Tabiatda butun borlig'ingizni tinchlantiradigan, bo'shashtiradigan va davolaydigan nimadir bor. Ehtimol, bu kislorodga boy havo, go'zal vizual tasvirlar, tinchlantiruvchi tovushlar va atrofingizdan oladigan umumiy ijobiy tebranishlarning kombinatsiyasi.

Bularning barchasi sizning ongingizga odatdagi tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi va uning atrofdagi go'zallik va mo'l-ko'llikni to'liq namoyon etishiga yordam beradi.

Hattoki tadqiqotlar ham tabiatning qon bosimini pasaytirishdan tortib o'smalar va hatto saratonni davolashgacha bo'lgan shifobaxsh ta'sirini tasdiqlaydi. Biz ushbu maqolada nimani ko'rib chiqamiz.

Tabiat qo'ynida vaqt o'tkazish sizni shifolashning 8 usuli, tadqiqotga ko'ra.

1. Tabiatda bo'lish qon bosimingizni pasaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi

Kardiologiya jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tabiatda bir necha soat bo'lish ham ong va tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi - qon bosimini (sistolik va diastolik) pasaytiradi, shuningdek, qon oqimidagi kortizol kabi stress gormonlari darajasini pasaytirish. Kortizolning kamayishi bilan tana avtomatik ravishda shifo va tiklanish sodir bo'ladigan parasempatik rejimga qaytadi.

Bu natijalar inson tabiat bilan tabiat tovushlarini tinglash (hatto sukunat) kabi ongli ravishda munosabatda bo'lganda yanada chuqurroq bo'ladi. ), yoki go'zal o'simlik, gul, daraxtlar, ko'katlar, soylarni tomosha qilishva hokazo

Yaponiyada olib borilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rmonda bir kunlik sayohat sog'liq uchun boshqa ijobiy foydalar qatorida qon bosimini sezilarli darajada kamaytirdi. Shuningdek, ular siydikda noradrenalin, NT-proBNP va dopamin darajasining pasayishini aniqladilar. Nonadrenalin ham, NT-proBNP ham qon bosimini oshirishi ma'lum.

Ko'pchilik tadqiqotchilar buni o'rmon atmosferasida organizm bilan o'zaro ta'sir qiluvchi kimyoviy va biologik vositalar mavjudligi bilan bog'laydilar, ular sog'liq uchun ijobiy foyda keltiradi. Masalan, o'rmon atmosferasi manfiy ionlarga va fitonsidlar kabi biokimyoviy moddalarga boy bo'lib, ular nafas olayotganda tanangizga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Shuningdek o'qing: Shifolash kuchi haqida 54 ta chuqur iqtibos. Tabiat

2. Tabiatda bo'lish stress, tashvish va depressiyani kamaytirishga yordam beradi

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar bir soat davomida sayr qilgan odamlarning miyasi ishlashini aniqladilar. Shaharda bir soat sayr qilganlarga qaraganda tabiat tinchroq edi. Ma'lum bo'lishicha, miyaning salbiy ruminatsiya bilan bog'liq bo'lgan subgenual prefrontal korteks (sgPFC) tabiatda bo'lganida tinchlanadi.

Koreyada o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar shunchaki tabiiy narsalarga qaraydilar. Bir necha daqiqalik sahnalar/tasvirlar shahar tasvirlariga qaragan odamlardan farqli o'laroq, "Amygdala" deb ataladigan miya mintaqasi faoliyatining sezilarli darajada pasayishini ko'rsatdi.

Amygdala muhim qismdirhissiyotlarni, asosan qo'rquv va xavotirni qayta ishlashda katta rol o'ynaydigan miya. Agar sizda amigdala haddan tashqari faol bo'lsa, sizda qo'rquv hissi kuchayadi, bu esa tashvish bilan bog'liq muammolarga olib keladi . Tabiatda bo'lgan bo'shashgan amigdala, shuningdek, stress va tashvish alomatlarini kamaytiradi.

