มีบางอย่างเกี่ยวกับธรรมชาติที่ช่วยปลอบประโลม ผ่อนคลาย และเยียวยาชีวิตทั้งหมดของคุณ บางทีอาจเป็นส่วนผสมของอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจน ภาพที่สวยงาม เสียงที่ผ่อนคลาย และแรงสั่นสะเทือนเชิงบวกโดยรวมที่คุณรับได้จากสิ่งรอบตัว

ทั้งหมดนี้ช่วยให้จิตใจของคุณปล่อยวางความกังวลตามปกติ และช่วยให้จิตใจสงบและเปิดรับความงามและความอุดมสมบูรณ์รอบตัว

แม้การวิจัยในปัจจุบันจะยืนยันผลการรักษาของธรรมชาติตั้งแต่การลดความดันโลหิตไปจนถึงการรักษาเนื้องอกและแม้แต่มะเร็ง นั่นคือสิ่งที่เรากำลังจะดูในบทความนี้

ต่อไปนี้เป็น 8 วิธีที่ใช้เวลาในธรรมชาติช่วยรักษาคุณ ตามการวิจัย

1. การอยู่ในธรรมชาติช่วยลดความดันโลหิตของคุณและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคหัวใจพบว่าการอยู่ในธรรมชาติเป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมงก็มีผลทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง ความดันโลหิต (ทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก) ลดลง และยังทำให้ ลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลในกระแสเลือด ด้วยการลดลงของคอร์ติซอล ร่างกายจะกลับสู่โหมดพาราซิมพาเทติกโดยอัตโนมัติ ซึ่งการรักษาและการฟื้นฟูจะเกิดขึ้น

ผลลัพธ์เหล่านี้จะลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อบุคคลมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติอย่างมีสติ เช่น การฟังเสียงธรรมชาติ (หรือแม้แต่ความเงียบ ) หรือชมพรรณไม้ ดอกไม้ ต้นไม้เขียวขจี ลำธาร ที่สวยงามฯลฯ

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ทำในญี่ปุ่นพบว่าการเดินทางท่องเที่ยวในป่าแบบไปเช้าเย็นกลับช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ยังพบการลดลงของระดับนอร์อะดรีนาลีนในปัสสาวะ, NT-proBNP และโดปามีน เป็นที่รู้กันว่าทั้ง Nonadrenaline และ NT-proBNP ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

นักวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่าการมีอยู่ของสารเคมีและสารชีวภาพในบรรยากาศของป่าซึ่งมีปฏิกิริยากับร่างกายซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น บรรยากาศในป่าอุดมไปด้วยไอออนลบและสารเคมีชีวภาพ เช่น ไฟตอนไซด์ ซึ่งเมื่อสูดดมเข้าไปจะมีผลต่อการรักษาร่างกายของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 54 คำพูดที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับพลังการรักษาของ ธรรมชาติ

2. การอยู่ในธรรมชาติช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

ในการศึกษาในปี 2015 นักวิจัยพบว่าสมองของคนที่ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเดิน ธรรมชาติสงบกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเดินในเมือง พบว่า subgenual prefrontal cortex (sgPFC) ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเคี้ยวเอื้องในทางลบ จะเงียบลงเมื่ออยู่ในธรรมชาติ

งานวิจัยอีกชิ้นที่จัดทำขึ้นในเกาหลีพบว่าผู้คนที่มองแต่ธรรมชาติ ฉาก/รูปภาพเป็นเวลาสองสามนาทีแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมของสมองส่วนที่เรียกว่า 'อมิกดาลา' ลดลงอย่างชัดเจน ตรงกันข้ามกับคนที่ดูภาพในเมือง

อมิกดาลาเป็นส่วนสำคัญของสมองที่มีบทบาทสำคัญในการประมวลผลอารมณ์ ส่วนใหญ่เป็นความกลัวและความวิตกกังวล หากคุณมีภาวะอมิกดาลาที่ไวเกิน คุณจะมีการตอบสนองต่อความกลัวที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล อะมิกดะลาที่ผ่อนคลายซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออยู่ในธรรมชาติยังช่วยลดอาการเครียดและวิตกกังวลอีกด้วย

