àrainneachdan coille airson còrr air beagan uairean a thìde. Lorg an sgrùdadh cuideachd gun do mhair na toraidhean còrr air 7 latha às deidh an nochdadh!

Tha pàirt cudromach aig ceallan marbhadh nàdurrach (no ceallan NK) ann a bhith a’ sabaid an-aghaidh galairean agus bidh iad cuideachd ag obair an-aghaidh cheallan tumhair sa bhodhaig.<2

Cuidtha sgrùdaidhean cuideachd a’ moladh gu bheil àileachdan coille beairteach ann an olan riatanach a thig bho phlanntaichean, bacteria buannachdail agus ionsan le uallach àicheil a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do shlàinte gut a bharrachd air a bhith a’ toirt taic do ghnìomhachd an-aghaidh tumhair agus an-aghaidh aillse sa bhodhaig.

Gu dearbh, ann an Iapan, tha traidisean ann ris an canar shinrin-yoku no “coille bathing” far a bheil daoine air am brosnachadh gus ùine a chaitheamh ann an nàdar gus an slàinte adhartachadh agus slànachadh a luathachadh.

Cuideachd Leugh: Cumhachd Slànachaidh Smile

5. Tha nàdar a’ cuideachadh le casg a chuir air tinneas an t-siùcair agus reamhrachd

Sgrùdadh a rinn an Dr. Qing Li agus sianar lorg luchd-rannsachaidh eile bho Sgoil Mheidigeach Nippon gum faod coiseachd ann an nàdar airson timcheall air 4 gu 6 uairean cuideachadh le bhith a’ dèanamh barrachd cinneasachadh de Adiponectin agus dehydroepiandrosterone sulfate (DHEA-S) anns an cortex adrenal.

Is e pròtain a th’ ann an Adiponectin hormone aig a bheil raon de ghnìomhan brosnachadh slàinte sa bhodhaig a’ gabhail a-steach a bhith a’ riaghladh ìrean glùcois agus briseadh sìos searbhag geir.

Tha ìre ìosal de adiponectin air a bhith ceangailte ri reamhrachd, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, syndrome metabolic, trom-inntinn agus ADHD ann an inbhich.

Tha seo a’ dearbhadh gum faod coiseachd ann an nàdar do chuideachadh le bhith ag àrdachadh do mheatabolaig gu mòr gad dhìon bho raon de thinneasan slàinte a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair agus reamhrachd.

6. Is urrainn do iongnadh nàdur PTSD agus cùisean slàinte inntinn eile a shlànachadh

A rèir sgrùdadhair a stiùireadh le Craig L. Anderson (UC Berkeley, eòlaiche-inntinn, tagraiche PhD), faireachdainnean iongnadh, an fheadhainn a chaidh a chruthachadh fhad ‘s a bha iad ann an nàdar (ris an canar cuideachd iongnadh air a bhrosnachadh le nàdar), mar eisimpleir, a’ coimhead air seann chraobh dearg-fhiodha no eas bhrèagha. buaidh slànachaidh domhainn air an inntinn agus air a’ bhodhaig.

Lorg Anderson cuideachd gum faod iongnadh a tha air a bhrosnachadh le nàdar buaidh slànachaidh a thoirt air an fheadhainn a tha a’ fulang le PTSD (Mì-rian Stress Post Traumatic). A rèir Anderson, nuair a tha thu a’ faireachdainn iongnadh, bidh gnìomhachd àbhaisteach na h-eanchainn a’ lughdachadh fhad ‘s a tha e a’ toirt cothrom dhut faireachdainnean adhartach eile a chuir an cèill.

A rèir Pauf Piff (àrd-ollamh Saidhgeòlas aig UC Irvine) “ Is e iongnadh an tuigse air rudeigin cho mòr gu corporra no gu bun-bheachdail gu bheil e a’ dol thairis air do shealladh den t-saoghal agus feumaidh tu dòighean a lorg gus gabhail ris. . ”

A thaobh an t-seallaidh spioradail, faodar a cho-dhùnadh gu bheil a bhith a’ fulang le iongnadh cuideachd a’ toirt thu gu tur san àm a th’ ann an-dràsta, gus am bi thu saor bho chathraiche àbhaisteach na h-eanchainn. An àite sin, bidh thu làn làthair agus mothachail agus mar sin thig slànachadh.

7. Bidh nàdar a’ cuideachadh le faighinn seachad air cuideam inntinn nas luaithe

Fhuair luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stockholm san t-Suain gun robh cuspairean a bha fosgailte do fhuaimean nàdair a’ nochdadh nas luaithe faighinn seachad air cuideam inntinn an taca ris an fheadhainn a tha fosgailte do fhuaimean bailteil.

8. Tha a bhi ann an nàdur a' cuideachadh le lughdachadh sèid

Sèid annfaodaidh an corp leantainn gu grunn chùisean slàinte a’ toirt a-steach galairean cardiovascular a bharrachd air mòr-fhulangas. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris cairt-eòlas gun tug beagan uairean a thìde de choiseachd ann an nàdar cudromach sìos ìrean serum IL-6 a tha na cytokine pro-inflammatory sa bhodhaig. Mar sin faodaidh a bhith ann an nàdar cuideachd sèid a shlànachadh.

Seo dìreach cuid de dhòighean a bhios nàdur a’ slànachadh d’ inntinn agus do bhodhaig stèidhichte air rannsachadh a th’ ann mar-thà. Gu cinnteach tha mòran dhòighean eile ann nach deach a sgrùdadh fhathast. Cuin a b’ e an turas mu dheireadh a chuir thu seachad ùine ann an nàdar? Ma tha e air a bhith fada, dèan e na phrìomhachas tadhal air nàdar, gus fois a ghabhail agus ath-nuadhachadh na h-uchd. Is fhiach e a h-uile mionaid gu cinnteach.