Markaziy ruhiy salomatlik instituti tomonidan chop etilgan yana bir tadqiqot amigdala faolligining oshishi bilan shahar muhitiga ko'proq ta'sir qilishni bog'laydi. Tadqiqot shaharlarda ko'proq tashvishli kasalliklar, depressiya va boshqa salbiy xatti-harakatlarni haddan tashqari faol amigdala bilan bog'laydi.

Bularning barchasi tabiatda bo'lish tashvish va depressiyani davolay olishining to'liq isbotidir.

Shuningdek o'qing: Muhim hayotiy saboqlar bilan 25 ta ilhomlantiruvchi tabiat iqtiboslari (yashirin hikmat)

3. Tabiat miyamizni davolaydi va tiklaydi

Stress miyangizni har doim, hatto uyqu paytida ham hushyor bo'lishiga olib keladi! Kortizol, stressga javoban qon oqimida chiqariladigan stress gormoni melatonin (uyqu gormoni) to'g'ri ishlab chiqarilishini bloklaydi va shuning uchun siz to'g'ri uxlamaysiz. Oxir-oqibat, bu dam olishga juda muhtoj bo'lgan ortiqcha ishlaydigan miyaga (kognitiv charchoq) olib keladi.

Kognitiv psixolog Devid Strayer tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiatda bo'lish prefrontal korteksdagi (miyaning buyruq markazi) faolligini pasaytirishga yordam beradi va bu hududni dam olishga va dam olishga yordam beradi.o'zini tiklash.

Strayer, shuningdek, tabiatda uzoq vaqt o'tkazgan odamlarda teta (4-8 Gts) va alfa (8 -12 Gts) miya faolligining past darajalarini ko'rsatishini aniqladi, bu ularning miyalari dam olganini ko'rsatadi.

Ko'ra. Strayerga, " Raqamli qurilmalardan uzilgan holda, barcha texnologiyani tabiatda o'tkazgan vaqt bilan muvozanatlash imkoniyati miyamizni dam olish va tiklash, mahsuldorlikni oshirish, stress darajasini pasaytirish va o'zimizni yaxshi his qilish imkoniyatiga ega. ”

Yaxshi dam olgan miya, shubhasiz, ijodiyroq, muammolarni echishda yaxshiroq va qisqa muddatli va ishlaydigan xotirani yaxshilaydi.

Shuningdek o'qing: 20 Hikmatli Bob Rossning hayot, tabiat va rasm haqidagi iqtiboslari

4. Tabiat immunitetni mustahkamlashga yordam beradi

Yapon tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, biz fitonsidlar bilan nafas olayotganimizda (ular ba'zi o'simliklar va daraxtlar chiqaradigan ko'rinmas kimyoviy moddadir), u qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, kortizolni kamaytiradi va immunitetingizni yaxshilaydi.

Tadqiqot tabiiy qotil hujayralar soni va faolligi (50% dan ko'proq!) va hatto o'rmon muhitida bir necha soatdan ko'proq vaqt davomida ta'sirlangan sub'ektlar uchun saratonga qarshi oqsillarning sezilarli o'sishini aniqladi. Tadqiqot shuningdek, natijalar ta'sir qilishdan keyin 7 kundan ortiq davom etganligini aniqladi!

Tabiiy qotil hujayralar (yoki NK hujayralari) infektsiyalarga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi va shuningdek, tanadagi o'simta hujayralariga qarshi harakat qiladi.

Ba'zilarTadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rmon atmosferasi o'simliklardan olingan efir moylari, foydali bakteriyalar va salbiy zaryadlangan ionlarga boy bo'lib, ular ichak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, organizmdagi o'simta va saratonga qarshi faoliyatga yordam beradi.

Darhaqiqat, Yaponiyada shinrin-yoku yoki "o'rmonda cho'milish" deb nomlanuvchi an'ana mavjud bo'lib, unda odamlar sog'lig'ini yaxshilash va davolanishni tezlashtirish uchun tabiatda vaqt o'tkazishga da'vat etiladi.