การศึกษาอื่นที่เผยแพร่โดย Central Institute of Mental Health เชื่อมโยงการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมในเมืองมากขึ้นกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในอะมิกดาลา การศึกษาเชื่อมโยงตัวอย่างที่สูงขึ้นของโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และพฤติกรรมด้านลบอื่นๆ ในเมืองที่มีภาวะอมิกดาลาทำงานมากเกินไป

ทั้งหมดนี้เป็นหลักฐานที่เพียงพอว่าการอยู่ในธรรมชาติสามารถรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

อ่านเพิ่มเติม: 25 คำคมจากธรรมชาติที่สร้างแรงบันดาลใจพร้อมบทเรียนชีวิตที่สำคัญ (ภูมิปัญญาที่ซ่อนอยู่)

3. ธรรมชาติเยียวยาและฟื้นฟูสมองของเรา

ความเครียดทำให้สมองตื่นตัวตลอดเวลาแม้ในขณะหลับ! คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมาในกระแสเลือดเพื่อตอบสนองต่อความเครียดจะขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ที่เหมาะสม และส่งผลให้คุณนอนหลับไม่สนิท ในที่สุดสิ่งนี้จะนำไปสู่สมองที่ทำงานหนักเกินไป (ความเหนื่อยล้าทางปัญญา) ซึ่งต้องการการพักผ่อนอย่างมาก

งานวิจัยที่ทำโดยนักจิตวิทยาการรู้คิด David Strayer ระบุว่าการอยู่ในธรรมชาติช่วยลดกิจกรรมในเปลือกนอกส่วนหน้า (ซึ่งเป็นศูนย์บัญชาการของสมอง) และช่วยให้ส่วนนี้ผ่อนคลายและฟื้นฟูตัวเอง

Strayer ยังพบว่าผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในธรรมชาติเป็นเวลานานจะมีการทำงานของสมองในระดับทีต้า (4-8hz) และอัลฟ่า (8 -12hz) ที่ต่ำกว่า ซึ่งบ่งชี้ว่าสมองของพวกเขาได้พักผ่อนแล้ว

อ้างอิงจาก ถึง Strayer ว่า “ โอกาสในการสร้างสมดุลระหว่างเทคโนโลยีทั้งหมดกับเวลาที่ใช้ในธรรมชาติ ถอดปลั๊กจากอุปกรณ์ดิจิทัล มีศักยภาพในการพักผ่อนและฟื้นฟูสมองของเรา ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ลดระดับความเครียดและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ”

สมองที่ได้รับการพักผ่อนอย่างดีเห็นได้ชัดว่ามีความคิดสร้างสรรค์มากกว่า แก้ปัญหาได้ดีกว่า ความจำระยะสั้นและการทำงานดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: 20 บ๊อบเติมปัญญา Ross Quotes On Life, Nature and Painting

4. ธรรมชาติช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การศึกษาโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นชี้ให้เห็นว่าเมื่อเราหายใจเอาไฟตอนไซด์ (ซึ่ง เป็นสารเคมีที่มองไม่เห็นซึ่งพืชและต้นไม้บางชนิดปล่อยออกมา) ช่วยลดความดันโลหิต ลดคอร์ติซอล และเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

การศึกษาพบว่าจำนวนและกิจกรรมของเซลล์เพชฌฆาตตามธรรมชาติเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (มากกว่า 50%) และแม้แต่โปรตีนต้านมะเร็งสำหรับอาสาสมัครที่สัมผัสกับสภาพแวดล้อมในป่านานกว่าสองสามชั่วโมง การศึกษายังพบว่าผลลัพธ์อยู่ได้นานกว่า 7 วันหลังจากสัมผัส!

เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (หรือเซลล์ NK) มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อและยังทำหน้าที่ต่อต้านเซลล์เนื้องอกในร่างกาย

บ้างการศึกษายังแนะนำว่าบรรยากาศของป่าอุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ได้จากพืช แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ และไอออนที่มีประจุลบ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ของคุณ รวมทั้งช่วยต่อต้านเนื้องอกและต้านมะเร็งในร่างกาย

อันที่จริง ในญี่ปุ่นมีประเพณีที่เรียกว่า ชินริน-โยกุ หรือ "การอาบป่า" ซึ่งผู้คนได้รับการสนับสนุนให้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติเพื่อพัฒนาสุขภาพและเร่งการรักษา

อ่านเพิ่มเติม: พลังแห่งการรักษาของรอยยิ้ม

5. ธรรมชาติช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วน

การศึกษาที่จัดทำโดย Dr. Qing Li และหก นักวิจัยคนอื่นๆ จาก Nippon Medical School พบว่าการเดินในธรรมชาติเป็นเวลาประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมงสามารถช่วยในการผลิต Adiponectin และ dehydroepiandrosterone sulfate (DHEA-S) ในต่อมหมวกไตได้เพิ่มขึ้น

Adiponectin เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ส่งเสริมสุขภาพในร่างกายรวมถึงควบคุมระดับกลูโคสและการสลายกรดไขมัน

ระดับอะดิโปเนคตินที่ต่ำมีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคซึมเศร้า และโรคสมาธิสั้น ในผู้ใหญ่

สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าการเดินในธรรมชาติสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก ปกป้องคุณจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานและโรคอ้วน

6. ความกลัวในธรรมชาติสามารถรักษา PTSD และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้

จากการศึกษาดำเนินการโดย Craig L. Anderson (UC Berkeley, จิตวิทยา, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก) ความรู้สึกเกรงขามที่เกิดขึ้นขณะอยู่ในธรรมชาติ (หรือที่เรียกว่าธรรมชาติบันดาลให้เกิดความหวาดกลัว) เช่น การมองดูต้นไม้แดงโบราณหรือน้ำตกที่สวยงาม มี ผลการรักษาอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจและร่างกาย

แอนเดอร์สันยังพบว่าธรรมชาติที่ได้รับแรงบันดาลใจจากความกลัวสามารถช่วยเยียวยาผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก PTSD (โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ) ตามที่แอนเดอร์สันกล่าวว่า เมื่อคุณรู้สึกกลัว การทำงานของสมองตามปกติจะลดลงในขณะที่ปล่อยให้มีการแสดงอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ

อ้างอิงจาก Pauf Piff (ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ UC Irvine) “ ความเกรงขามคือการรับรู้ถึงบางสิ่งบางอย่างทั้งทางร่างกายหรือทางความคิดที่กว้างใหญ่เกินกว่าที่คุณมองโลก และคุณต้องหาวิธีที่จะรองรับมัน ”

จากมุมมองทางจิตวิญญาณ เราสามารถสรุปได้ว่าประสบการณ์ที่น่าเกรงขามยังนำคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณจึงเป็นอิสระจากเสียงพูดพล่อยๆ ตามปกติของสมอง แต่คุณจะกลายเป็นปัจจุบันอย่างเต็มที่และมีสติ ดังนั้นการเยียวยาจึงตามมา

7. ธรรมชาติช่วยให้หายจากความเครียดทางจิตใจได้เร็วขึ้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มในสวีเดนพบว่าอาสาสมัครที่สัมผัสกับเสียงของธรรมชาติแสดงอาการได้เร็วกว่า การฟื้นตัวจากความเครียดทางจิตใจเมื่อเทียบกับการสัมผัสกับเสียงในเมือง

8. การอยู่ในธรรมชาติช่วยลดการอักเสบ

การอักเสบในร่างกายสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคความดันโลหิตสูง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคหัวใจพบว่าการเดินไม่กี่ชั่วโมงในธรรมชาติทำให้ระดับของซีรั่ม IL-6 ซึ่งเป็นไซโตไคน์ที่ก่อการอักเสบในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการอยู่ในธรรมชาติจึงสามารถรักษาอาการอักเสบได้

นี่เป็นเพียงบางวิธีที่ธรรมชาติช่วยเยียวยาจิตใจและร่างกายของคุณตามการวิจัยที่มีอยู่ ยังมีอีกหลายวิธีที่ยังไม่ได้ศึกษา คุณใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? หากเป็นเวลานาน ให้ความสำคัญกับการเยี่ยมชมธรรมชาติเพื่อพักผ่อนและกระปรี้กระเปร่าบนตักของเธอ มันจะคุ้มค่าทุกช่วงเวลาอย่างแน่นอน