Shuningdek o'qing: Tabassumning shifobaxsh kuchi

5. Tabiat diabet va semirib ketishning oldini olishga yordam beradi

Doktor Qing Li va olti kishi tomonidan olib borilgan tadqiqot Nippon tibbiyot maktabining boshqa tadqiqotchilari tabiatda taxminan 4-6 soat yurish adrenal korteksda adiponektin va degidroepiandrosteron sulfat (DHEA-S) ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam berishini aniqladilar.

Adiponektin oqsildir. organizmda salomatlikni mustahkamlovchi bir qator funktsiyalarga ega bo'lgan gormon, shu jumladan glyukoza darajasini va yog 'kislotasi parchalanishini tartibga soladi.

Adiponektinning past darajasi semizlik, diabet, yuqori qon bosimi, metabolik sindrom, depressiya va DEHB bilan bog'liq. kattalarda.

Bu tabiat qo'ynida sayr qilish metabolizmni sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradi va sizni turli kasalliklardan, jumladan, diabet va semirib ketishdan himoya qiladi.

6. Tabiatdan ilhomlangan qo'rquv TSSB va boshqa ruhiy salomatlik muammolarini davolaydi

Tadqiqotlarga ko'raKreyg L. Anderson (Berkli universiteti, psixologiya, PhD nomzodi) tomonidan olib borilgan, tabiatda bo'lganingizda paydo bo'lgan qo'rquv tuyg'ulari (shuningdek, tabiat qo'rquvi deb ham ataladi), masalan, qadimgi qizil daraxt yoki go'zal sharsharaga qarash, ong va tanaga chuqur shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Anderson, shuningdek, tabiatdan ilhomlantirgan qo'rquv TSSB (Travmatik stressdan keyingi buzilish) bilan og'rigan odamlarga shifobaxsh ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Andersonning so'zlariga ko'ra, qo'rquvni his qilganingizda, miyaning odatdagi faoliyati pasayadi va boshqa ijobiy his-tuyg'ularni ifodalashga imkon beradi.

Pauf Piff (Irvine universitetining psixologiya professori)ning so'zlariga ko'ra, “ Qo'rquv - bu jismoniy yoki kontseptual jihatdan shunchalik keng bo'lgan narsani idrok etishki, u sizning dunyoga bo'lgan qarashingizdan ustun turadi va siz unga moslashish yo'llarini topishingiz kerak. . ”

Ma'naviy nuqtai nazardan shunday xulosaga kelish mumkinki, qo'rquvni boshdan kechirish ham sizni hozirgi paytda to'liq olib keladi, shuning uchun siz miyaning odatiy xirillashidan xalos bo'lasiz. Buning o'rniga, siz to'liq hozir bo'lasiz va hushyor bo'lasiz va shuning uchun shifo topasiz.

7. Tabiat psixologik stressdan tezroq tiklanishga yordam beradi

Shvetsiyadagi Stokgolm universiteti tadqiqotchilari tabiat tovushlariga ta'sir qilgan sub'ektlar tezroq o'zini namoyon qilishini aniqladilar. shahar shovqinlariga duchor bo'lganlarga nisbatan psixologik stressdan tiklanish.

8. Tabiatda bo'lish yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi

Yallig'lanishtana turli xil sog'liq muammolariga, shu jumladan yurak-qon tomir kasalliklariga, shuningdek, gipertenziyaga olib kelishi mumkin. Kardiologiya jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tabiatda bir necha soat yurish tanadagi yallig'lanishga qarshi sitokin bo'lgan sarum IL-6 darajasini sezilarli darajada pasaytiradi. Demak, tabiat qo'ynida bo'lish ham yallig'lanishni davolay oladi.

Mavjud tadqiqotlarga asoslanib, tabiat sizning fikringiz va tanangizni davolaydi. Albatta, hali o'rganilishi kerak bo'lgan ko'plab usullar mavjud. Qachon oxirgi marta tabiat qo'ynida vaqt o'tkazgansiz? Agar uzoq vaqt o'tgan bo'lsa, tabiatga tashrif buyurish, uning bag'rida dam olish va yoshartirishni birinchi o'ringa qo'ying. Bu, albatta, har bir daqiqaga arziydi.